Хүний оюун ухаан гайхалтай чадвартай гэдгийг та мэдээж мэднэ. Гэхдээ заримдаа хэн нэгэн хатуу эсвэл нарийн сэтгэлгээнд аль хэдийнээ орсон байдаг тул түүнийг өөрчлөхөд хэцүү байдаг. Санаа зовох хэрэггүй. Үнэн хэрэгтээ, хүний сэтгэлгээ бол маш динамик, уян хатан хэрэгсэл бөгөөд үүнийг үргэлж илүү сайн чиглэлд хөгжүүлэх боломжтой юм. Үүнийг хийхийн тулд эргэн тойрныхоо ертөнцийг шинэ өнцгөөс харахыг хичээгээрэй. Нэмж дурдахад мэдлэгийг сурахаа зогсоох ёсгүй шинжлэх ухаан гэж үзэн, шинэ зүйл хийж туршлагаа баяжуулахаас бүү эргэлзээрэй. Та бас эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөж байгаа эсэхийг шалгаарай, тийм ээ!
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Шинэ сэтгэлгээг бий болгох
Алхам 1. Таны эргэн тойронд байгаа мэдрэмж, мэдрэмж, ялгааг ухамсарлаж, илүү гүн гүнзгий дүрнэ
Үүнийг хийснээр санах ойн чанар сайжирч, оюун санааны хүч чадал нэмэгдэх болно.
- Өөрийгөө танин мэдэх бясалгал хийхийг хичээ. 5 минутын турш нам гүм газар нүдээ аниад суу. Үүний дараа агааржуулагчийн дуу чимээ эсвэл сууж буй сандлын мэдрэмж гэх мэт өөрийн биеэр олж авдаг бүх мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Бүх нарийн ширийн зүйлийг, бүр өчүүхэн жижиг зүйлийг хүртэл авахыг хичээ.
- Ямар нэгэн юм идэхдээ хоолоо удаан зажилж идээрэй. Зажилж байхдаа хэрэглэж буй хоолныхоо бүтэц, амт, мэдрэмжийг мэдэр.
- Хэрэв та олон нийтийн газар байгаа бол хэдэн минут зарцуулж, навч унах, урд байгаа барилгын чимэглэл, эргэн тойрны хүмүүсийн хөдөлгөөн гэх мэт эргэн тойрны бүх нарийн ширийн зүйлийг мэдэж аваарай.
- Сургууль эсвэл ажил дээрээ газардуулгын техникийг туршиж үзээрэй. Таны сууж буй сандал, гарны тавцан зэрэг бүх зүйлийг мэдэрч байхдаа нэг минут зарцуулаарай.
Алхам 2. Эргэн тойрныхоо ертөнцийн талаар эерэг сэтгэлгээг бий болго
Асуудал, саад бэрхшээлтэй тулгарах үед өөдрөг сэтгэлгээгээ үргэлжлүүлэн бий болгохыг хичээ. Эерэг сэтгэлгээ, хайр, бүтээлч байдал, аз жаргалын өнгө нь таны бие, сэтгэлийг амар амгалан байлгах болно гэдгийг санаарай. Үүний зэрэгцээ айдас, атаархал, үзэн ядалт, уур хилэн гэх мэт сөрөг бодлууд нь уйтгар гуниг, стресс, түгшүүр төрөхөд хүргэдэг.
- Хэрэв энэ бүх хугацаанд та олон зүйлийн талаар сөрөг бодолтой байх хандлагатай байгаа бол өөрийгөө үргэлж эерэгээр бодохыг албадах хэрэггүй. Үүний оронд эерэг сэтгэлгээгээ аажмаар сайжруулахын тулд эхлээд төвийг сахисан сэтгэлгээ рүү шилжээрэй.
- Өглөө бүр толинд өөртэйгээ ярилц. Зөвхөн "Өнөөдөр өчигдрөөс илүү дээр байх болно" эсвэл "Өнөөдөр би үнэхээр сайхан өдрийг өнгөрөөж чадна!" Гэж эерэг зүйл хэлэхээ мартуузай.
