Хүн бүр тодорхой нөхцөл байдалд ороход уурлаж болно. Гэсэн хэдий ч уур хилэн нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг сүйтгэдэг. Хяналтгүй уур хилэн нь сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй болох, сэтгэцийн эмгэг гэх мэт шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлын илрэл юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сэтгэл хөдлөлөө хянаж, өөрийгөө болон бусдын сайн сайхны төлөө өөрийгөө тайвшруулаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Уурлах шалтгааныг мэдэх
Алхам 1. Уур хилэнгээс үүдэлтэй физиологийн шинж тэмдгийг ажиглаарай
Уур хилэн бол сэтгэл хөдлөлийн шинж чанартай боловч сэтгэл зүйн хувьд уур хилэн нь тархинд тохиолддог хариу үйлдэл юм. Уурлах үед сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах төв болох амигдала нь зовлонгийн дохиог (хяналтгүй үйл явдал эсвэл хүрээлэн буй орчны хямралаас үүдэлтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй стресс) гипоталамус руу илгээдэг. Цаашилбал, гипоталамус нь эпинефрин дааварыг автономит мэдрэлийн системийн дагуу симпатик мэдрэлийн системээр дамжуулан адренал булчирхай руу илгээдэг бөгөөд энэ нь бүх биеэр адреналин (адреналин) шахдаг. Адреналин нь зүрхний цохилтыг хурдасгаж, мэдрэхүйн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх замаар бие махбодийг аюул заналхийлэлд өртөхөд бэлэн болгодог.
Энэхүү физиологийн үйл явц нь бие махбодийг "тулалдах эсвэл нисэх" байдалд бэлдэх биологийн функцээс шалтгаалан байгалийн жамаар явагддаг. Хэрэв та уураа барихад хэцүү байвал энэ нь физиологийн хариу үйлдэл үзүүлэх чадваргүйгээс үүдэлтэй байж болох юм, жишээлбэл, та хамтран ажиллагчдаа хэт чанга хөгжим тоглож байгаад уурладаг
Алхам 2. Мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр
Уур хилэн бол гомдоох, уйтгарлах, уйтгар гуниглах, сэтгэлээр унах, айдас төрүүлэх зэргээр бусад сэтгэл хөдлөлөө нуух арга юм. Ихэнхдээ уур хилэн нь хамгаалалтын механизм болдог. Та янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг зөвшөөрч байна уу эсвэл "мэдрэхгүй байх ёстой" гэж бодож буй сэтгэл хөдлөлөө дарж байгаа эсэхээ шийдээрэй.
Хэрэв та өөр хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг орлуулахаар уурлаж дассан бол эдгээр сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрч, шийдвэрлэхэд туслах сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд
Алхам 3. Уурлах нь ердийн бөгөөд ашигтай сэтгэл хөдлөл гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Уур хилэн нь үргэлж муу зүйл байдаггүй, учир нь энэ нь таныг хүчирхийлэл эсвэл тааламжгүй зүйлээс хамгаалдаг. Хэрэв хэн нэгэн танд муу санаатай байхад уурлах юм бол энэ нь таны санааг зогсоож, аюулаас зайлсхийх болно.
Олон хүмүүс уурлах, уурлах нь бүдүүлэг үйлдэл гэж боддог. Гэсэн хэдий ч уураа дарах нь сэтгэл санааны байдал болон бусадтай харилцах харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг
Алхам 4. Уураа барьж чадахгүй байгаагаа илтгэх дохиог ажиглаарай
Уур хилэн ашиггүй ч байж магадгүй. Хэрэв танд дараахь зүйл тохиолдвол сэтгэл хөдлөлөө хянах эсвэл мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авах замаар танд асуудал үүсгэж буй уур хилэнгээ даван туулах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Сүү асгарах, юм унагах гэх мэт өчүүхэн шалтгаанаар уурладаг.
- Та уурласан үедээ түрэмгий зан гаргадаг, жишээлбэл: хашгирах, хашгирах, цохих.
