Амьдрал бол өөрийгөө хэрхэн сайжруулах талаар сурах тасралтгүй үйл явц юм. Өөрийгөө боловсролтой болгох эсвэл ажил дээрээ албан тушаал ахихыг хичээдэг хүмүүс байдаг ч заримдаа бид өөрсдийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст хандах хандлагаа сайжруулахаа мартдаг. Амжилтанд хүрэх гэж яарч байгаа хүн болоорой гэсэн санаа илүү сайн эцэст нь амбиц, хувиа хичээсэн үзлийн улмаас алга болжээ. Та энэ нийтлэлийг уншаад өөрийгөө хэрхэн сайжруулах, өөрийгөө болон бусдыг хайрлах чадварыг нэмэгдүүлэх талаар сурч эхэлж болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Өөрийгөө сайжруулж эхэл
Алхам 1. Үүнийг процесс гэж хүлээн зөвшөөр
"Илүү сайн хүн болох" нь таны насан туршдаа амьдрах үйл явц юм. Энэ үйл явцад амжилтанд хүрсэн гэсэн нэр томъёо хэзээ ч байхгүй бөгөөд цаашид өсөх боломж байхгүй болно. Өөрчлөлт, өсөлтийн явцад нээлттэй байх хүсэл таны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх болно. Уян хатан байдал нь чухал хүчин зүйл тул та өөрийгөө ямар ч нөхцөлд байхыг хүсч буй хүн болгон төлөвшүүлж чадна.
Амьдрал дахь таны зорилго, үнэ цэнэ цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж болохыг хүлээн зөвшөөр. Асуудал гарсан тохиолдолд өөрчлөлт гарч болзошгүй бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм
Алхам 2. Итгэж буй үнэт зүйлсээ тодорхойл
Итгэдэг үнэт зүйлээ сайн ойлгоогүй л бол хамгийн сайн санааг хүртэл хэзээ ч биелүүлж чадахгүй. "Үнэ цэнэ" бол таны амьдралд хамгийн чухал зүйл юм. Үнэт зүйл бол таны хэн болох, амьдралын хэв маягийг тодорхойлох үндсэн итгэл үнэмшил юм. Дүгнэлт хийснээр танд үнэхээр чухал зүйл юу болохыг тодорхойлох боломжтой.
- Жишээлбэл, "сайн эцэг эх байх" эсвэл "найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх" нь үнэ цэнэтэй байж магадгүй юм. Эдгээр үнэт зүйлс дээр үндэслэн та өөрийгөө хамгийн сайн хүн гэдгээ мэдэрч чадна.
- "Үнэт зүйлсийн дагуу" гэдэг нь таны зан төлөв таны үнэт зүйлтэй хэр зэрэг нийцэж байгааг илэрхийлдэг. Жишээлбэл, хэрэв таны үнэ цэнэ бол "найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх" боловч та нийгэмшихээс илүү ажил хийдэг бол энэ нь үнэ цэнийн зохицуулалт биш юм. Үнэт зүйлтэй нийцэхгүй зан авир нь урам хугарах, аз жаргалгүй болох эсвэл гэм буруутай болоход хүргэдэг.
Алхам 3. Өөрийнхөө талаар юу итгэдэгээ туршиж үзээрэй
Бидний хэн болохыг мөн эргэн тойрны хүмүүс тодорхойлдог. Жишээлбэл, сэтгэл судлалын чиглэлээр хийсэн хэд хэдэн судалгаанаас үзэхэд хүн бага наснаасаа л өрөөсгөл ойлголттой болж эхэлдэг. Эдгээр сурсан зан үйл, итгэл үнэмшил нь бид өөрсдийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хэрхэн хүлээж авахад нөлөөлдөг. Өөрийнхөө тухай санаа хаанаас гаралтай болохыг мэдсэнээр та ашиггүй итгэл үнэмшлээ өөрчилж, зөвийг нь сонгох боломжтой болно.
Түүнчлэн бид том бүлэгт байх үедээ бусдаас өөрсдийгөө хэрхэн дүгнэхийг сурдаг. Энэ арга нь бидний хэн болохыг тодорхойлох чухал хүчин зүйл болж чадна
Алхам 4. Өөрийнхөө зан байдлыг сайтар, шударгаар мэдэж аваарай
Стресс, алдагдал, уур хилэн, хайртай хүмүүстэйгээ харьцахдаа хэрхэн хариу үйлдэл хийснээ санаж байхыг хичээгээрэй. Өөрийгөө хэрхэн сайжруулахаа тодорхойлохын тулд одоогийн зан төлөвөө тодорхойлохыг хичээ.
