Алдаа гаргасныхаа дараа уучлалт гуйх нь хэдхэн үг хэлэх шиг энгийн зүйл биш юм. Уучлал гуйх нь алдаа гаргасан гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, үүнээс сургамж авснаа харуулах арга юм. Хэн нэгнээс уучлалт гуйхын тулд та өөрийнхөө хийсэн үйлдэл, таны гомдоосон хүнд хэрхэн нөлөөлснийг бодох хэрэгтэй. Дараа нь та тэр хүнд чин сэтгэлээсээ хандаж, татгалзсан хариу өгөх ёстой. Уучлалт гуйх нь тийм ч хялбар биш боловч хэд хэдэн энгийн алхмуудыг дагаж хэрхэн сурах боломжтой. Уучлал гуйхын тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Уучлал гуйх бэлтгэл
Алхам 1. Бусдыг уурлуулахын тулд юу хийснээ бодоорой
Уучлалт гуйхаасаа өмнө ямар зан авир нь тухайн хүний дургүйг хүргэж байгааг мэдэх хэрэгтэй. Хүмүүс танд уурлаж буй тодорхой үйлдлүүдийг мэдэх нь чухал юм. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол асуух хэрэгтэй:
- Жишээ хувилбар 1: Найзыгаа үдэшлэг дээр нь дүр үзүүлж ичээ
- Жишээ хувилбар 2: Хамтрагч руугаа хашгирч, өдөржингөө бүдүүлэг, ууртай бай
Алхам 2. Та яагаад үүнийг хийж байгаагаа ойлгоорой
Бусад хүмүүсийн уурыг хүргэсэн таны хийсэн зүйлийг ойлгохоос гадна яагаад үүнийг хийснээ бас ойлгох ёстой. Та санааг шалтаг болгон ашиглах ёсгүй ч, уучлал гуйхыг зохион байгуулж, хариуцлага тооцоход туслахын тулд шалтаг ашиглаж болно.
- Жишээ хувилбар 1: Би үл тоомсорлож, анхаарал хандуулахыг хүсч байгаа тул үдэшлэг дээр шуугиан тарьдаг.
- Жишээ хувилбар 2: Өчигдөр орой хангалттай унтаагүй, олон зүйлийн талаар бодсоныхоо төлөө би түнштэйгээ ингэж харьцдаг.
Алхам 3. Гэмтсэн хүнээ өрөвдөх сэтгэлтэй бай
Та уучлалт гуйж буй хүнээ өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэх ёстой. Өрөвдөх сэтгэлтэй байна гэдэг нь таны үйлдэл яагаад түүнд гомдож байгааг ойлгох явдал юм, учир нь та өөрийгөө түүний оронд тавьж, түүний мэдэрч буй өвдөлтийг төсөөлж байна. Өрөвдөх сэтгэлгүй бол таны уучлал гуйх нь хоосон, чин сэтгэлээсээ сонсогдох болно. Уучлалт гуйхаасаа өмнө өрөвдөх сэтгэлээ хөгжүүлэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Үүнтэй ижил зүйл танд тохиолдсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Та ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Та юу хийх байсан бэ?
- Жишээ хувилбар 1: Хэрэв миний найз миний зохион байгуулж буй үдэшлэгт шуугиан тарьж байвал би уурлаж, урвах болно
- Жишээ хувилбар 2: Хэрэв миний хамтрагч ямар ч шалтгаангүйгээр над руу хашгирч, өдөржин надтай муухай харьцвал би гомдож, төөрөлдөх болно.
Алхам 4. Алдаа гаргасан ч энэ нь таныг муу гэсэн үг биш гэдгийг санаарай
Та буруу зүйл хийснээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой учраас уучлал гуйх нь заримдаа хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч уучлал гуйснаар та өөрийгөө муу хүн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхгүй гэдгээ санаарай. Нэгэн судалгаагаар өөрийн сайн чанарыг батлах (уучлалт гуйхаас өмнө биечлэн) уучлалт гуйх ажлыг хөнгөвчилдөг болохыг олж тогтоожээ.
Уучлал гуйхаасаа өмнө ганцаараа байж, толинд хараад өөрийнхөө тухай дуртай гурван зүйлийг хэлээрэй
Алхам 5. Уучлаарай гэж бичээрэй
Хэрэв та гомдоосон хүнд хэлэх зүйл их байгаа бол үүнийг хэлэхээсээ өмнө уучлалт гуйж болно. Энэ нь танд хэлэх зүйлээ гаргахад хялбар болгоно. Та мөн уучлалт гуйхдаа сануулга болгон тэмдэглэлийг авч явах боломжтой.
- Уучлаарай гэж бичих цаг гаргаснаар та алдааныхаа талаар нухацтай бодож байснаа харуулж байна. Үүний үр дүнд таны уучлалт гуйхыг илүү чин сэтгэлээсээ хүлээж авах болно.
