Өөрчлөлт бол бидний зайлсхийх боломжгүй амьдралын нэг хэсэг боловч өөрчлөлт нь муу зүйл гэсэн үг биш юм. Нэгэн ухаалаг хүн "Аливаа зүйлийг өөрчлөхийн тулд эхлээд өөрийгөө өөрчлөх хэрэгтэй" гэж хэлсэн байдаг. Хэрэв та амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал цаг хугацаа, хичээл зүтгэл шаардсан ч гэсэн хүч чадлаа өөрчилж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө илүү сайн өөрчлөх
Алхам 1. Өөрчлөлт бүр дотроосоо гарсан бол утга учиртай гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та өөрийгөө өөрчилнө гэдэгт итгэхгүй бол хэн ч таныг өөрчилж чадахгүй. Бодит өөрчлөлт нь илүү сайн болох, өөрийгөө илүү сайн мэдрэх, амьдралыг эерэгээр харах гэсэн өөрийн хүслээс үүдэлтэй байх ёстой. Өөрчлөлт заримдаа аймшигтай байж болох ч өөрчлөх хялбар арга бол өөрийгөө хайрлаж, түүнд итгэх явдал юм.
Танд тохиолдсон томоохон өөрчлөлтүүдийг эргэн санаарай. Энэ туршлага үнэхээр аймшигтай байна уу? Та энэ өөрчлөлтийг хэр сайн даван туулж байна вэ? Энэ туршлагаас та юу сурч болох вэ?
Алхам 2. Эерэг баталгааг ашиглаж хэвшээрэй
Өөрчлөлтийг тодорхойлоход амьдрал ба ирээдүйн талаархи эерэг үзэл бодол хамгийн чухал юм. Нэгдүгээрт, өөрчлөлт хийхийн тулд өөрийгөө харах өнцгөө өөрчлөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та хайр дурлалын амьдралаа сайжруулахыг хүсч байгаа бол "Би хайранд зохистой биш" гэдэгт үргэлж итгэдэг бол саад бэрхшээлтэй тулгарах болно. Эерэг өгүүлбэрүүдийг өдөр бүр давтаж дадлага хийснээр эдгээр сөрөг бодлуудаас ангижраарай, жишээлбэл: "Би өөртөө хайртай", "Би чадна", "Би өөрчлөгдөж чадна".
Сөрөг бодолтой байгаадаа өөрийгөө шийтгэх эсвэл сэтгэлээр унах хэрэггүй. Үүний оронд эсрэг тэсрэг эерэг бодлоор соль. Хэрэв та "Надад ямар ч эмэгтэй дургүй" гэж бодож байгаа бол "Би өөртөө тохирсон эмэгтэйтэй уулзаагүй байна" гэж эсэргүүцээрэй
Алхам 3. Өөрчлөлтийг хөнгөвчлөхийн тулд бие, сэтгэлээ анхаарч үзээрэй
Зорилго тань бие махбодтой ямар ч холбоогүй байсан ч гэсэн, хэрэв та эрүүл, аз жаргалтай байвал өөрийгөө сайнаар өөрчлөх нь илүү хялбар болно. Тэнцвэртэй хооллож, орой бүр 6-7 цаг унтаж, стрессээ тайлах дуртай ажлаа хийж хэвшээрэй.
Алхам 4. Өөрчлөхийг хүсч буй зан төлөв эсвэл бодлоо шийдээрэй
Алдаанаасаа болж бүү шүүмжилж, урам хугарах хэрэггүй. Энэ бол өөрийнхөө зан авирыг төвийг сахисан байдлаар харж, өөрийнхөө тухай юуг өөрчлөхийг хүсч байгаагаа тодорхойлох цаг юм. Хэн нэгэн өөрчлөхийг хүсэх шалтгаан үргэлж байдаг бөгөөд үүнийг тодорхой сэдэл байвал өөрчлөх нь илүү хялбар байдаг тул та үүнийг судлах хэрэгтэй. Дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаад үзээрэй.
- Өнөөгийн байдал намайг баярлуулж байна уу?
- Энэ нөхцөл байдлын талаар миний мэдрэмж биш, баримтууд юу вэ?
- Би яагаад өөрчлөгдөхийг хүсч байна вэ?
- Зорилго нь юу вэ?
Алхам 5. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах
Тодорхой, зорилгод чиглэсэн төлөвлөгөө гарга. Амжилтанд хүрэхэд хялбар зарим жижиг зорилт тавих нь тархиа "хуурч", энэ ажлыг хийхэд илүү хялбар гэж бодох арга юм. Ингэснээр та илүү том зорилгын төлөө тууштай байх болно. Жишээлбэл, та хайр дурлалын амьдралаа сайжруулж, илүү зоригтой хүн болохыг хүсч байна гэж бодъё. "Хайрын амьдралыг өөрчлөх" гэсэн том зорилгод жижиг зорилт тавьснаар түүнд хүрэхэд илүү хялбар болно.