Мэдээжийн хэрэг, зан авирынхаа талаар эргэцүүлсний дараа та ямар өөрчлөлт хийх ёстойгоо тодорхой тодорхойлж чадна
Алхам 5. Өөрчлөх шаардлагатай зүйлээ тодорхойл
"Би илүү сайн найз болохыг хүсч байна" гэж хэлэхийн оронд үүнийг жижиг төлөвлөгөөнд хуваа. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Та бусад хүмүүсийг илүү олон удаа харахыг хүсч байна уу? Та найзуудтайгаа илүү их цагийг өнгөрөөхийг хүсч байна уу?
- Зохион бүтээгч, бизнес эрхлэгч Стив Жобс нэгэнтээ өглөө бүр өөрөөсөө энэ асуултыг байнга асуудаг гэж хэлжээ: "Хэрэв өнөөдөр миний амьдралын сүүлчийн өдөр байсан бол би өнөөдөр хийх ёстой зүйлээ хийхийг хүсч байна уу?" Хэрэв тэр "тийм" гэж хариулж чадахгүй бол тэр өөрчлөлт хийх болно. Хэрэв та өөрөөсөө асуувал энэ асуулт бас тустай байх болно.
- Өөрчлөлтийн талаар боломжийн санаа гаргаж ирээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та дотогшоо хүн бол "үдэшлэгт явах" замаар "илүү сайн хүн болохыг" хүсч байвал энэ нь тохиромжгүй эсвэл үнэт зүйлсийн хувьд огт нийцэхгүй байж магадгүй юм. Харин үүний оронд өөрчлөлт хийх санаагаа хүрч, түүнтэй уялдуулж болох зүйл болгон өөрчил.
Алхам 6. Өөртөө зорилго тавь
Зорилгоо цаасан дээр бичээрэй, хэрэв та өдрийн тэмдэглэл хөтлөх боломжтой бол илүү дээр юм. Ингэснээр танд объектив талаас нь илүү нарийвчлан судалж, өөрийгөө таньж мэдэх нь илүү хялбар болно.
- Сэтгүүл бичих нь идэвхтэй тунгаан бодох үйл ажиллагаа байх ёстой. Хэрэв та зүгээр л санамсаргүй бодлоо бичвэл тийм ч сайн зүйл болохгүй. Үүний оронд өөрт тохиолдсон асуудлынхаа талаар, тэр үед юу мэдэрч байсан, ямар хариу үйлдэл үзүүлсэн, дараа нь юу мэдэрсэн, өөр ямар арга замаар үүнийг хийхийг хүсч байгаагаа бичээрэй.
- Эхлэхийн тулд эдгээр асуултуудаас заримыг нь асууж үзээрэй: Хайртай хүнтэйгээ ямар нэгэн харилцаа сайжруулахыг хүсч байна уу? Та илүү өгөөмөр байхыг хүсч байна уу? Та байгаль орчинд илүү их хувь нэмэр оруулахыг хүсч байна уу? Та илүү сайн нөхөр/эхнэр эсвэл амраг болохыг сурмаар байна уу?
Алхам 7. Эерэг зорилгоо тодорхойл
Зорилгоо сөрөг (хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйл) гэхээсээ илүү "эерэгээр" (хийхийг хүсч буй зүйл) тодорхойлсон бол зорилгодоо хүрэх нь илүү хялбар болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Сөрөг зорилгыг тодорхойлох нь түүнд хүрэх явцад өөрийгөө үнэлэх хандлага эсвэл гэм буруугийн мэдрэмжийг бий болгоно. Зорилгоосоо зайлсхийхээс илүү тэмүүлэхийг хүсч буй зүйлээ бодоорой.
Жишээлбэл, хэрэв та илүү их талархахыг хүсч байвал энэ хүслээ эерэг байдлаар томъёолоорой: "Надад сайхан сэтгэлээр хандсан хүмүүст би талархах болно." Зорилгоо өнгөрсөн зан байдлын үнэлгээ гэж бүү тодорхойл, жишээ нь: "Би цаашид талархахгүй байхыг хүсэхгүй байна."
Алхам 8. Үлгэр жишээ болох хүмүүсийг хайж олоорой
Үлгэр дуурайлал нь урам зориг өгөх сайн эх сурвалж байж болох бөгөөд тэдний туршлагын түүх хүнд хэцүү үед бидэнд хүч чадал өгөх болно. Та биширдэг шашны ажилтан, улс төрч, зураач эсвэл ойр дотны хүнээ сонгож болно.
- Ихэвчлэн таньдаг хүмүүсээ үлгэр дууриалал болгон сонговол илүү дээр байх болно. Хэрэв та танихгүй хүний зан байдлыг дуурайвал буруу үзэл бодлыг бий болгож чадна. Үүнээс гадна та өөрийгөө буруугаар харах болно. Гэсэн хэдий ч шашны удирдагчид хүртэл алдаанаас бүрэн ангижирдаггүй.
