Жирэмсний эхний гурван сард эмэгтэй хүний биед олон өөрчлөлт гардаг. Эдгээрийн дотор жирэмсний даавар гэж нэрлэгддэг хүний chorionic gonadotropins -ийн өөрчлөлт, эстрогений үйлдвэрлэл нэмэгдсэн зэрэг орно. Гормоны өөрчлөлт нь хэвлийн булчинг чангалж, үнэрлэх мэдрэмж нэмэгдэх нь жирэмсний 90% -д дотор муухайрах шалтгаан болдог. Ходоодыг тань хямруулдаг хоол хүнс, хүрээлэн буй орчны нөлөөллийг илрүүлж, зайлсхийх замаар жирэмсний үеийн дотор муухайралтыг бууруулна.
Алхам
3 -р арга 1: Хоолны дэглэмээ хянах
Алхам 1. Дотор муухайрахтай тэмцдэг хоол хүнс идээрэй
Жирэмслэлтийг дэмжихэд шаардлагатай шим тэжээл, калори агуулсан зарим хоол хүнс нь өглөөний өвчнийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч жирэмсний эхний үе дэх хоолны дэглэм таны хүссэн шиг тэнцвэртэй биш байвал санаа зовох хэрэггүй. Жирэмсний эхний гурван сард цөөн тооны хоол хүнсийг тэвчих чадвартай олон эмэгтэйчүүд байдаг.
- Үр тариа, буурцагт ургамлын гаралтай цардуул нь хоол боловсруулах замын хүчлийг бууруулж, дотор муухайралтыг бууруулдаг. Нарийн төвөгтэй нүүрс усыг туранхай уурагтай хослуулснаар таны биеийн байдлыг сайжруулж чадна. Үр тарианы жишээ бол улаан буудайн талх, эрдэнэ шиш юм. Буурцагт ургамлын жишээ бол вандуй, вандуй юм. Туранхай уураг нь өөх тос ороогүй мах, шувууны мах, эсвэл дүпү гэх мэт махны өөр хувилбар юм.
- Давсгүй жигнэмэг нь бөөлжих гэж байгаа үед ходоодоо тайвшруулна.
Алхам 2. Хоол хүнс, ундаанд шинэхэн цагаан гаа оруулах
Шинэхэн цагаан гаа нь бүх төрлийн дотор муухайрах өөр эмчилгээ бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхэд аюулгүй байдаг. Цагаан гаа үрж, цай эсвэл оргилуун усанд цацна. Та мөн цагаан гаатай жигнэмэг хийж болно. Савласан цагаан гаа ундаа эсвэл цагаан гаа чихэр нь тусалж чадна, гэхдээ бүтээгдэхүүнийг хиймэл амтаар бус байгалийн цагаан гаагаар хийсэн эсэхийг шалгахын тулд шошгыг уншина уу.
Алхам 3. Бага идээрэй, гэхдээ ихэвчлэн
Байнга жижиг хоол, бэлтгэсэн хөнгөн зууш нь дотор муухайралтыг бууруулдаг. Хэт их идэх эсвэл цадтал чинь, гэхдээ ховор тохиолдолд хоол идсэний дараа дотор муухайрах нь нэмэгддэг.
- Өлсгөлөн нь дотор муухайрах шалтгаан болдог тул өлсөхөөсөө өмнө эсвэл идэх хүсэл төрж эхэлмэгц хоолоо идэж эхлэхийг хичээгээрэй.
- Хэт их идэж болохгүй. Цадах хүртлээ идээрэй, дараа нь үргэлжлүүлэн идэхээсээ өмнө дахин идэх хүслээ хүлээнэ үү.
Алхам 4. Дотор муухайрахад хүргэдэг хоол хүнснээс зайлсхий
Дотор муухайрахыг өдөөдөг хүнсний бүтээгдэхүүний төрлүүд нь хүн бүрт адил биш бөгөөд жирэмсний туршид өөрчлөгдөж болно. Тиймээс жирэмсний туршид дотор муухайрахад хүргэдэг хүнсний төрлийг хянаж, түүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Үүнээс зайлсхийх ёстой хоол хүнс бол өөх тос, халуун ногоотой хоол, хүчтэй үнэртэй хоол, тааламжгүй бүтэцтэй хоол хүнс юм. Жирэмсэн болохоосоо өмнө дуртай хоол хүнс нь жирэмсний эхний өдрүүдэд хоолны дуршилгүй байж магадгүй тул та энэ тухай бодож байсан ч, үнэртсэн ч дотор муухайрсан хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй.
