Ухаан алдах эсвэл ухаан алдах нь аймшигтай туршлага юм. Тархинд цусны эргэлт хангалтгүй байх нь ихэвчлэн ухаан алдах, ухаан алдахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч та аюулгүйгээр ухаан алдах арга хэмжээ авч болно. Юуны өмнө толгой эргэх гэх мэт ухаан алдах анхны шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь шууд суу эсвэл хэвт. Бусдаас тусламж хүсч, дараа нь эдгэрэхэд цаг гаргаарай. Ухаан алдах эмчилгээний төлөвлөгөөг тодорхойлохын тулд эмчтэй зөвлөлдөх нь бас тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эхний шинж тэмдгүүд илэрсэн үед алхам хийх
Алхам 1. Толгой эргэхээс болгоомжил
Ухаан алдахаасаа өмнө та бага зэрэг эсвэл маш их толгой эргэх болно. Энэ нь таны цусны эргэлтийн систем хэвийн ажиллаж чадахгүй байгааг харуулж байна. Толгой эргэж эхэлмэгц хийж байгаа бүх зүйлээ зогсоож, дараа нь суу эсвэл хэвт.
Алхам 2. Алсын хараа, сонсголын өөрчлөлтийг ажиглаарай
Ухаан алдахаас хэдхэн минутын өмнө таны мэдрэхүйн үйл ажиллагаанд нөлөөлж болно. Урт хонгилоор бүрхэгдсэн мэт нүд чинь төвлөрөх хүртэл та алсын хараагаа алдаж магадгүй юм. Та бас сэвх толбо харж болно, эсвэл алсын хараа тань бүрэлзэнэ. Таны чих дуугарах эсвэл бага зэрэг цохилох мэт санагдаж магадгүй юм.
Бусад нийтлэг шинж тэмдэг бол цайвар, хөлөрсөн царай, нүүр ба гадна талын мэдрэх мэдрэмж, хэт их түгшүүр, гэнэт дотор муухайрах, хэвлийгээр өвдөх
Алхам 3. Нэн даруй суух эсвэл хэвтэх
Ухаан алдах шинж тэмдгийг мэдэрч эхэлмэгц биеийн байрлалаа аль болох хурдан бууруулахыг хичээ. Ухаан алдахаас биш ухаан алдсаны улмаас шалан дээр унах зэргээр олон хүн хүнд гэмтэл авч байна. Тиймээс нуруун дээрээ эсвэл хажуугаараа хэвтэх нь дээр. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ байр суурь боломжгүй бол суу.
- Хэвтэж байх үед толгойны байрлал зүрхэнд илүү параллель байх бөгөөд ингэснээр цусны эргэлт сайжирч, тархи руу цус жигд урсана. Хэрэв та жирэмсэн бол зүрхнийхээ ачааллыг бууруулахын тулд хажуугаараа хэвтэх (унтах) хэрэгтэй.
- Гэсэн хэдий ч, эргэн тойрон дахь уур амьсгал маш олон хүнтэй тул та зөвхөн сууж болно, суу. Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд толгойгоо гуяндаа тавь. Энэ байрлал нь тархи руу таталцлын хүчийг дагаж цусны урсгалыг өдөөх болно.
Алхам 4. Өргөн уудам газар хай
Олон хүн цугларсан үед та хана түших хэрэгтэй. Шаардлагатай бол хана налан хэвтэж байхдаа биеэ аажмаар доошлуул. Ингэснээр таны бие шалан дээр унахад гишгэхгүй. Олон хүнээс хол байх нь биеийн температурыг бууруулж, амьсгалыг сайжруулдаг.
Алхам 5. Ханан дээр ухаан алдахыг хичээ
Хэрэв та удаан хэвтэхэд хэтэрхий оройтсон бол ухаан алдах үедээ биеэ аль болох чиглүүлэхийг хичээгээрэй. Ухаан алдаж эхэлмэгц өөрийн биеийг хүрэх боломжтой хана руу эргүүлэхийг хичээгээрэй. Ингэснээр таны бие хана уруу гулсаж, чөлөөтэй унахгүй болно.
Та мөн өвдөгөө нугалж болно. Энэ байрлал нь биеийг шалан дээр бага зэрэг буулгаж, улмаар таны унах өндрийг бууруулж чадна
Алхам 6. Шатан дээр зогсохдоо болгоомжтой байгаарай
Хэрэв та шатан дээр байхдаа ухаан алдах юм бол гадна талын хашлагаас хол байж хананд ойртоорой. Шатан дээр суу. Хэрэв та доод давхарт ойртож байгаа бол хэвтэх боломжтой газар руу суух байрлалаа өөрчлөхийг хичээгээрэй.
