Цөллөгтэй тэмцэх нь гарын алгаа эргүүлэхтэй адил хялбар биш юм. Хэрэв хүн хүрээлэн буй орчноосоо нийгмийн тусгаарлагдмал байдлыг мэдрэх юм бол тэрээр сэтгэл санааны өвдөлтийг автоматаар мэдрэх болно. Сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар энэ нь бие махбодийн өвдөлт шиг хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Та үүнийг мэдэрч байсан уу, эсвэл мэдэрч байсан уу? Санаа зоволтгүй, алсын харааг сайжруулах, өвдөлтийг намдаахын тулд хийж болох зүйлүүд бий. Доорх алхмуудыг хэрэгжүүлснээр та дахин шинэ найз нөхөдтэй болж, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх сэдэл төрөх нь дамжиггүй.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Тусгаарлалтын Перистиватай харьцах
Алхам 1. Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөр
Чамаас болж цөллөг болоогүй. Таны нөхөрлөл эвдэрсэн байсан ч энэ нь та шалтгаан болсон гэсэн үг биш юм; Энэ нь дахиж найз нөхөдгүй болно гэсэн үг биш юм. Эерэг талыг авч үзье: ихэвчлэн тусгаарлагдмал байдлын сэтгэл хөдлөлийн байдалд үзүүлэх сөрөг нөлөө удаан үргэлжлэхгүй. Энэ нь тухайн нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд сэтгэл санааны нөлөөлөл өөрөө аяндаа буурна гэсэн үг юм. Эцэст нь таны оюун ухаан илүү цэвэр болж, зохих ёсоор хариулахад тусална.
- Үүсч буй өвдөлт, уур уцаарыг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ үүнийг удаан битгий бодоорой. Нөхцөл байдлыг байгаагаар нь хүлээж авахын тулд эдгээр мэдрэмжүүд мөнхийн биш гэдгийг өөртөө сануул. Нэмж дурдахад эдгээр мэдрэмжүүд нь таны нийгмийн орчны талаар утга учиртай сургамж өгөх зорилготой юм.
- Өвдөлт нь бусадтай эерэг харилцаанд ороход саад болдог. Сөрөг мэдрэмжийг хурдан хүлээн зөвшөөрөх тусам түүнийг удирдах нь илүү хялбар болно.
- Таны татгалзсанаас үүдэлтэй өвдөлтийг үл тоомсорлож болохгүй. Хэдийгээр маш их өвддөг ч гэсэн эдгээр мэдрэмжүүд нь дараагийн алхамыг илүү тодорхой бодоход түлхэц болдог. Та шинэ холболт хайх хэрэгтэй байна уу? Эсвэл тодорхой хүмүүсээс амьдралаасаа салах хэрэгтэй байна уу?
Алхам 2. Нөхцөл байдлыг зөв талаас нь хар
Ихэнхдээ бид татгалзсан хариу хүлээн авдаг. Жишээлбэл, та бусдын нүдэнд асуудалтай зан чанар, зан байдал байгаа гэж шууд үзэх болно. Гэсэн хэдий ч бүх татгалзалт нь таны өөрчилж чадахгүй дүртэй холбоотой байдаггүй; Жишээлбэл, та мөрөөдлийнхөө ажилд орохгүй эсвэл мөрөөдлийнхөө эмэгтэйд гологдохгүй байх үед.
- Татгалзах явдлыг мөхлийн өдөр гэж бүү тайлбарлаарай. Ганцаардах эсвэл татгалзах явдал танд тохиолдож байсан ч гэсэн тусгаарлах нь таны зан чанарын сөрөг дүгнэлт биш гэдгийг ойлгоорой. Чухамдаа тусгаарлах нь ихэвчлэн үл нийцэх байдлын шинж тэмдэг болдог.
- Хэрэв таны хийсэн зүйл бол тусгаарлахад хүргэсэн бол холбогдох хүмүүсээс уучлалт гуйхыг хичээгээрэй. Уучлалт гуйх нь тэдний хувьд, танд ч бас хүчтэй эм юм; Надад итгээрэй, та энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийсэн болохоор хамаагүй дээрдэх болно.
