Та хамгийн сүүлд хэзээ чанга, чангаар уйлсан бэ? Уйлах нь таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна, учир нь энэ бол таны бие стрессээ тайлах арга юм. Гэхдээ хэрэв та хэдэн сар, хэдэн жил уйлсангүй бол яаж эхлэхээ санах нь хэцүү байдаг. Чимээгүй газар очиж, анхаарал сарниулах зүйлээс өөрийгөө зайлуулж, сэтгэлийн гүн гүнзгий сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь таныг уйлахад тохиромжтой нөхцөлд оруулах болно. Нулимс тань чөлөөтэй урсахад туслах арга техникийг сурахын тулд 1 -р алхам ба түүнээс дээш хэсгийг үзнэ үү.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Нулимс урсах
Алхам 1. Уйлах сайхан газар олоорой
Уйлж уйлахад хэцүү байдаг ихэнх хүмүүс бусад хүмүүсээс хол байж өөрсдийн сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийг илүүд үздэг. Бусад хүмүүсийн юу гэж бодож байгаа талаар санаа зовохгүйгээр өөрийгөө мэдрэмжээ мэдрэх нь илүү хялбар байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хүмүүсийн нүдэн дээр уйлах нь буруу зүйл биш, гэхдээ та ганцаараа байхдаа илүү тайвширдаг.
- Унтлагын өрөө бол чимээгүй, хувийн байшин бол маш сайн сонголт юм.
- Хэрэв танай гэрт олон хүн байгаа бол машинд уйлж болох хувийн газар руу жолоодож үзээрэй. Гэхдээ машинаа жолоодож байхдаа уйлах нь аюултай байж магадгүй тул та ганцаараа гэртээ харих болно.
- Та бас шүршүүрт орж байхдаа уйлж болно, хэн ч таныг сонсохгүй.
- Гэрээсээ гарах нь сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахын тулд оюун ухаанаа чөлөөлөхөд тусална. Парк эсвэл далайн эрэг дээр ганцаарчилсан газар хайж олоорой.
Алхам 2. Толгой эргүүлэхээс өөрийгөө цэвэрлэ
Олон хүмүүс уйлж уйлахгүйн тулд сэтгэл санаагаа хойш тавьж, анхаарлаа сарниулж булшладаг. Энэ техник нь маш үр дүнтэй байдаг тул та уйлахгүй хэдэн сар, бүр хэдэн жилийг өнгөрөөх боломжтой. Уйтгар гунигийн анхны шинж тэмдгүүд гарч ирэхэд та зурагтаа асаагаад шөнөжингөө инээж, дуртай нэвтрүүлгээ үзэх хандлагатай байдаг уу? Дараагийн удаа сэтгэлээр унах үедээ хүсэл тэмүүллийг эсэргүүцэж, сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийг зөвшөөр. Энэ бол чанга, чанга уйлахаас ангижрах анхны алхам юм.
Олон төрлийн чиглүүлэгч байдаг. Та орой бүр оройтож байж, гэртээ ганцаараа байхын оронд гадуур зугаалж, эсвэл унтах хүртлээ интернет нийтлэл уншиж болно. Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх сэтгэл санааны хувьд тохиромжгүй байгаа үедээ юу хийх хандлагатай байгаагаа бодож, үүнийг зогсоож, сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулахаар шийдээрэй
Алхам 3. Таныг гунигтай болгодог зүйлийн талаар гүнзгий бодоорой
Оюун санаагаа ач холбогдолгүй зүйл рүү чиглүүлэхийн оронд толгой дээрээ эргэлдэж буй гол сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа төвлөрүүл. Үүнийг холдуулахын оронд үүнийг бодохыг өөртөө зөвшөөр.
- Хэрэв та уйтгар гунигтай байгаа бол танд энэ мэдрэмжийг авчирсан үйл явдлын талаар бодоорой. Ийм зүйл болохгүй гэж яаж хүсч байсан, урьд нь таны амьдрал ямар байсан, одоо таны амьдрал ямар байх бол гэж бодоорой. Алдагдлыг ойлгож, мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр.
- Ямар ч хүчтэй сэтгэл хөдлөл таныг уйлахад хүргэсэн ч хамаагүй сайтар бодож, тархиныхаа чухал хэсгийг эзлэхийг зөвшөөр. Сэтгэл хөдлөл чамайг хэрхэн дарж байгааг, асуудал арилах үед сэтгэл чинь хэрхэн тайвширч байгааг анхаарч үзээрэй.
