Та үүнийг залхуурал, инерци эсвэл өөрөөс чинь шалтгаалсан зүйл гэж нэрлэхээс үл хамааран ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагатай үед юу ч хийхгүй байх нь ерөнхийдөө сул дорой байдал эсвэл хариуцлагагүй байдлын шинж тэмдэг гэж үздэг. Заримдаа уйтгартай гэрийн даалгавар эсвэл хэн нэгэнтэй хатуу ширүүн сөргөлдөх гэх мэт ямар нэгэн зүйлтэй нүүр тулахыг хүсэхгүй байх үед залхуурал тохиолддог. Нэмж дурдахад, энэ нь та чадваргүй гэдгээ мэдэрч, даалгаврыг биелүүлэхийн тулд өөрөө биш харин харилцан хамтран ажиллах шаардлагатай гэж бодож байж магадгүй юм. Та үнэхээр санаа зовохоо больсон үе бас байдаг. Ямар ч тохиолдолд энэ нь тийм ч сайн шинж чанар биш юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Шийдвэр гаргах
Алхам 1. Бодит асуудал юу болохыг бодоод үзээрэй
Залхуурч эхэлмэгц үнэхээр юу болсныг бодоод үзээрэй. Залхуурал нь ерөнхийдөө шинж тэмдэг бөгөөд асуудлын гол цөм биш юм. Таны урам зориг дутагдах шалтгаан юу вэ? Та ядарсан, сэтгэлээр унасан, айсан, гомдоосон, эсвэл зүгээр л урам зориггүй, гацсан уу? Таныг саатуулж буй асуудлууд нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хөнгөн бөгөөд та үүнийг бодож байгаагаасаа илүү амархан хийж чадна.
Таны замд саад болж байгаа бүх зүйлийг та зүгээр л орхих хэрэгтэй. Ихэнхдээ энэ бол ганц асуудал эсвэл нарийн ширийн зүйл юм. Шалтгааныг олж мэдэх нь үүнийг үнэн зөвөөр шийдвэрлэх цорын ганц арга зам юм. Үүнийг шийдсэний дараа та үүнийг илүү үр дүнтэй хийж чадна
Алхам 2. Бодит асуудалд анхаарлаа хандуулаарай
Залхуугийнхаа шалтгааныг бодоод эхэлмэгц анхаарлаа төвлөрүүлж эхэл. Шийдэл нь таны хүссэн шиг хурдан биш байж болох ч энэ нь байнгын байх болно. Дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та ядарсан бол амрах цаг гаргаж эхэл. Хүн бүрт завсарлага хэрэгтэй. Хэрэв таны хуваарь хангалттай биш бол та зарим үйл ажиллагааг золиослох хэрэгтэй болно. Гэхдээ эцсийн үр дүн нь илүү дээр байх ёстой.
- Хэрэв та хэт их ачаалалтай байгаа бол эхлээд энэ тухай бодоорой. Гарт байгаа зүйлсийг хэрхэн хялбарчлах вэ? Та үүнийг жижиг алхам болгон хувааж чадах уу? Та тэргүүлэх чиглэлүүдийг жагсааж, тэдгээрийг нэг нэгээр нь шийдвэрлэх боломжтой юу?
- Хэрэв та айж байгаа бол юунаас айдаг вэ? Мэдээжийн хэрэг, энэ бол таны хийхийг хүсч буй зүйл юм. Та өөрийн чадавхид хүрэхээс айдаг уу? Амжилтанд хүрсний дараа та гуниглах болно гэж айж байна уу? Таны айдас логик биш гэдгийг яаж ойлгох вэ?
- Хэрэв та гомдоосон бол хүлээх л үлдэж магадгүй. Уй гашуу, уйтгар гуниг, тэр бүх сөрөг мэдрэмжүүдээс чи түүнийг хүчээр зайлуулж чадахгүй. Зүрхний өвчин эдгэрэхэд цаг хугацаа шаардагддаг. Өөртөө хохирол учруулахаа болихын тулд өөртөө ирэх ачааллыг бууруулах нь таны хайж буй өөрчлөлтийг өдөөж болох юм.
- Хэрэв танд урам зориг байхгүй бол юу хийх ёстой вэ? Та өөр сэтгэл санаанд орж чадах уу, эсвэл даван туулах хэрэгтэй муу сэтгэлгээ байна уу? Та өдөр тутмын амьдралаа хэрхэн баярлуулж чадах вэ? Мэдрэхүйнхээ талаар бодож үзээрэй. Хөгжим, хоол хүнс, үзэмж, дуу чимээ гэх мэт.
Алхам 3. Зохион байгуулалттай байх
Бидний эргэн тойронд эмх замбараагүй байдал үүсч байгаа нь зөвхөн дүрслэл байсан ч гэсэн бидний сэтгэл санааг эрс бууруулдаг. Зохицуулах шаардлагатай бүх зүйлийг зохицуулаарай. Таны ширээ, машин, гэр орон, өдөр тутмын ажил гээд л цэвэрлэ.