- Та маш их уурладаг бөгөөд энэ нь архаг асуудал болдог.
- Та донтсон байна. Хар тамхи, согтууруулах ундааны нөлөөн дор байх үед таны хандлага муудаж, зан авир тань улам ширүүсдэг.
3 -ийн 2 -р арга: Архаг уураа хянах
Алхам 1. Биеийн тамирын дасгал тогтмол хийх
Дасгал хийх явцад биеэс ялгардаг эндорфинууд таныг тайвшруулдаг. Биеийн хөдөлгөөнийг уур хилэнгээ дарахад ашиглаж болно. Тиймээс биеийн тамирын дасгал эсвэл дасгал хийх нь уур уцаарыг тайлахад тустай. Үүнээс гадна тогтмол дасгал хийх нь сэтгэл хөдлөлөө хянахад тусалдаг. Дасгал хийж байхдаа сүүлийн үед маш их бодож байгаа асуудалд анхаарлаа хандуулахаас илүү дасгал хөдөлгөөн, бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүл. Дараахь үйл ажиллагаа нь уур хилэнгээ хянахад тустай. Та дуртай зүйлээ сонгоорой.
- Гүйх/гүйх
- Жин өргөх дасгал хийх
- Унадаг дугуй
- Иог
- Сагсан бөмбөг
- Өөрийгөө хамгаалах
- Усанд сэлэх
- Бүжиг
- Боксоор хичээллэх
- бясалгах
Алхам 2. Сайн унтаж хэвшээрэй
Насанд хүрэгчид бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалахын тулд өдөр бүр 7-8 цаг унтдаг. Нойр дутуу байх нь сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй болох гэх мэт эрүүл мэндийн асуудлын шалтгаан болдог. Шөнийн сайн унтах нь сэтгэл санааг сайжруулж, уур уцаарыг бууруулдаг.
Хэрэв та архаг нойргүйдэлтэй бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Та сайн унтахын тулд хоолны дэглэм эсвэл амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Илүү удаан унтахын тулд ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн эсвэл нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй
Алхам 3. Тэмдэглэл бичих
Уурлаж байхдаа мэдэрсэн зүйлээ дэлгэрэнгүй бичээрэй. Хэрэв таны сэтгэл хөдлөлийг хяналтаас гадуур болгодог нөхцөл байдал, үйл явдал тохиолдвол тэр тухай тэмдэглэлдээ бичээрэй. Та юу мэдэрсэн, яагаад уурласан, хаана уурласан, тухайн үед хэнтэй хамт байсан, ямар хариу үйлдэл үзүүлсэн, уурласан үедээ ямар сэтгэгдэлтэй байснаа бичээрэй. Хэсэг хугацааны турш өдрийн тэмдэглэл хөтлөсний дараа хэн, хаана, юунаас болж уурлав гэдгийг тодорхойлохын тулд үйл явдлын ижил төстэй байдлыг хайж эхэл.
- Тэмдэглэл хөтлөх жишээ: Өнөөдөр биднийг үдийн хоолонд аваагүйдээ хувиа хичээсэн гэж хэлсэн хамт ажилладаг хүндээ маш их уурлав. Стрессээ тайлахын тулд завсарлага авч байхдаа цайны газарт худалдаж авсан чизбургер идэж байхдаа хоолны өрөөнд түүнтэй уулзсан юм. Би маш их уурлаж, хашгирч, бүр доромжилж байсан. Би оффист ирснийхээ дараа ширээгээ мөргөв. Би өөрийгөө буруутай, ичиж байсан тул гэртээ харих хүртлээ хичээлдээ нуугдав.
- Дахин уншсаны дараа та найзыгаа хувиа хичээсэн гэж хэлэхэд гомдсоноо мэдээд уурлаж байгаагаа ойлгохын тулд үнэлгээ хийж болно.
