Үхлийг ихэвчлэн хориотой сэдэв гэж үздэг. Үхэл зайлшгүй боловч бид болон бидний хайртай хүмүүс хэзээ ч үхэхгүй юм шиг амьдрах хандлагатай байдаг. Өөр хүний үхэл эсвэл ирээдүйн үхэлтэй тулгарах үед бид цочирдож, шантардаг. Гэсэн хэдий ч үхэл бол бидний амьдралын цорын ганц баталгаатай зүйл бөгөөд үхлийг хүлээн зөвшөөрөх нь хүн байхын хамгийн чухал хэсэг юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хайртай хүнийхээ үхэлд гашуудах
Алхам 1. Өөртөө гашуудах цаг өг
Үхэл мөнх гэдэг нь тэр хүнийг үхнэ гэж найдаж байсан ч живэхэд цаг хугацаа шаардагдана. Уй гашууд автах "ердийн" хугацаа гэж байдаггүй; гашуудах нь хувийн аялал юм. Мэдрэмжилж буй сэтгэл хөдлөлүүд тань дотроо шингэж, тэднийг бүү бариарай.
- Олон хүмүүс уйлах, уурлах, сэтгэл хөдлөлөө үзүүлэх ёсгүй гэж боддог. Гэсэн хэдий ч гашуудах нь үхэлтэй тэмцэх байгалийн болон эрүүл хэсэг юм. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө дарах хэрэгтэй бол өөртөө цаг гаргаарай.
- Ганцаараа байхдаа мэдэрч буй сэтгэл хөдлөл, стрессээ тайлахын тулд чадах бүхнээ хий. Орилох, уйлах, бичих, бясалгах; Уулын орой дээрээс хоосон орон зай хашгирах; Юу ч мэдрэхгүй болтол цүнхээ нударгаараа цоол. Зарим хүмүүс сэтгэгдлээ тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл өдрийн тэмдэглэлд бичих нь тустай байдаг. Өдрийн тэмдэглэл нь бусад хүмүүстэй сэтгэлээ хуваалцах дургүй бол маш сайн хэрэгсэл болно.
Алхам 2. Завсарлага авах талаар бодож үзээрэй
Өдөр тутмын амьдралын нарийн төвөгтэй байдлыг даван туулахгүйгээр уй гашуу, нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд танд цаг хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хэрэв та оффисоосоо хэдэн өдөр амрах шаардлагатай бол даргатайгаа ярилцаж, нөхцөл байдлыг тайлбарла. Алдагдлаа нөхөхөд танд хэдэн хоног хэрэгтэй гэж хэлээрэй, тэгвэл таны дарга ойлгох болно. [Зураг: Deal With Death Step 2 Version 2-j.webp
- Хэрэв та чөлөө авч чадахгүй бол ажлын дараах цагаа ашиглаарай. Хэрэв та хүүхэдтэй бол тэднийг асрахын тулд асрагч ажилд авах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв таны хүүхдүүдэд уй гашууд автах цаг хэрэгтэй бол асран хамгаалагч нь хэн нэгний хараа хяналтанд байлгаж, хэрэв танд гашуудах цаг хэрэгтэй бол энэ нь ганцаараа танд цаг гаргаж өгөх болно.
- Хэн нэгэн нас барсны дараа гашуудах үед ажлаасаа чөлөө авах нь эрүүл бөгөөд хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч ажлаасаа гарах, өөрийгөө хааж, эргэн тойрныхоо хүмүүсээс холдох нь эрүүл бус зүйл юм. Нас барсан хүнийг мартаж болохгүй, гэхдээ үүрд гуниглаж чадахгүй.
Алхам 3. Санаж байна уу
Тэр хүн үүрд алга болсон байж магадгүй, гэхдээ та түүнтэй дурсамж үлдээсэн хэвээр байна. Та хоёрын хуваалцсан аз жаргалтай эсвэл хөгжилтэй дурсамжийг бодоод үзээрэй. Түүний хувьд танд юу таалагддаг, яагаад танд ийм их таалагддаг талаар бодоорой.
- Та тэдний тухай гэрэл зургийн цомог үүсгэж, санасан үедээ үзэх боломжтой. Фото зургийн цомог нь гунигтай мэдрэмжийг авчрахаас гадна аз жаргалтай дурсамжаа эргэн дурсахад тань туслах болно.
- Хэрэв тэр хүн таны хувьд онцгой хүн бол тэр хүн танд ямар нөлөө үзүүлж байгааг хамт олон, хүүхдүүд эсвэл найз нөхөдтэйгээ хуваалцах талаар бодож үзээрэй. Та хэн нэгэнд тэр хүн шиг эелдэг, эелдэг, хүсэл тэмүүлэлтэй байхыг өдөөж болно.
Алхам 4. Сайн сонсогч олох
Энэ тухай ярих нь танд илүү дээр санагдаж магадгүй юм. Таныг шүүмжлэхгүйгээр сонсох хүнийг хайж олоорой. Энэ хүн гэр бүлийн гишүүн, таны итгэдэг дотны найз эсвэл итгэмжлэгдсэн эмч байж болно. Нөхцөл байдалтай холбоогүй хэн нэгэнтэй энэ тухай ярих нь тус болно.
