Ноцтой өвчтэй олон хүмүүс нэг өдрийн дотор ч гэсэн төгс эрүүл мэнддээ эргэн орохын тулд юу ч өгөхөд бэлэн байх болно. Үнэхээр аймшигтай, гэхдээ хүмүүс ихэвчлэн эрүүл мэндээ алдсанаасаа хойш ямар сайн болохыг мэдэрдэг. Хэрэв та эрүүл байж, эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байвал хэрхэн эрүүл байх талаар эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Эрүүл хооллолт
Алхам 1. Илүү их ус уух
Насанд хүрэгчид өдөр бүр цай, кофе гэх мэт бусад ундаанаас гадна дор хаяж нэг литр ус уух ёстой. Ус нь таны биеийг зохих температурыг хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцын дагалдах бүтээгдэхүүн болох хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Илүү их ус уувал таны бие автоматаар эрүүл болно.
- Ус нь таны арьсыг цэвэрлэж, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулж, хоолны дуршилыг бууруулж, эрч хүчийг тань хадгалж байдаг. Эрүүл, шинэлэг, гэрэлтсэн арьстай байхаас илүү сайн сэдэл юу байх вэ?
- Нэмж дурдахад ус уух нь калори ихтэй ундаа, жүүс зэрэг эрүүл бус ундаа уух боломжийг бууруулдаг. Энэ ундаа нь эрүүл бус байдлаас гадна цангаагаа бараг тайлдаггүй тул та цангаж байх болно. Хэрэв танд ундааны амт хэрэгтэй бол ууж буй усанд хэдэн дусал нимбэг, шохой эсвэл 100% цэвэр шүүс цацахад л болно. Нас ахих тусам ясны эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд кальци ихтэй хоол хүнс, тухайлбал брокколи идэж байгаарай.
Алхам 2. Өглөөний цайгаа ууна
Хөнгөн, эрүүл өглөөний цай таны өглөөний хэрэгцээг хангахад хангалттай. Өглөөний цай нь үдийн хоолны үеэр хэт их идэхээс сэргийлж чаддаг, ялангуяа өглөөний цай нь туранхай уураг, үр тарианаас бүрддэг. Судалгаагаар өглөөний цайгаа алгасдаг хүмүүс илүү их идэх хандлагатай байдаг. Тиймээс хоолны дуршлаа хязгаарлахын тулд өглөө эхний хоолоо алгасах хэрэггүй.
Хоёр шоколадтай гурилан бүтээгдэхүүн, цөцгий ихтэй кофе идэхийн оронд өндөг, жимсийг сонгоорой. Ундааны хувьд тослоггүй сүү, шинэхэн жүржийн шүүс эсвэл цай сонгоорой. Таны өглөөний цай эрүүл байх тусам өдрийн турш эрч хүчтэй болж, үдээс хойш эсвэл оройн хоол идэх шаардлагагүй болно
Алхам 3. Өдрийн турш сайн идээрэй
Хэрэв таны тавагны тал хувь нь хүнсний ногоо, жимс байвал та зөв замаар явж байна. Өөх тос багатай уураг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа нэмнэ. Тогтвортой хоолны дэглэм тогтоосны дараа таны бие илүү тав тухтай байх болно. Заримдаа таны бие элсэн чихэр ихтэй хоол идэхийг хүсдэг ч энэ эгзэгтэй үеийг даван туулснаар та урьд өмнөхөөсөө илүү дээрдэх болно.
Бүх өөх тос танд муу байдаггүй гэдгийг санаарай. Сайн өөх тосыг хулд, туна загас, авокадо, самар, чидун жимсний тос зэрэг загаснаас олж болно. Эдгээр өөх тос нь тэнцвэртэй хоол тэжээлд чухал үүрэгтэй. Илүү олон зөвлөгөөг хэрхэн эрүүл хооллох тухай нийтлэлийг уншина уу
Алхам 4. Зөв цагт нь идээрэй
Хоол боловсруулахад хялбар, эрүүл оройн хоол идэх сайхан цаг бол оройн 5 цагаас оройн 8 цаг хүртэл; Шөнө оройн цагаар хөнгөн зууш идэхээс зайлсхийх нь дээр, учир нь тэдгээр нь шаардлагагүй калори нэмж, таны нойрыг алдагдуулдаг. Хэрэв танд шөнө дунд зууш хэрэгтэй бол давсгүй самар, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог идээрэй.
