Заримдаа аливаа ажлыг эхлүүлэх нь үйл явцын хамгийн хэцүү үе шат юм. Ажлыг хойшлуулах нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж, даалгавраа гүйцэтгэх хугацааг богиносгож, стрессийг нэмэгдүүлнэ. Даалгавраа хэрхэн эхлүүлэхээ мэдэж, хойшлуулах хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцэж чадсанаар та даалгавраа цаг тухайд нь стрессгүйгээр хийж, илүү чөлөөт цагаа үлдээж чадна.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Даалгавруудыг дахин эрэмбэлэх
Алхам 1. Даалгавраа ойлгоорой
Даалгаврыг уншиж ойлгох нь даалгаврын стратеги дахин бодох эхний алхам юм. Энэ нь энгийн мэт санагдаж болох ч даалгаврыг ойлгох нь даалгаврыг эвдэж, үр дүнтэй дуусгахад тусална. Үүнээс гадна, даалгаврыг ойлгох нь ажлыг эхлүүлэх, хойшлуулах хүслээ даван туулах эхний алхам байж болно.
- Даалгаврыг өгсөн даруйд нь уншаад асуух зүйлээ асуугаарай.
- Хэрэв та ойлгохгүй байгаа бол асуудлыг өөрийн үгээр дахин бичих эсвэл өөр хүнд тайлбарлаж үзээрэй. Хэрэв та асуудлыг бичих эсвэл дахин бичих боломжгүй эсвэл энэ талаар олон асуулт байвал танд нэмэлт мэдээлэл хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Та наад зах нь даалгаврын талаар ойлголттой байж, даалгаврын мөн чанарыг ойлгож, даалгаврын бичих болон техникийн шаардлагыг мэддэг байх ёстой.
- Даалгаврыг ойлгохын тулд "тайлбарлах", "харьцуулах", "холбогдох" эсвэл "нотлох" гэх мэт түлхүүр үгсийг заавраас олоорой.
- Уншигчдын даалгаврыг анхаарч, уншигчдад зориулсан мэдээллийн эссэ бичээрэй.
Алхам 2. Хүрч болох зорилтуудыг тавь
Ихэнх даалгавар нь хэтэрхий төвөгтэй мэт санагдаж магадгүй тул та үүнийг хийхэд хэцүү байдаг. Эдгээр мэдрэмжүүд нь ажлаа хойшлуулахад хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд даалгаврыг хэд хэдэн хүрч болох зорилт болгон хувааж үзээрэй.ref>
- Хэт том эсвэл тодорхой бус зорилтод хүрэхэд илүү хэцүү байх болно.
- Жишээлбэл, та эссэ бичих даалгавраа урьдчилсан судалгаа хийх, тойм бичих, танилцуулга хийх, даалгаврын агуулгыг боловсруулах, дүгнэлт бичих, хянан засварлах гэх мэт жижиг ажлуудад хувааж болно. Эдгээр жижиг даалгавар бүрийг хийхэд илүү хялбар байх болно.
Алхам 3. Даалгаврыг хамгийн тааламжтай хэсгээс хий
Даалгавраа эргэн нэг хараад, даалгаврыг биелүүлэхийн тулд ямар алхам хийхээ мэдэж аваарай. Даалгаврын хамгийн их сонирхож буй хэсгийг олж, дараа нь эхлээд тэр хэсэг дээр ажилла. Та эхлээд дуртай хэсгээс ажлаа хийснээр хойшлуулах гэхээсээ илүү сэтгэл хөдлөх болно.
- Жишээлбэл, та бусад сэдэв рүү шилжихээсээ өмнө эссэ дээрээ тусгасан зарим сэдвүүдийн талаар уншиж эхэлж болно.
- Хэрэв таны математикийн даалгавар хэд хэдэн төрлийн асуултаас бүрдсэн бол нөгөө рүүгээ шилжихээсээ өмнө дуртай хэсэг дээрээ ажиллаж үзээрэй.
- Та илүү хялбар/энгийн ажлыг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй тул үүнийг жагсаалтаас хасах боломжтой. Та хүчин чармайлт гаргаж байгаагаа мэдэж байгаа нь таныг урам зоригтой байлгаж магадгүй юм.
Алхам 4. Даалгавар дээр таван минутын турш ажиллаж эхэл
Ерөнхийдөө залхуурлыг даван туулахад тулгардаг хамгийн том бэрхшээл бол ажилдаа орох явдал юм. Эхлэхийн тулд "Таван минутын турш ажилдаа орох" зорилго тавьж үзээрэй. Таван минутын турш ажиллах нь даалгаврын эхний (хамгийн хэцүү) алхмуудыг эхлүүлэх, эрч хүчээ нэмэгдүүлэх, даалгаврыг бодсоноос чинь илүү хялбар болгоход тусална.
- Таван минутын турш даалгавраа хийж байж зорилгоо биелүүлнэ гэдгээ амла.
