Нарцистууд бусдыг удирдах, заналхийлэх, магтаал болон бусад аргаар удирдах хандлагатай байдаг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол та түүний эмчилгээг эсэргүүцэж, зан авираа өөрчлөхийг хүсч магадгүй юм. Энэ нь амаргүй тул нөгөө хүнээ өөрчлөгдөнө гэж хүлээхийн оронд нарцист үзэлтэй хүнтэй хэрхэн харьцаж сурах, тухайлбал тодорхой хил хязгаар тогтоох, ингэснээр тэд чамайг хөнгөн хуумгай хандахыг хүсэхгүй байгаагаа ойлгож, урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэдний зан төлөвт ухаалгаар хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэгтэй. зөрчилдөөн. Нарцистуудтай харьцахад бэрхшээлтэй байгаа бол бусдаас тусламж, дэмжлэг хүсээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Тодорхой хил хязгаарыг ашиглах
Алхам 1. Юуг хүлээн зөвшөөрч, хүлээж авах боломжгүйгээ тодорхойл
Түүний зан авир, таныг бухимдуулдаг үгсийг, түүний үг, хүсэлт, өдөр тутмын харилцаанд тань хэрхэн хандаж байгааг өөрчлөх гэх мэт зүйлсийг анхаарч үзээрэй. Хүн дараах үйлдлүүдийг хийвэл дураараа авирладаг гэж ярьдаг.
- Чамайг доромжилж байна
- Чамайг сүрдүүлж байна
- Таныг загнаж, зэмлэж байна
- Түүнд тулгарч буй асуудалд таныг буруутгаж байна
- Таныг дарамталж, дарамталж байна
- Чамайг түүний хүслийг биелүүлэхийг албадаж байна
- Танд худлаа хэлээд дараа нь үгүйсгэнэ
Алхам 2. Та хэрэгжүүлэхийг хүсч буй хил хязгаараа тодорхой бөгөөд эелдэг байдлаар тайлбарла
Тэр таны хүслийг тодорхой ойлгохын тулд хүсэлтээ бататгаарай, гэхдээ нарцисттай харьцахдаа түүнээс асуухгүй байх нь дээр.
- Жишээлбэл, түүнд "Би чамтай ярилцах дуртай байсан, гэхдээ чи намайг дахин шоолох юм бол би явсан нь дээр байх" эсвэл "Залгасандаа баяртай байна, гэхдээ чи уурласан хэвээр байвал утсаа таслах болно" гэж хэлээрэй. " Та тайван, нөхөрсөг байдлаар ярьж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Түүний хэлсэн үг, хийсэн үйлдэлд бүү уурлаарай. Сэтгэлийг чинь шархлуулах үгсийг хэлэхээс зайлсхий, энэ нь тэднийг улам уурлуулах болно. Жишээлбэл, "Та үнэхээр хэтэрхий их ярьж байна! Би чамтай ярихаас залхуурлаа!" Гэж хариулах хэрэггүй. эсвэл "Хэрэв та галзуурсаар байвал би утсаа таслах болно!"
Алхам 3. Хэрэв тэр хил хязгаарыг зөрчсөн бол үр дагаврыг өгнө үү
Хил хязгаар, зөрчлийн үр дагаврыг тайлбарласны дараа хариу үйлдлийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв тэр хил давсан бол түүнд хэл гэж хэлсэн зүйлийг хий.
- Жишээлбэл, хэрэв тэр чамайг шоолсоор байвал түүнийг орхино гэж хэлж болно. Хэрэв тэр чамайг шоолсон хэвээр байвал босоод яв.
- Өөр нэг жишээ, хэрэв тэр уурласан хэвээр байвал утсаа таслах болно гэж та анхааруулсан. Уур нь намдахгүй бол утсаа таслаарай.
Зөвлөгөө: түүнд хэлсэн үр дагаврыг даруй хэрэгжүүлж байгаа эсэхээ шалгаарай. Тэр чамайг уучлалт гуйж, магтаад байвал бүү эргэлзээрэй, анхааруул, бүү татгалз.
