Хүн бүр, хамгийн өөртөө итгэлтэй хүн ч гэсэн сандарч, санаа зовж, эргэлзэх үеийг туулдаг. Гэсэн хэдий ч өөртөө итгэлтэй хүмүүс ийм мөчийг хэрхэн яаж даван туулахаа мэддэг бөгөөд хувийн ашиг хонжоо олохын тулд мэдрэлийн энергийг ашиглах болно. Өөртөө итгэх итгэл нь хүмүүсийн анхаарлыг татаж, олон шинэ боломжийг нээж өгдөг. Та үнэхээр өөртөө итгэлтэй биш байсан ч гэсэн "ажиллах хүртэл итгэлтэй байгаа мэт дүр үзүүлэх" арга нь бодит итгэлийг дагах болно гэсэн итгэлээр шууд ашиг тусаа өгөх болно. Үргэлж өөртөө итгэлтэй байх боломжгүй боловч ажлын ярилцлага, танилцуулга, нийгмийн арга хэмжээний үеэр шаардлагатай бол ийм байдлаар харагдаж сурах боломжтой. Та хичнээн хичээнгүйлэн хичээллэх тусам биеийн хэл, нийгмийн харилцаа, өөртөө итгэлтэй амьдралын хэв маяг сайжирна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөртөө итгэлтэй биеийн хэлийг ашиглах
Алхам 1. Өөртөө итгэлгүй хүн ямар байхыг төсөөлөөд үз дээ
Тэр толгойгоо доошлуулаад, бөхийж, аль болох агшихыг хичээж, нүд рүү хүрэхээс зайлсхийж байгаа мэт харагдаж магадгүй юм. Иймэрхүү төлөв байдал нь хүлцэнгүй зан байдал, тайван бус байдалд ойрхон байдаг. Иймэрхүү биеийн хэл нь таныг сандарч, хүлцэнгүй, өөртөө итгэх итгэлгүй байгаа гэсэн мессежийг баталж, илгээдэг. Биеийн байрлал, биеийн хэлээ өөрчлөх нь бусад хүмүүсийн талаарх сэтгэгдэл, тэдний танд хандах хандлага, эцэст нь өөрийнхөө тухай ойлголтыг эрс өөрчилж чадна.
Хэрэв та эдгээр техникийг олон нийтийн өмнө туршиж үзэхэд эвгүй байгаа бол өөрийгөө тайвшруулах хүртэл толинд эсвэл өөрийгөө хальсанд хий. Та мөн сайн найзуудтайгаа бэлтгэл хийж, санал хүсэлтээ авах боломжтой
Алхам 2. Толгойгоо дээш харуулан шулуун зогс
Их биеэ тавиад хоёр мөрөө тэгшхэн хойш нь татаж алхаарай. Нүүрээ урагш харуулан эрүүгээ тэгшлээрэй. Та дэлхийг эзэмшдэг юм шиг алхаарай.
Дээшээ олсоор дүүжлэгдсэн мэт дүр үзүүл. Урд талынхаа виртуал цэг рүү ширтээд толгойгоо тайван бус хөдөлгөж болохгүй. Энэ цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, толгойгоо тайван байлга
Алхам 3. Хөдөлгөөнгүй зогсож сур
Сэтгэл түгшсэн хүмүүс жингээ нэг хөлөөс нөгөөд шилжүүлэх, хөдөлгөөнгүй байх, хөлөө хавчуулах хандлагатай байдаг. Хөлийнхөө ташааны өргөнийг тусад нь тавь. Хоёр хөлний биеийн жинг тэнцвэржүүлнэ. Хоёр хөлийн байрлалыг тэнцвэржүүлэх эсвэл батлах нь мэдрэмжийг хөдөлгөхөөс сэргийлнэ.
Сууж байхдаа ч хөлөө тэнцвэртэй байлгаарай. Хэрэв та хөлөө хөндлөн эсвэл давхивал сандрах болно
Алхам 4. Тав тухтай суу
Суухдаа урагш бөхийх, гараа суга руугаа оруулахыг эсэргүүц. Бүх суудлаа эзлэн аль болох тухтай суу. Үүнийг хүч чадлаа илэрхийлэх поз гэж нэрлэдэг. Ярилцлагын өмнө ингэж суудаг хүмүүс өөртөө итгэлтэй болж, илүү итгэлтэй харагддаг болохыг олон судалгаа харуулдаг. Эрх мэдлээ бататгах зарим байр суурийг эндээс туршиж үзэж болно.