Бидний далд ухамсарт бидний авч үздэггүй олон зүйл тохиолддог. Муу өнгөний палитр, гэрэлтүүлгийн дутагдал эсвэл тэнцвэр алдагдсан эсэхээс үл хамааран бид үүнийг мэдэрдэг. Жижигхэн боловч хүчирхэг саадыг зохион байгуулалттайгаар арилга
Алхам 4. Таны бодлыг ажиглаарай
Заримдаа сэтгэл санаанд нөлөөлөх хандлага, заримдаа сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Бүгдийг хамарч, сөрөг бодлоосоо сал. "Өө бурхан минь, ийм залхуу байна. Аа. Ямар тэнэг юм бэ" гэж бодох нь чамайг хаашаа ч авчрахгүй. Тиймээс боль. Зөвхөн та л тархиа хянаж чадна.
Хүлээж байгаа шигээ тоглолт хийхгүй байгаа юм шиг санагдах бүрт эерэг талаас нь хар. "Өнөө өглөө удаан байсан ч одоо эрч хүчээ нэмэгдүүлэх цаг боллоо. Одоо орой боллоо, одоо шийдвэрээ гарга!" Сэтгэцийн эерэг өсөлт нь таны үзэл бодлыг өөрчилж чадна гэдэгт та гайхах болно
Алхам 5. Амьдралаар амьдар
Олон хүмүүс зогсоод цэцэг үнэрлэхэд цаг зав гаргадаггүй. Бид амттан идэх гэж яаран амттай хоол идэж, түргэн ууж, ходоодоо цатгалан хэвтэнэ. Бид одоо тохиолдож буй сайхан мөчийг эдлэхийн оронд дараагийн сайн зүйлийн талаар үргэлж боддог. Туршиж буй зүйлээсээ таашаал авбал илүү их ашиг тусыг хүртэх болно.
Дараагийн удаа та өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн тухай бодохдоо өөрийгөө одоо цагтаа авчир. Таны эргэн тойрон дахь уур амьсгал, хооллож буй хоол, чихэнд сонсогдох хөгжим ч бай, энэ нь газар дээр, амьд хэвээр байх нь ямар сайхан болохыг харуулаарай. Заримдаа зогсоож, удаашруулах нь бидэнд байгаа бүхнээ ашиглах эрч хүчийг өгдөг
Алхам 6. Ашиг тусын талаар бодоорой
За, та одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулж байна. Одоо илүү сайн бэлэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Хэрэв та энэ цагийг ашиглавал юу болох вэ? Өглөөгөө орондоо хий дэмий өнгөрөөж, биеийн тамирын дасгал хийж, ажлаа амжуулж, өглөөний цайгаа сайхан хийвэл юу болох вэ? Хэрэв та дараагийн зургаан сарын турш бараг өдөр бүр үүнийг хийвэл юу болох вэ?
Маш сайн, энэ бол үр дүн юм. Эерэг санаанууд таны оюун санааг эзэмдэх болтугай. Мөн дадал зуршлаа эхэлж, хөгжүүлснээр бүх зүйл илүү хялбар болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй
4 -ийн 2 -р хэсэг: Бэлэн байгаарай
Алхам 1. Яараарай
Судалгаанаас харахад "түр хойшлуулах" товчлуурыг дарах нь бидний хувьд сайн биш юм. Хэвтэж, хөнжлийн дулаанаа эдлэх нь таныг дараа нь илүү идэвхтэй болгоно гэж боддог ч эсрэгээрээ болж хувирдаг. Үнэндээ бид өдрийн турш илүү амархан ядардаг. Үүний оронд яаран босоорой! Таны оюун ухаан таны биед өгч буй дохиог дагах болно. Хэрэв та босох гэж яарч байгаа бол та ажил хүлээж авахад бэлэн, хөгжилтэй байх нь дамжиггүй.
Боломжтой бол үсэрч босоорой. Цусны урсгалыг хурдасгадаг. Энэ нь үнэхээр хүсээгүй зүйл байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та өөрийгөө түлхэж чадвал дараа нь илүү амьд мэт санагдах болно
Алхам 2. Хүрч болох зорилгоо тодорхойлох
Өөртөө зохистой, хүртээмжтэй зорилго тавьснаар тэсэн ядан хүлээж буй зүйлтэй болно. Танд үнэхээр урам зориг өгч, ур чадвар, тууштай байдлаа дээд зэргээр ашиглах зорилгоо сонго. Том, жижиг аль ч үйл ажиллагааны жагсаалтыг гаргаж, хичнээн их цаг зарцуулах, өөртөө хэр чухал болохыг нь эрэмбэл.
- Өөрийгөө сайжруулах практик логистикийн нэг хэсэг болох зорилгодоо хүрэхэд тань тусалсан эсвэл саад болж байсан зүйлийн талаар нарийвчилсан бүртгэл хөтлөх, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа зориулж хувийн тэмдэглэл хөтлөх нь ашигтай байж болох юм.
-
Бүх зорилго, мөрөөдлөө нийтлэхийн тулд алсын хараатай самбар бий болгох талаар бодож үзээрэй. Бүтээлч байж, зураг, сэтгүүлийн нийтлэл гэх мэтийг ашигла. Ийм самбарыг таны мөрөөдлийн ерөнхий төлөвлөгөөг гаргахад ашиглаж болно. Өдөр бүр сэрэхдээ харааны самбараа харж, юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа анхаарч үзээрэй. Энэ нь таны өдрийг урам зоригтой эхлүүлж, мөрөөдөлдөө хөтлөх болно.
