Заримдаа хэсэг хугацаанд юу ч хийхгүйн тулд завсарлага авах шаардлагатай болдог. Та "үр бүтээлтэй" гэж нэрлэгддэг үйл ажиллагаанаас илүү их цаг гаргаж, өөртөө амрах, сэтгэлээ сэргээж сурах боломжтой. Та чөлөөт цагаа ашиглан юу ч хийхгүй, ажил дээрээ нэмэлт цаг хулгайлж сурах, удаан хугацаанд юу ч хийхгүй байх үүрэг хүлээх боломжтой.
Алхам
3 -р арга 1: Чөлөөт цагаараа юу ч хийхгүй байх
Алхам 1. Цаг гарга
Амьдрал чимээ шуугиантай, стресстэй, хурцадмал байж болно. Чөлөөт цагаа нухацтай авч үзэхэд бэлэн байгаа бол цаг заваа тогтоож, тэрхүү цагийг өдөр бүр чөлөөт цагаараа ашиглаарай. Ер нь юу ч хийхгүй байх нь таны сэтгэл санаа, бие махбодь, сэтгэл хөдлөлийн хувьд эрүүл мэндэд тустай. Хааяа нэг л бол зүгээр дээ.
Хэрэв та стресст орж, сэтгэл санаагаар унасан бол юу ч хийхгүй хэдэн цаг зарцуулах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь мэдээж тэнэг үйлдэл болно. Хааяа 15 минут л зарцуулаарай, тэгвэл та стрессээ үнэхээр бууруулж чадна
Алхам 2. Суух тайван газар олоорой
Зугтах, мөрөөдөж, амар амгаланг олох боломжтой хаа нэг газар оч. Хэрэв та жижиг орон сууцанд амьдардаг бол том өрөөнийхөө нэг буланг шалан дэр, хөнгөн үнэртэй лаа, магадгүй тухтай хивсэнцэр тавь. Хаана ч хамаагүй, та тав тухтай, амар амгаланг мэдрээрэй.
Та амар амгалан, тайван байдлыг олохын тулд Японд уулын орой дээр суудаг даяанч байх албагүй. Олон нийтийн цэцэрлэгт хүрээлэнгийн нам гүм буланд оч эсвэл арын хашаандаа хашааны сандал тавь. Машинаа хоосон газар тавиад зүгээр суу
Алхам 3. Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах
Хэрэв та утсаа харвал та ямар нэгэн зүйл хийж байна. Дуудлага, мессеж илгээх, хүлээн авахын тулд гар утас, компьютер, радио, телевиз, бусад төхөөрөмжийг унтраа. Эдгээр анхаарал сарниулах нь таныг "юу ч хийхгүй байх" таашаал авахаас сэргийлнэ.
Шаардлагатай бол та сэрүүлэг тавьж болно, ингэснээр та "юу ч хийхгүй" байх хугацаа дуусах үед өөртөө сануулж болно
Алхам 4. Өөрөө хийж чадах мэдрэхүйн хомсдолыг туршиж үзээрэй
Зарим хүмүүс мэдрэхүйн хомсдолд шимтгэл төлдөг бөгөөд энэ нь таны биеийн температурт тохируулсан саванд юу ч хийдэггүй. Та үүнийг төгс төгөлдөр болгож чадахгүй байгаа ч гэсэн туршлагаа үнэлэх боломжтой.
Усанд орохын тулд бүлээн ус бэлтгэж, температур нь таны биеийн температуртай аль болох ойролцоогоор 36.67 градус хүртэл ойртох хүртэл хүлээнэ үү. Бүх гэрлийг унтрааж, гэрэл орохгүйн тулд хаалганы ёроолыг алчуураар таглаж, чихний бөглөө зүүж, ваннд хэдэн хором хөвөхийг хичээгээрэй. Маш тайвширдаг
Алхам 5. Зүгээр суу
"Зэн" гэж товчилсон Зазен бол "зөвхөн суух" бясалгал гэж нэрлэгддэг бясалгалын нэг төрөл юм. Хэрэв та зэн лам нар бясалгалын үеэр юу хийдэг вэ гэж асуувал тэд "зүгээр суу" гэж хариулах болно. Бясалгал хийх зорилго байхгүй, эцсийн үр дүн байхгүй.