Хэрэв та үүнийг зөв хийвэл зууш идэх нь танд муу биш юм. Үнэндээ "байнга" идэх нь өлсгөлөнгөөс сэргийлж, жишээ нь өөр нэг бялуу идэхээс сэргийлж чаддаг. Бүх зүйл хэтрүүлээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 5. Махны хэрэглээг багасгахыг хичээ
Хэрэв та анзаараагүй бол мах бидний эрүүл мэндийн талаар бидний ярьсан шиг тийм чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Цагаан хоол идэх нь илчлэгийн хэмжээг бууруулж, олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис авах сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр олон хүн үүнийг буруу хийдэг. Бүрэн цагаан хоол идэх нь хамгийн сайн санаа биш боловч ихэнх хүмүүс хэт их мах иддэг. Та идэж буй махны хэмжээ, төрлийг өөрчлөх нь зүйтэй: ямааг туранхай тахианы махаар сольж, үхрийн махыг туна загасаар солино.
Өндөр эслэг агуулсан хоолны дэглэмийг махгүйгээр хийх нь илүү хялбар байдаг. Шилэн нь холестеролыг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянаж, гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулж, хэт идэх хандлагаас сэргийлдэг болохыг тогтоожээ. Зөвлөмж болгож буй эслэг нь эрэгтэйчүүдэд өдөрт 30 гр, эмэгтэйчүүдэд 21 гр; 50 наснаас хойш энэ зөвлөмжийг эрэгтэйчүүдэд 38 г, эмэгтэйчүүдэд 25 г болгож нэмэгдүүлдэг. Шилэн эсийн зарим сайн эх үүсвэр бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (хальсыг нь харуулсан), үр тариа, самар юм
Алхам 6. Хоолны шошгыг уншина уу
Боловсруулсан хоолыг ихэвчлэн муу, ихэвчлэн эрүүл мэндийн шалтгаанаар шүүмжилдэг. Тэгсэн ч гэсэн та сонголтоо хийх гэж тэмцсээр байх ёстой. Хөлдөөсөн брокколи уут нь бэлэн байгаа гоймонгийн хайрцаг шиг тийм ч муу биш юм. Товчхондоо, аль болох ойр зуурын болон боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий - гэхдээ чадахгүй бол шошгыг уншиж, давс, элсэн чихэр, өөх гэх мэт эрүүл бус нэмэлтүүд байгаа эсэхийг ажиглаарай.
-
Тавиур дээр удаан хугацаагаар байсан хоолонд ихэвчлэн натри, орцоор төгссөн үгс, ханасан болон транс тосыг орц найрлагын жагсаалтад оруулсан болно. Хэрэв та шошгон дээрх эдгээр найрлагаас аль нэгийг нь харвал (ялангуяа тэдгээр нь их хэмжээгээр агуулагдсан бол) үүнээс зайлсхийх нь дээр. Та илүү эрүүл хувилбаруудыг өөр газраас олж болно.
Шошгон дээр транс тос байхгүй гэж бичсэн байгаа нь тухайн бүтээгдэхүүн транс тосгүй гэсэн үг биш юм. Учир нь тодорхой хэмжээнээс доогуур байгаа бага хэмжээний транс өөх тосыг хууль ёсоор үл тоомсорлож, жагсаалтад оруулахгүй байж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та найрлага дахь устөрөгчжүүлсэн ургамлын тос (маргарин, богиносгогч) -ийг харвал далд транс өөхийг олж мэдсэн (транс өөх нь устөрөгчжүүлсэн урвалын дайвар бүтээгдэхүүн тул маргарин зэрэг устөрөгчжүүлсэн тосны бүтээгдэхүүнд элбэг байдаг) эсвэл процесс.) устөрөгчжүүлэлт нь ханаагүй өөх тосыг (шингэн ургамлын тос) илүү нягтралтай, өрөөний температурыг тэсвэрлэдэг ханасан өөх тос болгон хувиргахад шаардлагатай зүйл юм
4 -ийн 2 -р хэсэг: Эрүүл дасгалын төлөвлөгөө гаргах
Алхам 1. Таны хамгийн тохиромжтой биеийн хэлбэрийг тодорхойл
Дасгал хөдөлгөөн хийх нь биеийн галбираа сайжруулах, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхээс гадна бие махбодь, оюун санаанд тустай олон давуу талтай бөгөөд үүний нэг нь зүрхний эрүүл мэнд юм. Зүрхний эрүүл мэнд сайн байх нь Альцгеймерийн өвчний эрсдэлийг бууруулдагтай холбоотой байдаг (энэ өвчин нь 40-50 насны хүмүүсийн ой санамж муудахаас эхлээд сэтгэхүй, яриа, дараа нь бүрэн саажилт гэх мэт өвчинд нэрвэгддэг). Энэ бол дасгалын ач тусын зөвхөн нэг жишээ юм. Тиймээс усанд сэлэх эсвэл гүйх гэх мэт дасгалуудыг аль болох олон удаа хий.
