Хурхирах нь ядаргаатай байдаг. Дуу чанга байх үед энэ нь таны хамтрагч, өрөөний хамтрагчид, (хамгийн онцгой тохиолдолд) хөршүүдээ ч уурлуулах болно. Хурхирах нь элбэг тохиолддог: Унтах сангийн тооцоолсноор 90 сая америк насанд хүрэгчид (насанд хүрсэн хүн амын 37%) хурхирдаг бөгөөд тэдний 37 сая нь тогтмол хурхирдаг. Хэрэв та эсвэл таны хамтрагч хурхирах асуудал дээр ажиллаж байгаа бол цааш нь уншаарай. Та зуршлаа өөрчилснөөр хурхирах эрчимийг бууруулж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Эхлээд яагаад хурхирч байгаагаа ойлгоорой
Хурхирах янз бүрийн шалтгаанууд байдаг бөгөөд хэрэв та зөв шийдлийг олохыг хүсч байвал асуудлын үндсийг ойлгох хэрэгтэй. Юуны өмнө: хэрэв та амаа ангайж, хааж байгаад хурхирч байгаа бол хамтрагч эсвэл өрөөний хамтрагчаасаа асуугаарай.
- Хэрэв та амаа ангайгаад хурхирвал салхины хоолой хэсэгчлэн бөглөрсөн байж магадгүй. Унтах үед хоолойны булчин суларч, заримдаа агаар сулрахгүй тул сулрах болно. Залхах нь агаарт хүрч байгааг та мэдэхгүй байна, энэ нь хурхирахад хүргэдэг. Хоолойн бөглөрөл нь нойрны хямрал, синусын халдвар хүртэлх янз бүрийн эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг байж болно.
- Амаа ангайж хурхирах нь таны хэл улаан хоолойн амьсгалын замыг хааж болзошгүйг харуулж байна, ялангуяа хэрэв та нуруун дээрээ унтаж байвал.
Алхам 2. Унтах байрлалыг хаах
Хэрэв та нуруун дээрээ унтах дуртай бол нуруун дээрээ хэвтэхээсээ илүү хэвтэж байхдаа нэмэлт дэр, нурууны түшлэг худалдаж аваарай. Энэ нь улаан хоолойг саадгүй байлгахад тусалдаг.
- Орны толгойг дээш өргөх талаар бодоорой. Гудсан болон орны хүрээг байрлал эсвэл суудал дээр тохируулах боломжтой бөгөөд ингэснээр толгойг товчлуур дээр дарж өргөж болно. Хэрэв танд ийм тохируулгатай ор байгаа бол үүнийг ашиглаарай!
- Хэрэв танд ийм ор байхгүй бол ор дэрний толгойг өөрөө дээш өргөх талаар бодоорой. Толгойн тавцангийн хөл бүрийн доор 2х4 хэмжээтэй банз эсвэл тоосго тавь. Налуу нь хэт эгц биш, гулсахгүйн тулд унтахаасаа өмнө ор нь тогтвортой байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Хажуугаар чинь унтаж үзээрэй
Хэрэв та нуруун дээрээ унтаж байвал хэл чинь хоолой дээр унаж, амьсгалын замыг хааж, хурхирахад хүргэдэг.
Хажуу болон гэдсэн дээрээ унтах янз бүрийн байрлалыг туршиж үзээрэй. Аль нь хамгийн сайн болохыг олж мэдээрэй. Хэрэв та энэ байрлалд тав тухтай байгаа бол нуруун дээрээ унтах магадлал багатай
Алхам 4. Теннисний бөмбөгийг цамцны ар талд оёж, унтаж өмс
Тиймээс, бие чинь нуруугаараа өнхрөхөд теннисний бөмбөг таныг сэрээх болно. Ингэснээр та аажмаар нуруун дээрээ унтахгүй байхын тулд өөрийгөө сургах боломжтой болно.