- Нэгэнт эхлүүлээд зогсохыг хүсэхгүй байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Та мөн түр завсарлаад дор хаяж таван минут ажилласан гэдгээ ойлгоод ажилдаа буцаж очиж болно.
Алхам 5. Даалгаврын цагийг хуваа
Даалгаврыг том нэгж гэж үзэх нь танд айдас төрүүлэх болно. Даалгаврын цаг хугацааг нарийвчлан авч үзэхэд мөн адил юм. Тиймээс, даалгаврыг ажиллахад хялбар мэт санагдах хэсгүүдэд хуваахыг хичээ.
- Боломжтой бол аль болох их цаг гаргахыг хичээ, жишээ нь баасан гаригт хоёр цаг. Хэрэв танд чөлөөт цаг их байхгүй бол үйл ажиллагааны хооронд 20-30 минутын ажил хийхийг хичээ.
- Та тогтоосон хугацаа дууссаны дараа ажлаа үргэлжлүүлэх эсвэл хойшлуулах боломжтой байж магадгүй юм.
- Өөрийн бичих хурдыг мэдэж, дараа нь ажлын цагийг бичих хурдтайгаа тааруулаарай.
Алхам 6. Бичиж эхлээрэй
Бичих ажлыг эхлүүлэх нь ерөнхийдөө процессын хамгийн хэцүү хэсэг боловч хэрэв та үүнийг хийхгүй бол таны ажил дуусахгүй. Үйл ажиллагаагаа зогсоож, сөрөг сэтгэхээ боль. Яг одоо даалгавраа хийж эхлээрэй.
2 -ийн 2 -р арга: Фокусыг өөрчлөх
Алхам 1. Сэтгэл санааг өөрчил
Муу сэтгэлийн байдал нь таныг зугтах мэт залхуурахыг хүсдэг ч зугтах нь таны сэтгэлийг дараа нь улам дордуулах болно. Үүний оронд даалгавраа гүйцэтгэсний дараа өөрийгөө шагнах хэрэгтэй.
- Та даалгавраа хэдхэн минут хийснийхээ дараа зугаалж болно.
- Хэсэг хугацааны дараа бичсэн сайтаа үзэх эсвэл дуртай номоо уншиж үзээрэй.
- Та мөн ажил эхлэхийн өмнө биеэ хөдөлгөж болно. Дасгал хийснээр сэтгэлийн байдал, ой санамжийг сайжруулахад тусалдаг даавар болох эндорфиныг өдөөдөг.
Алхам 2. Эерэгээр бодож үзээрэй
Хэрэв та даалгаврынхаа нарийн төвөгтэй байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, ажлаа үл тоомсорлож, хийх ажлыг хойшлуулж, дуртай зүйлээ хийвэл залхуурал үүснэ. Даалгаврыг гүйцэтгэхэд илүү таатай байхын тулд даалгавраа хийж байхдаа эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зүйтэй.
- Даалгавар хийснийхээ дараа түүнийг хараахын оронд аз жаргалтай байхад анхаарлаа төвлөрүүл. Хийж дууссаны дараа та ажлын талаар бодох шаардлагагүй бөгөөд амралтын өдрөө гэм буруугүй өнгөрөөж болно.
- Шагналаа өөрөө санаж байх нь даалгавар дээр ажиллахдаа урам зоригтой байхад тусалдаг.
Алхам 3. Ажиллаж байхдаа ажлаа хойшлуулах хүслээс зайлсхий
Та даалгавраа биелүүлж эхэлсэн ч ажил хийж байхдаа залхуутай хэвээр байх болно. Та хэрхэн ажиллаж байгаагаа анхаарч, дараахь хэлбэрээр хойшлуулахаас зайлсхий.
- Ажлын талбарыг байнга өөрчлөхөөс зайлсхий.
- Судалгаанд хэт их бүү авт.
- Зууш идэхийн тулд ажлаа зогсоохоос зайлсхий.
Алхам 4. Хэрэв та сул зогсолт хийвэл үр дагавар гаргаарай
Хойшлуулах хүсэл нь богино хугацааны зугаа цэнгэлд анхаарлаа төвлөрүүлэхээс гадна хойшлуулах үед танд тулгарах урт хугацааны үр дагаврыг үл тоомсорлох болно. Өөртөө үр дагавар бий болгох нь ажлаа дуусгахын давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Залхуурч өнгөрөөсөн цаг бүрийг үзэх цагийн хязгаараар солих ёстой.
- Хэрэв та хэтэрхий удаан сулрах юм бол дуртай зуушнаасаа хэсэг хугацаанд татгалзаж магадгүй юм.
Алхам 5. Даалгавар дээр ажиллаж эхлэхдээ төгс төгөлдөрт хэт их анхаарал хандуулах хэрэггүй
Төгс төгөлдөр байдлыг эрэлхийлэх нь зөвхөн даалгаврыг хэт хүнд мэт санагдуулна. Таны одоогийн зорилго бол даалгавар дээр ажиллаж эхлэх явдал гэдгийг санаарай. Та ажлаа дараа нь эхлүүлснийхээ дараа ч засаж болно.
