Булчингийн нэгэн адил тархи оновчтой ажиллахын тулд түүнийг байнга сургах шаардлагатай байдаг. Тархины эрүүл мэндийг сахих үр дүнтэй болох нь батлагдсан зарим аргууд бол эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх, хангалттай унтах явдал юм. Үүнээс гадна тархины үйл ажиллагааг сайжруулах хэд хэдэн арга байдаг. Танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах үр дүнтэй байдлын талаар шинжлэх ухааны үүднээс зөвшилцөөгүй байгаа ч (IQ, тархины тусгай тест гэх мэт хэмжих аргуудыг ашиглан) шинэ зүйлийг сурч, ой тогтоолтоо бэхжүүлж, өдөр бүр шинэ мэдээлэл уншиж хэвшихэд буруу зүйл байхгүй. функцийг зохих ёсоор гүйцэтгэдэг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Тархиа сургах
Алхам 1. Шинэ зүйл сур
Шинэ горимыг хэрэгжүүлснээр тархиа идэвхтэй байлгаж, идэвхжүүлээрэй. Шинэ зүйл сурснаар та тархинд шинэ мэдрэлийн замыг нээж байна. Үүнийг тогтмол хийснээр та шинэ замыг бэхжүүлж, эцэслэхтэй адил юм. Надад итгээрэй, тархийг ашиглах тусам түүний гүйцэтгэл илүү оновчтой байх болно.
- Хэрэв та шинэ хөгжмийн зэмсэг тоглож сурч байгаа бол өдөр бүр дасгал хий. Хэрэв та шинэ хэл сурахыг хүсч байвал бусад хүмүүстэй харилцахдаа өдөр бүр цаг гаргаарай.
- Энгийн ажлуудыг хийж эхэлж, дараа нь өдөр бүр давтаж тархины үйл ажиллагааг сургаж, дадал зуршил болго.
Алхам 2. Мэдээллийг санахдаа тархиа ашиглаарай
Өнөөдөр бүх төрлийн мэдээллийг амархан, хурдан олох боломжтой. Үүний үр дүнд бүх мэдээлэл янз бүрийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр бичигдсэн байдаг тул хүмүүс дурсамжаа тоос шороотой үлдээх хандлагатай байдаг. Технологи нь хүн төрөлхтний ой санамжийг өмнөх шигээ ашиглахгүй байх боломжийг олгодог боловч аливаа зүйлийг санаж хэвших нь тархины үйл ажиллагааг эрс сайжруулдаг гэдгийг та мэднэ. Эцсийн эцэст ой санамжаа хөгжүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол мэдээллийг давтах явдал юм.
Ой санамжаа хөгжүүлэхийн тулд ойр дотны найзуудынхаа гар утасны дугаарыг санаж үзээрэй
Алхам 3. Алсын харааг өөрчил
Нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс эсвэл өөр өнцгөөс харахыг хичээ. Жишээлбэл, өнөө өглөө болгоомжгүй жолооч таны эгнээ тасалдсан. Хэрэв та өөрийн өнцгөөс харвал үүнийг жолооч гэж бодож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хэтийн төлөвөө өргөжүүлэхийг хүсч байвал энэ тухай бодож үзээрэй, тэр үнэхээр тэр үед чамайг хараагүй байж болох уу? Бүх нөхцөл байдлыг янз бүрийн өнцгөөс ажиглаж сурах нь тархийг илүү нээлттэй, бүтээлч болгож сургах болно.
Үүний үр дүнд энэ нь танд тааламжгүй нөхцөл байдлыг илүү бодитой, сэтгэл хөдлөлгүйгээр дүн шинжилгээ хийхэд тусална
Алхам 4. Олон зүйлийг зэрэг хийж болохгүй
Та богино хугацаанд илүү ихийг хийж чадна гэж бодож байсан ч, үнэн хэрэгтээ алдаа гарсан тохиолдолд алдаа гаргах, бухимдах хандлагатай болдог. Даалгавар бүрийг нэг нэгээр нь хийснээр та тархиа нэг үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлж, хамгийн их гүйцэтгэлийг хангаж өгдөг. Тиймээс тархи бүх үүрэг хариуцлагаа илүү сайн биелүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд үйл ажиллагаагаа хэд хэдэн цагийн бүлэгт хуваа.
