Сэтгэл түгшсэн, залхсан үедээ хуруугаа хаздаг. Яг л уруул, хумсаа хазахтай адил, та мэдэрч буй зүйлээ илэрхийлэх шаардлагатай үед үүнийг далд ухамсартайгаар хийдэг. Хэрэв та хуруугаа хазах зуршлаасаа салахыг хүсч байвал гашуун амттай хумсны будаг эсвэл энэ хүслээ зогсоохын тулд өөр техник ашиглаж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд хуруугаа хазах энэ зуршил нь дерматофаги хэмээх өвчинтэй холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь хий үзэгдэлтэй, эсвэл OCD-тэй төстэй юм. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдож байвал хуруугаа хазахаа болихын тулд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Зуршлыг арилгахын тулд техник ашиглах
Алхам 1. Хэзээ хуруугаа хазахаа урьдчилан мэдэж сур
Хэрэв энэ зуршил нэлээд шинэлэг юм бол та хэзээ хуруугаа хазаж эхэлсэн тухай бодож эхэл. Ямар мэдрэмж танд үүнийг хийхийг өдөөсөн болохыг олж мэдээрэй. Та юу хийж байгаагаа мэдэж байж хийхээсээ өмнө өөрийгөө зогсоож чадна. Тиймээс дараагийн удаа хуруугаа амандаа ойртуулж эхлэхдээ зогсоож, бодохыг хичээгээрэй.
- Хуруугаа амандаа хүргэх үед ямар санагддагийг өөрөөсөө асуугаарай. Та ихэнхдээ санаа зовж эсвэл уйдаж байна. Сэтгэл түгших бусад шинж тэмдгүүд нь амьсгал давчдах, зүрхний цохилт түргэсэх, хөлрөх зэрэг орно.
- Үүнтэй ижил уйтгар, түгшүүрийн мэдрэмжийг мэдэрч байхдаа юу болж байгааг ойлгох болно. Та хазахаасаа өмнө хуруугаа доошлуулах боломжтой болно.
Алхам 2. Хумсыг гипсээр хучих
Хэрэв та хуруугаа хазахаас сэргийлж чадахгүй байгаа бол хурууныхаа үзүүр дээр боолт хийж үзээрэй. Хурууны үзүүр бүрт боолт хийж боох хэрэгтэй. Боолтыг өдөржингөө өмсөж байгаарай, ингэснээр та хазах гэж оролдох бүрт амаа боолтоор дүүргэх болно.
- Боолтны тааламжгүй амт, мөн хуруу бүрт боолтны үзэмжгүй харагдах байдал нь энэ зуршлаас ангижрахад тусална.
- Гаднах төрхийг илүү сайн болгохын тулд ил тод соронзон хальс ашиглаж үзээрэй. Та хамгийн их хаздаг хурууныхаа үзүүрийг л боож үзээрэй.
- Та мөн хуруугаа хаахын тулд бээлий өмсөж болно.
Алхам 3. Гашуун амттай хумсны будаг түрхээрэй
Энэ арга нь хумс, хуруунд хатгахад тохиромжтой. Гашуун амттай хумсны будаг хайх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг "хазах дарангуйлагч" гэж нэрлэдэг. Хумсны будаг түрхээрэй. Хангалттай лак түрхээд хадаасны эргэн тойронд арьсыг бүрхээрэй. Хуруугаа амандаа хийвэл тааламжгүй амт нь хазахаас урам хугарах болно.
- Та мөн цуу эсвэл нимбэгний шүүс гэх мэт гашуун амттай хоолыг туршиж үзээрэй.
- Эсвэл та хурууныхаа үзүүрийг кокосын тос, паприка нунтаг хольж түрхээд үзээрэй. Гэхдээ нүдээ хүрч болохгүй.
Алхам 4. Хуруу, амаа завгүй байлгаарай
Хэрэв хуруу, ам завгүй байвал энэ муу зуршлыг бас хийж чадахгүй. Хуруу, амаа завгүй байлгах нь "өрсөлдөх чадвартай хариу арга" гэж нэрлэдэг. Энэ аргыг хэдэн долоо хоногийн турш хэрэглэсний дараа хуруугаа хазах хүсэл арилах ёстой.
- Амаа завгүй байлгахын тулд бохь зажлах, хатуу чихэр идэх эсвэл хэдэн минут тутамд ууж болох усны сав авч явахыг хичээгээрэй.
- Хуруугаа завгүй байлгахын тулд зурах, нэхэх, хоёр гарынхаа хурууг хооронд нь холбох, эсвэл хурууныхаа дээр сууж үзээрэй.