Хэрэв та суухаасаа өмнө тогтворгүй санагдаж байвал чанга тэврэхийг хичээгээрэй. Ухаан алдсан байсан ч биеэ барьснаар шалан дээр унах болно. Хэрэв та өөр юу ч хийж чадахгүй бол унах явцыг удаашруулахын тулд биеийнхээ зарим хэсгийг банзруу (хананд наалаа) түшээд доошоо гулсаарай
Алхам 7. Хэн нэгнээс тусламж хүс
Тусламж гуйх. Хэрэв та чанга ярьж чадахгүй бол гараа агаарт даллана, дахин дахин "гуйя" гэж хэлээрэй. Явган явахдаа ухаан алдах магадлалтай тул хэн нэгнээс тусламж гуйхдаа болгоомжтой байгаарай.
- Хэрэв та хэн нэгэнтэй уулзвал "Туслаарай! Би ухаан алдах гэж байна!" Эсвэл "Та надад тусалж чадах уу? Би ухаан алдах гэж байна гэж бодож байна" гэж хэлээрэй. Танд туслах боломжтой танихгүй хүмүүстэй холбоо барихаас бүү ай.
- Хэрэв та өөр хүнээс тусламж авах азтай бол тэр таныг зогсож байхад шалан дээр суухад тань туслах болно. Хэрэв та унаж бэртсэн бол тэр цус алдаж буй биеийнхээ хэсгийг дарж, эмнэлгийн тусламж авах болно.
- Танд тусалж буй хүн зангиа гэх мэт толгой руу цусны урсгалыг хааж болох хатуу хувцасыг тайлах ёстой. Тэр бас амьсгалын замаа сайтар шалгаж, цэвэр байлгах хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та бөөлжиж байвал биеэ хазайлгах хэрэгтэй болно. Ухаангүй байсан ч гэсэн амьсгалын замын шинж тэмдгийг хянах шаардлагатай. Хэрэв түүнд ямар нэгэн зүйл байгаа бол тэр яаралтай түргэн тусламж дуудаж, тусламж ирэхийг хүлээх ёстой.
3 -ийн 2 -р арга: Ухаан алдсаны дараа сэргээх
Алхам 1. Хэдэн хором шалан дээр хэвт
Ухаан алдсаныхаа дараа босох гэж бүү яар. Таны бие болон оюун санааг сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Та шалан дээр дор хаяж 10-15 минут хэвтэх ёстой. Хэт хурдан сэрэх нь таныг дахин ухаан алдахад хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 2. Боломжтой бол хөлөө дээшлүүл
Өвчтөний хөлийг дээшлүүлснээр ердийн ухаан алдалтыг ерөнхийдөө даван туулж болно. Шалан дээр хэвтэж байхдаа боломжтой бол хөлөө дээш өргөхийг хичээ. Үүний оронд хөлийг толгойноос дээш өргөх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч үүнийг бага зэрэг нэмэгдүүлэх нь хангалттай юм. Хэвтэж байхдаа бие даан хөлөө дэмжихийн тулд хүрэм өмсөж үзээрэй (эсвэл өөр хэн нэгний тусламжтайгаар). Энэ байрлал нь толгой руу цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах болно.
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Дахин босохыг хүлээж байхдаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Хамраараа амьсгалж, амаараа аажмаар амьсгалаа гаргаж уушгиа дүүргэ. Хэрэв та хатуу эсвэл халуун газар байгаа бол илүү цэлгэр газар руу зугтах хүртэл амьсгалаа сайтар анхаарч үзээрэй.
Алхам 4. Их хэмжээний шингэн уух
Ухаан алдах нэг шалтгаан бол шингэн алдалт юм. Тиймээс, дахин ухаан алдахаас сэргийлэхийн тулд босохдоо аль болох хурдан эсвэл өдрийн турш их хэмжээний ус уугаарай. Ухаан алдсаныхаа дараа согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх нь таны биеийг улам хуурайшуулж, таны нөхцөл байдлыг улам дордуулна.
Алхам 5. Өдөрт хэд хэдэн удаа бага багаар идээрэй
Илүү олон удаа, цагтаа хооллох нь ухаан алдахаас сэргийлдэг. Том хэсгүүдэд 2-3 удаа биш, жижиг хэсгүүдэд өдөрт 5-6 удаа идэхийг хичээ.
Алхам 6. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Архи нь ухаан алдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс, хэрэв та ухаан алдах хандлагатай бол согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнээс бүрэн зайлсхийж чадахгүй бол бага багаар, өөрөөр хэлбэл бүх насны эмэгтэйчүүд, 65 -аас дээш насны эрэгтэйчүүдэд өдөрт нэгээс илүүгүй, 65 -аас доош насны эрэгтэйчүүдэд өдөрт хоёроос илүүгүй удаа ууж байгаарай.
