Гарны өвдөлт бол дасгал эсвэл давтан хөдөлгөөний нийтлэг бөгөөд байгалийн үр дүн юм. Өвдөлт, хавдар, хавагнах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Жижиг асуудлууд ихэвчлэн өөрсдөө шийдэгддэг. Хэдийгээр та хүндээр өвдөж байгаа бол эмчид үзүүлэх шаардлагатай ч гэсэн өвдөлтийг намдаах, гарныхаа эдгэрэлтийг дэмжихийн тулд гэртээ хийж болох олон зүйл бий.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Шалтгааныг тодорхойлох
Алхам 1. Хэрэв та дөнгөж шөрмөсөө татсан бол анхаарна уу
Эдийг сунгах, сунгах, урах үед гар нь мултарна. Өвдөлт, хавдар, хөхөрсөн, хөдөлгөөний хязгаарлалт, гэмтэл гарсан үед чанга дуу гарах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Шөрмөс татах нь түр зуурын нөхцөл бөгөөд эд нь байнгын гэмтдэггүй. Ихэвчлэн гар сунах нь хэдхэн хоногийн дотор эдгэрдэг.
Алхам 2. Тохой өвдөж байгаа эсэхийг тодорхойл
Шөрмөсний үрэвсэл гэж нэрлэгддэг энэ нөхцөл байдал нь тохойн хэсэгт өвдөлт үүсгэдэг. Шалтгаан нь тохойн үений эргэн тойрон дахь булчин шөрмөсийг хэт их ачаалалтай болгодог. Өвдөлт хэдэн долоо хоног, бүр хэдэн сар үргэлжилдэг боловч эмчилгээ хийснээр гэмтсэн гар илүү хурдан эдгэрдэг.
Алхам 3. Бурсит өвчний шинж тэмдгийг шалгана уу
Бурсит бол үе мөчний үрэвсэл бөгөөд энэ нь үеийг хамгаалдаг жижиг шингэн халаас юм. Хэвийн нөхцөлд бурса дахь шингэний хэмжээ маш бага боловч гэмтлийн улмаас хавдаж, маш их өвддөг тул бурсит үүсгэдэг. Бурсит нь ихэвчлэн гарны давтагдсан хөдөлгөөнөөс болж тохиолддог бөгөөд өвдөлт хэдхэн долоо хоногийн дотор буурч эхэлдэг. Хаван нь заримдаа удаан үргэлжилдэг боловч аажмаар сайжирдаг.
- Бурситын талбай нь улаан эсвэл хавдсан харагддаг бөгөөд дарахад өвддөг.
- Арьсыг гэмтээж гэмтсэн bursitis -ийн тохиолдол халдвар авч, антибиотик хэрэглэх шаардлагатай болдог.
Алхам 4. Мэдрэлийн өвдөлтийг шалтгаан гэж үз
Нуруу нугасны мэдрэл заримдаа шахагддаг, ялангуяа хөгшрөлтийн үед. Хүзүүнээс гар хүртэл цацрах өвдөлт, эсвэл зүү шиг мэдрэмж зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Өвдөлт нь өдрөөс өдөрт хэлбэлздэг боловч ихэвчлэн стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs), дасгал хөдөлгөөн хийх зэргээр эмчийн жоргүй олгодог өвдөлт намдаах эмүүдийг хэрэглэснээр сайжирдаг.
Мөн хавчих мэдрэл нь гаранд тохиолдож болно. Энэ нөхцлийг бугуйнд тохиолдвол карпал туннелийн хам шинж, тохойн хэсэгт тохиолдвол кубиталь туннелийн хам шинж гэж нэрлэдэг. Шинж тэмдэг нь ихэвчлэн гар, гарт өвдөлт, хорсох шинж тэмдэг илэрдэг
Алхам 5. Дахин давтагдах гэмтэл (RSI) байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та үйлдвэрийн ажил, гар аргаар ажиллах, хүнд машин механизм ажиллуулах, компьютер дээр ажиллах гэх мэт гар, гараа үргэлж ажиллуулдаг бол RSI үүсч болно. Карпал туннелийн синдром бол бичих гэх мэт давтагдах хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй мэдрэлийн гэмтэл юм. Компани нь таны нөхцөл байдлыг хөгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нөхцөл байдлыг сайжруулах, ажлын талбарыг өөрчлөх боломжтой. Жишээлбэл, тохируулгатай сандал санал болгох эсвэл ажлын тавцанг хөдөлгөх замаар хэт өндөрт хүрэх шаардлагагүй болно.
