Эрүүл харилцаа нь танд болон хамтрагчдаа өөрийгөө илэрхийлэх, хамгийн сайнаараа хүрэх, өөрийгөө хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Эерэг, эрүүл, хөгжилтэй харилцаатай байхын тулд эхнээс нь бат бөх суурийг бий болгохоос эхэл. Үүний тулд энэхүү нийтлэлийг уншаад хэрхэн сайн харилцаж, хүндэтгэлтэй хандаж сурах хэрэгтэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сайн харилцах
Алхам 1. Санал бодлоо хуваалцана уу
Хэрэв таны хамтрагчаас хүсч байгаа эсвэл хүлээж байгаа зүйл байгаа бол тэд таны юу бодож байгааг өөрөө уншиж, мэдэж чадахгүй байгаа тул шууд хэлээрэй. Хэрэв та хамтрагчаасаа ямар нэгэн зүйл хүсч байвал өөртөө болон хамтрагчдаа шударга бус хандаж байгаа ч чимээгүй байгаарай. Тиймээс ямар нэгэн зүйл танд төвөг учруулж байгаа бол түншдээ мэдэгдээрэй.
Хэрэв та юу гэж хэлэхээ мэдэхгүй байгаа бол яриагаа "Би нэг зүйлийн талаар бодож байна. Би чамд нэг зүйл хэлж болох уу?" эсвэл "Хэрэв та дургүйцэхгүй бол ямар нэгэн зүйл намайг зовоож байгаа тул чатлахыг хүсч байна."
Алхам 2. Сайн сонсож сур
Эрүүл харилцаатай байх чухал тал бол хэзээ ярих, хэзээ сонсохоо мэдэх явдал юм. Түншийнхээ юу бодож, мэдэрч байгаагаа бүрэн тайлбарлаж өгөх замаар харилцан яриаг тасалдуулахгүйгээр бусад хүний үгийг сонсож сур. Түүний тайлбарыг чин сэтгэлээсээ сонс, хэрэв тэр ярьж байгаа бол хариу өгөхгүй байх.
Түүний мэдрэмж, яриаг ойлгохыг хичээх замаар сонсох чадварыг идэвхтэй ашиглаарай. Жишээ нь, "Би чиний хэлсэн зүйлийг батлахыг хүсч байна. Өчигдөр орой хэдэн цагт гэртээ ирэхээ чамд хэлээгүйд би чиний урмыг хугалсан гэж бодож байна. Би чамайг санаа зовж байгаагаа ойлгосон. Ердийнхөөс илүү."
Алхам 3. Зөв хил хязгаарыг тодорхойлох
Харилцааг эхлүүлэхийн өмнө та хоёр тал бие биенээ хүндэтгэж, хүлээлтийг ойлгохын тулд хил хязгаараа тогтоох хэрэгтэй. Тиймээс хил хязгаарыг хязгаарлах ёсгүй. Хэрэв таны хамтрагчийн хандлага танд эвгүй санагдвал үүнийг тайлбарлаад дараа нь өөрчлөлт гарахын тулд хоёр тал юу өөрчлөх, юу хийх ёстой талаар ярилцаарай. Хэрэв та нарын хэн нэг нь ойр ойрхон уулзахыг хүсч байгаа бол нөгөө нь уулзахгүй бол хамт байхын тулд хичнээн их цаг зарцуулах, ганцаараа хийх ажилд хязгаар тавих хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, бэлгийн харьцаа (гэрлэхээс өмнө бэлгийн харьцаанд орохгүй байх) болон нийгмийн амьдрал (жишээлбэл, долоо хоногт нэг шөнийг найзуудтайгаа гадуур зугаалах эсвэл зугаа цэнгэлд зориулах гэх мэт) хязгаарлах.
- Таны хамтрагч таныг удирдахыг бүү зөвшөөр, хамтрагчаа бүү хянаарай. Хил хязгаар тогтоох гэдэг нь харилцаагаа сайн ажиллуулахын тулд бие биенээ хүндэтгэж, гэрээ байгуулахыг хэлнэ.