- Сэтгэл хөдөлгөсөн өгүүлбэр агуулсан ишлэл, зурагт хуудас, аяга эсвэл бусад сануулагч нь таны сэтгэл санааг эерэгээр байлгаж, өдрийн турш үргэлжлүүлэх болно. Тиймээс эерэг өгүүлбэр, ишлэл агуулсан тэмдэглэлийг түрийвчиндээ эсвэл ширээн дээрээ үлдээгээрэй.
- Эерэг сэтгэлгээний ашиг тус нь амьдралыг уртасгах, стрессийг бууруулах, сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, янз бүрийн хүнд хэцүү нөхцөл байдалд хариу өгөх чадварыг нэмэгдүүлэхэд оршино.
Алхам 3. Өөрийн хазайлтыг тодорхойл
Анхааралтай байгаарай, нэг талыг барьсан байх нь буруу зүйлийг буруутгахад хүргэдэг. Үүнийг даван туулахын тулд эхлээд өөрийн хэвийх утгыг тодорхойл. Өөрийн бодол, мэдрэмж, үйлдлүүдийг ажиглаж, үүний цаад шалтгааныг асууж, таны толгойд орж ирж буй аливаа таамаглалыг эсэргүүцээрэй.
- Жишээлбэл, таны шинээр гарч ирж буй хэвийсэн хандлага нь амжилтаа алдаршуулахад хүргэж болох ч алдааныхаа хариуцлагыг хүлээхэд хэцүү байж магадгүй юм. Жишээлбэл, та шалгалтандаа муу оноо авсандаа багш, профессороо буруутгах магадлал өндөр боловч А авсан бол өөрийгөө алдаршуулаарай.
- Баталгаажуулах хэвийсэн утга гэдэг нь тухайн хүний өөрийн үзэл бодол, итгэл үнэмшлийг дэмжсэн мэдээллийг хүлээн авах хандлага юм. Жишээлбэл, та өөрийн улс төрийн үзэл баримтлалыг дэмждэггүй баримтуудыг үл тоомсорлож болно.
- Заримдаа хүмүүс гаргасан шийдвэрийнхээ логикийг бус харин хүрсэн үр дүндээ үндэслэн шийдвэр гаргадаг. Та сугалаанд хожсон нь сугалаа худалдаж авах нь ухаалаг шийдвэр гэсэн үг биш юм!
- Хүмүүс өөрсдийгөө эргэн тойрныхоо хүмүүсээс илүү өрөөсгөл ойлголтгүй гэж боддог. Энэ нь хүн төрөлхтөн өөрсдийн танин мэдэхүйн хэвийх хандлагад нухацтай хандах хандлагатай байдаг гэсэн үг юм.
Алхам 4. Зөн совингоо сонс
Зөн совин бол сайн, муу шийдвэрийг тодорхойлоход тусалдаг дотоод дуу хоолой юм. Тиймээс үүнийг үл тоомсорлож болохгүй, зөн совингоо бодитой, үндэслэлтэй шийдвэр гаргах хэрэгсэл болгон оролцуулаарай.
Шийдвэр гаргахдаа зөн совингоо оролцуулаарай, гэхдээ зөвхөн зөн совиндоо найдах хэрэггүй! Жишээлбэл, хэрэв та шинэ байшин худалдаж авах сонирхолтой байгаа бол илүү эерэг, тааламжтай "аура" -тай байшин худалдаж авах магадлал өндөр байна. Энэхүү зөн совингийн шалтгааныг олж тогтоохыг хичээ
Алхам 5. Хүн бүр өөрчлөгдөж чадна гэдгийг санаарай
Хүний оюун ухаан бол хөдөлгөөнт, уян хатан хэрэгсэл юм. Хэдийгээр таны одоогийн сэтгэлгээ хатуу,/эсвэл нарийхан мэт санагдаж байсан ч зөв сэдэлтэй болсноор таны оюун ухаан өсч, өргөжих боломжтой гэдгийг ойлгоорой. Хүн бүр, түүний дотор та шинэ үйл ажиллагаа хийх, хуучин зуршлаа орхих, өөрийгөө сайжруулахын тулд өөрчлөлт хийх эрхтэй гэдгийг сануулаарай.
