Сөрөг хүнтэй нөхөрлөхөө болих шийдвэр гаргахдаа та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, тэр байтугай хувийн эрүүл мэндийг бүхнээс дээгүүр тавихыг сонгож байгаа юм. Шийдвэр гаргасны дараа та үүнийг холбогдох хүмүүстэй хуваалцаж болно. Эсвэл, хэрэв та үүнийг хийхийг хүсэхгүй байгаа бол түүнээс зайгаа барьж болно, учир нь тэр эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэр хаях дохиог хүлээж авах болно. Хэрэв бүх хүчин чармайлт амжилтгүй болбол та түүнтэй харилцах бүх шугамыг таслах эцсийн алхамыг хийж болно! Сөрөг найз нөхдөөсөө салах нь тийм ч хялбар биш боловч хийх ёстой хүчин чармайлт нь таны амьдралын чанарыг сайжруулахтай шууд пропорциональ байх болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Асуудлыг мэдээлэх
Алхам 1. Нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бодох цаг гарга
Мөргөлдөөн гарахаас өмнө сэтгэл хөдлөлөө тодруулж, таны нүдэнд "муу" харагдуулдаг шалтгааныг эргэцүүлэн бодох цаг гаргаж үзээрэй. "Муу" гэдэг нь маш өргөн ойлголт гэдгийг санаарай! Та хоёрын нөхөрлөл хадгалагдан үлдэж чадах уу, эсвэл дуусах ёстой юу гэдгийг бас бодоорой. Процессыг хөнгөвчлөхийн тулд зөрчилдөхөөсөө өмнө дараах асуултуудыг асууж үзээрэй.
- Түүний зан байдал таны зарчимтай зөрчилдөж байна уу?
- Тэр чамайг байнга доош нь хийдэг үү?
- Тэр итгэлгүй хүн мөн үү?
Алхам 2. Түүнтэй ганцаарчлан чатлах
Түүнтэй уулзах цаг гаргаж, дараа нь түүнтэй ярилцах чимээгүй, хувийн газар хайж олоорой.
- Та “Хичээл тарсны дараа жаахан чатлаж болох уу? Би урд хаалган дээр хүлээж байх болно, тийм үү?"
- Хэн ч сонсохгүй газар чатлах. Хэрэв хэн нэгэн гэнэт ирвэл та хоёрт хоёуланд нь хувийн орон зай гаргаж өгөхийг хүсээрэй.
Алхам 3. Нөхөрлөлийг зогсоох шалтгаанаа шударгаар хэлээрэй
Үнэндээ ийм нөхцөл байдалтай тулгарах үед хүн бүрийн зоригийн түвшин маш их ялгаатай байдаг. Тиймээс мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар үнэнч бай, харин шударга байдлаа өөрийн тав тухтай хэмжээнд тохируул.
- Мөргөлдөөнийг эелдэг, тайван байдлаар хий. Та түүний зан авирыг эсэргүүцэхийг хүсч байсан ч түүнд талархаж байгаагаа харуул.
- "Би" гэсэн үгсийг ашигла. Жишээлбэл, та "Таны онигооноос болж үнэхээр гомдсон юм шиг санагдаж байна" эсвэл "Би чамайг далимдуулж байгаа юм шиг санагдаж байна" гэж хэлж болно. Эдгээр мэдэгдэл хоёулаа тэднийг буруутгахыг хүсэхээс илүүтэйгээр таны мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Тухайн хүнийг хамгаалалтанд оруулахгүйн тулд "Чи намайг машинтай болохоор чи ашигладаг" эсвэл "Чи намайг үргэлж шоолж байдаг" гэх мэт буруутгах өгүүлбэрүүдээс зайлсхий.