Алсын хараатай самбарын арга барилыг хүн бүр урам зоригтой хардаггүй, гэхдээ оюун ухааны газрын зургийг үзэх, тэмдэглэл хөтлөх, алсын хараагаа илэрхийлэх, энэ тухай бусдад хэлэх, ямар нэгэн зүйл хийх онлайн тангараг өргөх гэх мэт өөр аргууд байдаг
Алхам 3. Хүсэхийг хүсч буй зорилго, хүсэл тэмүүллийнхээ жагсаалтыг гарга
Үүнийг даван туулж байхдаа үүнийг тэмдэглээрэй! Эдгээр зорилгоо оюун санааныхаа өмнө байлгахын тулд түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай бөгөөд жагсаалт нь таныг баярлуулах болно. Зорилго хуудас эсвэл өдөр тутмынхаа хуулбарыг хаа сайгүй байрлуул: нэгийг хөргөгчинд, нэгийг орны дэргэдэх ширээн дээр, компьютерийн ойролцоо, угаалгын өрөөний толинд, бүр унтлагын өрөөнийхөө хаалган дээр байрлуул. Зүгээр л ойр ойрхон хардаг газраа тавь.
Эдгээр хяналтын хуудсууд маш их хуримтлагдаж эхэлмэгц та зогсоохыг хүсэхгүй байна. Та өөрийн ололт амжилтын үр дүн, чадвар, эрч хүчийг үнэхээр сайн мэдрэх тул та үргэлжлүүлэн ажиллах хэрэгтэй болно. Та урам хугарч, байгаагүйгээ бодвол улам дордох болно
Алхам 4. Асуудлын ач холбогдол, үнэ цэнэ, зорилгыг байнга сануулж байгаарай
Нэгэнт та зорилгоо тодорхойлсон эсвэл шийдэх шаардлагатай асуудалтай тулгарсан бол энэ нь таны хүчин чармайлтгүйгээр таныг ид шидээр удирдахгүй. Зорилготой байх эсвэл шийдэл олох амжилтын нэг хэсэг нь яагаад чухал болохыг өөртөө сануулахаас хамаарна. Хэрэв та зорилго эсвэл шийдлээ мартсан бол анхаарлаа сарниулж, мухардалд орох нь амархан бөгөөд ингэснээр үргэлжлүүлэх нь хэцүү болж, залхуурал үүснэ. Асуудлын ач холбогдол, үнэ цэнийг эсвэл түүний зорилгыг тогтмол хянаж үзэх нь анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө сэргээхэд тусална. Өөрөөсөө асуух зүйл:
- Энэ бол миний үл тоомсорлож болох эсвэл удаан хугацаанд шийдэгдээгүй орхиж болох зүйл мөн үү?
- Энэ нь өөр хэн нэгэн надад тусалж эсвэл надтай ойлголцох замаар сайжруулж болох зүйл мөн үү?
- Би энэ асуудлыг шийдэх эсвэл энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд зөв хандлагыг ашиглаж байна уу? (Үүнтэй ижил аргаар явахын оронд шинэ арга барилыг дагах шаардлагатай үе байдаг.)
- Би хүлээлтийнхээ дагуу төгс хүн юм уу? (Төгс төгөлдөр байдал нь хойшлуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь юу ч хангалттай сайн биш байгаа тул ажлаа хийхгүй байх шалтгаан болдог. Эцсийн үр дүн нь юу вэ? Залхуурал нь "хэтэрхий хэцүү" тул бэхжиж чаддаг. Анхаарал төвлөрүүлэхийн оронд чадах бүхнээ хийх замаар үүнд автахаас зайлсхий. Зөвхөн төгс төгөлдөрт хүрэх зорилготой.)
Алхам 5. Та ямар нэгэн зүйл хийж чадна гэдгээ өөртөө итгүүл
Үйлдэл бүх зүйлийг өөрчилдөг. Нэг мөчид та идэвхгүй, хатуу байна; Дараагийн удаа та хөдөлж, ямар нэгэн зүйл шийдэж эсвэл жүжиглэж байгаагийнхаа үр дүнд ажиллаж, зүйлийг өөрчлөх болно. Та өмнө нь юу болсныг тодорхойлдоггүй - та үргэлж өөрийгөө өөрчилж, өөрчлөлт хийж болно. Та зөвхөн энэ тухай бодож, итгэх хэрэгтэй.