Алхам 4. Тодорхой ярих
Хэрэв та хоёр ойлгомжтой харилцаж чадахгүй бол харилцаа холбоо маш их асуудалтай байх болно. Хэрэв танд хэрэгтэй эсвэл хэрэгтэй зүйл байгаа бол түншдээ хэлээрэй. Та өөрөө үүнийг эсэргүүцэж байгаа ч гэсэн хамтрагчдаа таалагдахын тулд дохио зангаа бүү ярь. Мэдрэмжээ илэрхийлэх, ажиглалт хийх, санал бодлоо илэрхийлэхийн тулд "Би" эсвэл "Би" гэсэн үгсийг ашигла. Энэ нь таныг өөрийгөө тодорхой, тодорхой илэрхийлэхэд тусалдаг бөгөөд бусдыг буруутгахгүй, шүүмжлэхгүйгээр өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх чадвартай гэдгээ харуулж байна.
Сайн харилцахын тулд хамтрагчдаа "… гэж бодож байна/мэдэрч байна/хүсч байна … гэж хэлээрэй. Учир нь…." Жишээлбэл, "Өрөө хүйтэн, салхитай байсан тул та орж ирээд хаалгаа онгорхой орхиход би уурласан."
Алхам 5. Мэдрэмжээ илэрхийл
Сэтгэл хөдлөлөө урьдчилан харахын зэрэгцээ өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг түнштэйгээ хуваалцаарай. Түншийнхээ сэтгэл санааг ойлгож, стресстэй асуудалтай тулгарахад түүнийг дэмжихийг хичээгээрэй. Түүнтэй сэтгэл хөдлөлийн холбоо тогтоож, түүний туулж буй зүйлийг ойлгож, мэдрэх замаар өрөвдөх болно.
Хэрэв та хамтрагчтайгаа сэтгэл санааны хувьд холбоогүй болсон бол түүнээс ямар сэтгэгдэлтэй байгааг асуугаарай (буруутгах, таамаглахгүйгээр). Хэрэв та түүний мэдрэмжийг ойлгож чадвал хамтрагчаа илүү их хайрлах болно
Алхам 6. Хамтрагчтайгаа тогтмол харилцаж заншаарай
Харилцаатай холбоотой асуудлаар ярилцах цаг гарга. Заримдаа, таны дэглэм өөрчлөгдсөн эсвэл хуваарь улам чангарч байгаа тул түнштэйгээ харилцах, чатлах цаг байдаггүй. Аливаа зүйл хэзээ ч өөрчлөгдөж болох тул амьдралын зорилго, бие биенийхээ хүлээлтийн талаар ярилцах цаг гарга. Хэрэв та тааламжгүй зүйлийг өөртөө хадгалж байвал харилцаа холбоо асуудалд орно.
- Тогтмол харилцаатай байхын тулд хамтрагчаасаа "Сайн байна уу, би зүгээр л чамайг зүгээр байгаа эсэхийг шалгахыг хүссэн юм. Өчигдөр бид хоёр хэрэлдэж байсан болохоор одоо хүртэл сэтгэл дундуур байгаа байх гэж айж байна. Та миний санал болгож буй шийдэлтэй санал нийлж байна уу?"
- Та хоёр ижил зорилготой харилцаатай байгаа эсэхийг түншээсээ асуугаарай. Болзох, бэлгийн харьцаанд орох, гэрлэх, эцэг эх болох эсвэл байшингаа нүүлгэн шилжүүлэх гэх мэт хүссэн зүйлээ нарийвчлан тодорхойлж, хоёулаа ижил хүлээлттэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Бие биенээ хүндлэх
Алхам 1. Харилцан хүндэтгэлтэйгээр харилцаагаа эхлүүлээрэй
Шинэ харилцаа нь ихэвчлэн тааламжтай байдаг ч та хоёулаа бие биенээ хүндэтгэх ёстой. Хамтрагчаа хүндэлж, ингэснээр тэр таныг бас үнэлдэг. Уурласан байсан ч түүнийг хүндэл.
- Таны хамтрагчийн хүсэл, бодол, мэдрэмж хүндэтгэлтэй байх ёстой гэдгийг санаарай. Түнштэйгээ ярилцахдаа тэдний мэдрэмжийг үнэлж байгаагаа харуул. Эрүүл харилцаа тогтооход харилцан хүндэтгэл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Бие биенээ үнэлэх арга замуудын талаар ярилц. Доромжлох, гар хүрэх гэх мэт юу хийж, чадахгүй байгаагаа шийдээрэй.
-
Хэрэв та хоёр хэрэлдсэн тохиолдолд хэрэглэх дүрмийн талаар гэрээ байгуул.