Юу ч хийхгүй байх нь заримдаа ямар нэгэн зүйл хийхээс илүү хэцүү байдаг бөгөөд Зэний гол сургамжуудын нэг бол юу хийж байгаагаа зүгээр л "хийх" явдал юм. Үдийн хоол идэхдээ зүгээр л идээрэй. Суухдаа зүгээр суу. Та ажил дээрээ өгөгдлийг зохион байгуулахдаа үүнийг цэгцлэх хэрэгтэй
Алхам 6. Оюун санаагаа цэвэрлэж, бодлоо “ажиглахыг” хичээ
Бясалгал бол бодох зүйл биш юм. Бясалгал бол ямар ч нөлөөнд авталгүйгээр таны бодлыг биелүүлэх боломжийг олгодог. Ажил, сэтгэлийн түгшүүр, гэр бүлийнхээ тухай бодлоо ажиллуулж, тэднийг явуулаад зогсохгүй холоос харахыг хичээгээрэй. Үүнийг хийснээр таны бие төдийгүй оюун санаа чинь юу ч хийхгүй болно.
- Та камераа бодлоосоо холдуулж, алсаас харж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг хэн харж байна вэ? Үүнийг хийхээ болих хүртэл камераа хойш нь татаж аваарай. Хөдөлгөөнгүй байдлыг хайж олох.
- Бясалгалын явцад оюун санаа тань нэлээд идэвхтэй байгаа бол бүү бууж өг. Буддын лам нар бодлоо чөлөөлөхөд бүх амьдралаа зориулдаг. Одоогийн байдлаар сэтгэлийн зовнилоо аль болох сул тавьж, өөрийгөө хөнгөхөн, сэтгэлээр унах мэдрэмжийг эдлээрэй.
Алхам 7. Бясалгалын үйл ажиллагааг олоорой
Хэдийгээр энэ нь "юу ч хийхгүй" биш байж болох ч, үндсэндээ зарим хүмүүс оюун санаа нь давтагдах үйл ажиллагаанд төвлөрч байвал стресстэй бодлоос зайлсхийх нь илүү хялбар байдаг гэж үздэг. Зэн цэцэрлэг байгуулах, чулуу тавих, эсвэл сүлжмэл эдлэл гэх мэт давтагдах үйлдлүүдийг хийж үзээрэй. Зөвхөн өөрийн гараар хийж буй зүйлд анхаарлаа хандуулж, өөр бодол төрүүлэхийг бүү зөвшөөр.
Алхам 8. Булчинг аажмаар сулруулж үзээрэй
Энэ процесс нь юу ч хийхгүй байхад гүнзгий тайвширахад тусална. Булчингийн бүлгүүд тус бүрийг нүүрнээсээ хөл рүүгээ аажмаар, аажмаар, жигд амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
3 -ийн 2 -р арга: Ажил дээрээ юу ч хийхгүй байх
Алхам 1. Завгүй мэт харагдах дадлага хийх
Оффисынхоо өөр өөр өрөөнд яаран очиж, нүүрээ хөмсгөө зангидан, гартаа олон цаас уншиж заншаарай. Хүмүүс таныг хараад "үнэхээр завгүй байгаа байх" гэж бодох болно.
- Ажил дээрээ байхдаа үргэлж хөдөлгөөнтэй байгаарай. Хэрэв та зүгээр л суугаад юу ч хийхгүй байвал хэн нэгэн анзаарах болно. Гэхдээ хэрэв та хаа сайгүй нүүх юм бол хэн нэгэн та ямар нэгэн зүйл хийж байна уу эсвэл зүгээр л дүүжлээд байна уу гэж асуухыг ч бодохгүй.
- Хэрэв та компьютер дээр ажилладаг бол өөр хэн ч харахгүй байхаар дэлгэцээ доошлуулаад хурдан бичээрэй. Гэхдээ үнэндээ та хөгжим эсвэл подкаст сонсдог.
Алхам 2. Уйтгартай ажлуудыг сайн дураараа хийхийг санал болго
Босс гал тогоо шүүрдэх хүн хэрэгтэй байна уу? Өөрийгөө санал болго. Хэн нэгэн ард суугаад хайрцгуудыг ангилах ёстой байсан уу? Дажгүй сонсогдож байна. Илүү уйтгартай ажил хийх тусам юу ч хийхгүй байх шиг санагдах болно. Та бодох тусам даалгавар илүү хэцүү байх болно.