- Дасгал хийх нь дархлааг сайжруулдаг; Долоо хоногийн таван өдөр, өдөрт 20-30 минут хурдан алхах гэх мэт дунд зэргийн дасгалууд ч гэсэн эсрэгбиеийн хариу урвал, алуурчин Т эсийн хариу урвалыг нэмэгдүүлснээр дархлааг сайжруулж, халдвар авсан эсвэл хэвийн бус байдлаар устгадаг цагаан эсийн төрөл юм. эсүүд. Ингэснээр та илүү дархлаатай болж, өвчнөөс хамгаална.
- Дасгал хийх нь шөнийн цагаар илүү сайн унтах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Учир нь та хэт их идэхээс сэргийлж жингээ хасдаг. Илүү дэлгэрэнгүйг хэрхэн илүү бие бялдартай болох талаар уншина уу.
Алхам 2. Эрүүл жингээ хадгалах
Хүн бүрийн биеийн хэмжээ, жин өөр өөр байдаг. Том биетэй хүн илүү их жинтэй, харин жижиг биетэй хүн бага жинтэй байдаг.
- Нимгэн биетэй байх нь бас сайн зүйл биш юм! Ямар ч хэлбэрээр хатуу хоолны дэглэм хэрэглэж болохгүй. Жингээ хасах ид шидийн арга байдаггүй - байсан ч гэсэн бие махбодоо шаардлагатай тэжээллэг бодисоос хасах нь тийм ч сайн арга биш юм. Хоол идэх зуршлаа бага багаар өөрчлөх нь илүү аюулгүй бөгөөд урт хугацаанд таны биеийн эрүүл мэндэд тустай болно.
- Хэрэв та хоолны дэглэм барихыг хүсэхгүй байгаа бол зөвхөн дасгал хийснээр жингээ хасаарай. Зөвхөн дасгал хийх нухацтай ханддаг хүмүүс л хангалттай хэмжээний калори шатааж, идэх дур хүслээ тэвчих чадвартай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй юм. Хэрэв та санал болгосноос илүү их калори хэрэглэж байгаа бол таны зүрх, тархи, булчин, яс, эрхтэн, цусны калори илчлэггүйгээр зөв ажиллах боломжгүй тул хоол хүнс тэжээллэг эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Төрөл бүрийн спорт эсвэл дасгал хийх
Байнга зогсолтгүй 5 км гүйх нь таны эрүүл байх болно гэсэн үг биш юм. Машин шиг хүнд жин өргөхөд ч мөн адил. Хэрэв та зөвхөн нэг дасгал хийдэг бол та зөвхөн нэг булчинг ашиглаж байна гэсэн үг юм. Усанд сэлэх эсвэл үргэлжлүүлэн хийдэггүй үндсэн дасгал хийхэд таны бие цочирдох болно!
Үүний шийдэл нь юу вэ? Хөндлөн бэлтгэл эсвэл хөндлөн спорт. Хэд хэдэн өөр дасгал хийх нь бүх булчингаа ажиллуулахаас гадна (гэмтэхээс сэргийлж чаддаг) төдийгүй уйтгарлахаас сэргийлдэг. Хүмүүс дасгал хийхээ болих гол шалтгаануудын нэг бол уйтгартай байдал юм. Тиймээс аэробик, хүчний дасгалыг дасгалын дасгалдаа оруулаарай. Хэрэв та үүнийг хийвэл таны булчин сайхан болно
Алхам 4. Ухаалаг дасгал хий
Дасгал хийх муу арга бас байдаг гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Та спортоор хичээллэх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх бүрт гэмтэл бэртэл авах эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс үүнийг зөв хийхээ мартуузай!