- Үлгэр жишээ хүн бол дэлхийг өөрчилж чадах хүн байх албагүй. Махатма Ганди, Тереза ээж хоёр бол маш их урам зориг өгдөг дүрүүд боловч тэд бидний зан авирыг дагах ёстой цорын ганц хүмүүс биш юм. Өдөр тутмын жижиг үйл явдлуудаар дамжуулан бидний зан авир, сэтгэлгээний хэв маягтай хүмүүс ихэвчлэн байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та үргэлж аз жаргалтай харагддаг хамт ажилладаг хүнтэй бол яагаад гэдгийг нь асууж үзээрэй. Түүнчлэн тэрээр амьдралын талаар юу боддог, ихэвчлэн хийдэг зүйлээ асуугаарай. Та асууж сурснаар хичнээн олон зүйлийг сурч болохыг гайхаж магадгүй юм.
- Та бусдын туршлагын тухай түүхээс урам зоригийг олж чадахгүй гэж би хэлээгүй, гэхдээ таны амьдралын түүхийг өөрийн амьдралтай холбож чадах хэн нэгнийг хайж олохыг хичээгээрэй.
- Нэрт астрофизикч Нейл деГрассе Тайсон үлгэр дууриалал авах хүн гэж үздэг уламжлалт үзэл бодлыг эсэргүүцдэг. шунах. Үүний оронд тэр таны хүссэн зүйлд хүрэхийн тулд энэ үлгэр дууриалал юу хийснийг олж мэдэхийг танд санал болгож байна. Тэр ямар ном уншсан бэ? Тэр ямар зуршил хийдэг вэ? Тэр чиний хүсч байгаа газарт яаж хүрэв? Эдгээр асуултыг асууж, хариултыг хайж олох замаар та өөр хэн нэгний хуулбарыг хуулахын оронд өөрийнхөө арга замыг олж чадна.
3 -ийн 2 -р арга: Хайрыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Өөрийгөө хайрла
Бусдыг хайрлахаасаа өмнө өөрийгөө хайрлаж сурах ёстой. Өөрийгөө хайрлах гэдэг нь зөвхөн хувиа хичээх гэсэн үг биш харин өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авах чадвартай болгодог. Энэхүү хайр нь таныг үнэхээр өөрийгөө хэн болохыг тодорхойлох бүх чадвар, үнэт зүйлсийг хөгжүүлэхийн тулд дотроосоо ургадаг. Та эелдэг, хайраар дүүрэн хүн бөгөөд хамгийн чухал нь өөрийгөө үнэ цэнэтэй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Ухаантай, сайхан сэтгэлтэй байснаар та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, ойлгох чадвартай болно.
- Өөрийнхөө үзэл бодлоос илүү өөрийгөө маш их хайрладаг, ойлгодог найзын оронд тавьж, бүх туршлагаа тэмдэглэхийг хичээгээрэй. Хэд хэдэн судалгаагаар зайгаа барьснаар та сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлох эсвэл дарахын оронд түүнийг боловсруулж чадна гэдгийг харуулсан. Мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх чадвар нь өөрийгөө хайрлах чухал тал юм. Ихэнхдээ бид өөрсдийгөө бодвол бусдад илүү эелдэг ханддаг. Бусдыг хүлээж авдаг шиг өөрийгөө хүлээн зөвшөөр.
- Өдрийн турш өөрийгөө хайрлах богино мөчүүдийг өөртөө үлдээгээрэй, ялангуяа таагүй үйл явдал тохиолдох үед. Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ ажлаасаа хоцорсон бол өөрийгөө шүүмжилж, сандрах магадлалтай. Сэтгэл санаагаа тайвшруулахыг хичээгээрэй, ингэснээр та стресстэй байдлаа мэдэж чадна: "Би яг одоо стресст орсон байна." Үүний дараа хүн бүр үүнийг хэзээ нэгэн цагт мэдэрч болно гэдгийг ойлгоорой: "Надад ганцхан ийм асуудал тулгараад байгаа юм биш." Эцэст нь өөртөө хайртай зүйлээ өгөөрэй, жишээ нь өөртөө эерэг зүйл хэлж байхдаа гараа цээжин дээрээ тавиад: "Би хүчтэй хүн байж сурч чадна. Би тэвчээртэй байж сурч чадна. Би өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч сурч чадна."
Алхам 2. Өөрийгөө шүүмжлэх хэрэггүй
Бие бялдар, оюун санааны хувьд хамгийн сайн авьяас чадвараа үнэлэхийг хичээ. Хэрэв та үргэлж өөртөө дайсагнадаг бол бусдад ч дайсагналцах болно.
- Өөрийнхөө талаар сөрөг бодолтой байхдаа тэмдэглэж эхлээрэй. Тухайн үед нөхцөл байдал ямар байсан, юу бодож байсан, бодлын чинь үр дагавар юу болохыг бичээрэй.
