Үргэлж уучлалт гуйхдаа өөрийгөө эргэн тойрныхоо хүмүүст өрөвдмөөр хүн гэж харуулдаг. Буруу зүйл хийснийхээ дараа уучлалт гуйх ёстой боловч хэтэрхий олон удаа уучлалт гуйх нь өөрийгөө хэн болохыг буруутгах болно. Эхэндээ, та сайн санаатай байж магадгүй, та эелдэг, хайртай, мэдрэмжтэй хүн байхыг хүсч байна. Хачирхалтай нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс хэт их уучлалт гуйснаасаа болж өөрийгөө хөндийрүүлж, төөрөлдөх болно. Тиймээс өөртөө өөрчлөлт хийж, уучлал гуйх зуршлаа бууруул.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Уучлалт гуйх зуршлыг ойлгох
Алхам 1. Хэт их уучлал гуйх нь танд хэрхэн нөлөөлж болохыг мэдэж аваарай
Хэт их уучлалт гуйх нь өөрийнхөөрөө байгаадаа ичих, харамсах гэсэн утгатай. Энэ нь та ямар ч буруу зүйл хийгээгүй тохиолдолд (жишээ нь сандал мөргөсөндөө уучлалт гуйх) илт харагдаж байна. Хэрэв хэн ч гэмтээгүй бол яагаад уучлалт гуйх ёстой гэж?
- Мэдрэмтгий хүмүүс бусдын мэдрэмж, туршлагыг өөрийнхөөсөө илүү анхаарч үздэг тул уучлалт гуйх хандлагатай байдаг. Энэ нь өөрийн үнэ цэнийг үл хүндэтгэх, үгүйсгэх хүчтэй боловч нарийн мэдрэмжийг өдөөж болно.
- Хэт их уучлалт гуйх нь буруу үйлдсэнийхээ төлөө гэмшихээс илүүтэйгээр ичгүүрийг илэрхийлдэг болохыг судалгаа харуулж байна.
Алхам 2. Хүний хүйсийн ялгааг ойлгох
Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү олон удаа уучлал гуйх хандлагатай байдаг бөгөөд эмэгтэйчүүд бусдыг гомдоох зан авирыг илүү мэдрэмтгий байдгаас ийм байдгийг судалгаа харуулж байна. Эрчүүдэд гомдох нь илүү хэцүү байдаг. Тиймээс эмэгтэйчүүд бусдыг гомдоож болох зүйлийн талаар илүү ихийг мэдэх үүрэг хүлээдэг.
Хэт их уучлал гуйсан эмэгтэйчүүд нийгэм, хүрээлэн буй орчны асуудлаас үүдэлтэй байж болзошгүй тул уучлал гуйх зуршил нь таны буруу биш юм. Энэ зуршлыг өөрчлөх нь нэлээд хэцүү боловч энэ зуршил нь таны доторх "хэвийн бус байдлын" үр дүн биш тул та ядаж тайван байж болно
Алхам 3. Бусдад үзүүлэх нөлөөллийг судалж үзээрэй
Та хэтэрхий олон удаа уучлал гуйхад таны эргэн тойронд байгаа бусад хүмүүс хэрхэн хүлээж авдаг вэ? Таныг муухай, чадваргүй мэтээр ойлгуулаад зогсохгүй хамгийн ойрын хүмүүс үр дагаврыг амсах болно. Хэт олон удаа уучлалт гуйх нь нөгөө хүн буруугаа мэдэхгүй байгаагаасаа болж өөрийгөө хөндийрүүлж, хэтэрхий ширүүн, түрэмгий зан гаргаж магадгүй юм.
