Хэт их ус уух нь аюултай. Усны хэт их хэрэглээ нь биеийн системийг дарж, электролитийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, улмаар "усны хордлого", заримдаа бүр үхэлд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч дунд зэрэг, та хоолойгоо онгойлгож, гэдэс дүүрэхээс өөр зүйлгүйгээр ус ууж болно. Та аюулгүй, тууштай гүйж байгаа эсэхийг шалгаарай!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Усыг үр дүнтэй уух
Алхам 1. Усыг уухад тохиромжтой температуртай эсэхийг шалгаарай
Хэт хүйтэн ус таны улаан хоолойг агшааж, усыг хүссэнээрээ залгихад хүндрэл учруулна. Халуун ус нь улаан хоолойн салст бүрхэвчийг шатааж, үйл явцыг үргэлжлүүлэхэд маш их зовиуртай болгодог бөгөөд магадгүй сорви үлдээдэг.
Алхам 2. Том амтай савнаас ус дуслаарай
Хэрэв та илүү хурдан уухыг хүсч байвал өргөн уруултай савнаас ууна уу: шил, сав, өрлөгийн сав. Ихэнх усны савнууд нь савнаас цутгахад усны урсгалыг удаашруулдаг маш нарийн лонхны хүзүүтэй байдаг.
- Техникийн хувьд та амандаа хамгийн сайн тохирсон шилний хүзүүнээс бараг бүх усыг нэгэн зэрэг зайлуулах боломжтой болно. Таны улаан хоолой энэ хэмжээний усыг гүйцэхгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та хуванцар усны сав хэрэглэдэг бол ууж байхдаа лонхны ёроолыг дарж үзээрэй. Энэ нь лонхны усыг хэвийн урсаж байснаас хамаагүй хурдан гаргах болно. Дахин хэлэхэд хурдан байх нь эрүүл гэсэн үг биш гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Хэт хурдан бүү зугтаарай
Хэрэв та системээ усаар дүүргэвэл та өөрийгөө гүйцэхгүй байж магадгүй юм. Энэ нь амьсгал боогдох, гэдэс дүүрэх, усны хордлого үүсгэдэг. Хэрэв усны эх үүсвэр нь хоолой руу ус асгах хурдыг хязгаарлахгүй бол урсгалыг гараар тохируулах шаардлагатай болно. Лонхны ёроолыг бүү дээшлүүл - усыг хяналттай хэмжээнд байлга.
3 -ийн 2 -р арга: Улаан хоолойгоо нээх
Алхам 1. Толгойгоо ойролцоогоор 45 градус эргүүлнэ
Улаан хоолойн замыг бараг босоо болгохыг хичээ. Толгойгоо хангалттай хазайлгаж, таталцлын хүчтэй нөлөөнөөс болж ус хоолой руу урсах болно. Ингэснээр та улаан хоолойн булчингаа ашиглан улаан хоолойноос усыг биеэр соруулж авах шаардлагагүй болно. Үүний үр дүнд та илүү хурдан гүйх боломжтой болно.
- Ус залгиж дуустал толгойгоо урагшаа бүү хазайгаарай. Хэрэв та ус урсаж байх үед улаан хоолойн байрлалыг өөрчилвөл булчингийн агшилтаар ус удааширч магадгүй юм. Энэ нь таныг амьсгал боогдоход хүргэж болзошгүй юм.
- Хэвтэж байхдаа хэзээ ч ус ууж болохгүй. Бие чинь хэвтээ байх үед залгих нь усыг андуурч хоолой руу унах магадлалыг нэмэгдүүлж, амьсгал боогдоход хүргэдэг.
Алхам 2. Улаан хоолойн булчингаа сулруулж, усаа доош нь асга
Хэрэв та хоолойгоо чангалж байгааг мэдэрч байвал өөрийгөө тайвшруулахыг хичээгээрэй. Залгих хөдөлгөөнийг бүү хий, энэ нь үйл явцыг удаашруулж болзошгүй юм. Тогтсон хурдаар хийнэ, ингэснээр ус халихгүй.
