Шоолох, дооглох нь таны амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлж болзошгүй сэтгэл санааны хүчирхийллийн нэг хэлбэр юм. Тэгвэл үүнтэй тэмцэх хамгийн сайн арга юу вэ? Юуны өмнө нөхцөл байдлыг үнэлэхийг хичээ. Үүний дараа доог тохуунд хэрхэн зөв хариулахаа ойлгож, шаардлагатай бол хамгийн ойр дотны хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Нөхцөл байдлыг үнэлэх
Алхам 1. Нөхцөл байдал зөвхөн таных биш гэдгийг ойлгоорой
Ихэнхдээ бие биенээ дооглох дуртай хүмүүс өөрсдийгөө итгэлгүй байдалд оруулдаг. Тэдний "дээрэлхэх" нь ихэвчлэн айдас, нарцисизм, нөхцөл байдлыг хянах шаардлагатай байдлаас үүдэлтэй; Хачирхалтай нь бусдыг дээрэлхэх нь тэднийг илүү хүчтэй болгож чадна. Нөхцөл байдал танаас болж үүсэхгүй байгаа гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэхүү хэтийн төлөв нь нөхцөл байдалд илүү итгэлтэйгээр хандахад тань туслах нь дамжиггүй.
Алхам 2. Урам зоригийг ойлгох
Хамгийн оновчтой шийдлийг олохын тулд эхлээд түүний доог тохуу хийж буй шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Заримдаа хэн нэгэн өөрийнхөө амьдралыг илүү сайн мэдрэхийн тулд бусдыг доог тохуу хийдэг. Тэд таныг болон таны нөхцөл байдлыг сайн ойлгоогүй учраас үүнийг хийдэг.
- Жишээлбэл, танай ажлын байранд дарга танд тийм ч таатай хандах ёсгүй гэж бодож байгаа тул танай хамт ажилладаг хүн таны хувцаслалтыг үргэлж шоолж болно.
- Өөр нэг жишээ хэлэхэд та хөгжлийн бэрхшээлтэй хүн байж болно. Энэ тохиолдолд таныг шоолж байгаа хүн таны нөхцөл байдал таныг янз бүрийн үйл ажиллагаанд оролцоход хэцүү болгож байгааг ойлгохгүй байж магадгүй юм.
- Зарим шоолох нь таныг гомдоохгүй гэдгийг санаарай. Энэ шоолол нь таны өвөрмөц зүйлийг бусдад дооглохын хариуд гарч магадгүй юм.
Алхам 3. Боломжтой бол хүмүүс таныг шоолохоос зайлсхийхийг хичээ
Ингэснээр та өөрийг чинь шоолох, шүүмжлэх хувийг бууруулсан болно. Тиймээс, таныг шоолж буй хүмүүстэй холбоо тогтоохыг хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн зайлсхийхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та сургуулиасаа гэртээ харих замдаа шоглож, шоглож байгаа бол гэртээ харих аюулгүй замыг олоход эцэг эхээсээ тусламж хүсээрэй.
- Хэрэв та онлайнаар доог тохуу, шоглоом хүлээж авбал таныг шоолсон хүний дансыг нийгмийн сүлжээн дэх бүх хуудаснаасаа хасах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв энэ боломжгүй бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах давтамжийг багасгахыг хичээ.
Алхам 4. Таны хүлээж авсан доог тохуу хууль бус эсэхийг тогтооно уу
Зарим тохиолдолд доог тохуу бол хууль бус хүчирхийлэл гэж ангилж болно. Жишээлбэл, хэрэв танай хамт ажилладаг хүн таны биеийн талаар байнга тайлбар хийдэг бол үүнийг бэлгийн дарамт гэж ангилж болох тул зохих байгууллагад нэн даруй мэдэгдэх ёстой.
Хэрэв та одоо ч гэсэн сургуульд сурч байгаа бол анхаарал сарниулахгүй орчинд аюулгүй байдлаа мэдэрч, суралцах эрхтэй. Хэрэв хэн нэгэн энэ эрхийг зөрчвөл (эсвэл таныг сургуульд явахаас татгалзвал) зөрчлөө багш эсвэл эцэг эхдээ мэдэгдээрэй
4 -ийн 2 -р арга: Инээдэм, шүүмжлэлд хариулах
Алхам 1. Нөхцөл байдалд өөрийгөө бэлд
Хэрэв та үргэлж доог тохуу хийдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх шаардлагатай бол ядаж ирэх нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх хүчирхэг стратегиудыг бэлтгээрэй. Хамгийн ойрын хүмүүсийн тусламжтайгаар хариултаа хэрэгжүүлэхийг хичээ.
- Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл хамаатан садантайгаа дүрд тоглохыг хичээ. Жишээлбэл, хамгийн сайн найзаасаа "Өө Анна, чи ийм муу үс засалттай байна" гэж хэлээрэй. Дараа нь "Таны саналд баярлалаа, гэхдээ надад таалагдаж байна, энэ бол чухал зүйл" гэх мэт эерэг хариулт өгөхийг хичээ.
