Шар айрагны гэдэс нь нийтлэг байдаг бөгөөд энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн бие махбод дахь бодисын солилцоо буурдаг. Энэ нь илүүдэл илчлэгээс болж өөх хуримтлагдахад хүргэдэг, ходоодонд элбэг тохиолддог, архи хэтрүүлэн хэрэглэснээс болдог. Шар айраг нь шар айрагны гэдэс цорын ганц шалтгаан биш боловч хэрэв та агуу шар айраг хайрлах нь таны бэлхүүсний өргөн шалтгаан гэдгийг мэдэрч байвал зуршлаа өөрчилж өөх тосыг бууруулахаар төлөвлөж болно. Та ууж буй шар айрагныхаа калорийн талаар илүү ихийг мэдэж, идэж уух зуршлаа хэрхэн өөрчилж, дасгал хөдөлгөөнөө өдөр тутмын амьдралдаа нэвтрүүлж, аюулгүй аргаар жингээ хасаж эхлэх талаар суралцаарай. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг 1 -р алхамаас үзнэ үү.
Алхам
3 -р аргын 1: Архи уух зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Хэт их уухаас зайлсхий
Шар айрагнаас жингээ хасах хамгийн сайн арга юу вэ? Хэт их уухаас зайлсхий. Шар айраганд согтууруулах ундаа хэрэглэсний урт болон богино хугацааны нөлөөллөөс гадна хоосон калори (340 мл тутамд ойролцоогоор 150-200 калори) хуримтлагдсаар байх болно. Хэрэв та орой бүр нэлээн хатуу шар айраг уудаг бол үүнийг нэмэлт Big Mac, тэр өдөр идсэн бусад зүйл шиг бодоорой.
Хэт их уух үед таны бөөр таны ууж буй амттай шар айрагнаас гаргаж авсан согтууруулах ундааг боловсруулж, хорт бодисын үүргийг гүйцэтгэдэг архи, согтууруулах ундааг шүүж авахын тулд шаргуу ажилладаг. Үүний улмаас таны бөөрний үйл ажиллагаа буурч, өөх тосыг эрчим хүч болгон боловсруулах чадваргүй болж, гэдсэнд илүү их өөх хуримтлагддаг. Нас ахих тусам бодисын солилцооны хомсдолыг нэмж, шар айрагны гэдэстэй болно
Алхам 2. Хэр их шар айраг танд хэтэрхий их байгааг шийдээрэй
Хариулт нь хүн бүрт өөр байх болно. Өдөрт хэдэн калори хэрэгтэйг олж мэдээд жингээ хасахыг хүсч байвал калори тоолж эхэл. Шар айраг танд хэр их байгааг олж мэдэхийн тулд ууж буй шар айргаа калорийн тоонд оруулаарай.
- Ихэнх хүмүүсийн хувьд өдөрт 1700-2000 калори илчлэг хэрэглэх нь хэвийн хэмжээ юм. Жин алдахын тулд энэ тоог 1500 калори болгон бууруулж болно, хэрэв та зөв хооллож, хангалттай дасгал хийснээр 1700 калори хэрэглэж болно. Зарим пиво нь таны нийт илчлэг энэ хязгаарт багтаж байвал зүгээр байдаг.
- Жингээ хасахын тулд хэдэн калори бууруулах шаардлагатайг олж мэдэхийн тулд турах мэргэжилтэн эсвэл үндсэн эмчтэйгээ ярилцаарай. Хүн бүр ийм байдлаар илчлэгээ хасч чаддаггүй.
Алхам 3. Төрөл бүрийн согтууруулах ундааны калорийн хэмжээг судлаарай
Хэрэв та шар айрагны гэдэснээс салахыг хүсч байвал шар айраг их хэмжээний калори агуулдаг гэж бодож эхлэх нь чухал юм. Архи бол нийгэмшүүлэх гайхалтай хэрэгсэл боловч хоосон калорийн маш сайн эх үүсвэр болдог, ялангуяа та хэт их уусан бол. Эдгээр шар айрагны илчлэгийг тоолж сур, тэгвэл та туранхай болно.
- Шар айрагны төрөл, брэндээс хамааран 340 мл тутамд 100-300 калори байдаг. Стаут, портер гэх мэт хар шар айраг, согтууруулах ундаа ихтэй шар айраг нь хөнгөн шар айрагнаас илүү илчлэг агуулдаг. Сүүлийн үеийн хөнгөн шар айраг нь ойролцоогоор 60 эсвэл 50 калори илчлэг агуулдаг боловч архины агууламж багатай байдаг тул хүмүүс эцэст нь илүү их ууж, илчлэг багатай байдлаасаа салж чаддаг. Дарс нь шар айрагтай ижил спирттэй байж болно, нэг порцид 160-200.