Жишээлбэл, хэрэв та "Уучлаарай, би хэт эрт ирлээ" гэж хэлвэл нөгөө хүн таныг айлгаж байгаа мэт санагдах болно. Таныг орж ирэхэд тэр таныг хүлээж авахгүй, тоохгүй байгааг тэр мэдрэх болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Уучлал гуйх зуршлаа мөрдөж, өөрчлөх
Алхам 1. Муу зуршлаа мэдэж байх
Хэт их уучлалт гуйх нь хэр их вэ? Хэрэв таны уучлал гуйх нь ижил төстэй сонсогдож эхэлбэл ихэвчлэн оройтдог. Дараах уучлалт нь ердийн нөхцөл байдал, үйл ажиллагааны шалтаг бөгөөд хэнийг ч гомдоох ёсгүй гэдгийг санаарай.
- "Уучлаарай, би хөндлөнгөөс оролцохыг хүссэнгүй."
- "Уучлаарай, би дөнгөж өглөөний гүйлт хийсэн, одоо хөлсөө дарчихсан байна."
- Уучлаарай, миний байшин ийм замбараагүй байна."
- "Уучлаарай, би энэ попкорнд давс нэмэхээ мартсан байна."
Алхам 2. Уучлалт гуйж байгаагаа тэмдэглэ
Уучлал гуйсан тухайгаа сэтгэцийн болон бичгээр бичиж тэмдэглээрэй. Та хийсэн зүйлээ санаатай эсвэл аюултай гэж өөрөөсөө асуугаарай. Санаатай эсвэл хор хөнөөлтэй алдаа гарвал танаас уучлал гуйх шаардлагатай болдог.
- Долоо хоногийн турш уучлалт гуйх гэж оролдож үзээрэй.
- Та ихэнх маргаан гарахаас зайлсхийх эсвэл даруухан, эелдэг байдлаар харагдахыг хүсч байгаагаас болж уучлалт гуйж байгааг олж мэдэх болно.
Алхам 3. Уучлал гуйх нь ажиллах цаг болсон үед дахин үзээрэй
Уучлал гуйх нь нөгөө хүнтэй холбоотой асуудлыг шийддэг үү, эсвэл өөрийнхөө хувьд стандарт уу гэдэгт анхаарлаа хандуулаарай. Та өөрийн үйлдэл, үзэл бодлыг нарийн аргаар зөвшөөрөл хүсч байгаа мэт уучлалт гуйхдаа маш амархан санагдахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та төөрөгдөлд орсон бол ямар нэгэн үйл явдалд оролцох дүрийнхээ мөрийг зурж, түүнийгээ дагаарай. Хэрэв та маргаанаас зайлсхийхийн тулд нөгөө хүнээсээ уучлал гуйсан бол үүнийг хийхэд хэцүү болно. Гэсэн хэдий ч бусдын үйлдлийн төлөө уучлалт гуйх нь ихэнхдээ дургүйцлийг төрүүлдэг, учир нь та бусдын төлөө хариуцлага хүлээдэг.
- Уучлалт гуйх зөв цаг бол үргэлж хүн бүрийн шийдвэр бөгөөд хүн бүр өөр өөр шийдвэр гаргадаг.
Алхам 4. Уучлалыг тэнэг хошигнолоор солих
Шаардлагагүй уучлал гуйж эхлэхдээ "ecapede" эсвэл "yawla" гэх мэт тэнэг үгсээр соль. Энэ нь уучлалт гуйх нь ухаалаг мэдрэмж төрүүлэх бөгөөд та уучлалт гуйх үйлдлийг хялбархан хянах боломжтой болно.
- "Уучлаарай" гэсэн үгийн хэрэглээг багасгаснаар та муу зуршлаа сайжруулахыг хичээж байна.
- Уучлал гуйхын тулд энэ аргыг ашиглаарай. Уучлаарай гэж санаа зовж буйгаа илүү утга учиртай илэрхийллээр сольж эхэл.
