Энэ бол маргаангүй зүйл юм, уур хилэн бол сэтгэл хөдлөлийн нэг хэлбэр бөгөөд энэ нь ихэвчлэн байгалийн гаралтай бөгөөд стрессийг тодорхойлоход ихэвчлэн ашиглагддаг. Зарим тохиолдолд уур хилэн нь шаардлагатай үед өөрийгөө хамгаалахад туслах, сөрөг сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн байдлыг бууруулах, гэмтэхээс хамгаалах гэх мэт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Харамсалтай нь уураа барьж дийлэхгүй байгаа нь таны хамгийн ойр дотны хүмүүстэй харилцах харилцаагаа сүйтгэх аюултай. Тиймээс нөхцөл байдал хичнээн хэцүү байсан ч тайван байж, хяналтаа тогтоохыг хичээгээрэй. Заримдаа таны уур хилэнг зөвтгөдөг ч гэсэн хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ байнгын харилцаа тогтоохын тулд үүнийг хий.
Алхам
3 -р арга 1: Зохисгүй уур хилэн, үзэн ядалтаас зайлсхийх
Алхам 1. Уурлаж буйн үндсэн шалтгааныг үнэл
Үнэн хэрэгтээ уур хилэнгийн хүчин зүйл нь дотоод болон гадаад байж болно. Уур хилэнг өдөөж болох дотоод хүчин зүйлийн зарим жишээ бол зорилгодоо хүрч чадаагүй байдал, шударга бус байдал, бухимдал юм. Үүний зэрэгцээ уур хилэнг өдөөж болох гадны хүчин зүйлсийн зарим жишээ бол алдагдал, гомдох, доромжлох явдал юм. Хэрэв та уур уцаар, муу сэтгэлээ зөв байрлуулж чадахгүй бол үндэслэлгүй уур хилэнгээ гаргах магадлал нэмэгдэх болно. Болгоомжтой байгаарай, өөр хүнд хэт их уурлах нь тэр хүнтэй харилцах харилцаанд маш эрүүл бус нөлөө үзүүлэх болно. Зохисгүй уур хилэнг бууруулах эсвэл түүнээс зайлсхийхийн тулд дараах зөвлөгөөг туршиж үзээрэй.
- "Намайг үнэхээр юу зовоож байна вэ?" Гэж асууж үзээрэй. Үүний дараа "Энэ юу болоо вэ?" Ингэвэл уур хилэнгийн тодорхой шалтгааныг олоход хялбар болно.
- Та яагаад уураа гаргах ёстойгоо бодоод үзээрэй (жишээлбэл, ажил дээрээ хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах чадваргүй гэж боддог хүн уур хилэнгээ гэртээ байгаа хүмүүст өгөх магадлалтай байдаг).
- Стресстэй эсвэл сөрөг бодол төрүүлдэг зүйлийг бич.
- Стресс үүсгэгчийг удирдахад хэцүү нэг том стресст оруулахын оронд аажмаар эмчил.
-
Буруу хандсан хүнээсээ гэм буруугүй байсан ч уучлалт гуйгаарай.
Та "Уучлаарай, өчигдөр би оройн хоолон дээр чамд уурласан. Үнэнийг хэлэхэд би ажил дээрээ стресст ордог. Стрессийг зохицуулахад бэрхшээлтэй хүн бол би, гэхдээ та шүүсийг нь авдаг хүн юм. Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд би юу хийж чадах гэж бодож байна?"
Алхам 2. Үзэн ядалтаа орхи
Өнгөрсөнд гомдох нь уур хилэнгийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Уур хилэн, үзэн ядалт нь маш эрүүл бус гэдгийг санаарай. Тийм ч учраас амьдралаа илүү сайн үргэлжлүүлэхийн тулд эдгээр мэдрэмжүүдээ хаяж сурах хэрэгтэй. Эдгээр зөвлөмжийг дагаж үзээрэй.
- Таны үзэн ядалт нь ямар ч үр өгөөжтэй зорилгогүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Таны үзэн ядалт юу ч өөрчлөхгүй гэдгийг ойлгоорой.
- Бусдын зан байдал, мэдрэмжийг хянаж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр.
- Болж өгвөл уучлахыг, уучилж чадахгүй бол мартахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Танд тодорхой бус хүлээлт байгаа эсэхээ бодоорой
Таны хүлээлтийг биелүүлээгүй хүн танд уурлаж байсан уу? Магадгүй, тэр хүлээлт нь юу болохыг тэр үнэхээр мэддэггүй, учир нь та үүнийг хэзээ ч тэдэнд хэлж байгаагүй. Тиймээс, хүлээлт нь үндэслэлтэй, үндэслэлтэй байхын хэрээр биелээгүй хүлээлтийг байнга илэрхийлж байгаарай.
