Эерэг хандлагатай, сайн зуршилтай хүмүүс хурдан эдгэрдэг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан. Стресс, нойр дутуу, нийгмийн харилцаанд орохгүй байх, эрүүл бус хооллолт, согтууруулах ундаа хэрэглэх зэрэг нь таны биеийг эдгээх үйл явцад саад болдог. Гэсэн хэдий ч сэтгэцийн болон бие махбодийн хувьд хурдан эдгэрэхэд туслах арга замууд байдаг.
Алхам
2 -р арга 1: Сэтгэцийн хувьд өөрийгөө эдгээх
Алхам 1. Өөрийнхөө эдгэрэлтэнд итгээрэй
Итгэл бол эдгэрэх маш чухал тал бөгөөд эерэг хандлага нь таны эдгэрэх явцыг оюун санаа, бие бялдрын хувьд сайжруулах болно.
Алхам 2. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Энэ нь ихэвчлэн ажил, гэр бүл салалт, бие махбодийн өвчин, бусад хүмүүстэй зодолдох гэх мэт гадны шалтгаанаас үүдэлтэй байдаг. Урьдчилан сайн бэлдсэн бол сэтгэцийн асуудлаас үүдэлтэй зовлонг бууруулах боломжтой.
Алхам 3. Стрессийг даван туулах
Хэрэв таны стресс сэтгэл гутрал, түгшүүр төрүүлдэг бол бясалгал хийх эсвэл стрессээ дарах өөр арга замыг хайж олох нь зүйтэй. Стрессийг даван туулж сурснаар таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг шударгаар сайжруулж, амьдралдаа юу болж байгааг шийдвэрлэх боломжтой болно.
Ихэнхдээ стресс нь саад бэрхшээлийг даван туулахад саад болдог
Алхам 4. Сэтгэлийн хямралыг дадал зуршлаар дамжуулан таних
Хэрэв та хүнд байдалд орсон үедээ хэдэн долоо хоног нийгмийн харилцаанд орохгүй байх, хэт идэх, өөрийгөө гэмтээх зэрэг тодорхой зуршилтай бол сэтгэлийн хямралд орсон үедээ энэ зуршлыг бий болгосон байж магадгүй юм. Эдгээр дадал зуршлаасаа ангижрах, илүү үр дүнтэй эмчилгээ хийлгэхийн тулд сэтгэл гутрал, уур уцаар, түгшүүрээ шинэ аргаар шийдвэрлэхийг хичээгээрэй.
Алхам 5. Архи, мансууруулах бодисоор өөрийгөө эмчлэх хэрэггүй
Химийн бодис нь тархины мэдрэлийн сүлжээний хэв маягийг өөрчилж чаддаг. Хэрэв танд мансууруулах бодис, архины хамааралтай холбоотой асуудал байгаа бол нэрээ нууцалсан архичдын бүлгийн хуралд нэгдэх эсвэл өөрт тань туслах зөвлөгчийг хайж олоорой.
Эрэгтэйчүүд согтууруулах ундааны хэрэглээгээр допамин дааврыг нэмэгдүүлэх нь эмэгтэйчүүдээс илүү өндөр нөлөө үзүүлдэг болохыг хэд хэдэн судалгаагаар тогтоожээ. Магадгүй энэ нь эрэгтэйчүүдэд архидалт илүү түгээмэл тохиолддог шалтгаануудын нэг юм. Хэрэв согтууруулах ундаа бага зэрэг сайжирсан бол энэ нь хараат байж болзошгүйг илтгэнэ
Алхам 6. Нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх сүлжээг бий болгох
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзах цаг гаргаж, амьдралынхаа талаар мэдээлэл хуваалцаарай. Бусад хүмүүстэй харилцах нь таны хэтийн төлөвийг сайжруулж, гомдоож, эдгэрэхийг хүсч байвал илүү их дэмжлэг авах болно.