Алхам 6. Angina -ийн шинж тэмдгийг шалгана уу
Зүрх рүү чиглэсэн артериуд хатуурч, нарийссан тохиолдолд angina үүсдэг. Цээжний өвдөлт нь хүнд, уйтгартай, чангарсан мэт мэдрэгддэг бөгөөд зүүн гар, хүзүү, эрүү, нуруунд хэдэн минутын турш тусдаг. Өвдөлт ихэвчлэн идэвхтэй эсвэл стресстэй үед тохиолддог. Дасгал хөдөлгөөн хийхтэй холбоотойгоор цээж, зүүн гар чинь өвдөж байвал эмчид хандаарай.
Ялангуяа эмэгтэйчүүд ихэвчлэн гарны өвдөлт гэх мэт зөвхөн "сонгодог" стенокардийн шинж тэмдгийг мэдэрдэг
4 -ийн 2 -р арга: Гараа амрах
Алхам 1. Өвдсөн гараа амраана
Өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг дасгал хийх, өргөх, бичих, бусад зүйлийг бүү хий. Эдгэрэх, гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдийг сулруулах ёстой. Өвдөлтийг улам дордуулах бүх үйл ажиллагааг зогсоож, зөвхөн гэмтсэн гарыг аль болох бага ашиглахыг хичээ.
Алхам 2. Уян даралтын боолт эсвэл боолт ашиглана уу
Хаваныг багасгаж, гараа хамгаалахын тулд энэ хэсгийг уян боолтоор боож болно. Цаашид хавагнахгүйн тулд хэт чанга боолт хийхгүй байхыг анхаарна уу. Хэт бариу боолтыг суллаарай.
- Боолт хэт чанга байхын шинж тэмдэг нь мэдээ алдах, хорсох, өвдөх, хүйтэн мэдрэмж, боолтны эргэн тойронд хавагнах явдал юм.
- Хэрэв та 48-72 цагаас илүү боолт өмсөх шаардлагатай бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Бүх үнэт эдлэлийг авч хая
Гэмтсэний дараа гар, гар, хуруу нь хавдаж болно. Бөгж, бугуйвч, бугуйвч, бусад үнэт эдлэлийг заавал арилгаж байгаарай. Хаван томрох тусам үнэт эдлэлийг арилгах, мэдрэлд нэмэлт дарамт үзүүлэх эсвэл цусны урсгалыг хязгаарлах нь илүү хэцүү болно.
Алхам 4. Гарны оосор ашиглана уу
Гар дүүжлүүр нь гараа хамгаалж, дээш өргөхөд тусалдаг. Гар тохой нь илүү тохь тухтай байхын тулд гэмтсэн газраас даралтыг зайлуулдаг. Хэрэв та гар оосорыг 48 цагаас илүү ашиглах шаардлагатай бол эмчид хандаарай.
Алхам 5. Гараа дээш өргө
Хаваныг багасгахын тулд гараа зүрхнийхээ дээр тавь. Суух эсвэл хэвтэж байхдаа хажуудаа эсвэл цээжин дээрээ тавьсан дэрэн дээр гараа түшиж болно. Гэсэн хэдий ч гарны байрлалыг цусны урсгалд саад болохуйц өндөр байлгаж болохгүй.
