Аткинс хоолны дэглэмийн хөтөлбөр нь нүүрс усны хэрэглээг зохицуулахад ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Хоолны дэглэмийг зохих ёсоор дагаж мөрдөхийн тулд та өдөр бүр, хоол хүнсэндээ хэрэглэж буй нүүрс усны хэмжээг тоолж сурах хэрэгтэй. Өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээг тооцоолохоос гадна нүүрс усны шатыг тусгай дарааллаар нүүрс усыг аажмаар хоол хүнсэндээ оруулах болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Цэвэр нүүрс усыг тооцоолох
Алхам 1. Цэвэр нүүрс усны тухай ойлголтыг ойлгох
Аткинсийн хоолны дэглэм нь нүүрс усны хэмжээг бууруулахад чиглэгддэг тул та нүүрс усны хэмжээг хэрхэн хянах талаар сурах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд цэвэр нүүрс усны талаар ойлгохыг хичээх хэрэгтэй. Цэвэр нүүрс ус нь эслэг, чихрийн спиртийн хэмжээг хассны дараа хоол хүнсэнд агуулагдах нүүрс усны нийт хэмжээг илэрхийлнэ.
- Цэвэр карбогидратыг тооцоолоход л хангалттай байдаг, учир нь тэдгээр нь цусан дахь сахарын түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг.
- Цэвэр нүүрс усны агууламж багатай хоол хүнс нь цусан дахь сахарын түвшинд төдийлөн нөлөөлдөггүй бөгөөд таны жингийн алдагдалд саад болохгүй.
- Цэвэр нүүрс ус багатай хоол хүнс нь шим тэжээлээр баялаг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог агуулдаг.
Алхам 2. Цэвэр нүүрс усыг тооцоолох томъёог олж мэдэх
Цэвэр нүүрс усыг тооцоолох томъёо нь маш энгийн. Та нийт нүүрс уснаас зөвхөн эслэг, чихрийн спиртийн хэмжээг хасах хэрэгтэй. Олсон тоо бол Аткинс хоолны дэглэм барьж байхдаа нүүрс усны хэрэглээг хянах үндсэн тоо юм. Цэвэр нүүрс усыг тооцоолох томъёо нь:
- Цэвэр нүүрс ус = Нийт нүүрс ус - Хоолны эслэг - Элсэн чихэр.
- Энэхүү томъёо нь энгийн боловч үүнийг хоолны дэглэмд маш сайн хэрэглэж болох бөгөөд үүнийг санахад ямар ч асуудал гарахгүй.
Алхам 3. Хоол тэжээлийн шошгон дээрх нүүрс усны нийт хэмжээг олоорой
Энэхүү томъёогоор цэвэр нүүрс усыг тооцоолох хамгийн хялбар арга бол хоол тэжээлийн шошгон дээрх мэдээллийг шалгах явдал юм. Зөв зохистой савласан бүх хоол хүнс нь хоол тэжээлийн шошго агуулсан байх бөгөөд цэвэр нүүрс усны хэмжээг тодорхойлоход шаардлагатай мэдээллийг өгөх болно.
- Хоол тэжээлийн шошгон дээрх нүүрс усны нийт хэмжээг хайж эхэл.
- Бүтээгдэхүүний натрийн агууламжийн талаархи мэдээллийн дараа нүүрс усны нийт мэдээллийг ихэвчлэн шошгоны дээд талд байрлуулдаг.
Алхам 4. Шилэн эсийн хэмжээг багасгах
Одоо хоол хүнсэнд агуулагдах шилэн эсийн хэмжээг хайж олоорой. Хоолны эслэгийг ихэвчлэн нүүрс усны нийт хэмжээгээр дэд толгой болгон жагсаасан байдаг. Нийт нүүрс уснаас хүнсний эслэгийн хэмжээг хас.
Алхам 5. Сахарын спиртийн хэмжээг багасгах
Элсэн чихрийн спирт нь бие махбодид амархан шингэдэггүй тул цэвэр нүүрс усны нэг хэсэг биш юм. Хэрэв хүнсний шошгон дээр чихрийн спиртийн хэмжээг зааж өгсөн бол та хүнсний эслэгийг багасгахаас гадна нийт нүүрс усны тооноос чихрийн спиртийн агууламжийг хасч болно.
- Элсэн чихрийн спирт нь цусны даралтанд хэрхэн нөлөөлдөг талаар зарим маргаан байдаг тул чихрийн спирт нь нүүрс усыг цэвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаггүй тул их хэмжээгээр хэрэглэх нь асуудал үүсгэхгүй гэж бодож болохгүй.
- Элсэн чихрийн спирт нь илчлэгийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд их хэмжээгээр хэрэглэвэл тайвшруулах үйлчилгээтэй.