Үнэндээ хүний тархи хэдэн цаг тасралтгүй анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй. Тиймээс хийж буй үйл ажиллагааны бүлэг бүрт завсарлага өгч байгаарай
Алхам 5. Өдөр бүр унш
Аймшигтай ба/эсвэл стресстэй ном унших нь тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэдгийг та мэдэх үү? Нэмж дурдахад тогтмол унших нь хэлний мэдлэгээ баяжуулж, анхаарлынхаа хүрээг тэлэх болно. Тиймээс тархи нь ашиг тусыг нь мэдрэхийн тулд хэсэгхэн ч гэсэн өдөр бүр уншихыг хичээгээрэй.
Ном, сэтгүүл, сонин эсвэл хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр сонирхож буй бүх зүйлийг уншаарай
3 -ийн 2 -р арга: Тархины эрүүл мэндийг сахих
Алхам 1. Өдөр бүр дасгал хий
Өдөр бүр 25 минутын дасгал хийх нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Ялангуяа дасгал хийх нь тархинд мэдээллийг илүү сайн шингээж, санах боломжийг олгодог. Тиймээс та биеийн тамирын дасгал хийх замаар тархины эрүүл мэндийг хадгалахын тулд тогтмол дасгал хийх ёстой.
Дасгал хөдөлгөөнийг илүү тааламжтай болгохын тулд спортын клубт элсэх эсвэл ойр дотны хүмүүстэйгээ тогтмол дасгал хийж үзээрэй
Алхам 2. Эрүүл хооллолт
Таны биед орж буй шим тэжээл нь тархины эрүүл мэнд, үйл ажиллагааг хангах чухал хүчин зүйл гэдгийг санаарай. Тиймээс тархинд ашигтай болох нь батлагдсан омега 3 тосны хүчил, витамин, ханаагүй өөх тос, эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Мөн аль болох олон ногоо (брокколи, байцаа, бууцай), самар, жимс, үр тариа, загас (хулд, туна загас) идээрэй. Үүнээс гадна биеийг сайн чийгшүүлэхийн тулд аль болох их ус уугаарай.
Нэмэлт амтлагч (ялангуяа сироп), ханасан өөх тос, транс тос агуулсан хоол хүнс, ундаанаас зайлсхий
Алхам 3. Бие махбодид хэрэгтэй хэмжээгээр унтах хэрэгтэй
Унтах нь тархины эрүүл мэндэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарим судалгаагаар унтаж байхдаа хүний тархи өдрийн турш хуримтлагдсан хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Үүнээс гадна богино болон урт хугацааны дурсамжийг нэгтгэхийн тулд унтах шаардлагатай байдаг. Ийм учраас унтах цагийг бүү алгасаарай, учир нь нойр дутуу байх нь мэдрэлийн эсийн доройтлын өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Орой бүр дор хаяж 8 цаг унтахыг хичээ
Алхам 4. Нийгмийн харилцааны чанарыг хадгалах
Үнэн хэрэгтээ хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ харилцах нь стрессийн түвшинг бууруулж, оюуны өдөөлтийг өдөөж, сэтгэлийн хямралтай тэмцэж, ой санамжийн бууралтыг удаашруулж болзошгүй юм. Аз жаргалтай гэрлэлт эсвэл удаан хугацааны харилцаатай байх нь таныг амьдралдаа илүү сэтгэл хөдөлгөм, зорилготой болгохоос гадна хөгшрөлтөөс үүдэлтэй мэдрэлийн эсийн доройтлын үр нөлөөний эсрэг үр дүнтэй байдаг.
- Хамаатан садан, хамгийн ойрын найз нөхөдтэйгээ байнга холбоо бариарай.