- Жишээлбэл, та эхлээд: "Би биеийн тамирын заал руу явсан. Эндээс харахад маш олон туранхай хүмүүс байсан бөгөөд би тарган болж эхлэв. Би өөртөө уурлаж, маш их ичиж байв. Эцэст нь би дасгал хийж дуусаагүй байсан ч шууд гэртээ харьсан.”
- Дараагийн удаа энэ бодолдоо оновчтой хариулт өгөхийг хичээгээрэй. Эхэндээ энэ нь хэцүү байж магадгүй, гэхдээ үнэн баримтуудад үндэслэн логикоор сэтгэн өөрийнхөө тухай сөрөг бодлуудтай тэмцэх гэж оролдсоор байвал та бодлоо өөрчилж чадна.
- Тухайлбал, нөхцөл байдалд оновчтой хариулах нь: “Би биеийн тамир, биеэ эрүүл байлгахын тулд биеийн тамирын заал руу явдаг. Миний үйлдэл сайн, би өөртөө санаа тавьдаг. Би яагаад өөрийнхөө төлөө санаа зовсондоо ичих ёстой гэж? Хүн бүрийн биеийн хэлбэр өөр, миний биеийн хэлбэр бусад хүмүүсийнхтэй адилгүй. Их тохирсон харагдаж байгаа хүмүүс надаас илүү удаан бэлтгэл хийсэн байх. Тэд бас сайн гентэй байж болно. Хэрэв бусад хүмүүс намайг гадаад төрхөөрөө дүгнэдэг бол би тэдний санаа бодлыг хүндэтгэх ёстой юу? Эсвэл намайг өөртөө анхаарал тавихыг дэмжиж, урамшуулдаг хүмүүст талархах ёстой юу?"
- Өөрийгөө шүүмжлэх зуршил нь ихэвчлэн "ёстой" гэсэн хэлбэртэй байдаг, жишээлбэл "Би тансаг зэрэглэлийн машинтай байх ёстой" эсвэл "Би тодорхой хэмжээтэй хувцас өмссөн байх ёстой" гэсэн хэлбэртэй байдаг. Бид өөрсдийгөө бусад хүмүүсийн жишигтэй харьцуулж үзвэл бид аз жаргалтай байж чадахгүй бөгөөд ичих болно. Та өөрийнхөө төлөө юу хүсч байгаагаа тодорхойлж, бусдын таны "ёстой" талаар юу гэж хэлснийг үгүйсгэх хэрэгтэй.
Алхам 3. Тогтмол зуршилтайгаа танилцаарай
Заримдаа бид өөртөө болон амьдралдаа сэтгэл хангалуун байдаг. Нэг хэвийн хэв маяг нь биднийг реактив эсвэл зайлсхийх зан үйлийн хэв маягт л оруулах болно. Үүнийг мэдэхгүйгээр муу зуршил, зан араншин гарч ирдэг.
- Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгэнд гомдсон гэж бодож байвал энэ хүнээс холдох хил хязгаарыг бий болгож магадгүй юм. Эдгээр хил хязгаар нь таныг дахин гомдоохоос хамгаалах болно, гэхдээ хамгийн чухал нь та аз жаргалыг мэдэрч, бусад хүмүүстэй холбогдох боломжгүй болно.
- Шинэ дэглэмийг олж авснаар, жишээлбэл нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцох эсвэл шинэ найз нөхөдтэй болсноор та өөрийн мэдээгүй байсан чадвараа нээж чадна. Нэмж дурдахад та бусад хүмүүстэй харилцаа холбоо тогтоож, сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар шинэ зүйлийг олж мэдэх боломжтой.
- Муу зуршлаасаа салах арга замыг хайж олох нь таныг амьдралыг үзэх үзэл бодлоо өөрчилж чадах хүмүүстэй уулзах болно. Сөрөг зан чанар, тухайлбал, өрөөсгөл үзэл, айдас нь ихэвчлэн соёлын нөлөөлөл эсвэл бусад хүмүүсийн үзэл бодлын үр дүн болдог болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Эцэст нь та бусдаас суралцах боломжтой бөгөөд бусад нь танаас суралцах болно гэдгийг олж мэдэх болно.
Алхам 4. Уур хилэн эсвэл атаархлаа хянах тал дээр ажилла
Эдгээр сэтгэл хөдлөл нь өдөр тутмын амьдралд хэвийн байдаг, гэхдээ та үргэлж бусдад уурлаж эсвэл атаархаж байвал аз жаргалыг мэдрэхэд хэцүү байдаг. Хэрэв та өөрийгөө хайрлах сэтгэлээ төлөвшүүлж, хүссэн хүн болохыг хүсч байвал бусдын зан байдал, хүслийг хүлээж авах ёстой.
