Калори тоолдоггүй, хоолны дэвтэр хөтөлдөггүй, хоолны дэглэм барьдаггүй, гэхдээ үргэлж туранхай байдаг хүмүүсийг та мэдэх байх. Хэрэв та тэдний нууц нь юу вэ гэж гайхаж байгаа бол тэд хоол хүнс, дасгалын талаар өөр өөр үзэл бодолтой, хандлагатай байж магадгүй гэдгийг мэдэж аваарай. Жин алдах урам зориг өгөхийн тулд доорх энгийн зөвлөмжийг уншина уу.
Алхам
12 -ийн 1 -р арга: Өлссөн үедээ идээрэй
Алхам 1. Тэжээллэг хоол, зууш идээрэй, үүнийг санаатайгаар бүү хий
Биеийн шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулж, өлсөх үедээ идэх хэрэгтэй. Жижиг хэсгүүдийг ихэвчлэн идэх нь бодисын солилцоог сайжруулдаггүй боловч өлсгөлөнгөөс сэргийлдэг бөгөөд энэ нь хоол хүнсэнд хэт их идэхэд хүргэдэг.
- 3-4 цаг тутамд эрүүл хоол, зууш идэхийг төлөвлө. Өлсөх хүртэл хүлээхгүй бол тэжээллэг хоол хүнс сонгох боломжтой болно.
- Өдрийг тэжээллэг өглөөний цайгаар эхлүүлээрэй, бүү алдаарай. Тараг эсвэл өндөгийг жимс, нэг ширхэг үр тарианы талхаар туршиж үзээрэй.
12 -ийн 2 -р арга: Хоол идэж, цатгалан байгаагаа мэдэрмэгц идэхээ болих хэрэгтэй
Алхам 1. Хоолоо аажмаар зажилж, хазах бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Удаан идсэнээр бие тархи руу ханасан дохио илгээдэг бөгөөд та идэхээ больж чадна. Яарах хэрэггүйн тулд өөртөө 15-20 минут идээрэй. Нэгэнт цадсан мэт санагдвал зогсоо!
Та үүнийг мэдэрсэн байх ёстой: маш их өлсөж байгаагаа мэдэрч, дараа нь аль болох хурдан идээрэй. Та хэт их идэж, бүрэн дүүрэн байх болно. Удаан хооллох нь үүнээс урьдчилан сэргийлэх болно
12 -р арга 3: Өдөр бүр туранхай уураг, олон шинэ бүтээгдэхүүн идээрэй
Алхам 1. Та уураг, олон төрлийн шим тэжээлийг жимс, ногоогоос авах болно
Шинэ бүтээгдэхүүн нь талх, гоймон гэх мэт нүүрс уснаас илүү илчлэг багатай сонголтыг санал болгодог. Цэс бүрт уураг идэх нь хоолны дуршилыг хадгалах болно, харин жимс, хүнсний ногоо нь биед хэрэгтэй витаминаар баялаг юм. Биеийн хувьд илчлэг багатай маш сайн сонголтууд нь:
- Турк, тахиа, хулд, өндөг
- Дүпү, шар буурцаг зэрэг ургамлын гаралтай уураг
- Сүү, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, тухайлбал тараг
- Бууцай, аругула, байцаа зэрэг ногоон навчит ногоо
- Гүзээлзгэнэ, банана, жүрж, хан боргоцой, усан үзэм
- Лууван, улаан лооль, хулуу, Болгарын чинжүү, цэцэгт байцаа, спаржа
12 -ийн 4 -р арга: Ханасан өөх тос, элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хүнсийг багасгах
Алхам 1. Илүүдэл жингээс сэргийлэхийн тулд өдөр бүр хэрэглэдэг эрүүл бус өөх тосыг хязгаарлаарай
Ханаагүй өөх тос нь эрүүл мэндэд тустай гэдэг нь үнэн боловч ханасан эсвэл транс тос гэх мэт эрүүл бус өөх тос нь ихэвчлэн илчлэг ихтэй хоол хүнсэнд байдаг. Хэрэв та үүнийг өдөр бүр хэрэглэдэг бол жингээ хасахад хэцүү болно. Биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд дараахь хоол хүнснээс татгалзаарай.