Ерөнхийдөө шинэ зуршил бий болгох эсвэл хуучин зуршлаа орхиход 66 орчим хоног шаардагддаг. Бүү бууж өг, хичээгээрэй! Хэсэг хугацааны дараа таны бие, сэтгэл үүнд дасах нь дамжиггүй
Алхам 6. Ажлын санах ой гэдэг ойлголтыг ойлгох
Ажлын санах ой бол тархины хэсэг бөгөөд мэдээллийг нэг дор хадгалах, боловсруулах үүрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та одоо энэ өгүүлбэрийг уншиж байгаа бол таны тархи өгүүлбэрийг ойлгож, боловсруулж ойлгохын тулд ажлын санах ойг ашигладаг. Хүмүүс үргэлж урд нь байгаа өгүүлбэрүүдийг нэг нэгээр нь уншдаг, заримдаа ойлгомжгүй мэт өгүүлбэрүүдийг дахин уншихаа больдгийг та мэдэх үү? Тиймээс хүний ажлын санах ой нь мэдээллийг бага хэмжээгээр боловсруулдаг гэж дүгнэж болно. Энэ нь өөрийгөө хурдан уншихаас илүү ихийг шаарддаг тул илүү их анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай болдог, ялангуяа үүнийг хийх нь таны санах ойд ихээхэн хохирол учруулах болно.
-
Таны ихэнх нь маш их мэдээлэл, зааврыг нэг дор шингээж чадахгүй байх магадлалтай. Өөрөөр хэлбэл таны тархи шингэцийг хөнгөвчлөхийн тулд заавар эсвэл мэдээллийг хэд хэдэн удаа давтах ёстой. Хүний тархи хязгаарлагдмал хэмжээний мэдээллийг нэг дор боловсруулж чаддаг тул энэ нөхцөл байдал тийм ч сонин биш юм. Гэсэн хэдий ч хүн бүрийн тархины багтаамжийн хязгаарлалт ижил биш юм. Тиймээс, бие махбодь, оюун санаа тань хэт ядарч туйлдах, ядарч туйлдахгүй байхын тулд өөрийнхөө хязгаарыг ойлгоорой.
- Хэрэв та ямар нэгэн чухал зүйл хийх шаардлагатай бол эхлээд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Үүний дараа аль болох их цаг зарцуулж, хийх ёстой даалгавраа даван туулах хэрэгтэй. Процессыг тайван замаар, яарах хэрэггүй. Таны ажлын санах ой мэдээлэл олж авах эсвэл тархины бусад хэсгүүдтэй холбогдох хангалттай хүчин чадалд хүрмэгц таны сэтгэх, ажиллах хурд нэмэгдэх болно. Гэхдээ эхлээд хийх ёстой зүйл бол анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээх явдал юм.
- Таны анхаарлыг сарниулах эрсдэлтэй зүйлсийг ширээн дээр эсвэл өрөөнд байрлуул.
- Амьдралын чухал шийдвэр гаргахад өөртөө хангалттай хугацаа өг.
4 -ийн 2 -р арга: Сурч, хөгжих
Алхам 1. Өдөр бүр ном, түүх, мэдээ уншаарай
Ном унших нь мэдлэгээ баяжуулах, өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлэх, ухамсраа дээшлүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Олсон бүх материалаа уншаарай! Шөнө унтахаасаа өмнө ном уншиж, өглөө босохдоо сонин уншиж, цаг зав багатай бол шүлэг эсвэл богино өгүүллэг уншаарай.
Уран зөгнөлт болон уран зөгнөлт зохиолууд ижил давуу талтай. Зохиомол бус түүхүүд нь таны эргэн тойронд болж буй үйл явдлын талаарх мэдлэгээ баяжуулж чадна. Үүний зэрэгцээ уран зохиол нь таны өрөвдөх сэтгэл, төсөөлөл, тархины холболтыг бэхжүүлж чадна
Алхам 2. Ой тогтоолт, асуудлыг шийдвэрлэх ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд бичээрэй
Чухамдаа бичих нь сэтгэлгээгээ төлөвшүүлэх маш үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Ялангуяа бичих нь өдөр тутмын амьдралаа илүү сайн боловсруулж, асуудлыг илүү ухаалаг дүн шинжилгээ хийж, бүтээлч сэтгэлгээгээ баяжуулахад тусалдаг. Тиймээс, өөрт тохиолдсон үйл явдлыг тэмдэглэх, эсвэл уран зохиол бичих ур чадвараа сайжруулахын тулд ашиглаж болох тусгай тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй. Хэрэв танд ямар нэгэн асуудал тулгарвал үүнийг бичиж үзээрэй, энэ арга нь шийдлийг олоход тань тусалж чадах эсэхийг үзээрэй.