Алхам 7. Амьтныг асарч чадвал түүнд анхаарал тавь
Хэрэв нөхцөл зөвшөөрөөгүй бол та гэрийн тэжээвэр амьтан эсвэл фермийн дэлгүүрт очиж нохой, муурыг олж мэдэх боломжтой. Гэрийн тэжээвэр амьтдыг тэврэх нь тэврэх үед биеэс ялгардаг окситоцин буюу "тэврэх даавар" хэмээх дааврын түвшинг нэмэгдүүлж цусны даралтыг бууруулдаг.
Алхам 8. Уран зураг зурах, бичих эсвэл урлахыг хичээгээрэй
Бүтээлч үйл ажиллагаа нь танд тулгарч буй сэтгэцийн бэрхшээл, бие махбодийн стрессийг даван туулахад туслах болно. Жонс Хопкинс их сургууль нь сэтгэл санааг сэргээж, эмчлэх орчныг бүрдүүлэхийн тулд хөгжим, тайзны урлагийн хөтөлбөр боловсруулсан.
2 -ийн 2 -р арга: Бие махбодоор өөрийгөө эдгээх
Алхам 1. Өдөр бүр суугаад биеийн эрүүл мэндээ шалгаарай
Хэрэв танд ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал тэмдэглэл хөтлөөрэй. Үүний дараа танд тохиолддог ядаргааны түвшинг 0 -ээс 10 хүртэл (саажилттай) үнэлнэ үү.
- Та өөрийн мэдрэмжийг үл тоомсорлож сургасан байж магадгүй, гэхдээ таваас дээш оноо авах нь эцэстээ өвчинд хүргэх болно.
- Эрүүл мэндийн бүртгэлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Ядаргаа, өвдөлт, стрессийн хэв маягийг ажиглаарай. Тохиромжгүй зүйлийн талаар эмчид хандаарай.
Алхам 2. Стрессийн менежментийг нэн тэргүүнд тавь
Стрессийн даавар нь дархлааны тогтолцооны хариу урвалыг дарангуйлдаг. Юуны өмнө та стресстэй үйлдлээ цуцалж, стресстэй тэмцэх хэрэгтэй.
Амьсгалах дасгал, бясалгал, йог, халуун усанд орох, эсвэл хамтрагч, хүүхэд, тэжээвэр амьтантайгаа хамт амрахыг хичээгээрэй
Алхам 3. Эрүүл хооллолтыг тохируулах
Таны дуртай хоол сайхан амттай байж болох ч эдгэрэх чадварыг бууруулж болзошгүй юм. Дараагийн хоолны үеэр та өнгөлөг жимс, хүнсний ногооны 3/4 хэсгийг идэж байгаарай.
- Элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс усны хэрэглээг багасгах. Олон эмч нар элсэн чихэр, нүүрс усны хэт их хэрэглээ нь үрэвслийг өдөөдөг гэж үздэг.
- Үр тариа, өөх тос багатай уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог үрэвслээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна.
Алхам 4. Өдөр бүр 30 минутын турш дасгал хий
Архаг өвчний давтамжийг бууруулж, дархлаагаа сайжруулахын тулд хоол идсэнийхээ дараа 10 минут алхаж, өдөр бүр 30 минутын дасгал хийх хуваарь гаргаж үзээрэй.
Алхам 5. Цусны шинжилгээ хийх
Цусны шинжилгээ нь таны биед өвчний шинж тэмдэг илрэхээс өмнө холестерол, бамбай булчирхай, чихрийн шижин, түрүү булчирхайн эсрэгтөрөгчийн асуудал гэх мэтийг тодорхойлоход маш хэрэгтэй байдаг. Бүх шинжилгээг жил бүр хийх албагүй ч өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хүндрэхээс нь өмнө эмчлэх хамгийн сайн арга болдог.
Алхам 6. Орой бүр долоон найман цаг унт
Унтах үед тохиолддог зарим үйл явц нь таныг эдгээх зорилготой юм. Таны унтаж байх үед таны биеийн эсүүд өөрсдийгөө сэргээж чаддаг тул унтахыг нэн тэргүүнд тавь.
