2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ: 11 алхам (зурагтай)

2024 Зохиолч: Jason Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-19 22:13

Сүүлийн 30 жилийн хугацаанд 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүсийн тоо огцом нэмэгдсэн бөгөөд энэ нь одоо барууны ертөнцөд тархалт болж байна. Чихрийн шижин нь анх өндөр настнуудын зовдог нэлээд хөнгөн, ховор өвчин байсан бол одоо архаг өвчин болон хувирчээ. Чихрийн шижин нь бүх насны, арьс өнгө, гарал үүсэлтэй хүмүүст нөлөөлдөг бөгөөд одоо олон оронд эрт нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан болж байна. Дэлхий даяар хүн бүр 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр 10 секунд тутамд нас бардаг. Энэхүү нийтлэл нь эрсдлийн зан үйлийн өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулж, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга замыг авч үзэх болно.

Алхам

Алхам 1. Чихрийн шижин нь янз бүрийн хэлбэртэй байдаг

Чихрийн шижин нь цусан дахь сахарын хэмжээг (глюкоз) бие махбодид боловсруулахад нөлөөлдөг. Глюкоз нь эрчим хүчний чухал эх үүсвэр болж хоол шингэсний дараа цусанд ордог. Нойр булчирхайгаар ихэвчлэн үйлдвэрлэгддэг инсулин нь цусан дахь глюкозыг гадагшлуулж, элэг, булчин, өөх эсүүдэд тарааж, бие махбодид хэрэгтэй энерги болгон хувиргадаг. Чихрийн шижингийн хоёр төрөл байдаг: 1 -р хэлбэр ба 2 -р хэлбэр. Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн 10 орчим хувь нь 1 -р хэлбэртэй байдаг бол 2 -р хэлбэр нь илүү түгээмэл тохиолддог. Чихрийн шижин өвчний төрлийг дараах байдлаар тайлбарлав.

• 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин: Энэ өвчин нь нойр булчирхайн инсулин үйлдвэрлэдэг эсүүдийн 90 гаруй хувийг устгаж, нойр булчирхай нь инсулин үйлдвэрлэхээ болих эсвэл маш бага хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. 1 -р хэлбэрийн чихрийн шижин нь 30 наснаас өмнө тохиолддог бөгөөд хүрээлэн буй орчин, удамшлын хүчин зүйлээс шалтгаалдаг.
• 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин: Нойр булчирхай нь инсулин буюу түүнээс дээш инсулин үйлдвэрлэхээ үргэлжлүүлсээр байхад бие нь инсулины эсэргүүцлийг бий болгож, бие махбодид инсулины хомсдол үүсгэдэг боловч цусан дахь сахарын хэмжээ хэт өндөр хэвээр байна. Энэ төрлийн чихрийн шижин нь хүүхэд, өсвөр насныханд тохиолдож болох бөгөөд ихэвчлэн 30 -аас дээш насны хүмүүсээс эхэлж, өндөр настай хүмүүст илүү түгээмэл тохиолддог. Өвчин нь удамшлын шинж чанартай байдаг ба 70 -аас дээш насны хүмүүсийн 15 орчим хувь нь 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй байдаг. 2 -р хэлбэр нь оношлогдохоосоо өмнө хэдэн жил, тэр байтугай хэдэн арван жилийн турш шинж тэмдэггүй байдаг бөгөөд эмчлэхгүй бол хүнд хэлбэрт шилждэг. Дараах шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
• Жирэмсний үеийн чихрийн шижин нь жирэмсний үед хөгждөг. Хэрэв оношлогдоогүй ба/эсвэл эмчлэхгүй бол ноцтой гаж нөлөө нь эхийг гэмтээж, урагт нөлөөлдөг. Төрсний дараа арилдаг жирэмсний чихрийн шижин нь ирээдүйд 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлж, дараагийн жирэмслэлтийн үед жирэмсний чихрийн шижин дахин давтагдах магадлалтай. 15-20 жилийн дараа зүрх судасны өвчин тусах магадлал 1.5 -аас 7.8 дахин нэмэгдэх болно.
• Мэс засал, эм, хоол тэжээлийн дутагдал, халдвар болон бусад өвчний улмаас үүссэн чихрийн шижин, түүнчлэн чихрийн шижин өвчнийг өдөөж болох удамшлын эмгэг (тухайлбал цистик фиброз) нь чихрийн шижинтэй гэж оношлогдсон тохиолдлын 1-2 хувийг эзэлдэг. Чихрийн шижин нь цусан дахь сахарын түвшинтэй холбоогүй юм. Энэ бол харьцангуй ховор тохиолддог өвчин бөгөөд энэ нийтлэлд тусгагдаагүй болно.