- Талархлын тэмдэглэл нь бичихдээ илүү хичээнгүй байж, оюун санаагаа төлөвшүүлэхэд түлхэц болох маш хүчирхэг хэрэгсэл юм. Өдөр бүр талархаж явдаг 1 зүйлээ бичээрэй. Надад итгээрэй, дараа нь та илүү эерэг, өөртөө итгэлтэй байх болно!
- Хэрэв та өөр хүмүүстэй санал бодлоо хуваалцахыг хүсч байвал блог хөтлөөд үзээрэй. Эдгээр блог дээр бусад хүмүүс сэтгэгдлээ үлдээж, танд шинэ өнцгөөс харах боломжтой болно.
Алхам 3. Шинэ зүйлтэй тулгарах үед асуулт асуу
Хүчирхэг асуулт асуух нь шинэ бодит нарийн ширийн зүйлийн талаархи мэдлэгээ баяжуулж, дэлхийн талаарх таны үзэл бодлыг сорьж байна. Шинэ зүйлтэй тулгарахдаа ойлгохгүй байгаа асуултаа асуухаас бүү ичээрэй! Хэрэв өөр хэн ч таны асуултанд хариулж чадахгүй бол хариултыг өөрөө олоорой.
- Мөн өөрийнхөө болон бусад хүмүүсийн талаар асуулт асуугаарай. Таны хийж буй зүйлийн цаана ямар шалтгаан байна вэ? Та яагаад ямар нэг зүйлд итгэдэг эсвэл таашаал авдаг юм бэ?
- 50 асуултын жагсаалт гаргаж үзээрэй. Хэрэв та үргэлж мэдэхийг хүсч, асуухыг хүсч байсан зүйл байвал үүнийг бичиж үзээрэй. Мөн эргэн тойрныхоо өрөөг ажиглаж, үйлдвэрлэлийн процесс эсвэл тухайн объект хэрхэн харагдах талаар бодож үзээрэй. Үүний дараа бүх асуултанд хариулна уу.
Алхам 4. Таавар эвлүүлж эсвэл тархиныхаа оюун ухааныг хурцалж чадах бусад тоглоом хийж үзээрэй
Биеийн бусад хэсгүүдийн нэгэн адил таны тархи ч бас бэлтгэлтэй байх ёстой. Тиймээс цаг зав гаргаж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг Тетрис, Судоку, таавар гэх мэт тоглоом тоглох эсвэл математикийн асуудлыг шийдвэрлэхийг хичээгээрэй. Ингэх нь тархиа хурцлахаас гадна ой тогтоолт, асуудлыг шийдвэрлэх, шүүмжлэлтэй сэтгэх чадварыг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг.
- Таавар тоглох эсвэл тархиа дасгалжуулах апп татаж аваад шүүмжлэлтэй сэтгэх чадвараа дээшлүүлэхийн тулд өдөрт дор хаяж 15 минут ашиглаарай.
- Зөвхөн нэг төрлийн тоглоомыг туршиж үзэх хэрэггүй. Хэрэв та өдөр бүр зөвхөн Судоку тоглодог бол таавар эвлүүлж, асуудлыг шийдэх чадвар тань тийм ч сайн биш байх магадлал өндөр байна.
Алхам 5. Гэртээ шинжлэх ухааны туршилт хий
Та эрдэмтэн шиг сэтгэхийг хүсч байна уу? Таны сониуч зан, шүүмжлэлт сэтгэлгээ, шинжлэх ухааны оюун ухааныг нэмэгдүүлэхийн тулд энгийн туршилт хийж үзээрэй!
- Жишээлбэл, та төмсөөр батерей хийх, самар задлах, сүүнээс хуванцар хийхийг оролдож болно.
- Таны хийж буй туршилтууд нь өдөр тутмын амьдралдаа зөвхөн энгийн бөгөөд олоход хялбар объектуудыг агуулсан эсэхийг шалгаарай. Өөрөөр хэлбэл, аюултай эсвэл шатамхай химийн бодис агуулсан туршилтаас зайлсхий!