Эсвэл та хэзээ ч өөртөө ямар нэгэн зүйл хийхийг санал болгоогүй бол илүү дээр байж магадгүй юм. Хэрэв та цаг өнгөрөхийг хүлээж байгаад өөрийгөө үргэлжлүүлээрэй. Энэ бол мөнгө олох сайн арга юм
Алхам 3. Аливаа зүйлийг хийхэд хэр их хугацаа шаардагддаг талаар худлаа хэлээрэй
Скотти Star Trek кинонд хамгийн сайн тайлбар өгдөг: "Ахмад танд дөрвөн цаг шаардагдах болно гэж хэлээрэй, ингэснээр та хоёр цагийн дотор дуусгахад суут ухаантан шиг харагдах болно." Хэрэв таны хийж байгаа зүйлийг өөр хэн ч хийж чадахгүй бол ажлыг дуусгахад хэр хугацаа шаардагдахыг хэн ч мэдэхгүй.
Даргадаа зар сурталчилгаагаа сурталчлахад бүтэн өдөр шаардлагатай байдаг, эсвэл тайлагнаж дуусаагүй байгаа асуудалтай тулгарч магадгүй, дахиад хэдэн цаг шаардагдах болно гэдгийг хэлээрэй. Дууссаны дараа юу ч хийхгүй зүгээр суугаад мөнгөө аваарай
Алхам 4. "Ахлагч таныг олохыг зөвшөөрнө үү
Автомашины үйлдвэрээс хуучнаас шинэд уламжлагдаж ирсэн хуучин зүйр үг бол ямар нэг зүйл буруу болвол суугаад байгаарай. Хэрэв таны машин ажиллахаа больж, үйлдвэрлэл зогсвол хэн нэгэнд хэлэх гэж бүү гүй. Та ямар ч байсан цалингаа авсаар л байна.
Эдгээр үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөхийн тулд та үйлдвэрт ажиллах шаардлагагүй. Хэрэв та ажиллаж байгаа бөгөөд ямар нэг зүйл буруу болсон эсвэл эвдэрсэн бол зүгээр л тайвшир. Төөрөлдсөн "учрыг олох гэж оролдож байгаа" нүүрээ тавьж, юу ч хийхгүйгээр аливаа зүйлийг сайтар шалгаж үзээрэй
Алхам 5. Өөр хүнээр хийлгэ
Зарим хүмүүс юу ч хийхгүй байхын тулд өөрийн эго -д саад болдог. Та хамт ажиллагсадтайгаа бүтээмжийн төлөө өрсөлддөггүй. Цалин хөлсийг цагийн хөлсөөр төлж, жижүүр хийж байгаа бол та хэт идэвхтэй байх шаардлагагүй. Хэрэв ямар нэгэн зүйл тохиолдож, өөр хүн үүнийг хийж чадах юм бол өөр хэн нэгэн үүнийг хий.
- Та энэ үйл явцад тусалж чадна. "Би чадна гэж бодож байна, гэхдээ энэ бол бүхэлдээ Жимийн ур чадвар юм. Тэр үүнийг төгс хийх болно.”
- Мэдээжийн хэрэг, зарим ажлын байранд таны цалин нь таны бүтээмжээс хамаардаг. Та бусад хүмүүст өөрийнхөө төлөө бүх зүйлийг хийхийг зөвшөөрдөггүй.
Алхам 6. Үдийн хоолны урт завсарлага аваарай
Ажлынхаа дундуур аль болох урт хугацааны завсарлага аваарай, ялангуяа цагийн цалинтай бол. Үдээс хойш таван цаг дөхөж байхад сэндвичээ дуусгахын тулд хулгайлсан нэмэлт арван таван минут чинь хүмүүсийн хамгийн сүүлчийн зүйл байх болно.
- Ихэнх ажилд та үүнийг хэр зэрэг түлхэж болохыг харахын тулд маш их хичээх хэрэгтэй болно. Хэрэв та 8-3 цагийн хооронд үүрэг гүйцэтгэж байгаа бол та өөр газар байх ёстой гэж хэлж болно, гэртээ харих цаг болоход та үлдэж чадахгүй.
- Зохих хэмжээний чөлөө авч байгаа болохоор сэтгэгдэл бичих эсвэл танд өөрийгөө "залхуу" мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийг оролдож буй хэнийг ч тоохгүй өнгөрөө. Энэ нь таны ажлын байдалд нөлөөлөхгүй л бол анхаарал тавих нь таны үүрэг биш юм.
Алхам 7. Өөрийн давуу талаа ашиглаарай
Та ямар ажилчин, ямар ажил хийж байгаагаас шалтгаалан ажилчныхаа сайн чанарыг онцлон тэмдэглэх арга замыг үргэлж олж чаддаг тул юу ч хийхгүй байж илүү их цагийг өнгөрөөх боломжтой болно.