Жишээлбэл, кофе худалдаж авах зардлаа хэзээ ч төлдөггүй, харин өдөр бүр кофе уудаг хамт ажилладаг хүн танд уурлаж магадгүй. Кофе уухын тулд хүн бүр хамтарсан төлбөр төлөх ёстойг тэр мэдээгүй байх. Өөр нэг магадлал бол түүний гэр бүлийн нэг гишүүн өвчтэй байгаа бөгөөд эмчилгээний зардлаа төлөхийн тулд нэлээд их мөнгө зарцуулах шаардлагатай болжээ. Уурлахын оронд хүлээлтийг аль болох тодорхой илэрхийлснээр таны харилцаа ирээдүйд илүү сайн болох нь дамжиггүй
Алхам 4. Өрөвдөх сэтгэлийг бий болгох
Уурлахгүй байх хамгийн сайн арга бол тухайн хүний үзэл бодлыг ойлгох явдал юм. Үүний тулд тухайн хүнтэй илүү ойр дотно танилцаж, түүний зан авирын шалтгааныг олж мэдэхийг хичээгээрэй. Үүний дараа та илүү өрөвдөх сэтгэлтэй болж, түүнд уурлах, уурлахаа мартах нь илүү хялбар болно.
Алхам 5. Талархалтай байгаарай
Хэрэв та тэр хүнд хайртай бол тэр таны амьдралд байхгүй бол яах бол гэж бодохыг хичээгээрэй. Түүний таны амьдралд оруулсан хувь нэмрийг бодож, түүний хийсэн зүйлд талархах боломжийг олго. Шаардлагатай бол өдөр тутамд талархаж явдаг зүйлээ тэмдэглэхийн тулд тусгай тэмдэглэл хөтөл.
Алхам 6. Ярихаасаа өмнө HALT гэсэн ойлголтыг хэрэгжүүлээрэй
HALT гэдэг нь Өлссөн (Өлссөн), Ууртай (Ууртай), Ганцаардсан (Ганцаардсан), Ядарсан (Ядарсан) гэсэн товчлол юм. Энэхүү 12 алхамтай хөтөлбөрийн ерөнхий ойлголт нь бусдад үзүүлэхээсээ өмнө өөрийгөө зогсоож, үнэлэхийг зөвлөж байна.
Жишээлбэл, хэрэв та нөхрөө гэртээ оройтож ирэхэд сэтгэл дундуур байгаа бол түншдээ уураа гаргахаасаа өмнө өөрийнхөө тухай бодож үзээрэй. Та өлсөж, уурлаж, ганцаардсан, ядарч байгаагаа мэдэрч, эдгээр хүчин зүйл нь таны хамтрагч руу уурлахад нөлөөлж байгаа эсэхийг бодож үзээрэй. Хэрэв тийм бол ямар нэгэн юм идэж, буйдан дээр хэдэн минут амрахыг хичээ, тэгээд нөхөр чинь яагаад хоцорч байгааг үнэлэхийг хичээ
3 -ийн 2 -р арга: Бат бөх харилцааны загварыг ашиглах
Алхам 1. Харилцааны янз бүрийн хэв маягийг ойлгох
Үнэндээ хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө (ялангуяа уур хилэнгээ) илэрхийлэхдээ ихэвчлэн ашигладаг "идэвхгүй", "түрэмгий" эсвэл "баттай" гэсэн гурван үндсэн хэв маяг байдаг. Бусадтай илүү эрүүлээр харилцахыг хүсч байна уу? Хэрэв тийм бол та баттай харилцааны хэв маягийг ашиглаж сурах хэрэгтэй.
- Идэвхгүй харилцаа холбоо нь хүн уур хилэнгээ тэвчих арга замыг эрэлхийлэхгүй байхад л үүсдэг. Болгоомжтой байгаарай, идэвхгүй зан авирыг (идэвхгүй-түрэмгий гэж нэрлэдэг) далд өшөө авалт эсвэл бусад сөрөг үйлдэл болгон хувиргаж болно.
- Түрэмгий харилцаа нь тэсрэх сэтгэл хөдлөлөөр илэрхийлэгддэг бөгөөд хэт их юм шиг санагддаг. Зарим тохиолдолд түрэмгий зан нь хүчирхийлэлд өртдөг.
- Итгэл үнэмшилтэй харилцаа холбоо нь таны уурыг хүргэж буй хүн эсвэл нөхцөл байдалтай тулгарах үед таны хэрэгцээг илэрхийлэх эрүүл, эерэг арга юм.