Алхам 5. Унтахаасаа өмнө архи ууж болохгүй
Согтууруулах ундаа нь булчинг сулруулж, амьсгалын замыг нээлттэй байлгадаг булчинг сулруулж, улмаар агаарын хэрэглээг хаадаг. Таны бие энэ бөглөрлийг хэт их агаар амьсгалснаар нөхдөг бөгөөд энэ нь хурхирахад хүргэдэг.
Эцсийн эцэст согтууруулах ундаа нь унтахыг эвгүй байдалд оруулж, цочиход хялбар болгодог
Алхам 6. Унтахаасаа өмнө каннабис хэрэглэхээс зайлсхий
Марихуан нь архины нэгэн адил хоолойны булчинг сулруулж, хурхирахад хүргэдэг. Үр нөлөө нь унтахаасаа өмнө хэрэглэвэл согтууруулах ундаатай төстэй байдаг бөгөөд энэ нь хүмүүсийг гүнзгий (REM) бүсэд нэвтрэх чадваргүй болгодог, өглөө ирэхэд гайхаж, сандарч, тайван бус болдог.
Хэрэв та каннабис тамхи шиг татдаг бол утаа нь хурхирахад тань нөлөөлж болзошгүй юм. Тамхи татах зуршил нь хамар, хоолойны арьсыг цочроодог. Энэ нь түүнийг хуурай болгож, агаар нэвтрүүлэх замыг хаадаг
Алхам 7. Жороор унтах эм хэрэглэхээс зайлсхий
Унтах эм, мэдээ алдуулагч бодисууд нь архи, каннабис шиг хоолойны булчинг сулруулж, амьсгалын замыг хааж, хурхиралтыг өдөөдөг.
Алхам 8. Унтахаасаа өмнө хүнд хоол идэхээс зайлсхий
Мөн улаан хоолойн булчинг сулруулж, хурхирахад хүргэдэг.
Алхам 9. Жингээ хасах талаар бодож үзээрэй
Илүүдэл жин нь хүзүүний арьс, өөхөн эдэд нэмэр болдог. Энэ эд нь агаарын орон зайг боомилж, бидний хурхирах гэж нэрлэдэг чичиргээг бий болгодог. Жин алдах нь хурхиралтыг арилгахаас гадна эрүүл мэндэд тустай олон давуу талтай!
Алхам 10. Тамхи бүү тат
Тамхи татах нь хамар, хоолойны арьсыг цочроож, амьсгалын замыг хааж болно. Хэрэв та архаг хурхирах өвчтэй хүнд тамхичин бол тамхинаас гарах эсвэл бууруулах талаар бодож үзээрэй.
Тамхи татах нь амьсгалын замыг хааж, хамрын салст бүрхэвч, хоолойны эдийг хавдах, уушгины жижиг судсыг хааж болно
Алхам 11. Дуул
Улаан хоолойн сул булчингийн эд суларч, амьсгалын замыг хааж байхад бид хурхирдаг. Дуулах дасгалыг тогтмол хийх нь улаан хоолой, амны булчинг бэхжүүлж, улаан хоолойг шөнийн цагаар хаахад амаргүй болгодог.
- Энэ арга нь нас ахих тусам хоолойны булчин сулардаг хөгшин хурхирагчдад илүү тохиромжтой байдаг.
- Хэрэв та дуулах дургүй бол хэл, хоолойгоо сунгах талаар бодож үзээрэй. Яаж: аль болох хэлээ гаргаж, тайвшир. 10 удаа давтана. Дахин хэлээ гаргаад эрүүнийхээ үзүүрээр хүрэхийг хичээгээрэй. Зогс. Дахин давт, гэхдээ одоо хамрын үзүүрт хүрэхийг хичээ. 10 удаа давтана.
4 -ийн 2 -р арга: Синусын асуудлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Хамрын түгжрэлийг эмчлэх
Хэрэв таны хамар битүүрч, амьсгалахад хэцүү байвал агаарын урсгал дутагдсаныг нөхөхийн тулд шөнийн цагаар хурхирч магадгүй юм. Хэрэв та хүнд хэлбэрийн синусын халдвар авсан бол эмчлэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Хэрэв та хамрын бөглөрөл таны хурхиралтыг үүсгэж байна гэж сэжиглэж байгаа бол антисептик эсвэл антигистамин агуулсан эм ууж үзээрэй
Удаан хугацаагаар хэрэглэх нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй тул үүнийг түр зуурын шийдэл болгон ашиглаарай.