- Та ганцаарчлан уучлалт гуйсан нь дээр. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та түүнтэй утсаар болон биечлэн холбоо барьж чадахгүй байгаа бол түүнд имэйл эсвэл уучлал хүссэн захидал илгээж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Уучлаарай
Алхам 1. Гэмтсэн хүнээ уучлаарай
Хэн нэгнээс уучлалт гуйхдаа хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол хийсэн үйлдэлдээ харамсаж байгаагаа илэрхийлэх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл та хийсэн зүйлдээ харамсаж байгаагаа илэрхийлэх ёстой. Хэрэв та "Уучлаарай" эсвэл "Уучлаарай" гэж хэлээд эхэлбэл үүнийг амархан хийж болно.
Уучлаарай гэж хэлж буй зүйлээ хэлснээр харамсалаа улам бататгаарай. Жишээлбэл, "Танай үдэшлэг дээр ийм шуугиан тарьсандаа уучлаарай", эсвэл "Өчигдөр тантай орилж, бүдүүлэг харьцаж байгаад уучлаарай."
Алхам 2. Яагаад алдаа гаргаснаа тайлбарла, гэхдээ маргах хэрэггүй
Үйлдлийнхээ сэдлийг хэлээрэй, гэхдээ энэ сэдлийг шалтаг болгон ашиглахаас болгоомжил. Энэ юунаас үүдсэнийг надад хэлээч. Бутны эргэн тойронд бүү цохиж, үүнийг үйлдлийнхээ шалтаг болгон ашиглахыг хүсэхгүй байгаагаа харуул.
Жишээлбэл, "Би хэнд ч хамаагүй юм шиг санагдаж, илүү их анхаарал хандуулахыг хүсч байсан болохоор шуугиан дэгдээсэн, гэхдээ энэ нь өчигдөр шиг аашлах шалтгаан биш юм" эсвэл "Өчигдөр шөнө хангалттай нойр авч чадаагүй болохоор би ийм үйлдэл хийсэн. Би маш их зүйлийг бодож байсан, гэхдээ энэ нь чиний буруу биш, би чамайг өөр дээрээ авсандаа буруу байсан."
Алхам 3. Өрөвдөх сэтгэлээ харуул
Та түүний хийсэн буруугийн хариуцлагыг хүлээн зөвшөөрч байгаагаа мэдэж байгаагаас гадна түүний мэдрэмжийг ойлгож байгаагаа харуулах ёстой. Та түүний мэдрэмжийг төсөөлж эсвэл мэдэрч чадна гэж хэлээрэй.
Жишээлбэл, "Би танай үдэшлэг дээр шуугиан тарьснаараа хамт ажиллагсдынхаа өмнө чамайг эвгүй байдалд оруулсныг мэднэ" эсвэл "Би чамайг бүдүүлэг зан гаргаснаараа үнэлэгдэхгүй байж магадгүй" гэж хэлж болно
Алхам 4. Бүх зүйлийг засахыг хичээ
Хийсэн зүйлдээ харамсаж, алдаагаа хүлээн зөвшөөрснийхөө дараа бүх зүйлийг засах ёстой. Өөрөөр хэлбэл үүнтэй төстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд ирээдүйд юу хийхээ хэлээрэй. Үүнийг ирээдүйн хувилбаруудын талаар төлөвлөгөө гаргах эсвэл өөрөөр хариулах болно гэж хэлэх замаар хийж болно.
Жишээлбэл, "Дараагийн удаа би анхаарал хандуулахын оронд ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар хэн нэгэнтэй ярилцах болно" эсвэл "Хэрэв миний сэтгэл санаа дараа нь сайхан биш байвал би өөрийнхөө тухай эргэцүүлж, уураа чиглүүлэхгүй. Та."
Алхам 5. Өөрчлөгдсөн гэдгээ харуул
Та уучлал гуйх цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргаж, ирээдүйд үүнтэй төстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээж байгаагаа харуулах хэрэгтэй. Хэрэв та алдаагаа засахад цаг заваа зориулж байгаа бол түүнийгээ зассан гэж хэлээрэй. Энэ нь таны буруу байснаа хүлээн зөвшөөрөх хүсэл, мөн алдаагаа засах чин хүслийг харуулдаг.
Жишээ: “Тэр явдлаас хойш би өөрчлөгдсөн. Би уураа бүтээмжтэй байдлаар гаргахыг хичээдэг. Би биеийн тамирын заал руу явж, кикбоксоор хичээллэдэг. Ууртай холбоотой асуудлаа шийдэхийн тулд би эмчилгээний эмчтэй хүртэл ярьсан.”
Алхам 6. Түүнийг уучлахыг хүс
Уучлаарай гэж хэлсний дараа та түүнээс уучлал гуйж болно. Энэ бол хамгийн хэцүү хэсэг байж магадгүй, учир нь тэр чамайг уучлахгүй байх магадлал үргэлж байдаг. Үнэндээ та түүнд сонголтыг нь өгөх замаар ойлголтоо харуулах ёстой. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэр таныг уучлахад бэлэн биш, сэтгэлээр унахгүй байхыг хичээвэл та дахин оролдож болно гэдгийг санаарай.