Алхам 4. Танд байгаа санаа зоволт, гомдлоо хуваалцаарай
Хэрэв та тухайн хүний зан авираас болж нөхөрлөлөө зогсоохыг хүсч байвал (жишээлбэл, таны найз эрсдэлтэй зан чанартай, хичээлийн амжилт муутай, хууль бус бодисонд донтсон гэх мэт) асуудалтай гэж бодож байгаа зангаа зааж өгч тэдэнд туслахыг хичээгээрэй. Анхаарал халамжаа харуул, гэхдээ түүнийг сөрөг үйлдэл хийж байхад нь та хажууд нь байхыг хүсэхгүй байгаагаа ойлгуул.
- Та “Шэннон, би чамд үнэхээр санаа тавьж байна. Гэхдээ сүүлийн үед та ердийнхөөсөө илүү архи ууж байгаа юм шиг байна, тийм үү. Би ийм хүмүүстэй найзлах дургүй, тиймээс та асуудлаа шийдэхэд туслалцаа олж чадна гэж найдаж байна."
- Хэрэв та хэлэлцүүлгийн явц нь та хоёрын хоорондын харилцааг улам дордуулна гэж бодож байвал үүнийг бүү хий.
Алхам 5. Буруугаа мөрөн дээрээ тавь
Тухайн хүнийг буруутгах, шүүмжлэхийн оронд өөрийн хувийн үзэл бодол, мэдрэмж, зарчимд анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Нэмж дурдахад өөрийгөө буруутгах нь тухайн хүнтэй шаардлагагүй маргаанаас зайлсхийх нэг арга байж болох юм. Жишээлбэл, нөхөрлөл нь таныг илүү сайн зүг рүү хөтөлж чадахгүй, эсвэл харилцаанд үүссэн сэтгэл хөдлөл танд таалагдахгүй байна гэж та бодож магадгүй.
- Та “Хамт гадуур явсны дараа би үргэлж стресст ордог. Би ийм найзууд болохыг хүсэхгүй байна."
- Нөхөрлөл дуусах үйл явцад өөрийн үүргийг хүлээн зөвшөөр. "Үнэндээ бидний ихэвчлэн хамтдаа хийдэг зүйл надад тийм ч таатай байдаггүй. Зүгээр л, би хэзээ ч юу ч хэлээгүй. Уучлаарай, энэ бүх хугацаанд би шударга бус байсан."
Алхам 6. Хэрэгцээгээ илэрхийлнэ үү
Түүнд ирээдүйд хүсч буй зүйлээ тайлбарла. Жишээлбэл, та түүнтэй харилцах бүх харилцаагаа дуусгахыг хүсч магадгүй, эсвэл хэсэг хугацаанд түүнээс холдохыг хүсч болно. Юу ч байсан хамаагүй, үүнийг ойлгоход хялбар байхын тулд та үүнийг ойлгомжтой, шулуухан хэлээрэй.
Та “Үүний дараа миний хэлэх гэж байгаа зүйл сонсоход таатай биш байж магадгүй юм. Үнэндээ би бас ингэж хэлмээргүй байна, гэхдээ бидний нөхөрлөл дуусах ёстой юм шиг байна. Энэ нь би таны зурвасуудад хариу өгөхгүй, тантай хамт явахгүй болно гэсэн үг юм. Уучлаарай, нөхцөл байдал ийм байдлаар эргэх ёстой, гэхдээ би чамтай цаашид найзалж чадахгүй."
Алхам 7. Өөртөө гашуудахыг зөвшөөр
Найзыгаа алдчихаад гуниглахад буруудахгүй. Хэдийгээр тэр хамгийн сайн найзууд биш ч гэсэн та хоёр сайхан дурсамж, утга учиртай харилцаатай байх магадлал өндөр байна.
- Харилцааны төгсгөлд та холимог сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч магадгүй гэдгийг ойлгоорой. Жишээлбэл, та нэг дор гунигтай, баяртай, ууртай, тайван байж магадгүй. Хэрэв та хүсвэл сэтгэл хөдлөлөө үнэлэхийн тулд хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл итгэмжлэгдсэн найз эсвэл насанд хүрэгчдэд зүрх сэтгэлээ зориулахыг оролдож болно.
