Бидний ухамсартай оюун ухаан гайхалтай боловч бидний далд ухамсар бүр илүү гайхалтай юм! Ухамсартай оюун ухаан нь сонголт, үйлдлийг боловсруулдаг бол далд ухамсар нь биднийг үл анзааран сонголт, үйлдлийг боловсруулдаг. Нэгэн цагт далд ухамсарт идэвхжсэн төлөвлөгөө, сонголт, үйлдэл нь хэрэгжихээс өмнө үлдэх болно. Бидний ухамсаргүйгээр оюун санааны хяналт нь боломжгүй зүйл биш гэдгийг судалгаа нотолж байна. Гэсэн хэдий ч та далд ухамсартаа нэвтэрч, хянах боломжтой байхын тулд зарим үйлдэл, дадлага хийх хэрэгтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эерэг сэтгэлгээг хэвшүүл
Алхам 1. Дотооддоо эерэг чат хий
Баталгаажуулалтыг ашиглан сөрөг дотоод яриаг өөрчил. Та сэтгэлгээгээ өөрчилж, далд ухамсартайгаар жүжиглэх, бодох зуршлаасаа салж чадна. "Би чадахгүй!" Гэж бодох зуршлаа өөрчил. "Би чадна!" "Би үргэлж бүтэлгүйтдэг!" Гэж хэлэхийн оронд. "Би чадна!" гэсэн мэдэгдэл хий. Та сөрөг сэтгэлгээнд эргэн орж байгаагаа анзаарсан даруйдаа зогсоод гүнзгий амьсгаа аваарай. Та яагаад үүнийг хийж чадахгүй гэдгээ яагаад өөртөө хэлж байгаагаа бодоод үзээрэй. Та яагаад сөрөг бодол бодож байгаагаа олж мэдэхийг хичээ. Энэ шалтгаан нь сөрөг бодлыг өдөөх хүчин зүйл бөгөөд батламж ашиглан сэтгэлгээгээ өөрчлөх амлалт өгдөг.
Дотоод сэтгэлийн таагүй байдлыг үүсгэдэг сэтгэлгээг нэг шөнийн дотор өөрчлөх боломжгүй ч цаг хугацаа, тууштай хүчин чармайлт шаардагдана. Сөрөг хүсэл тачаал, зан авирыг өөрөө ч мэдэлгүй ангижруулах гэж оролдож байхдаа эерэгээр бодохыг хичээгээрэй
Алхам 2. Эерэг тарни хий
Сэтгэл түгшсэн, стресстсэн үедээ мэдрэмжээ тайвшруулж, сөрөг бодлоосоо ангижрахын тулд өөрөө хийсэн тарнигаа давтан хэлээрэй. Тарнийг тогтмол хэлэх нь далд ухамсараас үүдэлтэй сөрөг бодол, үйлдлийг ялан дийлж чаддаг. Сөрөг бодлоо хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө дүгнэх зуршил чинь үндэслэлгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Өөрийгөө шүүн тунгаасан мэдэгдлүүдийнхээ худлаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, эдгээх шившлэг хий. Мөн ижил санаатай өөр хоёр шившлэг хийж ээлжлэн ашиглаарай. Зүрх, ходоод гэх мэт эерэг энергийг дамжуулах газар болох биеийнхээ тодорхой цэгийг тодорхойл. Эдгэрэх шившлэгийг дахин дахин дуулж байхдаа алгаа тэр цэг дээр тавь. Энэ ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөртөө итгэлтэйгээр хий.
Хэрэв танд хангалттай сайн санагдахгүй байгаа бол “Би сайн хүн”, “Би үнэ цэнэтэй хүн”, “Би хүссэн зүйлээ хүртэх ёстой” гэсэн тарни хий
Алхам 3. Дүрслэх
Зорилгодоо хүрэхийг төсөөлөн төсөөлж, сэтгэцийн дасгал хийх нь далд ухамсрыг хянах, сургах маш сайн арга юм. Мэдрэхүйнхээ аль нэгийг эсвэл хоёуланг нь ашиглан дүрслэл хийж эхэл. Танил болсон зураг эсвэл объектыг нарийвчлан төсөөлж үзээрэй. Илүү чадварлаг болохын хэрээр дуу, үнэр, өнгө, бүтэц, амтыг ажиглаж байхдаа өөрийн киноны үзэгдлүүд эсвэл туршлагаа төсөөлж үзээрэй. Хэрэв та илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, аливаа зүйлийг нарийвчлан тайлбарлаж чаддаг бол зорилгодоо хүрэх талаар төсөөлж эхэл. Өөрийгөө аль болох бодитой төсөөл. Сөрөг зүйлд бүү санаа зов, бүтэлгүйтлийг бүү төсөөл, харин өөрийгөө амжилттай хүн шиг төсөөлж, зорилгодоо хүрэхийг хичээ! Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө илтгэл тавьж байна гэж төсөөлж байгаа бол үзэгчдийг удирдахын оронд түгжрэлийг засч, мартсан өгүүлбэрээ санаж чадсан гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Тодорхой зорилтуудыг төсөөл. Амжилтанд хүрэхийн тулд байршил, цаг хугацаа, хүрээлэн буй орчноо тодорхойлох гэх мэт зорилгоо аль болох тодорхой, нарийвчлан тодорхойл!