- Өвдсөн үедээ цээжнээсээ эдгээр мэдрэмжийг гаргах нь тусалж магадгүй юм. Заримдаа таны түүхийг сонсохын тулд сонсогч л хэрэгтэй болно. Сонсогч нэг их юм хэлэх албагүй.
- Таны ярилцаж буй хүн бол энэ талаар хэнд ч хэлэхгүй итгэж болох хүн байх ёстой. Энэ хүн таны түүхийг нууцлах хүн байх ёстой. Та хүнд хэцүү туршлагыг туулсан бөгөөд хувийн амьдралаа нууцлах эрхтэй. Хэрэв танд итгэх хүн байхгүй гэж бодож байвал эмчилгээний эмч, зөвлөгчтэй уулзаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Үргэлжлүүлэх
Алхам 1. Урагш ахиж эхэл
Өнгөрсөндөө биш одоо цагт амьдар. Ойр дотны хүнээ алдсандаа гашуудах нь маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч амьдралаа үргэлжлүүлэх нь таны хувьд маш чухал юм. Мөрөөдлөө үргэлжлүүлж, амьдралдаа хүрэхийг хүсч буй зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл. Үхлээс сурах ганц зүйл байгаа бол та өөрийнхөө амьдралыг дутуу үнэлж болохгүй. Өнөөдөр чиний сүүлчийнх шиг хүсэл тэмүүлэл, аз жаргал, амьдралын зорилготой амьдар.
Алхам 2. Таны төрөлхийн харамсалаас салахыг хичээгээрэй
Хэрэв та юу болох ёстой талаар бодохгүйгээр үнэ цэнэтэй цагийг үнэлж чадвал та өөртөө тайван байх болно. Алдаа гаргасан алдаагаа хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ. Эцсийн эцэст бид зүгээр л алдаанаас ангид байдаггүй хүн төрөлхтөн юм. Хэрэв та үнэхээр ямар нэг зүйлд харамсаж байвал засахын тулд юу ч хийж чадахгүй.
- Оновчтой бодохыг хичээгээрэй: энэ үнэхээр миний буруу юу, эсвэл ямар нэг зүйл надад үүнийг хийхэд саад болж байна уу? Миний хийж чадах зүйл байна уу, аль хэдийн үү?
- Хэрэв та гэм буруутай хэвээр байвал тэр хүнтэй ойр дотны хүнтэйгээ ярилцаж үзээрэй. тэр чамайг тайвшруулж, чиний буруу биш гэдгийг чамд тайвшруулах болно.
Алхам 3. Бусдад бэлэн байгаарай
Хэрэв та гунигтай байгаа бол бусад хүмүүс ч гэсэн ийм сэтгэгдэлтэй байж магадгүй юм. Та бусад хүмүүсийн хажууд байх ёстой. Нас барсан хүний тухай ярьж, дурсамжаа сэргээж, хүнд хэцүү цаг үед бие биенээ дэмжээрэй. Ганцаараа байх ёстой юм шиг санагдаж байсан ч хүн бүрийг амьдралаасаа гаргахгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ үед танд илүү их сэтгэлийн дэмжлэг хэрэгтэй болно.
Алхам 4. Байшин цэвэрлэх талаар бодож үзээрэй
Гэрэл зураг, карт, цаас, тэмдэглэл, захидал, гудас, даавуу, хувцас, гутал, дагалдах хэрэгсэл болох хүн эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдын бүх зүйлийг хаях эсвэл хадгалах. Унтлагын өрөөг засах эсвэл дахин будах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та өнгөрсөн үеийг санагдуулах зүйлээр хүрээлүүлээгүй бол цаашаа явахад илүү хялбар болно.
- Та тэдгээрийг дээврийн өрөө, подвал, гараж эсвэл саравчинд хадгалах боломжтой. Хамгийн чухал зүйл бол хайртай хүн/амьтныг санагдуулдаг бүх зүйлийг амьдралаасаа аль болох хурдан арилгах явдал юм.
- Цөөн хэдэн зүйлийг сэтгэл санааны сануулга болгож үлдээхийг бодоорой. Нас барсан хүний дуртай үнэт эдлэл, аяга, номыг хадгалж үлдэх нь түүнийг санахад тусална; Бүх хувцасыг шүүгээнд байлгаснаар зөвхөн өнгөрсөн хугацаанд гацах болно.
Алхам 5. Мэргэжлийн туслалцаа авах талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та сэтгэлээр унасан, өнгөрсөн үеийн сүүдэрт гацсан, сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь дээр. Орон нутгийнхаа талаар сайн үнэлгээ авсан эмч, зөвлөгчийг хайж олоод түүнтэй уулзаарай. Ярилцах хүн олох нь чухал бөгөөд найз нөхөд нь ихэвчлэн хангалтгүй байдаг. Итгэмжлэгдсэн мэргэжилтэн танд мэдрэмжийг даван туулж, замаасаа гарах арга замыг хайж олоход тусалж магадгүй юм.