Алхам 2. Болгоомжтой байгаарай

Чихрийн шижингийн 2 -р хэлбэр нь таны амьдралыг өөрчилж чаддаг тул аюулыг мэдэх нь буруу хооллох зуршлаас зайлсхийхэд түлхэц болдог. Чихрийн шижин өвчний үед чихрийн шижин өвчний хүндрэл хурдан гардаг бол зарим нь аажмаар хөгждөг. Чихрийн шижин өвчний хүндрэлийн төрлүүдэд дараахь зүйлс орно.

• Арьс, мэдрэлийн цусны хангамж буурсан
• Өөх тос, цусны бүлэгнэл нь цусны судсыг бөглөрдөг (атеросклероз гэж нэрлэдэг)
• Зүрхний дутагдал, цус харвалтын шалтгаан
• Алхах үед хөл хавагнах
• Алсын хараа бүрмөсөн бүдгэрсэн
• Бөөрний (бөөрний) дутагдал
• Мэдрэлийн гэмтэл (мэдээ алдах, өвдөх, үйл ажиллагааны алдагдал)
• Үрэвсэл, халдвар, арьсны гэмтэл
• Angina (зүрхний өвдөлт) гэх мэт

Алхам 3. Чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд онцгой анхаарал хандуулаарай

Чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг хэд хэдэн эрсдэлт хүчин зүйлүүд байдаг, заримыг нь хянах боломжгүй байдаг (нас, удамшил гэх мэт), бусад нь (хоолны дэглэм, дасгал гэх мэт). 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйлүүд орно.

• Таргалалт - биеийн жингийн индекс дээр үндэслэн BMI 29 -ээс дээш байвал чихрийн шижин өвчний эрсдлийг дөрвөн хүн тутмын нэгээр нэмэгдүүлдэг.
• 45 -аас дээш настай. Цэвэршилтийн өмнөх үеийн эмэгтэйчүүдэд инсулины эсэргүүцлийг өдөөдөг өөх тосны хүчлийг цэвэрлэж, инсулиныг глюкозыг илүү хурдан шингээхэд тусалдаг эстроген дааврын түвшин тусалдаг болохыг анхаарна уу.
• Чихрийн шижингийн 2 -р хэлбэрийн өвчтэй эсвэл өвчтэй эцэг эх, ах, эгч, эмээ, өвөө, нагац ах, эгч гэх мэт байх.
• Зүрхний өвчин эсвэл холестерины хэмжээ ихэссэн гэж оношлогдсон. Зүрх судасны эрсдэлд цусны даралт ихсэх, HDL холестерин багатай, LDL холестерол их орно. Энэхүү эрсдэлт хүчин зүйлээс болж зовдог Европын дөрвөн хүн тутмын нэг нь мөн чихрийн шижин өвчтэй болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
• Испаничууд, Африк гаралтай америкчууд, уугуул америкчууд, азиуд эсвэл Номхон далайн арлууд цагаан арьст америкчууд байх магадлал бараг хоёр дахин их байдаг.
• Жирэмсний чихрийн шижинтэй эмэгтэйчүүдийн 40 хүртэлх хувь нь хожуу насандаа 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй байдаг.
• Бага жинтэй төрсөн нь 2.5 кг жинтэй нярайд чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг 23 хувиар, 2 кг -аас доош насны хүүхдүүдэд 76 хувиар нэмэгдүүлсэн байна.
• Элсэн чихэр, холестерол, боловсруулсан хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэм.
• Тогтмол бус эсвэл дасгал хийдэггүй - долоо хоногт 3 -аас бага удаа.