Алхам 3. Өөрийн сонголтыг ажиглаарай
Татгалзсаныг мэдэрсний дараа ихэнх хүмүүс "үнэлгээний үе шат" руу шилждэг. Энэ үе шатанд тэд ажиглалт хийж, дараагийн алхамаа төлөвлөж эхэлдэг. Нийгмийн тодорхой орчинд илүү идэвхтэй оролцохын тулд та юу хийх хэрэгтэй гэж бодож байна вэ? Шууд бусаар тусгаарлах Боломжит харилцаа холбоо, түүнтэй холбоотой нийгмийн харилцааны дохиог илүү мэдрэмтгий болгож, бусадтай илүү сайн харьцах хүсэл төрөх болно (ялангуяа нөхцөл байдал давтагдахыг хүсэхгүй байгаа учраас). Энэхүү мэдрэмжийг ашиглан харилцаагаа бий болгохын тулд асуултанд хариулна уу. Чамайг өөрөөсөө хөндийрүүлсэн хүмүүстэй харилцаагаа сайжруулахыг үнэхээр хүсч байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд доороос үзнэ үү.
- Таны цөллөг зүгээр л үл ойлголцол байсан уу? Найз нөхөд тань таныг оролцуулахыг үргэлж хичээдэг ч гэсэн та ганцаардаж байгаа юм шиг санагддаг уу?
- Цөллөгт хүмүүс таны дотно, утга учиртай харилцаатай хүмүүс мөн үү?
- Үүнийг хэлэлцэх нь амьдралаа үргэлжлүүлэхэд тань туслах зөв арга мөн үү? Хэрэв тийм бол тэд өөрсдийн үзэл бодлоо тайлбарлахад бэлэн байна уу?
Алхам 4. Уурлах, хүчирхийлэх зэргээр хариу өгөхөөс зайлсхий
Хэрэв танд хангалттай байсан бол цөллөгт түрэмгий хандаж уураа гаргах хүсэл төрөх нь зүйн хэрэг. Зарим хүмүүсийн хувьд бусдад дарамт үзүүлэх нь нөхцөл байдлыг дахин хянах хүчирхэг арга юм.
- Сөрөг импульсээ дарахын тулд уураа барих арга техникийг сур. Хэрэв та тойрон хүрээлэгчдээр хүрээлэгдсэн бол (эсвэл таны өвдөлтийг өдөөх хандлагатай хүмүүс), бусдыг гомдоохоосоо өмнө биеийнхээ шинж тэмдгийг ажиглаж, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ аваарай.
- Хүчирхийлэлд хариулах нь таныг зөвхөн нөгөө л тойрог руу буцааж өгөх болно. Нэмж дурдахад, түрэмгий хариу үйлдэл үзүүлсэн хүмүүс нийгмийн орчиндоо хүлээн зөвшөөрөгдөхөд илүү хэцүү байх болно.
Алхам 5. Нийгмийн харилцааг өөр газраас хай
Та дүрвэгсэдтэй тэмцэхийн тулд ямар алхам хийхээс үл хамааран цөллөгөөс гадуур байгаа хүмүүстэй найзууд хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Ихэнхдээ цөллөгийн хохирогчид цөллөгөөс гадуур байгаа хүмүүстэй эерэг харилцаа тогтоох замаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг.
- Таны оролцоог мэдэрч чадах хүмүүсийг амьдралдаа бодоорой. Амьдралынхаа хүмүүстэй харилцах нийгмийн харилцааны тусламжтайгаар өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх нь сэргээх үйл явцыг хурдасгах чухал алхам юм. Мэдээжийн хэрэг та бэлэн болсон үедээ шинэ найз нөхөдтэй болохыг оролдож болно.
- Жишээлбэл, гэр бүл таны нийгмийн амьдралын хоосон зайг үнэхээр нөхөж чадахгүй ч хамаатан садан, эцэг эхтэйгээ чанартай цагийг өнгөрөөхөд буруу зүйл байхгүй.
Алхам 6. Төлөвлүүлэгчийн үүргийг гүйцэтгээрэй
Хэрэв таны тусгаарлагдмал байдал нь цөллөгт байгаа хүмүүстэй харилцах харилцааг зогсооход тийм ч ноцтой биш бол тэдэнтэй дахин харилцаа холбоо тогтооход буруу зүйл байхгүй. Үүнийг хийх нэг арга бол та хоёрын хамт хийж болох хөгжилтэй үйл ажиллагааг төлөвлөх, эсвэл өөр хоорондоо ая тухтай, харилцан үйлчлэх боломжийг олгодог аялалд явах (гэр эсвэл кафе гэх мэт).
Алхам 7. Хүчирхийлэлд өртсөн тусгаарлалтыг мэдээлэх
Хэрэв таныг нэг хүн (эсвэл бүлэг) байнга гадуурхдаг бол уг үйлдлийг дээрэлхэх гэж ангилж болно. Дээрэлхэх нь ноцтой асуудал бөгөөд яаралтай шийдвэрлэхгүй бол улам дордох болно. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол итгэмжлэгдсэн багш, эцэг эх, зөвлөхдөө нөхцөл байдлыг нэн даруй мэдээлэх; тэд танд хэрэгтэй дэмжлэг, туслалцаа үзүүлэх болно. Ганцаардал дагалддаг дээрэлхэх шинж тэмдгүүдийг ажиглаж, хэрэв танд тохиолдвол яаралтай тусламж хүсээрэй.