Алхам 7. Эм бэлдмэлээ ажиглаарай
Зарим эм нь толгой эргэх, ухаан алдахад хүргэдэг. Эдгээр шинж тэмдгийг үүсгэж болох ямар эмүүдийг эмчээсээ асуугаарай. Ухаан алдахаас сэргийлэхийн тулд цусны даралтыг бууруулдаг зарим эмийг унтахаасаа өмнө уух хэрэгтэй.
Алхам 8. Үйл ажиллагаагаа багасгах
Таны биеийг сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг ойлгоорой. Тиймээс ухаан алдсаны дараа амрах хэрэгтэй. Болгоомжтой аажмаар алхахаа мартуузай. Та ухаан алдсаныхаа дараа 24 цагийн турш дасгал хийх ёсгүй байх. Чухал ажлуудыг маргааш хүртэл хойшлуулснаар стрессээ багасгахыг хичээ.
Гэртээ ирж усанд орох гэх мэт сэтгэлийг тань тайвшруулдаг зүйлийг хий. Эсвэл буйдан дээр суугаад хөлбөмбөг үзээрэй
Алхам 9. Шаардлагатай бол түргэн тусламж дуудах
Хэрэв та ухаан алдахаас сэрэх үед амьсгал давчдах, цээж өвдөх зэрэг бусад шинж тэмдэг илэрвэл та эсвэл танд тусалж буй хүн яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй. Амьсгал богиносох, цээж өвдөх нь эрүүл мэндэд илүү ноцтой асуудал үүсч байгааг илтгэнэ. Тиймээс та эмнэлэгт үзлэг хийх ёстой.
3 -ийн 3 -р арга: Хожим өөрийгөө хамгаалах
Алхам 1. Эмчтэй зөвлөлдөх
Та анх удаагаа эсвэл олон удаа ухаан алдаж унасан эсэхээс үл хамааран энэ асуудлаар цаг товлох нь зүйтэй. Цаашид тайвшрахын тулд өөр арга хэмжээ авах шаардлагатай эсэхийг эмч тогтооно. Таны эмч цангах гэх мэт ухаан алдахаас бусад зарим шинж тэмдгийг ажиглахыг танаас хүсч болно.
- Эмч нь цусан дахь сахарын хэмжээ, цус багадалт, хоол тэжээлийн түвшинг тодорхойлох цусны шинжилгээ, ЭКГ (зүрхний асуудалтай эсэхийг шалгах) гэх мэт тодорхой сорилуудыг санал болгож болно. Эдгээр бүх сорилууд нь стандарт оношийг дэмждэг.
- Ухаан алдах шалтгааныг мэдэх хүртэл эмч таны үйл ажиллагааг хязгаарлаж болно. Танаас машин жолоодох, хүнд машин механизм ажиллуулахгүй байхыг шаардаж магадгүй юм.
- Таныг ухаан алдахыг харсан хүмүүсийн ажиглалтын талаар тэмдэглэл хөтлөх нь тустай байж болох юм. Нэмж дурдахад та хэсэг хугацаанд ухаан алдсан байна. Ингэснээр үүнийг харсан хүний бүртгэл нь таны мэдэхгүй шинж тэмдгүүдийг нөхөж чадна.
Алхам 2. Урьдчилан сэргийлэх эм ууна
Таны эмч эдгэрэх, ирээдүйд ухаан алдахаас урьдчилан сэргийлэх эмийг зааж өгч болно. Эдгээр эмийг ихэвчлэн ухаан алдах шалтгааныг эмчлэхэд өгдөг. Жишээлбэл, кортикостероидууд натрийн түвшинг нэмэгдүүлснээр бие дэх шингэний хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Бэлдмэлийг хэрхэн зөв хэрэглэх талаар заавал дагаж мөрдөөрэй. Үгүй бол та ухаан алдах дайралтыг улам даамжруулах эрсдэлтэй
Алхам 3. Хангалттай хэмжээний шингэн, хоол хүнс авах
Энэхүү зөвлөгөө нь ерөнхий шинж чанартай боловч хэрэв та өмнө нь ухаан алдаж байсан бол энэ нь ялангуяа тустай байж болох юм. Элсэн чихэр, давсаар баялаг жижиг зууш авчир. Жишээлбэл, жимсний шүүс уух эсвэл жимс идэх. Энэ алхам нь цусан дахь сахарын хэмжээ хэт буурахаас сэргийлж, ухаан алдах нийтлэг шалтгаан болдог.
