Олон нийтийн өмнө ярих сэтгэлийн түгшүүр нь олон хүмүүст тохиолддог нийтлэг "өвчин" бөгөөд ялангуяа тэднээс илтгэл тавих эсвэл чухал асуудлыг танилцуулахыг хүсдэг. чи тэдний нэг мөн үү? Хэрэв та үүнийг хэрхэн зохицуулахаа мэдэхгүй байгаа бол сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь таны өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулж болзошгүй юм. Үүний үр дүнд таны яриа хоосон болно. Энэхүү сэтгэлийн түгшүүрийг бүрэн арилгах нь тийм ч хялбар биш юм. Надад итгээрэй, хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийг ойлгож, илүү сайн дасгал хийж, өөртөө сайн анхаарал тавьж сурахыг хүсч байвал сэтгэлийн түгшүүр мэдэгдэхүйц буурах болно.
Алхам
6 -ийн 1 -р арга: Сэтгэлийн түгшүүрийг удирдах
Алхам 1. Сэтгэл түгшсэн бүх шалтгааныг бич
Үүнийг арилгахын тулд сэтгэлийн түгшүүрийг ойлгох нь хамгийн чухал юм. Таны ярьж буй сэтгэлийн түгшүүрийн зарим шалтгааныг бичнэ үү; тодорхой шалтгааныг судлах.
Жишээлбэл, хэрэв та хүмүүсийн өмнө тэнэг харагдахаас айдаг бол яагаад ингэж бодож байгаагаа олж мэдээрэй. Буруу мэдээлэл дамжуулахаас айдаг уу? Шалтгааныг нь мэдсэний дараа та сэдэв болон бусад чухал мэдээлэлд илүү их цаг зарцуулах боломжтой болно
Алхам 2. Сөрөг бодол, шүүмжлэлээ хаа
Өөрийнхөө болон гүйцэтгэлийнхээ талаар байнга муугаар бодох нь зөвхөн сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөх болно. Хэрэв та өөртөө итгэхгүй бол үзэгчид танд яаж итгэх вэ? Сөрөг сэтгэж эхлэх бүрдээ эдгээр бодлуудаа хааж, илүү эерэг бодлуудаар соль.
Жишээлбэл, та "Би тайзан дээр байхдаа юу хэлэхээ мартчихсан байсан" гэж бодож магадгүй. Сөрөг бодлыг чимээгүй болгож, оронд нь “Миний ярих сэдвийг би мэднэ. Би цогц судалгаа хийсэн, миний ярианы материалыг маш сайн бичсэн, шаардлагатай үед би үүнийг үргэлж харж чаддаг. Хэрэв бүх зүйл төлөвлөсний дагуу болохгүй бол би зүгээр байх болно."
Алхам 3. Та ганцаараа биш гэдгээ мэдэж аваарай
Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг эсвэл санаа зовдог байдлыг глоссофоби гэж нэрлэдэг. Санаа зоволтгүй, хүн амын 80 орчим хувь нь үүнийг мэдэрдэг. Бүлгийн хүмүүс ихэвчлэн сандарч, тайван бус болж, зүрхний цохилт нь нэмэгдэж, олон нийтийн өмнө үг хэлэх шаардлагатай бол гар нь хөлөрдөг байв. Илтгэл тавихаасаа өмнө ингэж мэдрэх нь хэвийн зүйл гэдгийг ойлгоорой.
Эвгүй санагдсан. Гэхдээ та үүнийг даван туулж, бүх зүйл дахин сайхан болно гэдгийг ойлгоорой. Туршлага бол хамгийн үнэ цэнэтэй багш гэдгийг санаарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнд дасаж, илүү сайн үг хэлэх чадвартай болно
6 -ийн 2 -р арга: Илтгэлд бэлтгэх
Алхам 1. Илтгэл тавих удирдамжаа мэдэж аваарай
Хүмүүс хяналтгүй байгаа зүйлийнхээ талаар санаа зовох хандлагатай байдаг. Та илтгэл, танилцуулгын бүх талыг хянаж чадахгүй ч ядаж өөрийнхөө удирдаж болох зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Хэрэв та илтгэл тавихыг хүсч байвал үйлчлүүлэгч эсвэл танаас ярихыг хүсч буй хүний хүлээлтийг олж мэдээрэй.