- Тусгаарлах нь сүрдүүлэг, цуу яриа тараах, бие махбодийн болон/эсвэл хэл амаар дайрах зэрэг харгис хэрцгий үйлдэл дагалддаг.
- Зан үйл нь тасралтгүй явагддаг бөгөөд зогсдоггүй юм шиг байна.
- Танхай хүн бол танд аюултай хүн юм; Жишээлбэл, дээрэлхэгч нь илүү хүчтэй, илүү алдартай бөгөөд/эсвэл тархсан тохиолдолд танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй мэдээлэлтэй байдаг.
2 -р хэсгийн 2: Тусгаарлалтын сэтгэл хөдлөлийн нөлөөллийг шийдвэрлэх
Алхам 1. Өөртөө гашуудахыг зөвшөөр
Ичиж зовох, өвдөхөөс гадна тусгаарлах нь үндсэндээ сөрөг гутаан доромжлолыг авчирдаг нөхцөл байдал юм. Цөллөгийн дараах сэтгэл хөдлөлийн өвдөлтийг боловсруулдаг тархины хэсэг нь тухайн хүний бие махбодийн өвдөлтийг эмчлэхтэй адил юм. Энэ нь тусгаарлах нь таны эго төдийгүй таны биеийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө гэсэн үг юм. Цөллөгийн дараа танд эвгүй санагдах болно гэдгийг ойлгох; өөрийгөө гашуудахыг зөвшөөрөх нь эрүүл ухаанаа хадгалах маш чухал алхам юм.
Нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд бүтэн өдрийн турш амрах хэрэгтэй. Нулимс цийлэгнэх, сэтгэл санаагаа дүрсэлсэн гунигтай хөгжим сонсох, уурлах, бухимдах үедээ хашгирахаас бүү ай. Санаа зоволтгүй, эдгээр сөрөг мэдрэмжүүд таныг илэрхийлэх үед өөрөө алга болно
Алхам 2. Эерэг, утга учиртай харилцаагаа хадгал
Шинэ найз нөхөдтэй болох, эерэг, тав тухтай харилцааг хадгалах хүчин чармайлтаа анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, итгэж болох хэн нэгнийг олж, ноцтой асуудлаа сонсоорой (мөн эсрэгээр). Ийм байдлаар, хэрэв та нийгмийн зарим хүрээлэлд асуудалтай байсан ч таныг үргэлж дэмжиж, сонсох хүсэлтэй хүмүүс байдгийг та мэднэ.
Алхам 3. Тоо хэмжээг бус чанарыг эрхэмлэх
Заримдаа, татгалзах зовлон нь таны "хамгийн тохиромжтой" нийгмийн амьдралд тавьдаг стандартаас үүдэлтэй байдаг. Таныг хаашаа ч явсан үргэлж дагаж явах олон зуун найз нөхөдтэй болно гэж найдаж байгаа нь бодит бус мэт санагдаж байна. Тааламжтай нийгмийн амьдрал олон хэлбэрээр ирдэг гэдгийг санаарай. Таныг холбоотой, эрх мэдэлтэй байлгах гол хүчин зүйл бол бусад хүмүүстэй харилцах харилцааны тоо хэмжээ биш чанар юм. Энгийнээр хэлэхэд хичнээн найзтай болох нь чухал биш харин найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаа хэр утга учиртай байх нь чухал юм.
Олон хүмүүсийн хувьд ганц хоёр утга учиртай нөхөрлөлтэй байх нь олон найз нөхөдтэй байхаас хамаагүй чухал боловч тэдний хэн нь ч дотно байдаггүй
Алхам 4. Өөртөө итгэлтэй байгаагаа харуул
Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байвал бараг ямар ч үйлдлийг "тусгаарлах" гэж тайлбарлахгүй (хэдийгээр та үдэшлэгт уригдах эсвэл олон нийтийн өмнө ярих нь ховор хэвээр байх болно!). Итгэл үнэмшил гэдэг нь танд ямар ч мэдрэмж төрж байгаагаас үл хамааран танд болон таны өвөрмөц байдалд үргэлж зориулагдсан газар байх болно гэдгийг ойлгох болно гэсэн үг юм. Надад итгээрэй, болсон бүх зүйл танд утга учиртай зүйлийг зааж өгөх болно. Хамгийн хэцүү зүйл бол бүх зүйл "байх ёстой" талаархи хүлээлт, итгэл үнэмшлээ орхих явдал юм.