Алхам 4. Уйлах хүртэл сэтгэл хөдлөлөө хөгжүүл
Та хоолойд бөөн бөөн болж эхэлж байна уу? Үүнийг залгиж, уйтгар гунигтай зүйлсийн талаар бодохоо болих гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Үүний оронд сэтгэл хөдлөлөө захирч байгаарай. Хэзээ ч тохиолдохгүй байхыг хүсч байгаа зүйлийнхээ талаар бод. Нулимс урсаж эхлэхэд түүнийг бүү бариарай.
Уйлж эхэлмэгц түүнийг зогсооход хэцүү байх болно. "Бүгдийг арилгах хүртэл" уйлсаар л байгаарай, дууссаны дараа та мэдэх болно. Уйлах дундаж хугацаа 6 минут.
Алхам 5. Үүний дараа сэтгэл санаагаа тайвшруулаарай
Уйлахаа больсны дараа ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бодож үзээрэй. Хэрэв та ихэнх хүмүүсийн адил байвал тархи таныг сэтгэл санааг тань зовоож буй сэтгэл хөдлөлөөс ангид байгааг мэдэрнэ. Та тэр даруй баярлахгүй байж магадгүй ч тайван байж, санаа зоволт багатай, асуудалтай тулгарахад бэлэн байх болно. Мэдрэмжээ барьж, хүссэн үедээ уйлах зуршилтай болоорой. Дасаж эхэлмэгц уйлах нь илүү хялбар болно.
- Нэг судалгаанаас үзэхэд эмэгтэйчүүдийн 85% нь уйлсныхаа дараа өөрийгөө илүү сайн мэдэрдэг гэж хариулсан бол эрэгтэйчүүдийн 73% нь мөн иймэрхүү байдлаар мэдээлжээ.
- Хэрэв уйлсны дараа сэтгэл санаа нь сайнгүй байвал яагаад гэдгийг бодож үзээрэй. Уйлах нь сул дорой байдал гэх мэт итгэл үнэмшлийг өөрчлөхөд танд хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв та уйлахаас ичиж байгаа бол уйлах нь үнэхээр эрүүл бөгөөд байгалийн жамаар байдгийг санаарай.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Уйлснаар тайвшрах
Алхам 1. Уйлах тухай мэддэг зүйлээ март
Хүчтэй хүмүүс уйлж болохгүй гэж танд зааж өгсөн үү? Багаасаа нулимсаа барьж сурсан олон хүмүүс насанд хүрэгчдийн хувьд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд маш их бэрхшээлтэй байдаг. Гэхдээ уйлах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахих амьдралын чухал хэсэг юм. Уйлах нь уйтгар гуниг, айдас, баяр баясгалан эсвэл цэвэр сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл байж болох бөгөөд эдгээр сэтгэл хөдлөлийг бидний биеэс зайлуулах эрүүл бөгөөд байгалийн арга юм.
- Эрчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү уйлах нь илүү хэцүү байдаг нь ихэвчлэн эрчүүдэд сэтгэл хөдлөлөө барихыг заадагтай холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч уйлах нь эмэгтэйчүүдэд тохиолддог шиг эрэгтэйчүүдэд ч тохиолддог зүйл юм. Охид, хөвгүүд 12 нас хүртлээ уйлдаг. Насанд хүрэхэд эрэгтэй хүн жилд 7 удаа уйлдаг бол эмэгтэйчүүд жилд 47 удаа уйлдаг.
- Уйлах нь сул дорой байдлын шинж биш юм. Уйлах нь шийдвэр гаргахтай ямар ч холбоогүй мэдрэмжийн илэрхийлэл юм. Та уйлсан ч гэсэн зоригтой арга хэмжээ авч болно. Үнэндээ уйлах нь таны мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлийг боловсруулж, ирээдүйд юу болох талаар илүү сайн бодоход тусална.
- Хүмүүсийн хэлж байгаагаар уйлах нь зөвхөн нялх хүүхдэд зориулагдаагүй юм. Хүүхдүүд буруу зүйл байхгүй гэж боддог тул илүү их уйлдаг. Гэхдээ том болоход уйлах хэрэгцээ арилдаггүй.
Алхам 2. Уйлахын ашиг тусыг мэдэж аваарай
Уйлах нь сэтгэлийн хямралыг тайлах хүний арга юм. Уйлах нь сэтгэл хөдлөл үүсч, түүнийг суллах шаардлагатай байгаагийн үр дүнд үүсдэг бие махбодийн байгалийн үйл ажиллагаа юм. Сонирхолтой нь хүн бол сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх арга хэлбэрээр нулимс асгаруулдаг цорын ганц хөхтөн амьтад юм. Уйлах нь үнэндээ дараах байдлаар бидэнд тусалдаг амьд үлдэх механизм юм.