Хэрэв та гацсан мэт санагдаж байвал дээш, доошоо үсэрч, ажлаа хийж, өөртөө "Миний хуучин зуршлаас үл хамааран одоо би сэрүүн байна, би үр бүтээлтэй байна!" Хэлээ одоо хэвээр нь байлгаарай-таны үйлдлийн мэдэгдэлд "хэрэв байгаа бол", "болно" эсвэл "аль хэдийн" өнгө байхгүй байна. Мэдээжийн хэрэг, "яах вэ" гэсэн мэдэгдэл байдаггүй - энэ бол үнэхээр сэтгэл хангалуун амьдралыг хүсдэггүй хүмүүст зориулагдсан болно
Алхам 6. Хувцсаа индүүд
Та буйдан дээр суугаад компьютер ширтэж, автоматаар дуусгахыг хүсч буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргая гэж бодъё. Эхлээд орхи. Үүний оронд хувцсаа индүүдэх гэх мэт жижиг ажлуудыг хий. Та индүүгээ аваад самбар, цамцаа аваад 5 минутын дараа "Би яагаад индүүдэх гэж цагаа дэмий үрээд байгаа юм бэ?" Та үүнийг буцааж тавиад жаахан "сэрээд", үнэхээр хийхийг хүсч байгаа зүйлээ хийх болно.
-
Гэрэлт тал дээр үү? Таны хувцас цэвэрхэн байна.
Мэдээж индүүдэх шаардлагагүй. Шүршүүрт орж болох байсан. Босох, ямар нэгэн зүйл хийх нь заримдаа хамгийн хэцүү саад тотгор болдог. Жижиг байхад энэ нь бидний замыг тэгшлэх бөгөөд ингэснээр бүх үйл ажиллагаа жигд болно
Алхам 7. Дасгал хийх
Дасгал хийх нь маш олон давуу талтай бөгөөд үүний нэг нь илүү уян хатан мэдрэмжтэй байдаг. Дасгал хийснээр таны цус урсаж, бодисын солилцоо нэмэгдэж, таны бие ихэнх өдрийн турш эрч хүчээр дүүрэн байдаг. Хэрэв та өглөө идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэд хэцүү байвал 15 минутын турш дасгал хий. Үдээс хойш та илүү амьд байгаагаа мэдрэх болно.
- Энэ нь бас эрүүл мэндийн том хэсэг гэдгийг дурдсан уу? Эрүүл байхад бид ерөнхийдөө сайжирдаг. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх зуршил аваагүй бол (ялангуяа аэробик, гэхдээ агааргүй), үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хичээ. Зорилго нь долоо хоногт 150 минут байх ёстой, гэхдээ чадах бүхнээ хий.
- Энэ талаар ярилцаж байхдаа эрүүл хооллоорой. Муу хоол хүнс таны биеийг идэвхтэй байхад шаардлагатай тэжээлийг өгдөггүй. Эрчим хүчгүй бие нь залхуу, хайхрамжгүй мэдрэмж төрүүлэхэд хүргэдэг-хэрэв та хоол тэжээлийн хэрэглээ, энергийнхээ талаар санаа зовж байвал эмчид хандах нь зүйтэй.
Алхам 8. Тохиромжтой хувцаслаарай
Заримдаа бид амьдрах урам зоригоо алддаг. Зүгээр л амьдар. Бид өөрсдийгөө хөгжүүлэхийн тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах ёстойгоо мэдэж, ажил, өдөр тутмын амьдрал, харилцаа холбоо, өөрсдийн бяцхан ертөнцөд баригддаг. Өөрчлөлтийг эхлүүлэх хамгийн хялбар арга? Хувцаслалтаа өөрчил.
Хөрөнгийн биржийн шалан дээр байхыг мөрөөдөж буй хоол хүнс хүргэж өгөх хүн эсвэл Бостоны марафон гүйх гэж мөрөөдөж байгаа хүн, хувцас солих нь таны зан байдлыг өөрчилж чадна. Хэрэв та надад итгэхгүй байгаа бол дараах байдлаар бодоорой: костюмтай хүнтэй яаж ярих вэ? Цаг хугацаа өнгөрөхөд костюмтай хүн костюм өмссөн хүн шиг түүнтэй харьцдаг ертөнцөд амьдарч эхэлдэг. Тиймээс шууд л өмдөө өмсөөрэй. Нэг л өдөр та яагаад гүйдэггүй юм бэ гэж бодож дуусдаг
4 -ийн 3 -р хэсэг: Арга хэмжээ авах
Алхам 1. Эхлэх
Бүх зүйл эхлэлтэй байдаг, гэхдээ энэ эхлэл нь уншиж эхлэх ёстой цаасан дээрх наалдамхай савыг арилгаж эсвэл салхины шилний шүүдэрийг арчихад машинаа гаражаас гаргаж болно. Хэцүү нөхцөл байдал, даалгавартай тулгарсан ихэнх хүмүүсийн хувьд байгалийн анхны инерцийг даван туулах нь удахгүй үүнээс зайлсхийх гашуун зовлонг арилгах болно. Энэ талаар цаашид хэрхэн ажиллах талаар тайлбарлах болно. Хэсэг хэсгүүдийг даван туулах нь урам зоригийг өдөөж, сорилтын өмнө зоригтой байж, айдсаа багасгах итгэлийг бий болгоно.
