Хуваах чадвар нь уян хатан байдлын эцсийн хэмжүүр бөгөөд найз нөхөддөө гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлэх болно! Та гимнастик, балет, каратэ, эсвэл зүгээр л зугаацаж байгаа эсэхээс үл хамааран өдөр бүр тогтмол сунадаг бол хэдхэн долоо хоногийн дотор хувааж болно. Хуваах ажлыг эхлүүлэхийн тулд доорх эхний алхамыг уншина уу!
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Хуваахад бэлтгэх
Алхам 1. Дулаарах
Хуваахаасаа өмнө эхлээд дулаацах хэрэгтэй. Энэхүү халаалт нь таныг бэртэхээс хамгаалж, илүү сайн сунахад тань туслах болно. Та 5 минутын турш байрандаа гүйж, хэд хэдэн удаа одоор үсэрч, дуртай дуугаараа сэтгэл хангалуун бүжиглэж эсвэл биеэ хөдөлгөж чадах бүх зүйлийг хийснээр биеэ дулаацуулж болно!
Алхам 2. Өдөр бүр 15 минутыг өөртөө зориул
Долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа 2 минут сунгах дасгал хийвэл та хуваах боломжгүй болно. Та өдөр бүр дор хаяж 15 минут сунгалт хийх ёстой.
- Эдгээр 15 минутыг өдөр тутмынхаа хуваарьт бичээд, ямар ч шалтгаангүйгээр мартаж болохгүй. Хэрэв таны цаг зав багатай байвал үүнийг хамтдаа хий! Телевиз үзэх, үржүүлэх жагсаалтыг цээжлэх эсвэл хэн нэгэн пицца өгөхийг хүлээж байхдаа сунгалтын дасгал хий.
- Илүү их сунах тусам хуваагдлыг хурдан хийх боломжтой болно гэдгийг санаарай. Хэрэв та үнэхээр гимнастик, бүжгийн анги эсвэл каратегийн аль алинд нь хуваахыг үнэхээр хүсч байвал өглөө бүр 15 минут, орой бүр 15 минут сунгахыг зөвлөж байна. Энэ арга нь үйл явцыг маш хурдан хийх болно!
Алхам 3. Хязгаарлалтаа хүлээн зөвшөөр
Хагалах үед та хөлний булчинд гүн гүнзгий, тааламжтай суналт мэдрэх ёстой, гэхдээ эдгээр сунгалтыг хийснээр хэзээ ч өвдөлт мэдрэхгүй байх ёстой.
- Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал энэ дасгалыг даруй зогсоох хэрэгтэй, учир нь хэрэв та өөрийгөө хэт хүчтэй шахвал булчингаа ноцтой гэмтээж болно.
- Хэрэв таны булчингийн аль нэг нь татагдсан эсвэл хугарсан бол энэ гэмтэл нь та хэзээ ч салж чадахгүй гэсэн үг юм!
2 -ийн 2 -р арга: Сунгах, сунгах, сунгах
Алхам 1. V поз сунгалтыг хий
Өргөн V -д хөлөө салгаж шалан дээр суу. Хэрэв энэ нь тусалдаг бол хөлийнхөө улыг хананд наан гүн сунгах хэрэгтэй.
- Нуруугаа шулуун байлгаж, баруун гараараа баруун хөлөө хоёр гараараа барь. Энэ байрлалыг 30-60 секундын турш байлгаад дараа нь зүүн хөлөөрөө давтана.
- Дараа нь аль болох урагшаа гараа тэгшлээрэй. Цээжин дээрээ шалан дээр хүрэхийг хичээгээрэй. Энэ байрлалд 30-60 секундын турш байгаарай.
Алхам 2. Сууж байхдаа хөлийнхөө хуруунд хүр
Хөлөө урагш сунган суугаад хөлөө нэгтгэж, дараа нь хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ.
- Хэрэв та хараахан хөлийнхөө хуруунд хүрч чадахгүй байгаа бол шагайнаасаа барьж аваарай. Хэрэв та хөлийн хуруундаа амархан хүрч чадвал хөлийнхөө улнаас атгаад үзээрэй.
- Нуруугаа шулуун байлга.
- Энэ байрлалд 30-60 секундын турш байгаарай.
Алхам 3. Босохдоо хөлийнхөө хуруунд хүрнэ
Энэ сунгалтыг өмнөх хөдөлгөөнтэй яг адилхан хий, гэхдээ энэ удаад та үүнийг босоо байдлаар хийж байна! Хөлөө хамт босгоод шулуун, биеэ доош нь чиглүүлж, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ.
