Заримдаа сэтгэл санааны болон бие махбодийн стресс нь үс унах шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь ноцтой өвчин бөгөөд ихэнх хүмүүсийн хувьд буцаах боломжтой гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч үсний ургалтын мөчлөгийн урт байдлаас шалтгаалан стресстэй үйл явдлаас хойш долоо хоног, сарын дараа үс унах тохиолдол гардаг бөгөөд ирэх саруудад ч үргэлжлэх боломжтой байдаг. Аз болоход, стрессийг арилгасны дараа үс ихэвчлэн өөрөө ургадаг. Нэмж дурдахад үсний ургалтанд туслах хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Стрессээс ангижрах, үсээ арчлах, үс унах нөлөөг багасгахын тулд доорх 1 -р алхамыг уншиж эхлээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Стрессээс болж үс унах тухай ойлголт
Алхам 1. Стрессээс үүдэлтэй янз бүрийн төрлийн үс унах нөхцлийн талаар олж мэдэх
Стрессээс үүдэлтэй үс унах гурван үндсэн төрөл байдаг.
-
Телоген эффлювиум:
Энэ тохиолдолд стресс нь олон тооны үсний уутанцарыг амрах үе шатанд оруулдаг тул үсний ургалт зогсдог. Хэдэн сарын дараа тэр уутанцраас үүссэн үс ердийнхөөсөө гэнэт унаж эхэлдэг. Энэ нөхцөл байдал нь стрессээс болж үс унах янз бүрийн хэлбэрүүдийн дунд хамгийн түгээмэл тохиолддог зүйл юм.
-
Арьсны халцрах байдал:
Энэ нөхцөлд дархлааны систем нь үсний уутанцар руу довтолж, үс унах, заримдаа нэг дор их хэмжээгээр унах шалтгаан болдог. Арьс халцрах шалтгаан болдог хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг бөгөөд стресс нь тэдний нэг гэж үздэг.
-
Трихотиломаниа (трихотиломаниа):
Энэ нөхцөл байдал нь өмнөх хоёр нөхцлөөс эрс ялгаатай, учир нь трихотиломаниа гэдэг нь хүн толгойн үс, хөмсөг болон биеийн бусад хэсгээс үл хамааран үсээ албадан татах явдал юм. Энэ нөхцөл байдал нь ихэвчлэн стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, ганцаардал эсвэл уйтгартай тэмцэх арга хэлбэрээр тохиолддог.
Алхам 2. Оношийг баталгаажуулахын тулд эмчид хандаарай
Бүх төрлийн үс унах үед үс уналт, стресс хоёрын яг хамаарал нь тодорхойгүй байдаг.
- Стресс нь заримдаа үс унах шууд шалтгаан болдог бол бусад тохиолдолд стресс нь аль хэдийн байгаа үс уналтыг улам хүндрүүлдэг. Зарим тохиолдолд үс унах нь эсрэгээрээ биш харин стресс үүсгэдэг.
- Ихэнх тохиолдолд үс унах нь ноцтой эмчилгээ шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд үс унах нь стрессээс үүдэлтэй биш (таны бодож байгаагаас эсрэгээр), харин илүү ноцтой асуудлын шинж тэмдэг болдог. Тиймээс өөрийгөө оношлохоос илүү эмчид үзүүлэх нь чухал юм.
- Үсний алдагдалд хүргэж болзошгүй зарим ноцтой нөхцөл байдалд гипотиреодизм, чонон хөрвөс, аутоиммун өвчин, өндгөвчний поликист хам шинж (PCOS) орно. Гипотиреодизм ба PCOS -ийн хувьд үсийг ургуулахад туслах хэд хэдэн эмчилгээний сонголтууд байдаг. Гэсэн хэдий ч аутоиммун өвчний үед үс унах нь ихэвчлэн халзан болдог.
Алхам 3. Үс ихэвчлэн өөрөө ургадаг гэдгийг мэддэг
Хэрэв үс уналт нь стрессээс үүдэлтэй бол хийх ёстой гол эмчилгээ бол стрессийн шалтгааныг багасгах эсвэл арилгах явдал юм.
- Нэгэнт стресст орохоо больсны дараа үс нь ямар ч эмчилгээ хийлгээгүй, өөр эмчилгээ хийлгүйгээр өөрөө ургах ёстой.
- Хамгийн гол нь тэвчээртэй байх явдал юм. Үсний ургалтын мөчлөг нь цаг хугацаа шаарддаг тул утга учиртай сэргэлт гарч ирэхэд хэдэн сар шаардагдана.
