Та уурлах үедээ өөр хүнээс үүнийг авахыг хүсч магадгүй юм. Ийм үед сэтгэл өвдөх нь дамжиггүй. Заримдаа та бусдыг санаандгүй эсвэл санаатайгаар гэмтээж болно. Уураа барьж, (эцэст нь) хэн нэгэнд уурлуулахын оронд та үүнийг үр бүтээлтэй байдлаар илэрхийлж чадна. Өөрийгөө тайвшруулж, уур хилэн болон бусад сэтгэл хөдлөлийг ойлгохыг хичээ. Үүний дараа та уур бухимдлаа хатуугаар илэрхийлж болох бөгөөд энэ нь нөгөө хүнийг (бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд) гэмтээх магадлал багатай юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийгөө тайвшруулах
Алхам 1. Уур хилэнгийн бие махбодийн шинж тэмдгийг таних
Уурлаж эхэлмэгц таны бие энэ дохио зангаагаар бие махбодийн дохиогоор хариулдаг. Уурлаж, стресстсэн үедээ бие махбодь ямар мэдрэмж төрж байгааг мэдсэнээр та уураа хэзээ "үлээх" гэж байгаагаа мэдэж чадна. Эдгээр физик шинж тэмдгүүдийн заримыг дурдвал:
- Шүд нь чанга хаагдсан бөгөөд биеийн булчин чангарсан байв.
- Толгой эсвэл ходоодны өвдөлт.
- Зүрх хурдан цохилж эхэлдэг.
- Та алган дээрээ хүртэл хөлрөөд эхэлдэг.
- Түүний нүүрнээс хөлс урсаж эхлэв.
- Таны бие, гар чичирч байна.
- Толгой эргэж байна.
Алхам 2. Уур хилэнгийн сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгийг таних
Таны сэтгэл хөдлөл нэмэгдэж, уурлах мэдрэмж төрж эхэлдэг. Таны мэдэрч болох сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдийн заримыг дурдвал:
- Сэтгэл дундуур байх
- Уйтгар гуниг
- Сэтгэлийн хямрал
- Гэм буруугийн мэдрэмж
- Сэтгэл дундуур байна
- Санаа зовж байна
- Өөрийгөө хамгаалах хүсэл
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Бусад хүмүүстэй харилцах, ярихаасаа өмнө уураа барьж бай. Үгүй бол та хожим харамсах зүйлээ хэлж болно. Сэтгэлээ цэвэрлэж, биеэ тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай. Та мөн дараах алхмуудыг туршиж үзэж болно.
- Дөрөв хүртэл тоолохдоо амьсгалаа аваад, дараа нь дөрөв хүртэл тоолж, дөрөв хүртэл тоолохдоо амьсгалаа аваарай.
- Диафрагм ашиглан амьсгалахаа мартуузай (хэвлийн амьсгал, цээжээр биш). Диафрагмаар амьсгалах үед гэдэс чинь түлхэх эсвэл хавдах болно (та үүнийг гараараа мэдэрч болно).
- Илүү тайван байх хүртэл хэдэн удаа эсвэл хэдэн удаа давтана.
Алхам 4. Арав хүртэл тоол
Хэрэв та уурлаж, бие махбодийн болон сэтгэл санааны аль алинд нь уур уцаартай болж эхэлбэл шууд хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагагүй гэж өөртөө хэлээрэй. Тайвширч, өөрийгөө бодох боломжийг олгохын тулд арав хүртэл тоол. Хариултаа түр барьж, сэтгэлээ тайвшруулах цаг гарга.
Алхам 5. Өөр газар руу яв
Хэрэв та уурлаж эхлэх юм бол уур хилэнгээ өдөөсөн нөхцөл байдлаа орхи. Явган алхаарай. Ямар нэгэн зүйл эсвэл хэн нэгэн уур хилэнгээ өдөөж буйг олж харалгүй өөрийгөө тайвшруулж чадна.
Алхам 6. Асуудлыг өөртэйгээ ярилц
Хэрэв та уурлаж эхэлбэл тайвширч, өөртэйгөө тулгарч буй асуудлын талаар оновчтой ярилцаарай. Бие махбодоо хянаж чадахгүй байхаасаа өмнө логик шалтгааныг ашигла. Уур хилэн таны сэтгэлийг эзэмдэхээс өмнө та "өөртэйгөө ярьж тайвшруулж" үзээрэй. Та энэ үйл явцыг хянаж чадахгүй юм шиг санагдсан ч гэсэн уур хилэнгээ өөр аргаар шийдвэрлэх, өөрийгөө удирдахад туслах дотоод эерэг яриа өрнүүлж болно.
