Нэгэн удаа та найзтайгаа ярилцаж байгаад саяхан дуусгасан сайн ном эсвэл хамгийн сүүлд үзсэн киног санал болгохыг хүссэн юм. Гэхдээ гэнэт та нэрийг нь санахгүй байна! Гарчиг аль хэдийн хэлнийхээ үзүүрт байгаа боловч үүнийг санах гэж хичээх тусам санах нь багасна. Бид бүгд үүнийг даван туулсан бөгөөд таны толгойд эргэлдэж буй бүх мэдээллийг хайж олох нь хичнээн хэцүү болохыг хүн бүр мэддэг. Аз болоход богино хугацааны ой санамжийг судлах, урт хугацааны ой санамжийг сайжруулах, оюун ухаанаа чухал нарийн ширийн зүйлийг санах боломжийг олгох олон сонголт байдаг.
Алхам
13 -ийн 1 -р арга: Чухал мэдээллийг чангаар давтах
Алхам 1. Таны санах ойд үлдэхийн тулд хаяг, утасны дугаар, огноог дахин дахин хэлээрэй
Энэ бол энгийн шийдэл боловч ойрын ирээдүйд танд ямар нэгэн мэдээлэл хэрэгтэй байгааг мэдэж байгаа бол хамгийн сайн сонголт байх болно.
Та ямар нэг зүйлийг чангаар давтаж хэлэхэд та техникийн хувьд үүнийг санахгүй байна. Та үнэндээ загвар, дууг бий болгож байгаа бөгөөд энэ нь мэдээллийг дараа нь санахад хялбар болгоно
13 -ийн 2 -р арга: Толгойдоо чухал холбоо байгуул
Алхам 1. Нэр, огноо, объектыг санахад хялбар байхын тулд оюун ухаандаа дүрс зур
Хэрэв та Винсент гэдэг хүнтэй уулзвал Винсент Ван Гогийн зурсан зургийг санаарай. Хэрэв та машинаа зогсоолын F16 хэсэгт байрлуулсан гэдгээ санахыг хүсч байвал машиныхаа дэргэд зогсож буй сөнөөгч онгоцыг төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг оюун ухаандаа хийснээр хөгжилтэй дасгал хийхээс гадна тодорхой мэдээллийг эргэн санах чадвараа эрс сайжруулж чадна!
Өөр нэг жишээ, хэрэв та нэр санахад бэрхшээлтэй байгаа бөгөөд Наталья нэртэй хүнтэй уулзсан бол та "зул сарын гацуур мод" -ыг төсөөлж, гацуур модны дэргэд зогсож буй хүнийг зурж болно. Хэрэв та өөрт таалагдсан, "Шүхэр чипс" нэртэй төмсний чипс олвол том шүхэр дор далайн эрэг дээр төмс овоолж байхыг төсөөлж болно
13 -ийн 3 -р арга: Нэг удаад нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 1. Сурч байхдаа телевизээ унтрааж, машин жолоодож байхдаа гар утасныхаа дууг унтраа
Та олон үйлдлийг нэгэн зэрэг хийх үед таны анхаарал хоёр хуваагдаж, хийж буй зүйлийнхээ талаар санаж байх шаардлагатай мэдээллийг боловсруулахад хүндрэл учруулдаг. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг илүү тодорхой санаж байхыг хүсч байвал нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Утсаа халаасандаа хийж, чихэвчээ авч, хийж буй ажилд өөрийгөө зориулаарай.
Multitasking нь олон урт хугацааны үр нөлөөтэй байдаг. Олон үүрэг даалгавар гүйцэтгэдэг хүмүүсийн анхаарал сарниулах магадлал бусад хүмүүсээс илүү байдаг гэдгийг нотлох баримт бий
13 -ийн 4 -р арга: Тэмдэглэл хөтөлж, чухал зүйлийг бич
Алхам 1. Хэзээ дурсахыг хүсч байгаагаа бичээрэй
Тэмдэглэл хөтлөх нь тэмдэглэлээ харахгүй байсан ч гэсэн ой санамжаа хадгалахад тусална! Хэдийгээр санах нь тархины үйл ажиллагаа боловч бичих нь бие махбодийн үйл ажиллагаа юм. Санах ойг бичихтэй хослуулах нь таны тархинд мэдээллийг санахад тусална.