- Жирэмсэн байхдаа архи огт ууж болохгүй. Архи согтууруулах ундаа нь ургийн гажиг үүсэх эрсдлийг бий болгохоос гадна дотор муухайралтыг улам бүр нэмэгдүүлдэг.
Алхам 5. Их хэмжээний ус уух
Эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд биеийн чийгшлийг хадгалах, бөөлжихөөс сэргийлэхийн тулд дор хаяж 1.5 литр ус уухыг зөвлөж байна.
- Хэрэв хоол ихэвчлэн дургүй бол өдрийн турш бага зэрэг ус ууна. Оргилуун ус нь гэдэс дотрыг энгийн уснаас илүү тайвшруулж өгдөг.
- Өглөө эрт босохдоо ус уухгүй байхыг анхаараарай. Орныхоо дэргэд давстай зууш хийж, эхлээд зууш идээрэй, дараа нь босоод дор хаяж 30 минут хүлээгээрэй.
Алхам 6. Төрөхийн өмнөх витаминыг хоол хүнс, усаар ууна
Витамин дахь шим тэжээлт бодисууд нь хоол боловсруулах системийг хэт их ачаалал өгч, дотор муухайрах шалтгаан болдог тул витамин уухаасаа өмнө хоолоо идэж, витаминыхаа өмнө, дараа болон дараа нь их хэмжээний ус ууж байгаарай.
- Хэрэв төрөхийн өмнөх витаминыг хоол хүнстэй хослуулан зовоож байгаа бол дотор муухайрах хүртэл эмээ бага хүчээр витаминаар солих талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Төрөхийн өмнөх зарим витаминууд дотор муухайрахтай тэмцэх нэмэлт В6 витамин агуулдаг.
Алхам 7. В6 витамины эх үүсвэрийг хоол хүнсэндээ оруулах
В6 витамин нь дотор муухайрах өвчнийг хянахад тусалдаг. Тахианы хөх, үхрийн мах, вандуй, төмс, банана гэх мэт В6 витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэж үзээрэй. Та мөн В6 витамины нэмэлт тэжээлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно, өдөрт 2 удаа 100 мг тунгаар хэрэглэх нь дотор муухайрахаас сэргийлнэ.
- В6 витамины нэмэлтийг Unisom (доксиламин) таблеттай хослуулж болно. Энэхүү хослол нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дотор муухайрах өвчний эсрэг FDA-ээс баталсан эм болох Diclegis-тэй тэнцүү юм.
- Хэрэв та өөр хүүхдээ хөхүүлж байгаа бол доксиламиныг бүү хэрэглээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Байгаль орчныг хянах
Алхам 1. Дотор муухайрах шалтгаан байхгүй болохын тулд орчноо өөрчил
Та үүнийг хянах боломжтой үедээ дотор муухайрах мэт санагддаг үнэртэй ус, анхилуун лаа, гэрийн цэвэрлэгчээс зайлсхий. Тохируулах шаардлагатай байгаль орчны бусад хүчин зүйлүүд нь өрөөний температур, гэрэлтүүлэг юм.
Алхам 2. Хангалттай унт
Шөнө дор хаяж найман цаг унтаж, ядарсан үедээ амрах хэрэгтэй. Хэрэв таны бие ядарснаас сулрах юм бол дотор муухайрах магадлал өндөр байдаг.
Алхам 3. Стрессээс зайлсхий
Стресс нь ходоодны хүчиллэг хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь дотор муухайрах шалтгаан болдог. Хуваарьт байдлаасаа амрахын тулд цаг гаргаж, аль болох стрессээс зайлсхий. Энэ нь дотор муухайралтыг арилгахад тусална.
- Хэрэв дотор муухайрах нь маш хүчтэй байвал та ажлаасаа чөлөө авахыг хүсч магадгүй юм. Энэ нь таны стрессийн ерөнхий түвшинг бууруулж, дотор муухайрах өвчнөөсөө ангижрах болно.
- Төрөхийн өмнөх йог, бясалгал, үнэрт эмчилгээ, халуун усанд орох зэрэг стрессийг бууруулахад туслах хэд хэдэн тактик байдаг.
- Стрессийг хэрхэн яаж бууруулах талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг Стресс бууруулах тухай нийтлэлээс уншина уу.
Алхам 4. Цэвэр агаарт гарах
Цэвэр агаараар амьсгалах нь дотор муухайралтыг бууруулж, хүүхдийн эрүүл мэнд, хөгжилд тустай. Тиймээс жирэмсэн байхдаа цэвэр агаараар амьсгалах хэрэгтэй.