- Алхам 1: Түншээсээ юу хүсч байгаагаа бодоорой. Таныг хэн нэгэнд татагдаж, сонирхолгүй болгодог зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга.
- Алхам 2: Өмнө нь таны харилцаа яагаад бүтэлгүйтсэнийг бодоорой. Биеийн тамирын заал руу очиж, гэрээ цэвэрлэ, эсвэл шинэ харилцаа тогтоох боломжийг сайжруулах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Алхам 3: Долоо хоногт ядаж нэг удаа биеийн тамирын заал, нийгмийн үйл ажиллагаанд явах эсвэл онлайн болзооны агентлагаар дамжуулан болзох өдрөө олохыг хичээ.
- Алхам 4: Болзохыг хэн нэгнээс хүс. Хариулт нь ямар ч байсан үүнийг хүлээж аваад үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 6. Том өөрчлөлт хийхээсээ өмнө жижиг өөрчлөлт хийж эхэл
Хэрэв та хог хоол идэх зуршлаасаа салахыг хүсч байвал пицца, сод уух, бялуу, чихэр, түргэн хоол идэхээ нэгэн зэрэг зогсоох шийдвэр гаргавал маш хэцүү байх болно. Аажмаар багасгаж, амжилтыг эхнээс нь мэдэрч, аажмаар том өөрчлөлтүүдэд дасах болно. Жишээлбэл, сод уух зуршлаа хаяж эхэл. Нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа пицца, дараа нь чихэр гэх мэт зүйлийг орхих хэрэгтэй.
Шалгахад хялбар болгохын тулд хуваарь гарга. Хэрэв та 4 -р сарын 20 -оос эхлэн пицца идэхээ болихыг хүсч байгаагаа бичвэл "Би пицца идэхээ болимоор байна" гэж хэлэхийн оронд зогсоож магадгүй юм
Алхам 7. Өдөр бүр жижиг зорилго тавь
Өөрчлөлт гарахын тулд та дор хаяж өдөр бүр ямар үйл ажиллагаа явуулах ёстой вэ? Энэ нь урт хугацааны зорилго, төлөвлөгөөнөөс өөр юм, учир нь эдгээр зорилтууд нь таны сэтгэлгээг өдөр бүр өөрчилж, хүссэн өөрчлөлт рүүгээ чиглүүлэх болно. Хэрэв та хайр дурлалын амьдралаа өөрчлөхийг хүсч байвал автобусанд ч бай, ажил дээрээ ч бай танихгүй хүмүүстэй өдөр бүр ярилцах зорилго тавь. Энэ нь таныг стресст орохгүй, айхгүйгээр том зорилгоо биелүүлэх зуршилтай болгоно.
Таны хүрэх ёстой тодорхой хэмжээ байгаа л бол энэ зорилт бага байж болно. Өдөр бүр 10 удаа түлхэлт хийх нь зүгээр, гэхдээ та үүнийг 100 хүртэл удаа хийх боломжтой
Алхам 8. Төлөвлөгөөгөө өөртөө хадгал
Энэ нь зорилгоо бусдад хэлвэл илүү хялбар биелэгдэнэ гэсэн олон нийтийн санаа бодолтой зөрчилдөж байна. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн судалгаагаар хүмүүс төлөвлөгөөгөө зарласны дараа тэдний хүсэл эрмэлзэл буурдаг нь амжилтанд хүрэх сэтгэл ханамжийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Зорилгодоо хүрэхийн тулд хамтран ажиллах нь ихэвчлэн хүн бүрийн сэтгэлийг хөдөлгөх тул бүлгийн дүрэмд энэ дүрэм хамаарахгүй.
Зорилго, урам зоригоо бичиж, дараа нь өөртөө үлдээх нь төлөвлөгөөгөө "зарлах" хамгийн сайн арга бөгөөд ингэснээр та тэдэнд юу ч хэлэлгүйгээр өөрчлөх боломжтой болно
Алхам 9. Амьдралаа хялбарчил
Заримдаа өөрчлөлт гэдэг нь хийх шаардлагагүй зүйлээ орхихыг хэлдэг. Ингэснээр та өөрийнхөө эрч хүчийг эрүүл, аз жаргалтай болгодог зүйлд зориулснаар хамгийн чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Амьдралаа сайн хараад, одоо юу нь хамаагүй болохыг бодож үзээрэй. Ямар үйл ажиллагаа таныг аз жаргалгүй болгосон бэ? Хүлээгдэж буй төсөл, томилгоо байгаа юу? Стрессийг амьдралаасаа зайлуулах арга бий юу?
