Олон хүмүүс жингээ хасах хүсэлтэй байдаг, гэхдээ хэрэв та жин багатай, эсвэл жингээ тогтмол алдаж байгаа бол илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, дасгалын дэглэмийг тохируулах, зөв хоол хүнс хэрэглэх зэрэг шалтгааныг арилгахыг хичээгээрэй. Таны жинг огцом бууруулж, бууруулж байгаа эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсэхийг шалгахын тулд цаг алдалгүй эмчид хандаарай.
Алхам
3 -р арга 1: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар та жингээ хасах боломжтой. Та өдөрт дор хаяж 1200 калори илчлэг хэрэглэж, илчлэгийн хэрэглээгээ өдөр бүр бага багаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Калори хянах програм ашиглан өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээг хянах.
Калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай байсан ч хоггүй хоол идэж болохгүй. Үүний оронд илчлэг, эрүүл өөх тос агуулдаг тул самар, самрын тос зэрэг тэжээллэг чанартай өндөр илчлэг хоол хүнс хэрэглээрэй. Хоолонд бага зэрэг кокосын тос эсвэл оливын тос нэмнэ. Үүнээс гадна нүүрс усны ашигтай эх үүсвэр болох quinoa, oatmeal -ийг идээрэй
Алхам 2. Өдөрт 3 -аас дээш удаа хооллоорой
Калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд та өдөрт 3 -аас илүү удаа хоол идэх хэрэгтэй боловч хэсэг нь багасдаг. Хэрэв та бүтэн таваг идвэл калорийн хэрэгцээг хангадаггүй, харин өдөрт 1-2 удаа л иддэг. Энэхүү хоолны дэглэм нь таныг цатгалан болгож, ходоодоо цатгалан болгодог.
- Өглөөний ба өдрийн хоолны дараа 2-3 цагийн дараа өдөрт 3 удаа хооллож, өдөрт 2 удаа хөнгөн зууш идэж заншаарай. Үүнээс гадна, өдрийн хоол, оройн хоолноос 1-1½ цагийн өмнө уураг, шинэхэн жимс, хүнсний ногооны эх үүсвэрийг идэж амжаарай.
- Жишээлбэл, өндөг, авокадо, гадилаас бүрдсэн өглөөний хоол идээрэй. Үдийн хоолны өмнөх зуушны хувьд самрын тос түрхсэн үр тарианы талхыг идээрэй. Үдээс хойш зуушаар тахианы хөхний булан, бяслаг, алим идээрэй. Оройн хоолны дараа нэрс болон самар цацсан грек тараг идээрэй.
Алхам 3. Зүрх судасны үйл ажиллагааг багасгах
Зүрхний дасгалын хуваариа тохируулснаар жингээ хасах боломжтой боловч дасгал хийхээ бүү зогсоо. Үүнийг хийхийн тулд биеийн тамирын дасгалын хуваарь, долоо хоногт хэдэн удаа бэлтгэл хийж, дасгал хийх бүрдээ хэр удаан үргэлжлэхийг үнэл. Дараа нь зүрхний дасгалын үргэлжлэх хугацаа эсвэл давтамжийг багасгах хэрэгтэй.
- Өдөр бүр биеийн тамирын зааланд дасгал хийхийн оронд гэр бүлийн гишүүдтэйгээ цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах, найз нөхөдтэйгээ волейбол тоглох гэх мэт олон нийтийн ажилд оролцохдоо цаг зав гаргаж байгаарай.
- Иог, тай чи, пилатес гэх мэт стрессээс ангижрахад туслах хөнгөн дасгал хий.
Алхам 4. Жин өргөх дасгал хийхэд цаг гарга
Булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, зүрхний дасгалыг бууруулна. Биеийн жинг ашиглан биеийн тамирын дасгал хийх нь булчингийн массыг ихэсгэхэд ач тустай тул өөх шатаахтай холбоотойгоор жингээ хасах хэрэгтэй. Хэрэв та хүнд дамббелл эсвэл штанг ашиглан жингээ өргөх дасгал хийвэл булчингийн утас нэмэгдсэнтэй холбоотойгоор жин нэмэгддэг.
Гүйлтийн зам эсвэл эллипс машин ашиглан кардио дасгалаа сольж, дамббелл эсвэл штанг барьж байхдаа bicep, curse, squats хий. Хэрэв та өмнө нь хүндийн өргөлтийн спортоор хичээллэж байгаагүй бол мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай найзаасаа зөв техник, биеийн галбиртай байхад тань туслахыг хүсээрэй
Алхам 5. Стрессийг даван туулах
Заримдаа та стресс, түгшүүрийн улмаас жингээ хасдаг тул хоол идэх дургүй болдог, эсвэл сэтгэлийн түгшүүрээс болж илчлэгээ алддаг. Хэрэв таны биеийн жингийн алдагдал стрессээс үүдэлтэй бол биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалахын тулд үүн дээр ажиллаарай.
- Гүнзгий амьсгалын дасгал хий. Өдөрт хоёр удаа амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. 1-2 минутын дотор хамрын хөндий рүү орж гарах агаарыг анхаарч гүн гүнзгий тайван, тогтмол амьсгалж байгаарай. 4-5 секундын турш амьсгал аваад 4 секундын турш амьсгалаа барьж, 5 секундын турш амьсгалаа гаргаарай.