Алхам 5. Нэг хуруугаа нэг удаа бэхлээд үзээрэй
Зарим хуруугаа хаздаг хүмүүс нэг хуруугаа бэхлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар байдаг. Хазах магадлал өндөр хуруугаа сонгоорой. Хуруугаа хазахаас татгалзахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Та нөгөө хуруугаа хазаж болно, гэхдээ хуруугаа бэхэлсэн байх ёстой. Нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа ганц хуруугаа бэхлэхэд ямар мэдрэмж төрж байгааг та анзаарах болно.
- Таны найдвартай хуруу хавдах, цус алдах, өвдөхгүй. Энэ нь бусад хуруунуудтай харьцуулахад эрүүл харагдах болно.
- Энэ ялгааг харах нь хуруугаа бүхэлд нь хазахаа болих урам зориг болж чадна.
- Бусад хуруугаа бүрэн хазахаа болих хүртэл нэг нэгээр нь бэхлэхийг хичээгээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Стресс тайлах техник ашиглах
Алхам 1. Амрах дэвшилтэт аргыг туршиж үзээрэй
Энэ бол стрессийг даван туулах, хуруугаа хазах хүсэлээс сатааруулах физик арга юм. Нөхцөл байдалд санаа зовж эхэлмэгц энэ аргыг туршиж үзээрэй. Энэ арга нь таныг уйдаж байгаа үед ч бас гайхалтай юм.
- Гарны булчингаа аль болох чангалж эхэл. Үүнийг хийж байхдаа амьсгалаа аваарай. Булчингийн хурцадмал байдлыг таван секундын турш барь.
- Булчинг суллаж, амьсгалаа аваарай. Энэ тайван байдлыг 15 секундын турш барь.
- Нөгөө булчингаа чангалаад таван секундын турш амьсгалаа аваарай. Та нурууны булчин, гэдэс, гуя, тугал гэх мэтийг чангалж болно. Дараа нь амьсгалаа аваад 15 секундын турш тайвшир.
- Булчингийн бүх бүлгийг чангалж, тайвшруулах хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Хуруугаа хазах хүсэл буурчээ. Үгүй бол энэ процедурыг давтана уу. Та хэдэн минутын турш булчингийн хэд хэдэн бүлэг дээр ажиллах шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам 2. Амьсгалах техникийг хэрэгжүүл
Гүнзгий амьсгал эсвэл өрцөөр амьсгалах нь стресс тайлах сайн мэддэг арга юм. Судалгаанаас үзэхэд энэ аргыг олон төрлийн муу зуршлаас салахад ашиглаж болно. Хуруугаа хазах хүсэл төрөх үед дараах аргуудыг ашиглаарай.
- Мөр, толгойгоо өндийлгөж шулуун зогсож бай.
- Хэвлийг дүүргэхийн тулд аажмаар амьсгалж, хяналттай байлгана. Амьсгалахад гэдэс чинь урагшлах ёстой. Хэрэв зөвхөн цээж чинь хөдөлж байгаа бол энэ нь таны амьсгал хэт богинохон гэсэн үг бөгөөд та илүү гүнзгий амьсгаа авахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Амьсгалаа сулруулж, ходоодоо татахыг зөвшөөрнө үү. Доод тал нь таван минутын турш, эсвэл хуруугаа хазах хүсэл буурах хүртэл гүнзгий амьсгаа аваарай.
Алхам 3. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Анхаарал гэдэг нь оюун санаа нь яг одоо байгаа цагтаа бүрэн төвлөрсөн байдлыг хэлдэг. Уйдаад байгаа юм уу эсвэл санаа зовоож байгаа бодол бидэнд байдаг болохоор анхаарал сарниулах нь амархан байдаг. Хэрэв таны оюун ухаан үнэхээр яг одоо байгаа бол өөрийн мэдэлгүй хуруугаа хазах магадлал багатай. Энэхүү ухамсартай байдлыг аль болох олон удаа хий, энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү хялбар болно.
- Сэтгэл түгшсэн бодол төрж эхэлмэгц бие махбодийн мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Та яг одоо юу харж, мэдэрч, сонсож, үнэрлэж байгаагаа бодож үзээрэй.
- Хумсаа хазах хүсэл алга болох хүртэл одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та оюун ухаанаа хадгалахад хэцүү байгаа бол хуруугаа доошоо харж, тэгшлэхийг хичээгээрэй.
