Оройхон суух нь ялангуяа хүүхдүүдэд хэцүү байдаг. Хэрэв та хангалттай удаан унтдаг бол, ялангуяа та 10 -аас доош настай бол унтах магадлал өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нийтлэл нь унтахгүйгээр шөнөжин хэвтэхэд тань туслах болно. Маргааш өглөө оройтож очсондоо харамсаж магадгүй, гэхдээ шөнө үнэхээр хөгжилтэй байдаг.
Алхам
6 -ийн 1 -р арга: эхлэхээс өмнө
Алхам 1. Шөнийн дөрвөн хэсгийг мэдэх
Шөнө эрт (9-12 цаг), Шөнө дунд (12-24 цаг), Орой (2-4 цаг), Өглөө эрт (4-9 цаг). Шөнө өнгөрөх тусам унтах уруу таталт улам хүчтэй болдог.
Алхам 2. Төлөвлөгөө гаргах
Орой унтахаасаа өмнө юу хийхээ төлөвлөх хэрэгтэй. Хэрэв танд хийх ажлын жагсаалт байхгүй бол унтах нь илүү хялбар болно.
Алхам 3. Зууш болон өрөөндөө ашиглах бүх төхөөрөмжийг байлга
Та бас удаан унтах хэрэгтэй.
Оройн хоолоо аль болох оройтож, аль болох их идээрэй
6-ийн 2-р арга: Орой эрт (9-12 PM)
Алхам 1. Электрон төхөөрөмж ашиглах
Тархиа завгүй байлгахын тулд тоглоом тоглож үзээрэй. IPod, ухаалаг гар утас, iPad эсвэл бусад төхөөрөмж гэх мэт электрон төхөөрөмж дээр тоглоом тоглоорой. Та утсаараа тоглож болно, гэхдээ цэнэглэгч авчрахаа бүү мартаарай.
Алхам 2. Интернет ашиглахдаа уйтгартай сайтуудаас зайлсхий
Мэдээллийн сайтууд, мэдээлэл эсвэл шинжлэх ухааны нийтлэл гэх мэт боловсрол, уйтгартай зүйл нь таны тархийг удаашруулж, нойрмоглох болно. Тархиа идэвхтэй, сэрүүн байлгадаг сайтыг сонгоорой, жишээ нь Cool Math Games, Slither.io эсвэл Agar.io гэх мэт тоглоомын сайт.
Алхам 3. Хэрэв та компьютер ашиглаж байгаа бол Primal Carnage гэх мэт бусад хүмүүстэй харилцах боломжийг олгодог тоглоом тоглоорой
Та бас Sporcle, Games for the Brain, Fun Trivia, BrainBashers, Triviaplaza зэрэг эндүүрэл сайтуудыг туршиж үзэх боломжтой. Таавар нь таныг сайн бодоход хүргэдэг тул унтахгүй.
Алхам 4. Фэйсбүүкээр зочлоорой
Фэйсбүүкд Камелотын хаант улсууд, Ситивилл, ФармВилл, Та Жэкийг мэдэхгүй гэх мэт олон тоглоом байдаг. Family Feud нь таны тархийг идэвхтэй байлгадаг тул тоглоход тохиромжтой. Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ хамт байгаа бол хамт тоглож болно. Хэрэв та нойрмоглож байгаа бол нүүрээ хүйтэн усаар зайлна. Энэ арга нь таны биеийг цочирдуулж, дөнгөж сэрсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Алхам 5. Таны сонирхолд нийцсэн олон нийтийн сайтад нэгдээрэй
Жишээлбэл, хэрэв та тодорхой тоглоом тоглодог бол тоглоомын онлайн форумд нэгдэж, бусад тоглогчидтой ярилцаарай.
Алхам 6. Хэрэв танд компьютер байхгүй бол iPod дээр тоглоом тоглож үзээрэй
Jurassic World, Dino Zoo, T.rex Simulator гэх мэт тоглоом тоглоорой.
