Хэн нэгэн Халк болж хувиралгүй уураа илэрхийлэх боломжтой юу? Мэдээжийн хэрэг боломжтой! Уураа барьж чадахгүй байгаа ч гэсэн уур уцаарыг эерэг талаас нь харуулах хэдэн зөвлөмжийг сурч, амьдралынхаа янз бүрийн талыг сайжруулахын тулд ашиглах нь зүйтэй. Надад итгээрэй, энэ бол таны урт хугацааны биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах хүчирхэг арга юм!
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Уураа эерэг байдлаар илэрхийлэх
Алхам 1. Ихэвчлэн үл тоомсорлодог зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та уураа илэрхийлж, амьдралдаа эерэг өөрчлөлт оруулахыг хүсч байвал эхлээд уураа зөв аргаар өдөөж сур. Хамгийн хялбар арга? Жижиг сажиг зүйлийг бүү орхигдуулаарай.
- Хэрэв дарга чинь ихэвчлэн ажлын цаанаас өмнө танд нэмэлт ажил өгдөг бөгөөд хэрэв та үргэлж түүний тушаалыг дагаж мөрддөг байсан бол энэ удаад уур хилэнгээ захирч байгаарай.
- Хэрэв таны хамтрагч таныг үл тоомсорлож, хүйтэн хөндий, ойлголцдоггүй бол түүний зан байдлыг зөвтгөхөө больж, уур хилэнгээ хяналтандаа байлгаарай!
- Хэрэв таны найз ойр дотны хүмүүсийнхээ талаар байнга хов жив ярьдаг бол сөрөг зан авирыг үл тоомсорлохоо боль!
Алхам 2. Үйл явдлыг үргэлж биечлэн авч үзээрэй
Дараагийн удаа хэн нэгэн "Битгий биечлэн хүлээж аваарай, за, гэхдээ …" гэж хэлээд бай, битгий барь! Бүх үйл явдал, үйлдлүүдийг зүрх сэтгэлээрээ хүлээн авч, тэд бүгд цаашдын сэдэл төрүүлэх далд сэдлээр тоноглогдсон гэж бодоорой. чи уурлах хэрэгтэй.
Зөвхөн үгийг биш үйлдлийг ажиглаарай. Хэрэв хэн нэгэн таны яриаг тасалдуулж, нэрээ мартсан эсвэл таны оршихуйг үл тоомсорлож байвал тэр хүн цаанаа муу санаатай гэж бодоорой
Алхам 3. Таныг зовоож буй нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та уураа илэрхийлэх зуршилтай болохыг хүсч байвал өөрийгөө өдөөх нэг арга бол эргэн тойрныхоо нөхцөл байдлыг буруутгах явдал юм. Хэрэв та ажилчин ангийн орчинд төрсөн бол нөхцөл байдлыг цэцэглэн хөгжихөд хэцүү болгодог шалтгаан гэж үз. Дараа нь илүү сайн орчинд өссөн бусад хүмүүсээс илүү шаргуу хөдөлмөрлөхийн тулд урам зориг, сэтгэл дундуур байдлаа ашиглаарай.
Түүнчлэн бусад хүмүүсийн давуу талыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв хүн үнэтэй их сургуульд сурч чадвал тухайн нөхцөл байдлыг (түүний хувийн чадвараас илүү) амжилтынхаа түлхүүр гэж үз. Бусад хүмүүст байдаг, гэхдээ байдаггүй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 4. Эргэн тойрныхоо шударга бус явдалд анхаарлаа төвлөрүүл
Заримдаа уур уцаартай байхын тулд эргэн тойрондоо болж буй үйл явдалд нүдээ томруулан харах хэрэгтэй. Тиймээс илүү олон сонин уншиж, радио сонсож, эргэн тойрондоо болж буй янз бүрийн шударга бус явдалд анхаарлаа хандуулж үзээрэй. Нүд, чихээ өргөн нээх; чиний эргэн тойронд.
Таны эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудыг нүдээ нээхийн тулд интернет дээр байгаа баримтат кинонуудыг үзээрэй. Үзэх ёстой сонгодог баримтат кинонуудын зарим нь "The Act of Killing", "Thin Blue Line" юм
Алхам 5. Уураа зөвтгөхөө боль
Хэдийгээр та сөрөг нөхцөл байдлыг үргэлж удирдаж чаддаггүй ч тэдэнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ хянах сонголт танд байдаг. Уур хилэн бол таны дотор байдаг сэтгэл хөдлөл бөгөөд та үүнийг үргэлж удирдаж чаддаг. Уур хилэн бол таны удирдаж чадахгүй сэтгэл хөдлөл бөгөөд/эсвэл эерэг зүйлд ашиглах боломжгүй гэсэн ойлголтонд хэзээ ч бүү итгэ.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Уур хилэнгээ удирдах нь
Алхам 1. Уур хилэнг эерэг байдлаар ашиглах хэрэгсэл гэж үзэх
Уур хилэн нь ус шиг бөгөөд хэрэв зохих ёсоор хянаж чадвал турбин жолоодох, бүхэл бүтэн хотын бүтээмжийг хадгалах цахилгаан эрчим хүч үйлдвэрлэх эрчим хүч, эх үүсвэр болгон ашиглаж болно. Нөгөө талаас, хэрэв зохих ёсоор хянахгүй бол ус нь ижил хотыг бүхэлд нь устгах чадвартай асар том давалгаа болж хувирах болно! Тиймээс уур бухимдлаа зөв удирдаж, удирдаж сур, ингэснээр эдгээр сэтгэл хөдлөлийг бүтээлч зорилгоор ашиглах боломжтой болно.