Алхам 5. Талархлаа илэрхийл
Зарим тохиолдолд "баярлалаа" гэж хэлэх нь дээр. Жишээлбэл, найз чинь хогоо хийж амжаагүй байхад хогоо гаргаж хаясан байх жишээтэй. Даалгавар өгөхөөс хоцорсондоо уучлалт гуйхын оронд найздаа туслаж чадахуйц сайхан сэтгэлээр хандсанд баярлалаа. Алдааныхаа оронд найзынхаа сайн үйлсэд анхаарлаа хандуулаарай.
Ингэснээр та шаардлагагүй гэм буруу, хариуцлагаас зайлсхийж, гэм буруугийн мэдрэмжийг найз нөхөддөө үүрүүлэхгүй болно
Алхам 6. Уучлалыг өрөвдөх сэтгэлээр соль
Өрөвдөх сэтгэл бол өөрийгөө бусдын оронд тавих чадвар юм. Өрөвдөх сэтгэл нь эв санааны нэгдлийг бий болгоход ашиглагддаг (ийм учраас та уучлалт гуйж магадгүй юм). Та өөрийгөө доош тавихгүйгээр анхаарал халамж тавьдаг тул өрөвдөх сэтгэлийг хайртай хүмүүс илүү их үнэлэх болно.
- Уучлаарай гэж өөрийгөө буруутгахын оронд эргэн тойрныхоо хүмүүсийг сонссон, ойлгосон мэт болгоорой.
- Нөхцөл байдлын талаар та бусадтай ижил мэдрэмжийг илэрхийлж болно. Жишээлбэл, танай найз ажил дээрээ тааруухан байгаа үед "Даргадаа загнуулах ямар байдгийг би мэднэ" гэж хэлээд үзээрэй. Ингэснээр найз чинь таныг сонсож, түүний мэдрэмжийг ойлгож байгааг мэддэг.
Алхам 7. Өөрийгөө инээ
Та олон удаа уучлал гуйхгүйгээр гэм буруугаа илэрхийлж чадна. Жишээлбэл, та кофе асгах эсвэл хаалттай ресторанд хооллохыг хүсч байна. Алдааныхаа төлөө уучлалт гуйхын оронд өөрийгөө инээ. Хошин шогийн мэдрэмж нь хурцадмал байдлыг намжаах, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг тайвшруулахад маш үр дүнтэй байдаг.
Уучлалт гуйхын оронд алдаандаа инээмсэглэснээр та болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс алдаагаа нухацтай авч үзэлгүйгээр хүлээн зөвшөөрдөг
3-р хэсгийн 3: Урт хугацааны өөрчлөлтийн үндсэн шалтгааныг олох
Алхам 1. Өөрөөсөө асуу
Таны уучлалт гуйх зорилго юу вэ? Та өөрийгөө багасгах гэж оролдож байна уу? Эсвэл та зөрчилдөөнөөс зайлсхийхийг оролдож байгаа эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдсөн гэдгээ мэдрэхийг хүсч байна. Эдгээр бүх асуултыг сайтар судлаарай. Энэ талаархи санал бодлоо харахын тулд хариултаа бичнэ үү.
Үүнээс гадна та хэнээс хамгийн их уучлалт гуйдаг вэ? Танай хос? Оффис дээр босс уу? Эдгээр бүх харилцааг шалгаж, уучлалт гуйх нь эдгээр хүмүүст хэрхэн нөлөөлж байгааг хараарай
Алхам 2. Өөрийн мэдрэмжийг судлаарай
Хэт олон удаа уучлалт гуйх үед таны мэдрэмж улам бүр боогдох болно. Нөхцөл байдлын талаархи өөрийн мэдрэмжээс илүү бусдын үзэл бодлыг харгалзан уучлалт гуйж болно. Уучлаарай, олсон зүйлдээ анхаарлаа хандуулах гэж байгаа үедээ өөрийн мэдрэмжийг сайтар судлаарай.
- Ихэнхдээ уучлалт гуйх нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, өөрийнхөө давуу болон үнэ цэнийн талаарх үзэл бодлоо шинэчилснээр дотоод ичгүүртэй холбоотой байдаг.