- Уур хилэн ихэвчлэн ямар нэгэн зүйлд тооцогддог тул үүсдэг ёстой бүх зүйл бидний хүссэнээр болохгүй байхад бидэнд тохиолддоггүй. Төлөвлөсөн зүйл тань үргэлж таны бодож байгаа шиг байдаггүй гэдгийг ойлгох чадварыг хөгжүүлэх замаар уур хилэнгээ даван туулж чадна.
- Хянаж чадахгүй байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, чадах зүйлдээ хэт их санаа зовох хэрэггүй. Үр дагаврыг нь бус харин үйлдлээ хянах боломжтой гэдгийг санаарай. Хянаж чадахгүй байгаа үр дагаврыг хянахыг оролдохын оронд үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр бүх зүйл сайн болохгүй байгаа үед (энэ нь ямар ч үед тохиолдож болно) илүү тайвширч, уур уцаар багатай байх болно.
Алхам 5. Нөгөө хүнийг уучил
Бусдыг уучлах чадвар нь биеийн эрүүл мэндэд тустай. Гомдсон сэтгэлээ барьж, өмнөх алдаануудаа санах нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхний цохилтыг хурдасгадаг бол уучлах нь стрессийг тайлдаг. Хэдийгээр ашиг тустай ч бусдыг уучлах нь өдөр тутмын амьдралд хийх хамгийн хэцүү зүйл байж магадгүй юм.
- Уучлахыг хүсч буй алдаагаа бодоорой. Энэ алдаанаас үүдэлтэй бодлуудад анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Буруу зүйл хийдэг хүмүүсийн талаар танд ямар санагддаг вэ? Таны бие ямар байна вэ?
- Энэ туршлагаа суралцах үүднээс эргэцүүлэн бодоорой. Тэгвэл та өөр арга замыг сонгож болох уу? Энэ хүний хийж чадах өөр арга байна уу? Та энэ туршлагаас суралцах боломжтой юу? Өвдөлтийг туршлага болгон сурах чадвар болгон хувиргах нь өвдөлтийг намдаахад тусална.
- Энэ хүнтэй ярилц. Бусдыг буруутгах хэрэггүй, учир нь тэд халдлагад өртөх болно. Үүний оронд уг мэдэгдлийг ашиглана уу Би мэдрэмжээ илэрхийлэх, сэтгэлээ тантай хуваалцахыг түүнээс хүсэх.
- Шударга байдлаас илүү энх тайвныг эрхэмлэ. Биднийг уучлахад хэцүү болгодог нэг шалтгаан бол мэдрэмж юм Шударга ёс. Чамайг буруутгаж байсан хүн түүний үйлдлийн үр дагаврыг хэзээ ч мэдрэхгүй байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та уур хилэнгээ үргэлжлүүлж, гомдоож байвал та алдагдах болно. Уучлал нь тодорхой шалтгаан, үр дүнгээс хамаарах ёсгүй.
- Уучлал нь хэн нэгнийг гэм буруугаас ангижруулдаггүй гэдгийг санаарай. Алдаа гарсан бөгөөд та уучилж байгаа учраас энэ буруу үйлдлийг зөвтгөхгүй. Таны хийж байгаа зүйл бол уур хилэнгээ зүрх сэтгэлдээ байлгахыг хүсэхгүй байгаа ачаанаас ангижрах явдал юм.
Алхам 6. Баярлалаа гэж хэлээрэй
Талархах нь зөвхөн мэдрэмж биш, харин үйлдлийг шаарддаг. Талархах зуршил нь таныг илүү эерэг, аз жаргалтай, эрүүл хүн болгоно. Талархал нь хүмүүст гэмтэл бэртлийг даван туулж, харилцаагаа бэхжүүлж, бусдад хайр хайрлахад тусалдаг болохыг харуулсан.
- Талархлын тэмдэглэл хөтөл. Талархахыг хүсч буй үйл явдлыг бич. Нартай өглөө эсвэл халуун аяга кофе гэх мэт жижиг зүйлээр дамжуулж магадгүй. Та хамтрагчийнхаа хайр, нөхөрлөл гэх мэт хэмжиж боломгүй зүйлд талархаж болно. Жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулж, бичиж тэмдэглэснээр та энэ туршлагыг дараа нь хадгалах боломжтой.
- Гайхамшигтай зүйлсийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Гэнэтийн эсвэл гэнэтийн үйл явдлууд өдөр тутмын үйл явдлаас илүү хүчтэй байдаг. Та жаахан гэнэтийн зүйлийг мэдэрч магадгүй, жишээлбэл: хамтрагч тань аяга таваг угаахад тусалсан цаг эсвэл хэдэн сарын турш тантай холбоо бариагүй найзаасаа мессеж хүлээн авах үеийг тэмдэглэж аваарай.