- Пончик, нарийн боов, жигнэмэг, маффин, бялуу, бялуу
- Улаан мах, боловсруулсан мах, өөх тос ихтэй бяслаг
- Шарсан хоол, түргэн хоол
12-ийн 5-р арга: Илчлэг ихтэй ундаанаас зайлсхий
Алхам 1. Чихэрлэг ундаа, согтууруулах ундаа нь илчлэг ихтэй тул үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй
Үнэндээ сод эсвэл жүүс нь өдрийн турш маш их сэтгэл татам боловч илчлэгээр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь санамсаргүй байдлаар нэмэгдсээр байх болно. Өдөрт нэг л сод эсвэл спортын ундаа хэрэглэхгүй байх нь 150 калори илчлэгийг бууруулдаг. Хэрэв та хялбар аргаар хоолны дэглэм барихыг хүсч байвал ус, энгийн ундаа сонгоорой.
Нэг сонголт бол элсэн чихэргүй ногоон цай юм. Судалгаанаас үзэхэд ногоон цай нь өөх шатаах, жингээ хасах үйлчилгээтэй
12 -ийн 6 -р арга: Хоолыг хэсэг хэсгээр нь хянахын тулд жижиг ялтсууд дээр үйлчил
Алхам 1. Жижиг таваг хэрэглэснээр та байгалиасаа бага иддэг
28 см -ийн диаметртэй ердийн оройн хоолыг 23 см -ийн диаметртэй тавагаар сольж, жижиг хэсгүүдээр үдийн хоол эсвэл шанцайны ургамлаар дүүргэвэл таны хэрэглэж буй илчлэг автоматаар буурах болно. Хэсгийг бүү нэмэгдүүл, таваг дээрх хоолыг л идээрэй.
- Рестораны хоолны хэсэг нь ихэвчлэн маш их байдаг. Хэрэв та гадуур хооллож байгаа бол зүгээр л хоолны дуршил захиалаарай эсвэл найз нөхөдтэйгээ үндсэн хоолоо хуваалцаарай.
- Ширээн дээр таваг, таваг бүү тавь, учир нь та хэсгийг нь нэмэгдүүлэх хүсэлтэй болно.
12 -ийн 7 дахь арга: Биеэ аль болох хөдөлгө
Алхам 1. Хэт удаан суухгүйн тулд эргэн тойрондоо хөдлөх боломжийг эрэлхийл
Ширээн дээрээ ажиллаж байхдаа, оффис руугаа явахдаа эсвэл компьютер ашиглаж байхдаа өдөрт хэр удаан сууж байгаагаа бодоорой. Калори шатаахын тулд 30 минут тутамд босч, хөдөлж үзээрэй. Эдгээр бүх жижиг дохио зангаа том нөлөө үзүүлэх болно.
- Хэрэв та ихэвчлэн ажил дээрээ суудаг бол сандлын оронд зогсож буй ширээ ашиглаж үзээрэй. Та утсаар ярьж байхдаа, тэр байтугай зурагт үзэж байхдаа босож, тойрон алхаж болно.
- Явж байхдаа уулзаж үзээрэй. Албан тасалгааныхаа ширээг тойрон суухын оронд тойрон алхаж, ярилцах төлөвлөгөө гарга.
12 -ийн 8 -р арга: Амрах үедээ дасгал хий
Алхам 1. Чөлөөт цаг гарах бүрт хөнгөн дасгал хий
Спорт зааланд дасгал хийх цаг байхгүй байна уу? Гэрээсээ гаралгүй үйл ажиллагаагаа нэмээрэй. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хүлээж байгаа бол аль болох хөнгөн дасгал хийхийг хичээгээрэй. Хэд хэдэн удаа хийх хэдэн минутын дасгал нь жингээ хасахад тусална. Та дараах аргуудыг туршиж үзэж болно.