Алхам 4. Уурлахаас урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөө гарга
Та яагаад уурлаж байгаагаа мэдсэнийхээ дараа эдгээр өдөөгчтэй тэмцэх төлөвлөгөө гаргаарай. "Хэрэв тэгвэл" гэсэн хариултын ноорог бэлдэж, 1-р алхамд тайлбарласан уур хилэнгээ хянах аргыг ашиглахдаа ашиглаарай.
Жишээлбэл, та эцэг эхээ үргэлж шүүмжилдэг хадам ээжийнхээ гэрт очихыг хүсч байна. Хэдэн өдрийн өмнө "Хэрэв тэр миний эцэг эхийн талаар ярилцвал би түүний санаа бодлыг хүндэтгэдэг гэж тайван хэлье, гэхдээ би түүний эцэг эх болохоор яаж эцэг эх болохоо шийддэг. " Хэрэв та уурлаж эхлэх юм бол өрөөнөөс гарах уу, эсвэл юмаа бэлдээд гэртээ харих уу гэдгээ шийдээрэй
Алхам 5. Уур хилэнгээ тууштай илэрхийлэх дасгал хий
Уур бухимдлаа илэрхийлэх чадвартай хүмүүс маргаан гарах үед хоёр тал хоёулаа оролцох ёстой гэдгийг ойлгодог. Найдвартай ярьж чаддаг байхын тулд та баримтыг ашиглах ёстой (сөрөг сэтгэл хөдлөл биш), өөрийн хүслийг (шаардлага биш) эелдэг байдлаар илэрхийлэх, тодорхой хэллэгээр харилцах, өөрийн мэдрэмжийг зохих ёсоор илэрхийлэх ёстой.
- Энэ арга нь идэвхгүй түрэмгий зан авираас өөр бөгөөд юу ч хэлэлгүйгээр уураа барьдаг боловч түрэмгий байдаг тул асуудалтай харьцуулахад хэт их мэт санагдах уур хилэн, уур хилэнгээр илэрдэг.
- Жишээлбэл, хамт ажиллагч хүн анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй хөгжим маш чанга тоглосноос болж уурлаж болно. Түүнд "Хөгжим сонсож байхдаа ажиллах дуртайг чинь би мэднэ, гэхдээ би анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна. Чамайг чихэвч зүүгээд бусад хамт ажиллагсаддаа саад болохгүй. Тиймээс бид таатай орчинд ажиллах боломжтой."
Алхам 6. Уур хилэнгээ хянах сургалтыг хотоосоо хайгаарай
Энэхүү сургалт нь уур уцаартай тэмцэх, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн үр дүнтэй удирдахыг заадаг. Бусад хүмүүстэй хамт дадлага хийснээр та ганцаараа энэ асуудалд ороогүй гэдгээ ойлгох болно. Олон хүмүүс ангийнхан бие даасан эмчилгээ хийлгэх гэх мэт зарим асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг гэж боддог.
- "Уур хилэнг хянах сургалт", хот, аймаг, улсын нэрийг бичээд хамгийн тохиромжтой уурыг хянах сургалтыг интернетээс хайгаарай. Таны хэрэгцээнд хамгийн тохиромжтой бүлгийг олохын тулд "өсвөр насныханд зориулсан" эсвэл "гэмтлийн дараах стресстэй хүмүүст зориулсан" мэдээллийг нэмж оруулаарай.
- Эмч, эмчээс асууж өөрт хэрэгтэй сургалтаа олж мэдээрэй. Өөрийгөө хөгжүүлэхэд туслах олон нийтийн төвийн зөвлөхтэй зөвлөлд.
Алхам 7. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Хэрэв таны уур хилэн таны харилцаанд муугаар нөлөөлж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань саад болж байвал эмчид үзүүлэх цаг товлох. Эмч нь асуудлын шалтгааныг олж, хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ ба/эсвэл эмчилгээг тодорхойлох боломжтой. Тэрээр уур хилэнг өдөөх нөхцөл байдалд хэрэглэх тайвшруулах арга техникийг танд заах болно. Нэмж дурдахад энэ нь сэтгэл хөдлөлийг хянах, харилцааны чадварыг хөгжүүлэхэд тусална.