Алхам 4. Нэмэлт буюу ургамал хэрэглэх
Цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрхний ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах бодисыг эрэмбэлэх. Омега-3 тосны хүчил агуулсан бэлдмэлүүд нь бие махбодид үрэвслийг намдаах үйлчилгээтэй тул цус илүү үр дүнтэй урсдаг. Та мөн ногоон цай гэх мэт үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй ургамлын гаралтай ургамлыг ашиглаж болно.
Эм ууж буй эмтэйгээ харилцан үйлчлэлцэх эсвэл гаж нөлөө үзүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүх төрлийн нэмэлт тэжээл, ургамлын гаралтай ургамлын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 5. ID бугуйвч зүү
Та энэ бугуйвчийг өмнө нь харж байсан байх. Та энэ бугуйвчийг эмчээс хялбархан авах эсвэл интернетээр захиалж авах боломжтой. Энэхүү таних бугуйвч нь таны нэр, эрүүл мэндийн байдал, яаралтай холбоо барих утас, харшлын талаархи мэдээллийг агуулдаг. Энэ бугуйвчийг ашиглах нь маш сайн алхам юм, ялангуяа хэрэв та байнга ухаан алдах эсвэл аялахаар төлөвлөж байгаа бол.
Алхам 6. Амрах аргуудыг ашигла
Ухаан алдах нь сэтгэлийн хөдлөл эсвэл стрессээс үүдэлтэй байж болно. Гүнзгий амьсгалын техник ашиглан бие махбодийн хариу үйлдлийг хэрхэн хянах талаар олж мэдээрэй. Зарим хүмүүс стрессийг бууруулах, цусны даралтыг бууруулахын тулд гипноз хийхийг зөвлөж байна.
Алхам 7. Уян оймс өмс
Эдгээр оймс нь хөлнөөс зүрх, тархи руу цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч корсет эсвэл зүрх рүү цусны эргэлтийг хаах бусад хатуу хувцас өмсөхөөс зайлсхий.
Алхам 8. Биеийн байрлалыг аажмаар өөрчил
Суух эсвэл хэвтэж байхдаа хэт хурдан босох нь ухаан алдахад хүргэдэг. Тиймээс ухаан алдахаас сэргийлэхийн тулд байрлалаа аажмаар өөрчлөхийг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, өглөө босохоосоо өмнө орны ирмэг дээр суу
Алхам 9. Цусны эргэлтийг тогтмол хийж байгаарай
Тогтмол сууж эсвэл зогсож байхдаа хөлнийхөө булчинг чангалж, хөлийнхөө хурууг хөдөлгөж хэвшээрэй. Энэ алхам нь цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрхний ачааллыг бууруулахад тусална. Хөлөө баруунаас зүүн тийш бага зэрэг савлах нь зогсоход бас тустай.
Та бас шахалтын оймс өмсөж болох бөгөөд ингэснээр биеийн доод хэсгээс дээш, толгой руу цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх боломжтой
Алхам 10. Ухаан алдах нөхцөл байдлаас зайлсхий
Ухаан алдсаны дараа эмчтэй холбоо барьж болзошгүй шалтгааныг олж мэдээрэй. Та цус харахаас зайлсхийх хэрэгтэй эсвэл хэт халсан байж магадгүй юм. Удаан хугацаагаар зогсох нь таны биед асуудал үүсгэж болзошгүй. Эсвэл айсан үедээ ухаан алдах болно. Ухаан алдахад хүргэдэг нөхцөл байдлыг таньж мэдэх нь үүнээс идэвхтэй зайлсхийх боломжийг олгодог.
Зөвлөмж
- Байнга ухаан алдаж буй хүмүүст тусгайлан зөвлөдөг ердийн үзлэг байдаггүй. Гэсэн хэдий ч эмч зүрхний хэм алдагдал гэх мэт зүрх сэтгэлд ямар нэгэн асуудал байхгүй эсэхийг шалгахын тулд электрокардиограм санал болгож болно.
- Таны эмч таны өвөрмөц нөхцөл байдалд үндэслэн цусан дахь сахар, гемоглобин, электролит, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны шинжилгээг өгч болно.
- Орныхоо толгойг дээш өргөөд унт.
- Биеийн байдлыг сайжруулахын тулд тодорхой дасгалын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөөрэй.
- Сургуульд байхдаа ухаан алдаж унаж магадгүй гэж бодож байвал багшид хэлээрэй.
- Биеийн байрлал огцом өөрчлөгдсөнөөс ухаан алдах тохиолдол гардаг. Тиймээс орноосоо босохдоо шууд босохын оронд босохоосоо өмнө хэсэг суугаарай.