- Спирт нь ихэвчлэн 40 мл тутамд 100 калори илчлэг агуулдаг. Хөгшрөлтийн нарийн төвөгтэй үйл явцын үр дүнд өөх тос, эфир ихэссэнтэй холбоотойгоор хуучин баррель дэх скотч илчлэгийн агууламж өндөр байх болно (ойролцоогоор 200 калори). Энэ нь сүнсний өнгөтэй ямар ч холбоогүй, гэхдээ нэрэхийн ачаар юм. Хүйтэн шүүсэн спиртүүд нь илчлэг багатай, амт багатай байдаг. Холимог ундаа нь төрлөөс хамаарч өөр өөр байдаг боловч хийжүүлсэн ундаа эсвэл спирт агуулсан энергийн ундаа нь ихэвчлэн баарнаас олддог хамгийн өндөр илчлэгтэй ундаа байдаг.
Алхам 4. Илчлэг багатай шар айраг руу шилжиж, бага хэмжээгээр ууна
Хэрэв та шар айраг уух дуртай бол тэр гэдсээсээ салахын тулд бүрэн зогсох шаардлагагүй болно. Жингээ хасах, дасгал хийх, хооллох зуршлаа өөрчлөх нь архинаас гарахгүй байх хамгийн сайн арга юм. Хөнгөн шар айраг нь ихэвчлэн 340 мл тутамд 80-100 калори байдаг тул жингээ хасах олон дэглэмд оруулж болно.
- Лонхны тоог биш калори илчлэгийг тоол. Хэрэв та байнга архи уудаг бол хөнгөн шар айрагны согтууруулах ундааны хэмжээ бага байгаа нь илүү их уухыг хүсч байгаа гэсэн үг бөгөөд ингэснээр илчлэг багатай ашиг тусыг арилгах болно. Bud Lite -ийг уусан болохоор хэт их ууж болохгүй.
- Эсвэл та өндөр архи, илчлэг ихтэй шар айргаа ууж, ганц удаа л хязгаарлах боломжтой. Энэ нь жингээ хасахыг хүсч байгаа учраас заавал дагаж мөрдөх ёстой дүрэм биш юм. Хэрэв та хүсвэл калорийн хэмжээг мэддэг л бол хааяа Oatmeal Stout эсвэл Chocolate Bock идэх нь сэтгэл хангалуун байх болно.
Алхам 5. Шар айраг уухдаа усаа үргэлжлүүлэн уугаарай
Шар айраг уухаа багасгаж, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулдаг нэг арга бол нэг пиво тутамд дор хаяж 1 аяга ус уух явдал юм. Энэ нь таныг илүү цатгалан болгож, шар айраг бага уух нэмэлт давуу тал болно. Энэ нь архи ууж, шар айрагны хор хөнөөлийг бууруулах сайн тактик байж болох юм.
Алхам 6. Өдөр бүр цөөн калори хэрэглээрэй
Хэрэв та хэдэн фунт алдахыг хүсч байвал хоолны дуршилаа өөрчилж, үзэн яддаг өөхөө шатаах дасгалаа илүү үр дүнтэй болгохын тулд калори тоолоход анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үүнийг хийх хамгийн сайн аргуудын нэг бол шар айраг болон шар айраг дахь хоосон илчлэгийг багасгах явдал юм.
- Эрүүл жингээ хасахын тулд эрэгтэйчүүд өдөрт дор хаяж 1500 калори, эмэгтэйчүүд дор хаяж 1200 калори илчлэг хэрэглэж байх ёстой. Калори хэт их бүү хас, шар айрагнаас авсан илчлэг маш бага байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Долоо хоногийн дотор уудаг архиныхаа "калорийн хязгаар" -ыг тогтоо. Долоо хоногийн турш калорийн хязгаарт хүрсэн үедээ уухаа болих хэрэгтэй. Хэрэв та нийт илчлэгээ өдөрт 1500, 1700 болгож бууруулбал 100, 200 -аас илүүгүй нь шар айрагнаас гарах болно. Жингээ тогтмол алдахын тулд долоо хоногт 1000 калори илчлэг, эсвэл 5 -аас илүүгүй шар айраг идэх нь илүү тохиромжтой байх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Хооллох зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Архи уухаасаа өмнө эрүүл зүйл идээрэй
Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ гадуур ууж байгаа бол өмнө нь ямар нэгэн зүйл идсэн эсэхээ шалгаарай, хоол нь эрүүл, элбэг дэлбэг байх ёстой. Өөхгүй мах, үр тариа, тэжээллэг ногоо нь жингээ хасах дэглэмийн чухал хэсэг бөгөөд ууж буй шар айргаа шүүж үр дүнтэй өгдөг. Цадсан үедээ илүү их уух, эрүүл бус баар хоол идэх хүсэл буурах болно.