Уураа дарах чиглэлээр мэргэшсэн эмчийг онлайнаар хайж олох эсвэл эмчээс лавлагаа авахыг хүс
3 -ийн 3 -р арга: Уурлахад уураа барих
Алхам 1. Уурлаж байгаагаа мэдмэгцээ өөрийгөө тайвшруулахыг хичээ
Хийж буй зүйлээ зогсоож, уур уцаартай зүйлээс хол байж, эсвэл гүнзгий амьсгаа авч тайвшир. Таныг бухимдуулдаг зүйлээс зайлсхийх нь таныг тайвшруулахад хялбар болгоно.
- Сэтгэл түгшээсэн нөхцөл байдалтай тулгарах үед шууд хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. 1 -ээс 10 хүртэл тоолж эсвэл "Би үүнийг авч үзэх болно. Энэ талаар дараа ярих болно" гэж хэлж болно. Тиймээс та тайвширч болно.
- Хэрэв та оффист уурлаж байвал хэн ч байхгүй өрөөнд очиж эсвэл асуудалтай байдлаас хэсэг хугацаанд хол байгаарай. Хэрэв та машинаа оффис дээр байрлуулсан бол хувийн нууцтай байхын тулд машиндаа суугаарай.
- Хэрэв та гэртээ байхдаа уурлаж байвал хаалттай орон зайд ганцаараа байх (жишээлбэл, угаалгын өрөө гэх мэт) эсвэл хайртай хүнтэйгээ эсвэл туслахад бэлэн байгаа найзтайгаа чөлөөтэй алхаарай.
Алхам 2. Өөртөө уурлах боломж олго
Уурлах гэх мэт сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь байгалийн туршлага юм. Өөртөө уурлахыг зөвшөөрөх нь уур хилэнгээ хүлээн зөвшөөрч, асуудлаас ангижрахад тусалдаг. Үүний дараа та удаан хугацаанд уурлаж, уур хилэнгээ өдөөсөн шалтгааныг асуух шаардлагагүй болно.
Уур хилэнг мэдрэхийн тулд уур хилэн таны биед хаана байгааг тодорхойл. Та үүнийг гэдсэндээ мэдэрч байна уу? Алга хавирсан уу? Уур хилэн хаана байгааг олж мэдээд түүнийг байгаагаар нь хүлээж аваад дараа нь түүнийг орхи
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэрэв таны зүрх маш хурдан цохилж байвал амьсгалаа аваад хэмнэлээ тайвшруулаарай. Бясалгалын хамгийн чухал талуудын нэг бол гүнзгий, тайван, тогтмол амьсгал авах явдал юм. Энэ алхам нь сэтгэл хөдлөлөө хянахад тустай. Та гүн бясалгал хийдэггүй байсан ч гүнзгий амьсгалах нь мөн адил ашиг тусыг өгдөг.
- Амьсгал авахдаа 1 -ээс 3 хүртэл тоолж, амьсгалаа 3 секундын турш барьж, 1 -ээс 3 хүртэл тоолж байхдаа амьсгалаа гаргаарай. зөвхөн Амьсгалаа үргэлжлүүлж байхдаа тоолж баршгүй.
- Амьсгал бүрт уушгиа агаараар дүүргэж, цээж, гэдэсээ томруулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Амьсгалах бүртээ агааргүй болтол амьсгалаа гаргаарай. Амьсгалаа аваад амьсгалаа гаргасны дараа амьсгаагаа дараарай.
- Өөрийгөө хянах хүртэл гүнзгий амьсгаа аваарай.