Алхам 2. Хоёр талын хэрэгцээ адил чухал гэдгийг онцлон тэмдэглэ
Найдвартай харилцааны хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг бол харилцаа холбоо, харилцагчийн ашиг сонирхол адил чухал гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Зөвхөн өөртөө анхаарлаа хандуулахаа больж, бусдын хэрэгцээг хүндэтгэж байгаагаа харуул.
Жишээлбэл, хэрэв та нөхрөө оройн хоол идэхээ мартсан гэж загнахыг хүсч байвал "Чамд хийх ажил маш их байгааг би мэдэж байна" гэж хэлээд (түүний хэрэгцээг хүлээн зөвшөөрч) яриагаа эхлүүлээд үзээрэй. Үүний дараа "Гэхдээ надад бас маш их ачаалал байгаа, хэрэв та оройн хоол худалдаж авахаа мартсан бол миний хийсэн хуваарь замбараагүй болно" гэж хэлээд үзээрэй
Алхам 3. Нөгөө хүнээ хүндэл
Үргэлж "гуйя", "баярлалаа" гэсэн үгсийг ашиглах нь бусад хүнд өгөх талархлын хамгийн өндөр хэлбэрүүдийн нэг юм. Ярьж буй хүнтэйгээ сайн харьцаж, таны талаас бүрэн ойлгодоггүй түүх үргэлж байдаг гэдгийг анхаараарай.
Жишээлбэл, оройн хоол худалдаж аваагүй нөхөртөө уурлахын оронд "Та оройн хоол хийх өөр төлөвлөгөө байна уу?" Гэж асууж үзээрэй. Магадгүй дараа нь тэр санаагаа тантай хуваалцах болно. Нөхөр чинь үүнийг мартсан байсан ч гэсэн “Оройн хоол хаана байна? Та гудамжинд худалдаж авахыг хүсч байгаагаа хэлсэн! " тэр байшинд ормогцоо
Алхам 4. Хүслийнхээ талаар тодорхой, тодорхой хэлээрэй
Та шаардлага биш хүсэлт тавьж байгаагаа ухаараарай. Үүнийг мэдэх нь илүү эелдэг, зохистой, логик үгсийг сонгоход тусална. Түүнчлэн, та үргэлж тодорхой, баримтаас холдохгүй байх хэрэгтэй.
Жишээлбэл, та "Та дөнгөж гэртээ ирсэн гэдгээ мэдэж байна, гэхдээ бид жаахан оройн хоол идэхээр гадагш гарвал бид бүгдээрээ гэртээ хамтдаа хооллох боломжтой байсан уу?" Гэж хэлж болно
Алхам 5. Мэдрэмжээ илэрхийл
Бодит мэдээллийг дамжуулах шаардлагатай байсан ч уурласан үедээ сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд юу ч саад болдоггүй. Жишээлбэл, нөгөө хүн дараа нь өөрийгөө хамгаалахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд "Би мэдэрч байна" гэсэн хэллэгийг онцолж болно.
Жишээлбэл, та “Та оройн хоол идэхгүй байх болгондоо үнэхээр уурладаг. Манай оройн хоолны талаар би л ганцаараа л өдөр бүр бодох ёстой юм шиг байна. Бүх зүйлийг аль болох төгс хийх ёстой гэж надад дарамт шахалт, дарамт мэдрэгддэг.”
Алхам 6. Зөв шийдлийг олох
Таныг зовоож буй асуудлын зөв шийдлийг олохын тулд та болон тухайн хүн хамтран ажиллах боломжтой. Харамсалтай нь та бусад хүмүүсийн зан авирыг хянаж чадахгүй тул та өөрөө шийдлийг олох хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Үнэндээ энэ асуудлыг шийдэх олон боломжит шийдлүүд байдаг. Жишээлбэл, та нөхрөөсөө өнөөдөр оройн хоолны цэсийн талаар санал өгөх эсвэл оройн хоолонд оруулахыг хүсч болно. Нэмж дурдахад тэрээр ойролцоох ресторанд хоол худалдаж авах эсвэл хүүхдүүдийг асрахыг санал болгож, оройн хоол худалдаж авах боломжийг танд олгоно. Эсвэл тэр оройн хоол хийхийг санал болгож болно. Хэдийгээр шийдлүүд нь харилцан адилгүй боловч хамгийн чухал зүйл бол нөхөртэйгээ бүх талуудад дарамт учруулахгүй шийдэлд тохиролцох явдал юм
3 -ийн 3 -р арга: Уурлах уур
Алхам 1. Амрахын тулд завсарлага аваарай
Хэн нэгэнд уур уцаар төрөх бүрт өөрийгөө тайвшруулахын тулд хэсэг хугацаанд холдохыг хичээгээрэй. Бусдад өгөхөөсөө өмнө мэдрэмжээ хянаж чаддаг хүн зөрчилдөөнөөс зайлсхийх чадвартай байдаг.