- Нийгмийн үйл ажиллагаа эсвэл олон нийтийн арга хэмжээний тусламжтайгаар шинэ хүмүүстэй танилцаарай.
- Амьтнуудаа асарч, өдрүүдээ гэрэлтүүлээрэй.
Алхам 5. Таны сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурч байвал эмчид хандаарай
Хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг байнга мартдаг юм шиг эсвэл төөрөгдөлд орсон мэт сэтгэгдэлтэй байвал танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа бага зэрэг буурсан эсвэл мэдрэлийн эсийн доройтлын эхний үе шатанд орсон байж магадгүй (Альцгеймер эсвэл дементи). Зөв онош тавихын тулд даруй эмчид хандаарай!
Мартах нь хөгшрөлтөөс үүдэлтэй гэдгийг санаарай. Харамсалтай нь 75 настай эрэгтэй хүний тархины үйл ажиллагаа 25 настай хүнийхээс эрс ялгаатай байдаг
3 -ийн 3 -р арга: Тархиа сургах тоглоом тоглох
Алхам 1. Энэ аргын үр нөлөөг шинжлэх ухааны хангалттай нотолгоо батлаагүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй
Шөнө бүр судокү тоглосноор солиорлын эрсдлийг бууруулдаг гэж та олонтаа сонссон байх. Хэдийгээр ашиг тус нь онцгой сонсогдож байгаа ч үнэн хэрэгтээ тархийг сургах аппликейшний ашиг тусын талаархи шинжлэх ухааны судалгааны үр дүн маш олон янз хэвээр байгаа бөгөөд тийм ч бат бөх биш байна. Зарим судалгаанууд танин мэдэхүйн тусгай тестүүд нэмэгдэж байгааг харуулж байгаа боловч зарим нь эсрэгээрээ байгааг харуулж байна. Үнэндээ тархины ерөнхий үйл ажиллагааг хэмжихэд маш хэцүү байдаг.
- Шинжлэх ухааны эерэг нотолгоо байхгүй ч гэсэн тоглоомыг туршиж үзэх нь сонирхолтой, хөгжилтэй хэвээр байна, тийм үү?
- Хэдийгээр та ямар нэгэн чухал ашиг тусыг мэдрээгүй ч гэсэн наад зах нь та үүнийг тоглож хөгжилдөх болно!
Алхам 2. Таавар тоглож үзээрэй
Кроссворд, судоку, анаграмм, шатар, хөзөр нь таны тархийг идэвхжүүлж, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг тоглоомуудын нэг төрөл юм. Өдөр бүр тоглохдоо сэтгэлээр унахгүйн тулд сонирхолтой тоглоом сонгоорой. Биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд тархины дасгалыг тогтмол хийж байх ёстой!
Таавар эсвэл үүнтэй төстэй тоглоом тоглохын тулд өдөр бүр цаг гаргаарай. Жишээлбэл, та үдийн цайны цагаар, ажлын дараа эсвэл орой унтахынхаа өмнө тоглох цаг гаргаж болно
Алхам 3. Тусгай програмыг ашиглана уу
Үнэн хэрэгтээ олон програмууд нь тархины үйл ажиллагааг сургах зорилготой бөгөөд хэрэглэгчдийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах чадвартай гэж үздэг. Хэдийгээр эдгээр нэхэмжлэлийг шинжлэх ухааны хувьд нотлоогүй байгаа ч тархины үйл ажиллагааг сургахын тулд өөрийн сонгосон аппликейшнд тогтмол хандах нь буруу зүйл биш юм. Үзэх ёстой хамгийн алдартай програмуудын зарим нь Lumosity болон CogniFit юм.
- Таавар тоглохын нэгэн адил програмыг ашиглахын тулд өдөр бүр цаг гаргаж байхыг хичээгээрэй.
- Зарим сайт эсвэл програмууд хэрэглэгчдээсээ тодорхой захиалгын төлбөр авдаг гэдгийг санаарай.