- Уйл стрессийг тайлах мөн цусны даралтыг бууруулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүчтэй стресс, цусны даралт ихсэх нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг бөгөөд уйлах нь эдгээр асуудлыг багасгахад тусалдаг.
- Уйлах нь арга юм хороос ангижрах энэ нь чамайг ухаан алдахад хүргэдэг. Сэтгэлийн дарамтанд орсон үед зарим химийн бодис таны биед хуримтлагддаг бөгөөд уйлах нь цочролоос үүдэлтэй нулимснаас ялгаатай нь нулимс, ялангуяа сэтгэл хөдлөлийн нулимсыг гадагшлуулахад тусалдаг.
- Уйл сэтгэл санааг сайжруулах хийж дуусмагц. Энэ бол зүгээр нэг таамаглал биш харин шинжлэх ухааны баримт юм. Уйлахад хүний биед химийн бодис болох манганы агууламж буурдаг. Манганы хуримтлал нь стресс, түгшүүр төрүүлдэг тул уйлах нь сэтгэлийн өвдөлтийг намдаах байгалийн арга юм.
Алхам 3. Яагаад нулимсаа барьж байгаагаа мэдэж аваарай
Одоо уйлах үедээ тохиолддог сайн зүйлсийн талаар мэдэж байгаа болохоор нулимс урсахад юу саад болж байгааг бодоорой. Хэрэв та хамгийн сүүлд уйлсан цагаасаа хэтэрхий удсан бол нулимсаараа сэтгэл хөдлөлөө тайлах хэмжээнд хүрэхийн тулд ухамсартай хичээл зүтгэл хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Та уйлах талаар сөрөг бодолтой байна уу? Хэрэв тийм бол үзэл бодлоо өөрчлөхийг хичээгээрэй, уйлахад буруу зүйл байхгүй гэдгийг мэдээрэй. Уйлах нь танд сайн.
- Ерөнхийдөө сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд хэцүү байдаг уу? Өөртөө уйлахыг зөвшөөрөх нь сайн эхлэл юм. Сэтгэл хөдлөлийг ингэж боловсруулах чадвар нь ерөнхийдөө сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд тусална.
- Та мэдрэмжийг дарж, нулимсаа барьж чадвал тэд арилахгүй. Та уурлаж эсвэл хөшиж магадгүй.
Алхам 4. Өөрөө уйлахыг зөвшөөр
Өөрийгөө уйлуулах нь өөрийгөө халамжлах хамгийн сайн арга юм. Уйлах нь мэдрэмжийг үгүйсгэх, дарахаас илүүтэйгээр мэдрэмжийг үнэлэх арга юм. Та уйлах үедээ өөрийгөө өөрийнхөөрөө байлгахыг зөвшөөрдөг. Ийм сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөөг өөртөө өгөх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол өөрийгөө хүүхэд шиг төсөөлөөд үз дээ. Тоглоомын цаг дуусахад гунигтай байсан, эсвэл дугуйнаасаа унаж өвдөгөө гэмтээсэн үедээ уйлж байхдаа өөрийнхөөрөө байхдаа хэрхэн чөлөөтэй байснаа бодоод үзээрэй. Насанд хүрсэн хойноо чамайг уйлуулсан зүйл нь хүүхэд байхдаа уйлуулсан зүйлээс өөр байх болно, гэхдээ чи тэрхүү сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөөгөө олж авч чадна.
- Тусалж болох арга бол бусад хүмүүст уйлахад нь хэрхэн ханддаг тухай бодох явдал юм. Та нулимсаа зогсоо, тэврээд ав гэж хэлсэн үү? Хамгийн сайн найз чинь тусалж чадахгүй уйлж эхлэхэд чи түүнийг тэврээд цээжийг нь боомилсон бүх зүйлийг гарга гэж хэлээрэй. Өөртөө ижил сайхан сэтгэлээр хандах нь түүнийг барьж авахын оронд уйлахад тухтай байх болно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Нулимс асгаруулагч ашиглан уйлахад тань туслах болно
Алхам 1. Хуучин зургуудыг үзэх
Энэ бол хэн нэгэн, таны гэр бүл эсвэл таны амьдрал хэрхэн өөрчлөгдсөнөөс болж гуниглах үедээ нүдэндээ нулимс дуслуулах найдвартай арга юм. Хуучин зургийн цомог эсвэл интернэт зургуудаас хайж, зураг бүрийг хүссэн хэмжээгээрээ харахыг зөвшөөрнө үү. Зурган дээрх хүнтэй хамт өнгөрөөсөн аз жаргалтай үе, тодорхой газар танд ямар их хайртай байснаа санаарай.