- Хоосон ходоод дээр хэзээ ч ууж болохгүй. Хоол боловсруулах системд юу ч байхгүй бол архины хортой нөлөө нэмэгддэг. Дээрээс нь түүний согтуу байдал бүр дордох болно. Шар айраг уухаасаа өмнө үргэлж ямар нэг юм идээрэй.
- Уухаасаа өмнө эрүүл хоол идэх нь шөнийн цагаар муу хоол идэх уруу таталтаас зайлсхийх болно. Согтуугаар хооллох нь шар айрагны гэдсэнд том шалтгаан болдог тул том гэдэснээс зайлсхийхийг хүсвэл шөнө орой идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Үргэлж өглөөний цайгаа уугаарай
Ихэнх хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс жингээ хасах хүсэлтэй байхдаа өглөөний цайгаа уудаг том алдаа гаргадаг боловч үнэн хэрэгтээ сэрсэн цагаасаа нэг цагийн дотор хооллох нь бодисын солилцоог сайжруулж, дасгал хөдөлгөөнийг илүү үр дүнтэй болгож, эрч хүчтэй болгодог.
Өглөө нь бүхэл бүтэн үр тариа, шинэхэн жимс, өндөг, газрын самрын тос зэрэг эрүүл уургаар баялаг өглөөний цайнаас эхлэн өдөр бүр нэг цагт идэхийг хичээгээрэй. Боловсруулсан чихэр, үр тарианаас зайлсхийхийг хичээгээрэй, мөн цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулсан өдрийг эхлүүлээрэй
Алхам 3. Хоолны дэглэмээ өөрчлөх үүрэг хүлээ
Өөх тос ихтэй, илчлэг ихтэй хоол хүнс, баарнаас олж болох хоол хүнс, цөөхөн хэдэн пиво уухад бидний хүсдэг хоол хүнсээ багасгахад анхаарлаа хандуулаарай. Халуун далавч, пицца, бургер бол өөх тос, илчлэг ихтэй хоол юм. Эдгээр хоолыг аль болох туранхай мах, загас, шинэ ногоогоор солих хэрэгтэй. Шарсан хоол, бяслаг, улаан махнаас аль болох татгалзаарай.
Архи уухдаа хөнгөн зууш идэх хүсэл танд төрдөг. Баарны хоол идэхийн оронд давсгүй чипс, өөхний бяслагны савнаас зайлсхийхийн тулд бааранд давсгүй самар эсвэл шинэхэн жимс авчрах, эсвэл гэртээ луувангийн саваа бэлдээрэй
Алхам 4. Амьтны уургийг өөр уургийн эх үүсвэрээр солино
Шош, сэвэг зарам нь таны биеийг цатгалан болгож, эрүүл, эрч хүчтэй байхад шаардлагатай уургаар хангаж, мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн хоолны дэглэмээс илүү хурдан жингээ хасах, бөөр, элэг, мөн бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг.
Алхам 5. Элэгийг хоргүйжүүлэх, бөөрний эрүүл үйл ажиллагааг дэмжих зорилгоор хүнсний ногоо идээрэй
Байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, байцаа, бусад навчит ногоонууд нь жингээ хасах хоолны дэглэмд оруулах маш сайн хоол хүнс юм. Энэхүү супер хоол хүнс нь эслэг, микроэлементийн маш сайн нийлүүлэлтээс гадна таны ууж буй согтууруулах ундааны ихэнх хэсгийг үүрдэг эрхтнүүдийг цэвэрлэхэд тусалдаг.