Алхам 2. Та хүрэх боломжтой зорилгоо тодорхойл
Үнэн хэрэгтээ, хүн бүр уур уцаарлах боломжийн хязгаарыг тогтоож чаддаг бөгөөд ингэснээр хариу үйлдэл нь илүү хяналттай, бүтээмжтэй байх болно. Уур хилэнгээ дарах гэж оролдохын оронд түүний илрэл, илрэлийг хянахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та уурласан үедээ үргэлж орилдог бол уурласан үедээ дуугаа өндөрсгөхгүй байхаар шийдээрэй. Өөрөөр хэлбэл, таны зорилго бол хашгирах, дуу хоолойгоо өргөхгүйгээр харилцах явдал юм.
- Хэрэв та уураа өчүүхэн шалтгаанаар дэгдэж, уураа барихад дассан бол энэ үйл явдлыг уурлах шалтгаан болохоосоо өмнө шийдээрэй.
- Уур чинь юу ч байсан хамаагүй өөрийгөө болон/эсвэл бусдыг гомдоож байгаагаа илэрхийлэх нь таны хийж чадах хамгийн муу зүйл юм. Уурласан үедээ ямар нэгэн зүйлийг цохиж, ямар нэгэн зүйлийг сүйтгэж, зодож болохгүй гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Хамгийн том уур хилэнг өдөөдөг хүчин зүйлсийг тодорхойл
Таны уурыг үнэхээр юу өдөөж байна вэ? Уур хилэнгээ өдөөж буй нөхцөл байдал, байршил, сэдвийг тодорхойлж, урьдчилан харахыг хичээ. Уур хилэнгээ арилгах эерэг, үр дүнтэй арга замыг сурахын тулд үүнийг хий.
- Гадаргуу дээр харагдахгүй зүйлийг ухаж ав. Хэрэв таны "дарга" заримдаа таныг бухимдуулдаг бол тухайн нөхцөл байдалд хамааралтай "хэзээ", "хаана", "яагаад" гэсэн асуултанд хариулахыг хичээгээрэй. Дарга чинь таныг уурлуулахын тулд юу хийсэн бэ? Нөхцөл байдлыг аль болох нарийвчлан ойлгохыг хичээ.
- Өөртөө үнэнч бай. Дарга тань таныг олны өмнө шүүмжилсний дараа та бухимдах юм бол нөхцөл байдал танд шударга байгаа эсэх талаар бодохыг хичээгээрэй. Та үнэхээр алдаа гаргаж, ийм байдлаар хандах ёстой байсан уу? Эсвэл даргын шүүмжлэл үнэхээр үндэслэлгүй юм болов уу?
Алхам 4. Уурлах хурдны тухай ойлголтыг ойлгож, өөрийн хязгаарыг мэдэж аваарай
Сэтгэл судлаач Жон Рискинд уур хилэнгийн хамгийн аюултай элемент бол "хурдыг авах шаардлагатай байгаагаа мэдэрч", хяналтаас гарах явдал гэж хэлжээ. Гудамжинд таныг тасалдуулж буй бусад жолооч нар руу хашгирах гэх мэт боломжийн, тустай зүйлийг хийхэд таныг түлхэх тэр мэдрэмжүүд юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр үйлдэл нь үнэндээ түншээ эвгүй байдалд оруулах, танихгүй хүмүүст заналхийлэх, цусны даралтаа нэмэгдүүлэх зэрэг сөрөг үр дагавартай байдаг. Riskind -ийн дагуу уурлах хурдыг дараахь байдлаар ангилдаг.