- Гахайн аманд зориулсан амаа зайлж угаана уу. Энэ нь томуу, харшлын улмаас түргэн хурхирах тохиолдолд үр дүнтэй байдаг.
- Унтлагын өрөөний харшил үүсгэгчээс ангижрахын тулд даавуу, дэрний уутыг байнга сольж байгаарай. Шалыг тоосноос вакуумаар цэвэрлэж, хөшгийг буулгаж угааж, өрөөг бүхэлд нь тоосноос цэвэрлээрэй. Амьсгалын замын олон халдварт өвчин бидний эргэн тойронд нисдэг бичил биетнээс үүдэлтэй байдаг.
Алхам 3. Унтлагын өрөөг чийгшүүлэхийн тулд чийгшүүлэгч ашиглана уу
Хуурай агаараар амьсгалах үед амьсгалын зам чангарч, дамжин өнгөрөх агаарын хэмжээг бууруулдаг. Хэрэв таны унтлагын өрөө маш хуурай байвал нөхцөл байдлыг нөхөхийн тулд хурхирах болно.
Алхам 4. Хамрын хөндийд хуримтлагдсан тоос, салстыг арилгахын тулд синус/хамар угаагч бодис хэрэглээрэй
Ихэнх эмийн сан давсны уусмалыг лонхонд зардаг бөгөөд эдгээр уусмалуудын зарим нь үр нөлөөг нь сайжруулахын тулд ариутгагч бодисоор эмчилдэг. Энэхүү ариутгагч шүршигч эсвэл хамрын хөндий сулруулагчийг ойр ойрхон хэрэглээрэй, учир нь хэрэв та үүнийг хэт олон удаа хэрэглэвэл таны хамар хатах болно.
- Унтахаасаа өмнө шүршүүрт орох эсвэл халуун усанд орох хэрэгтэй. Халуун, чийглэг агаар нь синусын салстыг сулруулж, амьсгалын замыг хаахгүй байх болно.
- Өмнө нь санал болгосны дагуу орны толгойг дээш өргөх эсвэл нэмэлт дэрээр унтах хэрэгтэй. Энэ нь амьсгалын замыг гадагшлуулж, бөглөрдөг салстын хэмжээг багасгахад тусалдаг.
Алхам 5. Синусын өвчнийг эмчлэхдээ хурхирах дуу чимээг бууруулахын тулд хамрын тууз эсвэл хамрын соронзон хальс ашиглах талаар бодож үзээрэй
Энэхүү наалдамхай соронзон хальс нь хурхиралтыг илүү толигор болгож чаддаг ч асуудлыг үнэхээр шийддэггүй.
Хамрын хөндий нь олон эмийн санд байдаг. Сав баглаа боодлын хайрцганд хэрэглэх зааврыг дагаж, туузыг хамрын гадна талд түрхэнэ. Энэ нь агаарын урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд хамрын нүхийг өргөх, нээх замаар ажилладаг
4 -ийн 3 -р арга: Хурхирах зуршлын талаар хамтрагчтайгаа ярилц
Алхам 1. Болгоомжтой ярих хэрэгтэй
Хэрэв та хамтрагчтайгаа эсвэл өрөөний хамтрагчтайгаа хурхирах зуршлынх нь талаар ярих юм бол үүнийг ажил хэрэгч байдлаар хийхийг хичээгээрэй. Туслах саналаа тавь. Зөвлөгөө өгөх боловч өөрийгөө яаралтай өөрчлөх гэж бүү хүчлээрэй.
- Илүү гүнзгий асуудлын талаар мэдэж аваарай. Хурхирах асуудлынхаа үндсэн шалтгааны талаар ярих нь тамхи татах, архи, жин болон бусад эмзэг асуудлуудыг илтгэх бөгөөд энэ нь түнштэйгээ харилцах харилцааны төлөв байдалд асар их нөлөө үзүүлэх болно. Таны яриа ямар эмзэг хэсэгт хүрч байгааг мэдэж аваарай. Түншийнхээ сонголтыг хүндэтгэ.
