Эрчүүдийн анхаарлыг хэрхэн татахыг мэдмээр байна уу? Энэ нийтлэлийг уншаад хариултыг нь олоорой. Бие махбодийн хувьд хэрхэн сэтгэл татам эмэгтэй болох талаар маш их судалгаа хийсэн. Судалгаагаар бие бялдрын дур булаам байдлын хэд хэдэн шалгуурыг гаргадаг бөгөөд эдгээр нь ерөнхийдөө түгээмэл байдаг. Үргэлж сайхан харагдахын тулд бага зэрэг өөрчлөлт хийснээр та эдгээр шалгуурыг хангаж чадна.
Алхам
3 -р аргын 1: Эрүүл байх
Алхам 1. Тогтмол дасгал хийж хэвшээрэй
Биеийн дур булаам байдалд биеийн жингийн индекс (BMI) ихээхэн нөлөөлдөг болохыг шинжлэх ухааны судалгаа нотолж байна. BMI нь биеийн өөхний өндөр ба жингийн харьцааг харуулдаг тоо юм.
- Та тогтмол дасгал хийх эсвэл зүрхний цохилтыг хурдасгах дасгал хийх, жишээлбэл аэробик хийх, хүндийн өргөлт, сагсан бөмбөг тоглох, гадаа дасгал хийх зэргээр өөрийн BMI -д хүрч чадна.
- Удирдамжийн хувьд хамгийн тохиромжтой BMI -ийг долоо хоногт 5 өдөр, өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийснээр олж авах боломжтой. Хэрэв та илүү эрчимтэй дасгал хийхийг хүсч байвал долоо хоногт 3 өдөр, өдөрт дор хаяж 30 минут, өндөр эрчимтэй дасгал хий.
Алхам 2. Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх
Эрүүл мэндээ хэрхэн хамгаалах вэ гэдэг нь зөвхөн дасгал биш юм. Бие махбодийг эрүүл байлгах нэг чухал зүйл бол тэнцвэртэй хооллолт юм. Тэжээллэг хоол хүнс нь таныг эрүүл чийрэг, эрүүл байлгадаг.
- Хангалттай ус уух нь арьсыг эрүүл байлгахад тустай.
- Боловсруулсан хоол хүнс, фруктоз ихтэй эрдэнэ шишийн сиропын хэрэглээг аль болох багасгах хэрэгтэй.
- Амтат төмс, лууван, гүзээлзгэнэ, улаан чинжүү зэрэг каротиноид ихтэй хоол хүнс идээрэй. Нэг судалгаагаар каротиноидыг их хэмжээгээр агуулсан хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс илүү дур булаам болохыг нотолжээ.
Алхам 3. Биеэ цэвэр байлга
Бие махбодийн сэтгэл татам байх хүслийг цэвэр байдал, биеийн эрүүл мэндийг сахих зуршлаар дэмжих ёстой.
- Өдөр бүр шүдээ угааж байвал шүдээ цагаан байлгадаг. Цагаан шүд нь хүнийг 20% илүү дур булаам харагдуулдаг болохыг судалгаагаар баталжээ. Хэрэв шүдээ угаах нь хүлээгдэж буй үр дүнг өгөхгүй бол шүдээ цайруулах эмчилгээнд хамрагдаарай.
- Өдөр бүр нүүрээ цэвэрлээрэй. Цэвэр арьс бол бие махбодийн сэтгэл татам байдлын нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн шалгууруудын нэг юм. Арьсаа цэвэр байлгаснаар та эрүүл мэндээ хамгаалж чадна гэдгээ харуулж байна. Үүнээс гадна цэвэр арьс нь хар батга, батга гэх мэт толбо үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Гялалзсан үс нь үсний эрүүл байдал, үржил шимийг илтгэдэг тул үсээ цэвэрхэн, чийглэг байлгаарай. Энэ нь маш үр дүнтэй биеийн таталцал байж болох юм.
Алхам 4. Сайхан унтаж хэвшээрэй
Өдөр бүр 6-8 цаг унтдаг эсэхийг шалгаарай, учир нь ашиг тус нь өдөр тутмын амьдралд маш олон янз байдаг бөгөөд зарим нь бие махбодийн дур булаам байдлыг нэмэгдүүлэхэд тустай байдаг.
- Энэ алхам нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Сайхан унтах үед бие нь сэргээгдэж, сэргэдэг. Хэрэв та дасгал хийвэл энэ нь илүү шаардлагатай болно. Өдөр бүр хангалттай унтах нь таргалалт, өвчнийг даван туулахад тустай.
- Шаардлагатай бол сайн унтах нь сэтгэлийн хямралыг бууруулж, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадварыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд ингэснээр сэтгэл санааны байдал сайжирдаг. Аз жаргалтай хүмүүс ихэвчлэн илүү дур булаам байдаг. Стресстэй хүмүүс сонирхолгүй мэт санагддаг.