- Ирсэн имэйл дэх имэйлээ эрэмбэлэх, хэзээ ч уншдаггүй сонины захиалгаа цуцлах, хуваариа тохируулах гэх мэт жижиг зүйлийг цэгцлэхээс эхэл.
- Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү их цаг өгөх боломжтой төлөвлөгөө гарга, ингэснээр сайн тал руугаа өөрчлөгдөх чөлөөт цаг бий болно.
Алхам 10. Өөрчлөлт хийхэд амаргүй бөгөөд цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг тэвчээртэй байгаарай
Үгүй бол хүн бүр амархан өөрчлөгдөх болно. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд хэдэн сарын дотор өөрчлөлт хийх амлалт өг. Эргэлзээтэй тулгарах, хуучин арга зам руугаа буцах, нийтлэг зүйл тул бодлоо өөрчлөхөд бэлэн байгаарай. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та асуудалтай тулгарвал шууд бууж өгвөл өөрчлөгдөх магадлал багатай юм.
- Насан туршийн тархины мэдрэлийн сүлжээ үүсэх хүртэл 4-5 сарын хугацаанд өөрчлөлтөд дас.
- Зовлон бэрхшээлтэй тулгарахдаа зорилгоо санаарай. Үүнд хүрэхийн тулд танд хэр удаан хугацаа шаардагдах нь чухал биш, таны зорилго бол чухал зүйл юм.
3 -ийн 2 -р арга: Илүү сайн зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Шинэ зуршлыг дэмждэг найз нөхөдтэйгээ бүлэг байгуул
Хэрэв хэн нэгэн тантай хамт ажиллахад бэлэн байвал шинэ зуршил бий болгох нь илүү хялбар болно. Та хоёулаа бие биенээ ажиглаж, зорилгоо сануулж, хүнд хэцүү үед бие биенээ дэмжиж чадна. Хэрэв ийм найз нөхөдтэй болоход хэцүү байвал интернэтээс дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд эсвэл олон нийтийн бүлгийг хайж олоорой. Хар тамхинаас ангид байхыг хүсэхээс эхлээд долоо хоногт нэг удаа уран бүтээл хийх хүртэл аливаа зуршилтай хүмүүст зориулсан форум, уулзалтууд байдаг.
- Найзуудаа тамхинаас гарахыг урь.
- Спорт зааланд урам зориг өгөх дасгалын хамтрагч хайж олоорой.
- Шинэ бүлэг, шүлэг, санааг долоо хоногт нэг удаа үзэг нэгт рүү илгээх амлалт өг.
Алхам 2. Өдөр бүр шинэ зуршилтай болоорой
Гэсэн хэдий ч ямар нэгэн өдөр амрахгүйгээр жингээ өргөх шаардлагагүй тул үүнээс үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч та үүнийг хийх тусам шинэ зуршил өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болно.
- Өдөр бүр дасгал хийх хялбар аргуудыг хайж олоорой. Хэрэв та өдөр бүр жингээ өргөж чадахгүй бол биеийн тамирын заал руу явж, 20-30 минут гүйж болно.
- Энэ нь муу зуршилд ч хамаатай боловч эсрэгээрээ. Өдөр бүр хийдэг муу зуршлуудаас (тамхи татах, хог идэж идэх, худлаа ярих) салах нь улам бүр хэцүү болно. Эдгээр уруу таталтаас нэг нэгээр нь зайлсхийхийг хичээ.
Алхам 3. Өдөр бүр нэгэн зэрэг шинэ үйл ажиллагаа, зуршил хий
Таны бие ямар агуу болохыг мэдээрэй. Өдөр бүр нэг үйлдлийг нэг дор, эсвэл хийснээр таны тархи, бие эдгээр үйл ажиллагааг таньж эхэлдэг бөгөөд үүнийг зуршил болгон хийхэд бэлэн байдаг. Энэхүү агааржуулалтын процесс нь шинэ дадал зуршлыг бий болгохыг хүссэн хэн бүхэнд маш хэрэгтэй бөгөөд хаана ч ашиглаж болно. Дасгал бол дадал зуршлыг бий болгох сайн найз юм.
- Долоо хоног бүрийн нэгэн цагт биеийн тамирын заал руу явах хуваарь.
- Орой бүр суралцах/ажиллах тусгай өрөө эсвэл ширээ бэлдээрэй.