- Үс унах нөхцөл байдлын талаар бүү санаа зов. Үсний уутанцар таны үсийг шинэчлэх чадварт итгээрэй, тэгвэл бүх зүйл сайхан болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн стрессийг бууруулах
Алхам 1. Хангалттай унтах
Нойр дутуу байх нь бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа удаан хугацаагаар үргэлжилдэг. Нойр дутуу байх нь хооллох хэв маяг, ажиллах чадвар, сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь стресс, түгшүүрээс болж үс унах шалтгаан болдог.
- Нойрны дэглэмийг тогтоож, өөрөөр хэлбэл өдөр бүр босч, орондоо орох замаар нойрны хямралыг засаарай. Орой бүр дор хаяж 7-8 цаг унтахыг хичээ.
- Унтахаасаа өмнө хэт их өдөөдөг зүйлийг бүү хий. Аймшгийн кино, телевизийн шоу үзэх, компьютер, гар утасны тод дэлгэцээс хол байх, дасгал хийх, юм идэхгүй байх. Үүний оронд ном унших эсвэл халуун усанд орох хэрэгтэй.
Алхам 2. Эрүүл, зөв хооллоорой
Эрүүл хооллох нь бие махбодийг илүү эрч хүчтэй болгодог тул стрессийг даван туулах чадвартай болдог. Эрүүл хооллолт нь үсний бат бөх байдлыг нэмэгдүүлж, улмаар үс унах магадлалыг бууруулдаг.
- Хоол тэжээлийн тэнцвэртэй хооллолтыг өдөрт дор хаяж гурван удаа хий. Өглөөний цай нь таны бодисын солилцоог идэвхжүүлж, үдийн хоолны өмнө эрүүл бус зууш идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг тул өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгасаарай.
- Боловсруулсан, элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий. Үүний оронд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг, авокадо, тослог загас, самар, чидун гэх мэт ханаагүй өөх тосоор баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.
- Үсний өсөлт, биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой витамин В, эрдэс бодис, В витамин, А витамин, С витамин, Е витамин, цайр, селен, магни зэрэг хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Омега-3 тосны хүчлүүдийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь хуйхны эрүүл байдлыг сайжруулахад тустай.
Алхам 3. Дасгалыг нэмэгдүүлэх
Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл санааны стрессийг тайлахад маш их тустай. Дасгал хийх үед таны бие тайвширч, тайвширахад тусалдаг аз жаргалын гормон гэж нэрлэгддэг эндорфиныг ялгаруулдаг.
- Та дуртай дасгалаа хий, стресс тайлах тал дээр гүйлт, сэлүүр, дугуй унах, бүжиглэх, хаданд авирах эсэхээс үл хамааран дуртай спортоо хайж олохыг хичээ. Таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, аз жаргалтай болгодог бүх зүйл.
- Түүнчлэн йог, бясалгал нь стрессийг бууруулахад үр дүнтэй болох нь тогтоогдсон тул долоо хоногийн дасгалдаа иог эсвэл бясалгалын хичээл оруулаарай. Эсвэл бясалгалыг гэртээ эсвэл ажил дээрээ хийж болно - хаана ч хамаагүй өөрийгөө ертөнцөөс тусгаарлаж, оюун ухаанаа хэдхэн минутын турш цэвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
Алхам 4. Эмчилгээний эмч дээр очиж үзээрэй
Сэтгэл санаагаа хянаж, стрессийнхээ эх үүсвэрийн талаар ярихыг хүсэхгүй байвал сэтгэл санааны дарамт цаг хугацааны явцад улам дордох болно. Тиймээс сэтгэлзүйн асуудлын талаар эмчтэй ярилцах нь сэтгэлийг сэргээж, стрессийг бууруулдаг.
- Хэрэв та эмчтэй ярилцахыг хүсэхгүй байгаа бол ядаж итгэдэг найз эсвэл гэр бүлийнхээ хүнтэй ярилцаарай. Санаа зовлонгоо тэдэнд үүрүүлэхээс бүү ай, тэд таныг сонсохдоо баяртай байх болно.
- Асуудлын талаар ярих нь нөхцөл байдлыг өөрчлөхгүй ч гэсэн энэ нь таны үзэл бодлыг өөрчлөхөөс гадна шинэ өнцгөөс харах боломжийг танд олгоно. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах нь танд хүчирхэг дэмжлэг үзүүлэх системтэй гэдгээ ойлгоход туслах бөгөөд ганцаараа стресстэй тэмцэх шаардлагагүй болно.
Алхам 5. Физиологийн томоохон өөрчлөлт хийсний дараа бие нь сэргэх цаг гарга
Мэс засал, автомашины осол, өвчин, хүүхэд төрүүлэх гэх мэт физиологийн томоохон өөрчлөлтүүд нь сэтгэцийн хувьд сайн байсан ч биед маш их гэмтэл учруулдаг. Тийм ч учраас хүмүүс бие махбодийн томоохон өөрчлөлтөөс хойш 3-6 сарын дараа үс унадаг.
