Интернет нь ажил, нийгмийн харилцаа, амлалтыг зохицуулах үүргийг өөртөө шингээсэн. Гэсэн хэдий ч заримдаа таны онлайн амьдрал таны жинхэнэ амьдралыг авч буй мэт санагдах болно. Хэрэв та электрон төхөөрөмж, онлайн мессеж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хол байхыг хүсч байвал бодит ертөнцтэй илүү холбоотой болохыг мэдрэхийн тулд доорх хэрэгсэл, стратегиудыг ашиглаж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Гэрийнхээ орчныг төлөвлөх
Алхам 1. Компьютерээ компьютерийн өрөө эсвэл ажлын талбар руу зөөнө үү
Таны унтлагын өрөө, бусад өрөөнүүд, гэрийнхээ өнцөг булан бүрийг электрон төхөөрөмжөөс хол байлга.
Алхам 2. Цэнэглэгчээ компьютерийн өрөө рүү зөөнө үү
Төхөөрөмжийн батерейг цэнэглэх шаардлагатай үед төхөөрөмжийг компьютерийн өрөөнд үлдээгээрэй. Цэнэглэж буй төхөөрөмжийн дуу чимээ, чичиргээ таны сэтгэлийн амар амгаланг алдагдуулна.
Алхам 3. Унтлагын өрөөгөө электрон төхөөрөмжөөс хол байлга
Унтлагын өрөөнд гар утас, таблет, зурагтаа бүү оруул. Цэнхэр гэрэл нь унтах зуршилд саад болдог нь батлагдсан.
Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс хангалттай унтдаггүй
Алхам 4. Амралтын өдрүүдэд сэрүүлэгтэй цагийг унтраа
Долоо хоногийн хэдэн өдөр бие даан сэрэх нь сэтгэл хангалуун байх болно. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол ихэвчлэн интернэтэд зарцуулдаг 1 цагийг унтахад зориулаарай.
Өдөр бүр 7-8 цаг унтдаг хүмүүсийн стрессийн түвшин бага, эрүүл байдаг. Унтахгүй байх нь таны дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлнэ
Алхам 5. Онлайнаар 30, 60 минут өнгөрөөсөн үедээ танд сануулдаг онлайн таймер татаж аваарай
Мэдээллийг шингээхэд цаг хугацаа хурдан өнгөрч байгаа тул та электрон төхөөрөмждөө нэлээд цаг зарцуулах болно.
3-ийн 2-р хэсэг: Дижитал бус үйл ажиллагааг төлөвлөх
Алхам 1. Усанд орохдоо өөрийгөө норгоод сайхан өнгөрүүлээрэй
Усанд орохдоо аяга кофе эсвэл хундага дарс бэлдээд ном уншаарай. Ариун цэврийн өрөөний гэрлийг бүдгэрүүлж, амрах лаа асаагаад дараа нь гэрийн хэв маягийн халуун усанд дүрэх үйл явцыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Алхам 2. Найзуудаа гэртээ урьж, фэйсбүүк, мессежээр бус утсаар ярь
Жижиг гурилан бүтээгдэхүүний үдэшлэгийг гэрийнхээ гадаа хий.
Алхам 3. Ой руу аялаарай
Гадуур гарах, байгалиар зугаалах нь асуудлыг шийдвэрлэх ур чадварыг дээшлүүлэх, тархийг тайвшруулах үр дүнтэй арга болох нь батлагдсан. Гар утсаа үүргэвчиндээ хийж (аюулгүй байдлын үүднээс), аялахдаа бүү ажиллуулаарай.
Алхам 4. Спортын лиг, кроссворд клуб эсвэл бусад бүлгийн үйл ажиллагаанд нэгдээрэй
Алхам 5. "Ганцаардлын цайз" барих
Интернетээс хол байх долоо хоногийн өдрийг сонго. Хамтран ажиллагсад, гэр бүл, найз нөхөддөө утсаа ажиллуулахгүй гэдгээ хэлээрэй. Амттай хоол хийх, ном унших, гар урлал хийх зэргээр цагаа дүүргэ.
Алхам 6. "Интернетийн алсын удирдлага" бүлэг үүсгэх
Долоо хоног бүр нэг цагийн турш бүлгийн гишүүдтэй гар утас, компьютер ямар ч электрон төхөөрөмжгүйгээр уулзалт зохион байгуул. Ижил төстэй сонирхолтой найзуудтай бол интернетээс хол байх нь илүү хялбар болно.
Алхам 7. Хоббиоо хий
Хэрэв та дотор болон гадаа дуртай 2 эсвэл түүнээс дээш хоббигоо нэрлэж чадахгүй бол интернет нь бүтээлч байдал, стресс тайлах сувгийг сольсон бололтой.
Гар урлал хийж эхлэх эсвэл хичээлд хамрагдах
Алхам 8. Жилд дор хаяж 2 долоо хоног амралтаа төлөвлө
Амралтаа сайн бэлдээрэй, ингэснээр та амралтаараа гарч буй аливаа бэрхшээлийг даван туулах чадвартай хүн байх болно. Тэднийг амралтаараа хийж байсан буяныг нь буцааж өг.
3 -р хэсгийн 3: Цахим төхөөрөмж донтолтыг бууруулах
Алхам 1. Цахим төхөөрөмж, интернэтийг донтуулдаг зүйл шиг харьцаарай
Фэйсбүүк дээр бичсэн зүйл чинь хэн нэгэнд таалагдахад архи, хоол иддэг шиг эндорфин ялгардаг. Хэрэв та интернетийг долоо хоногт 30 -аас дээш цаг ашигладаг бол донтолтын талаар зөвлөгөө авах шаардлагатай байж магадгүй юм.
Долоо хоногт 30 -аас дээш цагийг олон нийтийн харилцаанд зориулдаг хүмүүс интернет ашиглахаа больсон тохиолдолд амиа хорлох эрсдэл өндөр байдаг. Энэ нь интернет ашиглахаа болихоос өөр аргагүй болсон хүмүүсийн хувьд маш муу юм
Алхам 2. Ажлын дуудлага хүлээж авдаггүй долоо хоногийн нэг шөнийг сонго
Хэрэв та долоо хоногт 40 -өөс дээш цаг ажилладаг бол долоо хоногт нэг шөнө үнэгүй ажиллах төлөвлөгөөг санал болгож, танай ажлын баг имэйл, ажлын дуудлага хүлээж авдаггүй.
Алхам 3. Интернетээс хол байхын тулд гэр бүлийн гишүүдээ нэгдэхийг хүс
Тэднийг хүчлэх хэрэггүй. Өсвөр насны хүүхдүүдийг электрон төхөөрөмж ашиглахаа больсноор та эсэргүүцлийг өдөөж байгаа тул гэр бүлийнхээ гишүүдийг гэрээсээ гаргаж, гадаа байхдаа гар утсаа хол байлгахыг хүсэх нь дээр.
Алхам 4. Далайн эрэг, хотын цэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэт утасны хүрээгүй газар хайж олох
Долоо хоногт хэдэн цагаар тэнд гарч, интернетээр хүчээр зугтахыг таашаагаарай.
Алхам 5. Шөнийн цагаар автоматаар имэйл хариулагч ашиглах
Орой бүр оффисоос гарахаас өмнө автомат имэйл хариулагчдыг асаана уу, ингэснээр хувийн болон мэргэжлийн имэйлийг шалгахын тулд утсаа шалгах шаардлагагүй болно.