- Стресстэй тэмцэхэд маш үр дүнтэй байдаг тайвшруулах арга бол гарын авлагын дагуу бясалгал хийх явдал юм. Та стрессээ тайлахын тулд бясалгал хийж байхдаа апп, аудио файл, YouTube -ийн гарын авлага ашиглаж болно.
- Иог, тай чи дасгал нь стрессийг тайлахад маш үр дүнтэй байдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Ашигтай илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Уургийн эх үүсвэрийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Ашигтай калорийн эх үүсвэр болох уургийн бүтээгдэхүүн нь жингээ барих, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөх тос ихтэй махнаас зайлсхийж, улаан махны хэрэглээг бууруулаарай, учир нь эдгээр хоол хүнс хоёулаа ханасан өөх тос ихтэй байдаг.
- Калорийн хэрэгцээг хангахын тулд өндөг, өөх тосгүй тахиа эсвэл цацагт хяруул, загас, ургамлын гаралтай уураг, жишээлбэл авокадо идээрэй.
- Үүнээс гадна Грекийн тараг эсвэл зуслангийн бяслаг идэж уургийн хэрэгцээг хангах боломжтой. Самар нь хөнгөн зууш эсвэл уургийн хоол байж болно.
Алхам 2. Өөх тосны эрүүл эх үүсвэрийг идээрэй
Илүү тэжээллэг илчлэг авахын тулд та эрүүл өөх тос идэх хэрэгтэй. Загасны мах, самрын тос, үр, самар зэрэг өөхний агууламж нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай. Омега 3 тосны хүчил, ханаагүй тос, ханаагүй тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Авокадо, самар, үр, оливын тос, наргил модны самрын тос, эсвэл хулд загас, туна загас зэрэг өөх тос агуулсан загасыг идэж эрүүл өөх тосны хэрэгцээг хангах.
- Газрын самрын тосыг алимны зүсмэлүүд эсвэл үр тарианы талх дээр түрхэх эсвэл сэндвич, авокадо идээрэй.
Алхам 3. Нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх үүсвэрийг идээрэй
Калори, хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангах зөв арга бол улаан буудайн талх, улаан буудайн гоймон, хүрэн будаа, квиноа, арвай, арвай зэрэг ашигтай нүүрс усны эх үүсвэрийг идэх явдал юм. Улаан буудайн гурил, бялуу, гурилан бүтээгдэхүүн, нарийн боов, жигнэмэгээр хийсэн талх, гоймон гэх мэт цэвэршүүлсэн нүүрс усны эх үүсвэрийг бүү хэрэглэ.
Үдийн болон оройн хоолонд 75-100 грамм квиноа эсвэл хүрэн будаа нэмнэ. Өглөөний цайнд жимс, самартай овъёосны гурилыг хөнгөн зуушаар хийж, эсвэл самрын тосыг нэг ширхэг улаан буудайн талханд түрхээрэй
Алхам 4. Смузи ууна
Энэ алхам нь чихэрлэг амттай боловч эрүүл байх илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Шим тэжээл сайтай зуушны хувьд амтгүй тараг, эсвэл грек тараг, жимсийг идээрэй. Шаардлагатай бол сүү нэмнэ. Гөлгөр болгохын тулд тараг, жимс, сүүг хутгагч руу хийнэ.
- 1 цайны халбага кокосын тосыг хольж, тэжээллэг өөх тос, илчлэгээр баяжуулсан кокосын амттай смүүти хийж болно.
- Газрын самрын тос нэмээд илчлэг ихтэй смүүти хийж өгөөрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээний эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Эмчтэй зөвлөлдөх
Хэрэв та жингээ хассаар байвал эмчид яаралтай хандаарай. Жин алдах эсвэл хяналт тавихад хэцүү байх нь эрүүл мэндийн асуудлаас үүдэлтэй байж болно. Шалгалт авахын тулд эмчид хандана уу. Жин алдахаас өөр шинж тэмдэг илэрвэл эмчид мэдэгдээрэй.
- Бамбай булчирхайн дааврын тэнцвэргүй байдал, бодисын солилцооны эмгэг, 1 -р хэлбэрийн чихрийн шижин, халдвар, колитийг өдөөдөг шархлаа, хорт хавдар гэх мэт эрүүл мэндийн асуудлаас болж жин хасч болно.
- Ихэвчлэн эмч нар витамин эсвэл эрдэс бодисын дутагдал байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд цусны шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна.
Алхам 2. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Хоолны дуршил буурах, булими, хооллох эмгэг гэх мэт сэтгэцийн эмгэгийн улмаас жингээ хассаар байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Хэрэв та хоолны дэглэм ба жингийн алдагдал хоорондоо холбоотой гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид хандаарай
Алхам 3. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах
Хэрэв та янз бүрийн аргыг туршиж үзсэн боловч жин буурсаар байвал хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тэрээр таны хоолны дэглэм, илчлэгийн хэрэглээ, өдөр тутмын хоол тэжээлийн хэрэгцээг шинжлэх боломжтой бөгөөд ингэснээр та хамгийн тохиромжтой жингээ хадгалах боломжтой болно.