Тамхи татахаас зайлсхийж, хэзээ ч битгий тамхи татаарай. Тамхи татах нь дотор муухайрах, ургийн гажиг үүсгэдэг
Алхам 5. Байшин цэвэрхэн байгаа эсэхийг шалгаарай
Гэр цэвэрлэх хүн хөлслөх эсвэл найз нөхдөөсөө гэрээ цэвэрлэхэд туслахыг хүс. Үнэр, үзэмж болон хүрээлэн буй орчны бусад хүчин зүйлүүд нь дотор муухайралтыг өдөөдөг эсвэл бууруулдаг болохыг харуулсан тул байнга ашигладаг орон зайг цэвэр, цэвэр байлгах нь чухал юм.
Хэрэв та мууртай бол жирэмсэн бол хогны хайрцгийг цэвэрлэх гэж бүү оролдоорой, учир нь та токсоплазмозын халдвар авч, төрөөгүй хүүхдэд дамжуулж болно
3 -ийн 3 -р арга: Альтернатив эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Альтернатив эмчилгээний хязгаарлалтыг ойлгох
Жирэмсэн үед дотор муухайрах өвчнийг бууруулдаг гэж хэлж болох зарим гэрийн эмчилгээ, уламжлалт эмчилгээ, өөр эмчилгээ нь анагаах ухааны шинжлэх ухаанаар үр дүнтэй болох нь батлагдаагүй байхад зөвхөн найдваргүй нотлох баримтаар батлагдсан аргууд байдаг. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн үед дотор муухайрдаг эмэгтэйчүүдийн нэхэмжлэлээс харахад зарим өөр эмчилгээ нь дотор муухайралтыг бууруулдаг тул үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм.
Алхам 2. Цэгэн массаж хийж үзээрэй
Цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тодорхой цэгүүдэд даралт өгөх арга болох acupressure нь дотор муухайрах өвчнийг эмчлэхэд үр дүнтэй болохыг харуулсан. Жирэмслэлтээс үүдэлтэй дотор муухайралтыг эмчлэхийн тулд acupressure бугуйвч ашиглаж болно. Акупрессорын бугуйвчийг олон эмийн сан, эмийн санд жоргүйгээр худалдаж авч болно.
Алхам 3. Зүүний эмчилгээг туршаад үзээрэй
Зүүг биеийн янз бүрийн хэсэгт даралтын цэгүүдэд маш нимгэн төмөр зүү оруулах замаар хийдэг. Зарим эмэгтэйчүүд жирэмсний үед дотор муухайрах өвчнийг даван туулахад туслах зорилгоор энэ эмчилгээг олдог.
Хэрэв та үүнийг туршиж үзэхийг хүсч байвал сайн зөвлөмж бүхий итгэмжлэгдсэн зүүний эмчийг хайж олох хэрэгтэй
Алхам 4. Гипноз хийх
Энэхүү эмчилгээг дэмжих шинжлэх ухааны судалгаа байдаггүй боловч зарим эмэгтэйчүүд гипнозын эмчилгээ нь жирэмсэн үед дотор муухайралтыг бууруулдаг гэж үздэг. Гипноз нь далд ухамсрын түвшинд санал болгож байгаа өнөөгийн мэдрэмж, зан төлөвийг өөрчлөхийг оролддог.
Алхам 5. Үнэрт эмчилгээг хэрэглээрэй
Хэдийгээр анхилуун үнэртэй лаа, анхилуун үнэртэй тос, анхилуун үнэртэй бүтээгдэхүүн нь дотор муухайрах шалтгаан болдог ч зарим эмэгтэйчүүд зөв үнэрийг үнэрлэх нь жирэмсэн үед дотор муухайрах нөлөөг бууруулдаг гэж үздэг. Хэрэв та жирэмсний үеийн дотор муухайралтыг эмчлэхийн тулд үнэрт эмчилгээ хийлгэхийг хүсч байвал зөв үнэр, үнэрийг олж авах хүртэл эхлээд туршиж үзэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Нимбэгний эфирийн тос нь жирэмсэн үед дотор муухайралтыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ
Алхам 6. Иогоор хичээллээрэй
Сунгах бясалгалын хэлбэрийн хувьд йог нь стрессийг бууруулдаг тул дотор муухайралтыг бууруулдаг. Дотор муухайрахаас ангижрахад туслах зарим байрлалууд нь:
- Өөрчилсөн хэвтэж буй баатрын дүр
- Хөл хөндлөн байрлал, бие урагш бөхийлгөсөн
- Урвуу байрлал
