Бид бүгд хэн нэгэнд гомдож, дараа нь уурласан. Та зовж, гомдож, сэтгэлээр унасан байсан ч уураа үргэлжлүүлсээр байвал аюултай. Уур хилэн таны бие махбодийн болон сэтгэлзүйн эрүүл мэндэд саад болохгүй. Уур хилэнгээ хүлээн авч, түүнийг хэрхэн даван туулж, сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сур. Дахиж биднийг гомдоохгүй гэж төсөөлөхөд сайхан байдаг ч уураа хэрхэн яаж тайлахаа ойлгох нь үүнийг даван туулахад тусална.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Уур хилэнг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Уур хилэнг ойлгох
Уур хилэнгээс хэрхэн ангижрах талаар сурах нь зөвхөн сэтгэлзүйн төдийгүй биеийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм. Уур хилэнгээ орхих нэг хэсэг бол уучлал бөгөөд уучлал нь саад тотгор учруулдаг бөгөөд ирээдүйд бусад хүмүүс таныг дахин гомдоох магадлалыг бууруулдаг.
Хэн нэгэн таныг урвасан эсвэл гомдоосон бол энэ нь стресс, түгшүүрийг нэмэгдүүлснээр эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь зүрх, дархлаа, мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг
Алхам 2. Асуудлыг тодорхойлох
Яг юунаас болж өвддөгийг олж мэдээрэй. Зөвхөн алдагдал эсвэл түүний шалтгааныг олж тогтоосноор та асуудлыг шийдэж, түүнийг орхиж чадна. Тэр хүн таныг гомдоож байгаагаа мэдэж байгаа эсэхийг мэдэх нь бас чухал юм. Энэ нь эвлэрлийг хэрхэн эхлүүлэхэд нөлөөлдөг.
- Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч таныг хуурсан эсвэл таныг орхисон бол уурлах нь гарцаагүй. Алдаж буй мэдрэмж нь таныг хайрлаж, үнэлж, хүндэлж байгаагаа алдсанаас үүдэлтэй байх магадлалтай. Нэмж дурдахад таны хамтрагч таныг хэрхэн гомдоосоноо бас ойлгож магадгүй.
- Эсвэл, хэрэв найз нь тоглолтын нэмэлт тасалбартай бөгөөд таныг урихгүй бол та нөхөрлөл, нөхөрлөлийн мэдрэмжээ алдаж, уйтгар гуниг, уур уцаартай болж магадгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч найз таны сэтгэлийг шархдуулж байгааг анзаараагүй байж магадгүй юм.
Алхам 3. Өөртөө гашуудахыг зөвшөөр
Хүмүүс хоорондын зөрчилдөөн, шийдвэрийг заримдаа уй гашуу гэж үздэг. Жишээлбэл, хэн нэгэн чамайг гомдооход тэр хүнийг алдсан юм шиг мэдрэмж төрдөг. Гэмтсэн үеийг гомдоосоныхоо дараа сэтгэл хөдлөлийг ойлгоход ашиглаж болно. Энэ үе шат нь уур хилэн нь уйтгар гунигийн нэг хэсэг гэдгийг ойлгоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр уур хилэнгээ арилгахад тусалдаг.
Хэрэв өвдөлт нь салах эсвэл бусад шалтгаангүйгээр салахтай холбоотой бол алдагдал нь байнгын мэт санагдаж магадгүй юм. Хэрэв өвдөлт нь үл тоомсорлож, мартагдсан эсвэл үнэлэгддэггүй мэдрэмжтэй холбоотой бол анхаарал, хүндэтгэлгүй болсоны улмаас тэр хүнийг түр зуур алдсан юм шиг санагдаж магадгүй юм
Алхам 4. Таныг гомдоосон хүнээс хэсэг хугацаанд зайлсхий
Та болон таныг гомдоосон хүний хооронд хурцадмал байдал үүсэхэд уур хилэн хяналтаас гарч болно. Уй гашуугаа арилгаж, хүлээн зөвшөөрөх шатандаа орох хүртэл харилцаагаа хойшлуул.
Тухайн хүн гашуудах үйл явц руу шилжих нь бас чухал байдаг тул харилцахдаа уур нь чам руу чиглэдэггүй. Энэ хүн чамайг гомдоосон ч гэсэн тэр хүн өөрийгөө алдаж, харамсах болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Уур хилэнг сөрөх
Алхам 1. Орилох
Хүн маш их уурлаж, хашгирах хүсэл төрөх үе байдаг. Хэрэв та яг одоо ийм ууртай байгаа бол уншихаа болиод дэр рүүгээ орил. Орилох нь танд бие махбодийн гарцыг өгдөг. Уур хилэнгээр хашгирах нь стрессээс болж хуримтлагдсан хорт бодисыг гадагшлуулдаг болохыг судалгаа харуулж байна.