- Суухдаа нуруугаа бөхийлгө. Боломжтой бол сандал бариул ашиглана уу.
- Хөлөө мөрний түвшинд шулуун байлгаад гараа ташаандаа тавь.
- Ханан дээр түшиж, бөхийж болохгүй. Энэ нь таны дотор байгаа хана эсвэл өрөөг "эзэмшдэг" мэт мэдрэмжийг танд далд ухамсартайгаар өгөх болно.
Алхам 5. Touch -ийг үр дүнтэй ашиглаарай
Хэрэв та хэн нэгний анхаарлыг татахыг хүсвэл мөрөнд нь хүрээрэй. Та нөхцөл байдал, зохих харилцан үйлчлэл, бие махбодийн холбоо барих талаар бодох хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та нэрээ дуудах замаар тухайн хүний анхаарлыг татах боломжтой бол бие махбодтой холбоо тогтоох нь хэт их гэж тооцогддог. Гэхдээ хэрэв та хүмүүсээр дүүрэн шуугиантай орчинд байгаа бол түүний анхаарлыг татахын тулд түүний мөрөнд хөнгөхөн хүрэх нь зүйн хэрэг.
Хүрэлт хөнгөн байх ёстой гэдгийг санаарай. Хэт хүчтэй байх нь хэт давамгайлсан, тайван, өөртөө итгэлтэй биш мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно
Алхам 6. Гараа өөртөө итгэлтэй байлгах байрлалд байлга
Зогсож эсвэл сууж байхдаа хоёр гараа хөдөлгөөнгүй байлга. Өөртөө итгэх итгэлийг илэрхийлэх байр суурь бол нүд, нүднээс нуугдахаас илүү бие, нүүрээ ил гаргах явдал юм. Энд авч үзэх зарим зөвлөмжүүд байна.
- Гараа нурууныхаа ард эсвэл толгойны ард ав.
- Хоёр гараа халаасандаа хий, гэхдээ эрхий хуруугаа дээш харуул.
- Хамтдаа хуруугаа цээжнийхээ өмнө түгжиж, тохойгоо ширээн дээр тавь. Энэ бол маш баттай байр суурь бөгөөд үүнийг хэлэлцээ, ярилцлага, уулзалтын үеэр ашиглах ёстой.
Алхам 7. Гар дохиог анхааралтай ашиглах
Гар дохиогоор үг бүрийг онцлон тэмдэглэх нь тухайн нутгийн соёлоос хамааран тайван бус эсвэл эрч хүчтэй харагдаж болно. Гараа үе үе хөдөлгөж, хяналтаа тавь. Гараа бэлхүүсний түвшинд байлгаж, энэ орон зайнаас гар дохио өг. Та илүү найдвартай харагдах болно.
- Нийгмийн контекстэд алгаа нээж, тайван байлгаарай. Хатуу эсвэл атгах гар нь маш түрэмгий бөгөөд давамгайлдаг. Ихэвчлэн улс төрчид ашигладаг.
- Хоёр тохойгоо хажуу тийш нь байлга. Биеийг нээлттэй байлгаж, гараар бөглөрөхгүй байхын тулд гаднаа бага зэрэг гарын хөдөлгөөн хий.
4 -ийн 2 -р арга: Өөртөө итгэлтэй нийгмийн харилцан үйлчлэл
Алхам 1. Нүдэндээ холбоо барих
Ярьж байхдаа болон харилцаж буй хүнтэйгээ ярьж байхад нүдний хараагаа хадгалах нь өөртөө итгэх итгэл, сонирхлын шинж юм. Утсаа шалгах, шал руу ширтэх, өрөөг тойруулан харах зэргээр утсаа хэзээ ч бүү салгаарай, учир нь энэ нь таныг хацартай, сандарсан, бүр эвгүй мэт санагдуулна. Харилцааныхаа тал хувийг ч болов нүдээр харахгүй байхыг хичээгээрэй.