Жишээлбэл, та өөртөө: “Дарга маань намайг өдөр бүр загнадаг. Үүнийг шийдвэрлэхэд надад хэцүү санагдаж байгаа бөгөөд энэ нь миний уурыг хүргэж байна. Мэдээжийн хэрэг би уурлаж чадна, гэхдээ тэр уур хилэн миний амьдралыг хянаж, өдрийг минь сүйтгэхийг би зөвшөөрч чадахгүй. Би түрэмгий зантай байсан ч даргатайгаа хатуу харьцаж чадна. Би өөр ажил хайх болно, гэхдээ энэ хооронд дарга намайг загнах болгонд уурлахад нь ойлгоход хэцүү байсан гэж би хэлж чадна. Асуудал байгаа бол асуудлыг шийдэх гарцыг бодож олохын тулд түүнийг сууж байхдаа энэ тухай ярих нь зүйтэй юм. Хэрэв түүнд миний тусламж хэрэгтэй бол тэр хашгирахгүй, хашгиралгүй надад хэлж чадвал би түүнд тусалж чадна. Ингэж байж би тайван байж чадна, тэр илүү сайн биеэ авч явахыг сурдаг.”
4 -ийн 2 -р хэсэг: Уурлах мэдрэмжийг ойлгох
Алхам 1. Мэдэрч буй уураа үнэл
Үнэлгээ өгснөөр ямар үйл явдал таныг уурлуулж, эдгээр үйл явдлаас үүдэлтэй уур хилэнгийн түвшинг олж мэдэх боломжтой. Зарим үйл явдал нь таныг бага зэрэг бухимдуулж, зарим нь таныг үймүүлж магадгүй.
Албан ёсны уур хилэнгийн хэмжүүр хэрэггүй. Үнэн хэрэгтээ та уур хилэнгээ өөрөө үүсгэж болно. Жишээлбэл, та нэгээс арав хүртэл, тэгээс зуун хүртэл масштабтай болно
Алхам 2. Уур хилэнгийн тэмдэглэл хөтөл
Хэрэв та байнга уурлаж бухимдах юм бол уурлаж бухимдах нөхцөл байдлыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Нөхцөл байдал хичнээн их уур хилэнг өдөөсөн, тэр үед өөр юу болж байгааг та тэмдэглэж болно. Та уурлах үедээ хэрхэн яаж хариу үйлдэл үзүүлэхээ, мөн бусад хүмүүс таны уурыг хэрхэн хүлээж авахыг бичиж болно. Уурлах тэмдэглэл хөтлөхдөө дараах асуултуудын талаар бодож үзээрэй.
- Таны уурыг юу өдөөж байна вэ?
- Уур хилэнгээ үнэл.
- Уурлахад таны толгойд ямар бодол орж ирдэг вэ?
- Таны хариу үйлдэл ямар байсан бэ? Бусад хүмүүс танд хэрхэн ханддаг вэ?
- Уурлахаас өмнө таны сэтгэл санаа ямар байсан бэ?
- Таны биед уур хилэн ямар шинж тэмдгээр илэрдэг вэ?
- Та ямар хариу үйлдэл үзүүлэх вэ? Та нөхцөл байдлаа орхих эсвэл уураа ил гаргахыг хүсч байна уу?
- Болсон явдал, үйл явдлын дараа таны сэтгэл хөдлөл ямар байсан бэ?
- Хэрэг гарснаас хэдхэн цагийн дараа танд ямар санагдсан бэ?
- Гар дээр байгаа уур хилэн эсвэл асуудлыг шийдэж болох уу?
- Энэхүү мэдээллийг бичих нь уур хилэнгээ өдөөж буй нөхцөл байдал, зүйлийн талаар олж мэдэхэд тусална. Үүний дараа та эдгээр нөхцөл байдлаас аль болох зайлсхийхийг оролдож болно, эсвэл зайлсхийх боломжгүй тохиолдолд хэзээ гарахыг та таамаглаж болно. Нэмж дурдахад, тэмдэглэл хөтлөх нь таныг уурлуулж буй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд гарсан ахиц дэвшлийг хянахад тусалдаг.