- Жишээлбэл, таны ярианы сэдэв юу вэ? Сэдвийг сонгох эрх хэнд байдаг вэ? Та хэр удаан үг хэлэх вэ? Та ярианы материал бэлтгэхэд хэр их цаг зарцуулдаг вэ?
- Аливаа зүйлийг эхнээс нь мэдэх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусална.
Алхам 2. Сэдэвтэйгээ танилцана уу
Хэлэлцэх сэдвийг хэдий чинээ сайн мэдэх тусам санаа зовох нь багасна.
- Өөрт таалагдсан, ойлгомжтой сэдвийг сонго. Хэрэв танд сэдэв сонгох эрх мэдэл байхгүй бол ядаж өөрт таалагдсан, сайн ойлгосон үзэл бодлоо сонгоорой.
- Аль болох бүрэн мэдээллийг хайж олох. Мэдээжийн хэрэг, та уншсан бүх зүйлээ дамжуулахгүй, гэхдээ наад зах нь энэхүү мэдлэгийн сан нь илтгэл тавихдаа өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 3. Үзэгчдээ таньж мэдэх
Үзэгчдийг таньж мэдэх нь чанартай, хэрэгтэй яриа хүргэх түлхүүр юм. Жишээлбэл, байгаль орчны мэргэжилтнүүдэд хандаж хэлсэн үг нь биологийн чиглэлээр суралцаж буй ахлах ангийн сурагчдаас өөр байх нь гарцаагүй.
Алхам 4. Таны ярианы хэв маягт тохирсон яриа бичээрэй
Танд ер бусын эсвэл эвгүй ярианы хэв маягийг ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй. Ярьж байхдаа таны эвгүй байдал таны хүргэх аргаас ихээхэн харагдах болно.
Алхам 5. Илтгэлээ сайн бэлдээрэй
Илүү бэлтгэлтэй байх тусам сэтгэлийн түгшүүр буурах болно. Бүтэн илтгэлээ урьдчилан бичих, үзэгчдэд хүргэх зөв чимэглэл, жишээг олж, бүтээлч, үр дүнтэй танилцуулгаар яриагаа дуусга.
Нөөцлөх төлөвлөгөө өгөх. Хэрэв гэнэтийн зүйл тохиолдвол юу хийхээ бодож үзээрэй (жишээлбэл, таны зөөврийн компьютер гэнэт асахгүй эсвэл цахилгаан гэнэт унтрах болно). Жишээлбэл, ярианы хэвлэмэл материалыг өгөх нь зүйтэй болов уу. Мөн үзүүлэхийг хүссэн видео гэнэт эвдэрвэл цагийг өнгөрүүлэхийн тулд юу хийхээ шийдээрэй
6 -ийн 3 -р арга: Таны ярианы талаархи бүх зүйлийг ойлгох
Алхам 1. Илтгэлийнхээ байршлыг тодорхойл
Хэрэв та аль хэдийн байршлыг мэдэж байсан бол тэр байршилд ярих нь ямар байхыг төсөөлж чадна. Таны яриа хаана өрнөхийг, үзэгчдийг төсөөлж, хамгийн ойрын жорлон, ус түгээгүүр хаана байгааг олж мэдээрэй.
Алхам 2. Илтгэлээ хийх цаг хугацаатай холбоотой дэлгэрэнгүй мэдээллийг олж мэдээрэй
Та хэзээ ярьж эхлэхээ олж мэдээрэй. Мөн илтгэгчид хэн болохыг олж мэдэх; чи цорын ганц яригч уу, үгүй юу? Та үйл явдлын эхэнд, дунд эсвэл төгсгөлд хэлэх үү?
Хэрэв танд сонголт байгаа бол танд хамгийн тохиромжтой ярианы цагийг тодорхойл. Өглөө ярих нь танд илүү тухтай санагдаж байна уу? Эсвэл шөнө байна уу?