- Өөрийгөө үнэлэх зуршлаа тохируулахын тулд та сэтгэцийн эмч, эмчилгээний эмчээс тусламж авч болно.
Алхам 3. Алдаагаа хүлээн зөвшөөр
Хүн бүр алдаа гаргасан байх. Энэ нь өчүүхэн ч гэсэн алдаа гаргасан бол уучлалт гуйх шаардлагагүй гэсэн үг юм. Эдгээр бүх алдаа нь ичгэвтэр байж магадгүй, гэхдээ хүн бүр үүнийг хийсэн бөгөөд энэ нь тийм ч том асуудал биш гэдгийг мэдэж аваарай. Анхаарлаа өөрчилж, сайн тал руугаа өөрчил.
Алдаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийгөө хөгжүүлэхэд тусална. Хэрэв алдаа нь таагүй байдал, тэр ч байтугай өвдөлтийг үүсгэдэг бол туршлагаас суралцах, сайжруулах боломж үргэлж байдаг
Алхам 4. Өөрийн гэм буруугийн үлдэгдлээс ангижрах
Өөрийгөө байнга уучлалт гуйж, буруутгах нь буруу зүйл хийснийхээ төлөө өөрийгөө буруутгахын оронд өөрийгөө үргэлж буруутай гэж боддог хүний шинж тэмдэг юм. Өөрийгөө хайрлаж, бодит бус стандартад дасан зохицож, хянаж чадахгүй зүйлс байдгийг хүлээн зөвшөөрч гэм буруугаа засаарай.
- Жишээлбэл, та үргэлж хөгжилтэй хүн байх ёстой "байх ёстой" гэж боддог, харин хөгжилтэй бус байхдаа өөрийгөө буруутай гэж боддог. Энэ бол таны өөртөө тавьсан бодит бус стандарт юм. Бага зэрэг гуниглах үедээ өөртөө хайртайгаа харуул. Өөртөө "Өнөөдөр хэцүү байгаа болохоор өнөөдөр баярлахгүй байна" гэж хэлээрэй.
- Та өөрийн үйлдэл, хариултыг өөрөө хянах боломжтой гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, хэрэв та эрт тарсан ч замын түгжрэлийн улмаас уулзалтаас хоцорсон хэвээр байгаа бол энэ нь таны буруу биш юм. Та замын түгжрэлийг зохицуулж чадахгүй. Та юу болсныг тайлбарлаж чадна, гэхдээ үүнд өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
Алхам 5. Үнэт зүйлээ хөгжүүл
Хэт их уучлал гуйх нь таны үнэт зүйлсийн талаар ойлголтгүй байдгийг харуулдаг. Учир нь уучлалт гуйх нь зөв бурууг тодорхойлохын тулд нөгөө хүний хариу үйлдэл дээр төвлөрдөг. Бусдын үнэт зүйлд тулгуурлахын оронд өөрийнхөө үнэ цэнийг хөгжүүлж эхэл.
- Үнэт зүйлээ тодорхойлох нь нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх арга замыг тодруулж, үнэт зүйл дээрээ үндэслэн шийдвэр гаргах болно.
- Жишээлбэл, биширдэг хүмүүсийг дуурай. Та тэр хүний хувьд ямар үнэт зүйлийг хүндэлдэг вэ? Эдгээр үнэт зүйлсийг амьдралдаа хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ?
Алхам 6. Харилцааг сайжруул
Ихэнхдээ уучлалт гуйх нь таны эргэн тойрны хүмүүстэй харилцах харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Та уучлалт гуйхыг багасгахын төлөө ажиллаж байгаа бөгөөд таны хүчин чармайлт, яагаад гэдгийг эргэн тойрныхоо хүмүүст мэдэгдээрэй. Өнгөрсөн үйлдлийнхээ төлөө уучлалт гуйхгүйгээр өөртөө болон бусдад эерэгээр нөлөөлнө гэж найдаж буй өөрчлөлтийг хийхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй.