- Өөрийгөө ер бусын хүн гэж төсөөлөхийн оронд өөрийгөө өөрөөрөө төсөөлөхийг хичээгээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Оюун санааг тайвшруулах бясалгал
Алхам 1. Бясалгал хийж эхлээрэй
Бясалгал нь таныг илүү төвлөрч, далд ухамсраа удирдах чадвартай болгоно. Бясалгал хийхээсээ өмнө хэр удаан бясалгахыг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Эхлэгчдэд 5 минутын турш бясалгал хийж эхлээрэй. Тав тухтай хувцас өмсөж, цаг хэмжигчийг тохируулаад дараа нь нам гүм, амар амгалан газар олж аваарай. Эмх замбараагүй, анхаарал сарниулах зүйлгүй газрыг сонго. Та гадаа бясалгал хийж, орон сууцныхаа шалан дээр, эсвэл арынхаа хашааны цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вандан сандал дээр хөлөө зөрүүлэн сууж болно. Бэлтгэх үедээ сунгалтын дасгал хий, ингэснээр та тухтай сууж болно. Хөлийнхөө хуруунд хүрч, хүзүүнийхээ хурцадмал байдлыг тайлж, мөрөө амрааж үзээрэй.
Алхам 2. Өөрийнхөө биеийн байдлыг анхаарч үзээрэй
Сандал дээр хоёр хөлөө шалан дээр тавиад эсвэл дэрэн дээр хөлөө хөндлөн сууж байгаад бясалгалаа эхлүүлээрэй. Нуруун дээрээ байгалийн нуман хаалга барьж байхдаа нуруугаа тэгшлэхийг хичээ. Дээд гараа бага зэрэг нугалсан тохойгоороо хажуу тийш нь тайвшруулж, алгаа өвдөг дээрээ тавь. Эрүүгээ цээжиндээ бага зэрэг ойртуулж, нүдээ шалан дээр байлга. Бясалгал хийхээсээ өмнө тав тухтай байрлалыг олж, өөрийнхөө биеийн талаар мэдэж эхэл.
Алхам 3. Амьсгалын хэмнэл, гарч буй бодлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Нүдээ аниад амьсгалын хэмнэлээ ажиглаж эхэл. Амьсгалах, амьсгалахад анхаарлаа хандуулаарай. Илүү тайвширсны дараа таны оюун ухаан төөрч эхэлнэ. Таны далд ухамсар ухамсартай оюун ухаан руу урсах болно. Зүгээр л ажигла, бүү шүүмжил, үүнийг өнгөрөө. Таны оюун ухаан төөрч эхэлснийг анзаарахад анхаарлаа амьсгал руугаа буцаа. Хэсэг хугацааны дараа таны оюун ухаан дахин тэнүүчлэх болно. Амьсгал руу анхаарлаа төвлөрүүл. Бясалгал хийж дуустал эдгээр алхмуудыг давт.
4 -ийн 3 -р арга: Ухамсрын урсгалыг тэмдэглэх
Алхам 1. Бэлэн байгаарай
Харандаа эсвэл үзэг, цаас өгөх. Таймер тохируул (өндөг хулгайлах, таймер хийх, утсаа ашиглах) 5 эсвэл 10 минут болгож тохируулна уу. Анхаарал сарниулахгүй тайван газар хайж олоорой. Эхлээд гар утасныхаа хонхны дууг унтраа. Компьютер болон бусад хэрэгслийг бүү ашиглаарай, учир нь анхаарал сарниулах болно!
Алхам 2. Тэмдэглэл хийх
Тав тухтай сууж буй байрлалыг олж, өөрийгөө төвлөрүүлэхийн тулд гүнзгий амьсгалж эхэл. Таймер тохируулж, тэмдэглэл хөтөлж эхлээрэй. Тодорхой зорилготой ухамсрын урсгалыг бүү тэмдэглээрэй, гэхдээ бодол санаагаа нэг нэгээр нь байгалийн жамаар урсгаж байгаарай. Бодол санаа нь далд ухамсараас гарч болно. Эдгээр бодлыг бүү шүүмжил, дүн шинжилгээ хий. Таймер унтрах хүртэл гарч ирж буй бүх бодлоо бич.