Алхам 3. Уур хилэнг өдөөх хүчин зүйлийг тодорхойлох
Уур хилэнг өдөөх нь таны сэтгэл хөдлөл, ой санамжийг агуулсан, тохиолдож буй эсвэл таны мэдэрдэг зүйл юм. Уур хилэнг өдөөдөг зарим хүчин зүйлүүд нь:
- Бусдын үйлдлийг хянах чадваргүй байх.
- Бусад хүмүүс таны хүслийг биелүүлж чадахгүй байгаагаас болж урам хугарах болно.
- Замын түгжрэл гэх мэт өдөр тутмын нөхцөл байдлыг хянах чадваргүй болох.
- Чамайг удирдах гэсэн хүн байна.
- Алдаа гаргасандаа өөртөө уурлаж байгаагаа мэдэрч байна.
Алхам 4. Уур хилэнгийнхээ нөлөөг ойлгоорой
Уур хилэн таныг бусад хүмүүст түрэмгий хандахыг өдөөдөг бол илүү том асуудал үүсгэж болзошгүй. Хэрэв та өдөр тутмын нөхцөл байдал болон эргэн тойрныхоо хүмүүст уур хилэнгээ үргэлжлүүлсээр байвал амьдралаас таашаал, сэтгэл ханамжаа алдах болно. Уур хилэн нь ажил, харилцаа, нийгмийн амьдралд саад учруулж болзошгүй. Хэрэв та бусад хүмүүст халдсан бол таныг эрх баригчдад мэдэгдэж болно (бүр хамгийн муу нь баривчлагдсан). Уур хилэн бол маш хүчтэй сэтгэл хөдлөл бөгөөд түүний үр дагаврыг даван туулахын тулд сайн ойлгох хэрэгтэй.
Уур хилэн нь хүнийг нийгмийн хариуцлагагүй хандсан шалтгаанаа зөвтгөх эрхтэй мэт санагдуулдаг. Жишээлбэл, машин жолоодож байхдаа уур уцаартай хүн жолооч нь санамсаргүйгээр эгнээгээ тасалсан тул өөр жолоочийг замаасаа гар гэж хэлээд өөрийгөө зөвтгөж, зөвтгөж магадгүй юм
Алхам 5. Уур бухимдлынхаа үндсийг ойлгоорой
Зарим хүмүүс сэтгэлийн зовлонгоос ангижрахын тулд уураа ашигладаг. Тэд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг түр зуур нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эдгээр сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхийн тулд уур хилэнгээ ашиглавал сэтгэл санааны хохирол арилахгүй хэвээр байх бөгөөд уураа ганцаараа үзүүлэх замаар үүрд эдгэрэх боломжгүй юм.,
- Хүн уур бухимдлаа сэтгэлийн зовлонгоос сатааруулах зуршилтай болж чаддаг. Энэ нь сэтгэлийн шархнаас илүү уур хилэнг даван туулахад хялбар байдагтай холбоотой юм. Нэмж дурдахад уур хилэн нь таныг илүү хяналттай байлгадаг. Ийм байдлаар уур хилэн нь сэтгэлийн эмзэг байдал, айдсыг даван туулах төгсгөлгүй арга болдог.
- Ихэнхдээ аливаа зүйлд автоматаар хариу үйлдэл үзүүлэх нь өмнө нь тохиолдсон гашуун дурсамжтай холбоотой байдаг. Таны автоматаар уурлах хариу үйлдэл нь эцэг эх, асран хамгаалагчаасаа сурсан зүйл байж магадгүй юм. Хэрэв таны эцэг эхийн хэн нэг нь (жишээлбэл, аав) янз бүрийн зүйлд ихэвчлэн уурладаг бол нөгөө эцэг эх чинь (жишээлбэл, ээж) аавыгаа уурлуулахгүй байхыг хичээдэг бол таны уур хилэнг даван туулах хоёр үлгэр дууриал байдаг: идэвхгүй, түрэмгий. Энэ хоёр тоо нь үнэндээ уур хилэнтэй тэмцэхэд эсрэг нөлөөтэй байдаг.
