Заримдаа бид амьдралынхаа зарим талыг өөрчилж өөрийгөө сайжруулах шаардлагатай болдог. Тиймээс өөрийгөө сайжруулах туршлага бол хэн ч хийж чадах нийтлэг зүйл юм. Магадгүй та жингээ хасах, тодорхой чиглэлээр ур чадвараа дээшлүүлэх, илүү нийгэмлэг, аз жаргалтай эсвэл илүү бүтээмжтэй байхыг хүсч магадгүй юм. Өөрийгөө сайжруулахын тулд та хамгийн сайн байхыг хичээж байхдаа тодорхой зорилго тавьж, өөрчлөлт хийж, саад бэрхшээлийг даван туулж чаддаг байх ёстой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Зорилгоо тодорхойлох
Алхам 1. Хувийн үндсэн үнэт зүйлсээ тодорхойл
Эдгээр утгыг бичиж, эрэмбэлж, тогтмол уншаарай. Үүний дараа эдгээр утгууд дээр үндэслэн зорилгоо тодорхойл.
Алхам 2. Ирээдүйгээ төсөөл
Ирээдүйд тохиолдож болох эерэг болон сөрөг зүйлийн талаар бодох нь урам зоригийг нэмэгдүүлэх, зорилгодоо хүрэх найдварыг төлөвшүүлэх, өөрийгөө сайжруулах амлалтыг бий болгох арга зам юм. Сайхан ирээдүйн тухай бодох нь өөрийгөө хамгийн сайн хүн гэж төсөөлөх боломжийг олгодог. Эсрэгээр, сөрөг зүйлийг төсөөлөх нь өөрийгөө сайжруулах хүслийг биелүүлэхгүй бол юу болох талаар мэдлэгийг дээшлүүлэх болно.
Шөнө унтаж, өглөө босохдоо та үнэхээр гайхамшигтай хүн болохыг хүсч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Өөрийгөө сайжруулахыг хүссэн бүх зүйл унтаж байх үед аль хэдийн биелдэг. Таны хувьд юугаараа ялгаатай вэ? Яаж мэдрэх вэ? Таны эргэн тойронд хэн байна? Та юу хийж байгаа юм бэ? Бүх зүйл шийдэгдсэний дараа таны амьдрал ямар байхыг төсөөлөөд үз дээ. Энэ төсөөлөлд үндэслэн зорилго тавьж эхлээрэй. Магадгүй та илүү өөртөө итгэлтэй, эрүүл хүн болохыг хүсч байгаа байх. Энэ бүхэн биелэхийн тулд юу болох ёстой гэж та бодож байна вэ?
Алхам 3. Юу сайжруулах, юу нь сайжруулах шаардлагагүй байгааг тодорхойлох
Та тодорхой зорилтуудыг тодорхойлж, тэргүүлэх зорилгоо сонгох ёстой.
- Өөрийн давуу талыг (шударга байдал, шаргуу хөдөлмөр, өрөвч сэтгэл гэх мэт) болон хязгаарлагдмал байдлаа (уур уцаар, таргалалт гэх мэт) тодорхойл.
- Зорилго бүрийнхээ тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойл. Гоол тус бүрт нэгээс арван хүртэл оноо өгнө үү. Арав гэдэг нь таны хамгийн түрүүнд тавих ёстой тэргүүлэх ач холбогдол гэсэн үг юм.
Алхам 4. Санал хүсэлт авах
Сайжруулах шаардлагатай байгаа асуудлаар санал хүсэлт авах нь ажлын гүйцэтгэлийг сайжруулах, зорилгодоо хүрэхэд хялбар болгох арга зам юм. Үүний тулд тодорхой зорилтуудыг тавьж, үүнийг хийх урам зоригийг өгөхийн тулд сайжруулах шаардлагатай байгаа зүйлсийнхээ талаар бусад хүмүүсээс саналаа өгөхийг хүс.
