Олон хүмүүс амьдралдаа чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хүнийг мартаж чаддаггүй. Хэрэв та өдөр тутмын ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог ижил зүйлийг мэдэрч байвал алдагдах мэдрэмжээс ангижрахын тулд үүн дээр ажиллахыг хичээгээрэй. Өөртөө уйтгар гунигийг мэдрүүлэх боломжийг олгож эхэл, дараа нь үүнийг мартахыг хичээгээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өөртөө цаг гаргах
Алхам 1. Харилцааны үеэр мэдэрсэн зүйлээ бич
Хэн нэгнийг мартах нэг арга бол түүнтэй хамт туулж өнгөрүүлсэн зүйлээ бичих явдал юм. Сэтгэл хөдлөлөө шударгаар илэрхийлэх нь харилцаа яагаад дуусах ёстойг илүү бодитой ойлгоход тусална. Хэрэв та саяхан нас барсан хүнээ алдсан бол энэ боломжийг ашиглан гашуудаж, эдгэрээрэй.
- Хэрэв та саяхан амраг, найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээсээ салсан бол тэмдэглэл хөтлөхдөө бодитой байгаарай. Мэдрэмжээ чин сэтгэлээсээ бичээрэй. Энэ нь танд аз жаргал, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг үү? Харилцаа сайн явж байна уу? Таны харилцаа доголдож байна гэсэн дохио байдаг ч та үүнийг мэдэхгүй байна уу?
- Хэрэв та хайртай хүнээ дурсахыг хүсч байвал аз жаргалтай үйл явдлын талаар бичээрэй. Алдагдсан мэт санагдахад юу нөлөөлдөг вэ? Та түүнтэй хамт байсан хамгийн сайхан мөч юу байсан бэ? Түүний хажууд байхгүй бол маргаашийн тухай бодоход ямар мэдрэмж төрдөг вэ?
- Бичиж дууссаны дараа тэмдэглэлээ дахин уншаарай. Харилцааг бүхэлд нь ойлгосноор та уйтгар гунигийг даван туулж, хэвийн амьдралдаа эргэн орохын тулд бодитой сэтгэх боломжтой болно.
Алхам 2. Харилцааны загварыг олохыг хичээ
Та харилцааныхаа туршлагыг тэмдэглэснийхээ дараа амьдралаа болон өөр бусад харилцааг нарийвчлан судалж хэв маягийг хайж олох цаг гаргаарай. Та зарим төрлийн хүмүүстэй харьцах хандлагатай байдаг уу? Та сөрөг нөлөө үзүүлдэг хүмүүстэй найзууд уу? Эдгээр сонголтууд нь таны хувийн онцлогтой холбоотой зүйл дээр суурилдаг уу? Өнгөрсөн харилцааг үнэлэхдээ дараах асуултуудад хариулна уу.
- Харилцаа эсвэл нөхөрлөл хэрхэн эхэлсэн бэ? Үүнийг эхлүүлэх санаачлагыг хэн гаргасан бэ? Шинэ харилцаа эхлэхэд та идэвхтэй эсвэл идэвхгүй хүн үү?
- Харилцааг тогтоосны дараа хэн илүү давамгайлах вэ? Чөлөөт цагаараа юу хийхээ хэн шийддэг вэ? Шийдвэр гаргах хангалттай боломж танд хүрсэн үү? Та хэзээ нэгэн цагт тааламжгүй зүйл хийхийг албадаж байсан уу?
- Сэтгэл хөдлөлийн хувьд түүнтэй хамт байхдаа ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Аз жаргалтай байна уу? Стрессд орсон уу? Сэтгэлийн хямрал? Санаа зовсон уу? Уйдсан уу? Таны сэтгэл санааны хэрэгцээ хангагдаж байна уу? Яагаад?
- Энэ харилцаа яагаад дууссан, хэн ийм шийдвэр гаргасан, энэ үйл явдлын улмаас танд ямар санагдаж байна вэ?
Алхам 3. Мэдрэмжээ илэрхийлэх
Хэн нэгнийг мартах хэрэгтэй бол эхлээд зовлонтой сэтгэлээ илэрхийлэхээс эхэл. Та сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлохыг хүсч магадгүй, гэхдээ яагаад гомдож байгаагаа хариулахын тулд үүнийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
- Өөртөө захидал бичээрэй. Хувийн тэмдэглэл хөтөлж хэвшээрэй. Найз эсвэл эмчилгээний эмчтэйгээ сэтгэл хөдлөлөө хуваалцаж, яагаад гэдгийг тайлбарлана уу. Туулж буй зүйлээ шударгаар хэлээрэй. Энэ үед чи уйлах байх. Дахин хөдлөхийн тулд бүх сэтгэл хөдлөлийн тээшийг суллах ёстой гэдгийг санаарай.