Эхлэхийн тулд тухайн хүний нүдний өнгийг тодорхойлох хүртэл хэн нэгэнтэй хангалттай удаан хугацаанд холбоо барихыг хичээгээрэй
Алхам 2. Гараа чанга атга
Гараа чанга атгах нь таныг өөртөө итгэлтэй, тайвширмаар харагдуулдаг. Гараа сунган нөгөө хүн рүү ойртохдоо сэгсрэхийг санал болго. Гарыг нь чанга атга, гэхдээ битгий гомдоо. Гараа хөдөлгөж, нэгээс хоёр секундын турш бага зэрэг дээш, доош авчраад суллана.
- Хэрэв таны гар хөлрөх хандлагатай бол халаасандаа салфетка тавь. Чичирхийн өмнө гараа цэвэрлээрэй.
- Хэн нэгэнтэй гар барихдаа хэзээ ч доголж, "үхсэн загас" бүү өг, энэ нь таныг сул дорой харагдуулна.
Алхам 3. Удаан, тодорхой ярь
Хэрэв та ихэнхдээ хурдан ярьж, хэлэх гэж буй зүйлээ гүйцэлдүүлэхийн тулд үгсийг овоолж байвал удаашруулна уу. Ярихаасаа өмнө ганц хоёр секундын турш түр зогсоовол хариултаа төлөвлөх цаг гаргаж, өөрийгөө тайван, итгэлтэй харагдуулна.
Та удаан, тогтвортой ярих үед таны хоолой илүү гүнзгий сонсогдох болно. Ингэснээр та өөртөө итгэлтэй болж, нөхцөл байдлыг хянаж чадна
Алхам 4. Байнга инээмсэглээрэй
Инээмсэглэх нь таныг дулаахан, нөхөрсөг, ойр дотно хүн болгож харагдуулдаг. Янз бүрийн судалгаагаар хүмүүс инээмсэглэж буй хүмүүст дуртай байдаг бөгөөд санаж байдаг. Хэрэв та байгалийн инээмсэглэлээ өгөхөд хэцүү байгаа бол зүгээр л бага зэрэг инээмсэглээд, дараа нь энгийн дүр төрх рүүгээ буц.
Нөхцөл байдал зохистой, тохиромжтой үед өөртөө итгэх итгэлийг илэрхийлэх бас урамшуулах бас нэг гайхалтай арга бол инээд юм. Байнга инээхээс зайлсхий
Алхам 5. Уучлалт гуйхаа боль
Хэрэв та өчүүхэн зүйлд ч гэсэн уучлалт гуйсаар байвал шууд зогсоо. Та өөрийгөө илүү итгэлтэйгээр мэдэрч, үйлдэл хийж сурах ёстой. Энэ талаар ажиллаж байгаа гэдгээ ойр дотны найзууддаа хэлээрэй. Тэдний нэгээс шалтгаангүйгээр уучлал гуйсны дараа өөртөө "Хүлээгээрэй, үгүй ээ, би уучлалт гуйх шаардлагагүй!" Хэрэв та тэдэнтэй энэ талаар хошигнол хийж чадвал энэ нь хэн нэгнийг санамсаргүйгээр доромжлох тухай санаа зовнилыг тань бууруулах болно.
Нөгөө талаар магтаалыг эелдэгээр хүлээж аваарай. Хэн нэгэн таныг магтахад инээмсэглээд "Баярлалаа" гэж хэлээрэй. Амархан хариулж, ололт амжилтаа бүү гутаа (жишээ нь "Өө, зүгээр дээ.")
Алхам 6. Бусдад хүндэтгэлтэй хандах
Бусдад хүндэтгэлтэй хандах нь тэднийг хувь хүн гэж үнэлдэг, тэдний дэргэд заналхийлдэггүй, өөртөө итгэлтэй байгаагаа харуулдаг. Хэн нэгний талаар хов жив ярихын оронд шаардлагагүй жүжиг бүтээх, оролцуулахаас зайлсхий. Энэ нь та өөртөө тухтай байгааг харуулж байна.
