Хэрэв та тохойгоо өвдөж, хөшиж байгаагаас болж хавчихыг хүсч байвал гараа хэд хэдэн удаа нугалж, шулуун болгосноор гурван толгойны булчингаа сунгаж, сунгана. Гуяныхаа үеийг шахдагтай адил үе мөчний даралт алдагдсанаас болж тохой нь үрсэний дараа эвтэйхэн болдог. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь тохойноос хатгах өвдөлтийг арилгаж чадахгүй, тэр ч байтугай өвдөлтийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Хэрэв тохой өвдвөл эмчид яаралтай хандаарай, учир нь энэ гомдол нь бурса, эпикондилит (теннисний тохой) эсвэл хоёр толгойт шөрмөс тасарсантай холбоотой байж магадгүй юм.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Тохойн үений хагарал ба сэргэлт
Алхам 1. Тохойгоо нугалахын тулд гараа шулуунаар трицепсээ тат
Трицепсийн уян хатан байдлыг хийхдээ гар нь шулуун, гурвалсан булчинг агшааж аль болох хөөрөгддөг. Энэ үйлдэл нь тохойн үений даралтыг өдөөж, үений доторхи үений шингэнээс жижиг агаарын бөмбөлгийг гаргаж, зангилааг дарахтай адил чимээ гаргадаг.
- Трицепс нь бицепсийн арын дээд гарны ар талд байдаг.
- Тохойны өвдөлт хүчтэй байвал трицепсийн уян хатан байдлыг бүү хий. Танд тохойноос мултрахаас илүү эрүүл мэндийн ноцтой асуудал тулгарч магадгүй юм.
Алхам 2. Гараа шулуун болгож, гурван толгойт булчинг чангалж, тохойн үений мултралыг сэргээнэ
Трицепсийн уян хатан техникийг дээр дурдсан алхамд хийж, тохойн үений нүүлгэн шилжүүлэлтийг сэргээнэ. Хэрэв та тохойн үенийхээ мултрал, жишээлбэл, спортын үеэр гэмтэл авсан бол эмчид үзүүлэхээс өмнө тохойгоо нугалаад бугуйны ясыг буцааж авахыг хичээгээрэй. Хэрэв эхний хямралын дараа таны тохой өвдсөн хэвээр байвал тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаад гурван толгойт булчингаа тайвшруулаарай.
- Дараа нь дахин гараа тэгшлээрэй. Трицепсийг тайвшруулж, тохойн үе тохь тухтай болтол тохойгоо хэд хэдэн удаа тэгшлээрэй.
- Энэ алхам нь тохойгоороо нийлсэн ясыг бие биенээ үрэхэд хүргэдэг.
Алхам 3. Тохойны үений гулсалт үргэлжилсээр байвал тохойгоо үргэлжлүүлэн чимхэж болохгүй
Тохойгоо 5-6 удаа нугалж, шулуун болгосноор тохой тохойгүй хэвээр байх үед трицепсийн уян хатан байдлыг зогсоо. Үргэлжлүүлбэл энэ хөдөлгөөн нь зөвхөн гарын ясны үзүүрийг бие биенээ үрэхэд хүргэдэг. Үе мөчийг сэргээхийн оронд энэ алхам нь тохойн үеийг илүү их өвддөг.
Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол эмчид хандаарай эсвэл эмнэлгийн яаралтай тусламжийн тасагт хандаарай
2 -ийн 2 -р арга: Эмчилгээний эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Хамтарсан мултрах нь шийдэгдээгүй бол эмчид хандаарай
Заримдаа үе мөчний хугарал, ясны хугарлыг ялгахад хэцүү байдаг. Хэрэв та тохойгоо няцалж байсан ч тусыг эс олсон бол эмчид хандаарай, эсвэл яаралтай яаралтай эмнэлэгт хандаарай. Хэрэв тохой муудаж байвал эмчилгээгээ хойшлуулж болохгүй.