Анхааралтай байхын тулд хөршүүдээ үймүүлэхгүйн тулд дэрний чимээнд таны орилох чимээ гарахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй
Алхам 2. Уур хилэнгээ зүйрлэлээр орхи
Нөхцөл байдлын талаар таныг уурлуулж буй олон нарийн ширийн зүйл байвал уур хилэнгийн бүрэлдэхүүн хэсгийг илэрхийлэх бэлгэдлийн зүйлийг олж, дараа нь бэлгэдлийн элементийг хаяж болно. Жишээ болгон:
Та уурынхаа бүрэлдэхүүн хэсэг тус бүр рүү чиглүүлсний дараа голын эрэг дагуу чулуу цуглуулж, усанд хаяж болно
Алхам 3. Үзэн ядалтыг өрөвдөх сэтгэлээр соль
Өөр нэг арга бол тухайн хүний оронд өөрийгөө тавихыг оролдох явдал юм. Түүнд ийм аймшигтай үйлдэл хийх болсон шалтгааныг бодоод үзээрэй. Та бусад хүний сэдлийг хэзээ ч ойлгож чадахгүй, учир шалтгааныг нь олж мэдсэнийхээ дараа санал нийлэхгүй байж магадгүй, гэхдээ байр сууриа бодож цаг гаргасны дараа хэн нэгний уур хилэнг тайлах нь илүү хялбар байх болно.
Болж өгвөл тэр хүн таныг гомдоож байгаагаа мэдээгүй гэдгээ өөртөө сануулаарай. Хэрэв тэр чамайг ухамсартайгаар гомдоож байгаа бол түүнийг ийм байдалд хүргэсэн шалтгааныг бодоод үзээрэй
Алхам 4. Эвлэрүүлэх сонголт байгаа эсэхийг шийдээрэй
Уучлах нь автоматаар эвлэрэхэд хүргэдэггүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та уур уцаарыг өдөөх үүрэг хүлээсэн нам гэмшиж, алдаагаа засахыг хүсч байна гэж сэжиглэж байгаа бол эвлэрэх нь үр дүнтэй байж магадгүй юм.
Нөгөөтэйгүүр, хэрэв нөгөө тал нь алдаагаа засаж залруулахад бэлэн биш байвал, эсвэл өвдөлтийн мөн чанар нь түүнд дахин итгэх боломжгүй бол эвлэрүүлэх нь сонголт биш юм шиг санагддаг
Алхам 5. Уучлаарай
Та уучилж чадна гэдгээ ойлгоорой. Уур хилэнгээс бүрэн ангижрах нь таныг гомдоосон хүнийг уучилна гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч заримдаа харамсах нь хүн бүрт байдаггүй. Хүчээр эсвэл хуурамчаар уучлалт гуйх нь хэнд ч хэрэггүй, өөрөөсөө ч хамаагүй. Өвдөлтийг сайтар эмчилж, уураа барьж, уучлах нь зөв сонголт эсэхийг шийдэх нь чухал юм.
Хэн нэгнийг уучлах нь тухайн хүнийг хандлагаа өөрчлөхөд түлхэц өгөхгүй байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой. Энэ тохиолдолд уучлах зорилго нь үүссэн уур хилэн, үзэн ядалтаас өөрийгөө ангижруулах явдал юм. Уучлаарай, энэ нь таны сайн сайхны төлөө өгөгдсөн бөгөөд гадны бус дотоод хэрэгцээ юм
Алхам 6. Өөрийн үйлдлийн хариуцлагыг хүлээх
Ууртай үе шатанд алдаа маш их гардаг. Тухайн нөхцөл байдалд өөрийн үүрэг хариуцлагаа эргэцүүлэн бодож, үүрэг гүйцэтгэсэн үүрэг хариуцлагаа хүлээх нь чухал юм. Энэ нь та нөгөө талын муу хандлагыг үл тоомсорлодог гэсэн үг биш юм. Энэ нь хэрэв та буруу зүйл хийсэн бол, ялангуяа эвлэрүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол энэ талаар үнэнч байх ёстой гэсэн үг юм.
Хариуцлага хүлээх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахаас эхэлж болно. Үүнийг хийх нэг арга бол өөрийн мэдэрч буй 3-5 хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлийн жагсаалтыг гаргаж, эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн сайн сайхан сэтгэлээр солих талаар бодох явдал юм
3 -р хэсгийн 3: Сэтгэл хөдлөлийг төлөвшүүлэх нь
Алхам 1. Эерэг талаас нь хар
Өвдөлт нь хүнийг төлөвшүүлэхэд хэрхэн тусалдаг талаар бодож үзээрэй. Гэнэтийн эерэг үр дүн, үр нөлөөг олж хараад энэ асуудлыг даван туулахад туслах болно. Хэрэв та хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас авчирдаг сайн талыг олж харахгүй байгаа бол амьдралдаа бусад эерэг талууд болон талархаж болох бусад зүйлсийг үзээрэй.