- Сайн унтаж амрах нь ой тогтоолт, тодорхой сэтгэн бодох чадварыг сайжруулдаг. Сэтгэл татам харагдахын тулд сайн ярилцах шаардлагатай байдаг тул гадаад төрх чухал биш юм. Шөнө хангалттай унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай, ингэснээр та сайхан харагдаж, тунгаан бодож чадна.
Алхам 5. Арьс шир хийх
Арьс шир нь хүнийг илүү дур булаам болгодог болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч арьс шир, ялангуяа химийн бодис хэрэглэдэг арьсны хорт хавдрыг өдөөдөг. Тиймээс, цайруулахаасаа өмнө сайтар бодож үзээрэй.
- Энэхүү үзэгдэл нь арьс ширний аргаар гаргаж авсан Д аминдэм нь эрүүл мэндийг илэрхийлдэг гэсэн онол дээр суурилдаг.
- Цайвар өнгөтэй арьстай харьцуулахад арьсанд булчингийн сүүдэр байдаг тул арьс ширлэх нь булчингийн хэлбэрийг илүү тод харагдуулдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Гадаад төрхийг өөрчлөх
Алхам 1. Улаан даашинз өмс
Улаан өнгө нь "шунал тачаал", "хүсэл тэмүүлэл" -тэй холбоотой зүйл байвал зохистой байж болох юм. Улаан өнгийн хувцас өмссөн эмэгтэйчүүдийг эрчүүд илүү их татдаг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан. Олон хүмүүс улаан даашинз бол анхны болзоонд явах хамгийн тохиромжтой сонголт гэж олон хүн үздэг.
Алхам 2. Гаднах төрхийг тань сайжруулах хувцас өмс
Таны биеийн галбир ямар ч байсан илүү дур булаам харагдуулах хувцасыг сонгоорой. Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ энэ боломжийг ашиглан эмэгтэйлэг сэтгэгдэл төрүүлэх боломжтой. Муруйгаа харуулсан, гэхдээ хэт бариу биш хувцас өмс. Хэт задгай хувцас бүү өмс.
Алхам 3. Нүүр будалт хийж хэвшээрэй
Эрчүүд будалт хийдэг эмэгтэйчүүдэд хандахыг илүүд үздэг нь судалгаагаар тогтоогджээ.
- Гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг ашиглан нүүрний тодорхой онцлогийг тодруулж, илүү үзэсгэлэнтэй, сэтгэл татам харагдуулна. Жишээлбэл, өндөр хацар, том нүд, толигор арьс, өндөр хамар зэргийг тодруулахын тулд онцлох үйлдлийг ашиглаарай.
- Улаан уруулын будаг түрхээрэй. Хэрэв та байнга уруулын будаг зүүх дургүй бол гадуур гарахаасаа өмнө хувцаслахдаа уруулын будаг түрхээрэй.
- Нүд будалтанд тэргүүлэх ач холбогдол өгөх. Нүдний алимны байгалийн өнгө, нүдний хэлбэрийг сайжруулах боломжтой нүдний будаг, тень, сормуусны будаг ашиглаарай.
- Байгалийн сэтгэгдэл төрүүлэх нүүрээ засаарай. Олон эмэгтэйчүүд хүнд будалт хийхээс илүү байгалийн үзэсгэлэнтэй байхыг илүүд үздэг. Нүүр будалтынхаа ард ямар нэгэн зүйл нууж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх хэрэггүй.
Алхам 4. Бие нь тааламжтай үнэртэй байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв таны хэрэглэж буй үнэртэй ус, анхилуун үнэртэй үнэр нь хэн нэгэнд таалагдаж байгаа тул түүний анхаарлыг татдаг бол энэ бол сайн эхлэл юм. Тааламжтай үнэр бол маш үр дүнтэй сэтгэл татам зүйл юм.
Алхам 5. Үсийг уртасгах
Хэрэв та богино үстэй, спортлог харагдаж байгаад дассан бол зүгээр. Эмэгтэй хүний хүйсийг илэрхийлдэг тул урт үстэй эмэгтэйчүүдийг богино үстэй харьцуулахад илүүд үздэг болохыг судалгаа харуулж байна. Богино үстэй эмэгтэйчүүд дур булаам харагдаж чаддаг ч урт үс нь дур булаам байдлыг илтгэдэг.
Алхам 6. Инээмсэглэлтэй хүн бай
Хэрэв та ойр ойрхон инээдэггүй бол илүү олон удаа инээмсэглэж хэвшээрэй. Цэвэр цагаан шүдээ гайхуулж, ямар аз жаргалтай байгаагаа бусдад харуул.
3 -ийн 3 -р арга: Эерэг хүн байх
Алхам 1. Өөртөө итгэх итгэлээ харуул
Хэрэв та өөртөө дургүй бол бусад хүмүүс танд яаж таалагдах вэ? Өөрийгөө үнэлэх чадвар нь өөртөө итгэх итгэлээс эхлэх ёстой. Өөрсдийгөө мэддэг болохоор дур булаам мэт харагддаг. Чанартай амьдрахын тулд бусдаас татгалзах, өрсөлдөх шаардлагагүй. Олон хүмүүсийн хувьд ийм дүрийг илүү дур булаам гэж үздэг.