- 90 миль /цаг (миль /цаг /миль): буцалж буй, тэсэрч дэлбэрэх, хүчирхийлэх
- 70-85: миний уур утаа шиг санагдаж, маш их ууртай байна
- 50-65 миль: гашуун, ууртай, ууртай, ууртай, маш их бухимдсан
- 30-45: уур уцаартай, цочромтгой, ууртай, бухимдсан, бухимдсан
- 30 -аас доош насны: тайван, тайван, тайван
Алхам 5. Резинээр бугуйгаа зүүгээрэй
Сэтгэл хөдлөлөө тэсрэхээс сэргийлж, бодлоо хянах чадвараа сэргээхийн тулд энэ аргыг ашиглаарай. Олон хүмүүсийн хувьд бага зэргийн өвдөлт нь уур хилэнг оюун ухаандаа дарах бүртээ, ялангуяа таны уур хилэнгийн хурд 90 миль -ээс давсан тохиолдолд, газар дээр нь хэвтэхийг сануулдаг. Тиймээс уур чинь тэсрэх гэж байгааг мэдрэх бүртээ резинэн туузаар бугуйгаа хатгаж үзээрэй, ингэснээр таны анхаарал төвлөрөл, бодол санаа төвийг сахисан байдал руу эргэж орно. Та уураасаа илүү том, илүү хүчтэй гэдгийг санаарай!
Таны уур хилэнгийн хурд хэвийн хэмжээнээс давж эхлэхэд түүнийг боловсруулж, түүнийг арилгахад илүү их цаг зарцуулаарай. Үүнийг хийхийн тулд уур хилэнгийнхээ хурдыг хэмжиж, аль болох хурдан зохих аргаар боловсруулахад бэлэн байгаарай
Алхам 6. Шаардлагатай бол нөхцөл байдлаа орхи
Зарим тохиолдолд уур бухимдлаа арилгах хамгийн сайн арга бол таныг бухимдуулж буй нөхцөл байдлаа орхих явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, ганцаараа байж, толгойгоо цэвэрлэх боломжийг өөртөө олго. Хэрэв хэн нэгэн таныг хайж байгаа эсвэл таны хариу үйлдлийг асуувал дараах хариултыг өгөөрэй.
- "Би зүгээрээ. Цэвэр агаар л хэрэгтэй байна."
- "Би зугаалж байна. Дараа эргэж ирнэ."
- "Би жаахан төөрөлдөж байгаа болохоор жаахан алхмаар байна. Бүх зүйл үнэхээр сайхан байна."
Алхам 7. Амьсгал
Гүнзгий амьсгаа нь стрессийн дааврыг бууруулж, бусад аргуудаас илүү хурдан тайвшируулдаг болох нь ойлгомжтой сонсогдож байна. Нүдээ аниад таван удаа амьсгалж, таван секундын турш барьж, аажмаар амьсгалаа гаргаж үзээрэй.
Түүнчлэн, амьсгалаа гаргах болгондоо хамраас чинь өтгөн хар утаа гарч байгаа мэт уураа төсөөлөхийг хичээгээрэй. Амьсгаагаа дарж байхдаа хар утаа биеийнхээ дотор бий болж, хэдхэн амьсгалаар биеэсээ бүрэн гадагшлуулна гэж төсөөлөөд үз дээ
Алхам 8. Боломжтой бол асуудлыг тайван байдлаар шийдээрэй
Уур бухимдлыг өдөөж буй үйл явдлаас бүү зайлсхий, гэхдээ та тайван, хяналттай байдлаар хариу өгч, асуудлыг шийдэж чадна гэдгээ шалгаарай. Надад итгээрэй, амьсгалын хэмнэлийг удаашруулах нь үүнийг хийхэд хялбар болгоно.
Уулзалтын өрөөнд буцаж очоод даргатайгаа ганцаарчлан ярилцаж, яагаад түүнд шударга бус хандсан юм шиг санагдаж байгаагаа тайлбарла. Үүний дараа ижил төстэй нөхцөл байдал дахин давтагдахгүйн тулд ирээдүйд юу хийж чадах талаар асуугаарай. Үргэлж тайван, хяналттай аялгуу хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай, тийм ээ
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Уураа эерэгээр илэрхийлэх
Алхам 1. Эерэг өөрчлөлт хийхэд уураа ашиглаарай
Уур хилэн бол маш хүчтэй урам зориг өгөх хэрэгсэл гэдгийг санаарай! Чухамдаа Майкл Жордан өөр рүүгээ чиглэсэн бусад тоглогчдын шоглоомыг шүүгээндээ хадгалж, сагсыг илүү хатуу ширүүн аварга болгохын тулд энэхүү бантерыг урам зориг болгон ашиглаж байжээ. Үүний үр дүнд тэрээр NBA -ийн зургаан тоглолтод ялалт байгуулж, бусад олон шагнал хүртсэн. Майкл Жорданы туршлагаас суралцаж, уураа илүү сайн хүн болоход түлхэц өгөх хэрэгсэл болгон ашиглахыг яагаад оролдож болохгүй гэж?