- Биеийнхээ чийгшлийг хадгалахыг нэн тэргүүнд тавь. Дасгал хийхдээ та үргэлж ус уух хэрэгтэй. Шингэн алдалт нь сургалтын үеэр толгой эргэх эсвэл толгой өвдөхөд хүргэдэг.
- Амрах цаг гаргаарай! Амрахын тулд биш харин эрүүл мэндийнхээ төлөө. Та зогсолтгүй үргэлжлүүлэн дасгал хийж чадахгүй. 30 минут ба түүнээс дээш хугацаанд дасгал хийснийхээ дараа нэг шил ус аваад биеэ сэргээнэ. Таны бие нөхөхийн тулд нэг секунд зарцуулдаг. Ингэснээр та цаашид урт хугацаанд бэлтгэл хийх боломжтой болно.
Алхам 5. Дасгал хийх жижиг боломжийг ашиглаарай
Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх гэдэг нь үргэлж зам дээр гүйх эсвэл биеийн тамирын заал руу явах гэсэн үг биш бөгөөд та долоо хоногийн 7 өдөр (24/7) өдөрт 24 цаг амьдрах боломжтой амьдралын хэв маяг юм. Хэрэв та өдөртөө энд тэнд 10 алхам нэмж хийж чадвал энэ нь утга учиртай байх болно.
Үүнийг яаж хийхээ мэдэхгүй байна уу? Ажил, худалдааны төвийн орц, зах, супермаркетаас жаахан зайдуу зогсоогоод алхаарай. Шатаар өгс. Нохойгоо өдөр бүр зугаалж байгаарай. Парк руу өдрийн хоол идээрэй. Ажилдаа дугуй унах эсвэл хамгийн ойрын кофе шоп. Харж байна уу? Жижиг боломжууд хаа сайгүй байдаг
4 -ийн 3 -р хэсэг: Сэтгэл санааны хувьд эрүүл байх
Алхам 1. Эерэгээр бодож үзээрэй
Оюун ухаан бидний амьдралын олон зүйл дээр ийм агуу хүч чадалтай байдаг нь үнэхээр гайхалтай юм. Тодорхой нөхцөл байдалд энгийн эерэг сэтгэлгээ нь саад тотгорыг боломж болгон хувиргаж чаддаг. Та зөвхөн амьдрах хүсэл тэмүүлэлтэй болохоос гадна томуу, зүрхний өвчин гэх мэт өвчинтэй тэмцэх дархлааг сайжруулна! Үүнийг Харвардын их сургуулийн судалгааны үр дүнд үндэслэсэн бөгөөд Харвард худлаа хэлж чадахгүй.
Нэлээд хэцүү алхамыг эхлүүлэхийн тулд талархаж байгаагаа мэдрэхээс эхэл. Та эргэн тойрныхоо муу зүйлийн талаар бодож эхлэхдээ боль. Энэ бодлоо зогсоож, талархаж буй хоёр зүйлийнхээ талаар бодоорой. Эцэст нь таны оюун ухаан энэ хэв маягийг таньж, ухамсартайгаар хийхээсээ өмнө сөрөг бодлуудыг зогсоох болно
Алхам 2. Аз жаргалтай байгаарай
Энэ нь "амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх" гэсэн үг биш (энэ нь бас үнэн, гэхдээ энэ нь энд ийм утгатай биш юм) - энэ нь "өөрийгөө аз жаргалтай болгох" гэсэн утгатай. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол үнэхээр идэхийг хүсч буй зүйлийнхээ жижиг хэсгүүдийг идэхийг зөвшөөр. Хэрэв та дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлгийг хэдэн цагийн турш үзэх юм бол диваажинд байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрж байвал үүнийг хий. Ямар ч жижиг зүйл таныг аз жаргалтай болгодог бол үүнийг хий.