- Өвдөгөө нугалахгүй байхыг хичээгээрэй, өсгийгөө бус хөлийнхөө бөмбөгийг ашиглан жингээ барихыг хичээгээрэй. Энэ байрлалд 30-60 секундын турш байгаарай.
- Та маш уян хатан болсны дараа шалан дээр алгаараа хүрч үзээрэй.
Алхам 4. Эрвээхэйний позыг хийж сунгана
Хөлийнхөө ул нь бие биендээ хүрэхийн тулд шалан дээр өвдөгөө нугалж суу. Шаардлагатай бол тохойгоороо өвдөгөө шалан дээр дараарай. Энэ байрлалд 30-60 секундын турш байгаарай.
- Энэ сунгалтыг хийхдээ нуруугаа шулуун байлгаж, өсгийгөө биедээ аль болох ойртуулахыг хичээгээрэй.
- Илүү сайн сунгахын тулд аль болох хөлийнхөө өмнө алгаа шалан дээр хэвтүүлээд үзээрэй.
Алхам 5. Өвдөг сөгдөх дасгал хий
Шалан дээр өвдөглөөд нэг хөлөө урдаа тэгшлээд урд хөлөө бүрэн шулуун болгоорой.
- Гар тус бүрийн алганыг шулуун хөлийн дэргэд тавиад биеэ сунгасан хөл рүү аваачна. Энэ байрлалыг 30-60 секундын турш барь, дараа нь энэ хөлөө нөгөө хөл дээрээ давт.
- Энэ суналтыг илүү сайн болгохын тулд шулуун хөлөө дэр, дэвсгэр гэх мэт илүү өндөр гадаргуу дээр өргө.
Алхам 6. Хуваах дасгал хийх
Хуваах сунгалтыг хийх хамгийн сайн аргуудын нэг бол хуваах ажлыг хийх явдал юм! Зөв хуваах, урд болон хойд, хажуу тийш хуваах дасгал хийж эсвэл нэгийг нь сонгоорой.
- Хагалах бүрийг аажмаар хий, аажмаар хөлөө цааш нь салга. Хязгаартаа хүрсэн бол энэ байрлалд 30 секундын турш байхыг хичээгээрэй. Дахин оролдохын өмнө завсарлага аваарай. Хагалах болгондоо биеэ бага зэрэг доошлуулахыг хичээгээрэй.
- Бэлтгэл хийж байхдаа найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс мөр, хөлөө дарж өгөхийг хүсч, салах явцдаа доошоо буухад туслах нэг арга бий, гэхдээ хэрэв та асуувал тэр даруй зогсох болно!
- Та мөн сунах үедээ оймс өмсөж болно (хөл нүцгэн сунгах, гутал өмсөхөөс хамаагүй дээр), ингэснээр хөлөө хөдөлгөж, ялангуяа шал нь модон эсвэл линолиумаар бүрсэн байвал илүү хялбар болно.
Зөвлөмж
- Өөрийгөө хэзээ ч бүү түлх. Биеийнхээ онцлогт тохируулан дасгал хий, хэрвээ таны бие бэлэн болсон бол та хуваах боломжтой.
- Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй! Дасгал нь төгс төгөлдөр болгодог гэдгийг санаарай!
- Сургалтанд тохирсон хувцас өмсөж, хэрэв материал нь уян хатан, тохь тухтай байвал сайн, оймс өмс.
- Хэцүү поз хийж болохгүй, санаж байгаарай, хэрэв өвдөж байвал эхлээд амрах хэрэгтэй.
- Хэрэв танд чөлөөт цаг байвал илүү их дасгал хийж болно, учир нь энэ нь танд илүү ашигтай байх болно!
- Байнга дасгал хийж байгаарай! Үгүй бол та уян хатан чанараа алдах болно!
Анхааруулга
- Хуваах гэж яарах хэрэггүй, чи өөрийгөө үнэхээр гэмтээж магадгүй юм!
- Дараагийн өдөр нь булчин өвдөж магадгүй, гэхдээ хэрэв та дасгалаа үргэлжлүүлбэл дараагийн сунгалтыг хийхэд илүү хялбар болно. Хэрэв та тэвчихийн аргагүй өвдөхгүй бол одоохондоо дасгал хийж болохгүй.
- Хэрэв та өөрийгөө салгах ажлыг яаралтай хийвэл өөрийгөө ноцтой гэмтээж болно.