- Эхлээд өөрийгөө хэрхэн сайжруулах талаар хамтрагч эсвэл гэр бүлийн гишүүнээсээ зөвлөгөө аваарай. Та зөвхөн итгэдэг хүмүүсээсээ асууж, сэтгэл хөдлөлөө хүндэлж байгаа эсэхийг шалгаарай (таныг доромжлох, шүүмжлэхийн оронд). Тэдний хариулт таныг гайхшруулж магадгүй юм.
- Эмч, шашны удирдагч, олон нийтийн зөвлөх гэх мэт итгэдэг хүмүүстэйгээ зөвлөлд. Заримдаа бид өөрсдийгөө хэтэрхий ширүүн эсвэл хэт сул дорой байлгаж, худлаа ярих эсвэл өөрийгөө үгүйсгэх хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч, гуравдагч этгээдээс санал авах нь юуг сайжруулах шаардлагатай байгааг илүү нарийвчлалтай ойлгоход тусална.
- Өөрт тохирсон зөвлөгөөг сонгож, хэрэгжүүлэх боломжтой. Хэрэв тодорхой зөвлөмжүүд тус болохгүй бол өөр зүйлийг туршиж үзээрэй. Өөрт хамгийн сайн тохирох аргыг хайж олохыг хичээгээрэй, учир нь хэн ч хэнийг ч хамгийн сайн гэж үзэх боломжгүй юм!
Алхам 5. SMART гэж товчилсон таван шалгуурын үндсэн дээр зорилгоо тодорхойл
Таван шалгуур нь: Тодорхой (тодорхой), Хэмжих (хэмжих), Хүрэх боломжтой (хүрэх боломжтой), Бодит (бодитой), Хугацаатай (хуваарьт). Жишээлбэл: 3 сарын дотор 10 кг жин хасах (тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрэх боломжтой) (бодит, хуваарьт).
- Мэдээллийг онлайнаар хайх эсвэл wikiHow Хэрхэн Төлөвлөх тухай вики -г унших замаар эдгээр таван шалгуурыг ашиглан хэрхэн зорилго тавихаа мэдэж аваарай.
- Зорилго бүрийг хэд хэдэн завсрын зорилгод хуваана. Жишээлбэл, хэрэв та 10 кг жингээ хасахыг хүсч байвал завсрын зорилго тавьж, жишээлбэл: өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг багасгах, долоо хоногт 3-5 удаа дасгал хийх, элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах замаар төлөвлөгөө гаргаарай.
- Эцсийн зорилгодоо нэн даруй хүрэхийг хүсэхээс илүүтэйгээр эцсийн зорилгодоо хүрэхийг дэмжсэн завсрын зорилгод хүрэхийг хичээ. Жишээлбэл, 25 кг жин хасах нь үнэхээр хэцүү мэт санагдаж болох ч шоколад идэх зуршлаасаа салах нь илүү хялбар байх болно.
Алхам 6. Өөрчлөлтийг хэрхэн хийх тухай мэдээллийг хайж олох
Та ном, нийтлэл, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, шинжээчдээс мэдээлэл цуглуулах боломжтой. Хэрэв та өөрчлөхөд бэлэн байгаа бол амархан олж авах боломжтой маш олон мэдээлэл байх болно!
Та хийсэн эерэг өөрчлөлтүүдээ санаж байхыг хичээгээрэй. Нэмж хэлэхэд, бусад хүмүүс таны хийж буй өөрчлөлтөд хүрэхийн тулд хэрхэн яаж амьдарч байгааг мэдэж болно. Өөртэйгээ адил нөхцөл байдалд байгаа хүмүүстэй өөрийнхөө хүслийн талаар ярилцаж, тэднээс тусламж хүс. Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал биеийн тамирын зааланд нэгдээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Өөрчлөлт авчрах
Алхам 1. Өөрчлөхөд бэлэн байгаа эсэхээ шалгаарай
Зан үйлийн өөрчлөлтийн Транстеорит загварын онолын дагуу өөрчлөлт нь дөрвөн үе шаттайгаар явагддаг. Өөрчлөгдөхөд бэлэн байгаа эсэх эсвэл танд илүү их урам зориг хэрэгтэй эсэхийг тодорхойлохын тулд яг одоо ямар шатандаа явж байгаагаа олж мэдээрэй.