4 -ийн 3 -р арга: Өвдөлтийг даван туулах
Алхам 1. Хүйтэн шахалтыг хэрэглээрэй
Хаван үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хүйтэн шахалтыг аль болох хурдан хийх хэрэгтэй. Өвдсөн хэсэгт түрхэхийн тулд эмийн санд худалдаж авах боломжтой олон төрлийн хүйтэн эмчилгээ байдаг. Та мөн хөлдөөсөн ногооны уут эсвэл мөсөөр дүүргэсэн алчуур ашиглаж болно. Хүйтэн шахалтыг өдөрт хэд хэдэн удаа 20 минут хүртэл хэрэглэж болно.
Алхам 2. Дулаан ашиглах
Гэмтсэнээс 48-72 цагийн дараа та халуун шахалтыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гар нь хавдсан хэвээр байх үед үүнийг ашиглахаас зайлсхий. Та мөн халуун, хүйтэн шахалтыг ээлжлэн хэрэглэж болно.
Эхний 48 цагийн турш халуунаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энд байгаа халуун усанд халуун ванн, шахалт орно
Алхам 3. NSAID эм ууна
Ибупрофен, напроксен, ацетаминофен гэх мэт жороор олгодог өвдөлт намдаах эмүүдийг өвдөлт, хаван арилгахад ашиглаж болно. Багц дээрх зааврыг дагаж, санал болгож буй тунг хэтрүүлж болохгүй. Хүүхдэд аспирин өгч болохгүй.
Алхам 4. Өвдсөн хэсэгт массаж хийнэ
Өвдсөн хэсгийг үрэх эсвэл массаж хийхийн тулд та хөнгөн даралтыг хэрэглэж болно. Даралт нь өвдөлтийг намдааж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж гэмтсэн эдийг хурдан сэргээдэг. Хэрэв энэ хэсэг хэтэрхий өвдсөн хэвээр байвал өвдөлт намдах хүртэл массаж хийж болохгүй.
- Массаж хийх нэг арга бол теннисний бөмбөг ашиглах явдал юм. Бөмбөгийг өвдсөн хэсэгт нь өнхрүүлээд зөөлөн цэгийг мэдэрмэгц аажмаар 15 удаа өнхрүүлээрэй.
- Та бас маш их тустай болох нь батлагдсан мэргэжлийн эмч нараас массажны үйлчилгээг туршиж үзээрэй.
Алхам 5. Эмчид хандах
Гарны өвдөлттэй холбоотой аливаа асуулт, санаа зовнилоос лавлана уу. Өвдөлт нь хяналтгүй, хоёр долоо хоногоос дээш үргэлжилдэг, эсвэл улам дорддог бол эмчид хандах хэрэгтэй. Түүнчлэн, хэрэв та гараа хэвийн ашиглаж чадахгүй, халуурч, биеэ мэдэрч, чичирч эхэлвэл эмнэлгийн мэргэжилтэн дуудах цаг болжээ.
4 -ийн 4 -р арга: Гар сэргээхэд тусалдаг
Алхам 1. Биеийн дохиог сонс
Гар өвдөж байвал гараа хөдөлгөж, өргөхийг бүү хүчлээрэй. Өвдөлт нь эдгэрэхэд танд цаг хэрэгтэй гэдгийг хэлдэг. Хэрэв гар чинь өвдвөл гэмтсэн эдийг сэргээхийн тулд амрах хэрэгтэй. Гэмтлийг улам хүндрүүлдэг ажлыг хийх гэж өөрийгөө бүү хүчлээрэй.