Таны аз жаргал үнэхээр үнэ цэнэтэй юм. Хэрэв та аз жаргалтай биш бол бүрэн эрүүл биш байна. Бид аз жаргалтай, оюун ухаантай байхдаа л бусад зүйлийг зөв хийж чаддаг. Хэрэв таны ажил, гэр бүл, найз нөхөд, харилцаа холбоо, санхүүгийн асуудал таныг стресст оруулж байгаа бол бэлэн хоол, үр тарианы талхны аль нэгийг сонгох гэх мэт эрүүл эсвэл эрүүл бус сонголт хийх нь танд хамаагүй
Алхам 3. Энгийнээр бодож үзээрэй
Хүрч боломгүй зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлснээр бид сандарч, бухимдаж, залхуурдаг. Эцсийн эцэст хэзээ ч болохгүй зүйлд хүрэхийг яагаад хичээдэг вэ? Ийм нөхцөлд эрүүл сэтгэлгээ хэрэгтэй. Бид ирээдүйнхээ талаар бодох ёстой, энэ нь гарцаагүй, гэхдээ бас болохгүй, бүтэхгүй зүйлд ч бид хамрагдах ёсгүй.
Сэтгэл хөдлөлийн хувьд эрүүл байх (мөн аз жаргалтай байх) нь үр дүн, эцсийн зорилгодоо биш харин аяллынхаа үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хялбар байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та Бродвейд гарахыг хүсч байвал эхлээд дараагийн шалгалтандаа анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь тэгш байдлыг хангахад анхаарлаа төвлөрүүл, дараа нь урагшлахад анхаарлаа хандуул. Одоогийн байдал үргэлж ирээдүйн өмнө ирэх болно - дарааллаар нь хоёуланг нь анхаарч үзээрэй
Алхам 4. Стрессээ удирдах
Энэ бол маш том нөлөө юм. Стресс бидний амьдралыг эзлэх үед бусад бүх зүйл нуран унах болно. Манай гэр эмх замбараагүй, бидний оюун ухаан эмх замбараагүй, бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа маань сулардаг. Ганцаараа таван минут зарцуулж, стрессийнхээ талаар бодож үзээрэй - та үүнийг хэрхэн зохицуулах вэ? Илүү тайван, тайван байхын тулд та юу хийж чадах вэ?
Стрессээс ангижрах маш сайн, эрүүл аргуудын нэг бол йог хийх явдал юм. Хэрэв йог сонирхол татахуйц сонсогдохгүй байвал бясалгалын талаар юу хэлэх вэ? Үнэхээр тийм биш гэж үү? Дараа нь та өдрийн арван минутаа зогсоож, юу ч хийхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Ганцаараа суугаад зүгээр л амьсгалаа аваарай. Өдөр бүр анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ
Алхам 5. Найзуудаа ухаалгаар сонгоорой
Зарим хүмүүс таны сэтгэл хөдлөл, аз жаргалыг үргэлж шавхдаг мэт санагддаг, гэхдээ тэд маш сайн зурагттай эсвэл зүгээр л уйдаж байгаа болохоор тэдэнтэй найзууд хэвээр үлддэг. Харамсалтай нь таны сэтгэл санааны эрүүл мэндийн төлөө тэд таны амьдралыг орхих ёстой. Тэд танд ямар ч ач тус өгдөггүй бөгөөд үүнийг та сайн мэднэ. Та бүх зүйлийг үргэлжлүүлж, эвгүй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд тэднийг үл тоомсорлодог. Одоо сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай зүйл хийж, сэтгэлийн шархаа тайл. Урт хугацаанд та илүү аз жаргалтай байх болно.
Муу найзыг яаж танихаа мэдэхгүй байна уу? Эрүүл бус харилцаагаа дуусгах уу? Бидэнд арга бий
Алхам 6. Бүтээмжтэй байх
Таны авч болох хамгийн сайхан мэдрэмжүүдийн нэг бол "Өнөөдөр надад хийх ажил маш их байна!" Энэ мөчид та бараг л зогсоож чадахгүй мэт санагдаж байна. "Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийх гэж чармайлт гаргавал амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй" гэсэн зөвлөгөө үнэн болж хувирна! Та өөрийгөө үргэлж ийм үр бүтээлтэй ажиллаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Хийх ёстой зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж эхэл. Хуанли эсвэл хөтөлбөртэй байх нь бас сайн санаа юм. Бас санаарай: бага зэрэг бодоорой. Үүнийг хийж, эхлүүлэхийн тулд хэдэн жижиг зүйл хийхийг хичээ. Та өөрөө ч мэдэлгүй урт жагсаалтыг дуусгасан байж магадгүй юм
Алхам 7. Амрах
Энэ алхам нь 2 дахь дугаарын "Аз жаргалтай өөрийгөө" алхамтай төстэй; заримдаа дэлхий юу шаардаж байгаагаас үл хамааран өөртөө тохирсон зүйлийг хийх хэрэгтэй болдог. Завсарлага эсвэл завсарлага авахдаа өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Шөнийг гэртээ өнгөрөө. Нэг өдөр амрах. Хэвийн амьдралдаа эргэн ороход танд хоёр дахин илүү эрч хүч мэдрэгдэх болно.