Амьдрал үргэлж хялбар байх болно гэж найдах нь бодит бус байдаг - ихэнхдээ амьдрал хэцүү, заримдаа маш хэцүү байдаг. Гэхдээ амьдрал бас үзэсгэлэнтэй, гайхмаар, сэтгэл хөдөлгөм, итгэл найдвараар дүүрэн байдаг. Залхуу байснаар та өөрийгөө амьдралын боломжоос тусгаарлаж, өөрийгөө сүйтгэдэг. Өдөр тутмын тав тухгүй байдалд хандах хандлагаа сайжруулж, танд нөлөөлж болзошгүй зүйлийг тэвчиж сурснаар таны уян хатан чанар нэмэгдэж, илүү бүтээлч байдлыг мэдрэх болно. Аливаа зүйл маш хүнд, хэцүү, хүсээгүй мэт санагдах үед л түүнд санаа тавьж эхлээрэй. Гомдоллохгүй, шалтаг тоохгүй, татгалзах хэрэггүй - зүгээр л үүнийг жижиг алхамаар шийдээрэй
Алхам 2. Хэр их цаг зарцуулах хэрэгтэй
Ажлаа жижиг алхам болгон хуваах нь маш чухал юм. Хэсэг нь жижиг байх тусам илүү хариу үйлдэлтэй, хийх боломжтой мэт санагддаг. Хяналтын мэдрэмжийг агуулсан ажил хийх эсвэл зорилгодоо хүрэх арга замыг идэвхтэй хайж, тайвширсан хандлага хийвэл та хүчирхэгжиж, заналхийлэхгүй болно. Ихэнхдээ залхуурал нь бүх зүйлд дарагдаж, урам хугарахаас үүдэлтэй байдаг, учир нь таны урд байгаа сэтгэцийн блок маш том юм шиг санагддаг. Хариулт нь жижиг зүйлийн агуу зүйлд итгэх явдал юм.
- Энэ нь та ажлаа сольж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Мэдээжийн хэрэг та үүнийг өөрчилж чадна. Олон янз байдал нь аливаа зүйлийг сонирхолтой байлгах амтлагч болдог. Энэ нь жижиг ажил бүрийг тус тусад нь хийх ёстой бөгөөд энэ нь тодорхой хугацаанд тусгаарлагдсан байх ёстой, энд тэнд нэг зэрэг биш. Түүнчлэн, ажлаа солихдоо завсарлагааны дараа ажилдаа ороход хялбар болгохын тулд тодорхой завсарлага авах цэгүүдийг хайж олох хэрэгтэй.
- Хангалттай хугацаа байхгүй гэж гомдоллодог хүмүүс олон ажил хийх гэх мэт үр ашиггүй байдлаар цаг алдаж байна гэж байнга ярьдаг. Хүний тархи хэд хэдэн зүйлийг нэгэн зэрэг хийх шаардлагатай болсон үед үр дүн муутай ажилладаг, өөрөөр хэлбэл олон ажил хийх нь биднийг тэнэг болгодог. Чухал зүйлүүдийг гэм буруугүй, эмх цэгцтэй хийж, өөрийгөө чөлөөл.
Алхам 3. Өөрийгөө зоригжуулаарай
Та бол өөрийн дасгалжуулагч, урам зориг өгөх эх сурвалж юм. Та өөртөө урам зориг өгөх зүйлийг хэлж, үйлдэл хийх шийдвэрээ бэхжүүлснээр өөрийгөө хөдөлгөж чадна. Өөртөө дараах зүйлийг хэлээрэй: "Би үүнийг хийхийг хүсч байна; Би үүнийг одоо хийж байна!" мөн "Үүнийг дууссаны дараа би завсарлага авч болно, энэ ажил дууссаны дараа энэ завсарлага илүү тохиромжтой байх болно." Шаардлагатай бол үүнийг чангаар хэлээрэй. Та өөрийн үйлдлээ илэрхийлэх нь танд урам зориг өгөх болно.
Өдрийн турш "Би чадна, би чадна гэдэгт итгэж байна" гэх мэт сэдэл өгөх үгсийг тогтмол хэлэх нь тустай байж болох юм. Та мөн тодорхой үйл ажиллагаа дуусч байгааг төсөөлж, дууссаны дараа танд мэдрэгдэх амжилтын мэдрэмжийг урьдчилан харж болно
Алхам 4. Хэрэгтэй үедээ тусламж хүс
Олон хүмүүс бусдаас тусламж хүсэх нь үнэн биш гэсэн айдас төрүүлдэг. Энэ нь бусадтай муу харилцаатай байснаас, боловсролын туршлагыг боомилохоос эсвэл ажлын байрны өрсөлдөөнөөс үүдэлтэй эсэхээс үл хамааран энэ бол амьдралын эрүүл бус хандлага юм. Бид бол нийгмийн амьтад бөгөөд бидний амьдралын нэг хэсэг бол бусадтай хуваалцах, тэдэнд туслах явдал юм. "Намайг" "бид" болгон хувиргах нь бага зэрэг дадлага шаарддаг боловч энэ нь бие дааж өсч, тулаанаас гарах чухал хэсэг юм.
- Заримдаа хүмүүст хариуцлага тооцохыг зөвшөөрөх нь бидэнд хэрэгтэй үйлдлийн түлхэц болдог. Хэрэв та жингээ хасахад асуудалтай байгаа бол биеийн тамирын заалны найз олоорой. Тэр хүн бид өөрсдөө үйлдвэрлэж чадаагүй (сайн байдлаар) түлхэц өгдөг.