- Та бас хариуцлага хүлээх зүрхлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Ерөнхийдөө харилцааны төгсгөл зөвхөн нэг талаас үүдэлтэй байдаггүй. Үүнд таны оролцоо байгаа эсэхийг бодитойгоор харахыг хичээгээрэй. Өөрийгөө буруутгах биш өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэх, ойлгохын тулд энэ боломжийг ашиглаарай. Энэ туршлагыг суралцах боломж болгон ашигла, ингэснээр та дахин үргэлжлүүлэхэд бэлэн болно.
Алхам 4. Өөрийгөө ажигла
Сэтгэл хөдлөлөө үнэлж, хянаж дууссаны дараа өөртөө цаг гаргаж эхэл. Алдагдалтай тулгарах үед олон хүн өөртөө анхаарал тавих цаг байдаггүй. Үүнтэй адил зүйл бүү хий.
- Шөнө хангалттай унтаж, эрүүл хоол хүнс хэрэглэж, тогтмол дасгал хийж, хувийн ариун цэврийг сахиж хэвшээрэй. Хэн нэгнээс салсандаа гунигтай хэвээрээ байхдаа өөртөө анхаарал тавих амаргүй. Гэсэн хэдий ч та хүчтэй байж, өдөр тутмын амьдралаа ердийнхөөрөө амьдрахыг хичээх хэрэгтэй.
- Дуртай киногоо үзэх, халуун усанд орох, хоол захиалах, найзуудтайгаа зугаалах гэх мэт дуртай зүйлээ хий. Өөртөө эерэг зүйл хий. Алдагдсан гэдгээ мэдрэх үедээ бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй.
Алхам 5. Өөртөө гашуудах цаг өг
Та хэн нэгнийг шууд мартах гэж өөрийгөө хүчилж чадахгүй. Хэн нэгнийг мартахад хичнээн их цаг хугацаа шаардагдахыг хэн ч тодорхойлж чадахгүй тул гашуудахын тулд аль болох их цаг гаргаарай.
- Шаардлагатай бол уй гашууг тайлах арга хэлбэрээр гашуудах зан үйлийг хий. Зан үйл нь зорилго, үйлдэл дээр суурилдаг тул олон хүн үүнийг хийснээр дахин хүч чадлаа мэдэрдэг.
- Зарим нь мартагдахыг хүссэн хүмүүсийн эд зүйлс эсвэл дурсамжийг шатаадаг. Хэрэв та хайртай хүнийхээ үхэлд харамсаж байвал түүнд захидал бичээд булшны чулууны хажууд тавь. Өөртөө ашигтай зан үйлийг хийж, уйтгар гунигаас ангижруулна.
3 -р хэсгийн 2: Энэ тухай бодохоо боль
Алхам 1. Түүнийг санагдуулдаг зүйлсийг өөртөө хадгал
Хэн нэгнийг мартахын тулд гэрэл зураг, DVD, бэлэг, хоол хүнс, бэлэг дурсгалын зүйл гэх мэт танд сануулж буй бүх зүйлээс өөрийгөө чөлөөлөхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та үүнийг хаяхыг хүсэхгүй байгаа бол хайрцагт хадгалж, дараа нь бүрмөсөн мартах хүртэл найздаа үлдээгээрэй.
- Дуу, гэрэл зураг гэх мэт электрон төхөөрөмжүүдээс файлуудыг устгаарай.
Алхам 2. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр холбоогоо таслах
Хэрэв та Facebook, WA эсвэл бусад цахим аппликэйшн дээр найзууд бол харилцах, бүртгэлийг устгах эсвэл хаах боломжтой. Хэрэв та хэн нэгнийг мартахыг хүсч байвал түүний өдөр тутмын амьдралын талаархи хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг хайх хэрэггүй. Эхлэх сайн арга бол харилцаа холбооны шугамыг багасгах явдал юм. Уй гашууг даван туулахын тулд түүнтэй фэйсбүүк эсвэл твиттерээр харилцах уруу таталтыг эсэргүүц.
Алхам 3. Болж буй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хэн нэгнийг мартах ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд одоо байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та болсон зүйлдээ харамссаар байвал хайртай хүнээ мартах нь маш хэцүү байдаг.
- Та өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй гэдгийг санаарай. Өөрчилж болох цорын ганц зүйл бол одоо байгаа зүйл юм. Өнөөдөрийг хамгийн сайхан өдөр болгож амьдралаар амьдрахыг зорь. Мэдлэгийг бий болгохын тулд тэмдэг ашиглах нь ашигтай аргуудын нэг юм. Жишээлбэл, та өнгөрсөн зүйлийн талаар бодох бүртээ өөртөө "Энэ дууслаа, би одоо амьдарч байна, өөрийнхөө аз жаргалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байна" гэж хэлээрэй.
- Оюун санаагаа хянахын тулд янз бүрийн дасгал хийж, одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлээрэй, жишээлбэл бясалгал хийх, йог хийх эсвэл дасгал хийх. Спорт заал, йогийн студи эсвэл бясалгалын нийгэмлэгт бүртгүүлнэ үү.