-
Жишээлбэл, хэрэв та хүүхдийн хүчирхийлэлд өртсөн бол (эсвэл бага наснаасаа үл тоомсорлож байсан бол) эсрэгээрээ уур хилэнг хэрхэн даван туулах тухай жишээ байдаг. Эдгээр мэдрэмжийг таньж, шийдвэрлэх нь зовлонтой байдаг ч хүүхэд байхдаа олж авсан зүйлээ ойлгох нь стресс, хүнд хэцүү нөхцөл байдал, уйтгар гуниг, айдас, уур хилэн зэрэг хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулах арга замыг ойлгоход тусална.
Хүүхдийн хүчирхийлэл, хайхрамжгүй байдал зэрэг гэмтлээс үүдэлтэй гэмтлийг шийдвэрлэхийн тулд мэргэжлийн туслалцаа авах нь чухал юм. Заримдаа хүн эмчийн туслалцаа авалгүйгээр хүнд хэцүү дурсамжаа эргэн дурсахдаа тэр гэмтлийг санамсаргүйгээр дахин мэдэрч чаддаг
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөлийн тухай ярих
Алхам 1. Уураа идэвхгүй байдлаар илэрхийлэх хэрэггүй
Та уураа идэвхгүй байдлаар илэрхийлэхдээ таныг гомдоосон, уурлуулсан хүнтэй шууд харьцдаггүй. Нөгөөтэйгүүр, түүнд эргэж очих хүсэл тань өөр хэлбэрээр илэрдэг. Жишээлбэл, та дараа нь тухайн хүний талаар өөрийн мэдэлгүйгээр муу зүйлийн талаар ярих эсвэл өөр цаг үед түүнийг доромжлох болно.
Алхам 2. Уураа түрэмгий байдлаар илэрхийлэх хэрэггүй
Уур хилэнгээ түрэмгий байдлаар илэрхийлэх нь хүчирхийлэлд өртөх магадлал, уур хилэнгээ дарж чадахгүй байх сөрөг үр дагавартай тул хамгийн их асуудалтай байдаг. Хэрэв ийм уур хилэн өдөр бүр гарч, түүнийг хянах боломжгүй бол таны өдөр тутмын амьдрал эвдэрч болзошгүй.
Жишээлбэл, та уураа түрэмгий байдлаар илэрхийлэхдээ хэн нэгнийг загнаж, хашгирч, бүр цохиж болно
Алхам 3. Уураа хатуу байдлаар илэрхийлэхийг хичээ
Уураа ил тод илэрхийлэх нь уураа илэрхийлэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Найдвартай байдал нь таны болон холбогдох хүмүүсийн хооронд харилцан хүндэтгэлийг бий болгож чадна. Та уураа илэрхийлсэн хэвээр байж болно, гэхдээ нөгөө хүнд булан тохой мэт санагдахгүй байдлаар. Ингэснээр та болон нөгөө хүн бие биенээ хүндэлж, хүндэлж чадна.
- Пүүсийн харилцаа холбоо нь хоёр талын хэрэгцээ шаардлага адил чухал гэдгийг ойлгохыг онцолдог. Баттай харилцахын тулд уурлаж байгаагаа нотлох баримтыг буруутгахгүйгээр гарга. Тухайн хүний үйлдэл таны уурыг хүргэж байгааг онцол. Зөвхөн бодож байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Үүний дараа тухайн хүнээс энэ талаар ярихыг хүсч байгаа эсэхийг асуугаарай.
- Жишээлбэл, та: “Би төслөө танилцуулахдаа инээсэндээ гомдоож, уурлаж, миний төслийг дутуу үнэлж байгаагаа мэдэрлээ. Энэ асуудлыг ярьж, шийдэж болох уу?"
Алхам 4. Үүсч буй сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөр
Та юу мэдэрч байгаагаа ойлгоорой. "Сайн", "муу" гэж юу болохыг илүү нарийвчлан бодож үзээрэй. Үүний дараа атаархал, гэм буруу, ганцаардал, гомдол гэх мэт сэтгэл хөдлөлөө яг таг тогтоохыг хичээ.
Алхам 5. “Би
… ". Нөгөө хүнээ шүүмжлэхгүйгээр өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар ярь. "Би …." гэсэн мэдэгдлийг ашигласнаар холбогдох хүн өөрийгөө хамгаалахгүй, таны үгийг сонсох магадлал нэмэгдэх болно. "Би …" гэсэн мэдэгдэл нь танд асуудалтай байгаа нь тодорхой байгаа бөгөөд энэ асуудалд санаа зовж буй хүн биш. Жишээлбэл, хэлээд үзээрэй:
- "Та найзуудтайгаа биднийг зодолдсон гэж хэлэхэд чинь би ичиж байна."