Алхам 4. Урьдчилан сэргийлэх

Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол гэмтэхээс өмнө засах боломжтой. Хэрэв та чихрийн шижинтэй холбоотой эрсдэлт хүчин зүйлтэй бол шээс, цусны энгийн шинжилгээг тогтмол хийж, амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлийг хянах хэрэгтэй. Хэрэв шинжилгээгээр "предиабет" (бодисын солилцооны хам шинж) илэрсэн бол ирээдүйд 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй болох эрсдэлтэй болно. Оношлогоо хийх нь маш хэцүү байж болох ч амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар эрүүл мэндийг сэргээх, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг удаашруулах, буцаах эсвэл түүнээс зайлсхийх боломж юм.

• Цусан дахь глюкозын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс өндөр байх нь предиабет өвчин юм. Энэ нь 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсгэдэг бодисын солилцооны эвдрэлийн гол үзүүлэлт юм.
• Чихрийн шижин өвчнийг буцаах боломжтой. Хэрэв үүнийг үл тоомсорловол 2 жилийн дараа 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл бараг 100 хувьтай байгааг Америкийн Чихрийн шижингийн холбоо анхааруулж байна.
• CDC -ээс 45 ба түүнээс дээш насны хүмүүс илүүдэл жинтэй бол чихрийн шижингийн шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна.

Алхам 5. Хооллох зуршлаа өөрчил

Элсэн чихэр ихтэй, холестерол ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлнэ. Цусан дахь сахарын хэмжээг (предиабет) буцаах, биеийн эрүүл мэндийг сэргээх боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмийн хэд хэдэн шийдэл байдаг. Үүнийг өнөөдрөөс эхлэн хэрэгжүүлж болно. Дараахь хоолны дэглэмийн зөвлөмжүүд нь идэж болохгүй, болохгүй зүйлийг анхаарч үздэг.

• Жимс, хүнсний ногооны өдөр тутмын хэмжээг нэмэгдүүлэх. Жимс, хүнсний ногооны хоногийн хэмжээг 7-9 хүртэл нэмэгдүүлэх. Жимс, хүнсний ногоо шинэхэн, хөлдөөсөн эсвэл хатаасан байж болох ч аль болох шинэхэн бүтээгдэхүүн идэх нь дээр. Давс ихтэй тул лаазалсан хүнсний ногооны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.

  

  • Хар ногоон ногоо идээрэй (жишээлбэл, брокколи, бууцай, Брюссель нахиалдаг).
  • Улбар шар өнгийн хүнсний ногоо (жишээлбэл, лууван, амтат төмс, хулуу, өвлийн хулуу).
  • Шош ба буурцагт ургамал (жишээлбэл, хар шош, гарбанзо шош, бөөр, пинто шош, хуваасан вандуй, сэвэг зарам).

• Сайн нүүрс ус идээрэй. Күүки, шарсан төмс болон бусад цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас татгалзаарай. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, үр тарианы талх гэх мэт нүүрс усыг илүү эрүүл бүтээгдэхүүнээр солино. Сайн эслэг агуулсан бүтээгдэхүүнийг хайж олох; Эслэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулж, цусан дахь глюкозын орох хурдыг удаашруулдаг "цэвэрлэгч" үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулсан.

  

  • Үр тариа, үр тарианы будаа, 100 хувийн үр тарианы өглөөний цай, үр тарианы гоймон гэх мэтийг идээрэй.
  • Улаан буудайн талх, уут, пита талх, тортилла идээрэй.

• Чихэр уухаа боль. Цангаагаа усаар дараарай. Хэрэв та усны чанарт санаа зовж байгаа бол усны шүүлтүүр худалдаж аваарай. Сод, зөөлөн ундаа, жимсний шүүс, жүүс, жимсний ундаа, сироп, энергийн ундаа гэх мэт эдгээр нь бие махбодид шаардлагагүй чихрийн үл үзэгдэх эх үүсвэр юм. Эдгээр ундааг орхиод ундны ус, сүүн бүтээгдэхүүн, чихэргүй шар буурцаг, овъёос, самар, сүү г.м элсэн чихэргүй оргилуун ус, оргилуун рашаан уснаас хамааралтай байх; Шинэхэн шахсан нимбэг эсвэл жүржийн шүүсийг хэдэн дусал дуслаар уух нь амттай болно. Кофе, цай ч элсэн чихэргүйгээр ууж болно. Үүнийг зүгээр л дагаж мөрдөөрэй, учир нь таны бие эхлээд дасаж дуустал чихэрлэг ундаа уухыг хүсэх болно.