- Таныг дэмжиж, урамшуулдаг хүмүүстэй хамт байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв бидний мэдэх зүйл бол уйтгартай харилцаа юм бол залхуу байх нь зүгээр юм. Таныг сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх хүмүүсийн хүрээллийг олж, тэднээс удирдамж хүсээрэй.
Алхам 5. Өөртөө бодитой ханд
Амрах цаг болтол буйдан дээр бүү суу. Сууж байхдаа ч гэсэн хэвлэсэн ном унших, бохир хувцас арчлах, найздаа бичих гэх мэт ажил, ажлуудаа эргэж ирээрэй. Хувийн сахилга бат гэдэг нь хийх ёстой зүйлээ хийх, хүссэн үедээ хийх ёстой үедээ хийх ёстой. Таны дадлага хичнээн эрт эхэлсэн ч гэсэн үүнийг эзэмшихэд хамгийн хэцүү сургамж байсаар байна. Өөртөө эелдэг зөөлөн, тууштай хандаж, таашаал авахаас илүүтэйгээр хүчин чармайлтаа чухалчлах хоёрын хооронд эрүүл тэнцвэрийг бий болго.
Хариулт нь үүнийг хүлээх хэрэгтэй бөгөөд хүртэх ёстой үедээ хамгийн сайхан байдаг. Та ердөө 10 минут ажиллаад л хоёр цаг л зурагт үзнэ. Татгалзах. Та урт хугацаанд илүү сайн мэдрэх болно
Алхам 6. Замдаа өөрийгөө магтагтун
Ихэмсэг зан гаргахаасаа жийрхэхээсээ өмнө энэ нь бардамнал биш гэдгийг санаарай - энэ бол өөрийгөө урам зоригтой байлгах явдал юм. Аливаа үе шат, жижиг зорилго, аялалын цэгийг дуусгах болгондоо өөртөө таалагдах арга замыг хайж олоорой. Даалгавар, ажил үүргээ биелүүлэх нь түүнийг хийх бүртээ үнэхээр сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
Өөрийгөө магтаж амжилтаа тэмдэглээрэй. Иймэрхүү зүйлийг хэлээрэй: "Гайхалтай! Та сайн ажиллаж байна. Үүнийг ингэж байлга, эцэст нь чи амжилтанд хүрнэ." Агуу амжилт нь олон жижиг тасралтгүй амжилтуудаас бүрддэг тул (амжилт бүхэн баатарлаг байдаг) ур чадвараа зохих ёсоор нь хүлээн зөвшөөр
4 -р хэсгийн 4: Урам зоригтой байгаарай
Алхам 1. Дууссан эсвэл туршиж үзсэн жижиг зүйлсийнхээ төлөө өөрийгөө хэрхэн шагнаж сурах
Хааяа нэг бэлэг өгөх нь ажлыг илүү амттай болгож, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Хэрэв та урьд өдөр нь хийж чадаагүй зүйлээсээ эсвэл үнэхээр айж байсан зүйлээ хийж чадвал та сайхан амттан авах ёстой. Том зорилгод хүрэх жижиг алхамуудын дараа өөрийгөө шагнаснаар та хийж буй зүйл тань зөв гэсэн автомат баталгаажуулалтыг бий болгодог. Уртасгасан завсарлага, кино үзэх, илчлэг ихтэй зууш идэх (хааяа нэг удаа!) Эсвэл үүнтэй төстэй зүйл гэх мэт ихэнх шагналыг энгийн боловч үр дүнтэй байлгаарай. Бүх зүйл биелсэн эсвэл зорилгодоо хүрсэн тохиолдолд асар их шагналаа хойш нь тавь. Өөрийгөө шагнаж урамшуулснаар та бэлэг авахаасаа өмнө оюун санаагаа ажил идэвхтэй хайж сургах болно.
- Амрах нь "нэгэн зэрэг" байх ёстой бэлэг юм. Богино хугацаанд завсарлага авах шаардлагатайг залхуурал гэж бүү бодоорой.
- Мэдээжийн хэрэг шагналын нөгөө тал нь шийтгэл юм. Хүмүүс эерэг урам зориг өгөхөд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд та зүгээр л бэлгийг дагаж мөрдөх ёстой. Зарим зүйлд хүрч чадаагүйнхээ төлөө өөрийгөө шийтгэх нь таны идэх зэвсэг юм, учир нь энэ нь таны залхуу, ашиггүй гэсэн өөрийнхөө талаарх хамгийн муу итгэл үнэмшлийг баталдаг. Үүнийг хийх нь утгагүй юм.
Алхам 2. Долоо хоног бүр зорилгоо бич
Долоо хоног тутмын зорилгын жагсаалт нь таныг анхаарлаа төвлөрүүлж, урам зоригтой байхад тусална. Ажиллаж байхдаа зорилго тань өөрчлөгдөх нь гарцаагүй. Та тэдэнд хүрэх хамгийн үр дүнтэй аргуудыг хянах болно. Зорилго өөрчлөгдөхийн хэрээр таны жагсаалт өөрчлөгдөж байна.