- "Та миний төрсөн өдрийг мартсандаа гомдсон юм шиг байна."
Алхам 6. Бусдын дутагдалтай тал руу биш өөртөө анхаарлаа хандуул
Бусдад дутагдаж байгаа зүйлийг бус харин өөрийнхөө юу мэдэрч байгаагаа хамгийн сайн ойлгодог. Таныг бухимдуулсан зүйлийг хэн нэгэнд тохохын оронд өөрийнхөө мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Та юу мэдэрч байгаагаа мэдээд (жишээ нь гомдоосон) эдгээр мэдрэмжийг хуваалцаарай. Энэ буланд аль болох мэдэгдэл хийж болохгүй. Зөвхөн өөртөө хамааралтай зүйлийг л хэл.
- Жишээлбэл, "Та дахиж хэзээ ч оройн хоолонд орохгүй" гэж хэлэхийн оронд "Би ганцаардаж, оройн хоолон дээр тантай ярилцахаа больсон" гэж хэлж болно.
- Нэмж хэлэхэд та "Та миний бичсэн зүйлийг сонсохгүй байж байгаад цаасыг үргэлжлүүлэн уншиж байгаа болохоор миний мэдрэмжийг үл тоомсорлож байна гэж бодож байна."
Алхам 7. Тодорхой жишээ хэл
Та тухайн хүнтэй харьцахдаа юунд уурлаж байгаагаа харуулсан тодорхой жишээг өг. "Би ганцаардаж байна" гэж хэлэхийн оронд яагаад ганцаардсан гэдгээ тайлбарла. Жишээлбэл, “Та оффисдоо шөнө дөл болтол ганцаарддаг. Би төрсөн өдрөө чамтай хамт тэмдэглэж чадахгүй байна."
Алхам 8. Хүндлэлээ үргэлжлүүлээрэй
Холбогдох хүнд хүндэтгэлтэй хандаж байгаагаа харуул. Үүнийг харуулахын тулд түүнтэй харилцахдаа 'гуйя' эсвэл 'баярлалаа' гэх мэт үгсийг ашиглаж болно. Ингэснээр та хамтын ажиллагаагаа хадгалж, бие биедээ хүндэтгэлтэй хандаж чадна. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хүсч байвал үүнийг хүсэлт хэлбэрээр илэрхийлэх хэрэгтэй (шаардлага биш). Дараахь зүйлийг хэлж эхэл.
- "Чөлөөт цаг гарвал чи чаднаа …"
- "Хэрэв та … Баярлалаа. Би үнэхээр талархаж байна."
Алхам 9. Асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл
Сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлж, хатуу ширүүнээр ярьж эхэлмэгц та шийдлүүдийг гаргаж эхлэх боломжтой болно. Асуудлыг шийдвэрлэснээр та одоо байгаа асуудлуудыг өөрийн хүчээр шийдвэрлэх, шийдвэрлэх боломжтой.
- Хэдэн минутын турш өөрийгөө тайвшруулаарай. Та ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаагаа олж мэдээрэй. Үүний дараа тулгарч буй асуудалд стратеги эсвэл арга барилаа төлөвлөж эхлээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв таны хүүхэд муу дүн харуулсан тайлангийн хуудастай гэртээ ирвэл та уурлаж магадгүй. Нөхцөл байдалд зөвхөн уур хилэнгээр биш шийдэл гаргаж хандаарай. Хүүхэдтэйгээ хичээлээ тарсны дараа гэрийн даалгавраа хийхэд илүү их цаг зарцуулах эсвэл хичээлээ удирдан чиглүүлэх багшийг ашиглахыг санал болгоорой.
- Заримдаа та асуудлын шийдэл байхгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй болдог. Асуудалтай байгаа асуудлыг хянаж чадахгүй ч гэсэн түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ хянах боломжтой.
Алхам 10. Харилцаа холбоо жигд, тодорхой байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв та олон талаар ярьж, сэдвээсээ хөндийрсөн, эсвэл ерөнхий бус, тодорхой бус мэдэгдэл хийвэл асуудалд холбогдсон хэн бүхэн бухимдах болно. Жишээлбэл, хэрэв танай хамт ажилладаг хүн утсаараа маш чанга ярьж, чимээгүй ажиллах боломжгүй бол та хүслээ дараах байдлаар илэрхийлж болно.