- Та дараах зүйлийг хэлж болно: “Би хэт их уучлалт гуйж байгаагаа ойлгосон бөгөөд үүний үр дүнд миний хайртай хүмүүс намайг хажууд байхад тайван бус болдог. Үүнийг засахын тулд би шаргуу ажиллаж байна."
- Хэт их уучлал гуйх тухай эсвэл өөрийнхөө тухай өөр хэн нэгэнд хамаатай зүйлээ сурч мэдсэнээ хуваалцаарай. Өөртөө улам бүр итгэлтэй болж байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр нөгөө хүн харилцаагаа сайжруулахыг үнэхээр хүсч байгаагаа мэдэж болно.
- Хэрэв та уучлал гуйсан эсвэл буруу хийсэн зан авир дээрээ тулгуурласан харилцаатай бол энэ харилцаа нь эрүүл бус бөгөөд үүнийг хийх ёстой.
Алхам 7. Өөрийн давуу талаа ашиглаарай
"Уучлаарай" гэдэг үгийг дүр эсгэх, доромжлох зүйлгүйгээр шууд мэдэгдэл хийх, эсвэл үзэл бодлоо илэрхийлэхэд ашиглаж болно. Та "уучлаарай" гэдэг үгийг чадварлаг ашиглахын тулд хангалттай удаа уучлал гуйсан. Та үнэхээр бүдүүлэг, хувиа хичээсэн хүн биш гэдгээ ухаарч, давуу талаа тэврээрэй.
- Нөгөөтэйгүүр, таны давуу тал нь таны байгаагаар бусдад нөлөөлж чадна. Энэхүү хүч чадал нь эргэн тойрныхоо ертөнцөд нөлөөлөх боломжийг олгодог.
- Өөрт байгаа болон бусдад хүлээн зөвшөөрөгдсөн чадвар, чанаруудыг анзаарч, талархаж байгаарай. Өөрийнхөө давуу талыг үнэлж, үгүйсгэж болохгүй.
- Хэрэв та санал бодлоо илэрхийлэхийг хүсч байвал "тасалсанд уучлаарай" гэж бүү эхлээрэй. Өөрийн үзэл бодлоо шууд, итгэлтэй, хүндэтгэлтэйгээр хэлээрэй. Жишээлбэл, “Надад хуваалцахыг хүсч буй хэдэн санаа байна. Залуус аа, та нэг минут ч болов зав гаргаж чадах уу? " Үзэл бодлыг албадлага, түрэмгий байдлаар илэрхийлдэггүй, гэхдээ уучлалт гуйх шаардлагагүй.
Алхам 8. Тайтгарлын өөр эх үүсвэр хайх
заримдаа уучлал гуйх нь хайртай хүмүүсээсээ тайвшрахыг хүсдэг. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн эсвэл бусад хүндтэй хүмүүс "зүгээр дээ" эсвэл "үүнд санаа зоволтгүй" гэж хэлэхэд тэднийг хайрлаж, хүлээн зөвшөөрсөөр байгаа гэдгээ бид мэдэрдэг. Бусдаас уучлалт гуйхгүйгээр тайтгарлыг олох өөр аргуудыг энд оруулав.
- Баталгаажуулалт бол өөртөө итгэх итгэлийг олж, эерэг өөрчлөлт хийхэд туслах тарни юм. Жишээлбэл, "Би өөрийнхөө хэмжээнд хангалттай сайн хүн".
- Өөртөө эерэг зүйл ярих нь таныг идэж буй сөрөг бодлыг тань өдөөж, туслах эерэг санаа болгон хувиргах болно. Жишээлбэл, таны бодол өөртөө шүүмжлэлтэй хандаж байвал түүнийг эерэг үг хэллэгээр сорьж үзээрэй: “Надад бусдын үгийг сонсох зохистой сайхан санаа байна.