- "Урьдчилан тунгаан бодох үе шат": Энэ үе шатанд та асуудалтай тулгарч байгаа ч нөхцөл байдлын талаар хараахан мэдээгүй эсвэл үгүйсгэхийг оролдож байна.
- "Бодох үе шат": Та асуудлыг аль хэдийн мэдэж байгаа бөгөөд зөвхөн өөрчлөхийг хүсч байна гэж боддог. Олон хүмүүс аливаа зүйлийг өөрчлөхийн тулд энэ үе шатанд үлддэг. Хэрэв та өөрийнхөө талаар юу өөрчлөхөө шийдээгүй байгаа бол та энэ үе шатанд байж магадгүй юм.
- "Бэлтгэл үе шат": Та өөрчлөлт хийх амлалт өгч, үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргасан. Та зорилгодоо хүрэхийн тулд аль хэдийн хичээж байгаа энэ үе шатанд байна.
- "Үйл ажиллагааны үе шат": Өөрчлөлтийг авчирна. Хэрэв та төлөвлөгөөгөө өдөр бүр хэрэгжүүлж байсан бол та аль хэдийн энэ шатанд байна. Та төлөвлөгөө боловсруулсан бөгөөд одоо зорилгодоо хүрэхийн тулд ажиллаж байна.
- "Хадгалах үе шат": Та зорилгодоо хүрч, хүрсэн амжилтаа хадгалсаар байна.
Алхам 2. Өөрийнхөө хөтөч болоорой
Өдөр бүр өөрийгөө удирдаж эсвэл хянаж байх нь өөрийгөө сайжруулах, ялангуяа манлайллын тал дээр амжилтанд хүрэх чадвартай болох нь батлагдсан. Өдөр бүр өөрийгөө хянаж байх нь одоогийн гүйцэтгэл, зорилгодоо хүрэх чадварыг илүү сайн ойлгуулж чадна.
Дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай: Би тухайн өдрийн зорилгоо биелүүлэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлсэн үү эсвэл ажилласан уу? Өнөөдөр би эерэг хандлагатай байна уу? Өнөөдөр би өөртөө сайн хандсан уу? Би өнөөдрийн сорилтыг хүлээж авсан уу? Өнөөдөр би ямар нэг зүйлийг илүү сайн болгож өөрчилсөн үү?
Алхам 3. Бусдаас тусламж хүс
Хэрэв өөрийгөө хянах нь тус болохгүй эсвэл өөр хэн нэгний дэмжлэг хэрэгтэй бол эерэг өөрчлөлт хийж, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах зөвлөгч байдаг. Нэмж дурдахад хөндлөнгийн оролцоонд бэлтгэгдсэн эмч, сэтгэл судлаачид хувийн зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно, жишээлбэл, шийдэлд чиглэсэн товч эмчилгээ (SFBT).
Алхам 4. Дасгал, дадлага, дадлага хий
Өөрчлөлт ихэвчлэн цаг хугацаа шаарддаг, ялангуяа хэрэв та өөртөө томоохон өөрчлөлт хийхийг хүсч байвал. Зорилгоо бодит хүн болох хүртэл, өөрчилсөн хүн болох хүртэл хичээ.