  

• Элсэн чихэр болж хувирдаг чихэрлэг зууш, мөн "цэвэршүүлсэн нүүрс ус" (цагаан гурилын бүтээгдэхүүн гэх мэт) -ээс татгалзаарай. Элсэн чихэр нь бялуу, чихэр, шоколад, жимсний жигнэмэг, амтат тараг хүртэл олон төрлийн зуушанд байдаг. Элсэн чихэр нь хямд, өлсгөлөнгөө хангадаг, үдийн хоолны дараа сайхан амттай байдаг бөгөөд эрчим хүчийг хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд зогсолтгүй идэж болно. Та кофе ууж байхдаа бялуу эсвэл амтат зууш идэх дуртай юу? Таны элсэн чихэр хурдан өсөх болно. Амтат чихрийг овоолж, хүссэн үедээ бүү ав. Үүний оронд жимс, ногоо, самар, бусад эрүүл бүтээгдэхүүн аваарай. Хэдэн самар нь чипс гэх мэтийг орлох бөгөөд эслэг, эфирийн тос, уургийн маш сайн эх үүсвэр юм.

  

  Элсэн чихэр ихтэй бүх хоол хүнс, ялангуяа өглөөний будаа хэрэглэхээс зайлсхий. Элсэн чихэр багатай үр тариа, 100 хувь үр тариа агуулсан үр тариа сонгоорой. Эсвэл овъёос, бууцай эсвэл үр тарианы бусад бүтээгдэхүүнээр сольж болно. Та мюсли (овъёосны төрөл) хоолыг өөрөө хийж болно. Судалгаа хийж, худалдаж авах гэж буй бүх бүтээгдэхүүний найрлагын жагсаалтыг уншаарай. Хэрэв та ямар утгатай болохыг мэдэхгүй орц найрлага байгаа бол түүнийг хайж үзээрэй! Юу идэж байгаагаа үргэлж болгоомжтой байгаарай

• Эрүүл өөх тос идээрэй. Худалдан авахдаа ихэвчлэн эвддэг оливийн тос гэх мэт хуурамч "эрүүл өөх" гэсэн шошгоос зайлсхий. Үүний оронд кокосын тосыг хоол хийхдээ ашиглаарай, энэ нь олон төрлийн тэжээллэг чанартай бөгөөд халаахад тэжээллэг чанараа хадгалах болно (халаахад мууддаггүй). Авокадо бол эрүүл өөх тос ихтэй хүнс юм. Цэвэршүүлсэн, устөрөгчжүүлсэн, хэсэгчлэн ханасан өөх тос, ургамлын тос (рапс, эрдэнэ шиш гэх мэт) -ээс зайлсхий.
• Амттаныг зөвхөн онцгой тохиолдолд зөвшөөрдөг. Амтат бүтээгдэхүүн, өөх тостой хоол хүнс байгаа нь найртай тэнцэнэ. Бидний ихэнх нь чихэрлэг, өөх тос агуулсан хоол хүнснээс татгалзаж чаддаггүй бөгөөд өдөр тутмын хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг. Өмнө нь хүн төрөлхтөн үдэшлэг, баяр ёслол гэх мэт онцгой тохиолдлуудад зөвхөн амттан иддэг байсан. Удаан хадгалагдаж буй амт нь хоолны амт, амтыг сайжруулдаг; Гэхдээ өнөө үед чихэрлэг зүйл бараг л таныг гуниглах үед байдаг - "Тэд намайг ажилдаа хөхдөг гэж хэлдэг! Надад шоколад хэрэгтэй байна !!". Ажил, амьдралынхаа нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй байсан ч гэсэн хоол хүнсээ стресс тайлах хэрэгсэл болгон ашиглахгүй, зөвхөн онцгой тохиолдлуудад зөвхөн чихэр идэж байж эрүүл мэндээ хамгаалж чадна.

Алхам 6. Хэрэв та амьдралын хэв маягийн сонголт болж эрүүл болохын тулд хооллох зуршлаа өөрчилвөл "хоолны дэглэм" дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээс хамаагүй амархан жингээ хасах болно

Эрүүл хооллож, зөв дасгал хийх нь жингээ хасахад хүргэдэг. Эрүүл байхын зорилго бол урт наслах явдал бөгөөд хэт илүүдэл жинтэй хүмүүс ч гэсэн биеийн жингийнхээ 5 хувийг алдсанаар чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал 70 хувиар буурдаг гэдгийг санаарай.