Жишээлбэл, хэрэв та хоол хийх гэж байгаа бол суух эсвэл банз хийх хэрэгтэй. ТВ үзэх үү, подкаст сонсох уу? Зүгээр суух хэрэггүй, жийргэвч эсвэл тонгорогоор үсэрч үзээрэй
12 -ийн 9 -р арга: Өдөрт 30 минутын дасгал хийхийг хичээ
Алхам 1. Тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасахад тусална
Сайн мэдээ бол биеийн галбираа хадгалахын тулд хэт их биеийн хөдөлгөөн хийх шаардлагагүй юм. Алхах эсвэл усанд сэлэх нь бас спорт юм. Хэрэв та 30 минутын турш шууд дасгал хийж чадахгүй бол чадах бүхнээ хий. Гүйлт эсвэл сунгалтын дасгал хийх нь бас сайн.
Боломжтой бол янз бүрийн биеийн тамирын дасгалуудыг хослуул. Та уйдахгүй, янз бүрийн аргаар калори илчлэг хийж, булчингийн янз бүрийн хэлбэрийг бий болгож чадна
12 -ийн 10 -р арга: Орой бүр 7-9 цаг унт
Алхам 1. Та илүү сэтгэл сэргээж, хөдлөх эрч хүчтэй болно
Унтахгүй байх нь жин нэмэхэд хүргэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Нойр дутуу байх нь хоолны дуршил, өлсгөлөнг хянах гормоны ажилд саад болдог тул та илүү их иддэг. Бодисын солилцоогоо хянахын тулд орой бүр 7-9 цаг унтахыг хичээгээрэй.
Унтахынхаа өмнө хөнгөн зууш идэж болохгүй, оройн хоолны дараа идэхээ болихыг хичээгээрэй
12-ийн 11-р арга: Өдөр бүр стресс тайлах дасгал хий
Алхам 1. Та стресст орсон үедээ илүү их идэх хандлагатай байх тул тайвшруулах дасгал хий
Судалгаагаар стресс, түгшүүр нь таны энергийн түвшинг бууруулж, бие сулруулж, бодисын солилцоонд нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Стресстэй үед хооллохын оронд та дараахь зүйлийг туршиж үзэж болно.
- Бясалгал, анхаарал хандуулах арга техникийг сур
- Амьсгалах техникийн дасгалууд
- Хөнгөн сунгалт эсвэл йог хий
- Тогтмол массаж хийх
- Хобби эсвэл спортоор хичээллэх
12 -ийн 12 -р арга: Биеийнхээ талаар эерэг сэтгэлгээг хөгжүүл
Алхам 1. Жингийн талаархи сөрөг бодлыг өөрийн биеийг эерэгээр харах сануулга болгон хувиргаарай
Олон зүйл хүмүүсийг жингээсээ болж хэт их донтуулдаг. Энэ нь хооллох эмгэг, өөрийгөө үнэлэх чадвар буурах, сэтгэл гутралд ороход хүргэдэг. Эдгээр бодлуудад цаг зарцуулахын оронд өөрийнхөө хамгийн их таалагддаг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл.
Жишээлбэл, жингийнхээ талаар санаа зовохоо боль. "Би эрүүл саруул, надад тохирсон хэмжээтэй болсондоо талархаж байна!" Гэж хэлээрэй
Зөвлөмж
- Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд халуун ногоотой хоол идээрэй. Хоолонд чинжүү эсвэл амтат чинжүү нэмнэ.
- Стресс үүсгэж болзошгүй тул зарим хоол хүнснээс зайлсхийж болохгүй. Үүний оронд илчлэг ихтэй, эрүүл бус хоол хүнсийг хязгаарлаарай.
- Судалгаагаар Lactobacillus gasseri зэрэг пробиотикууд өөх шингээлтийг хааж биеийн жинг зохицуулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.