Алхам 4. Хил хязгаар тогтоохдоо харилцахдаа өөрчлөлт хийхэд бэлэн байгаарай
Хил хязгаарыг тогтоож, тууштай хэрэгжүүлсний дараа түүний хандлага өөрчлөгдөж эсвэл зайлсхийж буй мэт санагдаж магадгүй юм. Учир нь тэр өөрчлөлтийг мэдэж байгаа тул таны хүслийг биелүүлэхийг тэсэн ядан хүлээж байна. Энэ нь эхэндээ хэцүү санагдаж байсан ч сайн шинж тэмдэг юм.
- Жишээлбэл, та түүнд гомдоосон зүйлээ хэлсний дараа тэр тантай ярих нь ховор, эсвэл бүр тоохгүй байж магадгүй юм.
- Харилцааны явцад бүх зүйл өөр байсан ч тэдний зан байдал, мөн чанар өөрчлөгдсөн гэж бүү бодоорой.
Алхам 5. Хэрэв та бууж өгвөл эргэцүүлж, үнэл
Хэрэв та түүнд хязгаарлалт тавиагүй эсвэл түүнийг үл тоомсорлох цоорхой үлдээгээгүй бол учрыг нь олж, хязгаарлалтыг хэрхэн тууштай хэрэгжүүлэхээ тодорхойл.
- Жишээлбэл, хэрэв тэр таныг доромжилж, сүрдүүлсэн бол та явах болно гэж хэлсэн байж магадгүй, гэхдээ та өрөөнөөсөө гараагүй. Үүний шалтгааныг олж мэдэх. Та бууж өгч байна уу? Тэр таныг өрөөнөөс гарахгүй байхад тань саад болсон зүйл хийсэн үү, хэлсэн үү? Дахин ийм зүйл давтагдвал та түүний эмчилгээг даван туулж, хязгаарлалт тавьж чадах уу?
- Хоёулаа харилцаатай байх үед хил хязгаар тогтоох нь үргэлжлэх зүйл гэдгийг санаарай. Тэдэнтэй харилцахдаа хязгаарлалтыг тууштай, тууштай хэрэгжүүлж байгаа эсэхээ шалгаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Түүний эмчилгээнд хариу өгөх
Алхам 1. Түүний "амжилт" -ыг дэмжихгүй байгаарай
Нарцистууд бусдыг гэм буруугүй мэт уурлуулдаг сэтгэгдлийг ихэвчлэн бичдэг. Тайван хариулаарай. Хэрэв та уурлаж эхлэх юм бол түүнтэй дахин харьцахаасаа өмнө хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
Тэр тантай муухай харьцвал та түүнээс хол байж болно. Хэрэв тэр таныг шүүмжилж, буруутгаж, доромжилж, заналхийлж эсвэл уурлуулж байгаа зүйлийг хийвэл тэр даруй орхи
Алхам 2. Сайн сонсогч байж, түүний хэлэх зүйлийг сонсоорой
Нарциссистууд ихэвчлэн анхаарал хандуулах дуртай, анхаарлын төвд байхыг хүсдэг тул маш их ярьдаг. Ярьж, түүний түүхийг сонсож байгаагаа түүнд мэдэгдэхэд хариу өгөхдөө сонсогч болоход бэлэн байгаарай, жишээлбэл:
- Нүдэнд хүрэх үедээ инээмсэглээд толгой дохи.
- Түүнийг үргэлжлүүлэн ярихын тулд "тийм", "хөөх" эсвэл "хмм" гэж хэлээрэй.
- Асуулт асуугаарай, жишээ нь "Та асуудалтай байна гэж хэлсэн. Энэ нь юу гэсэн үг вэ?"
Алхам 3. Таалагдсан сэдвээрээ ярилцаж түүний анхаарлыг сарниул
Нарцистууд өөрийнхөө тухай ярьж, мэддэг зүйлээ хуваалцах дуртай. Хэрэв тэр уурлаж эхлэх юм бол өөрт таалагдах зүйлийг асууж анхаарлаа сарниул. Тэр тантай уурлаж бухимдаж, бүдүүлэг ярьж эхэлбэл энэ нь ялангуяа тустай байдаг.