• Үүнийг аажмаар хий. "Хоолны дэглэм" нь богино хугацааны чанартай бөгөөд "эцсийн" зорилготой байдаг тул бүтэлгүйтэх хандлагатай байдаг. Хоолны хэв маягийг өөрчлөх нь сайн талтай бөгөөд эрүүл хооллолтыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ эрүүл мэндийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг хоолыг аажмаар бууруулдаг. Аажмаар бие нь эрүүл хүнсэнд илүү нийцдэг бөгөөд та амт, боловсруулалт, элсэн чихэр, өөх, давсгүйгээр идэх дуртай болно.

  

Алхам 7. Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөр (DPP) нь биеийн жингийнхээ 5-7 хувийг алдаж, долоо хоногийн 5 өдөр өдөр бүр хагас цаг дасгал хийдэг хүмүүс үүнийг хөгжүүлэх эрсдэлээ 58 хувиар бууруулдаг болохыг харуулж байна. Энэ нь зөвхөн мансууруулах бодис хэрэглэдэг хүмүүсийн эрсдлийг 31 хувиар бууруулдагтай харьцуулахад ялгаатай юм

Таны биеийн жингээс үл хамааран дасгал хийх нь эрүүл мэндээ хамгаалах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Илүүдэл өөх тос нь энерги чухал глюкозын задрал, хэрэглээг дарангуйлдаг. Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг өдөрт ердөө 30 минут дасгал хийх нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, жингээ хэвийн хэмжээнд барих чухал арга юм.

• Үдийн цайны завсарлагаанаар алхаарай. Хэрэв та долоо хоногийн 5 өдөр үдийн хоол бүрээр хагас цаг алхаж чадвал эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг байх болно.

  

• Гэртээ харих цаг болсны дараа ажлынхаа ойролцоо дасгал хийх замаар оргил ачааллаас зайлсхий. Гэртээ жаахан оройтож ирээрэй, дасгал хий, тэгвэл түгжрэл арилах болно.

  

• Нохойтой болох эсвэл нохойгоор алхах - нохой нь дасгал хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх бөгөөд нохойг гаргаж авах нь таны үүрэг юм.

  

• Машин авахын оронд дэлгүүр рүү алхаарай. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл авч явахгүй бол алхаарай. Та чатлаж байхдаа найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ алхаж болно. Алхаж байхдаа ярилцах нь аялалыг богиносгох болно.

  

• IPod эсвэл MP3 тоглуулагчийнхаа дууг өөрчил. Сонгосон хөгжмөө сонсож байхдаа алхах эсвэл гүйх шалтгааныг өөртөө өг.

Алхам 8. Дахин туршилтыг хий

Хооллох, дасгал хийх дадал зуршлаа өөрчилснөөс хойш 6 сараас 1 жилийн дараа цусан дахь сахарын хэмжээ хэрхэн өөрчлөгдсөнийг харахын тулд шинжилгээнд хамрагдаарай.

• Эмчтэйгээ байнга хяналт тавьж байгаарай. Эмчийнхээ зөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй.

  

• Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол хоолны төлөвлөгөө боловсруулахад туслах бүртгэлтэй хоолны дэглэм судлаачтай холбоо бариарай.

  

Алхам 9. Хэрэв танд хэт их хооллох, эрүүл бус хооллоход нөлөөлж буй сэтгэл санааны асуудал байгаа бол сэтгэл зүйчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй

Алхам 10. Унтах үед (өдөр, шөнө) цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины хэрэгцээг хэрхэн бууруулах талаар эмчээсээ асуугаарай

Унтахаасаа өмнө хөнгөн уураг агуулсан хоол идэхээс өөр зүйл идэж болохгүй, ялангуяа унтахаас 2-3 цагийн өмнө амин чухал бус бодис хэрэглэж болохгүй, зөвхөн ус ууна (архи, кофеин болон бусад өдөөгч бодис биш), өөртөө "Энэ хоол хэвээрээ байх болно. маргааш тэнд!"

• Хэрэв та инсулин болон бусад чихрийн шижинтэй эм ууж, унтахынхаа өмнө шөнийн цагаар цусан дахь сахарын хэмжээ буурах (гипогликеми) өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд "хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй" гэж бодож байвал илүүдэл инсулиныг хэрхэн "урьдчилан сэргийлэх" вэ? Эмийн тунг хэрхэн тохируулах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай "хэрэггүй оройн зууш ".

