Целлюлит бол эмэгтэйчүүдийн хэвлий, хонго, гуя, өгзөг дээр байдаг өөх тосны хуримтлалын өөр нэг нэр томъёо юм. Целлюлит нь эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог, учир нь тэдний бие зөгийн сархинаг бүтэцтэй өөх тосыг хуримтлуулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн арьс нь нимгэн болоход ажиглагддаг. Холбогч эд суларсан тохиолдолд эмэгтэйчүүдийн бараг 90 хувь нь целлюлит үүсч болно. Та хоолны дэглэм, дасгал, арьс арчилгааны тусламжтайгаар целлюлитийг хэрхэн бууруулах талаар сурах боломжтой.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны сонголт
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
1.9 литр буюу түүнээс дээш хэмжээний ус/ундаа хэрэглэснээр арьс уян хатан, уян хатан болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам шингэн алдалт нь целлюлитийн гадаад төрхийг шууд доройтуулдаг. Ус таны цусны эргэлтийн системд хэрэгтэй шингэний хэмжээг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 2. Давс, элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах
Эдгээр хоёр найрлага нь боловсруулсан хоол хүнсэнд агуулагддаг бөгөөд их хэмжээгээр хэрэглэвэл энэ нь таны биеийг хордуулдаг. Чихрийн шижин их хэрэглэдэг, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх өндөр эрсдэлтэй хүмүүс бие махбодид целлюлитийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Долоо хоногт ядаж хоёр удаа нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барихыг хичээгээрэй
Нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэм нь бие махбодид целлюлит үүсэх эрсдэлтэй байдаг боловч долоо хоногт хэдхэн удаа нүүрс ус маш бага хэмжээгээр хэрэглэх нь эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай болохыг судалгаа харуулжээ.
Алхам 4. Yo-yo хоолны дэглэм барьж болохгүй (хоолны дэглэм барьж байхдаа жингээ хасаарай, гэхдээ хоолны дэглэмийг зогсоосны дараа дахин жинлээрэй)
Тогтмол турах, жин нэмэх нь холбогч эдийг сулруулж, илүү их целлюлит үүсгэдэг. Хэрэв та үүнийг багасгахыг хүсч байвал гайхамшгийн эмчилгээ эсвэл бусад төрлийн эрүүл бус хоолны дэглэмээс илүү насан туршийн өөрчлөлтийг хий.
Алхам 5. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал идэж буй порцын тоог бууруулдаг хоолны дэглэм бариарай
Муу хоолны дэглэмийг бүү оролдоорой (өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нэг хэсгийг багасгах шаардлагатай тул та өдөрт 800 ккал хоол иддэг). Дасгал хөдөлгөөн хийж байхдаа хоолныхоо хэмжээг ердийн хоолноос 20 хувиар бага болгоно. Биеийн нийт өөх тосыг бууруулснаар биед целлюлит үүснэ.
3 -ийн 2 -р арга: Дасгал хийх
Алхам 1. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас зайлсхий
Удаан суугаа амьдралын хэв маяг нь өөх тосны хуримтлалыг нэмэгдүүлж, булчингийн массыг багасгаж улмаар өөхний хуримтлалыг томруулж, илүү тод харагдуулдаг. Өдөрт 10,000 ба түүнээс дээш алхам алхахыг хичээ.
Алхам 2. Кардио хий
Долоо хоногт 5 удаа 30-60 минутын турш дунд зэргийн өндөр эрчимтэй аэробик дасгал хий. Ингэснээр та биеийн өөх тосыг целлюлитийн хуримтлалтай хамт бууруулах болно.
Алхам 3. Зорилтот хүнтэй хүч чадлын бэлтгэл хий
Биеийн өөх тос буурах үед булчингийн дасгалын дасгал нь хонго, гуя, өгзөгийг чангална. Дараахь дасгалууд нь целлюлитийг анзаарахгүй байх хамгийн сайн аргуудын нэг юм.
- Хөл тавих (биеийн дээд ба доод хэсэгт хүч чадлын дасгал хийх). Хөлийнхөө ташааны өргөнийг тус тусад нь толины өмнө зогс. Жингээ өсгий дээрээ тавиад гуягаа шалан дээр параллель болтол нь суулгаарай. Энэ байрлалд түр зогсоод аажмаар босоо байрлал руу буцна уу. 10-20 удаа давтана. Хүчирхэг болохын хэрээр barbell барьж энэ дасгалыг хий.
- Банзан дасгал хийх (дунд биеийн дасгал). Тулхах байрлалаас эхэлж биеэ өсгий дээрээс мөр хүртэл шулуун шугам үүсгээрэй. Энэ байрлалыг 30 секундээс 2 минутын турш тогтвортой байлга.
- Уушиг хийх. Хөлийнхөө өргөнөөс арай нарийхан хөлөө сунган зогс. Ойролцоогоор 90 см зайтай хөлөө урагшлуул. Зүүн шилбээ шалан дээр зэрэгцэх хүртэл хоёр өвдөгөө нугална. Босоо байрлал руу буцна уу. Хоёр талдаа 10-20 удаа давтана. Түүнчлэн, гуяны дотор болон гадна талын булчингуудыг ажиллуулахын тулд хажуугийн уушиг хий.
- Биеийн тамирын зааланд байгаа ташаагуур, ташааны аппаратыг ашиглаарай. Хамгийн их жинтэй 3 багцад 10-12 давталт хий. Энэхүү машин нь таны гуяны дотор болон гадна талын булчинг ажиллуулдаг. Энэ дасгалыг өдөр бүр давт.
Алхам 4. Хүчтэй болохын хэрээр дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүл
Илүү их жингийн бэлтгэл хийх эсвэл олсоор үсрэх, фитнессээр хичээллэх эсвэл хөл, өгзөгний булчингаа бэхжүүлэхийн тулд спринт гүйх боломжтой.
3 -ийн 3 -р арга: Нарийвчилсан эмчилгээ
Алхам 1. Целлюлитэд өртсөн хэсэгт ретиноидын тос түрхэх талаар эмчээсээ асуугаарай
Энэхүү тос нь арьсны гаднах давхаргыг өтгөрүүлэх замаар целлюлитийг түр зуур бууруулдаг болохыг харуулсан.
Алхам 2. Хуурай арьсны сойз хэрэглэж үзээрэй
Зарим гоо сайханчид байгалийн үстэй сойз ашиглан арьсан дээрээ дугуй хөдөлгөөн хийх нь тунгалгийн системийг идэвхжүүлж, илүүдэл өөх тосыг зайлуулдаг гэж үздэг. Энэ нь тогтмол хийвэл таны арьс толигор болно.
Алхам 3. Каффейн агуулсан жоргүй жор хэрэглэж үзээрэй
Энэхүү тос нь целлюлитийг түр зуур бууруулж чаддаг. Целлюлитийг эмчлэх гайхамшигтай бүтээгдэхүүн гэж нэрлэгддэг бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.
Алхам 4. Өөх соруулж массаж хийж үзээрэй
Зарим арьсны эмч эсвэл гоо сайхны мэс засалчид целлюлитийг түр зуур бууруулах зорилгоор энэхүү эмчилгээг санал болгодог. Мэс засал гэх мэт бусад гоо сайхны бусад эмчилгээний нэгэн адил ашиг тус нь маш хязгаарлагдмал бөгөөд ерөнхийдөө маш их мөнгө шаарддаг.