Хачирхалтай нь судалгаагаар гар утас эсвэл зөөврийн компьютер дээр бичих замаар ижил төстэй үр дүнд хүрэх нь хэцүү байдаг. Тиймээс, хэрэв та найзынхаа төрсөн өдрийг санаж эсвэл ирэх долоо хоногт шүдний эмчид үзүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол үзэг, цаасаа барьсан нь дээр
13 -ийн 5 -р арга: Богино алхаарай
Алхам 1. Явган алхах нь ой санамжийг идэвхжүүлдэг гэсэн шинжлэх ухааны олон баримт бий
Хэрэв та ямар нэг зүйлийг санах гэж байгаа бол хэдэн минут зарцуулаад байшингаа тойрон алхаж, энэ нь тус болж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Наад зах нь та бага зэрэг дасгал хийж, жаахан тайвширч болно. Хэрэв та азтай бол хуучин сургуулийнхаа нэгэн чухал номыг санах болно!
- Хэрэв танд тийм их цаг байхгүй бол хэдэн минутын турш хойшоо алхах нь тодорхой нарийн ширийн зүйлийг санах боломжийг танд олгоно гэсэн нотолгоо бий. Үүнийг хийх нь жаахан тэнэг санагдаж болох ч энэ нь чухал зүйлийг санахад тусална.
- Тогтмол алхах нь таны ой санамжийг сайжруулдаг. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа алхах нь тархины ой санамжийг хариуцдаг хэсэг болох гиппокампын хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Зөв алхах нь таныг илүү ухаалаг болгодог!
13 -ийн 6 -р арга: Чухал мэдээллийг санаж байхын тулд дэглэмээ өөрчил
Алхам 1. Хэцүү материалыг судалж байхдаа маш чухал мэдээллийг цээжлэх эсвэл гадаа суухын тулд бос
Дотооддоо оруулахыг хүсч буй зүйлээ хэлж байхдаа хэвтэж эсвэл үсрэлт хийж болно. Сайн дадал зуршлыг бий болгохын тулд өдөр тутмын хэвшил зайлшгүй шаардлагатай байдаг боловч дэг журам нь хийж буй зүйлээ боловсруулалгүйгээр ямар нэгэн зүйлийг хийхэд хүргэдэг. Зөөврийн компьютерээ ширээнээсээ дээш өргөх, гал тогооны ширээн дээр ажиллах гэх мэт энгийн зүйлс ч гэсэн дараа нь юу хийснээ санахад тусална.
Дасгал нь маш бага хүчин чармайлт, анхаарал шаарддаг. Тийм ч учраас хүмүүс ажлаасаа харих замдаа хүнсний дэлгүүр, шуудангийн дэргэд зогсохоо мартдаг - тэд үүнд дасаагүй байна. Үүнийг процедурын санах ой гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнд та материалын оронд дэглэмийг санаж байдаг. Процедурыг өөрчилснөөр танд дурсамж үүсгэх нь илүү хялбар болно
13 -ийн 7 дахь арга: Кофе эсвэл цай уух
Алхам 1. Санах ойгоо идэвхжүүлэхийн тулд ногоон цай исгэж эсвэл кофе ууж үзээрэй
Шалтгаан нь маш тодорхой: кофеин нь таныг сэрүүн байлгаж, тархиа сайжруулдаг. Энэ нь хэлний үзүүрт байгаа тодорхой мэдээллийг санах боломжийг танд олгоно.
Кофейн нь өнгөрсөн үеийн зүйлийг санахад тань туслах боловч шинэ дурсамжийг бий болгоход тус болохгүй. Үүний үр дүнд сурч байхдаа аяга кофе уух нь сурч мэдсэн зүйлээ санах сайхан арга биш юм
13 -ийн 8 -р арга: Амттаныг багасгах
Алхам 1. Элсэн чихэр хэт их хэрэглэх нь таны ой тогтоолтод муугаар нөлөөлдөг
Тиймээс, оюун ухаанаа цэвэр болгохын тулд элсэн чихэрээс зайлсхий. Цөцгийтэй, элсэн чихэргүй кофе уугаарай. Амттан, түргэн хоолыг бага идэхийг хичээгээрэй. Энэ нь таныг эрүүл, аз жаргалтай болгохоос гадна аливаа зүйлийг санахад хялбар болгоно.