Алхам 6. Цэвэр нүүрс усны тоо хэмжээг анхаарч үзээрэй
Нийт нүүрс уснаас эслэг, чихрийн спиртийн хэмжээг хассны дараа та цэвэр нүүрс усны үнэ авах болно. Энэ тоог бичээд хэдэн грамм идсэнийхээ дагуу тохируулахаа бүү мартаарай.
Цэвэр нүүрс ус багатай гэж бичсэн шошготой зарим хүнсний бүтээгдэхүүнийг одоо харж болно. Цэвэр нүүрс ус гэсэн хууль ёсны тодорхойлолт байдаггүй. Тиймээс тооцооллыг өөрөө хийх ёстой
Алхам 7. Хэрэв багцад тэжээлийн шошго байхгүй бол нүүрс усыг тооцоолох гарын авлагыг ашиглана уу
Хоол тэжээлийн мэдээллийг сав баглаа боодол дээр хэвлэдэггүй хүнсний бүтээгдэхүүн дэх цэвэр нүүрс усыг тооцоолох нь жаахан төвөгтэй байж магадгүй юм. Цэвэр нүүрс усыг тооцоолохдоо ижил үндсэн томъёог ашиглах шаардлагатай хэвээр байна. (Цэвэр нүүрс ус = Нийт нүүрс ус - Хоолны эслэг - Чихрийн спирт). Тооцоолохын тулд та эхлээд хоол хүнсэнд агуулагдах нүүрс ус, эслэг, чихрийн спиртийн нийт хэмжээг олох хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн шошгон дээр ихэвчлэн багтдаг бүх чухал мэдээллийг өгдөг олон хоолны гарын авлага олж болно.
- Та энэ гарын авлагыг онлайнаар болон номын дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой. Мөн интернетээс үнэгүй татаж авах боломжтой гарын авлага байдаг.
- Энэхүү гарын авлага нь хоол тэжээлийн шошгогүй хоол хүнстэй тааралдахад тустай байх болно, хэрэв та Аткинсийн хоолны дэглэмийг туршиж үзэхийг хүсч байвал ийм хоол идэх нь зүйтэй юм.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та янз бүрийн хүнсний бүтээгдэхүүний нүүрс усны хэмжээг мэдэх болно, ингэснээр гарын авлагыг шалгах шаардлагагүй болно.
- Энэхүү гарын авлагад ерөнхийдөө зайлсхийх ёстой хоол хүнсийг ялгаж сурахад туслах бусад ашигтай тэжээлийн мэдээлэл багтсан болно.
3 -р хэсгийн 2: Цэвэр нүүрс усны хэрэглээг бүртгэх
Алхам 1. Утасны апп ашиглах талаар бодож үзээрэй
Цэвэр нүүрс усны хэрэглээг хэрхэн яаж тооцоолохоо ойлгосон бол Аткинсийн хоолны дэглэмээс гажихгүйн тулд хэдэн нүүрс ус идэж байгаагаа тэмдэглэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхэд туслах хэд хэдэн өөр техник, технологи байдаг. Нэг сайн сонголт бол ухаалаг гар утсан дээрээ нүүрс усны тоолуурын програмыг татаж авах явдал юм.
- Ийм төрлийн хэрэглээний давуу талуудын нэг бол авч явахад хялбар байдаг, учир нь ихэвчлэн таны утас өдөржингөө дэргэд чинь байдаг.
- Та мөн сонгосон програмаасаа хамааран бусад тэжээлийн мэдээллийг хянах боломжтой.
- Аппликешн нь танд зориулж тооцоолол хийж, цэвэр нүүрс усны хэрэглээнийхээ тоог тодорхой, хамгийн сүүлийн үеийн тоогоор өгөх болно.
Алхам 2. Дижитал трекерийг компьютер дээр туршиж үзээрэй
Өөр нэг дижитал сонголт бол компьютер эсвэл зөөврийн компьютер дээрээ нүүрс ус хянах програмыг татаж авах явдал юм. Бусад ижил төстэй програмуудын нэгэн адил энэ нь танд зориулж тооцоолол хийх бөгөөд таны хэрэглэж буй зүйлийг илүү бүрэн гүйцэд хянахад туслах бусад шинж чанаруудтай байх болно. Эдгээр програмуудын аль нэгийг ашиглах нь ихэвчлэн хоолны дэглэмийнхээ талаар илүү бүрэн дүр зургийг олж авахад тусалдаг.