Алхам 3. Танд хэрэгтэй технологийг мэдэж аваарай
Хэрэв та нэмэлт видео эсвэл аудио ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол таны ярианы байршил танд хэрэгтэй технологийг хангаж чадах эсэхийг олж мэдээрэй.
- Хэрэгцээ, хүслээ хороонд хүргүүлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та утасгүй микрофон ашиглахыг хүсч байвал тэдэнд хэлээрэй. Материалыг харуулахын тулд сандал, ширээ, индэр эсвэл жижиг зөөврийн компьютер хэрэгтэй бол бас хэлээрэй. Яриагаа эхлэхээсээ өмнө зохион байгуулах комисстой бүх зүйлийг нарийвчлан ярилцаарай.
- Боломжтой бол үг хэлэхээсээ өмнө дор хаяж хэдэн цагийн өмнө ашиглах тоног төхөөрөмжийн нөхцөл байдлыг шалгаарай. Хэрэв таны танилцуулгын хэрэгсэл ярианы дунд ажиллахгүй бол таны санаа зовнил ихээхэн нэмэгдэх болно. Танилцуулах хэрэгслийнхээ нөхцөл байдлыг урьдчилан шалгаж, энэ байдлаас урьдчилан сэргийлнэ үү.
6 -ийн 4 -р арга: Хэл яриагаа хэрэгжүүл
Алхам 1. Бие даан дасгал хий
Ихэнхдээ бид танил бус зүйлд санаа зовдог. Тиймээс дасгал хийх цагийг үргэлж гаргаарай. Илтгэлийнхээ үг бүрийг санаж байх шаардлагагүй, үндсэн байр, догол мөрийг нээх, догол мөрүүдийн хоорондох ээлж, дүгнэлт, жишээг тодорхойлоход л хангалттай. Хувийн өрөөнд дасгал хийх нь хамгийн зөв алхам юм. Ингэвэл та эвгүй, эвгүй санагдахгүйгээр олж авсан алдаагаа засах боломжийг танд олгоно. Өөрийнхөө дуу хоолойг сонсоход дасаж, хэлсэн үгээ чангаар уншаарай. Сонгосон толь бичгээ дуудаж, үг сонгохдоо тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
Үүний дараа толины өмнө дасгал хийж эсвэл өөрийгөө бичээрэй. Ингэснээр та илтгэл тавихдаа биеийн хэл, нүүрний хувирлаа харж чадна
Алхам 2. Танилцуулга эсвэл нээлтийн догол мөрөнд анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та яриагаа сайн эхлүүлж чадвал таны сэтгэлийн түгшүүр мэдэгдэхүйц буурах магадлалтай. Үүний дараа та илүү тайвширч, тайвшрах нь дамжиггүй.
Та яриаг бүхэлд нь санах шаардлагагүй ч гэсэн ядаж яриагаа хэрхэн эхлүүлснээ санаарай. Та яриагаа хяналттай, итгэлтэйгээр эхлүүлж чадах эсэхээ шалгаарай
Алхам 3. Бусад хүмүүсийн өмнө дасгал хий
Таны дадлага хийхийг сонсох найз, хамт ажиллагч эсвэл хамаатан саднаа олоорой. Дараа нь бүтээлч шүүмжлэл, санал өгөхийг тэднээс хүс. Хэцүү ч гэсэн энэ арга нь үзэгчдийн өмнө ярих нь ямар санагдаж буйг зохих ёсоор харуулах үр дүнтэй арга юм. Санаа зоволтгүй, та D өдрөөс өмнө бэлтгэл хийж байна гэж бодъё.
Алхам 4. Илтгэлийнхээ байршлын талаар дасгал хий
Боломжтой бол таны ярианы байршил болох тусгай өрөөнд дасгал хий. Ярьж байхдаа өрөөний бүтэц, тайзны хэлбэр, өрөөний акустик чанарт анхаарлаа хандуулаарай. Индэрийн өмнө эсвэл тайзан дээр зогсоод тав тухтай байдлаа бий болго. Эцсийн эцэст тэр газар бол таны ярианы бодит байршил юм.
