Шээсний замын эрүүл мэндийн түлхүүр бол шаардлагатай үед шууд шээх явдал гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэсэн хэдий ч заримдаа үүнийг хийх боломжгүй байдаг. Магадгүй та явж байгаа эсвэл урт хугацааны уулзалтанд гацаж, угаалгын өрөөнд шууд орж чадахгүй байж магадгүй юм. Тэгэхээр, юу хийх вэ? Аз болоход та олон нийтийг эвгүй байдалд оруулахгүй байх, урт хугацаанд шээсний замын эрүүл мэндийг сайжруулах хэд хэдэн арга бий.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Цээгээ барих
Алхам 1. Анхаарлаа төвлөрүүл
Давсаг дүүрэх үед аарцагны мэдрэлийн төгсгөлүүд шээх цаг болсон гэсэн дохиог тархи руу илгээдэг. Шээх хүсэл нь энэ мэдрэлийн дохионоос үүдэлтэй тул өөр зүйлийн талаар бодож өөрийгөө сатааруулахыг хичээгээрэй.
- Ажил дээрээ шинэ төсөл хийх эсвэл гэртээ хийх хуваарийн асуудлын шийдэл гэх мэт нарийн төвөгтэй зүйлийг бодохыг хичээ. 10 хүртэл тоолох эсвэл цагаан толгойн үсгийг санах гэх мэт энгийн зүйлсийн талаар бодох нь шээх дохиогоос бүрэн сатаарахад хангалттай биш юм.
- Хэрэв та чихэвч зүүж, компьютер эсвэл утсаар холбогдох боломжтой бол нарийн төвөгтэй мэдээ эсвэл подкастуудыг сонсоод үзээрэй. Мэдээллийг гаднаас шингээх нь шээх хүслийг үл тоомсорлоход тусална.
Алхам 2. Булчингаа тайвшруулна
Мэдээжийн хэрэг, та хөлөө хөндлөн гулзайлгах, аарцагыг шахах урам зориг өгөх болно. Хөлөө ингэж гаталж байхдаа аль хэдийн дүүрсэн давсагны эвгүй байдлаас өөрийгөө сатааруулахын тулд биеийнхээ дээд хэсгийг тайвшруулж үзээрэй.
- Мөрөө урагш, урагш эргүүлээрэй. Толгойгоо баруунаас зүүн тийш эргүүл. Энэ хөдөлгөөн нь таны хурцадмал байрлалд мэдрэгдэх нуруу, хүзүүний даралтыг бууруулах болно.
- Хэрэв та сууж байгаа бол давсаганд бага зэрэг дарамт үзүүлэхийн тулд хөлөө гатлаарай. Мөрөө өргөж, нуруугаа уртасгаарай. Ингэснээр та шулуун сууж болно. Бөгтөл сууж болохгүй, учир нь давсагны ачаалал нэмэгдэх болно.
- Хэрэв та зогсож байгаа бол хөлөө хурууныхаа хуруунд хүрэхтэй зэрэгцүүлээрэй. Хөл тус бүрт жингээ жигд байрлуулж, босоо байрлалд зогсооно. Таны жинг жигд хуваарилахгүй, зөвхөн нэг хөл дээр унах тул хөлөө гатлах нь хачин санагдах болно.
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Шээс ялгаруулахыг хүссэн үедээ бие засах газар орохгүй байх нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүнд дарамтыг бий болгоно. Үүнийг хийхийн тулд өрцөөр гүнзгий амьсгал аваарай, ингэснээр хэвлийн доод хэсэгт булчингуудыг түлхэж, амьсгалаа гаргахад дахин гадагшлуулдаг.
Ийм гүнзгий амьсгалыг хэмжих нь аарцагны даралтыг бууруулдаг. Нэмж дурдахад биеийн бусад булчин чангарч эсвэл чангарч магадгүй
Алхам 4. Хатуу хувцаснаас зайлсхий
Хэрэв та жинсэн өмд эсвэл бариу шорт өмссөн бол түүнийгээ тайлж эсвэл өөр өмд рүү шилжиж үзээрэй. Хатуу өмд нь давсагны даралтыг нэмэгдүүлдэг.
Гэхдээ мэдээж олон нийтийн газар байхдаа өмдөө тайлж, тайлж болохгүй
Алхам 5. Үсрэх, үсрэх, доргиох зэрэг гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхий
Хэрэв та алхах ёстой бол маш удаан хөдөл.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Давсагыг бэхжүүлнэ
Алхам 1. Кегелийн дасгал хий
Бүрэн давсаг барих үед ядаргаатай өвдөлтөөс зайлсхийх гол алхамуудын нэг бол аарцагны булчинг бэхжүүлэх явдал юм (давсагны доод хэсэгт байрладаг). Энэ дасгалыг хийснээр та давсагыг бэхжүүлж, улмаар шээх хүслийн давтамжийг бууруулж чадна.
- Аарцгийн булчингийн байрлалыг тогтоохын тулд ариун цэврийн өрөөнд орж, шээх хэрэгтэй. Шээх үед шээсний урсгалыг зогсоохыг хичээ. Хэрэв та үүнийг зогсоож чадвал та зөв булчингаа олсон гэсэн үг юм.
- Кегелс дасгал хийхийн тулд хэвтэж эсвэл хэвтэж байхдаа аарцагны булчингаа чангална. Булчингийн агшилтыг 5 секундын турш байлгаад 5 секундын турш суллана. Энэ дасгалыг 4-5 удаа давтана.