4 -ийн 3 -р арга: Туршлага баяжуулах
Алхам 1. Тав тухтай байдлаасаа гар
Хэрэв хүн зөвхөн өөрт танил, тохь тухтай зүйлийг л туршиж үзвэл түүний сэтгэлгээ, үзэл бодол нь хаашаа ч хөдлөхгүй нь лавтай. Тиймээс, тав тухтай бүсээс гадуур шинэ зүйлийг туршиж үзэхээс бүү эргэлзээрэй! Хэдийгээр энэ нь эхэндээ эвгүй санагдах болно, гэхдээ та хэзээ нэгэн цагт ашиг тусыг мэдрэх болно гэдгийг ойлгоорой.
- Өмнө нь хэзээ ч хийж байгаагүй, гэхдээ танд үргэлж сонирхолтой санагддаг үйл ажиллагааны талаар бодоорой. Жишээлбэл, хэрэв та үүнийг үргэлж хийхийг хүсч байсан бол шумбах эсвэл нисдэг тэргээр явахаас бүү эргэлзээрэй.
- Хүн бүр өөр өөрийн гэсэн айдастай байдаг. Жишээлбэл, та олон нийтийн өмнө үг хэлэх эсвэл өндөрт зогсож байх үедээ үргэлж хүйтэн хөлсөө урсгаж байсан байх. Хэрэв айдас нь аль хэдийн хүнд хэлбэрийн фоби биш бол түүнийг тодорхойлж, түүнтэй тэмцэхийг хичээгээрэй! Жишээлбэл, зоригтой байж олон нийтийн цугларалт дээр үг хэлэх эсвэл хаданд авирахыг хичээ. Хэрэв айдас маш хүчтэй бөгөөд өдөр тутмын үйл ажиллагаа явуулахад бэрхшээл учруулдаг бол сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй яаралтай холбоо бариарай.
Алхам 2. Шинэ чадварыг сур
Туршлага, мэдлэгээ баяжуулахын зэрэгцээ нас ахих тусам тархины хурц байдлыг хадгалахад үр дүнтэй байдаг. Үргэлж хүсч байсан боловч туршиж үзэх цаг байгаагүй шинэ зүйлийг хийх талаар бодож үзээрэй. Шаардлагатай бол ойролцоох ур чадварын ангиуд эсвэл хүссэн үедээ үзэх боломжтой онлайн сургалтын видеонуудын талаар интернетээс хайж үзээрэй.
- Сурах үнэ цэнэтэй зарим бүтээлч материал бол хэрхэн будах, шавар эдлэл хийх, үнэт эдлэл хийх, оёх явдал юм.
- Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын дасгалын жишээ бол дүүжин бүжиг, дуртай спортын клубт хамрагдах эсвэл йогоор хичээллэх явдал юм.
- Ирээдүйд таны амьдралыг хөнгөвчлөх чадварыг бодоорой. Жишээлбэл, гэрийн ажил хийх, хоол хийх ангиудад суух, эсвэл машинаа бие даан засах талаар сурах.
Алхам 3. Холбоог өргөжүүлэх
Уг нь нийгмийн харилцаа бол хүнийг өсч хөгжихөд маш чухал хүчин зүйл болдог. Шинэ хүмүүс таны туршлага, үзэл бодол, итгэл үнэмшлийг баяжуулахад асар их хувь нэмэр оруулах болно. Нэмж дурдахад тэд таны сэтгэлгээг сорьж,/эсвэл өргөжүүлж чадна.
- Тиймээс таны сонирхолд нийцсэн клуб, нийгэмлэгт элсэхэд ямар ч хор хөнөөл байхгүй. Жишээлбэл, та ширээний тоглоомын клуб, байгаль орчны бүлэг эсвэл сүлжмэлийн нийгэмлэгт нэгдэж болно.
- Өөрөөсөө өөр итгэл үнэмшил, соёлын ойлголт, амьдралын хэв маягтай хүмүүстэй найзлахаас бүү ай. Ийм хүмүүстэй уулзахын тулд соёлын наадам, шашны баяр, парадад оролцохыг хичээгээрэй.