6 -ийн 5 -р арга: Ярихаасаа өмнө болгоомжтой байгаарай
Алхам 1. Шөнийн цагаар хангалттай амар
Танилцуулгынхаа өмнөх шөнө сайн унтаж амрах нь маргааш нь илүү төвлөрч, цэвэрхэн сэтгэхэд тусална. Үүнээс гадна, та илтгэл тавихдаа ядаргаа мэдрэхгүй гэдэгт итгэлтэй байж болно. Наад зах нь сайхан харагдахын тулд дор хаяж 7-8 цаг унт.
Алхам 2. Эрүүл хүнс хэрэглэж, тогтмол идээрэй
Эрүүл өглөөний цай уух нь илтгэл тавихад илүү их эрч хүч өгөх болно. Ихэнхдээ хэт их айдас, түгшүүр нь таны хоолны дуршлыг бууруулдаг; гэхдээ үг хэлэхээсээ өмнө ямар нэг юм идсэн эсэхээ шалгаарай. Банана, тараг, гранола гэх мэт эрүүл, амттай хоол хүнс нь хэт их сандарснаас үүдэлтэй дотор муухайралтыг намдаах гайхалтай сонголт болдог.
Алхам 3. Тохиромжтой хувцас өмс
Үйл явдлын байршил, сэдэв, үзэгчдэд тохирсон хувцас сонгоорой. Ерөнхийдөө хамгийн найдвартай сонголт бол албан ёсны, даруухан хувцаслалт юм.
- Тав тухтай, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх хувцас өмс. Хувцасны буруу сонголтоос болж өсгий, хүзүү загатнах асуудалд анхаарлаа хандуулахыг хүсэхгүй байгаа биз дээ?
- Хэрэв та ямар хувцас тохирохыг сайн мэдэхгүй байгаа бол зохион байгуулагчдаас албан ёсны болон энгийн хувцас өмсөх эсэхээ асуугаарай.
Алхам 4. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Гүнзгий амьсгалах нь таны оюун санааг тайвшруулж, зүрхний цохилтыг хөнгөвчлөх, булчингаа сулруулахад тустай.
4-7-8 аргыг туршиж үзээрэй: хамраараа 4 удаа тоолж, 7 удаа амьсгалаа барьж, 8 удаа амьсгалаа аваарай
Алхам 5. Бясалгал хийж үзээрэй
Бясалгал бол оюун санааг тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх хүчирхэг арга юм. Энэхүү арга нь таныг түгшүүр төрүүлж буй зүйлээс хол байлгах замаар сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад үр дүнтэй байдаг. Та яг одоо болж буй зүйлд илүү их анхаарал хандуулж, "яах бол" гэсэн аймшигтай асуултуудыг мартах болно. Бясалгалын эдгээр энгийн аргыг туршиж үзээрэй.
- Тохиромжтой, анхаарал сарниулах зүйлгүй газрыг хайж олох.
- Тайвширч, нүдээ ань.
- Гүнзгий амьсгалж эхлэх; Дөрвөн тоолохдоо амьсгалж, дөрөв тоолохдоо амьсгалаа аваарай. Амьсгалынхаа хэв маягт анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хэрэв анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй бол анхаарлаа сарниулж буй бодлыг анхаарч, тэр даруй орхих хэрэгтэй. Үүний дараа амьсгалын хэв маягт анхаарлаа хандуулаарай; амьсгалах, гаргах.
- Сэтгэл зовнилоо бүрэн тайлахын тулд өдөр бүр 10 минут бясалгал хийж үзээрэй. Та бас D өдрөө бясалгалаас эхлүүлэхээ мартуузай.