- Баярлалаа бусадтай хуваалцаарай. Хэрэв та бусадтай хуваалцвал эерэг зүйлийг санах нь илүү хялбар байдаг. Хуваалцах зуршил нь бусад хүмүүст баяр баясгаланг өгч, талархах хүслийг төрүүлэх болно.
Алхам 7. Өрөвдөх сэтгэлийг төлөвшүүлэх
Хүмүүс эргэн тойрондоо бие биетэйгээ нийгмийн харилцаа тогтоохын тулд бүтээгдсэн. Бага наснаасаа бид бусдын зан байдлыг "уншиж", түүнийг дууриаж сурдаг. Бид үүнийг хүрээлэн буй орчинд хүлээн зөвшөөрөгдөх, хүссэн зүйлээ авах, бусадтай холбоотой гэдгээ мэдрэхийн тулд хийдэг. Гэсэн хэдий ч өрөвдөх сэтгэл нь бусдын зан байдлыг ойлгож, сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхээс илүү чухал зүйл юм. Өрөвдөх сэтгэл нь өөр хүний амьдралаар амьдрах ямар байхыг төсөөлөх, нөгөө хүний сэтгэлгээний талаар бодох, нөгөө хүний мэдэрч буй зүйлийг мэдрэх чадварыг шаарддаг. Бусдыг өрөвдөх чадварыг хөгжүүлснээр та бусдын мэдрэмжийг илүү мэдрэмтгий болгож, бусадтай харьцах харьцааг сайжруулж, тэдэнтэй харьцахад илүү хялбар болно. Үүнээс гадна, та өөртэйгөө хэрхэн харьцахыг хүсч байгаа шигээ бусадтай харьцах боломжтой.
- Хайрлахын тулд хайр энэрлийн бясалгал хийх эсвэл бясалгал хийх нь тархины сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагааг хариуцдаг зарим хэсгийг өдөөдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Бясалгал нь стрессийг бууруулж, илүү тогтвортой байдлыг мэдрэхэд тусалдаг. Сэтгэл санааг тайвшруулах бясалгалын дасгалууд ч мөн адил үр дүнтэй боловч өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэхэд төдийлөн ач тустай биш юм.
- Судалгаанаас үзэхэд та бусад хүний туулж буй зүйлийг идэвхтэй төсөөлж байж өрөвдөх чадвараа дээшлүүлж чадна. Уран зохиол унших нь бусад хүмүүсийн үзэл бодлыг ойлгох чадварыг хөгжүүлэх болно.
- Болж өгвөл шууд шүүх хэрэггүй. Судалгаанаас үзэхэд зовлон зүдгүүрийнхээ төлөө хариуцлага хүлээдэг хүмүүсийг, "зохих зүйлээ амссан" хүмүүс гэх мэт өрөвдөх сэтгэл ихэвчлэн байдаггүй. Тэдний амьдралын нөхцөл байдал ямар байсныг, өнгөрсөн үеийг та мэдэхгүй гэдгийг санаарай.
- Янз бүрийн гарал үүсэлтэй хүмүүсийг хайж олох. Судалгаагаар та өөр соёл, итгэл үнэмшилтэй хүмүүсийг өрөвдөх хандлагатай байдаг. Янз бүрийн сэтгэлгээ, зан араншинтай хүмүүстэй уулзах тусам үндэслэлгүй дүгнэлт хийх, таамаглах магадлал бага байх болно.
Алхам 8. Үйл явдалд бус харин хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай
Бид хайрыг мэдрэх эсвэл нинжин сэтгэлийг хүлээн авах гэх мэт материаллаг бус зүйлд талархах хандлага багатай байдаг. Чухамдаа илүү их эд хөрөнгийн төлөөх тэмцэл нь ихэвчлэн илүү утга учиртай зүйлээр амьдралаа залгуулах гэсэн шинж тэмдэг юм.
Судалгаагаар материалист хүмүүс ихэвчлэн байдаг хангалтгүй найз нөхдөөсөө илүү аз жаргалтай. Тэд амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байдаг бөгөөд ихэвчлэн айдас, уйтгар гуниг гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг.
Алхам 9. Бусдад өгөх зуршилтай болоорой
Хүн бүр дуртай буяны байгууллагад хэдэн зуун сая рупи хандивлах боломжгүй байдаг ч энэ нь тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүст бага ч гэсэн хувь нэмэр оруулахгүй гэсэн үг биш юм. Бусдад туслах нь зөвхөн хүлээн авагчид төдийгүй танд бас тустай. Судалгаанаас үзэхэд хувиа хичээдэггүй хүмүүс ерөнхийдөө илүү аз жаргалтай байдаг. Тэд бусдад сайн зүйл хийдэг учраас аз жаргалын мэдрэмжийг өгдөг даавар гэж нэрлэгддэг эндорфин ихэссэн.