Хэрэв тохой нь маш их өвддөг, нугалж чадахгүй, гар нь мэдээ алдсан байвал яаралтай тусламж үзүүлэх газарт оч
Алхам 2. Таны тохой хавдаж, өвдөж байвал эмчид хандаарай
Хэрэв та санаатайгаар өдөрт хэд хэдэн удаа тохойгоо шажигнаж хэвшсэн бол бурса хөгжүүлэх магадлал өндөр байна. Бурсагийн үрэвсэл нь хэт их хөдөлгөөн хийж, хэт их үрэлтийн улмаас тохойн шингэний булчирхайн хавдраас үүсдэг. Тохойны үенийг хөдөлгөхөд хавдаж, өвдөж байвал та bursae байж магадгүй.
Хэрэв та тохойноосоо чимхэх чимээ сонссон боловч шалтгааныг нь мэдэхгүй бол та шөрмөс, булчингийн шөрмөс, ясны хугарал, үе мултарсан байж магадгүй
Алхам 3. Өвчний шинж тэмдэг, өвдөлт хэр хүчтэй байгааг эмчдээ тайлбарла
Тохой өвдөж, өвдөлтийн эрч хүч байгаа үед эмчдээ хэлэх шаардлагатай. Нэмж хэлэхэд, тохой нь зөвхөн хөдөлж эсвэл шөнийн унтах үед өвддөг гэдгийг эмчдээ хэлээрэй. Хэрэв та тохойгоо нугалдаггүй, харин өдөр тутмынхаа дасгалын үеэр гарны хөдөлгөөнийг давтан хийдэг бол теннисний тохойтой байж магадгүй.
Гарын товчлуур дээр бичих, биеийн тамирын зааланд маш хүнд жинг өргөх, теннис, гольф тоглох, сантехникчээр ажиллах гэх мэт тохойнд дахин дахин дарамт үзүүлдэг хөдөлгөөнүүд нь тохойн өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг
Алхам 4. Тохойн байдлыг баталгаажуулахын тулд рентген туяаны сонголтуудын талаар эмчээсээ зөвлөгөө аваарай
Таны тохой маш их өвддөг, тохойгоо нугалж чадахгүй, гараа ашиглаж чадахгүй байвал гарны хугарал эсвэл тохой мултрах магадлалтай. Хэрэв та эдгээр гомдлыг мэдэрч байвал тохой, гарын ясныхаа байдлыг мэдэхийн тулд рентген аппарат, MRI гэх мэт сканнер ашиглан тохойгоо шалгахыг эмчээсээ хүсээрэй.
Энэхүү үзлэг нь өвдөлтгүй бөгөөд ердөө 15 минут болдог
Алхам 5. Эмчээс хамгийн тохиромжтой эмчилгээний сонголтуудын талаар асуугаарай
Хэрэв таны тохой өвдөх нь ясны хугаралаас үүдэлтэй биш бол мэс засал, эмнэлэгт хэвтэх шаардлагагүй. Теннисний тохой, bursae, шөрмөс, үе мөчний хөшүүн байдал зэрэг тохой яагаад өвддөгийг эмчээсээ асуугаарай. Мөн үе мөчний өвдөлтийг хэрхэн бууруулах, дахихаас урьдчилан сэргийлэх талаар асуугаарай. Таны эмч тохойндоо мөс түрхэж, өвдвөл тохойгоо хөдөлгөхгүй байхыг зөвлөж болно.
Ихэвчлэн эмч тохойгоо ашиглан богино давтагдах хөдөлгөөн хийхгүй байх, тохойгоо байнга битгий шуугиулаарай гэж зөвлөдөг
Зөвлөмж
- Өвдөлт намдаахын тулд тохойгоо хумих нь ховор байдаг бол энэ арга нь нэлээд аюулгүй бөгөөд өвдөлт үүсгэдэггүй, гэхдээ өдөрт 2 -оос хэтрүүлж болохгүй.
- Хэрэв та тохойгоо тайвшруулахын тулд өдөрт хэд хэдэн удаа тохойгоо хавчдаг бол эмчид хандаарай. Энэ гомдол нь эрүүл мэндийн асуудлаас үүдэлтэй байж магадгүй юм.
- Хэрэв нэг эсвэл хоёулаа тохой нь ихэвчлэн өвддөг боловч гэмтэл, гар хөдөлгөөнөөс болж өвддөггүй бол та ревматоид артрит эсвэл остеоартрит өвчтэй байж магадгүй юм.