Алхам 4. Альтернатив эмчилгээг туршиж үзээрэй
Хэрэв та сэтгэлийн зовиураас болж хуруугаа хаздаг бол өөр эмчилгээ нь танд хариулах болно. Аль эмчилгээ нь танд хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдэхийн тулд өөр эмчилгээний аргуудаас зөвлөгөө авч үзээрэй. Энд зарим алдартай сонголтууд байна:
- зүү. Энэ бол эртний хятад эмчилгээ бөгөөд биеийн хэд хэдэн хэсэгт зүү хийдэг. Зарим судалгаагаар зүү нь сэтгэлийн түгшүүрийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тустай болохыг харуулж байна.
- Гипноз. Энэхүү эмчилгээнд ховсдуулагч эмч таны далд ухамсарт гүн гүнзгий нэвтэрч, таныг зовоож буй сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд шаардлагатай арга хэмжээг авдаг.
- Бясалгал ба йог. Судалгаанаас үзэхэд бясалгал, йог нь бие махбодийг илүү сайн таньж мэдэх, сэтгэл санааны түгшүүртэй асуудлын бие махбодийн болон сэтгэцийн шинж тэмдгийг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Алхам 5. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг хичээгээрэй
Амьдралын хэв маягийн зарим зуршил нь сэтгэлийн түгшүүрийг төрүүлж, хуруугаа хазах хүсэл төрүүлдэг. Энгийн өөрчлөлт хийх замаар сэтгэлийн түгшүүртэй байдлыг даван туулах нь энэ муу зуршлаас ангижрахад маш их тус болно. Доорх хэдэн зүйлийг хийхийг хичээ.
- Эрүүл хоол хүнс идээрэй. Судалгаагаар үр тариа, бүйлс, мака үндэс, нэрс нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг. Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий.
- Архи, кофейны хэрэглээг багасгах. Аль аль нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам хүндрүүлдэг бодис агуулдаг.
- Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг эндорфин ялгаруулахын тулд тогтмол дасгал хий.
- Сэтгэл түгшүүрийг бууруулах бас нэг чухал зүйл бол хангалттай унтах явдал юм.
3 -ийн 3 -р арга: Мэргэжилтнээс тусламж хүс
Алхам 1. Дерматофаги байгаа эсэхийг олж мэдээрэй
Дерматофаги бол сэтгэл гутралын эмгэг шиг сэтгэцийн эмгэг юм. Хэрэв та хуруугаа хазаж чадахгүй байгаагаа мэдэрч байвал танд ийм асуудал тулгарч магадгүй юм. Дерматофагийн шинж тэмдэг дараах байдалтай байна.
- Цуст арьс. Хэрэв та дерматофаги өвчтэй бол хадаасны эргэн тойронд арьсыг маш их хаздаг тул цус алддаг.
- Арьсны өнгө өөрчлөгдөж байна.
- Хадаасны ойролцоо хуруунаасаа урагдсан дүүжлүүр эсвэл арьсны жижиг хэсэг гэх мэт хумсны гэмтэл.
- Хэт их хазсаны улмаас хурууны үзүүр нь дуугардаг.
Алхам 2. Эмчилгээний эмчээс тусламж хүс
Хэрэв та дерматофаги өвчтэй бол тусламж хүсэх нь чухал юм. Ялгаварлан бодох эмгэгийн нэгэн адил энэ асуудлыг эмчлэхэд маш хэцүү байдаг. Энэ эмгэгийг мэддэг, түүнтэй тэмцэх туршлагатай эмчтэй уулзахаар цаг товлох.
- Эмч нь асуудал нь сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй эсэхийг тодорхойлох, түүнийг үүсгэж буй асуудлыг эмчлэхэд тусална.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь бодол санаа, зан үйлийн хоорондын харилцаанд чиглэсэн эмчилгээ юм. Энэхүү эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг.
- Бодит ертөнцөд эсвэл онлайнаар танд энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах бүлгийг олоорой.
Алхам 3. Та тохирох эмийг авах талаар бодож үзэж болно
Эм уух ёстой эсэхээ мэдэхийн тулд сэтгэцийн эмчтэй уулзалт хий. Сэтгэл түгшээх зарим эмгэгийг эм, сэтгэлзүйн эмчилгээгээр сайн эмчилж болно. Таны асуудлаас хамааран сэтгэцийн эмч дараахь эмийн аль нэгийг зааж өгч болно.
- Серотониныг буцааж авах дарангуйлагч (SSRIs) ба серотонин норэпинефринийг дахин авах дарангуйлагч (SNRIs) зэрэг антидепрессантууд
- Буспирон
- Бензодиазепин