Жишээ: “Би чамд хайртай, энэ нөхөрлөлийг үнэхээр үнэлдэг. Та намайг уучлах уу?"
Алхам 7. Сэтгэл санааг хөнгөвчлөхийг хичээ
Гэмтсэн хүнийхээ төлөө сайхан зүйл хийж алдаагаа нөх. Цэцэг, уучлалт гуйх карттай ирээрэй. Таны үйлдэл зөвхөн гэм буруугаа илэрхийлэх биш харин түүнд сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг харуул. Гэхдээ чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйхын тулд цэцэг эсвэл бусад бэлгэнд найдах ёсгүй.
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл дундуур байх
Алхам 1. Их зүйл хүлээх хэрэггүй, харин хамгийн сайн сайхны төлөө залбир
Хэрэв та уучлагдах болно гэж бодож байгаа ч уучлахгүй бол та үнэхээр сэтгэл дундуур байх болно. Хэрэв та их зүйл хүлээгээгүй бөгөөд дараа нь өршөөгдвөл та илүү аз жаргалтай байх болно. Хамгийн муу зүйлд өөрийгөө бэлд, гэхдээ хамгийн сайн сайхны төлөө залбир.
Алхам 2. Ойлгож байгаагаа харуул
Хэрэв тэр чамайг уучлахгүй бол өрөвдөх сэтгэлээ харуул. Жишээлбэл, Зүгээр дээ, би ч бас өөрийгөө уучилж чадах эсэхээ сайн мэдэхгүй байна. Цаг хугацаа биднийг дахин ойртуулахыг л хүсч байна. Би энэ нөхөрлөлийг үнэхээр үнэлдэг.”
Тэр чамайг уучлахгүй бол битгий уурлаарай. Уучлаарай, энэ бол эрх биш давуу эрх юм. Хэрэв та дараа нь тааламжтай, ойлгомжтой байвал таныг уучлах магадлал өндөр гэдгийг санаарай
Алхам 3. Тэвчээртэй байгаарай
Бага зэргийн алдааг амархан уучилж болох ч зарим шархыг эдгээхэд цаг хугацаа шаардагддаг. Таны хийсэн зүйл үнэхээр гомдсон бол амархан уучлагдах болно гэж бүү бодоорой. Таны уучлалт гуйхаас татгалзсан ч гэсэн үргэлжлүүлэн оролдоорой.
Биечлэн уучлал гуйх нь ихэвчлэн хамгийн сайн арга боловч хэрэв боломжгүй бол өөр харилцааны хэрэгслээр түүнтэй холбоо бариарай. Та мессеж илгээх эсвэл имэйл илгээх боломжтой, гэхдээ бүү бууж өг
Зөвлөмж
- Үйлдэл гэдэг үгнээс илүү чухал гэдгийг санаарай. Уучлалт гуйх ажлыг аль болох түргэн дэмжээрэй.
- Хэрэв та эхлээд уучлалт гуйх дасгал хийвэл илүү дээр юм. Бидний ихэнх нь уучлаарай гэж хэлж чаддаггүй тул дадлага хийх шаардлагатай болдог.
- Хэрэв тэр маш их уурлаж, нөхцөл байдлыг зохицуулж чадахгүй юм шиг санагдаж байвал илүү сайн цагийг хүлээ.
- Түүнд ямар мэдрэмж төрөх бол, хэрэв та түүний оронд байсан бол юу хийх байсан бол гэж бодоорой. Уучлалт гуйхаасаа өмнө үүнийг хий. Түүнийг ямар сэтгэгдэлтэй байгааг мэдээд тэр яагаад уучлалт гуйх ёстойг ойлгох болно.
- Уучлаарай гэж бичээрэй, тэгвэл цаг хугацаа өнгөрөхөд та хэлэх үггүй болно. Уучлал гуйх нь танд бэлтгэлтэй, хяналттай байх мэдрэмжийг өгдөг.
Анхааруулга
- Өөрийнхөө үйлдлийг зөвтгөх хэрэггүй. Энэ нь хийсэн зүйлдээ үнэхээр харамсдаггүй гэсэн сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
- Уучлаарай гэж өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Хэрэв та түүний эго -г доромжилсон зүйл хэлвэл тэр таны уучлалт гуйх хэсгийг татгалзах болно. Хэрэв та харилцаагаа үргэлжлүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол дараа нь энэ тухай ярьж болно гэдгийг санаарай.
- Харамсах мэдрэмжийг бүү хэтрүүл. Энэ нь дүр эсгэх мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Харамсаж байгаагаа чин сэтгэлээсээ, чин сэтгэлээсээ илэрхийлээрэй, гэхдээ хэт их жүжиглэж болохгүй.