Болгоомжтой байгаарай! Санамсаргүйгээр хоолой руу ус асгах нь амьсгал боогдоход хүргэдэг
Алхам 3. Амьсгалах боломжтой эсэхийг шалгаарай
Хэрэв та лонхноос ус ууж байгаа бол дээд уруул болон шилний дээд хэсэг хооронд бага зэрэг зай үлдээгээрэй. Ингэснээр лонхны амнаас агаар гарах боломжтой болно. Хэрэв танд савнаас өөр агаарын эх үүсвэр байгаа бол усны эх үүсвэрийг амнаасаа холдуулж, амьсгалах шаардлагагүй болно.
3 -ийн 3 -р арга: Дунд зэргийн хэмжээгээр уух
Алхам 1. Гипонатриеми буюу "усны хордлого" -ын аюулыг ойлгох
Хэрэв та хэт их ус хэт хурдан уувал электролитийн тэнцвэргүй байдал үүсч болно: таны бөөр таны авсан хэмжээгээр ус гадагшлуулж чадахгүй, цус чинь усаар дүүрч байна. Энэхүү илүүдэл ус нь тархины эсийг хавдаж, тархи нь гавлын ясыг онох хүртэл аюултай тэлэхэд хүргэдэг. Эсийн хурдан, хүчтэй хавагнах нь таталт өгөх, амьсгалын замын зогсонги байдал, ухаан алдах, тархины ишний ивэрхий, бүр үхэлд хүргэдэг.
Хэдэн цагийн турш 1.5 литрээс илүү цаг хэрэглэх нь гипонатриеми үүсэх эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг гэж үздэг
Алхам 2. Тэвчээр шаардсан ажил хийж байхдаа ус уухаас зайлсхий
Хэрэв та удаан хугацааны турш тасралтгүй дасгал хийвэл гипонатриемийн эрсдэл маш өндөр байдаг бөгөөд халуун орчинд идэвхтэй байвал бүр ч аюултай. Та хөлсөөр натри (электролитүүдийн нэг) алддаг. Тиймээс марафон, триатлон гэх мэт тэсвэр тэвчээртэй тэмцэх явцад хэт их ус уух нь цусан дахь натрийн агууламжийг шингэлнэ.
Алхам 3. Хахах, бөөлжих гэж их ууж болохгүй
Хэрэв та нэгэн зэрэг хэт их шингэн уусан бол амьсгал боогдох боломжтой, учир нь ус таны амьсгалын зам руу асгардаг. Хэрэв та ходоодоо барихаасаа илүү их усаар дүүргэвэл илүүдэл усыг санамсаргүйгээр бөөлжиж магадгүй юм.
Усанд мөс байхгүй эсэхийг шалгаарай. Бөөн мөсөн дээр боогдож үхэх магадлал нэлээд өндөр байна
Алхам 4. Үүний оронд ус шимэх талаар бодоорой
Хэрэв та эрүүл мэндэд тустай ус ууж, биеэ тэжээх гэж байгаа бол залгих нь ус шимэхээс илүү үр дүнтэй зүйл биш гэдгийг санаарай. Үүнээс гадна, ундны ус нь ундны усны эерэг нөлөөг ашиггүй болгож болзошгүй юм. Хэрэв та уралдаанд зориулж ус татдаг бол эрсдэлээ санаж, ухахаасаа өмнө бодож үзээрэй. Энэхүү гүйлтийн тэмцээнд түрүүлэх нь таны бие махбодид учирч болзошгүй хохирлын үнэ цэнэтэй эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
Зөвлөмж
Амьсгалаа удаан барих тусам илүү их ус ууж чадна
Анхааруулга
- Усны хордлогоос болгоомжил.
- Ус уух тэмцээнд хэзээ ч бүү оролцоорой.
- Өөрийгөө бүү шах. Хэрэв та амьсгалаа хэт удаан барих юм бол гэнэт амьсгал аваад салхиныхаа хоолойноос агаарыг сороод уушиг руугаа соруулж болно. Энэ нь хүмүүсийг живэх үед нас барахад хүргэдэг.
- Миллитрээр биеийн жингийнхээ 1% -иас их хэмжээгээр ус ууж болохгүй. Ходоод чинь энэ их усыг нэг дор боловсруулах боломжгүй тул үүнээс илүүг нэг ундаагаар уувал маш их өвдөх болно. (жишээ нь: 70 кг -ийн 1% нь 700 грамм буюу 700 мл).
- Хэвтэж байхдаа хэзээ ч ус ууж болохгүй, учир нь энэ нь таныг боомилох болно. Ус уушгинд чинь урсвал та өөрийгөө гэмтээж, бүр үхэж ч мэднэ.