Алхам 4. "Тав тухтай газар" -ыг нүдээр төсөөл
Хэрэв та өөрийгөө тайвшруулах янз бүрийн аргуудыг туршиж үзсэн боловч одоохондоо тайвширч амжаагүй байгаа бол тайвшрах уур амьсгалыг мэдэрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ, жишээлбэл, бага насны байшингийнхаа хашаанд, сэрүүн, үзэсгэлэнтэй модны дор, хувийн арал, төсөөллийн газар., эсвэл өөр тав тухтай байдлыг бий болгох өөр газар. тайван, амар амгаланг мэдрээрэй. Тэнд байгаа гэрэл, дуу, температур, цаг агаар, үнэр зэргийг нарийвчлан төсөөлөхөд анхаарлаа төвлөрүүл. Тэнд амарч байхдаа тайвшрах хүртэл, эсвэл тайван байх хүртэл энэ газрын уур амьсгалыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Алхам 5. Сэтгэцийн эерэг яриа өрнүүлж хэвшээрэй
Сөрөг сэтгэх зуршлыг эерэг зүйл болгон өөрчлөх (танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт гэж нэрлэдэг) нь уураа эрүүл аргаар удирдахад тусалдаг. Өөртөө тайвшрах цаг гаргаж өгснийхөө дараа асуудлыг эерэгээр хөнгөвчлөх сэтгэлгээ ашиглан "ярилц".
Жишээлбэл, хэрэв та машин жолоодож байхдаа галзуурсандаа үнэхээр бухимдсан бол "Тэнэг минь! Би бараг л үхэх шахсан! Хүмүүсийг хэцүү болгож байна!" Гэж хэлэхийн оронд "Тэр хүн миний машиныг бараг бэлчиж байсан. Магадгүй тэр байсан байх. Би яаран, би түүнтэй дахин уулзахгүй, би аюулгүй байгаадаа талархаж байна, миний машин маажигдаагүй, би үргэлжлүүлэн аяллаа үргэлжлүүлж чадна. Би тайван байж, аюулгүй байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. зам дээр."
Алхам 6. Итгэдэг хүмүүсээсээ дэмжлэг хүс
Заримдаа та дотны найз эсвэл хайртай хүндээ сэтгэлээ илэрхийлэх замаар уур уцаараас ангижрах боломжтой. Түүнээс юу хүлээж байгаагаа түүнд хэлээрэй. Хэрэв та зүгээр л мэдрэмжээ хуваалцахыг хүсч байвал өрөвдөх сэтгэл хэрэгтэй байгаа тул тусламж, зөвлөгөө аваагүй гэдгээ эхнээс нь тодорхой хэлээрэй. Хэрэв та шийдлийг олохыг хүсч байвал хамгийн сайн шийдлийг санал болгохыг түүнээс хүс.
Цагийн хязгаар тогтоох. Яагаад уурлаж байгаагаа хэлэхээсээ өмнө хэр удаан ярихыг хүсч байгаагаа тодорхойлж, дараа нь эдгээр хязгаарыг хэрэгжүүлээрэй. Цаг дуусахад гомдоллохоо боль. Энэ нь асуудлыг шийдэх явцад илүү анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг танд олгоно
Алхам 7. Таныг уурлуулж буй зүйлээс хошигнол олохыг хичээгээрэй
Нэгэнт тайвширч, сая болсон зүйлд санаа зовохгүй байгаа бол гэрэл гэгээтэй талыг нь харахыг хичээгээрэй. Хөгжилтэй байхдаа муу туршлагаа санаж байх нь уурыг өдөөж буй бие махбодийн химийн урвалыг хошин шогийн мэдрэмж болгон өөрчлөхөд тустай.
Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таны машиныг гүйцэж түрүүлсэн бол тантай хамт уралдахын тулд зорьсон газартаа 15 секундын дотор хурдан хүрэхийг хүсч буй хүн ямар их баяртай байгаагаа хэлээрэй. Онцгой байдлын улмаас тэр яарч байгаа эсэхийг анхаарч, зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл
Зөвлөмж
- Уурлаж байхдаа хэлэх үгэндээ анхаарлаа хандуулаарай. Магадгүй та тайван байж, тодорхой бодож чаддаг бол та өөр үг хэлэх байх.