- Хамтрагчаа доромжилсон үг бүү хэл
- Бусдыг буруутгах хэрэггүй
- Битгий хашгираарай
- Хүчирхийлэл бүү хэрэглэ
- Салах/салах тухай бүү ярь
- Бусад хүмүүс юу гэж боддог/туршлага/мэдэрдэг гэж бүү бодоорой
- Өнгөрсөн зүйлийн талаар бүү ярь
- Битгий тасал
- Шаардлагатай бол хэлэлцүүлгийг хэсэг хугацаанд түр зогсоо
Алхам 2. Хүндэтгэлтэй хандах
Үнэ цэнэтэй гэдгээ мэдрэх нь эрүүл харилцааны нэг үзүүлэлт юм. Хэрэв тасралтгүй хийвэл эерэг жижиг зүйлүүд эрүүл харилцаа тогтооход тусална. Сайхан сэтгэлтэй хамтрагчдаа "баярлалаа" гэж хэлэхээ бүү мартаарай. Алдаа дутагдалд анхаарлаа хандуулахын оронд түүний хийж буй эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Хамтрагчдаа анхаарал халамж тавьж байгаагаа мэдрэх бүртээ сэтгэлээ илэрхийлж, түүнд талархаж байгаарай.
- Таны хамтрагч юу үнэлэгддэг болохыг асуугаарай. Хайрын захидал, төрсөн өдрийн карт илгээх эсвэл "баярлалаа" гэж хэлэх үед л ийм байдаг уу?
- Танд талархаж байгаагаа мэдэрч буй зүйлээ түншдээ хэлээрэй. Жишээлбэл, "Миний чиний төлөө хийж буй зүйлийг үнэлж байгаад баяртай байна."
Алхам 3. Чанартай цагийг хамтдаа өнгөрүүлээрэй
Сүүлийн үед аман байдлаар харилцах ихэнх цаг нь дижитал харилцаа болж хувирсан. Энэ нь үл ойлголцол эсвэл аман харилцаа алдагдахад хүргэж болзошгүй юм. Илүү олон удаа уулзах цаг гаргаснаар харилцаа улам гүнзгийрч, та хоёр илүү дотно болох болно.
- Та хоёулаа тогтмол хийж болох үйл ажиллагааны талаар шийдээрэй, магадгүй шөнө кофе ууж эсвэл ном уншаарай.
- Илүү сонирхолтой, хөгжилтэй бас нэг арга бол шинэ туршлага хайх явдал юм. Хэт туйлшрахын оронд энгийн зүйлээс эхэл. Жишээлбэл, шинэ ресторанд оройн хоол идэх эсвэл шинэ жор хийх.
Алхам 4. Түншдээ бага зэрэг чөлөө өг
Бид бусад хүмүүсээс хэрэгтэй бүх зүйлээ авахыг шаардах эсвэл бүх цагаа бидэнд өгөх боломжгүй гэдгийг санаарай. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт зугаацаж байхдаа хамтрагчдаа боломж олго. Хүн бүр хамтрагчаа оролцуулахгүйгээр найз нөхөдтэйгээ хамтдаа үйл ажиллагаагаа явуулах хэрэгтэй. Дөнгөж үерхэж байхдаа ганцаараа байхыг хүсч байсан ч ганцаараа ажиллах эрх чөлөөг хүндэтгэ, учир нь энэ нь харилцаанд сөрөг зүйл биш юм. Найз нөхөдтэйгээ сайн нөхөрлөхийн тулд хамтрагчаа дэмжээрэй.
Хуучин найзуудаа үл тоомсорлож, хамтрагчаа найз нөхдөөсөө хол байхыг хүчлэх хэрэггүй. Хуучин найз нөхөд, тэдний сэтгэл санааны дэмжлэгийг үнэл. Гэр бүлийнхэнтэйгээ цугларах боломжтой эсэхийг түншдээ бүү зөвшөөр
Алхам 5. Өөрчлөлтөд бэлэн байгаарай
Харилцаа холбоо өөрчлөгдөж болно гэдгийг санаарай. Өөртөө, хамтрагчдаа болон одоогийн харилцаагаа өөрчлөх боломж олго. Өөрчлөлт нь танд болон таны түншид өсөлтийг мэдрэх боломжийг олгодог гэдгийг ойлгоорой. Өөрчлөлт хийх нь зайлшгүй бөгөөд та хоёулаа дасан зохицох чадвартай гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Хэрэв өөрчлөлт гарсан бол сандрах хэрэггүй, нэг нэгээр нь шийдвэрлэхийг хичээгээрэй
3 -р хэсгийн 3: Эрүүл бус харилцааг засах
Алхам 1. Эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх
Хэрэв та эрүүл бус харилцаанд ороод түүнийгээ засахыг хүсч байвал хамтрагчаа эмчлэгч эмчтэй зөвлөлдөхийг хүс. Эмчээс асуугаарай, хоёулаа сайн харилцаж, түнштэйгээ харьцахдаа хашгирах, буруутгах, үл тоомсорлох, таамаглах гэх мэт сөрөг зан үйлийг зогсооход туслахыг хүс. Мэргэжлийн эмч нар сэтгэл санааны хямралыг даван туулж, зан төлөвийг сайжруулж, харилцаагаа харах өнцгөө өөрчлөхөд туслах болно. Эмчтэй зөвлөлдөх нь та хоёулаа харилцаагаа таслах бус харин сайжруулахын тулд хамтран ажиллахад бэлэн байгаагаа харуулж байна.