- Хэрэв таны дарга таны ажлыг гутаан доромжилдог бол “Таны зан авир нь мэргэжлийн бус бөгөөд миний бүтээмжид саад болж байна. Хэрэв энэ хэвээр үргэлжилбэл би танд Хүний нөөцийн ажилтнуудад мэдээлэхээс буцахгүй байна."
Алхам 2. Тайван бай
Та үнэхээр уурлаж, уйлахыг хүсч байсан ч гэсэн доог тохуунд тайван хариулах нь чухал юм. Таныг доог тохуу хийдэг хүмүүс таны хариу үйлдлийг хүлээж байгааг санаарай. Тэдний хүслийг бүү биелүүл; тайван байж, хяналтаа тавь.
Хэн нэгэн таныг дооглоход хариулахаасаа өмнө гүнзгий амьсгаа аваад үзээрэй
Алхам 3. Өөртөө итгэлтэй байдлыг харуул
Шоолох нь танд хэрхэн нөлөөлсөн талаар шударга бөгөөд шулуухан хэлээрэй. Эсэргүүцлийг тайлбарлахдаа тайван, гэхдээ хатуу дуу хоолойг ашиглах хэрэгтэй.
- Хэрэв ангийнхан чинь гутлаа шоолж байгаа бол “Та ангийнхаа бусад хүмүүсийн өмнө намайг шоолохдоо намайг уурлуулсан. Тиймээс үүнийг хийхээ болиод өгөөч”гэсэн юм.
- Хэрэв танай хамт ажилладаг хүн хүйсээр ялгаварлан гадуурхдаг бол “Таны үгийг бэлгийн дарамт гэж үзэх болно. Хэрэв та үүнийг дахин давтах юм бол би танд манай ахлагчид мэдэгдэхээс буцахгүй."
Алхам 4. Хүлээн авсан доог тохуугаа үл тоомсорлоорой
Заримдаа чимээгүй байж, зайлсхийх нь хамгийн сайн хариулт болдог. Та доог тохуу сонсоогүй юм шиг дүр эсгэж эсвэл сэдвийг өөрчлөхийг оролдож болно. Ингэснээр та аль хэдийн шатаж буй гал дээр бензин асгахгүй байхыг сонгож байна.
- Хэрэв та онлайнаар доог тохуу авсан бол хариу өгөхгүй байх.
- Хэрэв та ойр дотны хүмүүсээсээ доог тохуу авбал доог тохуунд үл тоомсорлож, тэдний дэргэдээс холдоорой.
Алхам 5. Инээдэмтэй зүйлд хошигнолоор хариул
Заримдаа доог тохуунд хошигнолоор хариулах нь үр дүнтэй байдаг. Инээдэм нь нөхцөл байдлын хурцадмал байдлыг бууруулах, хүчирхийлэгчийг арчаагүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх, тэр байтугай гэмт этгээдийн анхны санааг тасалдуулахад үр дүнтэй байдаг. Үүнийг хийх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг ч таны хүлээн авсан доог тохуунд хошигнолоор хариулахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та өчигдөр орой хийсэн зурагт хуудсыг хамт ажиллагсад чинь шоолж байгаа бол “Таны зөв, энэ зурагт хуудас үнэхээр аймшигтай байна. Би 5 настай хүүхэддээ үүнийг хийхийг зөвшөөрөх ёсгүй байсан."
- Өөр нэг стратеги бол түүний доог тохуу хийх мөрийг дагаж гайхсан дүр үзүүлэх явдал юм. Жишээлбэл, та “Бурхан минь! Чиний зөв! Сэтгэл санаагаа цэвэрлэсэнд баярлалаа!”
Алхам 6. Хүйс, бэлгийн харьцаа, шашин шүтлэг, хөгжлийн бэрхшээлийн талаар дарамт шахалт үзүүлсэн тухай мэдээлэх
Холбогдох хуулийг зөрчсөн тул та ийм дарамтыг эрх баригчдад мэдэгдэх ёстой!
Алхам 7. Таныг шоолж буй хүмүүстэй ярилц
Жишээлбэл, хэрэв та эцэг эх эсвэл ойрын хамаатан саднаасаа байнга шоолуулдаг бол тэднээс суугаад энэ талаар ярилцахыг хүс. Өөрийн мэдрэмжийг тодорхой тайлбарлах; Бас доог тохуу таны амьдралын чанарт хэрхэн нөлөөлж байгааг тайлбарлана уу.
- Хэрэв ээж чинь чиний гадаад төрхийг байнга шоолж байдаг бол “Та миний хувцас, үс, нүүр будалтын талаар сэтгэгдэл бичих болгондоо миний сэтгэл өвдөж байна. Одооноос үүнийг хийхээ болиоч ээ”гэсэн юм.
- Хэдийгээр доог тохуу нь таныг гомдоох гэсэн зорилгогүй ч гэсэн та санаа зовж байгаа л бол эсэргүүцэж болно. Жишээлбэл, та “Би тантай найзлах дуртай. Та намайг шоолох дуртай, би ч гэсэн. Заримдаа хөгжилтэй байдаг; гэхдээ чи намайг нөхөр, миний хувцас, хүүхдүүд гэх мэтээр шоглож эхэлбэл миний зүрхийг шархлуулж эхэлдэг."
