Амьдрал эмх цэгцгүй байгаад сэтгэл дундуур байна уу? Магадгүй танд том төлөвлөгөө байгаа байх, гэхдээ түүнд хэрхэн хүрэхээ мэдэхгүй байна. Зорилгуудын жагсаалтыг бичих нь чухал боловч түүнийг хэрэгжүүлэх, түүнд хүрэх арга замыг (хувийн хөгжлийн төлөвлөгөө) олох нь маш чухал юм. Хувийн хөгжил, зорилгодоо хүрэх замаар сайн сайхан байдал, аз жаргалыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Тэдгээрийг бичиж авсны дараа өдөр тутмын зорилгодоо хүрэх хэмжигдэхүүнүүдийг тавь.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Зорилгоо бүртгэх
Алхам 1. Өөрт байгаа бүх зорилгынхоо жагсаалтыг гарга
Долоо хоног, сар, жил, амьдралын зорилгоо оруулна уу. Энэ нь зорилгоо яаралтай цэгцлэх боломжийг олгоно. Зорилгодоо хүрэх боломжтой эсэх, түүнийг хэрэгжүүлэхэд хэр хугацаа шаардагдах талаар бага зэрэг бодоорой.
Зорилгынхоо талаар аль болох тодорхой ярихыг хичээ. Ингэснээр амьдралын бүхий л төлөвлөгөө эсвэл богино хугацааны зорилгодоо хүрэхийн тулд хийх ёстой алхмуудыг сайн ойлгож болно
Алхам 2. Зорилгоо өдөр тутмын алхам болгон хуваа
Ирээдүйн зорилго, мөрөөдлөө олсны дараа түүнд хүрэхэд туслах тодорхой зорилтуудыг сонго. Хэрэв зорилго нь том бөгөөд урт хугацааны зорилготой бол түүнийгээ жижиг алхам, бүлгүүдэд хуваа. Том төлөвлөгөө эсвэл зорилгоо биелүүлэхийн тулд өөртөө хангалттай хугацаа өгөхөө мартуузай. Ингэснээр та өдөр бүр ажиллаж байж түүндээ хүрч чадна.
Зорилгоо өдөр тутмын алхам, төлөвлөгөөнд хуваах нь таны мэдэрч буй стрессийг бууруулж, эцэст нь таныг илүү аз жаргалтай болгоно
Алхам 3. Жишиг шалгуур, цагийн хязгаарыг тогтоох
Өдөр тутмын зорилго эсвэл жижиг зорилгоо тодорхойлоход бүү төвлөрч, ерөнхий зорилго, төлөвлөгөөгөө алдах болно. Эцсийн хугацааг тогтоож, түүндээ хүрэх нь танд амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг өгч, урам зоригийг нэмэгдүүлж, юу болж байгаа эсвэл болохгүй байгаа талаар хариулт өгөх болно.
Хийсэн зорилго, хугацаандаа тууштай байхын тулд хуанлигаа харааны дохио болгон ашиглаж үзээрэй. Нэмж дурдахад, хүрсэн зорилгоо даван туулах нь сэтгэл хангалуун байдаг
Алхам 4. Зорилгоо тодорхойлохын тулд S. M. A. R. T дэлгэцийг туршиж үзээрэй
Зорилго бүрийг ажиглаж, хэр тодорхой (S), хэмжигдэхүйтэй (M), хүрэх боломжтой (A), хамааралтай эсвэл бодитой (R), цаг хугацаа эсвэл эцсийн хугацаа (T) болохыг тэмдэглэ. Жишээлбэл, "Би эрүүл амьдралаар амьдрахыг хүсч байна" гэх мэт тодорхой бус зорилгод хэрхэн хүрэх, үүнийг S. M. A. R. T аргыг ашиглан хэрхэн илүү тодорхой болгох вэ:
- Тодорхой: "Би жингээ хасаад эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байна."
- Хэмжих боломжтой: "Би 10 кг жин хасч эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байна."
- Хүрэх боломжтой (хүрэх боломжтой): Хэдийгээр биеийн жингийн 50 кг хасах боломжгүй ч 10 кг бол боломжтой зорилго юм.