Та бусдыг хүндлэх үед тэд ч мөн адил хариулах бөгөөд бүр урам зориг өгөх болно. Ийм хандлага хийснээр хүмүүс таныг оролцохыг хүсэхгүй байгаагаа мэдээд таныг ноцтой нөхцөл байдал, хурцадмал байдалд оруулахаа болих болно
Алхам 7. Нийгмийн эдгээр шинэ ур чадвараа хэрэгжүүл
Үдэшлэг эсвэл олон нийтийн цуглаан дээр очиж дээр дурдсан аргуудыг хэрэгжүүлээрэй. Та ойртож, тэнд байгаа бүх хүмүүстэй найзлахыг хичээх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Ганцхан хүнтэй шөнөжин чатлах боломжтой болсон нь аль хэдийн том ялалт болсон. Хэрэв та ийм үдэшлэгт явах нь эвгүй санагдаж, гэртээ дасгал хийхийг илүүд үздэг бол найзаасаа тусламж хүсээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та танилцуулга, ярилцлага өгөхөөр бэлдэж байгаа бол найзаасаа үзэгч эсвэл ярилцлага өгөхийг хүсч болно. Хэрэв танд ийм санагдаж байвал найзыгаа танилцуулгад оролцохыг урь. Энэ нь өрөөнд байгаа бусад хүмүүст бус харин найздаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална
4 -ийн 3 -р арга: Өөртөө итгэлтэй амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Хамгийн сайхан харагдаж, мэдэр
Өөртөө анхаарал тавих нь таны эрүүл мэндэд маш чухал юм. Цэвэр байдал, гадаад төрх, эрүүл мэндийг анхаарч үзэх нь зүйтэй, ялангуяа хэрэв та ажлын ярилцлага эсвэл болзооны үеэр сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч байвал. Гадаад төрх, анхны сэтгэгдэл маш хүчтэй нөлөөлдөг. Ухаалаг дүр төрх нь танд гайхалтай боломжийг олгодог бөгөөд бусад хүмүүс таныг илүү сайн хүлээж авах болно. Эхлээд харахад та өөртөө итгэлтэй, сайхан харагдаж байна.
- Цэвэр байдлыг хадгалахын тулд өдөр бүр цаг гарга. Шүршүүрт орж, шүдээ угааж, дезодорант түрхээрэй.
- Таныг сайхан харагдуулж, чадварлаг болгодог гэдэгт итгэлтэй хувцас өмс. Тайвширч, тайвширсан хувцас өмсөхөд өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх болно.
Алхам 2. Өөрийгөө үнэлж, өөрийгөө үнэл
Ажиллаж, өөртөө итгэлтэй байх нь таныг өөртөө итгэлтэй харагдуулахаас гадна хувь хүний хувьд өөрийнхөө үнэ цэнийг олох нь чухал юм. Энэ бол танд жинхэнэ итгэлийг өгөх болно. Та онцгой, авьяастай, олон хүн таныг аз жаргалтай байхыг харахыг хүсдэг. Хэрэв та үнэхээр үүнийг хийх гэж байгаа бол амжилтынхаа жагсаалтыг гарга. Өөртөө баяр хүргэхээс бүү ай.
Өөртөө болон бусдад үнэнч бай. Хүмүүс таныг өөртөө итгэж, хувийн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх чадвартай гэдгээ хараад тэд танд улам бүр таалагдах болно. Тэд бас танд итгэж, итгэх болно
Алхам 3. Айдсаа удирдаж сур
Өөртөө итгэх итгэлгүй хүмүүс ихэвчлэн алдаа гаргахаас эсвэл хүрээлэн буй орчны өмнө шударга бус харагдахаас айдаг. Сэтгэлд түгшүүр төрөх үед гүнзгий амьсгаа аваад өөртөө "Би чаднаа. Миний айдас үндэслэлгүй юм" гэж хэлээрэй. Алдаа, бүтэлгүйтлээ хүлээн зөвшөөр, гэхдээ бүү алдаарай.
Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгосны дараа ихэвчлэн таныг маш их сандаргадаг зүйлд хандахыг хичээгээрэй. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь том бүлэгт асуулт асуух эсвэл ямар нэгэн зүйл мэдэхгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх явдал юм
Алхам 4. Өөртөө итгэлтэй сэтгэлгээг бий болго
Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байвал амьдралаа бүрдүүлдэг сөрөг зүйлд анхаарлаа хандуулах магадлал өндөр байдаг. Алдаа дутагдлыг бүтэлгүйтэл гэж бүү бодоорой. Үүнийг зан чанар, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох хичээлийн материал гэж үз. Алдаа бүхэн илүү сайн байх боломж гэдгийг санаарай.