- Энэ булчинг 10 секундын турш чангалах хүртэл дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Та өдөрт 3 удаа 4-5 удаа агшилт хийх ёстой.
Алхам 2. Усны хэрэглээгээ тохируулна уу
Хэрэв та богино хугацаанд их хэмжээний шингэн ууж дассан бол (жишээлбэл, дасгал хийх эсвэл амрах гэх мэт) өдрийн турш бага хэмжээгээр ууж, шингэний хэрэглээгээ зохицуулж үзээрэй. Энэ нь давсагны даралтыг бууруулах болно.
- Ширээнийхээ дэргэд карбонатлаг бус ус хийж, 5-10 минут тутамд нэг балгаж уугаарай.
- Ерөнхийдөө өдөр бүр 9 аяга ус (эсвэл 2.2 литр) ус уухыг хичээ.
Алхам 3. Шээс ялгаруулах хуваарь гаргах
Хэрэв та тогтмол хуваарийн дагуу шээх дасгал хийвэл давсаг чинь илүү хүчтэй болно. Хэрэв та 2-4 цаг тутамд шээх хуваарь гаргавал хамгийн гэнэтийн үед шээх давтамж буурах болно.
Алхам 4. Өөрийн жинг хянах
Илүүдэл жин, таргалалт нь давсагны хэт идэвхжилтийг өдөөдөг болохыг судалгаа харуулж байна. Хэрэв та байнга шээх хүсэлтэй байгаа бөгөөд илүүдэл жинтэй бол шинж тэмдгүүд тань арилах эсэхийг мэдэхийн тулд хэдэн фунт алдаж үзээрэй.
- Жингээ хасах хамгийн сайн аргыг тодорхойлохын тулд та үргэлж эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Ерөнхийдөө дунд зэргийн эрчимтэй зүрхний дасгал (гүйх, алхах, усанд сэлэх, явган аялал хийх), долоо хоногт 3-4 удаа, өөх тос багатай уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа агуулсан эрүүл хооллолтын хослол хэрэгтэй.
- Цагаан талх, цагаан будаа, цагаан гоймон, попкорн, төмсний чипс, нарийн боов, бялуу, бялуу, зайрмаг гэх мэт элсэн чихэр, өөх тос, цэвэршүүлсэн нүүрс усаар баялаг хоол хүнснээс зайлсхий. Сод, коктейль гэх мэт элсэн чихэр агуулсан ундаанаас татгалзаж, маш бага хэмжээгээр уух хэрэгтэй.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Асуудлыг дараа нь урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Зөв хоол хүнс идээрэй
Зарим хоол хүнс нь давсагийг цочроож, байнга шээхэд хүргэдэг. Хэрэв та байнга шээх шаардлагатай бол дараахь хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй.
- Исгэлэн жимс (жүрж, бэрсүүт жүрж, нимбэг)
- Халуун ногоотой хоол
- Шоколад
- Эрдэнэ шишийн сироп
- Улаан лооль, улаан лооль дээр үндэслэсэн соус
Алхам 2. Цочрол үүсгэж болзошгүй ундаанаас зайлсхий
Үүний нэгэн адил зарим ундаа нь давсаганд сөргөөр нөлөөлдөг. Дараахь ундаа хэрэглэх нь давсагны шээс барих чадварыг бууруулдаг.
- Сод гэх мэт карбонатлаг, чихэрлэг ундаа
- Хиймэл чихэр агуулсан ундаа (хоолны дэглэм гэх мэт)
- Цай, кофе
- Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх (долоо хоногт 5 -аас дээш удаа уух)
- Жимс, ногооны шүүс болох жүрж, бэрсүүт жүрж, улаан лооль.
- Хэрэв та шээсээ барихад хүндрэлтэй байгаа эсвэл ойр ойрхон шээх шаардлага гарвал долоо хоногийн турш эдгээр хоол хүнс, ундааг идэхээ больж, биеийн байдал сайжирч байгаа эсэхийг үзээрэй. Та давсагны аль хэсгийг хамгийн их цочроодог болохыг олж мэдэхийн тулд дээрх жагсаалтаас 1 эсвэл 2 төрлийн хоол/ундаа ууж болно.
Алхам 3. Эмчтэй зөвлөлдөх
Хэрэв та давсагны өвдөлт гэх мэт удаан хугацаагаар шээхэд асуудалтай байвал эсвэл байнга шээх шаардлагатай болдог бол хамгийн сайн эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та одоогоор цусны даралт ихсэх, сэтгэл гутрал гэх мэт эрүүл мэндийн бусад асуудлыг эмчлэх эм ууж байгаа бол энэ нь таны давсаганд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Эмийн тунг тохируулах эсвэл гаж нөлөө багатай эмийг өөр эмээр солихын тулд эмчид хандаарай.
- Давсагны асуудлуудыг эмчтэйгээ ярилцах нь дургүй байж магадгүй, учир нь энэ нь ичмээр санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эмчилгээ хийлгэхээс бүү эргэлзээрэй, давсагны өвдөлт нь хорт хавдар, бөөр гэх мэт бусад эрхтнүүдийн асуудал гэх мэт илүү хүнд өвчний шинж тэмдэг байж болно. Тиймээс эмчид хандаж, энэ асуудлаар зөвлөгөө аваарай.
- Давсаг руу Мирабегрон, Ботокс шахах зэрэг эмийг заримдаа шээс барих чадваргүй болох (шээс барих чадваргүй болох) эмчилгээнд хэрэглэдэг.