Хэрэв таны тэшүүрээр гулгах цагийг эцэг эх тань хязгаарладаг бол дээрх зөвлөмжийг ашиглаарай
Алхам 7. Чихэвч ашиглах
Хэрэв танд чихэвч байгаа бол үүнийг ашиглах нь дээр. Зүгээр л нэг чих нээлттэй байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр эцэг эх тань ирэхэд сонсох болно. Шөнө дундын үеийг өнгөрсний дараа чихэвчийг салгаж болно.
Алхам 8. Хэрэв та iPod тоглоомгүй бол телевизээ асаана уу
Таныг зугаацуулдаг телевизийн нэвтрүүлэг үзээрэй. Bunk'd, Stuck in the Duck, Jessie, Best Friends Everytime, The Good Dinosaur гэх мэт хүүхдийн киног үзээрэй. Нойрмоглох баримтат кино, мэдээ үзэх хэрэггүй. Хэрэв та сурахыг хүсч байвал "Ice Age Death Trap" киног үзээрэй
Алхам 9. Могой ба шат эсвэл монополь гэх мэт ширээний тоглоом тоглоорой
Өөрийнхөө эсрэг тоглох нь уйтгартай биш юм. Та бусдын хувьд боломжгүй дүрэм журмыг өөрөө хийж болно.
Алхам 10. Ном уншиж, чихэвч ашиглан хөгжим сонсоорой
Энэ үйл ажиллагаа нь таны эцэг эхийг сэрээхгүй бөгөөд хэрэв тэд унтвал "Би унтаж чадаагүй болохоор би ном уншсан" гэж хэлээрэй.
6-ны 3 дахь арга: Шөнө дунд (12-22 цаг)
Алхам 1. Магадгүй та гурван цаг дараалан дасгал хийснийхээ дараа яг энэ үед уйдаж эхэлж магадгүй юм
Энэ бол шөнийн хамгийн тааламжтай үе юм. Өөрийгөө завгүй байлгахыг хичээ.
Алхам 2. Радио ба унших:
Унших гэрлийг асаагаарай, гэхдээ та өрөөний гэрлийг асаахыг зөвшөөрдөггүй тул эцэг эх тань үүнийг мэдэхгүй байна. Уншиж, унтахгүйн тулд уншсан номоо сонирхолтой байлгах хэрэгтэй. Jurassic Park эсвэл Death Trap: La Brea Tar Pits -ийн түүх гэх мэт номыг уншаарай.
Алхам 3. Кино үзээрэй
Болгоомжтой байгаарай, заримдаа хүмүүс кино үзэж байхдаа унтдаг. Хэрэв та үнэхээр үзэхийг хүсч байвал энэ үе шатанд үүнийг хий. Ангараг гараг, Оддын дайн, Юрийн галавын цэцэрлэг, Юрийн галавын ертөнц зэрэг кинонууд танд үзэхэд тохиромжтой.
Алхам 4. Сэнсийг асаана уу
Хэрэв танд байхгүй бол цонхыг онгойлгож, урд нь зогс. Салхи таныг шууд чиглүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны үсийг босгож, тархи сэргэг болж, биеийн бүх хэсгийг сэрээдэг. Эцэг эх чинь хориглосон бол цонхыг бүү нээ!
Алхам 5. Кино үзэх
Дуугаа чангалж, тоглоом тоглож, картын цамхаг барьж, зураг зурж эсвэл хүссэн зүйлээ зураарай!
Алхам 6. Радио ба консол:
Радиог асаагаад дууг нь бууруулаад Cool Math тоглоом тоглоорой. Эцэг эхээ сэрээх тул дууг бүү асаагаарай.
Алхам 7. Радио ба кино:
Хэдэн удаа үзсэн киногоо тоглуулаад, радиогоо асаагаарай, гэхдээ та киноноос илүү тод сонсдог.
Алхам 8. Радио, консол ба кино:
Байнга үздэг кино үзэх, радио асаах, зөөврийн консол тоглоом тоглох.