- Спортын клубт элсээрэй. Ингэснээр та багаар илүү сайн ажиллахад сургах болно.
Алхам 4. Шинэ газруудаар аялах
Үнэн хэрэгтээ, аялах нь хүний нээлттэй сэтгэлгээний чанарт олон төрлийн гайхалтай давуу талыг өгдөг. Шинэ, сэтгэл хөдөлгөм хот эсвэл улс руу аялснаар та шинэ хүмүүс, соёл, орчин, сэтгэлгээний арга барилтай зайлшгүй тулгарах ёстой.
- Амралтын зөв газрыг тодорхойлохын тулд сонирхож буй зүйлийнхээ талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та амьтан, байгальд цагийг өнгөрөөх дуртай бол ойролцоох үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж үзээрэй. Хэрэв та түүхэн асуудлыг үнэхээр сонирхож байгаа бол алдартай музей, түүхэн барилга, дурсгалт газруудаар зочилж үзээрэй.
- Хэрэв таны завгүй амьдрал хэтэрхий завгүй биш бол Нью -Йорк, Лондон, Токио зэрэг том хотуудаар зочлоод үзээрэй. Мэдээжийн хэрэг та үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд илүү их цаг хэмнэх хэрэгтэй болно, гэхдээ надад итгээрэй, туршлага нь таны мэдлэг, хэтийн төлөвийг баяжуулах болно!
Алхам 5. Таны тусламж хэрэгтэй байгаа бусад хүмүүст туслах сайн дурын ажилтан
Өөрийнхөө оршихуйг зөвхөн өөртөө төдийгүй олон нийтэд ашигтай байлгаарай. Нэмж дурдахад сайн дурын ажил хийх нь өрөвдөх, нийгэмших, сэтгэх чадварыг сайжруулж чадна. Та амьдралын талаар өөр өөр үзэл бодолтой шинэ хүмүүстэй уулзах болно. Тэндээс нийгэмд хэрэгтэй асуудлыг шийдвэрлэх арга замыг сурах болно.
- Танай нутагт сайн дурын ажилтнууд хэрэгтэй байгаа байгууллага, буяны байгууллагуудыг хайж олоорой. Чухал гэж бодож байгаа асуудлаа сонгоорой гэдгийг санаарай!
- Хэрэв та хүсвэл сургууль, олон нийтийн төв, амьтны байр, хотын төвд болж буй арга хэмжээнд сайн дураараа оролцох боломжтой.
4 -ийн 4 -р арга: Эрүүл сэтгэлгээг бий болгох
Алхам 1. Бүтээмжийг өдрийн турш хадгал
Уйтгарлах нь таны энергийн түвшинг бууруулаад зогсохгүй таны оюун ухааныг уйтгарлах болно. Тиймээс өдрийн турш янз бүрийн дасгал хийхийг биеэ дэмжээрэй! Хэрэв танд амрах цаг байгаа бол унших, таавар тоглох, нийгэмших, гар урлал хийх гэх мэт тархиа хурцалж чадах үйл ажиллагаануудыг баримтал.
- Мэдээжийн хэрэг, та амарч, юу ч хийхгүй байхын тулд завсарлага авч болно. Жишээлбэл, шөнийн цагаар нэг цаг зурагт үзэхийг хэн ч хориглодоггүй! Гэсэн хэдий ч та үүнийг хэдэн өдөр дараалан хэт удаан хийхгүй байх хэрэгтэй.
- Уйдаахгүйн тулд хийж буй ажлуудаа нэгтгээрэй. Жишээлбэл, та нэг цагийн турш тоглоом тоглож, дараа нь тайван алхаж болно. Үүний дараа дуртай жороо туршаад, хоолны дараа сонирхолтой ном уншаарай.
Алхам 2. Дасгал хийх
Асуудлыг даван туулахын тулд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, ухамсарыг дээшлүүлэх, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах дасгалын ач тусыг олон нийт хүлээн зөвшөөрдөг. Тиймээс долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа гүйх, жинг өргөх гэх мэт өндөр эрчимтэй дасгал хийх цаг гаргахыг хичээгээрэй. Бусад өдрүүдэд алхах, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт дор хаяж 30 минутын бага ачаалалтай дасгал хийхийг хичээ.