Гар утасны апп -аас ялгаатай нь компьютерийн програмыг өдөржингөө зөөж болохгүй. Тиймээс, та үүнийг өдөржингөө шинэчилж чадахгүй
Алхам 3. Тооцооллоо гараар бичнэ үү
Тэмдэглэл хөтлөх уламжлалт, практик арга бол өдөр тутмын ажлаа хийж байхдаа цэвэр нүүрс усны хэрэглээг гараар бичих явдал юм. Та захиалгат тэмдэглэлийн дэвтэр худалдаж аваад өөртөө хадгалж болно. Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг бичих нь хоолны дэглэмээ хянаж, сайн дагаж мөрдөхөд амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг төрүүлэх гайхалтай арга байж болох юм.
- Та өөрөө тооцоолж бичээд байвал нэмэлт дүн шинжилгээ, мэдээлэл авахгүй.
- Гэсэн хэдий ч та хоолны дэглэмээ дуусгасны дараа хуудсуудаа хүссэн үедээ эргүүлж, ахиц дэвшлийнхээ талаар сануулж болно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хоолны дэглэмийн үед хэр их нүүрс ус хэрэглэх ёстойг мэдэх
Алхам 1. Индукцийн үе шатанд 20 гр цэвэр нүүрс ус хэрэглээрэй
Индукцийн үе шатанд та өдөрт 20 граммаас илүү цэвэр нүүрс ус хэрэглэж болохгүй. Хожуу үе шатанд энэ хэмжээ нь жингээ хасахад саад болохгүй бол илүү ихийг хэрэглэж болно. Үндсэн ногоог идсэнээр олж авсан 12-15 грамм цэвэр нүүрс уснаас эхэл.
- Үндсэн хүнсний ногоо нь ногоон навчит ногоо, цэцэгт байцаа, спаржа зэрэг орно.
- Үлдсэн нүүрс усны хэрэгцээг хангахын тулд индукцийн үе шатанд өөх тос ихтэй, илчлэг багатай сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээ. Жишээлбэл, хатуу бяслаг, цөцгий, цөцгий зэрэг орно.
Алхам 2. Нүүрс усны хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлэх
Хоёр дахь шатанд, OWL (Үргэлжлүүлэн турах), та долоо хоног бүр хоолны дэглэмдээ 5 грамм цэвэр нүүрс ус нэмж болно. Та жингээ хасах тусам аажмаар хоолны дэглэмдээ нүүрс ус нэмж оруулах боломжтой. Хэрэв турах үйл явц зогсонги байдалд орвол жин дахин буурч эхлэх хүртэл нүүрс усны хэмжээг багасгаж болно. Төрөл бүрийн самар, үрийг дахин идэж эхэл. Хэт их цэвэр нүүрс ус агуулсан туулайн бөөрөөс зайлсхий.
- Дараагийн долоо хоногт жимс нэмнэ. Та жимс, интоор, амтат гуа идэж болно.
- Сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээ харилцан адилгүй байдаг. Жимс нэмсний дараа та сүүний тараг, шинэ бяслаг, түүний дотор рикотта, зуслангийн бяслаг нэмж болно.
- Дараа нь вандуй, сэвэг зарам, газрын самар, бөөр зэрэг шош (буурцагт ургамал) нэмнэ.
Алхам 3. Гурав, дөрөв дэх алхамуудад долоо хоног бүр 10 г цэвэр нүүрс ус нэмнэ
Урьдчилан засвар үйлчилгээ, засвар үйлчилгээ гэж нэрлэгддэг энэ үе шат нь жингээ хасах зөв тэнцвэрийг олоход чиглэгддэг. Та Аткинс нүүрс усны тэнцвэрт байдлыг (ACE) олохыг хичээж байна. ACE бол жин нэмэхгүйгээр өдөр тутам хэрэглэж болох нүүрс усны цэвэр хэмжээ юм.
- Төрөл бүрийн жимс идээрэй. Алим, цитрус жимс, элсэн чихэр багатай боловч эслэг ихтэй бусад жимсийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Дахин илчлэг ихтэй хүнсний ногоо идэж эхэл. Та хулуу, вандуй, лууваныг хоол хүнсэндээ нэмж оруулах боломжтой боловч ердийн төмснөөс татгалзаарай.
- Нүүрс ус ихтэй хүнсний ногоо нэмсний дараа үр тариа нэмнэ. Үр тарианд анхаарлаа хандуулж, цагаан талх, будаа гэх мэт цэвэршүүлсэн үр тарианаас хол байгаарай.
Зөвлөмж
- Өөрийнхөө жинг хянахаас гадна өөрийн мэдэрч буй донтолтыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та хоолны дэглэмд цэвэр нүүрс ус нэмж оруулсны дараа илүү их нүүрс ус идэж эхэлбэл хэт их нүүрс ус идэж магадгүй юм.
- Аткинс хоолны дэглэмийн үе шат бүрт үндсэн ногоогоос өдөрт 12-115г нүүрс ус хэрэглэж байгаарай.
