Хэсэг: Гэрийн тэжээвэр амьтад ба амьтад

Илүү их түлхэлт хийх хүчирхэг аргууд (зурагтай)

Түлхэх эсвэл шахалт хийх нь үндсэн калистеник дасгалд нэлээд түгээмэл хэрэглэгддэг дасгалууд байж болно (дасгалын туслалцаагүйгээр хэмнэлтэй хөдөлгөөн хийх янз бүрийн биеийн дасгалууд), гэхдээ энэ нь амархан гэсэн үг биш юм. Хэрэв та сэлгээгээр хийж болох түлхэлтүүдийн тоог нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал биеэ зөв байрлалд оруулж сурах боломжтой бөгөөд зөв хийх дасгал, давталтын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.

Гэрийн тэжээвэр амьтад ба амьтад

Шархны оёдол арилгах 3 арга

Мэс засал хийсний дараа цусны даралтыг бууруулах 3 арга

Үхсэн арьсны эсээс салах 3 арга

Үснээс бөөс олох 4 арга

Төрсний дараах хэвийн цус алдалтыг тодорхойлох 3 арга

VO2 Max -ийг хэмжих 3 арга

Нурууны булчингаа хэрхэн сунгах вэ: 13 алхам (зурагтай)

Илүү их түлхэлт хийх хүчирхэг аргууд (зурагтай)

Дасгал хийх явцад шатсан калорийн хэмжээг хэмжих 3 арга

Нэг сарын дотор зургаан боодолтой гэдэс яаж авах вэ: 11 алхам

Өсвөр насны цус сорогч шиг хэрхэн яаж биеэ авч явах вэ: 10 алхам

Халуурах дүрийг хэрхэн яаж гаргах вэ (зурагтай)

Чамайг өөр өөр газар руу авч явахад эцэг эхээ яаж итгүүлэх вэ

Өсвөр насны охин тань жирэмсэн болсныг хэлэх 3 арга

Эцэг эхчүүд тань мэдэхгүйгээр багц хүлээн авах 3 арга