- Үс унаж эхэлмэгц хохирол аль хэдийн дууссан гэдгийг санаарай. Гэмтлийн үйл явдлын дараа үүссэн үр дагаврыг арилгахын тулд тийм ч их зүйл хийх боломжгүй юм.
- Тиймээс цорын ганц шийдэл бол биеийг сэргээх хугацаа өгөх явдал юм. Үс унах нь байнгын шинж чанартай байдаггүй. Тиймээс стресстэй үйл явдлаас бие нь сэргэсний дараа үс нь ургаж эхэлдэг.
Алхам 6. Одоогоор хэрэглэж буй эмийнхээ талаар олж мэдээрэй
Үсний алдагдалд хүргэдэг олон эм байдаг бөгөөд ингэснээр стрессээс үүдэлтэй үс уналтыг улам дордуулдаг.
- Үс уналтыг өдөөдөг хамгийн түгээмэл эмийн төрөл бол цус шингэрүүлэгч, цусны даралтыг бууруулах эм (бета-хориглогч) юм. Үсний алдагдлыг өдөөж болох бусад эмүүд нь метотрексат (хэрх өвчнийг эмчлэх), лити (хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэх), стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд орно.
- Хэрэв та эдгээр эмүүдийг ууж байгаа бөгөөд таны үсэнд сөрөг нөлөө үзүүлж байгаа гэж бодож байвал тунг бууруулах эсвэл эмээ солих талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
3 -р хэсгийн 3: Үсний ургалтыг дэмжинэ
Алхам 1. Уураг хангалттай идээрэй
Үс нь ихэвчлэн уургаас бүрддэг. Тиймээс их хэмжээний уураг хэрэглэх нь эрүүл үсэнд чухал үүрэгтэй. Хэрэв уургийн хэрэглээ хангалтгүй байвал бие махбодь нь үсний уургийн нийлүүлэлтийг зогсоож, бусад олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг.
- Хэрэв үс хангалттай уураг авдаггүй бол үсний ургалт зогсдог. Үүний үр дүнд одоо байгаа үс ургалтын мөчлөгийнхөө төгсгөлд хүрч, аяндаа унах үед (катаген гэж нэрлэгддэг процесс) үс бага байгаа мэт харагдаж болно.
- Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй - уургийн хэрэглээ нэмэгдсэний дараа таны үс ургаж, удахгүй өтгөн болно.
- Уургийн сайн эх үүсвэрт загас (туна, хулд, халибут), шувууны цагаан мах (цацагт хяруул, тахиа), өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, бяслаг, тараг), самар (улаан шош, цагаан шош, вандуй) орно. Краток, хар шош), үхрийн мах, тугал, гахайн мах, дүфү.
Алхам 2. В бүлгийн витамины хэрэглээг нэмэгдүүлж, А аминдэмийн хэрэглээг багасгах
В витамин нь үсний ургалтанд чухал үүрэгтэй. Тиймээс, хэрэв В витамины хэрэглээ хангалтгүй байвал үс бас нөлөөлж болно. Нөгөө талаас А аминдэмийг хэт их хэрэглэх нь үс унах шалтгаан болдог. Тиймээс А аминдэмийн хэрэглээг багасгах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- В витамины дутагдал нь ялангуяа АНУ -д ховор тохиолддог боловч зарим хүмүүст тохиолддог. Байгалийн В витамины хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд жүржээс бусад загас, туранхай мах, цардуултай ногоо, жимс жимсгэнэ түлхүү хэрэглээрэй.
- А аминдэмийн хэрэглээг багасгахын тулд А аминдэм агуулсан бүх нэмэлт тэжээл, эмийг хэрэглэхээ болих хэрэгтэй гэдгийг санаарай (4 ба түүнээс дээш насны бүх хүмүүст) А аминдэмийн өдөр тутмын хэрэглээ 5000 IU байна.
Алхам 3. Илчлэг багатай хоолны дэглэмээс зайлсхий
Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь ихэвчлэн таны биеийг зөв ажиллуулж, эрүүл үс ургахад шаардлагатай олон витамин, шим тэжээл, эрүүл өөх тосыг өгдөггүй.
- Үүнээс гадна хурдан турах нь (илчлэг багатай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдсний үр дүнд) бие махбодид маш их ачаалал өгч улмаар үс унахад хүргэдэг.
- Эрүүл хооллох нь маш чухал бөгөөд энэ нь таны биед хэрэгтэй бүх шим тэжээлийг өгөх болно. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал илүү тэжээллэг, эрүүл зөв хооллож, тогтмол дасгал хийж байгаарай.