- Өөртөө таалагдахын тулд цаг гарга. Дуртай хөгжмөө сонсоорой, дасгал хийх эсвэл тайван алхах, ойр дотны хүмүүстэйгээ кофе уух эсвэл залбирах цаг гарга. Өөртэйгээ харилцах харилцаагаа бэхжүүлэхийн тулд үүнийг хий!
Алхам 8. Түүнтэй уулзахдаа эелдэг байгаарай
Хэдийгээр та тэр хүнтэй найзлахаа больсон ч энэ нь та түүнд хүйтэн, бүдүүлэг хандах ёстой гэсэн үг биш юм. Түүнд дургүй байсан ч түүнд эелдэг байдлаар хандвал юу ч алдахгүй.
Шаардлагатай бол түүнтэй хамт хичээл дээрээ үргэлжлүүлэн ажиллаарай. Дуусгах ажилд анхаарлаа төвлөрүүл! Хэрэв тэр жүжиг бүтээж эхэлбэл та "Зүгээр л ажлаа дуусгахад анхаарлаа хандуулъя, тийм үү?"
3 -ийн 2 -р арга: зайгаа барих
Алхам 1. Хил хязгаарыг тодорхойлох
Хэрэв та өөрт таалагдахгүй байгаа хүнээс холдохыг хүсч байвал түүнтэй хамт өнгөрүүлэх цаг хугацааг хязгаарлаж үзээрэй. Өөрөөр хэлбэл, тав тухтай байдлын түвшинг тодорхойлж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй.
- Жишээлбэл, та бусад найз нөхөд байхад л түүнтэй уулзахад бэлэн байна. Эсвэл та түүнтэй сургууль дээр чатлахыг л хүсч байна.
- Хэрэв та хүсвэл түүний утсыг авахгүй байх, мессежийг нь уншихгүй байхаар шийдэж болно.
- Хэрэв тэр чамаас хэр хол байгаа талаар асууж байгаа бол "Надад өөртөө цаг хэрэгтэй байна" эсвэл "Би маш их бодож байсан" гэж хэлээд үзээрэй. Шалтгааныг дэлгэрэнгүй тайлбарлах шаардлагагүй.
Алхам 2. Ямар нэгэн шалтаг тоочоод үзээрэй
Хэрэв тэр хүн чамайг хаа нэг газар очихыг хүсч байгаа ч та урилгыг хүлээж авахыг хүсэхгүй байгаа бол үндэслэлтэй сонсогдох шалтаг гаргаж ирэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та гэр бүлийн арга хэмжээнд оролцох, эрдэм шинжилгээний ажил хийх эсвэл сэтгэл санаа тань сайнгүй байна гэж хэлээрэй. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа та хоёр цөөн хэдэн найз нөхөдтэй бол худал хуурмаг зүйл гарч магадгүй гэдгийг санаарай. Үндэслэлийг тууштай байлгах хэрэгцээ нь заримдаа төөрөгдөлд оруулж болзошгүй юм.
- Хэрэв тэр "Өө, энэ амралтын өдөр хамтдаа гадуур гарахыг хүсч байна уу?" Та "Уучлаарай, би ажилдаа явж, гэр бүлийн арга хэмжээнд оролцох ёстой" гэж хариулж болно.
- Хэрэв тэр хүн тэдэнтэй үргэлжлүүлэн найзлах дургүй байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол та үргэлж шалтаг тоочиж байх хэрэгтэй бөгөөд үнэн бол энэ зан авир нь туйлдаж байна. Түүнээс гадна та түүнд худлаа ярихыг хүсэхгүй байгаа биз дээ? Тийм учраас эрт орой хэзээ нэгэн цагт түүнд энэ дурамжхан байдлаа шударгаар хэлэх ёстой. Эцсийн эцэст, шалтаг тоочиж үргэлжлүүлэх үүрэг нь таныг стресст оруулж болзошгүй юм. Тиймээс, хэрэв шаардлагатай бол энэ аргыг зөвхөн түр зуурын шийдэл болгон ашиглаарай.