- Та эмчилгээний эмчтэй уулзах дургүй байж магадгүй юм. Хэрхэн цааш явахаа мэдэхгүй байхад зөвлөгөө авахад ичмээр зүйл байхгүй. Хэрэв та сэтгэл хангалуун бус байгаа бол эмчилгээнийхээ талаар хэнд ч хэлэх шаардлагагүй.
- Очихоосоо өмнө сэтгэцийн эрүүл мэндийн зарим мэргэжилтнүүдийн сэтгэгдлийг уншаарай. Интернэтээс өөрийн нутаг дэвсгэр дэх эмчилгээний эмч нарын профайлыг хайж олох. Та эмчийн мэргэжил, мэргэшил, төлбөрийн талаар уншиж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Уй гашууны таван үе шатыг мэдэх
Алхам 1. Зовлонгийн таван үе шатыг авч үзье
1969 онд Швейцарийн сэтгэцийн эмч Элизабет Кюблер-Росс өвчтөнүүдтэйгээ хийсэн ажлынхаа тухай "Үхэл ба үхэл" нэртэй ном хэвлүүлжээ. Тэрээр "Уй гашууны таван үе шат" гэж нэрлэсэн загвараа боловсруулсан бөгөөд энэ нь үгүйсгэх, уурлах, санал болгох, сэтгэл гутралд орох, хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Хүн бүр янз бүрийн байдлаар гунигладаг бөгөөд эдгээр үе шат нь үргэлж ижил дарааллаар явагддаггүй. Энэ загвар нь таны туулж буй үйл явцын талаар ойлголт өгөх болно.
Алхам 2. Татгалзах үе шатыг тодорхойл
Хайртай хүнийхээ үхлийн талаар мэдсэний дараах анхны хариу үйлдэл бол нөхцөл байдлыг үгүйсгэх явдал юм. Хэт их сэтгэл хөдлөлийг оновчтой болгох нь ердийн хариу үйлдэл юм; Мэдээж үгүйсгэх нь энэхүү гэнэтийн цохилтыг бууруулдаг хамгаалалтын механизм юм. Энэ нь таныг эмх замбараагүй байдлын эхний давалгаанд оруулах болно.
Алхам 3. Уурлах үе шатыг мэддэг байх
Татгалзах үр нөлөө нь арилах тусам та нөхцөл байдлын бодит байдалд автах болно. Хэрэв та энэ өвчинд бэлэн биш байгаа бол үүнийг бусад хүмүүсээс авч болно: найз нөхөд, гэр бүл, танихгүй хүмүүс эсвэл амьгүй зүйл. Үзэл бодлоо хадгалж, энэ гарцыг танихыг хичээ. Та юу мэдэрч байгаагаа хянаж чадахгүй, гэхдээ тэдэнд таныг удирдахыг зөвшөөрөх эсэхээ өөрөө сонгож болно.
Алхам 4. Тендерийн үе шатыг ойлгох
Олон хүмүүс таны арчаагүй байдал, эмзэг байдлын мэдрэмжинд хариу үйлдэл болгон хяналтаа сэргээхийг хичээдэг. Хүнд өвчтэй өвчтөнүүдийн хувьд энэ үе шат нь амьдралд наалдах цөхрөлгүй арга хэмжээний нэг хэлбэр юм. Уй гашууд автахдаа энэ үе шатыг ихэвчлэн эргэцүүлэл хэлбэрээр харуулдаг: "Би түүний хажууд байсан ч болоосой.. Эмнэлэгт яаран очихыг хичээцгээе..". Энэ үе шат нь "зүгээр л туршаад үзээрэй" гэсэн үгсээр дүүрэн байна.
Алхам 5. Сэтгэлийн хямралын үеийг даван туул
Тендер зарлах үйл явц буурч эхлэхэд та юу болж байгааг бодит байдлаас зугтах боломжгүй болно. Та оршуулгын зардлын талаар бодож эсвэл маш их гэмшиж магадгүй юм. Та хоосон, гунигтай, ганцаардмал санагдах болно; Та амьдралаа үргэлжлүүлэхийн тулд цөхрөнгөө барах болно. Энэ бол эдгэрэлтийн процессын нэг хэсэг юм. Бүү яар.
Алхам 6. Нөхцөл байдлыг үүссэнээр нь хүлээн зөвшөөр
Уй гашуугийн эцсийн хэсэг бол амьдралаа үргэлжлүүлж эхлэх явдал юм. Энэ үе шат нь тайвширч, тайвширдаг. Таны хайртай хүн аян замаа үргэлжлүүлснийг хүлээн зөвшөөрч, энэ ертөнцөд аялалаа үргэлжлүүлэх ёстой гэдгийг мэдэж аваарай. Одоогийн байдлыг шинэ бодит байдал гэж хүлээн зөвшөөрч, саяхан болсон үүрд мөнхөд эвлэр.