- Хэрэв та яриа хөөрөөтэй хүн бөгөөд идэвхтэй оролцдог бол уулзалт, бүлгийн нөхцөл байдалд олон зүйлийг ярилцаж байгаагаа мэдэгдээрэй. Өрөөнд "санаа" байгаа хүн болоорой. Та ганцаараа байсан ч гэсэн үндсэндээ юу ч хийхгүй байгаа ч гэсэн завгүй, үнэ цэнэтэй мэт харагдах болно.
- Хэрэв та чимээгүй боловч хичээнгүй ажилчин бол аливаа зүйлийг удаан хугацаагаар хойшлуулах замаар юу ч хийж чадахгүй. Даваагаас Лхагва гараг хүртэл юу ч бүү хий, харин долоо хоногийн бүх ажлаа дуусгахын тулд пүрэв, баасан гаригт өөрийгөө дайчил.
Алхам 8. Төлөвлөсөн бүтэлгүйтлийг бий болгох
Та ажил дээрээ хамгийн сайн ажилчин байх албагүй, цалингаа үргэлжлүүлэхийн тулд хангалттай сайн байх ёстой. Энэ бол таны санаа зовох ёстой цорын ганц зүйл юм. Дарга чинь чамд маш их үүрэг хариуцлага хүлээлгэдэг бол бүтэлгүйтвэл зүгээр. Ирээдүйд танаас онцгой үүрэг хүлээх шаардлагагүй болно. Энэ сайн байна.
Бараг дуусчихсан юм шиг харагдах нь чухал ч дуусгаж чадахгүй байна. Төслийг буруу чиглэлд бүрэн авч үзээрэй, гэхдээ яарах хэрэггүй. Та байгалийн алдаа гаргах нь дээр
Алхам 9. Үндсэндээ юу ч хийдэггүй ажилд ор
Хэрэв та юу ч хийж чадахгүй, мөнгөө төлж чадахгүй бол энэ нь маш сайхан гэрээ юм. Ялангуяа цаг хулгайлахад хялбар байдаг ажлуудад дараахь зүйлс орно.
- Шөнийн хамгаалагч
- Тасалбар сонгогч
- Асран хамгаалагч
- Рашаан сувиллын тойм зохиолч
- Гэрийн тэжээвэр амьтдын видео цуглуулагч
- Тансаг хоол
- Аливаа харилцаа холбооны ажил
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаар юу ч хийхгүй байх
Алхам 1. Ирсэн имэйл хайрцгаа дүүргэ
Хэрэв хүмүүс тантай гар утсаараа холбогдож "ирсэн имэйл дүүрэн байна" гэсэн мессежийг авахыг оролдвол тэд таныг маш завгүй, хийх зүйлээр дүүрэн гэж бодох болно. Нууц нь энд байна: ганцыг нь ч бүү сонс.
Алхам 2. Эерэг байдлаар биеэ авч явах
Хэрэв та эелдэг, сул дорой, залхуу байвал хүмүүс үүнийг таны мөн чанарын нэг хэсэг гэж бодох болно. Хэрэв та гичий бөгөөд юу ч хийхгүй байж амжилтанд хүрвэл хүмүүс таныг маш их ядаргаатай хүн гэж бодох болно.
Хэрэв хэн нэгэн чамайг юу ч хийхгүй, эсвэл шуугиан дэгдээгээд байгааг мэдвэл, төөрөлдөж байгаагаа хүлээн зөвшөөр: “Би энэ талаар сайн мэдэхгүй байна. Чиний зөв, чиний зөв. Надад тусалсанд баярлалаа!"
Алхам 3. Хувийн үүрэг хариуцлагаа арилгах
Хувийн хариуцлага бага шаардах тусам хийх зүйл бага байх болно. Хэрэв та хүүхдүүдийг хөл бөмбөгийн бэлтгэлээс авах, нохой зугаалах эсвэл олон болзоонд явах шаардлагатай бол юу ч хийхгүй байх нь хэцүү байдаг. Хэрэв та урт хугацаанд юу ч хийхгүй байхыг хүсч байвал амьдралаа аль болох энгийн, гөлгөр байлгаарай.