"Надад хүсэлт байна. Утсаар ярихдаа дууныхаа түвшинг бууруулж чадах уу? Надад ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байна. Хэрэв та үүнийг хийж чадвал би үнэхээр талархах болно. Баярлалаа." Ингэснээр та холбогдох хүнтэйгээ шууд ярьж, хүссэн зүйлээ тодорхой тайлбарлаж, хүсэлт хэлбэрээр илэрхийлж болно
4 -р хэсгийн 4: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Эмчилгээг дагаж үзээрэй
Эмчилгээ бол уур уцаартай тэмцэх, үр дүнтэйгээр илэрхийлэх шинэ арга замыг олох гайхалтай арга юм. Эмч нь уурлах үедээ өөрийгөө тайвшруулахад туслах тайвшруулах арга техникийг ашиглах болно. Эмч нь таны уурыг өдөөж буй бодлыг даван туулах, нөхцөл байдлыг харах шинэ арга замыг олоход тань туслах болно. Нэмж дурдахад эмч сэтгэл хөдлөл, харилцааны дасгалыг тууштай шийдвэрлэх чадварыг бий болгоход туслах болно.
Алхам 2. Уурлах менежментийн ангид элсээрэй
Уур хилэнгийн менежментийн хөтөлбөрүүд өндөр амжилтанд хүрсэн. Уурыг удирдах хамгийн амжилттай хөтөлбөрүүд нь уур хилэнгээ ойлгох, уур уцаартай тэмцэх богино хугацааны стратеги өгөх, шаардлагатай зарим ур чадварыг бий болгоход тусална.
Уур хилэнг удирдах олон төрлийн хөтөлбөрүүд байдаг. Жишээлбэл, залуучууд, удирдах албан тушаалтнууд, цагдаагийн ажилтнууд, янз бүрийн насны, ажил мэргэжлийн өөр өөр цаг үед, өөр өөр шалтгаанаар хүмүүст зориулсан хөтөлбөрүүд байдаг
Алхам 3. Эмийн эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай
Уур хилэн нь ихэвчлэн хоёр туйлт эмгэг, сэтгэл гутрал, түгшүүрийн эмгэг гэх мэт зарим эмгэгийн нэг хэсэг болдог. Эмийн эмчилгээ нь уур уцаартай байгаа хүний нөхцөл байдлаас хамаарна. Нэмж дурдахад одоо байгаа эмгэгийг эмчлэх эм уух нь эмгэгийн улмаас үүссэн уур уцаарыг бууруулах эсвэл багасгахад тусалдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв таны уур бухимдал дагалддаг бол сэтгэл гутрал, уур уцаарыг арилгахын тулд антидепрессант хэрэглэх талаар эмчээсээ асууж болно. Хэрэв цочромтгой байдал нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн нэг хэсэг болж байвал бензодиазепины бүтээгдэхүүнийг (жишээлбэл, клонопин) энэ эмгэгийг эмчлэхэд ашиглаж болно. Бензодиазепины бүтээгдэхүүн нь эмгэгийг эмчлэхээс гадна эмгэгийн үр дүнд үүссэн цочролыг арилгах эсвэл арилгах боломжтой.
- Мансууруулах бодис бүр өөрийн гэсэн гаж нөлөөтэй байдаг. Жишээлбэл, лити (хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэхэд түгээмэл хэрэглэгддэг) нь бөөрний хүндрэл үүсгэх өндөр чадвартай байдаг. Та хэрэглэж буй эмийнхээ гаж нөлөөг мэдэж, мэдэж байж эдгээр эмийг хэрэглэснээс үүсч болзошгүй хүндрэлүүдийг ажиглаж болно. Энэ эмийг эмчтэй хэрэглэх нь болзошгүй гаж нөлөөний талаар нээлттэй ярилцах нь чухал юм.
- Мөн донтох өвчний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Жишээлбэл, бензодиапезин бол донтуулдаг бодис юм. Жишээлбэл, та архинаас салахыг оролдож байхдаа хамгийн сүүлд хийх ёстой зүйл бол донтолт нэмэх явдал юм. Үүнийг эмчтэйгээ шударгаар ярилцах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэр танд ямар эмчилгээ хамгийн тохиромжтой болохыг тодорхойлох боломжтой болно.