- Сайн дурын ажилтан болоорой. Амралтын өдрөө зурагт үзэхийн оронд ойролцоох асрамжийн газар эсвэл асрамжийн газарт сайн дураараа ажиллахыг хичээгээрэй. Бусдад үйлчилснээр та тэдэнтэй илүү холбогдож, хамт олны нэг хэсэг гэдгээ мэдрэх болно.
- Өдөр бүр сайн зүйл өг. Та хөгшин хүний хүнсний бүтээгдэхүүнийг машиндаа авчирч өгөх эсвэл машин жолоодож буй хүнд зохих заавар өгөх замаар бага зэрэг тусалж чадна. Үүнийг хийх тусам бусдад туслах нь ямар агуу болохыг ухаарч, эцэст нь хувиа хичээсэн хүслээ даван туулах болно.
- Судалгаанаас үзэхэд "хувиа хичээхгүйгээр сайн үйл хийх" зарчим үнэхээр хэрэгждэг. Бусдад туслах үйлдэл нь нэг хүнээс нөгөөд тархах болно. Сайхан сэтгэл, өгөөмөр сэтгэлээр хийдэг жижигхэн үйлдлүүд чинь бусдыг ч мөн адил урам зориг өгөх болно. Энэ нь бусдад урам зориг өгч, урам зориг өгдөг бусад хүмүүс байх болно гэсэн үг юм.
Алхам 10. Таны зан байдал бусдад хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзээрэй
Бид өөрсдийн зан авирыг ажиглахад маш их цаг зарцуулж чаддаг бөгөөд энэ нь бусдад хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзэх цаг байдаггүй. Энэ нь бидний бусадтай харилцах сэтгэлзүйн хамгаалалтын механизмтай холбоотой юм. Хэрэв хүн бүр танд адилхан хариулдаг бол та муу зуршилтай байж магадгүй. Таны ашиглаж байсан өөрийгөө хамгаалах механизм таны хөгжилд саад болох магадлалтай.
- Жишээлбэл, бусад хүмүүс танд хэрхэн хандаж байгааг анхаарч үзээрэй. Тэд таны хэлсэн үгэнд амархан гомддог уу? Нөгөө хүн хэт мэдрэмтгий биш, харин та өөрийгөө илүү сайн мэдрүүлэхийн тулд бусдыг гомдоож өөрийн хамгаалалтын механизмыг бий болгосон байх магадлалтай. Ижил зовлонтой хариу үйлдэл үзүүлэхгүйн тулд бусад хүмүүстэй харилцах янз бүрийн аргыг ашиглахыг хичээ.
- Бусад хүмүүстэй хэрхэн харьцаж байгаагаа ажиглаарай. Загвар хайж, аль загвар нь сайн, аль нь сайн биш болохыг тодорхойлохыг хичээ. Та зан авиртаа уян хатан, дасан зохицох чадвартай байх тусам эргэн тойрныхоо хүмүүстэй илүү уялдаа холбоотой байх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Зөв сонголт хийх
Алхам 1. Авьяас чадвараа хөгжүүл
Хүн бүр өөрийн сайн хийдэг, хүсэл тэмүүлэлтэй байдаг ур чадвар, сонирхолтой байдаг. Хэрэв та өөрийгөө авьяаслаг гэж бодохгүй байгаа бол хараахан олоогүй байгаа байх. Ихэнхдээ өөрт тохирох зүйлийг олох хүртлээ янз бүрийн зүйлийг туршиж үзэхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болдог.
- Ижил төстэй шинж чанартай хүмүүс ихэвчлэн ижил үйл ажиллагаанд татагдах болно. Жишээлбэл, адреналин шахах үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүс илүү нам гүм, хөдөлгөөнгүй сүлжмэлийн бүлэгт нэгдэх сонирхолгүй байж болох ч чимээгүй үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүс энэ бүлгийг маш их сонирхож магадгүй юм. чи олж чадна юу зааж өгөхдөө юунд дуртай вэ ДЭМБ найзууд шиг дуртай хүмүүс цуглардаг.
- Тэвчээртэй байгаарай. Өөрчлөлт нэг дор тохиолддоггүй, гэхдээ хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаардагддаг. Хуучин зуршлаасаа салах, шинэ найз нөхөдтэй болох, шинэ үйл ажиллагаа хийх нь амаргүй, ялангуяа завгүй байгаа бол маш их хичээгээрэй.