Минималист хүн бай. Харилцааг богино, зайтай байлгаж, эд зүйлсээ зөвхөн танд хэрэгтэй байгаа зүйлд байлга
Алхам 4. Бусдын бэлгийг хүлээж ав
Та бусад хүмүүст өөрийнхөө төлөө юм хийхийг зөвшөөрөх нь танд өөрөө хийх зүйл бага байна гэсэн үг юм. Хэрэв та нөхөрсөг, хөдөлмөрч хөршдөө үүнийг худалдаж авах боломжгүй тул зүлэгжүүлэгчгүй гэдгээ мэдэгдвэл зүлэгээ хэр хурдан хадаж байгааг хараарай. Жинхэнэ асуудал бол залхуурал байсан ч бусдаас бэлэг авч, юу ч хийж чадахгүй.
Алхам 5. Хариуцлага биш харин аз жаргалыг амла
Та ямар нэгэн зүйл хийх "хэрэгтэй" болсон үедээ хийхийг хүссэн зүйлээ хийхээс илүү сэтгэл хангалуун байдаггүй. Хэдийгээр зарим хүмүүс таны үүрэг хариуцлагыг биелүүлэх нь хангалуун, бүрэн дүүрэн амьдрал гэж боддог ч бас уйтгартай байдаг. Хэрэв та юу ч хийхийг хүсэхгүй байгаа бол нийгмийн янз бүрийн үүрэг хариуцлагад бус харин зугаацаж, юу ч хийхгүй байхад анхаарлаа хандуулаарай.
Ихэнхдээ бид ямар нэг зүйл хийх, хийхгүй байх нь бидэнд "ашигтай" эсэхээс үл хамааран тодорхойлдог. Таны аз жаргал? Тийм ээ, энэ нь ашигтай. Энэ нь юу ч хийхгүйн тулд хааяа нэг цаг зарцуулах хэрэгтэй гэсэн үг юм
Алхам 6. Урт унтах
Юу ч хийхгүй байх сайхан арга? Унтах. Энэ нь таны өдрийн турш үр бүтээлтэй ажиллах боломжийг бууруулж, урт хугацаанд юу ч хийхгүй байх хамгийн тохь тухтай, сэтгэл сэргээсэн арга байх болно.
Зөвлөмж
- Өөртөө хувийн завсарлага өгөхөд буруу зүйл байхгүй гэдгийг санаарай. Хичнээн олон удаа юу ч хийхгүй байх нь танд хамаарна, гэхдээ энэ мөч сэтгэл сэргээсэн туршлага байх ёстой.
- Юунд ч санаа зовох хэрэггүй. Тайван байж, хяналтаа тавь.
- Та юу ч хийх чадваргүй болсныхоо дараа энэ шинэ цаг хугацаа, эрч хүчээ ашиглан аливаа зүйлийн талаар бодох боломжтой болно. Энэ нь "юу ч хийхгүй" байхаа больсон; Гэсэн хэдий ч энэ нь өөрийгөө дэлхийгээс хааж байхдаа бодох болно. Ийм байдлаар нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь оюун ухаанаа ашиглан минутанд сая зүйлийн талаар бодохоос илүү анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Энэ нь үнэндээ энгийн юм. Та юу ч хийгээгүй. Хэрэв та бодож байгаа бол өө би тэр хаалгыг будахыг хүсч байна, үгүй гэж хэлээрэй. Би юу ч хийхийг хүсэхгүй байна. Би юу ч хийхийг хүсэхгүй байна.
- Өөрийгөө тав тухтай байлгаарай. Энэ нь таны сэтгэлийг тайвшруулж, тайвшруулж чадна.
Анхааруулга
- Хэрэв та юу ч хийхгүй ядарсан бол унтаж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол унтах цагийг өдөр тутмынхаа ажилд нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй.
- Эхэндээ та сандарч, гуниглаж, тайван бус байж магадгүй. Амрахыг хичээгээрэй, юу ч хийхгүй байх нь таныг бүтээмжгүй, хариуцлагагүй гэсэн үг биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Та оюун ухаанаа цэвэрлэж, эцэст нь амьдралаа уртасгахын тулд үүнийг хийж байгаа бөгөөд ингэснээр танд илүү их цаг хэрэгтэй болно гэдгийг санаарай. Эцсийн дүндээ батерейгаа цэнэглэхэд цаг гаргах нь таныг илүү бүтээмжтэй, бүтээлч болгож, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг дээшлүүлж, урт хугацааны үр нөлөө үзүүлэх бөгөөд энэ нь ажил, сургууль эсвэл амьдралынхаа бусад салбарт маш сайн байх болно.