- Өгөгдсөн шалтгаантай зөрчилдөж буй үйл ажиллагаанд бүү оролц. Хэрэв та өвчтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөрвөл цагийн дараа бусад найз нөхөдтэйгээ аялах эсвэл найзынхаа гэрт зочлохын оронд гэртээ байгаарай. Бусад хүмүүс таныг шударга бус авирласан гэж бодох болно.
Алхам 3. Хил хязгаар тогтооход эцэг эхээсээ тусламж хүс
Өөрөөр хэлбэл, та хоёрын нөхөрлөлийг улам бүр холдуулж чадах хил хязгаарыг тогтоож, тэр хүнтэй үерхэхээ болихыг "хүчээр" хийхийг тэднээс хүс. Эцэг эх чинь тэр хүнд үнэхээр дургүй байвал энэ аргыг хийхэд илүү хялбар байдаг.
- Үүний дараа сургуулийн ажилд илүү их анхаарал хандуулахыг хүссэн эсвэл амралтын өдрүүдэд эцэг эхээ гэртээ ирэхийг хориглосон гэдгийг тухайн хүнд тайлбарла. Үүнээс зугтаахад туслах ямар ч шалтаг хэлээрэй! Надад итгээрэй, ихэнх эцэг эхчүүд хүүхдээ хүнд хэцүү байдлаас гаргахад нь консерватив үзэлтэй гэж үзэхгүй.
- Танд тулгарч буй бэрхшээлийг эцэг эхдээ хэлээрэй. Түүнтэй дахин нөхөрлөх дургүй байгаагийнхаа шалтгааныг тайлбарлаж, түүний сэтгэлийг зовоосон түүний зан байдлын талаар тодорхой жишээ хэл. Дараа нь нөхцөл байдлыг зохицуулахын тулд эцэг эхээсээ тусламж хүс.
- Та “Тара сүүлийн үед үнэхээр эгдүүцэж байна. Тэр үргэлж зодолдож, миний таагүй санагддаг хүмүүстэй найзалж эхэлсэн. Би үнэхээр сургуулиас гадуур түүнтэй хамт аялахыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд үүнийг хийхийн тулд ээж, аавын тусламж хэрэгтэй байна. Маргааш хэрэв тэр надаас ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсвэл ээж, аав нь түүнийг татгалзах арга замыг олоход надад туслах уу?”
Алхам 4. Захидал бичих
Хэрэв та өөрийн мэдрэмжийг тухайн хүнд шууд бусаар дамжуулахыг хүсч байвал үүнийг захидал бичихийг хичээгээрэй. Процессоор дамжуулан хэлэхийг хүсч буй үгсийг нэгтгэн дүгнэхийн тулд танд аль болох их цаг байна. Үүний үр дүнд танд илүү сайн төрж буй мэдрэмжийг боловсруулах боломж бий болно.
Та “Хөөе Хуан, яагаад бид сүүлийн үед яагаад урьдынх шигээ их ярьдаггүй юм бол гэж гайхаж байгаагаа мэдэж байна. Энэ захидал таны асуултанд хариулна гэж найдаж байна, тийм үү? " Дараа нь түүнтэй сэтгэл хөдлөлөө хуваалцаж, харилцааны талаар ирээдүйд хүлээж буй зүйлээ хэлээрэй
Алхам 5. Бусад найзуудтайгаа түүний талаар муу зүйл бүү ярь
Та түүнтэй цаашид найзлахыг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн түүний талаар бусдын өмнө хов жив ярихгүй байх, эсвэл бусдыг үзэн ядахад нь нөлөөлөхгүйгээр эерэг байгаарай. Хэрэв тэр тантай муухай харьцсаны улмаас нөхөрлөл дуусгавар болсон бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт нөгөө хүн сөрөг нөлөөг танд нөлөөлөхгүйгээр анзаарах болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
- Хэрэв хэн нэгэн “Яаж чи Беннеттэй дахиж ярихгүй байгаа юм бэ?” Гэж асуувал. Та "Би түүний талаар араас нь ярихыг хүсэхгүй байна" эсвэл "Уучлаарай, одоогоор хэнд ч хэлэхийг хүсэхгүй байна" гэж хариулж болно.