Жишээлбэл, хэрэв тэр машины талаар маш сайн мэддэг бол машины талаар асуулт асуугаарай. Хэрэв тэр санхүүгийн менежментийг ойлгодог гэж хэлвэл хэрхэн хөрөнгө оруулах талаар зөвлөгөө аваарай
Зөвлөгөө: асуулт асуухаасаа өмнө түүнийг дахин тайвширтал хүлээ. Хэрэв тэр санаа алдаж эсвэл даарч байгаа бол 20 минут хүлээгээд анхаарлаа сарниулахын тулд асуулт асуугаарай.
Алхам 4. Түүнд сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд түүний туулж буй зүйлд өрөвдөх сэтгэлээ харуул
Нарцистууд өрөвдөх чадваргүй байдаг ч хэрэв та уурлаж эхлэхэд нь тэдэнд өрөвдөх сэтгэлээ харуулбал тэд тайвшрах болно. Түүнд мэдэрч, мэдэрч буй зүйлдээ санаа зовж, өрөвдөх сэтгэлээ харуул, жишээ нь:
- "Энэ нь үнэхээр ядаргаатай байх ёстой, тийм ээ, замын түгжрэлд хэдэн цаг гацсан байх."
- "Та ууртай хэвээр байгаа юм шиг байна. Юу болоо вэ?"
Алхам 5. Түүний онгирох хүслийг бүү дэмж
Нарцист хүний нэг онцлог шинж чанар нь бусдаас давуу байдлаа мэдрэх явдал юм. Тиймээс тэр өөрийгөө гайхалтай мэдрэмж төрүүлэх хүмүүст хандах болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь асуудлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Түүнийг магтаж, сайрхахыг хүссэн зүйлээ авахыг бүү зөвшөөр. Түүнийг үл тоомсорлож эсвэл ярианы сэдвийг өөрчил.
- Жишээлбэл, хэрэв тэр гайхалтай борлуулагч гэдгээрээ бахархсаар байвал түүнд "Өө тийм үү? Дашрамд хэлэхэд энэ амралтын өдрүүдэд ямар төлөвлөгөөтэй байна вэ?"
- Хэрэв та түүнд зохистой юм бол түүнд чин сэтгэлээсээ магтаал хэлж болно, гэхдээ түүнийг бардамнаж болохгүй.
Алхам 6. Бусдын бурууг тохолгүйгээр хүслээ илэрхийлэхийн тулд "I/I" гэдэг үгийг ашиглаарай
Хэрэв та хоёр хэрэлдсэн бол түүнийг маш их шүүмжилвэл тэр дайралтанд өртөх болно. Гэсэн хэдий ч та зүгээр л бууж өгөх хэрэггүй. Хэрэв та түүний алдааг тодруулахыг хүсч байвал түүнд халдлагад өртөхгүйн тулд хувийн, субъектив хэллэгийг ашигла.
- "Би/би" гэсэн үгийг ашиглах нь түүнийг хамгаалалт, түрэмгий, бүдүүлэг байдлаас хамгаалдаг, учир нь нарцистууд эдгээр зан авирыг хэт үнэлдэг. Түүнтэй ярилцахдаа "Би/би" гэсэн үгийг өөртөө хүндэтгэлтэй хандахын тулд үүнээс зайлсхий.
- Жишээлбэл, "Та үнэхээр муухай, бүдүүлэг хүн" гэж хэлэхийн оронд "Ийм хандсандаа үнэхээр их харамсаж байна" гэж хэлж болно.
Алхам 7. Нарцистууд худал хэлэх дуртай тул түүний хэлсэн зүйлийн үнэнийг олж мэд
Хэрэв ямар нэг зүйл өөрийнхөө талаар муухай дүр эсгэвэл нарцист хүн үүнээс сэргийлэхийн тулд худлаа хэлэхээс буцдаггүй. Тиймээс, та үүнээс үнэн зөв мэдээлэл авах шаардлагагүй байж магадгүй юм. Хэрэв та түүний хэлсэн үгэнд эргэлзэж байвал түүний үнэн болохыг батал. Түүний хэлсэн зүйлд бүү итгэ.