Таны бөөр, элэг нь архи, согтууруулах ундааг өөрийн системээс гаргаж авахын тулд шаргуу ажилладаг бөгөөд үүнийг зохих ёсоор хадгалах нь бодисын солилцоог хэвийн байлгаж, жингээ хурдан алдахад тусална. Эдгээр хоолыг тогтмол идэж, хоолны дэглэмээс архи, согтууруулах ундааг хасвал таны хүссэн гэдэс илүү хурдан болно
Алхам 6. Ханасан өөх тос, боловсруулсан хүнснээс татгалзах
Цэвэршүүлсэн сахар, нүүрс ус, хөнгөн зуушны өөх нь таны ходоодны дайсан юм. Илчлэг, өөх тос ихтэй тул шар айраг бага уусан ч гэсэн шар айрагны гэдсээ алдах нь маш хэцүү болно. Үүнээс зайлсхийх ёстой хоол хүнс:
- Төмсний чипс, хөнгөн зууш
- Чихэр
- Бэкон, хиам, бургер
- Маффин ба нарийн боов
- Өндөгний шар
- Шарсан хоол
3 -ийн 3 -р арга: Дасгал хийх
Алхам 1. Долоо хоногт 5 удаа 30-45 минутын дасгал хийхийг хичээ
Илчлэгийн хэмжээг багасгахаас гадна дасгал хийснээр шатсан калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм. Энгийнээр хэлэхэд, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал идэхээсээ илүү их калори шатаах хэрэгтэй. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол аажмаар эхэлж, хүчирхэгжих тусам улам л хэцүү байх явдал юм.
Дасгалыг долоо хоног болгон хуваа. Өдөр бүр хийх боломжтой 15 эсвэл 20 минутын сунгалтын дасгал хий, хэвлийгээ банз, хөлөөрөө дасгал хий, дараа нь уйтгарлахгүйн тулд өдөр бүр хүчний дасгал, кардио руу шилжээрэй
Алхам 2. Өөрийнхөө хурдаар эхэл
Жин алдаж эхлэхийн тулд үнэтэй биеийн тамирын заал руу шууд орох шаардлагагүй. Зөв амлалт, урам зоригтой болсноор та дуртай үйл ажиллагаануудаа олж, дасгал хөдөлгөөнийг зөв хийх боломжтой болно. Дасгалаа дараахаас эхлүүлэх талаар бодож үзээрэй.
- Алхах. Өдрийн турш хийсэн алхамынхаа тоог хянахын тулд та педометр худалдаж авч, 10,000 руу ойртохыг оролдож болно - энэ нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар юм. Зөвхөн дэлгүүр орохын тулд 1.5 км явахын оронд алхах, эсвэл өдөрт хэд хэдэн удаа алхаж, гэрээсээ гарах нь дээр. Ердийн алхалтаас хамаагүй хурдан хурдтай алхаарай.
- Сунгах, дасгал хийх. Жин хасах нь биеийн тамирын зааланд нарийн төвөгтэй тоног төхөөрөмж ашиглах шаардлагагүй юм. Өөрийнхөө биеийг эсэргүүцэл болгон ашиглаж, олсоор үсрэх, дээшээ дээш өргөх, дээш өргөх, дээш өргөх гэх мэт хөдөлгөөн хийх энгийн дасгалуудыг гэртээ хийж эхлээрэй.
- Сагсан бөмбөг эсвэл өөр дуртай спортоор хичээллээрэй. Найз нөхөдтэйгээ хамт нүүх нь илүү хялбар байдаг. Шар айрагны найз нөхөдтэйгээ хамт жингээ хасах, цэцэрлэгт хүрээлэнд бөмбөг буудах эсвэл долоо хоногт хэдэн удаа нэг цагийн турш хөл бөмбөг тоглох. Хэрэв энэ нь хөгжилтэй байвал үүнийг үргэлжлүүлэн хийх нь танд илүү хялбар болно
- Хэвлийн булчингаа гэртээ сууж, банзаар сургаарай. Аажмаар эхлүүлээрэй, 3 эсвэл 4 багц 30-50, 5 багцыг 30 секунд тутамд банзнаас хагас цагийн турш аваарай. Дараа нь кардио нэмэхийн тулд дасгалын хурдыг нэмэгдүүлээрэй. Та ходоодоо барьж, жингээ хасах болно.
- Орон нутгийн биеийн тамирын зааланд йог, пилат эсвэл бусад хэвлийн дасгалын хөтөлбөрт хамрагдах талаар бодож үзээрэй. Энэ бол мэргэжлийн удирдамжийн дагуу хэвлийн булчингаа бэхжүүлж, жингээ хасах маш сайн арга юм.