- Хэрэв та зүрх сэтгэлээ өөр хүнд өгөхийг хүсч байвал найз нөхдийнхөө хүрээний бус хүмүүсийг хайж олоорой. Жишээлбэл, та өөр сургуулийн найз эсвэл өөр хотод амьдардаг үеэлдээ зүрх сэтгэлээ зориулж болно.
Алхам 6. Түүний эргэн тойронд эвгүй байдалд ороход бэлэн байгаарай
Хэрэв нөхөрлөлд хурцадмал байдал эсвэл шийдэгдээгүй асуудлууд байвал хоёр тал бие биенээ эвгүй байдалд оруулах магадлал өндөр байдаг. Тийм ч учраас асуудалтай нүүр тулах эсвэл шууд харилцах нь найзыгаа чимээгүй байлгахаас илүү сайн сонголт юм, ялангуяа харилцаанд байр сууриа баталсны дараа эвгүй байдалд орох эрсдэл эрс багасна.
Хэрэв та түүний хажууд тав тухгүй санагдаж байвал өөрөөсөө холдож, түүнээс бие махбодийн зайтай байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та хоёр бусад найз нөхөдтэйгээ хамт явж байгаа бол бусад хүмүүстэй тусад нь чатлаж үзээрэй
Алхам 7. Найз нөхдийн шинэ хүрээлэлтэй болоорой
Хүн бүр түүнийг үнэлж, халамжилж чаддаг хүнтэй нөхөрлөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Ялангуяа өсвөр насандаа байгаа хүмүүс найз нөхдийнхөө тодорхой бүлэгт оролцож байгаагаа мэдрэх хэрэгтэй. Хэрэв та одоо байгаа найз нөхдийнхөө хүрээлэлд тохирохоо больсон бол шинэ найз нөхөдтэй болох эсвэл шинэ найз нөхөд хайж үзээрэй.
- Хэрэв та сургуулиас гадуур цаг заваа өнгөрөөдөггүй хүмүүстэй, жишээлбэл, сургуулийн спорт клуб, хөгжмийн хамтлагийн гишүүдтэй аль хэдийн сайн харилцаатай байсан бол тэд тантай хамт сургуулиас гадуур эсвэл хичээлээс гадуурх аялалд явахыг хүсч байгаа эсэхийг асуугаарай..
- Хэрэв та сургуулиас гадуур хагас цагаар ажиллах эсвэл олон нийтэд элсэх гэх мэт эрдэм шинжилгээний бус үйл ажиллагаа эрхэлдэг бол хамт олон эсвэл ажлын байрнаасаа мэддэг хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй.
3 -р аргын 3: Салгах
Алхам 1. Бусад бүх аргууд ажиллахгүй бол салга
Гэнэт салгах нь хамгийн хялбар шийдэл мэт санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч, таны найзын хувьд, ялангуяа түүнд нөхцөл байдлыг ойлгох боломж байгаагүй тул энэ шийдвэр шударга бус гэдгийг ойлгоорой. Таны найз маш сөрөг, уур уцаартай хүн байсан ч гэсэн тэд үнэхээр юу болоод байгааг мэдэх эрхтэй хэвээр байна.
- Зөрчилдөөнөөс зайлсхийхийн тулд гэнэт алга болохгүй. Чухамдаа та хоёр бие биенийхээ тулаанд ороогүй л бол сөргөлдөх нь зүгээр юм. Найзтайгаа харилцаагаа таслах нь танд эвгүй, зовлонтой байх болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.