Алхам 2. Ус уух
Заримдаа шингэн алдалт нь гарт мэдрэгддэг булчингийн хямрал үүсгэдэг. Дасгал хийх эсвэл халуун цаг агаарт гадаа байхдаа илүү их уух хэрэгтэй. Электролит орлуулагч ундаа эсвэл спортын ундааг усанд хэсэгчлэн уусган давс, элсэн чихэр болон бусад эрдэс бодисыг орлоход ашиглаж болно. Кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 3. Сайхан хооллоорой
Өдөр бүр шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг авахын тулд тэнцвэртэй хоол тэжээл хэрэгтэй. Кальци, магни зэрэг зарим эрдэс бодис дутагдсанаас булчин татах боломжтой болдог. Хэрэв та хоол тэжээлээсээ хангалттай хэмжээний эрдэс бодис авч чадахгүй байна гэж бодож байгаа бол бүхэл бүтэн хоол хүнсэнд суурилсан олон төрлийн аминдэмийг авч үзэх эсвэл кальци, магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг авахын тулд та өдөр тутмын цэсэндээ сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон навчтай хүнсний ногоо оруулах ёстой
Алхам 4. Стрессээ багасгах
Стресс нь дархлааг сулруулж, биеийн үйл ажиллагааг сэргээхэд хүндрэл учруулдаг. Гэмтсэн үед таны бие стресстэй системийг зохицуулах бус харин гэмтсэн эдийг нөхөн сэргээхэд анхаарлаа хандуулдаг. Тиймээс эдгэрэлтийг түргэсгэхийн тулд бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгал хий.
Алхам 5. Сайн хөдөлгөөн, байрлалыг сур
Тодорхой дасгал хийхдээ булчин, үе, шөрмөсийг стресст оруулахгүйн тулд зөв байрлал, хөдөлгөөнийг хийх ёстой. Хэрэв та бүтэн өдрийн турш ижил гар хөдөлгөөнийг хийвэл RSI -ээс зайлсхийх бусад аргыг анхаарч үзээрэй. Заримдаа ажил хийх эсвэл бусад үйлдэл хийх явцад гарны хөдөлгөөнийг үнэлэх, хөдөлгөөн нь асуудал үүсгэхгүй байгаа эсэхийг шалгахын тулд мэргэжлийн туслалцаа шаардлагатай байдаг.
- Дасгал хийхэд ашигладаг тоног төхөөрөмж нь таны чадварын түвшин, хэмжээтэй тохирч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв таны ажил булчин, шөрмөс, үе мөчний өвдөлтийг үүсгэдэг бол хүний нөөцийн хэлтэстэй холбоо барьж, даалгавар гүйцэтгэх эсвэл компанид өөр албан тушаалд ажиллах бусад арга замын талаар ярилцаарай.
Алхам 6. Тамхи бүү тат
Тамхи татах нь сэргээх үйл явцыг удаашруулдаг. Тамхи татах зуршил нь цусны урсгалыг бууруулж, гэмтсэн эдэд хүчилтөрөгч орохоос сэргийлдэг. Тамхи татах нь ясны сийрэгжилт гэх мэт ясны асуудал үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь илүү ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Алхам 7. Сунгах
Өвдсөн хэсэгт хөнгөн, удаан сунгалт хийхийг хичээ. Гэнэт хөдөлж болохгүй, тав тухтай хязгаараас хэтрэхгүй. Сунгалт бүрийг 20-30 секундын турш барьж, хэрэв хүсвэл давтан хийнэ үү.
- Гурвалсан булчингийн суналтыг хоёр гараа толгойноос дээш өргөөд нэг өвдөгөө нугалж хийж болно. Нөгөө гараараа нугалсан бугуйнаас бариад нуруу руугаа тат. Нөгөө гараа давт.
- Бицепсээ сунгаж, гараа арагш нь тавиад тохойгоо шулуун болгоорой. Урагш бөхийж, гараа тааз руу чиглүүл.
- Та нэг гараа цээжнийхээ өмнө тавьж, нөгөө гараараа шуугаа барьж мөрөө сунгаж болно. Гараа мөр рүүгээ тат. Нөгөө талаас нь давт.
- Бугуйгаа сунгахын тулд гараа зөрүүл. Бугуй нь уян хатан байхын тулд гараа дээш нь татаж ав. Нөгөө гараараа давт.
Анхааруулга
- Хэрэв булчин шөрмөс нь ноцтой гэмтсэн бол мэс засал эсвэл физик эмчилгээ шаардлагатай болно.
- Хэрэв та зүүн гартаа өвдөх, хорсох, мэдээ алдах, цээжиндээ даралт, шахалт мэдрэх юм бол яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