Жагсаалтыг хаа сайгүй байрлуул. Үүнийг төхөөрөмж эсвэл гар утасны дэлгэцийн нууц үг болгож үзээрэй. Үүнийг хийхийн тулд үүнийг тэмдэглэлдээ бичээд дэлгэцийн агшинг аваад ханын цаас болгон тохируулаарай. Аливаа зүйлийг өдөр бүр өөрөөр харахын тулд өдөр бүр, сар бүр жилийн зорилго тавь
Алхам 3. Амьдрал бол ашиг, алдагдлын буулт гэдгийг ойлгоорой
Ашиг хүртэхийн тулд ихэвчлэн хохирол амсах ёстой. Өвдөлт/зовлонг алдах нь ихэвчлэн сэтгэл хөдлөл, ихэвчлэн бие махбодь, заримдаа сэтгэлзүйн хувьд тохиолддог. Өвдөлт нь бусад хүмүүс ижил сорилт бэрхшээлд өртдөггүй мэт санагддаг, гэвч тэд өөрсдийгөө сорьсон бэрхшээлтэй тулгардаг. Мөн энэ өвдөлт нь таныг ичих, анхаарал сарниулах, тав тухтай бүсээсээ тайтгарлыг хайж олоход хүргэдэг. Өөрийгөө тав тухтай бүсээс гаргахын тулд та өөрийн чадавхид хүрэхээсээ өмнө өвдөлтийг даван туулах хэрэгтэй болно.
Боломжит ашиг нь таны алдагдалд нийцэх эсэхийг тооцоол. Хэрэв энэ нь үнэ цэнэтэй юм бол (мөн ихэнхдээ тийм байх болно), өсөн нэмэгдэж буй төлөвшлийг ашиглан эр зориг, уян хатан байдал, сахилга батыг бий болгоорой. Хичээл зүтгэл, зовлон шаналалгүйгээр хэн ч юунд ч хүрдэггүй
Алхам 4. Хичээл зүтгэл үнэ цэнэтэй гэдгийг мэдэж аваарай
Ихэнх шинжээчид, мэргэжлийн хүмүүс, суутнууд ихэнх амжилтаа 99 хувь нь хөлс, нэг хувь нь авьяас чадвар гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байх болно. Нэр хүндгүй авьяас чадвар нь хүмүүсийг хаашаа ч хамаагүй авч явах нь ховор байдаг - эрдэм шинжилгээний амжилт, санхүүгийн бие даасан байдал, спорт, тоглолтын урлаг, харилцаа холбоо, тогтвортой, тууштай төвлөрөл шаарддаг, хамгийн сайн хүмүүсийн сэтгэл хөдлөл, бие галбирыг дардаг ажил. Таны оршин тогтнох, цэцэглэн хөгжих хүсэл нь хоёулаа хэрэгтэй бөгөөд ашигтай байх үед ажиллах, зовох хүсэл болж хувирах ёстой.
Та агуу бизнес эрхлэгч, мундаг гүйгч, гайхалтай тогооч, тэр ч байтугай ажил дээрээ агуу хүн болохгүй. Та бүтэлгүйтэх болно, бүтэлгүйтэх болно. Энэ бол хэвийн зүйл. Энэ сайн байна. Энэ нь та хичээж байгаа гэсэн үг юм
Алхам 5. Байна
Заримдаа хүнд санагдаж, үр дүнг нь авсны дараа заримдаа ажилдаа "хавтгайрсан" мэт санагдах үе байдаг. Ийм үед анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд зорилго эсвэл хүссэн шийдлээ эргэн санах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай болно. Үргэлж амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг дээд зэргээр нэмэгдүүлээрэй - өөрийгөө ийм байдалд байхад (үүнийг ихэвчлэн "төрийн урсгал" гэж нэрлэдэг), өөрийгөө шагнасныхаа дараа дараагийн ажил, зорилгодоо хүрэхийн тулд үүнийг ашиглаарай.
Даалгавар эсвэл зорилгынхоо нэг хэсгийг дуусгасны дараа та удаан хугацаагаар зогсох тусам дахин эхлүүлэх нь хэцүү байх болно. Ажлыг гүйцэтгэхэд оролцож буй хүчтэй мэдрэмж, ажлыг дуусгахад ямар сайхан санагддагийг санаарай. Та хурдан эхлэх тусам өөртөө итгэлтэй болж, мэдрэмж хурдан эргэж ирэх болно
Алхам 6. Цөхрөл бүү зов
Өөрийн сэдлийг олох нь нэг зүйл юм. Гэхдээ хэцүү зүйл тохиолдоход урам зоригоо хадгалах нь бүр ч хэцүү байдаг, ялангуяа гэнэтийн асуудлуудтай тулгардаг. Ихэнхдээ ямар ч шалтгаангүйгээр анхаарал сарниулах болно гэдгийг ухаарч, хүчин чармайлтаа буцаана. Саад тотгорыг таныг хүч чадлыг сулруулахын оронд зүгээр л байгаагаар нь харж, ялагдахаас татгалзаарай. Та ганцаараа биш бөгөөд саад бэрхшээлийг даван туулахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сэргэх, хөл дээрээ босох хамгийн сайн арга замуудын нэг юм.