Алхам 9. Нэг удаад нэг зүйлийг бүү хий
Хэрэв та (жишээлбэл) зөвхөн энэ цагт зурагт үздэг бол тархины үйл ажиллагаа дутагдсанаас унтаж магадгүй юм.
6-ны 4-р арга: Шөнө дунд (2-4 цаг)
Алхам 1. Хэрэв эцэг эх чинь ажилдаа эрт босдог бол радио, киногоо унтрааж, уншихаа боль
Эцэг эх чинь юу ч сонсохоос өмнө бүх зүйлийг унтрааж болохын тулд эцэг эхээ хэзээ сэрэхээ мэдэхээ мартуузай.
Алхам 2. Хэрэв танай өрөөнд эцэг эх чинь орох гэж байгаа юм шиг санагдаж байвал номыг дэрэн доор нууж, унтаж байгаа дүр үзүүлээрэй
Унтахыг бүү зөвшөөр! Энэ алдаа ихэвчлэн гардаг. Эцэг эх чинь байхгүй болсон үед зугаагаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 3. Хэрэв эцэг эх чинь эрт босдоггүй бол:
өглөөний шат болно чамайг унтуулчих. Хөшиг, наалтаа онгойлгож, өрөөндөө хоол идэж, радио сонсож байхдаа сунгана.
Алхам 4. Өглөө нүүрээ угаах, шүдээ угаах эсвэл бүр шүршүүрт оруулах гэх мэт дасгалуудыг хий
Алхам 5. Орой болтол үргэлжлүүлээрэй
Алхам 6. Та бас сэрэхдээ нүүрэндээ ус цацаж үзээрэй
Алхам 7. Интернетэд ороод шинжлэх ухааны нийтлэлүүдийг уншиж, The Curiosity Show, палеонтологийн видеог үзээрэй, эсвэл чат хайрцаг эсвэл форум ашиглан бусад хүмүүстэй чатлаарай
Шөнө үргэлжилж, эцэг эх чинь сэрэхгүй байгаа тул видео тоглоом бол таныг сэрүүн байлгадаг зүйл юм.
6-ийн 5-р арга: Өглөө эрт (4-8 AM)
Алхам 1. Нүүрээ угааж, шүдээ угааж өөрийгөө сэргээгээрэй
Алхам 2. Сандал дээр суугаад эсвэл нам дууны хөгжим сонсож байхдаа интернетээр тоглоом тоглоорой
Алхам 3. Нар тэнгэрт хангалттай өндөрт хүрмэгц хүйтэн шүршүүрт ороод шүдээ дахин угаагаарай
Үүний дараа сайхан өглөөний цайгаа уугаарай.
6 -р арга 6: Дараагийн өдөр
Алхам 1. Өөрийгөө завгүй байлгаарай
Телевиз үзэх, интернэтээр аялах, чатлах, буйдан, орноос хол байх нь өдрийн цагаар нойрмоглохгүй байх гайхалтай арга юм. Тэндээс гараад гүй! Өөрийгөө бүү шахаарай. Хэрэв та үнэхээр ядарсан бол хүссэн үедээ унтаарай.
Алхам 2. Хөнжлийн даавуу, хөнжилийг ав
Тиймээс, орондоо ороод унтах нь тийм ч хялбар биш юм.
Зөвлөмж
- Хэрэв таны эцэг эх энэ компьютерийг харвал вэб хөтчийнхөө түүхийг устгаарай.
- Хэрэв та өмнө нь тоглож байгаагүй шинэ видео тоглоомтой бол яг одоо цаг нь болжээ. Та хангалттай удаан сэрж, хэдэн цаг унтдаггүй.