Өөх тос ихтэй хоол хүнс идэх нь мөн адил нөлөө үзүүлдэг боловч өөх тосны ой санамжид үзүүлэх нөлөөг сахарын нөлөөтэй адил нарийвчлан судлаагүй байна. Тэнцвэртэй хооллож, боловсруулсан хоол хүнснээс аль болох татгалзаарай
13 -ийн 9 -р арга: Таавар хийж, стратеги тоглоом тоглоорой
Алхам 1. Шатар тоглох, кроссворд хийх, эсвэл найз нөхдөө цуглуулж хөзөр тоглох
Энэ нь таны ой санамжид шууд тус болохгүй, гэхдээ тоглоом таны тархийг хурц байлгах болно. Маш их бодож сэтгэдэг тоглоом тоглосноор энэ нь тархины дасгал хийх дасгал болдог. Стратеги тоглоом, тархины тоглоом нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь ой тогтоолтод тустай болохыг нотлох олон баримт бий.
Нэмж дурдахад видео тоглоом нь таны ой санамжинд тустай гэсэн судалгаа байдаг. Тоглоомыг хэт их тоглохоос болгоомжилж, нарийн төвөгтэй сэтгэх шаардлагатай тоглоомуудыг үргэлжлүүлэн тоглохыг хичээгээрэй
13 -ийн 10 -р арга: Долоо хоногт хэд хэдэн удаа бясалгал хийх
Алхам 1. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ой санамжаа сайжруулахыг хүсч байвал тогтмол бясалгаж байгаарай
Бясалгал хийснээр та толгой болон бие махбодид болж буй зүйлсийн хоорондын зайг арилгадаг. Та шууд үр дүнг харахгүй байгаа ч өдөр бүр 20-30 минут бясалгал хийснээр ой тогтоолт нэг сарын дотор сайжирна. Эхлэхийн тулд тайвшрах, суух, удирдамжтай бясалгал хийх тайван газар хайж олоорой.
Ой тогтоолт сайжирч байгаа юм шиг санагдахгүй байсан ч тогтмол бясалгал хийх нь таны оюун санааны уян хатан байдал, сэтгэл санааны байдал, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг тул хичээх нь зүйтэй юм. Бясалгалаа үргэлжлүүлээрэй
13 -ийн 11 -р арга: Илүү олон удаа дасгал хий
Алхам 1. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа гүйх, дугуй унах эсвэл жинг өргөх дасгал хий
Дасгал хийх нь цусыг бүх биед шахах бөгөөд ингэснээр тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх болно. Үргэлжлүүлэхийн тулд дасгал хийх хөгжилтэй аргуудыг хайж олоорой. Жишээлбэл, хэрэв та жинг өргөх дургүй бол долоо хоногт хэд хэдэн удаа сагсан бөмбөг тоглож эсвэл усан сан руу явж болно.
Хэдийгээр энэ нь танд юу ч санахад тус болохгүй ч биеийн тамирын дасгал нь аливаа зүйлийг санах чадварыг аажмаар сайжруулах хамгийн сайн аргуудын нэг юм
13 -ийн 12 -р арга: Орой бүр хангалттай унт
Алхам 1. Боломжтой цагт орондоо орж, шөнийн цагаар 8 цаг унт
Хэрэв та чухал шалгалтанд хамрагдахаар суралцаж байгаа бол сайн дүн авахын тулд шөнөжингөө хичээлээ хийж суухын оронд амрах нь дээр. Унтах нь танд их хэмжээний мэдээлэл боловсруулахад тусалдаг тул аливаа зүйлийг тодорхой санаж байхыг хүсч байвал орой бүр дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй.
Нойр ба санах ойн хоорондын хамаарлыг бүрэн ойлгоогүй ч нойр нь санах ойг нэгтгэхэд тусалдаг гэж үздэг бөгөөд энэ нь шинэ мэдээллийг санаж чадах зүйл болгон хувиргах үйл явц юм
13 -ийн 13 -р арга: Аливаа зүйлийг санаж буй мөчдөө анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 1. Аливаа зүйлийг нэг удаа санах нь ирээдүйд таны тархинд үүнийг санахад хялбар болгоно
Харамсалтай нь, та ямар нэг зүйлийг санах тоолондоо тархи чинь хэн нэгэнд хэллэг шивнээд дараа нь өөр хүнд дамжуулдаг утасны дуудлага тоглоом шиг баримт, жижиг нарийн ширийн зүйлийг гажуудуулдаг. Энэ нөлөөг арилгахын тулд санаж байгаа зүйлээ оюун ухаандаа давтаж, "Би үүнийг одоо санаж байна" гэж чангаар хэлээрэй. Дараагийн удаа санах гэж оролдохдоо энэ нь нарийн ширийн зүйл, онцлогийг санах боломжийг танд олгоно.