Хэрэв танд илүү их мэдээлэл хэрэгтэй бол wikiHow -тэй танилцаарай, хэрэв танд гэрлэлтийн зөвлөх хэрэгтэй бол яаж хэлэх вэ
Алхам 2. Хамтран ажиллах хараат байдлаас өөрийгөө чөлөөл
Харилцааны хувьд бие биенээсээ хамааралтай хүмүүс түншдээ хариуцлагагүй, төлөвшөөгүй, донтсон эсвэл өвчтэй байхыг дэмжих эсвэл зөвшөөрөх замаар сөрөг ханддаг. Харилцан хамааралтай хүмүүс түншээ дэмжихгүй бол энэ нь аль аль талд нь муугаар нөлөөлөх болно. Бие даасан байдал нь ихэвчлэн мэдрэмжийг дарах (хүслээ илэрхийлэх зүрхлэхгүй эсвэл тэмцэхгүйн тулд чимээгүй байдлыг сонгох), бусад хүмүүсийн хүсэлтийг татгалзаж чадахгүй байх туршлагаас үүдэлтэй байдаг.
- Та хоёулаа олон нийтээс тусгаарлагдаж, найз нөхөдгүй болно.
- Хамтарсан хамаарал гэж юу болохыг олж мэдээд дараа нь та (эсвэл таны хамтрагч) өөрийгөө дорд үзэж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Ганцаараа эсвэл хамтрагчтайгаа зөвлөгөө өгөх боломжтой эмчтэй зөвлөлдөх боломжийг авч үзье.
- Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд wikiHow -ийг уншаарай.
Алхам 3.
Түншийнхээ хувийн нууцыг хүндэтгэ.
Харилцаатай байна гэдэг нь хамтдаа цагийг өнгөрөөж, хамтрагчдаа бүгдийг хэлнэ гэсэн үг биш юм. Хамтрагчийнхаа хувийн нууц, бие даасан байдлыг хангах хүслийг хүндэтгэ. Хэрэв атаархал төрвөл эдгээр мэдрэмжүүд таны хамтрагчийн үйлдэлтэй ямар ч холбоогүй байж болохыг санаарай.
- Түншээсээ имэйл нууц үг эсвэл олон нийтийн мэдээллийн дансаа хуваалцахыг бүү хүс. Түүний хувийн нууцыг хүндэтгэж, түүнд итгээрэй.
- Түншийнхээ зан байдлыг байнга хянаж байх нь эрүүл харилцаатай байх арга биш юм. Энэ нь атаархал эсвэл түншээ хянах хүслээс үүдэлтэй бөгөөд энэ нь харилцааг сүйтгэх болно.
Таны хамтрагч хүчирхийлэлд өртөж болзошгүй хүн байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Харилцаа холбоо нь бусдыг давамгайлах, хянах хүсэл биш харин хүндэтгэл, тэгш байдалд суурилсан байх ёстой. Эхэндээ та түүний зан авирын талаар тийм ч их боддоггүй байж болох ч үл хүндэтгэсэн зан байдал нь харилцаанд том өөрчлөлт авчирдаг. Биеэ авч явах чадвар сайтай, таныг хүндлэх чадвартай, өмч хөрөнгөгүй, бусдыг доромжлох, орилох, эвгүй байдалд оруулах дургүй хамтрагчаа сонгохоо мартуузай. Хүчирхийлэл нь холбогдох хүний шийдвэрээр хийгддэг. Хэн ч өөр хүний эсрэг хүчирхийлэл үйлдэх эрхгүй тул та хохирогч байх албагүй.
Дэлгэрэнгүй мэдээллийг wikiHow хүчирхийлэлд өртөж болзошгүй харилцааг хэрхэн таних талаар уншина уу
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