Алхам 4. Хоббигийнхоо дагуу үйл ажиллагаа явуулах
Уйтгар гунигаа тайлж, сэргээхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хоббиг ашиглаарай. Видео тоглоом тоглох, сүлжмэл эдлэх, багаар ажиллах, судоку тоглох гэх мэт танд таалагддаг аливаа үйл ажиллагаа нь өнөөгийн байдлыг мэдэж, уйтгар гунигийг даван туулахад тусална. Ингэснээр та хайртай хүмүүсээ мартаж, энгийн амьдралдаа эргэн ороход хялбар болно.
3 -р хэсгийн 3: Дахин явж байна
Алхам 1. Бусдаас дэмжлэг хайх
Хэрэв шинэ харилцаа эсвэл нөхөрлөл дуусгавар болвол мартахыг хүсч буй хүндээ суухын оронд бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
- Найз нөхөдтэйгээ хийх ажлын төлөвлөгөө гарга. Супермаркет руу орж өдөр тутмын хэрэгцээт зүйлсээ худалдаж аваарай. Найзаа кофе эсвэл кинонд аваарай.
- Удаан уулзаагүй хүмүүстэй холбоо барихаас бүү эргэлз. Ховор холбоо барьдаг хамаатан садан руугаа залгаарай. Хуучин найз тань таныг оройн хоолонд дагуулахыг хүсч байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Хэн нэгэнтэй үерхэж байгаа болохоор үл тоомсорлож байсан хүмүүстэйгээ харилцах нь тэднийг даван туулж, цаашаа явах сайхан арга юм.
Алхам 2. Шинэ найз нөхөдтэй болох
Хэрэв та хоёулаа нэг нийгэмлэгт байгаа бол бусад хамт олонтой харилцаж шинэ найз нөхөдтэй болоорой.
- Сайн дурын ажил хийх боломжийг судлаарай. Олон хүмүүс ашиг сонирхолоороо дамжуулан шинэ найз нөхөдтэй болдог. Үүнтэй ижил санаа тавьдаг нийгэмлэгт нэгдээрэй. Сэтгэл санааны эмзэг байдлыг мэдрэх үедээ өөрийгөө чухал гэж мэдрүүлэхээс гадна ижил төстэй сэтгэлгээтэй хүмүүстэй уулзаж болно.
- Meet Up вэбсайтыг ашиглан шинэ найз нөхөдтэй болно. Янз бүрийн бүлгүүдийн олон хүмүүс өөрсдийн сонирхлын дагуу үйл ажиллагаагаа төлөвлөхдөө энэ сайтыг ашигладаг. Шаардлагатай мэдээллийг оруулаад өөрийгөө хараарай. Энэ сайт нь таны сонирхолд нийцүүлэн олон бүлгийг харуулах болно.
Алхам 3. Амралтаараа явах
Санхүүгийн нөхцөл, цаг хугацаа зөвшөөрвөл хэд хоног хотоос гадагш яв. Онгоц авах эсвэл богино зайд явах. Янз бүрийн үзэмжийг хайж, шинэ дурсамжийг бий болго. Та шинэ орчинд байж оюун санаагаа цэвэрлэж чадна. Хэрэв та удаан хугацаанд амралтаа авч чадахгүй бол хотоос гадуурх амралтын өдөр таныг тааламжгүй сөрөг бодлоос ангижруулж, дахин явахад тань туслах болно.
Алхам 4. Шаардлагатай бол эмчээс зөвлөгөө аваарай
Хэрэв та уй гашуунд байнга дарагдаж, хайртай хүнээ даван туулж чадахгүй байгаа бол эмчилгээнд явах боломжийн талаар бодоорой. Мэргэжлийн эмч нь салалтын сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад туслах болно. Эмчээс эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх, даатгалд юу хамрагдахыг олж мэдэх лавлагаа өгөхийг хүс. Хэрэв та оюутан бол сургууль, коллежид үнэ төлбөргүй зөвлөгөө авах боломжтой.
Алхам 5. Талархах чадвартай хүн болоорой
Хэсэг хугацааны дараа та үүнийг мартахыг оролдож, байхгүй болсон зүйлдээ талархаж байгаарай. Энэхүү зөвлөгөө нь хоорондоо зөрчилдөж байгаа мэт санагдаж болох ч та аз жаргалтай мөчүүдийг үнэлж чадвал уйтгар гунигийг даван туулж, хайртай хүмүүсээ мартаж чадна.
- Хэрэв та хайртай хүнийхээ үхэлд гашуудаж байгаа бол түүнд ойр дотно байх боломж олдсонд талархаарай. Түүнтэй хамт аз жаргалтай байх сайхан мөчүүдийг дахин мэдрэх цагийг өөртөө өг.
- Хэрэв та салсандаа сэтгэл дундуур байгаа бол эерэг талыг бүү мартаарай. Та хуучин найз охинтойгоо төгс хосгүй байсан ч нэг удаа хэн нэгэнд хайртай байсандаа талархаж байгаарай. Хэрэв нөхөрлөл дуусах ёстой бол та хоёрын хөгжилтэй аялалыг санаж, тэдэнтэй өнгөрүүлсэн сайхан дурсамжинд талархаарай.