- Холбогдох/бодитой: 10 кг алдах нь танд илүү их энерги өгч, илүү аз жаргалтай болгоно гэдгийг сануулаарай. Та үүнийг бусдын төлөө хийхгүй байгаагаа санаарай.
- Хугацаа хязгаарлагдмал: "Би ирэх жил гэхэд 10 кг жин хасч, сард дунджаар 1 кг турж, эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байна."
2 -р хэсгийн 2: Өдөр тутмын хүрэх боломжтой зорилтуудыг бий болгох
Алхам 1. Бодит цаг хугацааг тодорхойлох
Төлөвлөгөө хийхэд хэр их хугацаа шаардагдахыг өөрөөсөө асууж, богино хугацааны зорилгоо биелүүлэх эцсийн хугацааг тогтооно уу. Хэрэв зорилго нь урт хугацаатай бол алхам тутамд хичнээн их цаг зарцуулах талаар бодож, алхам бүрийн хугацааг нэмж оруулаарай. Гэнэтийн зүйл тохиолдсон тохиолдолд жаахан нэмэлт цаг (хэдэн өдөр, долоо хоног ч бай) нэмэх нь зүйтэй. Ямар ч төрлийн байсан, зорилгодоо хүрэх боломжтой эсэхийг шалгаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та бүтэн цагаар ажилладаг бол 10 цаг сайн дураараа, 5 цаг дасгал хийвэл долоо хоногт 20 цаг нэмж, зорилгодоо хүрэх нь бодитой биш байж магадгүй юм. Энэ нь зорилгодоо хүрэх, түүнд хүрэх нь илүү хэцүү болно
Алхам 2. Өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох
Хэрэв таны амьдралын хэв маяг, зорилго үүнийг зөвшөөрвөл өдөр тутмын дэглэмийг бий болго. Тэд уян хатан биш, уйтгартай сонсогдож болох ч тогтмол дасгал хийх нь таныг зөв эгнээнд байлгаснаар стрессийг тайлах болно. Тогтмол үйл ажиллагаа нь урт хугацааны зорилгод маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд учир нь тэд зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө зам дээр байлгадаг. Тогтмол үйл ажиллагаа нь сайн зуршлыг хөгжүүлэх, зорилгодоо хүрэх хүрээг бий болгоход тусалдаг.
Та өдрийн цаг бүрийг хаах шаардлагагүй, зөвхөн тухайн өдрийн зорилгоо тавь. Жишээлбэл, 3 цаг ажиллах, 1 цаг дасгал хийх, дараагийн 2 цагт гэрээ цэвэрлэх төлөвлөгөө гарга
Алхам 3. Зорилгодоо хүрэх явцыг дагаж мөрдөөрэй
Өдөр бүр зорилгодоо хүрэхийн тулд хаана байгаагаа тодорхойл. Илүү уян хатан хүн болох насан туршийн зорилго гэх мэт урт хугацааны зорилгын жишиг тогтоох нь зүйтэй. Жишиг үзүүлэлтүүд нь зорилгодоо хүрэх явцыг аажмаар дагаж мөрдөх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таныг үргэлжлүүлэхийн тулд хүчин чармайлтаа үргэлжлүүлэхэд түлхэц болдог. Амжилтаа тэмдэглэж авснаар та хичнээн ахиц дэвшил гаргаж, ямар амжилтад хүрсэнээ эргэн харах боломжтой болно.
Зорилго, хуанлийн жагсаалт, үйлдэл, амжилтыг хэмжихийн тулд тэр цагийг ашиглаарай. Хэрэв та төлөвлөснөөсөө эрт эсвэл хожим жүжиглэж байгаа бол хуваарийг өөрчилж болно
Алхам 4. Удаан, болгоомжтой алхам хий
Та том төлөвлөгөө эсвэл зорилгоо эхлүүлэхдээ маш их баяртай байж магадгүй. Хэдийгээр энэ нь сайн зүйл боловч зорилгоо хэрэгжүүлэх нь хэр том болохыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та бодит бус зорилго тавьж эсвэл хэт их хичээвэл түүнд хүрэх сонирхол, хүсэл тэмүүлэл алдагдах болно. Үүнийг удаашруулж, зорилгоо биелүүлэхийн төлөө ажиллаж байгаагаа өөртөө сануулаарай.