- Гэнэт алга болох нь таныг нийгмийн хүрээлэлд үзүүлэх нөлөөгөө алдахад хүргэж болзошгүй юм. Өөрөөр хэлбэл, тэд асуудлаас зугтах хамгийн хялбар арга замыг хайж олохыг хүсч байгаа тул танд сөрөг байдлаар хандах болно. Нэмж хэлэхэд, орхисон найз нь хүртэл гомдсон мэт санагдаж, тодорхойгүй байдалд живж магадгүй юм.
- Түүнтэй харилцахаа болих хамгийн сайн аргыг бодоорой. Жишээлбэл, та нүүр тулан, утсаар эсвэл имэйлээр уулзаж болно.
Алхам 2. Нөхөрлөлөө гэнэт зогсоох зөв мөчийг ухамсарла
Үйл явц нь маш товч бөгөөд хоёрдмол утгатай байсан ч гэсэн тухайн хүнтэй нөхөрлөхөө болих хүсэлтэй байгаагаа илэрхийлэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч заримдаа гэнэт алга болох нь хамгийн сайн сонголт юм, ялангуяа:
- Таны найз бол маш муу нөлөөтэй, ялангуяа донтохтой холбоотой.
- Та түүнтэй найзууд хэвээр үлдэх дургүй байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхдөө түүний хяналтанд байгаа эсвэл өөрийг чинь удирдаж буй мэт санагдаж, түүний хариу үйлдлийн талаар санаа зовдог.
- Мөргөлдөөн эсвэл харилцааны үйл явц нүүр тулсан тохиолдолд таны аюулгүй байдал, бие махбодийн сайн сайхан байдал эрсдэлд орно.
Алхам 3. Түүнтэй нөхөрлөхөө боль, эсвэл найзыгаа олон нийтийн сүлжээгээр блоклох
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр таны амьдралд нэвтрэх бүх хандалтыг хаах. Түүнд зурвас илгээх, хариу бичих хэрэггүй!
- Хэрэв та түүнтэй олон нийтийн сүлжээгээр найз болохыг хүсэж байгаа бол түүнийг харах шаардлагагүй гэж бодож буй бичлэгүүдээ нуу. Нэмж дурдахад, байршуулах талаар сэтгэгдэл бичих хэрэггүй.
- Хэрэв та хүсвэл түүнийг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дагахаа болих боломжтой бөгөөд ингэснээр та түүний хамгийн сүүлийн байршуулалтыг харахаа болино.
Алхам 4. Гадны тусламж авах
Хэрэв та түүнд асуудлаа хэлэх нь тийм ч таатай биш байгаа бол эцэг эхтэйгээ холбоо барихад нь туслахыг хүс. Хэрэв таны аюулгүй байдалд аюул заналхийлж байна гэж бодож байвал энэ сонголтыг сонгоно уу. Үгүй бол та эхлээд үүнийг өөрөө шийдэхийг оролдож болно.
- Нөхцөл байдлын талаар эцэг эхдээ мэдээлэхийн тулд эцэг эхээсээ тусламж хүс. Мөн тэр хүнтэй найзлахаа больсон гэдгээ тайлбарлахад туслахыг тэднээс хүс. Жишээлбэл, та "Би Жамалыг өөрөөсөө холдуулахыг хичээсэн ч тэр одоо хүртэл намайг орхихгүй байгаа ш дээ. Ээж, аав надад эцэг эхтэйгээ ярилцахад тусалж чадах уу?"
- Нэмж дурдахад та сургуулийн багш, зөвлөхүүдээс тусламж хүсч болно.
- Та “Би Дэвидтэй ямар нэгэн зүйл зохицуулах гэж хичээсэн ч тэр одоо хүртэл сайн тоглож байгаа. Би энэ нөхөрлөлөө дуусгахыг хүсч байгаа ч юу хийхээ мэдэхгүй байна. Шийдэл олоход надад тусалж чадах уу?"