Өнгөрсөн амжилтуудаа өөртөө сануулаарай. Хичнээн өөртөө итгэлтэй, гайхалтай харагдаж байгаагаас үл хамааран хүн бүр алдаа гаргасан байх. Энэ бодит байдалтай хэрхэн нүүр тулах вэ гэдэг л чухал
Алхам 5. Тэмдэглэл хөтөлж эхэл
Энэ нь стрессийг цаасан дээр асгах замаар багасгахад тустай (үүнийг оюун ухаанаа хазайхаас илүүтэйгээр). Эцсийн эцэст бичих үйлдэл нь асуудлыг өөр өнцгөөс харах боломжийг олгодог. Тэмдэглэл хөтлөх ажлыг эхлүүлэхийн тулд "Намайг гашуудаж байхдаа санаж бахархдаг зүйлүүд" гэх мэт жагсаалт бичиж үзээрэй. (Сэтгэл санаа сайхан байгаа үед үүнийг хийхэд хялбар байдаг.) Энэ нь үргэлж үр дүнгээ өгдөг, гэвч гунигтай, санаа зовсон, өөртөө итгэлгүй үедээ мартагддаг. Ийм төрлийн жагсаалт хөтлөх, хөтлөх нь танд өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлэх зүйлсийг сануулахад тусална.
Жишээлбэл, "Би гитар тоглосноороо бахархаж байна", "Хаданд авирч байгаагаараа бахархаж байна", "Уйтгар гунигтай байхад найзуудаа инээлгэж чадсандаа бахархаж байна" гэх мэт зүйлийг оруулж болно
Алхам 6. Өөртөө итгэлтэй болох асуултуудыг тавь
Өөртөө итгэлтэй байх хамгийн том эх үүсвэр нь өөрөөсөө гарах ёстой. Та өөртөө итгэлгүй байгаагаа мэдэрч байхдаа өөрөөсөө асуугаарай: Надад бусад хүмүүст байхгүй юу байна вэ? Намайг нийгэмд хэрэгтэй хувь нэмэр оруулсан хүн юу вэ? Надад тулгарч буй бэрхшээлүүд юу вэ, би яаж илүү сайн болох вэ? Өөртөө үнэ цэнийн мэдрэмжийг юу өгөх вэ? Үргэлж төгс байх нь бодитой биш гэдгийг өөртөө сануул.
Жишээлбэл, хэрэв та ярилцлага өгөхөөс өмнө сандарч байвал стресс тайлах, өөртөө итгэх итгэлээ сайжруулах аргуудыг туршиж үзэхийн тулд ярилцлага өгөхөөс таван минутын өмнө хойшлуул. Та бэлэн байгаа бөгөөд ямар нэгэн шалтгаанаар ярилцлага авах болно гэдгээ өөртөө сануулаарай. Гараа дээш, дараа нь хажуу тийш нь өргөж, бүсэлхийгээр нь барь. Амрахын тулд биеэ бага зэрэг сэгсэрч, дараа нь гүнзгий амьсгаа аваарай. Гүнзгий амьсгаа аваад ярилцлага хийх чадвартай гэдгээ өөртөө сануулаарай
4 -ийн 4 -р арга: Айдсыг даван туулах
Алхам 1. Айдас таны өөртөө итгэх итгэлд нөлөөлдөг гэдгийг ойлгоорой
Заримдаа хүмүүс хэтэрхий их ухамсартай байж, алдаа гаргахдаа санаа зовж, бусдын нүдэн дээр үндэслэлгүй гэж боддог. Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт айж, сандарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ хэрэв таны айдас таны өдөр тутмын үйл ажиллагаа, харилцаанд нөлөөлөхүйц хэмжээнд байгаа бол тэр айдсыг даван туулах цаг нь болсон байж магадгүй юм.