Алхам 4. Шинэ дадал зуршлаа хуучин хэвшилтэйгээ хослуул
"Би байшингаа засах гэж байна" гэж хэлэхийн оронд "ажлаасаа ирэх болгондоо байшингийн нэг өрөөг цэвэрлэх болно" гэж хэлээд үзээрэй. Энэ арга нь өдөөгч болж чадна, учир нь та гэртээ ирэх бүртээ цэвэрлэгээ хийхээ мартахгүй.
Мөн та энэ аргыг ашиглан муу зуршлаасаа салж болно. Хэрэв та ажил дээрээ үргэлж гадаа тамхи татдаг бол тамхи асаах уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд тийшээ бүү яв
Алхам 5. Саад бэрхшээлийг арилгах
Өмднийхөө халаасанд үргэлж нэг хайрцаг тамхи байвал тамхинаас гарах нь илүү хэцүү байх болно. Эрүүл хооллолтыг хэрэгжүүлэхтэй адил өдрийн хоолны цэсэнд тохирсон сонголт байвал илүү хялбар болно. Эдгээр саад тотгорыг хэрхэн арилгах талаар бодож, муу зуршлаасаа ангижрах бодлын процессыг олохыг хичээ, жишээлбэл:
- Тамхиа хая.
- Өдрийн хоолондоо эрүүл хоол хүнс авчир.
- Оффис дээр хөлрөхгүйн тулд өмнө нь биш харин ажлын дараа дасгал хий.
- Үргэлж харандаа, цаас авч яваарай, ингэснээр санаа, түүх эсвэл бусад урлагийн бүтээлүүдийг бичихэд бэлэн болно.
Алхам 6. Шинэ зуршлыг бий болгох цаг хугацаа байдаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Зарим хүмүүс зуршил 21 хоногийн дотор бий болно гэж ярьдаг ч энэ нь худлаа юм. Хүн бүрт өөр өөр цаг хугацаа хэрэгтэй. Судлаачид зуршил нь 21 хоногийн дараа биш 66 хоногийн дараа автоматаар бий болдог гэдгийг нотолжээ. Энэ нь зуршил бий болгоход хэцүү байвал таны буруу биш гэсэн үг юм. Гэхдээ та 2-3 долоо хоногоос дээш сэдэл авах хэрэгтэй.
- Хэрэв та нэг өдрийг алдсан бол санаа зовох хэрэггүй, танд 65 хоног үлдсэн байна. Нэг өдөр зөвхөн жижиг өөрчлөлтүүдийг авчирдаг.
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд хэдэн өдрийн турш амьдрах ёстойг биш харин эцсийн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын зорилгоо өөрчлөх
Алхам 1. Хүссэн амьдралынхаа талаар тодорхой зураг зур
Харилцааг таслах, ажлаа солих гэх мэт томоохон өөрчлөлт хийх нь ихэвчлэн дараа нь юу болохыг мэдэхгүй байгаа тул зөвхөн муу зүйл хийх болно. Хэрэв та юу хүсч байгаагаа ойлгохыг оролдохгүй бол эргэлзээ нь бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Хэн ч бүгдийг, тэр дундаа чамайг мэдэх албагүй, гэхдээ яаж өөрчлөхийг хүсч байгаа тухай төсөөлөл байх ёстой.
- Та өдөр тутмын амьдралаасаа юу хасахыг хүсч байна вэ?
- Та юуг сайжруулахыг хүсч байна вэ?
- Өөрчлөлт хийснээс хойш 1 жилийн дараа өөрийгөө хэрхэн харж байна вэ?
- Цагийг өнгөрөөхийн тулд юу хийхийг хамгийн их хүсч байна вэ?
Алхам 2. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх тодорхой төлөвлөгөө гарга
Та юу хүсч байгаагаа тодорхойлсны дараа яаж тэнд хүрэхээ олж мэдээрэй. Ихэвчлэн энэ бол өөрчлөх хамгийн хэцүү тал боловч эргээд бодоход илүү хялбар болдог. Та алдартай зохиолч болохыг хүсч байна гэж бодъё. Үүнийг бодит болгохын тулд алдартай зохиолч болохын тулд хийх арга замаа олох хүртлээ хийж болох алхмуудынхаа талаар бодоорой.
- Зорилго: алдартай зохиолч болох.
- Ном хэвлэгдсэн.
- Нийтлэгч авах.
- Ном бичих, засварлах.
- Өдөр бүр бичээрэй.
- Ном бичих санаагаа бичээрэй. Хэрэв танд санаа байхгүй бол эндээс эхэл. Хэрэв танд байгаа бол та өдөр бүр бичиж эхлэх боломжтой!