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Гүнзгий амьсгалах нь таныг тайвшруулж, уур хилэнгээ бууруулдаг. Хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд хэвлийн доод хэсэгт аль болох их агаар оруулахыг хичээ. Гараа диафрагм дээрээ тавиад (цээж, ходоодны хоорондох хэсэг) гэдэс томрох хүртэл гүнзгий амьсгаа аваарай. Үүний дараа аажмаар амьсгалаа аваарай.
Амьсгалынхаа хэв маягт анхаарлаа хандуулаарай. Сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн хянах хүртэл 8-10 хүртэл удаа амьсгалж, амьсгалаа гаргаж үзээрэй
Алхам 3. Илүү бүтээмжтэй зүйлд уураа гарга
Хэрэв та бусдад уураа гаргаж чадахгүй байгаа (бас болохгүй) бол уураа бүтээмжтэй энерги болгож яагаад болохгүй гэж? Жишээлбэл, удаан хугацааны турш орхигдуулсан байшинг цэвэрлэх, дасгал хийх эсвэл дуусгах замаар уураа гаргахыг хичээ. Надад итгээрэй, таны уур удахгүй алга болно!
Алхам 4. Өөртөө сайн анхаарал тавь
Өөртөө таалагдах зүйлийг хийх цагийг үргэлж гаргаж байгаарай. Нэмж дурдахад та үргэлж хангалттай унтаж, тогтмол дасгал хийж, эрүүл хоол хүнс идээрэй. Үүний дараа та илүү сайжирч, эерэг сэтгэгдэлтэй байх болно гэдэгт итгэлтэй байна. Өөрийгөө илүү сайн мэдэрдэг хүн ерөнхийдөө сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвартай байдаг. Үүний үр дүнд тэд бусадтай илүү үр дүнтэй, эерэгээр харилцах боломжтой болдог. Дээрх зүйлсийн аль нэгийг хийх цаг байхгүй хүн саад болж байгаа хүмүүсийг үзэн ядах үзлийг бий болгох магадлалтай.
- Сэтгэл санаа, бие бялдрын эрүүл мэнд үргэлж сайн байхын тулд орой бүр дор хаяж 7-8 цаг унт.
- Өдөр бүр дор хаяж 20-30 минут дасгал хий. Хэрэв та үүнийг өдөр бүр хийж чадахгүй бол ядаж долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хий.
- Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, уургийн янз бүрийн эх үүсвэрийн хэрэглээг өргөжүүлэх. Ханаагүй өөх тос идэх нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг. Үүний зэрэгцээ өөх тос, боловсруулаагүй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь шим тэжээлийн хувьд хангалтгүй байдаг тул хоол идсэний дараа сэтгэл ханамж авч чадахгүй.
Алхам 5. Тайвшруулах хөгжим сонсоорой
Надад итгээрэй, дуртай дуучныхаа дууг сонсох нь таны сэтгэл санааг тогтворжуулж, тайвшруулж чадна шүү дээ! Эцсийн эцэст, хөгжим нь мэдрэмжийг удирдах, таны амьдралд сайхан дурсамжийг сэргээхэд үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Хөгжим нь уур уцаартай эсвэл түгшсэн хүмүүсийг тайвшруулахын тулд үр дүнтэй ажиллаж чаддаг шалтгаан нь (уур уцаар, түгшүүрийнхээ эх үүсвэрийг мэдэхгүй ч гэсэн). Хэрэв та хүсвэл хүний сэтгэлийн түгшүүрийг намдаах нь батлагдсан сонгодог хөгжим эсвэл жазз хөгжим сонсоорой. Бусад төрлийн хөгжим шиг? Үүнийг чөлөөтэй сонсоорой!
Алхам 6. Сөрөг бодлыг эерэг бодолтой болгоорой
Бодол санаагаа эерэг зүйлд төвлөрүүлснээр уур хилэнгээ бууруул. Нүдээ аниад, гарч буй бүх сөрөг бодлуудаасаа салж, дор хаяж гурван эерэг зүйлийг бодохыг хичээ.
- Эдгээр эерэг зүйлүүд нь таны санаа зовж буй нөхцөл байдалтай холбоотой байж магадгүй юм.
-
Эерэг бодлын зарим жишээ бол:
- Энэ асуудал гарцаагүй өнгөрөх болно.
- Би нүүр тулах хангалттай хүчтэй.
- Хүнд хэцүү нөхцөл байдал нь үнэндээ өсөлтийг бий болгодог.
- Би үүрд уурлахгүй. Энэ мэдрэмж түр зуурынх юм.