- Шөнөжингөө хэн нэгэн хурхирах нь уйтгартай байдаг. Ярилцлагыг хөнгөн, эерэг байлга. Шийдлийн нэг хэсэг болсондоо чин сэтгэлээсээ, баяртай байгаагаа ойлгуул.
Алхам 2. Асуудлыг аль болох хурдан тавь
Таны хамтрагчийн хурхирах асуудал нь зөвхөн синусын халдварын түр зуурын үр дагавар, эсвэл таны харилцааны цаадах урт хугацааны бухимдал байж магадгүй юм. Аливаа зүйлийг цэгцэлж, хамтрагчтайгаа хамтдаа асуудлыг шийдэхийг хичээгээрэй.
Цаг хугацаа эсвэл эрч хүч нь маш чухал юм. Шөнө дунд эсвэл сэрсэн даруйдаа хурхирах талаар түнштэйгээ нүүр тулахгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та өглөө болтол хүлээх юм бол та өөрөө илүү тайван байх болно. Хосуудын зөвлөлдөх нөхцөл байдал илүү дээр байх болно
Алхам 3. Хурхирах нь практик шийдэл бүхий бие махбодийн эмгэг гэдгийг санаарай
Та хурхирч байна уу, хурхирагчтай амьдарч байна уу хамаагүй, ичиж зовох, уурлах шаардлагагүй. Хурхирагч өөрөө үнэхээр хурхирахыг хүсдэггүй, үнэхээр.
Хэрэв та үргэлж хурхирдаг бөгөөд хамтрагч тань гомдоллодог бол үүнийг нухацтай авч үзээрэй. Өөрийнхөө хурхирах нь танд төвөг учруулахгүй, гэхдээ хэрвээ та үүнийг удаан үргэлжлүүлбэл энэ нь харилцаанд хурцадмал байдал үүсгэх болно
Алхам 4. Ерөнхийдөө шийдлүүд ажиллахад цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг санаарай
Үүний зэрэгцээ, хэрэв таны хамтрагч хурхирдаг бол илүү сайн унтахын тулд хос чихний бөглөө худалдаж аваарай.
Хэрэв та чихний бөглөө зүүж эхэлвэл хурхирах тухай бүү ярь, эсвэл хамтрагчаа эвгүй байдалд оруулахыг хүсэхгүй байна. Чихний бөглөө түр зуурын шийдэл болгон ашиглаарай. Идэвхтэй бай, гэхдээ өмчлөлийн хувьд түрэмгий биш
4 -ийн 4 -р арга: Хурхирах асуудлынхаа талаар эмчтэйгээ ярилц
Алхам 1. Таны шинж тэмдгүүд нойрны апноэ өвчний шинж тэмдгүүдтэй таарч байгаа эсэхийг тодорхойл
Байнга, чанга хурхирах нь нойрны апноэ өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй, ялангуяа хэрэв таны хурхирах нь түр зогсох, дараа нь амьсгал боогдох эсвэл амьсгал давчдах шинж тэмдэг илэрвэл. Унтах апноэ нь амьсгал богиносоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүмүүс өдөр бүр энергийг сэргээдэг гүнзгий буюу REM бүсэд ороход хүндрэл учруулдаг. Чанга хурхирдаг хүмүүсийн 1/2 орчим нь нойрны апноэ өвчнөөр өвддөг.
- Хэрэв та хурхирахаас гадна өдрийн цагаар ердийнхөөс илүү нойрмоглох юм бол нойрны апноэ үүсэх магадлал өндөр байдаг. Рефлекс ба төвлөрөл нь маш их алдагдах болно. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн зарим нь бусад олон асуудлаас үүдэлтэй гэдгийг санаарай.