Тодорхой зорилго юу болохыг өдөр бүр өөртөө сануулж байгаарай
3 -ийн 3 -р арга: Саад бэрхшээлийг даван туулах
Алхам 1. Саад бэрхшээл бол хэвийн зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Хэрэв өөрчлөлт хийх нь шулуун замаар явах шиг амархан байсан бол өөрийгөө өөрчлөх нь маш амархан байх болно. Бодит байдал дээр өөрчлөлт нь тодорхой байдлаар хийгддэггүй бөгөөд таны шийдвэрлэх ёстой саад бэрхшээлүүд байж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, жингээ хасах гэж оролдоход энэ нь өдөр бүр тохиолддоггүй. Хэдэн өдрийн турш жин буурч, өсч магадгүй юм. Гол нь эдгээр бэрхшээлийг даван туулж, бууж өгөхийг зөвшөөрөхгүй байх явдал юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та жингээ хасаж байгааг харахыг хичээгээрэй. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та юу ч хийж чадна гэдгээ мэдэж аваарай (мэдээж сайн шалтгаантай!)
- Өөрийгөө сайжруулах гэж оролдож байхад гарч болзошгүй бүх саад бэрхшээлийг бичээд, тус бүрийг хэрхэн даван туулах талаар сур.
Алхам 2. Ирээдүйд хийхийг хүсч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та өнгөрсөн зүйлийн талаар үргэлжлүүлэн бодож байвал зорилгодоо хүрч чадахгүй. Гэсэн хэдий ч та одоо болон ирэх өдрүүдэд хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр зорилгодоо хүрч чадна. Саад бэрхшээлийг тэмцлийг чинь зогсоохын оронд, гарч ирж буй саад бэрхшээлийг даван туулахын тулд үргэлжлүүлэн хичээ. Та өөр арга хайж эсвэл даван туулахыг оролдож болно.
Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа ч амралтын өдрүүдэд нэг кг жин нэмэхийг хүсч байвал сөрөг зүйл бодож, бууж өгөхийн оронд ингэж бодоорой: “Миний жин тогтворгүй хэвээр байна. Би биеэ эрүүл байлгахын тулд үргэлж эрүүл хоол хүнс идэх болно
Алхам 3. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, баталгаажуулалт хий
Сорилтыг хүлээж авах чадвартай хүмүүс эерэг өөрчлөлт хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг нь судалгаагаар нотлогдсон. Нэмж дурдахад, баталгаажуулалт хийдэг, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх хүсэлтэй хүмүүс ихэвчлэн сорилтуудын талаар бодож, ойлгох чадвартай байдаг.
- Давуу тал, тулгарч буй бэрхшээлүүдээ нэг нэгээр нь бичээд мэдэж аваарай.
- Өөрийгөө төвийг сахисан гуравдагч этгээд гэж тодорхойлохыг хичээ. Таны биеэ авч явах байдал, яриа, эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харьцах байдал гэх мэт өөрийн зан авирыг бодитой ажиглаж өөрийгөө таньж мэдээрэй.
Зөвлөмж
- Орой унтахаасаа өмнө өдрийн турш хийсэн зүйлээ санаж байхыг хичээгээрэй. Хэдийгээр энэ амжилт нь амьдралыг эрс өөрчилдөг зүйл биш ч гэсэн сайхан байхыг хичээх эсвэл өдөр бүр хэдэн хуудас ном унших нь илүү чухал туршлага хуримтлуулахаас илүү том нөлөө үзүүлэх болно.
- Өөртөө тэвчээртэй байгаарай. Амжилтанд хүрснийхээ төлөө өөрийгөө магтаж, алдаа гаргасандаа өөрийгөө уучил. "Ромыг нэг өдрийн дотор бариагүй!" Өөрийгөө сайжруулах чадвартай тул та үүнийг гарын авлага болгон ашиглаж болно. Амжилт хүсье!
- Процесс болон өөртөө итгээрэй.
Холбоотой wikiHow нийтлэлүүд
- Хэрхэн ухаалаг болох вэ
- Гар бичмэлийг хэрхэн сайжруулах вэ
- Хэрхэн биеэ чийрэгжүүлэх вэ