- Хэвлийн булчингаа сургахад л зарим хүмүүс их хэмжээний шар айраг ууж, их хэмжээний калори идэх нь зүгээр гэж андуурдаг. Буруу. Хэвлийн булчингаа барих нь булчинг бэхжүүлэх боловч гэдэс дотроосоо өөх алдахгүй, харин булчингаа барихад ходоодоо томруулах болно. Илүү бага калори идэж, хэдэн фунт алдах нь гэдэс дотроос өөх тосыг арилгах цорын ганц арга зам юм.
Алхам 3. Танд таалагддаг кардио дасгалыг олоорой
Хүч чадлын сургалтаас гадна кардио дасгал нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм. Энэ нь ихэвчлэн түгээмэл байдаггүй, ялангуяа биеийн тамирын заал руу орохоос илүү бааранд орохыг илүүд үздэг хүмүүст таалагддаг зүйлийг олж авах нь үүнийг дагах магадлал өндөр болно.
- Унадаг дугуй унаж үзээрэй. Унадаг дугуйн зам, дугуйн дэлгүүрүүд дэлхий даяар улам бүр түгээмэл болж, дугуйн соёлыг алдартай, эрүүл, дажгүй болгож байна. Чанартай замын дугуй худалдаж аваад найзуудтайгаа оройн хоолны дараа зугаалаарай. Та догдолж, бэлхүүсээ хумих болно.
- Ой руу явж, явган аялал хий. Урт аялал хийх нь дасгал хийх дургүй хүмүүсийн хувьд төгс санаа юм. Хөлийнхөө хүчээр удаан алхах, байгалиар хүрээлүүлэх нь олон хүмүүст дасгал хийх гайхалтай арга юм.
- Усанд сэлж үзээрэй. Усанд орох, усанд сэлэх нь биеийн тамирын дасгалын сайн, хөгжилтэй арга юм. Энэ бол калори шатаах дасгал бөгөөд ихэнх хүмүүст уйтгартай санагддаггүй. Та олон тойрог дундуур сэлэх шаардлагагүй; Чөлөөтэй усанд сэлэх нь нэг цагт 200 калори шатаадаг.
Алхам 4. Амрах цагийг олоорой
Таны бэлхүүс томрох шалтгаан нь зөвхөн архи биш юм. Таны биеийн стресст орсон үед үйлдвэрлэдэг кортизол даавар нь ялангуяа хэвлийд жин нэмэх шалтгаан болдог. Хэрэв та стресст орсон бол бэлхүүсийг багасгах нэг арга бол тайвшрах цагийг олох явдал юм.
- Орой бүр 7-8 цагийн хооронд хангалттай унтдаг эсэхээ шалгаарай. Шөнийн цагаар амрах нь стресс тайлах чухал хэсэг юм.
- Олон хүмүүс шар айргийг тайвшруулах дэглэм болгон ашигладаг боловч амрахын тулд уухын оронд ургамлын гаралтай цайнд шилжих эсвэл зүгээр л бясалгалд сууж үзээрэй. Энэ нь хэрхэн тайвширдагийг та гайхаж магадгүй юм.
Алхам 5. Хэрэв танд тохирсон бол шар айргийг дасгалынхаа горимд оруулаарай
Шар айраг, спорт хоёр хоорондоо нийцэж чадах уу? Мэдээжийн хэрэг! Та илчлэгийнхээ хязгаарыг хадгалсан л бол дасгал сургуулилтаа сайн хийснийхээ шагнал болгож шар айраг ууж болно. Шар айрагны гэдэс шалтгаан биш гэдгийг мэдээд шар айраг илүү амттай болно. Хэдэн милийн зайд шар айрагны үйлдвэр рүү дугуй унаж, дараа нь гэртээ буцаж дугуйгаар очиж үзээрэй. 1.5 км усанд сэлсний дараа шар айраг ууж эсвэл найзуудтайгаа сагсан бөмбөг тоглоорой. Калорийн хэмжээг анхаарч үзээрэй, тэгвэл та эрүүл байх болно.
Алхам 6. Урт хугацааны төлөвлөгөө гаргах
Шар айрагны гэдэснээс салахын тулд хэдэн сарын турш тогтмол дасгал, ажил, хоолны дэглэм барих шаардлагатай болно. Та долоо хоногт ойролцоогоор 0.5 кг эсвэл 0.25 кг жин хасах зорилготой байх ёстой бөгөөд энэ нь үр дүнг анзаарах хүртэл хэсэг хугацаа шаардагдана гэсэн үг юм. Хурд биш тууштай байх нь илүү чухал. Калори хасч, дасгал хийж, ууж буй зүйлээ хянаж эхэлснээр та жингээ хасах болно.