- Унтах апноэ эмчлэх боломжтой. Шинж тэмдгийг тодорхойлж, эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Хэрэв та жороор олгодог эмийг тогтмол ууж байгаа бол хуруу хуруугаа гаж нөлөө үзүүлсэн эсэхийг эмийн савнаас шалгаж үзээрэй
Таны ууж буй эм таны хурхиралтыг улам дордуулж болзошгүй. Хэрэв эргэлзэж байвал эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 3. Таны нас хурхирахад нөлөөлдөг эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Нас ахих тусам хурхирах нь улам дорддог. Дээр тайлбарласан олон аргыг өндөр настай хурхирагчдад хэрэглэж болно.
Дунд нас хүрэх тусам амьсгалын зам нарийсч, улаан хоолойн булчингийн хүч чадал, уян хатан байдал аажмаар буурдаг. Улаан хоолойн дасгал хийснээр энэ үр нөлөөг буцааж болно
Алхам 4. Таны биеийн хэлбэр хурхирахад тань нөлөөлж байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Хурхирах, чихрийн шижин өвчний хооронд хүчтэй холбоо байдаг: нойрны апноэ өвчтэй хүмүүс чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал 9 дахин их байдаг.
Алхам 5. Асуудал нь синусын эм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөд хариу өгөхгүй байвал хурхирахаас хамгаалах хоолой ашиглах боломжтой эсэх талаар эмчээсээ асуугаарай
Энэхүү "шүдний аппарат" нь таны улаан хоолойн зөөлөн эдийг амьсгалын замыг хааж боох хүртэл амрахаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор тусгайлан бүтээсэн болно.
- Зарим төхөөрөмжүүд нь доод эрүүгээ урагшлуулж, зарим нь амныхаа дээврийг өргөж, зарим нь таны хэлийг амьсгалын зам руугаа өнхрөхөөс сэргийлдэг.
- Худалдааны зориулалттай нойрны хэрэгсэл хэрэглэхээс болгоомжил. Эрсдэл, зардал, ашиг тусын талаар эмчээсээ асуугаарай. Мөн амны аппарат танд тохирох эсэхийг ухаалгаар шийдээрэй.
Алхам 6. Хамрын нүхэнд амьсгалын замын эерэг амьсгалын даралт (EPAP) хоолойгоор унтах талаар бодож үзээрэй
Энэхүү төхөөрөмж нь амьсгалын замыг нээлттэй байлгахад тусалдаг зөөлөн даралтыг бий болгохын тулд таны амьсгалах хүчийг ашигладаг.
Дахин хэлэхэд арилжааны зориулалттай нойрны хэрэгсэл хэрэглэхээс болгоомжил. Эрсдэл, зардал, ашиг тусын талаар эмчээсээ асуугаарай. Мөн EPAP ашиглах нь танд тохирох эсэхийг ухаалгаар шийдээрэй
Алхам 7. Хурхирахаас хамгаалах хэрэгслийг зөвхөн онцгой тохиолдолд өмсөхийг бодоорой
Үнэтэй хоолой, амны хаалт худалдаж авахаасаа өмнө хурхирахад хүргэж болзошгүй зуршил эсвэл хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлсийг олж тогтоохыг хичээ. Энэ хуудасны дээд хэсэгт байгаа "Түргэн амьдралын хэв маягийг эмчлэх арга" -ыг үзээд хурхирах шалтгааныг олж тогтоохыг хичээгээрэй.
Зөвлөмж
- Үүний үндсэн шалтгааныг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, нойрны апноэ гэх мэт хурхирахаас гадна нойрны ноцтой эмгэг байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв танд нойрны түгжрэл гэж оношлогдсон бол амьсгалын замыг маск эсвэл бусад хамрын төхөөрөмжөөр дамжуулж шахсан агаараар нээж өгдөг амьсгалын замын тасралтгүй эерэг даралт (CPAP) төхөөрөмжийг ашиглах нь зөв эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Асуудал арилахгүй байвал нойрны эм, нойрны эм хэрэглэх мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Америкийн шүдний нойрны академийг ([1]) эсвэл [sleepeducation.com] дээрээс хайж олоорой.