- Өөрийнхөө зан чанарыг олж мэдээд түүнийг байгаагаар нь хүлээж аваарай. Үүнийг нуух гэж бүү оролдоорой. Сэтгэл татам эмэгтэй болохыг хүсч байвал өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх чадвар маш чухал байдаг.
- Эерэг баталгааг ашигла. Энэ арга нь маш үр дүнтэй болох нь батлагдсан! Та дуртай зүйлээ бичээд өдөр бүр уншаарай.
- Ихэмсэг, ихэмсэг байж болохгүй. Ихэмсэг дүр төрх нь сонирхол татахуйц биш юм шиг санагддаг.
Алхам 2. Өөрийгөө аз жаргалтай байлгахын тулд хөгжилтэй зүйлсийг хий
Олон судалгаагаар аз жаргалтай хүмүүс илүү дур булаам харагддаг (мөн дур булаам хүмүүс илүү аз жаргалтай байдаг).
- Талархаж, уучилж чаддаг хүн бай. Эдгээр хоёр зүйл танд аз жаргалыг мэдрүүлэх болно.
- Амьдралын аз жаргалд хамгийн ихээр нөлөөлдөг учраас бусад хүмүүстэй сайн харилцаа тогтоо. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ харилцах цаг гарга.
- Эерэг сэтгэлгээг хэвшүүл. Сөрөг бодол хөндлөнгөөс ормогц түүнийг зогсоож, арилгахыг хичээ. Хэрэв та эерэг сэтгэлгээтэй болоход бэрхшээлтэй байгаа бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) хайх хэрэгтэй.
Алхам 3. Сайхан сэтгэлтэй хүн байх
Сайхан сэтгэлтэй, найрсаг хүмүүс илүү дур булаам болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд зөвхөн хувийн зан чанараараа улам л дур булаам болдог.
Алхам 4. Өөртөө итгэлтэй бай
Хэрэв та хэн нэгэнд таалагдахыг хүсч байвал (эсвэл дур булаам болохыг олж мэдэхийг хүсч байвал) түүнд хэлээрэй. Судалгаагаар бид өөрсдийгөө хайрладаг хүмүүст дуртай байдаг. Хэрэв та хэн нэгнийг сонирхож байгаа бол эхлээд түүнийг сонирхож байвал тэр танд татагдах магадлал өндөр байна.
Алхам 5. Хөгжилтэй бай
Таны хошин шогийн мэдрэмж таныг хэд хэдэн шалтгааны улмаас сэтгэл татам мэт харагдуулдаг.
- Инээдэмтэй байх чадвар нь хүнтэй харьцахад илүү хялбар болгодог. Тиймээс хошигнолын мөн чанар нь өмчлөх шаардлагатай газруудын нэг юм.
- Инээхэд таны бие аз жаргалтай мэдрэмж төрүүлдэг химийн бодис болох серотониныг ялгаруулдаг. Бусдыг инээлгэх нь баяр баясгаланг авчирна гэсэн үг юм. Ийм байдлаар тэр танд талархах болно.
Зөвлөмж
- Эерэг байх зуршилтай болоорой. Олон хүмүүс гадаад төрхөө төгс биш гэж боддог тул өөртөө итгэх итгэл буурдаг. Хэрэв та үүнийг мэдэрсэн бол та ганцаараа биш юм!
- Аль аргыг эрэмбэлэхийг хүсч байгаагаа шийдээд дараа нь дараагийн аргыг нэг нэгээр нь ашиглаарай. Хэрэв та хэд хэдэн аргыг нэгэн зэрэг хэрэглэвэл сэтгэлээр унах болно.
- Нийгэмшихэд цаг гаргаарай. Хүн бүр үүнийг мэдэрдэг тул татгалзлыг сайхан хүлээж авч сур.
- Өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь олох хүртэл нүүр будалт хийж сур. Хэрэв эргэлзэж байвал гоо сайхны бүтээгдэхүүн зардаг найз эсвэл худалдагчаасаа зөвлөгөө аваарай.
- Ерөнхийдөө үржил шимтэй үед эмэгтэйчүүд илүү дур булаам болдог. Суперовуляци хийх мөчлөг үржил шимт оргил үедээ хүрэх үед та илүү дур булаам харагдах болно.
Анхааруулга
- Өөрөө болохгүйн тулд бүү өөрчил. Хүн бүр өвөрмөц байдлаараа дур булаам байдаг. Тиймээс, хүн бүрийн биеийн байдлаас хамааран сэтгэл татам байдлыг нэмэгдүүлээрэй.
- Хэт их савлах хэрэггүй. Арьс шир хийхээс өмнө эмчид хандаарай.
- Хоолонд дургүй болох, булими нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал юм. Эрүүл бие сонирхолтой боловч хооллох эмгэг нь биеийг эрүүл бус болгодог. Хэрэв танд ийм асуудал тулгарвал мэргэжлийн эмчид хандаарай.