- Хэн хамгийн удаан сэрж чадахыг мэдэхийн тулд бусад байшингийн найзуудтайгаа өрсөлд. Хэрэв та өрсөлдөх чадвартай бол хожихыг хүсч байгаа тул оройтож суух болно. Найзуудтайгаа холбоо барьж ялагчийг тодруулаарай
- Цагтаа байхыг хичээ. Та "Шөнө дундын" шатанд нойрмоглож, нойрсож магадгүй тул 1:30 цаг хүртэл 'Шөнө' шатанд бүү зогсоорой
- Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтантай бол түүнийгээ өрөөндөө оруулж үзээрэй. Шөнө дунд та гэрийн тэжээвэр амьтан юу хийж байгааг харах боломжтой болно. (ялангуяа дуу чимээ ихтэй).
- Хэрэв та зоригтой бол 5 ширхэг кофены шош авч кофе бутлуураар нунтаглаж үзээрэй. Хэрэв танд гарын авлагын кофены сав байгаа бол 2 ширхэг утасгүй хар цай ууж, кофе хийж байхдаа буцалсан ус хийнэ.
- Minecraft, The Sims, Rollercoaster Tycoon, Ewok Village, Jurassic Park, Awesome Planes, Wimpy Kid: Cheese Touch, Monopoly гэх мэт төгсгөлгүй видео тоглоом тоглоорой. Үгүй бол, Dumb Ways To Die гэх мэт цагийг анзааралгүй өнгөрөөсөн хөгжилтэй тоглоом тоглоорой.
- Нойргүй байдлыг хуурамчаар хийж, долоо хоногийн өмнө эхэлж, дараа нь долоо хоног үргэлжлүүлээрэй.
- Хэрэв та уйтгарлах эсвэл сэрүүн байх хүсэл эрмэлзэлээ алдах тохиолдолд нөөцлөлтийн үйл ажиллагааг тохируулна уу. Шөнө дунд залхсан тохиолдолд номоо бэлдээрэй. Ингэснээр эцэг эх чинь сэрүүн хэвээр байвал та тайван үйл ажиллагаа явуулдаг.
- Эрчим хүчний ундаа эсвэл кофейн агуулсан ундааг шөнө дунд уух хэрэгтэй. Хэрэв та хэт хурдан явбал үр нөлөө нь арилах болно! Хэрэв та хэт их уувал нойрмоглох болно.
- Хэрэв та нүдний шил зүүсэн бол битгий тайл! Жаахан эвгүй байсан ч унтах нь илүү хэцүү байх болно. Түүнчлэн сэрүүн байхын тулд аль болох олон удаа босохыг хичээгээрэй.
- Сэрүүн байхын тулд цамцныхаа доор мөсөн шоо хийж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч хүйтэн байвал хөнжил бүү хэрэглэ. Та унтах болно.
Анхааруулга
- Зарим хүмүүс маргааш нь толгой нь эргэж, маш их ядарна. Орой бүр босох цагийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй, маргааш нь та үүнд дасах болно
- Оройхон суухдаа кофе, цай бэлэн байх ёстой.
- Маш их амрах шаардлагатай байгаа тул маргааш нь сургуульдаа явахгүй байх хэрэгтэй.
- Нэг шөнө сэрүүн байх нь ДӨРВӨН ХОНОГИЙН сэтгэцийн чадварыг сулруулна.
- Хэрэв та оройтож байж, нүднийхээ доор ууттай бол эцэг эх тань хардах болно.
- Хэрэв та хэтэрхий удаан унтвал таны унтах хуваарь замбараагүй байж магадгүй юм! Үүнээс гадна, хэрэв та шөнийн 2-6 цаг хүртэл сэрүүн байвал унтах асуудал гарах магадлал өндөр байна.
- Та өлсөж магадгүй. Хэт их идэж болохгүй, эс тэгвээс та өглөөний цайнд өлсөж, загас шиг харагдахгүй.
- Хөнжил бүү хэрэглэ. Зөвхөн дээл өмссөн нь дээр.
- Та маргааш сургуультай бол оройтож чадахгүй! Та сургуульдаа хангалттай идэвхтэй байж чадахгүй.