Алхам 3. Тэмдэглэлдээ дүн шинжилгээ хий
Тэмдэглэл хөтөлж дууссаны дараа тэмдэглэлээ дахин уншаарай. Дахин давтагдах бодол эсвэл хачин мэдэгдлүүдийн хэв маягийг тодорхойлохыг оролдож байхдаа өөрийнхөө үгсийг бясалгахыг хичээ. Хоёр өөр санааны хоорондын холбоог олохыг хичээ. Анхааралгүйгээр гарч ирсэн аливаа бодлыг анхаарч үзээрэй. Та энэ дасгалыг үргэлжлүүлж байхдаа өмнөх хичээлүүдийн тэмдэглэлээ уншаарай. Ухамсрын урсгалыг ажиглаж, ахиц дэвшлээ ажиглаж, далд ухамсар тань өөрийгөө илчилсэн эсэхийг олж мэдэхийг хичээ.
4 -ийн 4 -р арга: Мөрөөдөлдөө дүн шинжилгээ хийх
Алхам 1. Мөрөөдлөө тэмдэглэ
Унтахаасаа өмнө орны дэргэд үзэг эсвэл харандаа, дэвтэр тавь. Өглөө босохдоо эсвэл шөнө сэрэхдээ мөрөөдлөө тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Одоо хүртэл санаж байгаа мөрөөдлөө дэлгэрэнгүй бичээрэй. Хэдийгээр энэ нь хэтэрхий их, чухал биш мэт санагдаж байсан ч гэсэн жижиг зүйлийг анхааралтай ажиглаарай. Хэрэв танд зүүднийхээ тухай түүхийн бичлэг хийх цаг байгаа бол зүүдэнд гарч буй үйл явдал, дүрүүд, хүмүүс, объектуудыг тэмдэглэж аваарай.
Мөрөөдөл нь далд ухамсартай бодлыг илчилж чаддаг. Тиймээс та зүүдээ бичиж, дүн шинжилгээ хийснээр далд ухамсартаа хүрч чадна
Алхам 2. Таны мөрөөдөл утга учиртай эсэхийг тодорхойлж, түүний ангиллыг тодорхойл
Хэрэв та бие махбодийн тодорхой орчинд байгаа мэт санагдаж байвал үнэр, дуу чимээ, бие махбодийн үйл ажиллагаа байж магадгүй бол мөрөөдөлийг утгагүй гэж үзэж болно. Утга учиртай мөрөөдөл бол далд ухамсараас үүдэлтэй мөрөөдөл юм. Энэ мөрөөдөл нь ердийнх шиг байдаггүй, хачин, ойлгомжгүй мэт санагддаг, эсвэл гэгээрэл авчирдаг. Хэрэв таны мөрөөдөл утга учиртай бол далд ухамсар ямар ангилалд хамаарах болохыг тодорхойл. Таны мөрөөдөл ирээдүйн талаар урьдчилан таамаглаж байна уу? Энэ мөрөөдөл нь анхааруулах мессежийг агуулдаг уу? Энэ нь таны аль хэдийн мэддэг байсан баримтын баталгаа мөн үү? Энэ мөрөөдөл нь урам зориг өгөх эх үүсвэр үү эсвэл таны нэг хүслийг биелүүлэх үү? Та хэн нэгэнтэй харилцаагаа сэргээх эсвэл тодорхой зүйлийг засах хүслээ биелүүлж чадаж байна уу?
Амьд мөрөөдөл нь ихэвчлэн илүү утга учиртай байдаг
Алхам 3. Утга учиртай мөрөөдлийн утгыг тодорхойл
Мөрөөдлөө шинжлэх чадвартай байхын тулд заавал мэргэжилтэн байх шаардлагагүй! Та жаахан хүчин чармайлт гаргаж, мэдээлэл хайх хэрэгтэй болно, энэ нь интернетээс эсвэл ном уншиж болно. Жижиг зүйл бүр далд ухамсрын талаархи таны тайлбар, ойлголтыг сайжруулах тодорхой утгатай байж болох тул та мөрөөдлөө сайтар, нарийвчлан шинжлэх ёстой. Хэрэв мөрөөдлийн утгын талаархи толь бичигт бэлгэдлийн тодорхойлолт хангалттай тодорхой бус байвал амьдралын туршлага дээрээ үндэслэн утгыг өөрөө олохыг хичээгээрэй. Зүүдэндээ яагаад тодорхой нөхцөл байдал, хүмүүс эсвэл зүйлс гарч ирдгийг олж мэдэхийг хичээ.
Холбогдох нийтлэл
- Хэрхэн өөрийнхөөрөө байх вэ
- Хэрхэн бясалгах
- Эхлэгчдэд хэрхэн бясалгах вэ