Нөхцөл байдал өөр байсан бол танд тохиолдож байгаагүй байх магадлалтай өвдөлт нь таныг сайн сайхны шинэ зам руу хөтөлсөн эсэхийг бодоорой
Алхам 2. Дэлхийд эерэг нөлөө үлдээгээрэй
Та уураа гаргаж, эргэн тойрныхоо хүмүүст нөлөөлж чадна, гэхдээ дараа нь та үүнийг тарааж, сөрөг мэдрэмж улам хүчтэй болно. Бусдад эерэг нөлөө үзүүлэхээр ухамсартайгаар шийдсэнээр та уур бухимдлаа бууруулах байдлаар нийгмийн харилцаа холбоогоо өөрчилж чадна.
Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Товчхондоо, бусдын илэрхийлж буй өөдрөг үзэл, эерэг бодлоор өөрийгөө илчилснээр та эерэг бодлоо амьдралдаа дахин нэвтрүүлж байна гэсэн үг юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та уур хилэнгээ орлуулах эерэг бодлуудыг бие даан хөгжүүлж эхэлж магадгүй юм
Алхам 3. Захидал эсвэл өдрийн тэмдэглэл бичих
Хэрэв танд өдрийн тэмдэглэл эсвэл тэмдэглэл байгаа бол уураа гаргахад туслахын тулд уураа аль болох ойр ойрхон бичээрэй. Хэрэв танд тэмдэглэл байхгүй бол уур хилэнгээ өдөөсөн хүнд захидал бичиж эдгээр мэдрэмжийг цээжин дотроосоо гаргаж болно. Гэхдээ захидал илгээх хэрэггүй.
Захидал илгээх нь бараг үргэлж муу санаа юм. Үүнийг хариу арга хэмжээ авах эсвэл хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэж үзэж болох бөгөөд энэ нь асуудлыг улам хүндрүүлнэ. Та өгүүлбэрээ аль болох эелдэг байдлаар зохиосон ч гэсэн нөгөө хүн, ялангуяа бие нь тааруухан эсвэл өвчтэй байгаа бол сайн хүлээж авахгүй байж магадгүй юм
Алхам 4. Дасгал хийх эсвэл хобби хийх
Дасгал хийх нь уур хилэнг арилгах бие махбодийн эерэг гарцыг өгдөг. Та дуртай дасгалынхаа төрлийг сонгоорой. Үзэсгэлэнт цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, усанд сэлэх эсвэл сагсан бөмбөг тоглох. Гол нь уур уцаартай байж болох энергийг өөрт илүү эерэг зүйл рүү чиглүүлэх явдал юм.
Хэрэв та спорт сонирхогч биш бол эхлээд алхах, эрч хүчээ шинэ хобби руугаа чиглүүлэх эсвэл найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ зориулан хөгжилтэй зүйл хийхээс эхэлж болно
Алхам 5. Итгэл эсвэл бясалгал руугаа ханд
Хэрэв та Бурханд итгэдэг бол уур хилэнгээ тайлахын тулд хүч чадал, хүсэл эрмэлзлийн төлөө залбир. Уур хилэнгээс ангижрах нь таны санаанд оромгүй мэт санагдах үед Төгс Хүчит Бурханаас тусламж гуйх нь таны зүрхийг зөөлрүүлж, уур хилэнгээ үүрд арилгахад хангалттай юм. Та тодорхой итгэл үнэмшилд итгэдэг эсэхээс үл хамааран бясалгал бол бие, сэтгэл, оюун санааг тогтворжуулах гайхалтай арга юм. Бясалгалын олон төрөл байдаг тул өөртөө болон таны хэрэгцээнд хамгийн тохиромжтойг сонгоорой.
Шашны төв дэх шашны удирдагч эсвэл таны итгэл үнэмшлийг хуваалцдаг бусад хүмүүсээс дэмжлэг, удирдамж хүс. Уур хилэн, өршөөлийн тухай шашны судруудаа эсвэл оюун санааны номнуудаа уншаарай
Алхам 6. Шаардлагатай бол нийгмийн чиг үүргээс зайлсхий
Хэрэв таны уурласан хүн олон нийтийн арга хэмжээнд оролцох гэж байгаа бол хэрүүл маргаан хийх эсвэл хуучин үзэн ядалтаа өдөөхөөс зайлсхийхийг хүсч байвал хүмүүс яагаад гэдгийг нь сайн ойлгоогүй байсан ч арга хэмжээг алгасахад буруудахгүй.