Зорилгодоо хүрэх эсвэл даалгавраа биелүүлэхийн тулд хичнээн их хүсч байгаагаа өөртөө сануул, шаардлагатай бол тусламж хүс, хийж бүтээсэн зүйлээ жагсааж, цөхрөл бүү зов. Чи чадна
Зөвлөмж
- Хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, технологи эсвэл бусад аргаар таныг урамшуулж чадах хүмүүстэй өөрийгөө хүрээлүүл. Бусдын хайр, дэмжлэг, урам зориг таны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх болно.
- Залхуурах үедээ хүйтэн ус уугаарай. Ус таны тархийг идэвхжүүлж, хөдөлж, аливаа зүйлийг хийх хүсэл тэмүүллийг нэмэгдүүлдэг.
- 20/10 техникийг туршиж үзээрэй. 20/10 техник бол ажил дуусахад 20 минут (цэвэрлэх, сурах, хүссэн зүйлээ хийх), дараа нь 10 минутын завсарлага юм. 45/15 техник нь адилхан бөгөөд ялгаа нь 45 ба 15 байна. Шаардлагатай бол 10/5 -аар аажмаар эхлүүлээрэй.
- Аливаа зүйл хэрэгтэй эсэх талаар бодож байхдаа "Би хүссэн зүйлээ хийх болно, ингэснээр дараа нь хүссэн зүйлээ хийх болно."
- Хэрэв та ажил хийхгүй эсвэл өглөө эрт гэрээсээ гарах шаардлагагүй бол сэрүүлгээ нэлээд эрт босохын тулд 7 цаг гэж хэлээрэй. Усанд орох, хувцаслах, эмх цэгцтэй байх. өрөө. Гэрээсээ гарах гэж байгаа юм шиг үргэлж хувцаслах; унтлагын өрөөнөөсөө гарахын өмнө унтлагын хувцсаа тайл. Буцаж ирэх эсвэл өрөөн доторх залхуу уур амьсгалыг нэмэх хүсэл төрүүлэхгүйн тулд ороо хий.
- Элсэн чихэр, ялангуяа "өндөр фруктоз эрдэнэ шишийн сироп" эсвэл "эрдэнэ шишийн сироп" агуулсан хоол хүнснээс хол байгаарай, энэ нь таны биеийг өөх тосны оронд элсэн чихэр солилцоход чиглүүлдэг. Байгалийн бус элсэн чихэр (эслэггүй) нь танд богино хугацаанд эрч хүч өгөх боловч цусан дахь сахарын хэмжээ эрс буурч, та ядарч, өлсөх болно. Муу хоол хүнс нь залхуу хандлагыг бий болгож чадна.
- Бясалгал нь амьсгал, биеийн байдал, таван мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлж, бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, эерэг сэтгэл хөдлөлөө хянах, төвлөрүүлэх чадварыг дээшлүүлж байгаа өнөөгийн танин мэдэхүйн түвшинг дээшлүүлснээр залхуурлыг бууруулахад тусалдаг.
- Телевизийн сувгуудыг ажил эсвэл төслийг дуусгахын оронд дараагийн шоуг үзэхийн тулд өөрчлөхдөө "Тачаалдаа шууд автах хүсэл минь намайг хуурч байна уу, эсвэл зовлонтой туршлагаас зайлсхийх хүсэлээс үүдэлтэй дургүйцлийг төрүүлж байна уу?" Гэж бодоорой. тэр шунал тачаал, дургүйцлийг анхаарч үзээрэй, дараа нь үүнийг зөөлөн үлдээгээрэй.
- Телевизээсээ салах талаар бодож үзээрэй. Өвдөлт нь хүчин чармайлт гаргахад үнэтэй байдаг - танд маш их хөгжилтэй зүйл хөөцөлдөх нэмэлт цаг хангалттай байгаа бөгөөд түүнийг зүгээр л харж хэвтэх ямар ч уруу таталт байхгүй.
Анхааруулга
- Хэрэв дээр дурдсан зөвлөмжүүд нь таны идэвхийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг тань сайжруулж, хэт их ачаалал өгөхгүй, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаггүй бол та илүү хүнд сэтгэлийн хямралд орж магадгүй юм. Эмнэлгийн тусламжийг яаралтай авах.
- Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт сэтгэлийн хямралд ордог, ихэвчлэн хүнд хэцүү байдлаас болж (хэн нэгэн нас барсан, ажилгүй болсон гэх мэт) ихэнх хүмүүс нэлээд боломжийн хугацаанд эдгэрдэг. Гэхдээ хэрэв асуудал дуусахгүй мэт санагдах юм бол бас арилахгүй байвал эрүүл мэндийн ямар ч өвчин байхгүй гэдгийг олж мэдэх, зохих зөвлөгөө, эмчилгээг авахын тулд мэргэжлийн хүнээс зөвлөгөө аваарай.
- Цус багадалтгүй байгаа эсэх, эсвэл шинэчлэлийн төлөвлөгөөгөө алдагдуулж болзошгүй эрүүл мэндийн байдлаас болж зовж байгаа эсэхээ шалгаарай. "Өөрийгөө танина уу." Өөрийн биеийн байдлын бодит байдалтай нийцэж буй зорилгоо тавь, дараа нь зорилгоо тавь.