  

• Оройн хоолны дараа өлсөж байх үед эдгээр "үнэгүй" хоол хүнс нь нүүрс ус, илчлэг багатай байдаг тул "нэг" нь жин нэмэх эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй. "Үнэгүй" хоолыг сонгоорой, шиг:

  

  • Селөдерей навч
  • Хүүхдийн лууван
  • Беллийн ногоон чинжүү зүсмэлүүд
  • Атга цангис
  • Дөрвөн бүйлс (эсвэл үүнтэй төстэй самар),
  • Амттай жимс

• Нойрссоны дараа хоол боловсруулах явцад [тасралтгүй] үйлдвэрлэсэн элсэн чихэрээс болж мэдрэл, элэг, хоол боловсруулах системд ажлаа дуусгах, амрах, ерөнхий эдгэрэх хугацаа өгөх; Ингэснээр элсэн чихэр бага хэмжээгээр цусанд шингэж, өөх тос, элсэн чихрийг шөнийн турш элэг дотор боловсруулахыг зогсоох (ингэснээр дотоод боловсруулалт цэвэр болно) гэх мэт.

  

Алхам 11. Унтах (бараг хоосон ходоод дээр

) - Мэдрэл сэргэхийн тулд 6 эсвэл 7 цаг илүү унтаж, бусад бүх системүүд тайвширч, амарч болно. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ [болон цусны даралтыг нэмэгдүүлэх] гэх мэт чихрийн шижинтэй холбоотой асуудлуудыг бууруулах болно.

• Хэрэв танд нойрны эм хэрэгтэй бол (1) нойрмоглох антигистамин нь цусны даралт ихсэлт үүсгэдэггүй (HBP), энэ нь бас хямд байдаг (жишээ нь 'Chlortabs' брэнд): тухайлбал хлорфенирамин малеат- мөн 'Chlortrimeton' эсвэл 'Corcidin- HBP '. (Антигистаминтай чихэрлэг сироп авч болохгүй.) (2) Валерианыг маш тайвшруулах үйлчилгээтэй өвс ургамал болгон уугаарай. Энэ нь нойрыг дэмжиж, биеийн өвчин намдаах үйлчилгээтэй. Хэрэв та хэтэрхий эрт сэрвэл ус ууж, эхний тунгаас хойш дөрвөн цаг ба түүнээс дээш хугацаа өнгөрвөл хоёр дахь тунг ууна. (3) Кальцийг магни, Д3 аминдэм, В витамин, омега3, омега3-6-9 агуулсан хамтад нь хэрэглэснээр амралт болон бусад эрүүл мэндэд тустай. (4) Нойрны эм "цацагт хяруулын жижиг хэсэг"-цацагт хяруул эсвэл энгийн тахианы мах, бүйлс (эслэгээр баялаг!), Самар, пекан, наранцэцэг, хулууны үр, пистачиос, хальс бүхий бөөрний шош (мөн төрөл) үр ба самар). чухал тос агуулсан самар!).

  

Зөвлөмж

• Хэрэв та чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй бол шээс, цусаа хянах зорилгоор эмчид тогтмол очиж үзээрэй. Цаг товлохын тулд утсан дээрээ эсвэл онлайн хуанли дээрээ автомат сануулагч тавь.
• "Чихрийн шижин" гэдэг нь "чихэрлэг чихрийн шижин" гэсэн утгатай бөгөөд энэ нь өвчтөний шээсэн дэх сахарын хэмжээг ихэсгэдэг.
• Нидерландад хийсэн судалгаагаар төмс, загас, хүнсний ногоо, шош их иддэг эрчүүдэд чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл бага байдаг нь тогтоогджээ. Төмсийг ихэвчлэн муу гэж үздэг ч өөх тос нэмэлгүйгээр чанаж идсэн ч нарийн төвөгтэй нүүрс ус ихтэй тул эрүүл байдаг тул цусанд шингэхээс өмнө энгийн сахар болгон задалдаг. Энэ бол цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгах хүчин зүйл юм.
• Хөхүүл нярай хүүхдэд 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нь лонхоор хооллодог хүүхдээс бага байдаг гэдгийг тэмдэглэжээ.