- Дуртай курсдээ бүртгүүлж, хөгжмийн зэмсгээр хичээллэх эсвэл спортоор хичээллэх. Зөвхөн шинэ зүйл сураад зогсохгүй сурах сонирхол нэгтэй хүмүүстэй уулзаж болно. Таныг тав тухтай бүсээс аюулгүй, ашигтай байдлаар гаргаж чадах шинэ зүйлийг сурахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Дуртай зүйлээ хий
Хичнээн их мөнгө олсон ч хамаагүй, хэрэв та бүх амьдралаа үзэн яддаг зүйлээ хийх хэрэгтэй бол аз жаргалгүй болно. Хоббид суурилсан ажил олох азтай хүн бүрт байдаггүй ч таныг аз жаргалтай болгодог зүйлд цаг зав гаргахыг хичээ.
- Амьдралдаа утга учиртай зүйлийг хийснээр та илүү аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байх болно. Урлаг, хөгжим гэх мэт бүтээлч үйл ажиллагаа хийхийг хичээгээрэй.
- Амжилтанд хүрсэн хүмүүс ихэвчлэн зөвхөн тодорхой зорилгод төвлөрдөг гэсэн домог байдаг. Тэд зорилгодоо саад болох, тэр дундаа өөртөө цаг гаргахыг юу ч саад болохгүй. Харамсалтай нь энэ амьдралын хэв маяг нь маш эрүүл бус юм. Амьдралынхаа нэг тал дээр тийм их анхаарал хандуулахгүй байхыг хичээгээрэй, ингэснээр та бусад талыг хөгжүүлэхээ мартдаг.
- Хэрэв та ажил дээрээ маш их аз жаргалгүй байгаа бол яагаад гэдгийг олж мэдэхийг хичээгээрэй. Болж өгвөл мэдрэмжийг чинь өөрчлөхийн тулд өөрчлөлт хий. Хэрэв та ажил ирээдүйтэй биш эсвэл таны үнэт зүйлтэй нийцэхгүй байгаа болохоор аз жаргалгүй байгаа бол өөр ажил хайж үзээрэй.
Алхам 3. Амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй
Ажил, тоглоом хоёрын тэнцвэрийг хадгалж амьдар. Хэрэв та зөвхөн тодорхой нэг үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлбэл таны амьдрал урагшлахгүй бөгөөд нэгэн хэвийн байдлыг мэдрэх болно. Хүмүүс эерэг үйл явдалд маш хурдан дасан зохицох чадвартай байдаг. Тиймээс, бид эерэг туршлагуудад мэдрэмтгий болж чаддаг, ялангуяа энэ бол бидний мэдэрсэн бүх зүйл юм.
- Судалгаагаар бид тав тухтай бүсэд байхдаа тохилог бүсийнхээ гадна байгаа шиг үр бүтээлтэй байдаггүй. Илүү их амжилтанд хүрэхийн тулд жаахан аймшигтай санагдаж байсан ч гэсэн шинэ туршлага олж авах, бусад хүмүүстэй харилцах хүчин чармайлт гарга.
- Таагүй байдлаас зайлсхийх, гомдоохгүй байх бидний хүсэл уян хатан байдлыг үгүйсгэх гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч эмзэг байдлыг мэдэрч, алдаа гарах магадлалыг олж мэдсэнээр та үүнийг мэдрэх нь маш чухал болохыг судалгаа харуулж байна. бүх зүйл амьд амьдралдаа.
- Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд бясалгал хийж эхэл. Энэхүү бясалгалын нэг зорилго бол өөрийгөө ойлгох, хүлээн зөвшөөрөх чадварыг тань хааж болзошгүй аливаа давтагдах бодлын талаар илүү сайн ойлгуулах явдал юм. Өөрт ойрхон бясалгалын анги эсвэл өөрт хамгийн тохиромжтой бясалгалын аргын талаар мэдээлэл олж аваарай.
Зөвлөмж
- Бусдыг хүндэл.
- Өөрөө байгаарай, ингэснээр бусад хүмүүс таныг хэн болохыг харах болно.
- Өглөө бүр гэрээсээ гарахаасаа өмнө толинд харж өөрийгөө магтах хэрэгтэй. Та ямар ч зүйлийг магтах эрх чөлөөтэй, "даашинз чинь гоё" бас зүгээр. Та илүү итгэлтэй алхаж, илүү аз жаргалтай байх болно!
- Хэрэв та бусдад буруу зүйл хийвэл алдаагаа шууд хүлээн зөвшөөр.
- Өөрийгөө хэрхэн таньж мэдэх, амьдралынхаа аль талыг сайжруулах шаардлагатай байгааг ойлгоход хэдэн жил шаардагдах болно. Тэвчээртэй байгаарай!
- Бусдад болон өөртөө хоёр дахь боломжийг өг.
- Өөртэйгээ хэрхэн харьцахыг хүсч байгаа шигээ бусдад хандаарай.
- Сайн дурын ажил хийх нь алсын харааг өргөжүүлж, үйлчлэх боломж болно. Цаг зав, анхааралаа хуваалцах замаар хамт олондоо хамгийн чухал бэлгийг өг.