Алхам 3. Хадгаламжийг тохируулах
Хэрэв та унасан тохиолдолд хамгаалалтын тортой бол том өөрчлөлт хийхэд илүү хялбар болно. Бүтэлгүйтэл бүх зүйл дуусна гэсэн үг биш гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа бол та илүү зоригтой байх болно. Тиймээс хадгаламжаа бэлдээрэй. Энэ нь мөн төлбөр төлөхөөс илүү амьдралаа өөрчлөхөд илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
- Хадгаламжийн данс нээгээд цалингийн тодорхой хувийг (5-10%) хадгалуулж эхэл.
- Санхүүгийн олон зөвлөхүүд томоохон өөрчлөлт хийхээс өмнө 6 сарын турш амьжиргааны зардлаа нөхөхийн тулд хуримтлал бий болгохыг зөвлөж байна.
Алхам 4. Боловсролоо үргэлжлүүл
Зорилгоо мэдэхгүйгээр амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэггүй. Хэрэв та шинэ карьераа эхлүүлэх гэж байгаа бол тодорхой мэдлэг нь таныг хүссэн чиглэлээр тань амьдралд бэлтгэж чадах тул сургуульдаа буцаж очих нь маш ашигтай байх болно. Үнэндээ жилийн турш аялал хийх, зураач болох гэх мэт эрс өөрчлөлт хийхийг хүсч буй хүмүүс амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийн тулд хамгийн түрүүнд суралцах шаардлагатай болдог.
- Үүнтэй ижил зүйлийг туулсан хүмүүсийн намтар түүхийг уншаарай. Тэдний замыг дагах шаардлагагүй боловч өөрчлөх хүсэлтэй байхын тулд юу олж авах талаар үнэтэй зөвлөгөө байдаг.
- Хүссэн өөрчлөлтүүдийн талаар мэдээлэл олж авахыг хичээ. Танд ямар тоног төхөөрөмж хэрэгтэй вэ? Та байршлыг өөрчлөх шаардлагатай байна уу? Шинэ амьдралын хэв маягийн сул тал юу вэ, энэ нь таны өөрчлөх хүслийг бууруулдаг уу?
Алхам 5. Хуучин амьдралаа хурдан, хүндэтгэлтэйгээр орхи
Өөрчлөх шийдвэр гаргаж, эхлэх цаг нь болсон гэдэгт итгэлтэй байгаа бол хуучин харилцаагаа таслаарай. Энэ нь хуучин найзуудтайгаа үүрд сална гэсэн үг биш юм. Үүний оронд энэ нь үнэхээр өөрчлөгдөхийн тулд өдөр тутмын амьдрал, зуршил, амьдралын хэв маягаа орхиход цаг хугацаа хэрэгтэй гэсэн үг юм. Битгий уурлаж, харилцаагаа хэзээ ч бүү таслаарай. Та өөрчлөгдөхөд бэлэн байгаа бөгөөд энэ үйл явцад танд дэмжлэг хэрэгтэй хэвээр байгаа гэдгийг хүмүүст мэдэгдээрэй.
Алхам 6. Амьдрахын төлөө хичээгээрэй, өдөр тутмын бодит байдал болж өөрчлөгдөнө
Хэрэв та үнэхээр өөрчлөгдөхийг хүсч байвал шинэ амьдралдаа бүрэн итгэлтэй байх ёстой. Заримдаа үүнийг хийхэд хялбар байдаг, жишээлбэл, хэрэв та бүтэн жилийн турш аялахыг хүсч байвал онгоцонд сууж, хилийн чанадад очвол. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр сахилга бат шаарддаг өөрчлөлтүүд байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та алдартай зохиолч болохыг хүсч байвал өдөр бүр бичих ёстой.
Өөрчлөлт бол сонголт гэдгийг санаарай. Хүссэн өөрчлөлтөө хийх сонголтоо хий
Зөвлөмж
- Тэвчээртэй байгаарай. Бүх зүйл гэрэл шиг хурдан явдаггүй бөгөөд өөрчлөлт аажмаар явагдах болно.
- Өөрчлөлт нь учир битүүлэг байдлаар тохиолдож болох тул төсөөллийг ашигла.
- Тав тухтай бүсээсээ гараарай. Өөр хэн нэгэн үүнийг хэлж байгаадаа биш, өөрт чинь тохирсон гэж бодож байгаа тул ямар нэгэн зүйл хий.
- Бусдын төлөө хэзээ ч бүү өөрчлөөрэй. Өөрийгөө өөрчил, учир нь чи илүү сайн хүн болохыг хүсч байна.