- Уурласан үедээ тайвшруулах дуу сонсох, ном унших эсвэл дуртай вэбсайт руугаа орж өөрийгөө тайвшруулна. Бясалгал нь уур уцаарыг өдөөж, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг тайлахад тустай.
- Хэрэв та уур уцаартай болж, сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй байвал ганцаараа байх газар хайж олоорой. Амаа хөнжил, дэр эсвэл дуу чимээг намдаах бусад зүйлээр таглаж байхдаа хашгираарай. (Шаардлагатай бол өөр хэн ч байхгүй үед аль болох чанга хашгираарай.) Энэ арга нь уур бухимдлаа тайлахад тусална. Дэр цохих гэх мэт биеийн тамирын дасгал хийж уур хилэнгээс өөрийгөө чөлөөл. Энэ нь уур хилэнгээ үр дүнтэйгээр хөнгөвчлөхөд туслах болно.
- Заримдаа уур хилэн зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд түүнийгээ илэрхийлэх шаардлагатай байдаг ч бусдыг зэмлэхийн оронд үүнийг зөв аргаар хий. Нөгөө хүнийг уурлуулахгүйн тулд түүнийг гомдоож, өөрийгөө өмөөрөх зүйл бүү ярь.
- Хэрэв та уурлахыг хүсч байвал загнах гэж байгаа хүн үүнд зохих уу, эсвэл энэ хүнийг зүгээр л "боксын бай" болгож өөрийг чинь уурлуулсан хүнд уураа гаргах гэж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
- Бүтээлч байх, тухайлбал нийтлэл бичих, зураг зурах эсвэл эрч хүч шаарддаг бусад үйлдлээр уур хилэнгээс өөрийгөө чөлөөл. Хоббигийнхоо дагуу үйл ажиллагаа хийх нь сэтгэл санааг сайжруулж, шийдэл хайхгүйгээр асуудлын талаар бодоход зарцуулж байсан энергиэ дамжуулахад тустай. Уурлаж байсан энерги нь ашигтай зүйлд зориулагдвал та юу хийж чадахаа төсөөлөөд үз дээ.
- Та стрессээ үргэлжлүүлэхийг хүсч байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Үгүй бол үүнийг өөрчлөхийн тулд ямар нэгэн зүйл хий. Уур хилэнг өдөөж буй нөхцөл байдал, газар, зүйлээс хол байхыг хичээ.
- Тайвширтал уур хилэнг өдөөх зүйлээс зайлсхий. Асуудалтай нөхцөл байдал эсвэл таныг уурлуулж буй хүмүүсээс тав тухтай газар ганцаараа байж, хангалттай тайвширтал гүнзгий амьсгал аваарай. Хайртай хүнээ бодоод өөрийгөө чамайг дээрэлхсэн хүнээс илүү гэж өөрийгөө хэл.
- Хэрэв та уурлахыг хүсч байвал гүнзгий амьсгаа аваад шууд уурлах хэрэггүй. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд сэтгэл хөдлөлөө цаг тухайд нь тайван илэрхийлж, тэдний үзэл бодлыг ойлгохыг хичээ.
- Мэдэрч буй бүх зүйлээ цаасан дээр нарийвчлан бичээрэй. Дараа нь аль болох жижиг болгож, бие засах газар руу шидээд дараа нь усаар зайлна.
Анхааруулга
- Уур хилэн нь уур хилэн эсвэл хүчирхийлэл болж хувирах болно гэдгийг мэдмэгцээ шууд зайл.
- Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа бол тайвшруулах хөгжим сонсоорой, учир нь бухимдах нь уур хилэнг өдөөдөг.
- Уур хилэнгээ өөр хүнийг цохих, дайрах гэж бүү шалтаглаарай (бие махбодийн болон хэлээр).
- Хэрэв та өөртөө болон бусдад хохирол учруулахыг хүсч байвал тэр даруй тусламж аваарай.