Алхам 6. Визуал дасгал хийх
Амжилттай яригч гэж өөрийгөө бодох нь үүнийг хийж байхдаа танд тусалж чадна. Яриагаа дамжуулж, өөр өөр хэсгүүдэд үзэгчдийн хариу үйлдлийг төсөөлөөд үз дээ. Уурлах, инээх, бишрэх, алга таших гэх мэт янз бүрийн хариу үйлдлийг бодоорой. Урвалыг төсөөлж байхдаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
Алхам 7. Яриагаа эхлэхээсээ өмнө алхаарай
Ярихаасаа өмнө алхах эсвэл хөнгөн дасгал хийх замаар цус, хүчилтөрөгчөө биеэрээ шахна. Дасгал хийх нь стрессийг тайлахаас гадна анхаарлаа түр зуур өөрчилнө.
Алхам 8. Каффейн хэрэглэхээс зайлсхий
Кофейн нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Сэтгэл түгшсэн үедээ кофе эсвэл ундаанд агуулагддаг кофейн нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг "түлш" болдог.
Үүний оронд тайвшруулах үйлчилгээтэй ургамлын гаралтай цай ууж, тухайлбал chamomile эсвэл гаа цай ууж үзээрэй
6 -ийн 6 -р арга: Илтгэл тавих
Алхам 1. Сэтгэл түгшсэнээ урам зоригийн тэсрэлт гэж бодоорой
Сандарсан байдалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд сэтгэлийн хөөрөл, түгшүүрийг өөрийн урам зоригийг харуулах гэж бодохыг хичээгээрэй. Тодорхой сэдвээр өөрийн үзэл бодол, мэдлэгээ бусадтай хуваалцах боломж олдсонд баяртай байна гэж бодъё.
Илтгэл тавихдаа сэтгэлийн хөдөлгөөнөө биеийн хөдөлгөөнөөр ялгарах энергийн эх үүсвэр болгон ашиглаарай. Гэсэн хэдий ч биеийнхээ байгалийн хэлийг харуулсан хэвээр байгаа эсэхээ шалгаарай. Илтгэл тавихдаа байр сууриа өөрчлөх (эсвэл бага зэрэг алхах) нь байгалийн дохио зангаа боловч зорилгогүй алхаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 2. Өөртөө итгэлтэйгээр ярь
Олон нийтийн өмнө санаа зовох нь хамгийн түгээмэл фоби юм. Гэхдээ аз болоход олон хүмүүс сэтгэлийн зовнилоо үзэгчдийн өмнө нууж чаддаг. Сэтгэл түгшсэн, түгшсэн байдлаа үзэгчдэд хэзээ ч бүү харуул. Хэрэв үзэгчид таныг эерэг, итгэлтэй гэж үзвэл тэдний хүлээлт таны гүйцэтгэлд нөлөөлөх нь дамжиггүй.
Алхам 3. Үзэгчдээс найрсаг царайг хай
Олон хүмүүс үзэгчидтэй харилцахдаа дургүй байдаг, учир нь энэ нь тэдний сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлнэ гэж боддог. Үнэн хэрэгтээ үзэгчдийнхээ нүд рүү харах нь таны сэтгэлийн түгшүүр, сандралыг хөнгөвчлөх болно. Үзэгчдээсээ найрсаг царай олж, түүнтэй ярилцаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Ярианыхаа үеэр тэдний инээмсэглэлийг эрч хүч, урам зоригийн эх үүсвэр болго.
Алхам 4. Хийсэн алдаагаа март
Мэргэжлийн илтгэгчид хүртэл хэн ч алдаа гаргаж болно. Үг хэлэх явцад гаргасан алдаандаа өөрийгөө бүү живүүл. Та байгууллагын нэрийг дуудаж, буруу хэлж магадгүй, гэхдээ эдгээр алдаа нь таны ярианы агуулгыг бүхэлд нь сүйтгэхийг бүү зөвшөөр. Өөртөө бодит хүлээлт тавьж, санаандгүй алдаа хийвэл өөрийгөө хараах хэрэггүй.
Зөвлөмж
- Танай хотод байдаг Toastmasters клубт нэгдээрэй. Toastmasters бол олон нийтийн өмнө харилцах чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн байгууллага юм.
- Хэрэв таны ажил олон нийтийн өмнө байнга ярихыг шаарддаг бол (хэрэв та энэ талаар байнга санаа зовдог бол) сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсээрэй.