- Өдөрт доод тал нь 10,000 алхам алхах зорилго тавь. Боломжтой бол хөдөлгөөнийг илүү нарийвчлалтай хэмжихийн тулд педометр худалдаж аваарай.
- Өдөржингөө зүгээр сууж болохгүй. Цаг тутамд оюун ухаанаа "сэрээж", эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд 5 минут алхаж, сунгалт хийх эсвэл үсрэлт хийх боломжтой.
- Хэрэв танд асуудал тулгарч, шийдэл олж чадахгүй байгаа бол гүйх, дугуй унах, гүйх гэх мэт хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь тархинд шийдлийг олоход тусална.
Алхам 3. Тархины эрүүл мэндэд тустай, эрүүл хүнс хэрэглээрэй
Үнэндээ илчлэг багатай, өөх тос багатай хоол хүнс нь тархины үйл ажиллагаа, ой санамжийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Нэмж дурдахад, бэлэн болон боловсруулсан хүнсний оронд шинэхэн хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Загас, самар, далайн ургамал, өвлийн хулуу, брокколи зэрэг омега 3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнсийг сонгоорой. Эдгээр нь таны танин мэдэхүйн эрүүл мэндийг дэмжихэд тустай.
- Тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад туслах бусад хүнс бол нэрс, самар, авокадо, байцаа юм. Нэмж дурдахад кофе, цай зэрэг ундаа нь танин мэдэхүйн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг.
Алхам 4. Орой бүр 7-9 цаг унтах хэрэгтэй
Унтах нь бие махбодь, оюун санааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх хамгийн чухал хүчин зүйл гэдгийг санаарай. Үнэндээ нойр дутуу байх нь таны ой санамж, сэтгэл санаа, танин мэдэхүйн сэтгэлгээ, логик сэтгэн бодох чадварыг бууруулдаг.
- Үргэлж орондоо орж, өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрэхийг хичээгээрэй. Төлөвлөсөн нойрны хэв маягийг таны тархи бүртгэж, шөнийн цагаар унтахад илүү хялбар болно.
- Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө гар утас, компьютер гэх мэт маш тод гэрэл ялгаруулдаг электрон төхөөрөмж ашиглахаас зайлсхий. Ингэснээр та илүү хурдан унтаж, илүү чанартай унтах боломжтой болно.
Алхам 5. Өөрийгөө танин мэдэхийн тулд бясалгал хий
Чимээгүй газар олж тав тухтай байрлалд 5 минут суу. Үүний дараа гүнзгий, удаан амьсгал авахад анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв таны оюун ухаан өөр зүйл рүү холдож эхэлбэл анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй.
- Бясалгал нь стрессийн түвшинг бууруулж, бие махбодь, оюун санаагаа тайвшруулж, үзэл бодлоо баяжуулж, өөрийгөө танин мэдэх чадварыг бэхжүүлдэг.
- Headspace, Insight Timer, Calm гэх мэт удирдамжтай бясалгал хийдэг апп татаж аваад үзээрэй.
Алхам 6. Эерэг, эрүүл нийгмийн харилцаанд оролцох
Үнэн хэрэгтээ бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох нь таны үзэл бодол, мэдлэгийг баяжуулахаас гадна амьдралын талаарх үзэл бодлоо өргөжүүлэхэд тусална. Тиймээс хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ харилцаагаа хөгжүүлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, бие биетэйгээ харилцаагаа бэхжүүлэхийн тулд тэднийг үйл ажиллагаанд урих, уулзах эсвэл оройн хоол идэхээс бүү эргэлзээрэй.
- Үүний дараа тэднийг бие биенийхээ итгэл үнэмшил, санаа,/эсвэл бодлын талаар ярилцахыг урьж эхлээрэй. Надад итгээрэй, тэдний хэтийн төлөвийн баялаг нь таныг гайхшруулж, аливаа үйл явдал, үзэгдлийн талаархи үзэл бодлыг тань өргөжүүлэх болно.
- Бусад хүмүүстэй ярилцахдаа сэтгэлээ нээ. Мэдээжийн хэрэг та үргэлж тэдэнтэй санал нийлэх албагүй. Гэхдээ сайн сонсогч байснаар та маш их зүйлийг сурч чадна гэдгийг ядаж ойлгоорой.