Алхам 2. Уйтгар гунигтай кино үзээрэй
Уйтгартай өрнөл бүхий кино үзээд нулимс цийлэгнүүлнэ. Баатрууд таныхаас тэс өөр нөхцөл байдалд байсан ч гэсэн тэднийг уйтгар гунигтай үеийг туулж өнгөрөөж, уйлж байгаа нь таны нүдэнд нулимс цийлэгнүүлж магадгүй юм. Хэрэв та киноны үеэр уйлж эхлэх юм бол өөрийнхөө амьдрал дахь мэдрэмжийг боловсруулахын тулд асуудлаасаа сал. Хэрэв танд ямар гунигтай кино үзэх талаар зөвлөгөө хэрэгтэй бол дараах гарчгийг үзээрэй.
- Ган магнолиа
- Стелла Даллас
- Долгионыг таслах
- Цэнхэр Валентин
- Руди
- Ногоон миль
- Шиндлерийн жагсаалт
- Дотроосоо
- Титаник
- Судалтай унтлагын хувцастай хүү
- Миний охин
- Марли ба би
- Номын хулгайч
- Өрөө
- Ромео + Жульетта
- Тэмдэглэлийн дэвтэр
- Бидний одуудад тохиолдсон Бүтэлгүйтэл
- Өгөгч
- Дээш
- Хөгшин Йеллер
- Улаан ой мод ургадаг газар
- Хачи
- Форрест Гамп
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөм хөгжим сонсоорой
Зөв хөгжим нь таны сэтгэл хөдлөлийг тархинд хуримтлуулах төгс арга байж болох юм. Уйлахад туслах хөгжим ашиглах хамгийн сайн аргуудын нэг бол өмнө нь сонссон цомог эсвэл дуугаа сонгох явдал юм. Хэрэв ямар нэгэн дуу, дуучин танд ийм мэдрэмж төрүүлж чадахгүй бол эдгээр гунигтай дуунуудыг туршаад үзээрэй.
- "Бидний мөрөөддөг хайр биш" - Гари Нуман
- "Алдагдсан" - Гари Нуман
- "Би үнэхээр ганцаардаж байна, би уйлж чадна" - Хэнк Уильямс
- "Hurt" - Жонни Кэш
- "Тэнгэр дэх нулимс" - Эрик Клаптон
- "Миний өөрийнхөөрөө" - Les Misérables
- "Жолене" - Долли Партон
- "Киноны киноны дуу (соло төгөлдөр хуур)" - Radiohead
- "Үүнийг хүссэнээрээ хэл" - Matchbook Romance
- "Би чамайг хэтэрхий удаан хайрласан" - Отис Реддинг
- "Энэ нь надад яаж тохиолдож болох вэ" - Энгийн төлөвлөгөө
- "Би чамайг санаа тавьдаг гэдгийг би мэднэ" - Элли Гулдинг
- "Баяртай хайрт минь" - Жеймс Блант
- "Гэртээ аваач" - Жеймс Блант
- "Бүгдээрээ өөрөө" - Селин Дион
- "Миний зүрх үргэлжлэх болно" - Селин Дион
- "Залуу ба үзэсгэлэнтэй" - Лана Дел Рей
- "Мөс улам нарийсч байна" - Cutie -ийн үхлийн кабин
- "Хэт оройтсон" - M83
- "Хар жагсаалд тавтай морил" - Миний химийн романс
- "Гэрэлтэй хамт найдвар бий" - Гүнж нэг оноо тав
- "Уучлаарай" - Нэг Бүгд Найрамдах Улс
- "Шөнийн шувуу" - Герри Рафферти
- "Хатагтай, ноёд оо, бид орон зайд хөвж байна" - Сүнслэгжсэн
- "8 тэрбум" - Трент Резнор, Аттикус Росс
- "Борооны шуурга шиг уйл" - Линда Ронстадт
- "Буудсан" - Рошел Жордан
- "Дуудлага" - Регина Спектор
- "Цэнхэр уруул" - Регина Спектор
- "Хэрэв та одоо намайг харж чадвал" - Скрипт
- "Гудамжны сүнс (бүдгэрэх)" - Radiohead
- "Бүгдийг санаарай" - Таван хурууны үхлийн цохилт
- "Сорви" - Папа Роуч
- "Вар" - Сигур Рос
- "Хөдлөх боломжгүй хүн" - Скрипт
- "Удахгүй буух" - Таван хурууны үхлийн цохилт
- "Эрдэмтэн" - Coldplay
- "Хүлээгээрэй" - M83
- "Шарх" - Арка
- "Чимээгүй байдлын цуурай" - The Weeknd
- "Долдугаар сарын дөрөв" - Суфжан Стивенс
- "Өөр нэг гэрэл" - Линкин Парк
- "Залуучууд" - Охин