Алхам 2. Биеийн байдлыг шалгаж үзээрэй
Таны бие юу хэлж байна вэ? Зүрх хүчтэй цохилж байна уу? Хөлрөх үү? Эдгээр нь бие даасан эсвэл бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Харамсалтай нь энэ биеийн мэдрэмж нь биднийг ихэвчлэн айдас, түгшүүр төрүүлдэг. Тэгвэл таны бие юу гэж хэлдэг вэ?
Өөрөөсөө "Энэ байдал яагаад намайг сандаргаж, түгшээж байна вэ?" Магадгүй та оройн хоолны үеэр буруу сандал дээр суух вий гэж санаа зовж, эсвэл буруу зүйл хэлж, ичихээс айж байгаа байх
Алхам 3. Юунаас айж байгаагаа үнэл
Айдас мэдрэмж нь танд ямар нэгэн зүйл хийх эсвэл амьдралаа үргэлжлүүлэхэд тусалж байна уу эсвэл саад болж байна уу гэдгийг шийдээрэй. Таны асууж болох зарим асуултууд:
- Би ямар үйл явдлаас айдаг вэ?
- Ийм зүйл болно гэдэгт би итгэлтэй байна уу? Хэр итгэлтэй байна вэ?
- Өмнө нь ийм зүйл тохиолдож байсан уу? Өнгөрсөн арга хэмжээний үр дүн юу байв?
- Юу тохиолдож болох вэ?
- Юу тохиолдож болох вэ? (хэрэв та оролдохыг хүсэхгүй байгаа бол алдах болно)?
- Энэ мөч миний бүх амьдралд нөлөөлөх үү?
- Би бүх итгэл найдвар, итгэл үнэмшилдээ бодитой хандаж байна уу?
- Хэрэв миний найз энэ албан тушаалд байсан бол би түүнд ямар зөвлөгөө өгөх байсан бэ?
Алхам 4. Гүнзгий амьсгалаар айдсаа даван туулж сур
Хэдэн гүнзгий амьсгаа авах нь хүчтэй нөлөө үзүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг дарахад тусалдаг. Амьсгалах, гүнзгий амьсгаа авах нь зүрхний цохилтыг удаашруулна. Боломжтой бол гэдсэн дээрээ гараа тавиад гүнзгий амьсгаа аваад үзээрэй. Дараа нь цээжиндээ биш зөвхөн гараа гэдсэн дээрээ хөдөлгөж үзээрэй.
Үүнийг "диафрагмын амьсгал" гэж нэрлэдэг. Иймэрхүү амьсгал нь тайвширч, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг
Алхам 5. Бясалгал, анхаарал хандуулах дасгал хий
Ихэнхдээ бид хяналтаа алдах үед сандарч, тайван бус болдог. Хэрэв та сэтгэл түгшээсэн байдалд орох гэж байгаа бол хэдэн минутын өмнө бясалгал хийх эсвэл өдрийн тэмдэглэл бичих хэрэгтэй. Ингэж эхлэхэд таны сэтгэл санаа тайван байх болно.
Хэрэв танд санаа зовоож, сандаргаж байгаа бодол танд төрж чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Бясалгал, анхаарал хандуулах нь эдгээр зөрүүд бодлыг хүлээн зөвшөөрч, тэднийг орхиход хүргэдэг
Алхам 6. Та юунаас айж байгаагаа бичээрэй
Айдас, түгшүүр төрүүлдэг аливаа бодлоо бичээрэй. Энэ нь хаанаас ирснийг үнэлэхийн тулд өөрөөсөө асуулт асуугаарай. Энэ нь танд айдас төрүүлж буй бодол, мэдрэмжээ хянах, хэв маягийг тодорхойлох, айдсаа өөр өнцгөөс харах, оюун ухаанаасаа гаргахад туслах болно.
Та яг одоо хийж чадахгүй байсан ч дараа нь энэ тухай бичээрэй. Гол нь та тэр айдсын эх үүсвэрийг олж мэдэх боломжтой юм
Зөвлөмж
- Дасгалаа бүү зогсоо. Илүү олон удаа хийх тусам илүү чадварлаг болдог.
- Уламжлал ёсоор хийх ёстой зүйлээс илүү ичмээр зүйл хий. Ичиж зовохдоо дасах тусам энэ мэдрэмжийн дархлаа нэмэгдэх болно.