Энэ нь спортод ч хамаатай. Хэрэв та нэг дасгалыг олон удаа хийвэл булчингууд дасаж, уйдах болно, эцэст нь хөгжихгүй, мэдэгдэхүйц өөрчлөлт хийхгүй болно. Тиймээс лхагва гаригт өглөөний гүйлтийн оронд тэр өдөр усанд орох хэрэгтэй. Энэ бол залхуу биш - та зүгээр л логиктой байхыг хичээдэг
Алхам 8. Сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг олох
Хэдийгээр та эрүүл мэндийн бусад бүх талыг биелүүлсэн байсан ч дотоод сэтгэлийн хямралд орсон бол энэ нь бүрэн дүүрэн биш байх болно. Хүн бүрт заримдаа сэтгэл санаа өөдрөг зүйл хэрэгтэй байдаг бөгөөд өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд хийж болох олон жижиг зүйл байдаг. Хэрэв асуудал цаашид үргэлжилбэл сэтгэл санааны өвдөлт, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах талаар сурах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Үүнийг өөртөө хийж чадсан бол хүн хоорондын харилцаандаа хандах хэрэгтэй. Манипуляци хийх эсвэл хянах харилцааг хэрхэн тодорхойлох, шаардлагатай бол өнгөрсөн хугацаанд сэтгэл санааны хүчирхийлэлтэй тэмцэх, ингэснээр та эрүүл харилцаатай байх болно
4 -ийн 4 -р хэсэг: Эрүүл дэглэмтэй байх
Алхам 1. Эрсдэлтэй зан үйл хийхээ боль
Шаардлагагүй эрсдэлд орох нь бие махбодь, оюун санаанд сайнаар нөлөөлдөггүй. Энэ нь урт хугацааны хор хөнөөлтэй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Дотоод хэв маяг эсвэл эрсдэлд орох хандлага нь сэтгэлзүйн гүнзгий асуудлын шинж тэмдэг байж болох бөгөөд энэ тохиолдолд та зохих эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах хэрэгтэй. Дараахь амжилтуудын аль нэгийг онилж эхэл.
- Эрсдэлтэй бэлгийн харьцаанд орохоо боль
- Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээ болих
- Тамхинаас гарах
-
Мансууруулах бодисын донтолтыг даван туулах
Эдгээр зүйлийг хийж болно. Хэдийгээр энэ нь хэцүү сонсогдож байгаа ч үүнийг хийж болно. Ихэнхдээ эдгээр зүйлсийн аль нэгэнд нь хүрэх боломжтой байхад нөгөөдөх нь хамаагүй хялбар мэт санагдаж, та өөрөө үүнд дасдаг
Алхам 2. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хий
Бид "биеэ чийрэгжүүлэх" хэсгийг аль хэдийн онцолсон байсан бол одоо үүнийг бүр ч илүү эсэргүүцэшгүй болгохыг хүсч байна. Та дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмын/долоо хоногийн дэглэмдээ оруулах ёстой. Энэ нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, жингээ хянаж, долоо хоногийн турш сэтгэл санаагаа сэргээж байх болно. Гурван зүйлийг нэг дор даван туулаарай!
Таны хийх ёстой бодит зүйл бол: долоо хоног бүр 150 минут аэробик дасгал хийх (эсвэл 75 минутын эрчимтэй дасгал хийх), долоо хоногт хоёр удаа хүч чадлын дасгал хийх зорилго тавь. Зүлэг зүлэгжүүлэгч ажиллуулж байгаа ч гэсэн танд хамаагүй
Алхам 3. Шөнө сайн амар
Таныг унтаж байх үед таны бие халдвар, үрэвсэл, стресстэй тэмцдэг эсүүд үүсгэдэг. Энэ нь хэт бага эсвэл чанар муутай унтах нь таныг өвчинд өртөмтгий болгодог төдийгүй өвчнөөсөө эдгэрэх хугацааг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Хэрэв та өөрийнхөө төлөө унтаж чадахгүй бол эрүүл мэндийнхээ төлөө унт!