Жишээлбэл, хэрэв тэр баатар мэт сэтгэгдэл төрүүлсэн ажлын туршлагаасаа хуваалцвал энэ мэдээллийг хамтран ажиллагсдаасаа асуугаарай
3 -ийн 3 -р арга: Тусламж, дэмжлэг хайх
Алхам 1. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ туршлагаа хуваалцаж дэмжлэг үзүүлээрэй
Нарцистуудтай өдөр бүр харьцах нь ядаргаатай, гомдолтой байж болно. Хэрэв та хоёр найз бол тэдэнтэй ойр ойрхон харьцаж болохгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хоёулаа нэг байшинд амьдардаг эсвэл хамтран ажиллагчаар ажилладаг бол зугтах нь хэцүү байдаг. Та итгэж болох хүнтэйгээ туршлагаа хуваалцаж, дэмжлэг хүсээрэй.
Жишээлбэл, та "Жонтой харьцахад надад хэцүү байна. Жон нарцист юм шиг байна. Хэрэв би агаар гаргахыг хүсч байвал залгаж болох уу?"
Алхам 2. Дэмжих бүлэг эсвэл онлайн форумд нэгдээрэй, ингэснээр та бусадтай хэлэлцэх боломжтой болно
Хэрэв танд туслах найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн байхгүй эсвэл өөрийн туршлагаа хэсэг хүмүүстэй ярилцахыг хүсч байвал дэмжих бүлгийг хайж олоорой. Ойролцоох байршлуудаас дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг хайж олохоос гадна вэбсайтуудаар дамжуулан онлайн форумд нэгдээрэй.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн вэбсайтуудаас дэмжлэг авах бүлгүүдийг хайж олох эсвэл Reddit гэх мэт онлайн форумд хамрагдах
Алхам 3. Ачааллын мэдрэмжийг арилгах мэргэжлийн эмч хайж олох
Хэрэв та нарцистуудтай харьцахдаа сэтгэлээ илчилж, асуудлаа хуваалцаж чадвал өдөр тутмын амьдралаа үргэлжлүүлэхэд та илүү тайван байх болно. Эмчилгээний эмч нарцисттай хэрхэн харилцах, сэтгэл түгшээсэн үг, үйлдэлд хэрхэн хариу өгөх талаар тайлбарлаж чадна.
Эмчээс лавлагаа авах, найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс асуух, интернет ашиглах зэргээр эмчилгээний эмч олох боломжтой
Алхам 4. Хэрэв та хүчирхийлэлд өртвөл Halo Kemkes -тэй холбоо бариарай
Хэрэв та хэл ам, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хүчирхийлэлд өртсөн бол танд тусалж чадах хүмүүстэй холбоо бариарай. Хэрэв танд аюул заналхийлж байгаа бол, жишээлбэл тэр таныг заналхийлж, бие махбодийн хүчирхийлэл үйлдэж байгаа бол тэр даруй цагдаа дуудаарай.
Хүчирхийлэл үйлдэх хэлбэр, арга нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ
Бие махбодийн хүчирхийлэл: чам руу юм цохих, түгжих, хавчуулах, хазах, түлхэх, шидэх.
Аман болон сэтгэл санааны хүчирхийлэл: чам руу хашгирч, хашгирч, доромжилж, муу зан авирт буруутгаж, найз нөхөд/гэр бүлийн гишүүдтэйгээ уулзахаас сэргийлж, ямар нэгэн зүйл хийхийг хэлнэ.
Бэлгийн хүчирхийлэл: Биедээ хүрэх, эсвэл хүчээр бэлгийн харьцаанд орох (хүчирхийлэх), бэлгэвч хэрэглэхээс татгалзах, бэлгийн хүчирхийлэл үйлдэх.