- "Миний төлөө битгий уйл Аргентин" - Мадонна
- "Намайг уучлаарай" - Жон Денвер
- "Iris" - Жон Рзезник ба The Goo Goo Dolls
- "Үлдэх" - Blackpink
- "Хэн амьдардаг, хэн үхдэг, хэн чиний түүхийг ярьдаг" - Хамилтоны анхны Бродвейн дүр
- "Миний үхэшгүй мөнх" - Эванессенс
Алхам 4. Мэдрэмжээ бичээрэй
Үзэгээ цаасан дээр буулгаж, юу мэдэрч байгаагаа гүн гүнзгий ойлгохыг хичээ. Та сэтгэл хөдлөлийнхөө эх үүсвэрийн тайлбарыг бичиж эхэлж болно. Хайр дурлалын харилцаагаа таслахын давуу болон сул талыг тайлбарлаж, аавынхаа өвчний сүүлийн саруудыг тайлбарлаж, санхүүгийн хямралын эхэн үед хэрхэн ажлаасаа халагдсан тухайгаа бичээрэй. Дараа нь илүү гүнзгий орж, таны амьдралыг өөрчилсөн үйл явдал, түүнд ямар сэтгэгдэлтэй байсан тухай бичээрэй. Дурсамж бичих нь өөрийгөө нулимсны ирмэгт хүргэх сайн арга юм.
Алхам 5. Хэрэв та тухтай байвал найзтайгаа ярилцаарай
Таныг гунигтай, ууртай, сэтгэл хөдлөлтэй болгодог зүйлийн талаар ярих нь тустай байж болох юм. Хэлэх, уйлах зүйл үлдэх хүртэл мэдрэмжийнхээ тухай ярь.
Хэрэв та удаан уйлах шаардлагатай бол сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэхийг хүсч магадгүй юм. Энэ нь шийдэгдээгүй уй гашуу, сэтгэлийн хямрал гэх мэт ноцтой асуудлын дохио болж магадгүй юм
Зөвлөмж
- Нэг шил ус, олон эдийг аваарай, учир нь танд хоёулаа хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та сургууль дээрээ уйлах хэрэгтэй бол ганцаараа байж болох хаа нэг газар очоорой, жишээлбэл, цэнгэлдэхийн цайруулагчийн дор, хувцас солих өрөөнд (биеийн тамирын хичээл орохгүй бол), эсвэл танхимд (үүнийг ашиглахгүй бол).
- Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа бол өөртөө ойр дотны хүн, найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээ олж, юу болсныг хэлээрэй. Бүгдийг нь гаргаж ав. Уйлах нь сул тал биш юм!
- Зав гарвал уйлсныхаа дараа дахин аз жаргалтай болгодог зүйлийг хий.
- Уйлж байхдаа хүмүүст "битгий яв" гэж битгий хэлээрэй, найзуудаа үүнийг хий.
- Үргэлж өөр өдөр байх болно гэдгийг ухаарч, хүмүүс чиний уйлсаныг мартах болно.
- Уйлахаас ичих шалтгаан байхгүй, бид бүгдээрээ тэгдэг.
- Хөлөө барихын оронд сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар бусадтай ярь! Тэд туслахдаа баяртай байх болно.
- Хичээл дээр уйлмаар санагдвал толгойгоо доошлуулж эсвэл номоор нүүрээ хааж болно. Дуу чимээ, уйлах хэрэггүй. Мөн уйлахгүй байхыг хичээгээрэй. Салфетка бариад унасан нулимсаа шууд арчина. Хэрэв та урт үстэй эсвэл үсээ цохиж байгаа бол нулимс цийлэгнэсэн нүдээ ард нь нуу.
- Уйтгар гунигтай дуунуудаа iPod эсвэл утсан дээрээ хадгалаад уйлж байхдаа тоглуулаарай.
- Хэрэв энэ нь танд илүү тохь тухтай болгох юм бол ганцаараа уйл.
- Өөрийгөө гомдоох нь тус болохгүй гэдгийг санаарай.
Анхааруулга
- Таны эсрэг байгаа хүмүүсийн өмнө бүү уйл. Итгэдэг хүнтэйгээ эсвэл ганцаараа байхдаа уйл.
- Болзоонд уйлах магадлалтай тул ус нэвтэрдэггүй сормуусны будаг өмсөж байгаарай.
- Хэрэв та хязгаарлагдмал бүсэд байгаа бол асуудалд орж магадгүй юм!