- Хэрэв та дарга тань хамтран ажиллагсдаа үргэлж магтаж, харин таны оршихуйг үл тоомсорлож байгаад уурладаг бол энэ уур хилэнгээ ашиглан дараагийн долоо хоногт илүү сайн ажил хийх сэдэл төрүүлээрэй. Таны оршин тогтнол, ололт амжилтыг дээд удирдлагууд тань хүлээн зөвшөөрөх хүртэл чадах чинээгээрээ хичээгээрэй!
- Хэрэв та таних, ойлгоход хэцүү объектод сэтгэл дундуур байгаа бол (романтик харилцаанаас болж бухимдах гэх мэт) харилцааныхаа нөгөө талд эдгээр мэдрэмжийг хүргэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд хэцүү санагдвал түншээсээ салах гэх мэт чухал өөрчлөлт хийхэд бэлэн байгаа эсэхээ шалгаарай.
Алхам 2. Ажилдаа завгүй байгаарай
Энэ бол уур хилэнгээ удирдах хамгийн сайн арга юм! Уур хилэн таныг сөрөг үйл ажиллагаанд хүргэхийг зөвшөөрөхийн оронд дараах эерэг зүйлсийг хийж бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй.
- Гал тогоог цэвэрлэх
- Гаражийг цэвэрлэж байна
- Гэрийн даалгавраа хийж
- Амттай зууш хийх
- Спорт зааланд элсний уут цохиж байна
- Бичээрэй
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлтэй байхыг өөртөө зөвшөөр
Уурлаж бухимдах нь буруу зүйл биш гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь логикийг үүл болгож, сөрөг эсвэл хор хөнөөлтэй байдлаар гаргаж чадвал уур хилэн буруу болно. Уурласандаа өөрийгөө хэзээ ч бүү зэмлээрэй! Болгоомжтой байгаарай, эдгээр үйлдэл нь таныг сэтгэл хөдлөлөө хадгалах зуршил болгоно. Тиймээс сэтгэл хөдлөл эцэстээ гадаргуу дээр гарч ирэхэд үр нөлөө нь бүр дордох болно.
Алхам 4. Дасгал хийх
Таныг бухимдуулсан үйл явдлаас оюун ухаанаа тайлах гайхалтай арга болохоос гадна дасгал хийх нь таны бие болон оюун санааны хувьд уур уцаарыг тайлах, стрессийг тайлах маш эерэг арга юм, ялангуяа дасгал хийх явцад таны биед ялгардаг эндорфинууд нь таныг тайвшруулахад тусалдаг. илүү урт хугацаа.. Надад итгээрэй, хэрэв та хэт их хөлрөөд, ядарч туйлдсан бол уур хилэн удаан үргэлжлэхгүй. Тиймээс биеэ идэвхтэй хөдөлгөж байгаарай!
- Сагсан бөмбөг тоглож үзээрэй
- Бокс хийж үзээрэй
- Гүйж үзээрэй
- Хэлхээний сургалт хийхийг хичээ
Алхам 5. Уураа гаргахын тулд өөрийгөө бүү зовоо
Тамхи татах, архи уух зэргээр уур уцаарыг намжаах нь үнэхээр гайхалтай сонголт мэт санагдаж болох ч, ямар нэгэн хор хөнөөлтэй зүйлд уураа гаргах нь байнгын эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. Эцсийн эцэст архи, тамхи болон бусад эмүүд нь цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлэх гэх мэт уур хилэн таны бие махбодийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг улам бүр нэмэгдүүлдэг.
Алхам 6. Уур хилэн таны бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болохыг ойлгоорой
Хүн бүр амьдралынхаа аль нэг үед уурладаг бөгөөд үнэн хэрэгтээ сайн зохицуулагдсан уур бол төгс урам зориг өгөх хэрэгсэл бөгөөд маш байгалийн мэдрэмж юм. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүсийн хувьд уур хилэн нь хяналтгүй сэтгэл хөдлөл болж хувирч, бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Стресс, уур уцаартай байх нь холестерины хэмжээ, чихрийн шижин, дархлааны эмгэгийн эрсдэл, нойргүйдэл, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг ойлгоорой.
- Чухамдаа уур уцаартай хүмүүс анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй, тодорхой бодох чадваргүй, сэтгэлийн хямралд өртдөг гэж мэдээлдэг.
Зөвлөмж
- Ойр хавьд байгаа объектуудыг гэмтээхгүй, эвдэж болохгүй. Надад итгээрэй, уур чинь намдсаны дараа та энэ үйлдэлдээ харамсах болно.
- Ихэнх хүмүүс эргэн тойрныхоо хүмүүст саад болохгүйн тулд дотроо хашгирахыг илүүд үздэг.
Анхааруулга
- Судас чинь гэмтэхгүй, тэсрэхгүйн тулд уураа барьж бай.
- Холбогдохгүй талуудад уураа бүү гарга. Үүний оронд өрөөндөө ороод чадах бүхнээ хашгираарай.