- Өмнөх амжилт, чанарууд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Эдгээр чанаруудыг ашиглан шинэ хүмүүстэй найзлах гэх мэт амьдралынхаа бусад талыг хөгжүүлэхэд ашиглаарай.
- Харийн харьцааны хамгийн нийтлэг урвалын нэг бол уйтгар гунигийн илэрхийлэл, сүржин илэрхийлэлийг үзүүлэх замаар "хохирогчийн дүрд тоглох" явдал юм. Анхааралтай; Энэ нь та бусад хүмүүстэй найз нөхөд болно гэж найдаж байгаагаа харуулж байна. Ихэвчлэн ийм хандлага нь хүмүүсийг тантай найзлах сонирхолтой болгодоггүй. Иймэрхүү хандлага нь өөрөө ч мэдэлгүйгээр бусад хүмүүстэй нөхөрлөх чин сэтгэлийн хүчин чармайлтаа бууруулдаг.
Алхам 5. Цөллөгийн тухай бүх дурсамжаа хая
Хэрэв та нэг газар (жишээлбэл, сургууль эсвэл ажил дээрээ) эсвэл ижил бүлэг хүмүүст байнга тусгаарлагддаг бол муу санах ойг аль болох арилгахыг хичээгээрэй. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хийхийн тулд маш их энерги зарцуулсан ч гэсэн энэ нь шууд ажиллахгүй болно. Гэхдээ дор хаяж тодорхой гэмт хэрэгтнүүд эсвэл цөллөгийн газартай дахин холбоо барихгүй байхыг хичээгээрэй.
- Тусгаарлах нь маш сэтгэл хөдлөм нөхцөл юм. Ийм учраас нөхцөл байдал дууссан ч гэсэн таны ой санамж гүнзгий өвдөлт, гэмтэлийг өдөөх чадвартай хэвээр байна.
- Хэрэв таныг хөндийрүүлсэн нам бол танай сургуулийн ангийн хүүхэд байсан бол та үүнээс зайлсхийж чадахгүй байх. Гэсэн хэдий ч та завсарлагааны үеэр болон хичээлийн дараа түүнтэй харилцах эрч хүчийг үргэлж бууруулж чадна.
Алхам 6. Үйл ажиллагаагаа нэмэгдүүлэх
Зүрх судасны дасгал хийх үед ялгардаг эндорфинууд таны сэтгэл санааг үнэхээр сайжруулдаг. Хэрэв таны тусгаарлалт нэг үйл явдалтай холбоотой бол дасгал хийх нь дараагийн сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад туслах болно. Тогтмол алхаж хэвшээрэй, эсвэл гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, йогоор хичээллэх гэх мэт илүү идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг хичээ.
Алхам 7. Лангууны эмийг авах талаар бодож үзээрэй
Та ацетаминофенийг (тухайлбал, Тиленол) шөнийн цагаар (унтахынхаа өмнө), өглөө (сэрэх үед) ууж болно. Ацетаминофен нь тархины мэдрэгчийн мэдрэмтгий байдлыг бууруулдаг тул үүнийг хэрэглэсний дараа өвдөлт намдаах болно гэж найдаж байна.
Ацетаминофен гэх мэт жоргүй олгодог эмүүд нь хэрэглэгчдэд хортой нөлөө үзүүлдэг тул болгоомжтой байгаарай. Тиймээс, ямар нэгэн эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй, ялангуяа хэрэв та ацетаминофенийг ер бусын/шошгоны бус шинж тэмдгээр авахаар төлөвлөж байгаа бол (энэ эмийг хэрэглэх болсон шалтгаан нь зөвшөөрөгдсөн заалтаас гадуур байна гэсэн үг юм) FDA.)
Алхам 8. Эмчилгээний явцыг дагаж мөрдөөрэй
Гэмтэл ихтэй эсвэл байнгын нийгмийн тусгаарлалт нь таны амьдралыг үнэхээр орвонгоор нь эргүүлж болзошгүй юм. Анхааралтай; Сэтгэл гутрал, бодисын донтолт, амиа хорлох зэрэг нь удаан хугацаагаар тусгаарлагдсаны хохирогчдод байнга сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та үүнтэй ижил нөхцөл байдалд байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө сэргээхийн тулд яаралтай арга хэмжээ аваарай. Туршлагатай сэтгэл судлаач таны мэдрэмжийг удирдах, зан төлөвийг өөрчлөх, нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлэхэд тусалж чадна.