-
Үүнээс гадна The American Journal of Clinical Nutrition сэтгүүлээс явуулсан судалгаагаар 4 цаг унтдаг хүмүүс 8 цаг унтдаг хүмүүсээс 500 калори илчлэг их хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ. Тиймээс, хэрэв та хялбар хоолны дэглэм хайж байгаа бол үүнийг хийх хэрэгтэй. Жин алдах хялбар хоолны дэглэмийг энд оруулав.
Илүү сайн унтах зөвлөмжийг хайж олох
Алхам 4. Хэрхэн хоол хийхийг сурах
Мөнгөө хэмнэж байхдаа өөр өөр жор туршиж үзэх боломжтой тул өөрөө хоол хийх нь хөгжилтэй туршлага юм. Үүнээс гадна өөрөө хоол хийх нь таны биед нэвтэрсэн жижиг бодис бүрийг хянах боломжийг олгодог. Ингэснээр та хоолны дэглэмээ бүрэн өөрчилж чадна!
Хоол хийхдээ өөх тос, олон төрлийн нэмэлт бодис хэрэглэхээс зайлсхий. Ургамлын тос, цөцгийн тос, маргарины оронд оливын тос түрхэж, давс, бяслагны хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд байлга. Хэрэв давс, бяслаггүй бол амтгүй байвал өөр аргаар хоол хийж үзээрэй
Алхам 5. Хувийн эрүүл ахуйдаа анхаар
Ялангуяа гэртээ бие засах эсвэл олон нийтийн газар бие засах газар гарсны дараа гараа ойр ойрхон угааж заншаарай. Нянгууд ой хээрийн түймэр шиг тархаж, нүд ирмэхийн зуур өвчин тусах аюултай. Хэрэв энэ нь тодорхойгүй байгаа бол шүршүүрт орох нь эрүүл ахуйн хувьд сайн санаа юм.
Амны хөндийн хувьд шүдээ угааж, хэлээ угааж, хоол идсэнийхээ дараа шүдээ угаах; Хоолны тоосонцор нь ихэвчлэн амны эвгүй үнэр, буйлны өвчний шалтгаан болдог. Шүдний эмчид тогтмол очиж, шүдний өвчнийг ноцтой болохоос нь өмнө цэвэрлэж, олж мэдээрэй
Алхам 6. Дархлаагаа сайжруулах
Ядаргаа, ханиад, халдварт өвчин, дархлааны тогтолцооны бусад сөрөг нөлөөллүүдтэй байнга тэмцэж байгаа хэн бүхэнд эрүүл зуршил, өндөр энергийг хадгалах нь хэцүү байдаг. Хүчтэй дархлааны системийг хэрхэн хөгжүүлэх талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг уншина уу.
Боломжтой бол шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг хоолны дэглэм эсвэл хоолны дэглэмээс авахыг хичээ. Нэмэлтийг зөвхөн хоёрдогч арга хэмжээ болгон ашиглах ёстой. Мэдээжийн хэрэг, зуршилд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Зөвлөмж
- Дарамт шахалт, стресст өртөх хэрэггүй. Тайвширч, урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлээ хий.
- Өөрийгөө сургах. Өдөр бүр бага зэрэг мэдлэг олж авах боломж юм.
- Бие махбодид амралт хэрэгтэй байгааг мэдэрч байвал сонсоорой. Бие махбодь бол бид анхаарал халамж тавьдаг л бол өөрийгөө засах чадвартай сайн тоноглогдсон гайхалтай организм юм.
- Селөдерейг хөнгөн зуушаар туршиж үзээрэй, энэ нь авахаасаа илүү их калори шатаах болно.
- Хорт хавдар, зүрхний өвчин, атеросклероз болон бусад олон өвчинтэй холбоотой чөлөөт радикалуудтай тэмцэхийн тулд антиоксидантуудын хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.
- Талархаж байгаарай. Өдрийн эхэнд болон унтахынхаа өмнө талархаж буй зүйлээ зогсоож, санаарай. Энэ нь таны сэтгэл санааны эрүүл мэндэд асар их ашиг тусаа өгөх болно.