- Өлсгөлөнгийн тактикийг нэгэн зэрэг эрс багасгахын оронд аажмаар аажмаар жингээ хасаарай. Жин алдах аюулгүй, боломжийн зорилго нь долоо хоногт 0.5-1 кг байдаг.
- Зөв сонгосон л бол илчлэг ихтэй, өөх тос ихтэй хоол хүнс нь биед үнэхээр тустай. Самар, авокадо, тослог загас зэрэг хоол хүнс нь ханаагүй өөх тосоор баялаг боловч маш эрүүл бөгөөд тэнцвэртэй хооллолтын нэг хэсэг байх ёстой.
Алхам 4. Үсээ сайн арчлаарай
Үсээ сайн арчлах нь үсний ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж, илүү бат бөх, хугарал багатай болгодог.
- Үснийхээ төрөлд тохирсон шампунь, ангижруулагч хэрэглэж эхэл. Хуурай үс нь илүү их чийгшүүлэгч бүтээгдэхүүн шаарддаг бол тослог эсвэл маш нарийн үстэй бол тогтмол хэрэглэх зориулалттай хөнгөн бүтээгдэхүүн шаардлагатай байдаг.
- Хэт их химийн бодис агуулсан үс арчилгааны бүтээгдэхүүнийг бүү хэрэглэ. Сульфат эсвэл парабен агуулсан шампунь бүү хэрэглээрэй. Үүний оронд байгалийн болон органик гаралтай шампунийг хэрэглээрэй.
- Үсээ ойр ойрхон угааж болохгүй, учир нь энэ нь таны үсийг байгалийн гаралтай тосноос нь салгаж, хуурай, хэврэг, хугарах хандлагатай болгодог. 2-3 хоног тутамд ихэнх төрлийн үсэнд тохирсон шампунь угаах хуваарь байдаг.
- Үсээ арчлахдаа өөрт ойрхон салоноос чийг, гялалзуулах үйлчилгээ авч эсвэл гэртээ байгалийн үсний маск хий. Кокос, арган, бүйлс гэх мэт олон төрлийн тос нь үсний байдлыг сайжруулж, толигор зөөлөн болгоно.
- Үсээ 6-8 долоо хоног тутам тайрч үсээ сайн байлгаарай. Үс засах нь салаалсан үзүүрийг арилгаж, үсийг сайхан харагдуулж, мэдрэх болно.
Алхам 5. Үсээ бүү хэтрүүлээрэй
Хэт их үс засалт хийх нь үсний эрүүл мэндийн хувьд том асуудлуудын нэг юм. Өнөөдөр эмэгтэйчүүд үс хатаагч, мөн үс сарлагийн саваг ашиглан үсээ тэгшлэх, буржийлгах ажилд хэт автдаг. Энэ төрлийн хэрэгсэл нь үсийг гэмтээж байдаг.
- Загвар хийх хэрэгслийн хэрэглээг багасгах. Үсээ байгалийн жамаар хатаах, бага зэрэг үсний мусс ашиглан үсээ толигор харагдуулах, эсвэл дулааныг ашиглахгүйгээр үсээ буржийлгах гэх мэт янз бүрийн аргуудыг туршиж үзээрэй.
- Үсээ мушгих, татах, хагалах гэх мэт үсээрээ олон удаа тоглож болохгүй. Мөн үсээ сүүлний сүүлээр боохдоо болгоомжтой байгаарай - хэт чанга зангилаа нь үс унах шалтгаан болдог (таталт халцрах). Үсээ аль болох олон удаа (ялангуяа шөнийн цагаар) доошлуул. Бага гэзэг, янз бүрийн төрлийн сүлжих гэх мэт үсний засалтаар туршиж үзээрэй. Үсээ ойр ойрхон самнах хэрэггүй.
- Үсээ хурдан хатааж, гэмтээж, хэт нөлөөлж болзошгүй тул үсний будаг хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай. Цохилтын хооронд үсний будаг хэрэглэхээсээ өмнө өөрийгөө аль болох удаан өгч, сайтар бодож үзээрэй. Хена гэх мэт илүү байгалийн үсний будаг хэрэглэх нь зөвхөн өнгийг будаад зогсохгүй үсэнд тэжээл өгдөг.
Зөвлөмж
- Нийгэм, сэтгэл хөдлөл, мэргэжлийн болон өөрөөсөө шаардаж буй шаардлагыг судалж, бууруулах нь стрессийг бууруулахад тусална.
- Массаж нь булчингийн хурцадмал байдлыг намдаахаас гадна бүх биеийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааны болон сэтгэцийн стрессийг бууруулдаг.
- Тэмдэглэл хөтлөх нь таныг бухимдуулж буй асуудлуудаа дамжуулах боломжийг олгодог.