4 -ийн 3 -р арга: Илүү сайхан мэдрэмж
Алхам 1. Өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүл
Ихэвчлэн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс доог тохуу эсвэл уруу таталтанд хариулахад илүү хэцүү байдаг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхэд цаг хугацаа шаардагдах боловч үүнийг хийх боломжгүй юм. Үнэндээ та үүнийг энгийн зүйлсийн тусламжтайгаар хийж болно:
- Өөрийгөө магтагтун. Өглөө бүр толинд туссан тусгалаа хараад тэр өглөө ямар харагдаж байсан тухай нэг эерэг зүйлийг хэлээрэй. Жишээлбэл, “Өнөө өглөө чиний нүд ердийнхөөс илүү тод харагдаж байна. Чи бүр илүү хөөрхөн харагдаж байна."
- Өөрийнхөө давуу тал, ололт амжилт, биширдэг зүйлээ бичээрэй. Наад зах нь ангилал бүрийг таван зүйлээр дүүргэ. Жагсаалтыг анхааралтай хөтөлж, өдөр бүр уншдаг эсэхээ шалгаарай.
Алхам 2. Өөрийгөө танин мэдэх дадлага хийх
Өөрийгөө танин мэдэх дадлага хийх нь хүлээн авсан доог тохуу эсвэл дарамт шахалтыг шийдвэрлэх хүчирхэг стратеги юм. Дулаан усанд орох, ганцаараа хотын цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах эсвэл салон дээр өөрийгөө арчлах гэх мэт бусад хөгжилтэй зүйлсийг хийж үзээрэй. Дээрх үйл ажиллагаа нь анхаарал болгоомжтой байх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх стратеги юм; Мэдээжийн хэрэг, та богино хугацаанд илүү сайн мэдрэх болно.
Алхам 3. Хамгаалалтаа бэхжүүл
Ингэснээр бусдын доог тохуу эсвэл уруу таталтыг хүлээн авсны дараа эдгэрэх нь илүү хялбар болно. Хамгаалалтаа сайжруул, ингэснээр та хүлээн авсан доог тохуу, дарамтаас өөрийгөө хамгаалж чадна. Хамгаалалтаа бэхжүүлэхийн тулд хийж болох зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Алдааг суралцах боломж гэж үз.
- Та хариултаа сонгох чадвартай гэдгээ өөртөө сануулаарай.
- Бодит зорилго тавь.
- Итгэлийг бий болгох.
Алхам 4. Илүү итгэлтэй байж сур
Итгэл үнэмшилтэй байх нь таныг хүлээж буй доог тохуу, дарамтыг бууруулж чадна. Үүнийг хийхийн тулд бусад хүмүүст "үгүй" гэж хэлэх боломжтой байгаа эсэхийг шалгаарай; мөн хэрэгцээг тодорхой, ойлгомжтой илэрхийлэх чадвартай эсэхээ шалгаарай.
- Таныг зовоож буй зүйлийн талаар тодорхой хэлээрэй. Жишээлбэл, "Та намайг пудол эсвэл арслан үстэй гэж дуудаж үргэлж миний үсийг шоолдог."
- Шоолох тухайд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийл. Жишээлбэл, та “Намайг ингэж дуудах болгонд би уурладаг. Миний үс үнэхээр сайхан байна!"
- Хүслээ хэлээрэй. Жишээлбэл, “Миний үсийг дооглохоо болимоор байна. Дахин давтах юм бол би очоод чамайг тоохгүй байх болно."
4 -ийн 4 -р арга: Тусламж хайх
Алхам 1. Эцэг эхтэйгээ ярилц
Хэрэв та өсвөр насны хүүхэд бол ямар нэгэн шоглоом, дарамтыг эцэг эхдээ мэдэгдэхээс бүү ай. Асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд тэднээс тусламж хүс.
"Аав/ээж, сургуулийн найз маань намайг шоолсоор л байна. Би болиоч гэж гуйсан ч тус болсонгүй" гэж хэлээд үзээрэй
Алхам 2. Та ямар нэгэн шоглоом, доромжлолыг багш эсвэл бусад мэргэжлийн хүмүүст мэдэгдээрэй
Хэрэв сургууль дээр хэн нэгэн чамайг байнга шоолж байгаа бол нөхцөл байдлыг багш, сургуулийн зөвлөх, бүр UKS -ийн ажилтнуудад мэдэгдэхээс бүү эргэлзээрэй. Тэд ийм нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах мэргэжлийн түвшинд бэлтгэгдсэн байдаг.
"Сургуулийн найз маань намайг шоолсоор байгаад яахаа мэдэхгүй байна" гэж хэлээд үзээрэй
Алхам 3. Таныг шоолж, доромжилж байгаа бол зохих байгууллагад мэдэгдээрэй
Хэрэв таныг ажил дээрээ байнга шоолж, дарамталдаг бол өөрт тааламжгүй зан авирыг баримтжуулж, дарга эсвэл оффисын хүний нөөцийн ажилтнууддаа мэдэгдээрэй.
